Komplexné cvičenia pre krk Bubnovského

Životný štýl moderného človeka vyvoláva časté ochorenie osteoartikulárneho systému, a to cervikálnu osteochondrózu. Odstránenie zápalu v cervikálnej časti trvá veľa času a vykonáva rôzne terapeutické metódy - masáže, hardvérové ​​postupy, medicínu, gymnastiku. Mnoho špecialistov na obnovenie normálneho fungovania chrbtice odporúča, aby pacienti vykonali cvičenia pre Bubnovsky s chronickou krčnou osteochondrózou.

Osteochondróza cervikálneho oddelenia sa každým rokom zhoršuje, čoraz viac mladých ľudí sa obráti na lekársku pomoc. Na terapeutické alebo profylaktické účely môžete použiť techniku ​​Dr. Bubnovského, ktorého liečba je založená na pohybe. Cvičenie sa dá ľahko robiť sami doma, dokonca aj s kýlou chrbtice a sledovaním videa. Ale je lepšie konzultovať s lekárom.

Predpoklady a symptómy nástupu ochorenia

Pracovisko veľmi často predpokladá dlhodobý pobyt v sede, v dôsledku čoho sa svaly nehýbajú a lymfa a krvný obeh stagnujú. Časté cervikálne kŕče zvyšujú zaťaženie medzistavcových diskov, čím porušujú ich celistvosť a pružnosť. Vyvolanie výskytu cervikálnej osteochondrózy môže tiež:

  • hormonálne poruchy;
  • reumatizmus;
  • podchladenie;
  • poranenia chrbtice.

V dôsledku zmien chrbtice sú nervy a krvné cievy v oblasti krčka maternice uviaznuté. V pokročilých štádiách, keď nedošlo k včasnej liečbe krčnej osteochondrózy, môže pretrvávajúci vazospazmus viesť k poškodeniu mozgu.

Berúc do úvahy všetky uvedené faktory, Dr. Bubnovsky vyvinul efektívne cvičenia v oblasti krku. Takéto nabíjanie so systémovým prístupom odstraňuje kŕč a robí stavce pohyblivé. Ale pre liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné správne identifikovať problematickú zónu a dať správnu diagnózu. Je to len špecialista, ktorý to môže urobiť a pacienti by mali vedieť, aké príznaky môžu vyvolať lekára.

  • migrény a bolesti hlavy;
  • brnenie v rukách a nohách;
  • necitlivosť končatín;
  • časté závraty;
  • zovretie alebo opustenie stavcov;
  • obmedzenie telesnej aktivity.

Ale hlavné príznaky pre krk osteochondróza je bolesť v oblasti krku, okciput, ktorá sa môže dostať do ramena alebo ramena a zintenzívniť sa aj pri zanedbateľnom zaťažení.

Ak pacient trpí akútnou bolesťou, je kontraindikácia liečby doma. Je lepšie opäť konzultovať s odborníkom a odmietnuť vykonať akékoľvek cvičenia. V tomto prípade musí pacient najskôr liečiť lieky a Bubnovského technika pomôže vo fáze remisie. Tiež cvičenie na hrudníka osteochondróza sú účinné.

Aká je podstata Bubnovského gymnastika?

Hlavným cieľom liečby podľa systému Dr. Bubnovského je posilnenie svalov krčnej chrbtice a obnovenie funkcie vaginálneho aparátu. Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského podliehajúca pravidelnému a svedomému vykonávaniu súboru cvičení umožňuje dosiahnuť tieto výsledky:

  1. Zníženie a následné odstránenie bolesti.
  2. Odstránenie spazmu svalov na krku.
  3. Obnovenie normálneho obehu a lymfatického toku v tkanivách.
  4. Znížená záťaž na chrbticu.
  5. Zníženie a stabilizácia dystrofických zmien tkanív kostí a chrupaviek.
  6. Zlepšenie stavu a zvýšenie metabolizmu v zapálených tkanivách.
  7. Zlepšovanie kvality života.

Hlavným rozdielom medzi terapeutickými cvičeniami a bežným cvičením je individuálny výber súboru cvičení pre každého pacienta, berúc do úvahy charakteristiku jeho choroby. Okrem toho táto technika umožňuje používať a posilňovať hlboké svalové tkanivo.

Aby dokázala vyliečiť cervikálnu osteochondrózu ešte rýchlejšie, Dr. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor, avšak môže to byť len pod dohľadom lekára.

Príprava na lekársky tréning

Tento tréning nevyžaduje špeciálnu prípravu na terapeutickú gymnastiku. Lekár však poskytuje niekoľko tipov na zlepšenie účinnosti školenia:

  1. Najprv musíte natiahnuť svaly a kĺby krku, alebo sklopiť hlavu hore a dole, vpravo vľavo.
  2. Pred nabíjaním nie je nadbytočné prijímať teplo, relaxačnú sprchu na zvýšenie prietoku krvi v tkanivách krku.
  3. Po dokončení nabíjania sa odporúča urobiť ľahké roztiahnutie na zníženie bolesti na druhý deň ráno.
  4. Zvyšuje efektívnosť a aproximáciu výsledku plávania po ukončení komplexných cvičení.
  5. Ranné prechádzky na čerstvom vzduchu obohacujú kyslík zapálené svaly na krku a posilňujú ich regeneráciu.

Liečba podľa Bubnovského metódy je predpísaná lekárom po vyšetrení pacienta. Odporúčania špecialistu by sa mali prísne dodržiavať, pretože krčná chrbtica je najslabším bodom chrbtice. Po vyšetrení terapeut diagnostikuje, identifikuje zameranie zápalu a určí počet cvičení, ako aj trvanie liečby. Niekedy môže byť potrebný integrovaný prístup s použitím liekov.

7 cvičení Bubnovsky pre cervikálne oddelenie

Komplexné cvičenia pre Bubnovsky - špeciálna gymnastika založená na princípoch kinesitherapie a terapie pohybov. Toto cvičenie aktivuje všetky telesné systémy, aby sa zbavili zápalu v chrbtici.

Na vyliečenie cervikálnej osteochondrózy a obnovenie stavu stavcov musíte pravidelne vykonávať 7 jednoduchých cvičení:

  • kĺbová hlava (20 - 30 krát);
  • sklon hlavy v boku až do bolesti (20 - 30 krát);
  • otočenie hlavy (15-20 krát);
  • dotýkanie brady krku s hlavou naklonenou dopredu (20 - 30 krát);
  • zdvíhanie ramien (20 - 30 krát);
  • strečing a zataženie brady (20 - 30 krát);
  • v sediacej polohe s ohnutými kolenami, musíte znížiť hlavu a dotýkať sa kolená bradom (najmenej 30 sekúnd).

Odpočívajte 30 sekúnd medzi cvičeniami. Každé cvičenie budeme podrobnejšie analyzovať.

Vo fáze remisie ochorenia je terapeutický gymnastika podľa systému Dr. Bubnovského:

  1. Pružina sa vyrába v stojacej polohe s rukami nadol pozdĺž kmeňa. Hlava by mala byť pomaly naklonená dopredu a držaná v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Potom sa hlava ohýba späť, kvôli ktorému sa brada zdvihne a niekoľko sekúnd zmrazí. Potom sa vráťte do východiskovej pozície.
  2. Prehľad - pozícia, ako pri cvičení popísanom vyššie. Hlava by mala byť otočená doprava a zostať v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom vľavo a opäť zostať na rovnakú dobu. Opakujte trikrát.
  3. Metronóm je tá istá pozícia tela. Hlava by mala byť naklonená na pravé rameno a držaná v tejto polohe po dobu 30 sekúnd (v prípade, keď je cvičenie sprevádzané bolestivými pocitmi alebo ťažkosťami v krčnej oblasti, čas na prvé zasadnutia by mal byť mierne znížený). Hlava sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Potom sa cvičenie opakuje aj doľava. Počet svahov je 6 krát v každom smere.
  4. Husa - pozícia, stojace ruky sú umiestnené na páse. Brada sa vyrovná rovnobežne s podlahou a ťahá sa dopredu. hlavu otočí a bradu je potrebné dať na rameno, kufor tiež musí byť mierne otočil, pretože to, čo môže mierne trápiť chrbtice, držať v tejto pozícii po dobu 30-60 sekúnd. opakovania sa vykonávajú šesťkrát na každej strane.
  5. Heron - cvičenie sa vykonáva sedí na stoličke, hlava je priama, ruky sú pokryté dlane kolená. Potom sa ramená narovnávajú a odťahujú (podobne ako rybár preukazuje veľkosť ulovených rýb) a súčasne by mala byť hlava späť. Potom vezmite začiatočnú pozíciu. Keď kýla chrbtice v oblasti krčka maternice môže byť bolesť. Toto cvičenie sa musí robiť pomaly.
  6. Komplexný pohľad je aj pozícia tela, ako pri cvičení popísanom vyššie. Hlava musí byť otočená doprava a súčasne dávať dlaň ľavej ruky na pravé rameno tak, aby koleno bolo rovnobežné s podlahou. Právo by malo zostať nehybné na kolene. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte to v opačnom smere. Ak sa začne osteochondróza v krčnej oblasti, môže byť počuť špecifický zvuk v chrbtici.
  7. Fakir - cvičenie sa uskutočňuje na stoličke, ruky musia byť nad hlavou nadvihnuté a mierne ohnuté, hlava v tejto chvíli otočiť na doraz na stranu a držať sa v tejto polohe, potom otočiť hlavu opačným smerom a opäť zadržať. Keď sa môže objaviť nepríjemné prehĺtanie v krčnej oblasti.

V prípade, že v priebehu chronického priebehu osteochondrózy dochádza k exacerbácii a potrebujete terapeutický komplex, cvičenie sa vykonáva pomaly a hladko a udržiava sa čo najmenej amplitúdy. V prípade akútnej bolesti ukončite všetky akcie a kontaktujte špecialistu na vyšetrenie a nápravu liečby.

Pravidelné cvičenia a riadne vykonávanie každého cvičenia gimnastiki Doktorka Bubnovská pomôže rýchlo zbaviť sa problémov v cervikálnom oddelení a liečiť osteochondrózu.

Terapeutické cvičenia od SM. Bubnovský s cervikálnou osteochondrózou - video a tipy

Dokonca aj "zanedbaná" osteochondróza môže byť vyliečená doma, bez operácie a nemocníc. Len nezabudnite raz za deň.

Liečba osteochondrózy často trvá obrovské množstvo času, najmä pokiaľ ide o zápal v krčnej oblasti.

K tomu môžete využiť masáže, gymnastiku, hardvérové ​​procedúry, lieky.

Podstata postupu

Gymnastika Dr. Bubnovského je špeciálne telesné cvičenie, v podstate kinesitherapia a terapia s pomocou pohybov. To prispieva k aktivácii všetkých telesných systémov, aby sa zbavili zápalu na stavcoch.

Liečba osteochondrózy pomocou Bubnovského metódy je príležitosťou na vypracovanie samostatného plánu pre pacientov na základe zdravotného stavu, stupňa osteochondrózy a symptómov.

Po prvé, triedy sa vykonávajú pod dohľadom lekára, fyzioterapeuta, pomocou videa a potom pacient môže pokračovať nezávisle doma.

Užitočné video:

Hlavné znaky a rozdiely liečebnej metódy od nabíjania sú:

  1. Pre pacienta sa vyberú jednotlivé cvičenia, ktoré vychádzajú z patológie a lokalizácie zápalových ložísk;
  2. Všetky hlboké svaly tela sú posilnené a aktivované;
  3. Existuje kombinácia cvičení s bedrovou osteochondrózou s trením, reflexom alebo sprchou spoločnosti Charcot.

Indikácie používania gymnastiky

Na liečbu a prevenciu osteochondrózy a iných ochorení kĺbov a chrbta používajú naši čitatelia metódu rýchlej a nechirurgickej liečby, odporúčané poprednými ortopédami. Po starostlivom štúdiu sme sa rozhodli ponúknuť to vašu pozornosť.

Ak chcete cvičiť metódou Dr. Bubnovského v liečbe osteochondrózy boli účinné, povedzte ich len po lekárskej diagnóze a ak existujú takéto náznaky:

  • Zosklené stavce;
  • Skorý stupeň osteochondrózy cervikotorakovej;
  • Výstup stavcov;
  • zápal;
  • závažnosť;
  • Obmedzená fyzická aktivita;
  • Bolesť hlavy, migréna;
  • závraty;
  • nevoľnosť;
  • Nepríjemnosť rúk a prstov.

Niekedy pacienti musia prejsť predbežne lieky a svalovú blokádu.

Video na tému:

Liečba a prevencia osteochondrózy

Ak chcete obnoviť stav chrbtice, zbaviť sa krčnej osteochondrózy, je potrebné vykonať takéto cvičenia podľa metódy Bubnovského:

  • Hlava kývne najmenej dvakrát;
  • Svahy hlavy v boku, kým nenastane bolesť;
  • Otáčky sú najmenej 15 krát;
  • Dotknutím sa brady na krku s hlavou naklonenou dopredu;
  • Ramenná lanovka;
  • Odpočinkujte 30 sekúnd;
  • Ťahanie a vytiahnutie brady;
  • Sedacia poloha s ohnutými kolenami, ak potrebujete znížiť hlavu a dotýkať sa brady kolenami aspoň 30 sekúnd.

Cvičenie z komplexu terapeutickej gymnastiky Bubnovsky s cervikálnou osteochondrózou: 1. Jar; 2. prehľad; 3.Metronom

Podrobnejší popis cvičení:

Poradenstvo hlavného ortopéda.

Nevoľnosť, bolesti hlavy, tinitus, bolesť a brnenie v chrbte. Zoznam príznakov osteochondrózy môže trvať dlhú dobu, ale ako dlho trpíte nepohodlie a bolesť? Nehovoriac o možných dôsledkoch: paréza - čiastočné obmedzenie pohybu alebo paralýza - úplná strata ľubovoľných pohybov. Ale ľudia, ktorí trpia horkou skúsenosťou, aby vyliečili osteochondrózu, aby ju akceptovali.

Čo robí simulátor?

Na posilnenie chrbtice, prevenciu krčnej a bedrovej osteochondrózy bol vyvinutý simulátor Bubnovského, ktorý stojí za to študovať v nemocnici, ale nie doma.

Pacienti, ktorí používajú simulátor, dokázali dosiahnuť takéto výsledky v kombinácii s inými metódami:

  • Liečba hernie, artritída;
  • Liečba posunutia chrbtice;
  • Návrat tónu;
  • Zlepšenie krvného obehu a metabolizmu v bunkách;
  • Znižuje napätie a upínanie;
  • Odstránenie bolesti;
  • Zvyšovanie elasticity svalového tkaniva.

Fotografie pacientov zapojených do simulátora SM. Bubnovskaya:

Cvičenia na simulátore Bubnovskogo zahŕňajú:

  • Ťahanie a vznášanie sa na priečnik;
  • Zdvíhanie rúk, boj proti napätiu pri ťahaní gumy;
  • V sediacej polohe vykonajte ťahové pohyby s dodržaním dýchania.

Zaujímavé video:

Diéta a režim pre osteochondrózu

Dodržiavanie všetkých noriem výživy pri osteochondróze umožňuje spomalenie vývoja ochorenia, zníženie prejavov jeho príznakov

Na zvýšenie účinnosti a dosiahnutie krátkodobého výsledku s osteochondrózou by mala Bubnovská technika zahŕňať správnu výživu.

Preto sa snažte dodržiavať tieto pravidlá:

  • Zlikvidujte konzervované potraviny;
  • Cook len jednoduché jedlá s minimálnym množstvom prísad;
  • Odstráňte alkohol a cigarety;
  • Napiť najmenej tri litre vody, vzdať sa kávy a farebných nápojov;
  • Pred zasadnutím užívajte iba proteínové jedlá, ktoré podporujú vývoj svalov.
k obsahu ↑

Osteochondróza nie je verdikt!

Každý lekár vám ponúkne množstvo spôsobov liečby osteochondrózy, od triviálnych a neúčinných, až po radikálne:


- môžete pravidelne absolvovať masáž a vrátiť sa každých šesť mesiacov.
- dôvera v kosti a osteopati, veriť v zázrak.
- Pokračovať v prevádzke s veľmi rizikovými dôsledkami.

Ale Valentin Dikul odporúča: "vyliečiť osteochondrózu raz a navždy je to potrebné. "

Čo potrebujete vedieť o školení?

Výhody metód výcviku Bubnovsky na zbavenie zápalu krčka maternice alebo prsníkov možno považovať za:

  • Všestrannosť, keďže cvičenia sú vhodné na prevenciu ochorenia a na zotavenie po operácii;
  • Bezpečnosť, pretože táto technika vám umožňuje zbaviť sa symptómov a osteochondrózy v počiatočnom štádiu bez užívania liekov;
  • Trvanie účinku bez relapsu;
  • Celkové zlepšenie organizmu, imunita, strata hmotnosti a absencia bolesti hlavy.

Pacienti tiež nemajú kontraindikácie, nežiaduce reakcie a neschopnosť používať Bubnovského gymnastiku v dôsledku starnutia alebo prítomnosti patológií srdca, respiračného systému.

Užitočné video:

Spôsob liečby Dr. Bubnovského bol testovaný a má všetky osvedčenia medzinárodnej triedy, takže je absolútne bezpečné.

Nevýhody gymnastiky sú:

  1. Potreba dodržiavať harmonogram školení a stravovania.
  2. Implementácia odporúčaní terapeutov alebo ortopéderov v prítomnosti osteochondrózy;
  3. Správnosť tried.
k obsahu ↑

Tipy pre gymnastiku

Na liečbu chrbtice s osteochondrózou sa očakáva očakávaný účinok, dodržiavajte tieto tipy a pravidlá pri nabíjaní:

  • Pravidelne trénujte bez priechodu za prvých 14 dní;
  • Ďalej režim výcviku vyvíja lekár, ale zvyčajne nie je menej ako osemkrát za mesiac;
  • Počas osteokondrózy vždy sledujte držanie tela a polohu chrbta;
  • Trvanie liečby osteochondrózy je najmenej dva mesiace, ale otázka je kontrolovaná iba ortopédou.

Je lepšie cvičiť v prípade osteochondrózy podľa Bubnovského pred zrkadlom

S počiatočnou formou ochorenia, ale neustálym tréningom, pacienti dokážu dosiahnuť:

  1. Dokončiť odstránenie tejto choroby;
  2. Absencia liekov s osteochondrózou;
  3. Prevencia artritídy a hernie;
  4. Nešírenie osteochondrózy v bedrovej oblasti.

Bežným stereotypom je, že po 40 rokoch už je neskoro, aby sme sa zbavili problémov spojených s pľúcami. Ale v Číne sa ukázalo, že sa kostra v akomkoľvek veku môže aktívne meniť. A v akom smere závisí od podmienok, ktoré mu ponúkneme. O tom, aké opatrenia možno vykonať nezávisle na nápravu rôznych krivostí a deformácií - nositeľ Nobelovej ceny, hovorí profesor Pak.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského: ako správne vykonať?

Jednou z najčastejších ochorení osteoartikulárneho systému je osteochondróza chrbtice, najmä cervikálna oblasť. Pre normálne fungovanie chrbtice a systémov v závislosti od toho sa odporúča vykonať cvičenie pre cervikálne oddelenie podľa systému Bubnovsky.

K dnešnému dňu sa choroba každým rokom zhoršuje a pre preventívne alebo liečebné účely bude každý schopný samostatne vykonávať gymnastiku. Bubnovského metóda je založená na princípe liečenia pohybom. Takéto cvičenie na liečbu sa môže vykonávať aj s kýlou v akejkoľvek časti chrbtice.

Predpoklady pre rozvoj osteochondrózy a potrebu liečby

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: "Existuje efektívny a dostupný prostriedok na bolesť kĺbov." Prečítajte si viac.

Prakticky všetky oblasti moderného života sú spojené s prácou alebo zábavou na počítači. To znamená dlhý pobyt v jednej pozícii a následok nehybnosti svalov a stasu krvného obehu a lymfatického toku. V dôsledku konštantného kŕčového krčka sa zvyšuje zaťaženie medzistavcových diskov a dochádza k narušeniu ich elasticity a celistvosti.

Zmena stavu chrbtice v krčnej oblasti spôsobuje rušenie nervov a ciev, človek má bolesti hlavy. Pri zanedbaných podmienkach osteochondrózy bez liečby môže dôjsť k pretrvávajúcemu vazospazmu, čo vedie k ťažkým komplikáciám mozgu.

Správna diagnóza v počiatočných štádiách osteochondrózy prináša vynikajúce výsledky v komplexe liečebnej liečby a gymnastika Dr. Bubnovského. Cvičenia sa v priebehu rokov zosúlaďujú a používajú sa na liečbu veľmi veľkého počtu pacientov. Komplex je vybraný lekárom individuálne pre každý špecifický prípad, existuje však univerzálna sada cvičení, ktorú možno použiť pre všetkých pacientov.

Dokonca aj "zanedbávané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

Hlavným cieľom, ktoré sa musí dosiahnuť vykonávaním gymnastiky lekára Bubnovského, je posilnenie svalov na krku a obnovenie funkcie vaginálneho aparátu. Pri pravidelnom svedomitom vykonávaní odporúčaných cvičení môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky liečby:

  1. Odstránenie svalového kŕče krku.
  2. Znížený tlak na chrbticu.
  3. Obnova trofizmu v tkanivách a normálny obeh.
  4. Stabilizácia alebo redukcia dystrofických zmien chrupaviek a kostného tkaniva.
  5. Zvýšenie metabolizmu zapálených tkanív a zlepšenie ich stavu.
  6. Zníženie bolesti a kvality života.

Prípravná fáza pre správne vykonanie cvičení

Špecifický tréning pre gymnastiku Dr. Bubnovsky nie je potrebný. Existujú určité lekárske rady na zvýšenie efektívnosti implementácie:

  • Triedy musia začínať zahrievaním svalov a kĺbov krčnej oblasti (môžete vytvoriť nekonzistentné sklony hlavy k bokom alebo dopredu alebo ručne jemne hnevať hrdlo);
  • Pred komplexom cvičení sa odporúča sprchovať, aby sa uvoľnili svaly na krku a zvýšil sa prietok krvi, čo urýchli proces regenerácie tkaniva. Keď by medzistavcová kýla sprchy nemala byť veľmi horúca;
  • Po ukončení gymnastiky Dr. Bubnovského by ste mali urobiť jednoduchý úsek, aby sa zabránilo bolestivým pocitom na druhý deň.
  • Efektívnym výsledkom je plavanie v bazéne po vykonaní gymnastiky, najmä s medzistavcovými kývami;
  • Bude užitočné stráviť chôdzu vonku s osteochondrózou v krčnej oblasti, ktorá obohacuje zapálenú tkanivu kyslíkom.

Komplex cvičení pre krčná chrbtica

Vo fáze remisie as herniami chrbtice bedrového kanála sa terapeutická gymnastika uskutočňuje podľa metódy Dr. Bubnovského:

  1. Cvičná pružina - stojaca, ruky spadnuté pozdĺž kmeňa. Hlava sa pomaly nakloní dopredu a zostane niekoľko sekúnd. Potom sa hlava ohýbá, preto brada stúpa, znova sa zotrváva. Po prevzatí PI (štartovacia poloha).
  2. Prehľad cvičení - situácia je rovnaká. Hlava sa otočí doprava a trochu zostane tak, potom odbočte doľava a zostane niekoľko sekúnd. Opakovania sa vykonávajú trikrát.
  3. Metronome - postoj tela je rovnaká. Hlava sa nakloní na pravé rameno a drží sa v tomto stave 30 sekúnd (s ťažkosťami na krku alebo silnými pocitmi bolesti, čas sa znižuje počas prvých niekoľkých sekcií). Hlava sa vráti do svojej normálnej polohy. Potom sa zopakuje vľavo. Počet svahov 6 v každom smere.
  4. Husa je stojaca pozícia tela a ramien v páse. Je nutné zladiť brady rovnobežne s podlahou, vytiahol dopredu, otočiť hlavu a položil si bradu na jeho ramene, trupu a ľahko otáča chrbtica môže rušiť niečo, zostať na pol minúty, minútu. Opakuje sa vykonať na každej strane alebo strane šesťkrát.
  5. Cvičenie volavka: sedí na stoličke, vedie rovno, dlaň rukou na kolenách. Je potrebné narovnať paže a vziať ich späť (ako rybár ukáže, čo chytil ryby) a súčasne sa hlava opierala. Vráťte sa na adresu IP. Pri hernií chrbtice v krčnej oblasti môže dôjsť k bolesti. Za to stojí pomaly.
  6. Komplexný pohľad je postavenie tela ako v predchádzajúcom cvičení. Hlava sa otáča vpravo a dlaň ľavej ruky je umiestnená na pravom ramene, takže koleno je paralelné s podlahou. Právo zostáva nehybné na kolene. Vráťte sa späť na IP a zopakujte opačnú cestu. Ak sa začne osteochondróza krčnej oblasti, v chrbtici môže existovať špecifický zvuk.
  7. Fakir - pozícia sedí na stoličke, ruky stúpajú nad hlavou a mierne ohnú. Hlava sa otáča na stranu na doraz a je oneskorená, potom v opačnom smere a opäť oneskorená. Pri kýle na krku môže dôjsť k prechodnému nepohode.

Indikácie pre implementáciu a dôležité body

Liečba týmto spôsobom je predpísaná lekárom po poradenskom vymenovaní, najmä s odhalenou kýlou. Odporúčania lekára musia byť prísne vykonané z dôvodu osteochondrózy v najslabšom mieste krčnej chrbtice.

Po kompletnom vyšetrení a diagnostike stanoví lekár počet a trvanie terapeutických cvičení. Niekedy dochádza k intervertebrálnej kýlii po úraze a nie kvôli osteochondróze. V takýchto prípadoch lekár predpisuje komplexnú liečbu liekov a liečebnej gymnastiky.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice z našich čitateľov používať rýchly a non-chirurgické metódy liečby odporúčané poprednými Reumatologmi Ruska, sa rozhodli postaviť sa proti nespravodlivosti vo farmaceutickom a medicíny tvrdila, že v skutočnosti lieči! S touto technikou sme sa oboznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť. Prečítajte si viac.

Ak dôjde k exacerbácii chronického priebehu osteochondrózy a potrebujete terapeutický komplex, cvičenie sa vykonáva pomaly, hladko a s menšou amplitúdou. V prípade akútnej bolesti sa všetky kroky zastavia a je potrebné navštíviť lekára na vyšetrenie a nápravu liečby.

Vážení čitatelia, zdieľajte svoj názor na článok v komentároch.

Ako zabudnúť na bolesť v kĺboch?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
  • Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul hovorí, že existuje skutočne účinný prostriedok na bolesť kĺbov! Čítajte viac >>>

Chcete dostať rovnakú liečbu, opýtajte sa nás ako?

Cvičenia pre Bubnovského doma s cervikálnou osteochondrózou

Akýkoľvek druh cvičenia podľa Bubnovského je určený na zlepšenie krvného obehu a stimuláciu mozgu. Táto technika dokonale vylieči chorobu krčnej osteochondrózy. Táto technika je tiež dobrá ako preventívna miera ochorenia.

Výhody cvičení

Výhodou cvičení technikou Dr. Bubnovského je účinok kinesitérie a terapie pomocou pohybov. Triedy prispievajú k aktivácii celého tela systému a umožňujú vám zbaviť sa zápalu na stavcoch.

Liečba podľa metódy Bubnovského je možnosť vypracovania individuálneho plánu štúdia pre pacientov s cervikálnou osteochondrózou. Plán závisí od stupňa závažnosti ochorenia, symptomatických foriem jeho prejavu a od stupňa účinnosti predbežnej liečby.

Technika Dr. Bubnovského je vhodná na liečbu cervikálnej osteochondrózy, ako aj hrudníka a cervicotoraky. Mnohí si všimnú nepostrádateľnú pomoc pri cvičení proti zvieraniu v bedrovej katedre.

Výhody cvičenia sú nevyhnutné v tejto symptomatológii:

  • vertebné štipce;
  • skoré príznaky osteochondrózy cervico-hrudnej oblasti;
  • keď stavce vychádzajú;
  • zápalové procesy;
  • ťažkosti v chrbte;
  • s nedostatočnou telesnou aktivitou as obezitou;
  • s vážnymi bolesťami hlavy, migrénami a závratmi;
  • nepríjemné pocity v oblasti krčnej chrbtice;
  • necitlivosť prstov a rúk.

Cvičenie je univerzálne, pretože sa vykonáva za účelom prevencie a po operácii. V prvej fáze ochorenia pomáhajú zbaviť sa bolestivých syndrómov bez liečby. Účinok tréningu trvá veľmi dlho a zabraňuje relapsom.

Typy cvičení

Akékoľvek cvičenia na Bubnovskom sa vykonávajú v nasledujúcom prísnom poradí. Najprv je potrebné opláchnuť telo zahriatím svalov. To sa dá dosiahnuť pomocou push-upov. Ženy by mali vykonávať tento cvičenie z kolená. Potom musíte ohýbať ruky pri vdýchnutí a narovnať ich na výdych. V tomto prípade by malo byť telo hladké a rovno, chrbát bez deformácií, oči sa snažia koncentrovať na jednom mieste pred vami. Pri zahrievaní sa hlava nedá nakloniť dopredu.

Na krk sa vykonáva cvičenie, individuálne vybrané pre pacienta skúseným odborníkom. Typy cvičení závisia od závažnosti ochorenia a typu ochorenia:

  • cvičenia v rôznych štádiách cervikálnej osteochondrózy;
  • cvičenie po terapeutickej liečbe choroby;
  • preventívnych činností.

Okrem toho je vybraná gymnastika podľa Bubnovského a s častými bolesťami hlavy, s nespavosťou v noci a ospalosťou v pracovnom čase. Cvičenie je tiež užitočné v prípade vegetatívnej dystónie s nespavosťou.

Komplex cvičení

Gymnastika pre doktora Bubnovského je ľahko vykonávaná doma, pretože nevyžaduje ďalšie techniky na spracovanie pohybov a pozostáva z pomerne jednoduchých a jednoduchých cvičení.

Najefektívnejšia technika sa vykonáva s pravidelným vykonávaním počas dvoch týždňov. Po dokončení komplexu by ste mali konsolidovať dosiahnutý účinok a vykonávať cvičenia aspoň dvakrát týždenne.

Je žiaduce vykonať všetku techniku ​​pred zrkadlom. Komplex cvičení pozostáva z nasledujúcich častí:

  • Pružina. Je potrebné, aby ste stáli vzpriamene a spustili ste svoje ruky pozdĺž kmeňa. Pomaly nakláňajte hlavu pomaly dopredu a dozadu a na niekoľko sekúnd upevnite každý náklon.
  • Metronóm. V rovnakej polohe nakláňajte hlavu na pravé rameno, držte ju v tejto polohe 30 sekúnd a potom vľavo.

Doba fixácie sklonu hlavy môže byť znížená v závislosti od pocitu bolesti. Netrpíte silnou bolesťou, potrebujete prispôsobiť pohyb pohodlnému pocitu.

  • Prehľad. V počiatočnej polohe musíte otočiť hlavu striedavo vpravo a vľavo, niekoľko minút na každej strane.
  • Gus. Položte ruky na pás, narovnávajte bradu rovnobežne s podlahou a potom ju vytiahnite dopredu. Obráťte hlavu doprava a položte ju na rameno. Držte túto pozíciu dlhšie ako jednu minútu. Potom urobte to isté na ľavej strane.
  • Heron. Sedte a maximálne narovnajte kufor, držte hlavu rovno, ruky zložené na kolená. Narovnajte ruky, vziať ich späť a zároveň odhodiť hlavu. Keď sa vrátite do pôvodného stavu, počkajte pár minút a zopakujte pohyb.
  • Obtiažne hodnotenie. Posaďte sa priamo na kolená. Obráťte hlavu doprava a položte pravú ruku na rameno tak, aby vaše lakeť bolo paralelné s podlahou. Pravá ruka zostáva na kolenách.
  • Fakír. Pri sedení musíte mierne ohýbať ruky a nadvihnúť ich nad hlavou, najprv pripevniť ruky. Pred zastavením otočte hlavu jedným smerom a potom priateľom.

Správna technika cvičení podľa Bubnovského určuje lekár. Pravidelná a metodická aplikácia zaručuje úspech pri liečbe krčnej osteochondrózy. Všetky zariadenia by sa mali vykonávať pomaly, metodicky as úsmevom na tvári.

Aplikujeme gymnastiku Dr. Bubnovského na cervikálnu osteochondrózu: 7 cvičení

Gymnastika Dr. Bubnovského nie je len komplex cvičebných cvičení pre fyzioterapiu. Je založená na kinesiterapii - špeciálnej "pohybovej liečbe", ktorá využíva vnútorné zásoby tela.

Charakteristickým rysom tejto metódy Bubnovskaya - vypracovanie individuálnych programov alebo obnoviť kĺby chrbtice, ktorá sa rozvíjajúce odborník z Centra pre jednotlivého pacienta po špeciálnom myofascial prieskume (v ktorom veľmi presne určiť polohu patologického ložiska).

Po prvé, pacient je vyškolený na správne vykonávanie fyzických cvičení so špecialistami v centrách Bubnovsky a potom môže pokračovať v samostatnom štúdiu doma.

Tri rozdiely tejto gymnastiky s cervikálnou osteochondrózou z klasickej terapeutickej fyzickej kultúry:

individuálny výber fyzického zaťaženia v závislosti od odhalenej patológie a rezervných schopností tela pacienta;

Posilňovanie hlbokých svalov svalového korzetu, ktoré sa zriedkavo používajú pri vykonávaní bežnej cvičebnej cvičebnej terapie;

kombinácia fyzickej námahy s respiračnými cvičeniami, špeciálna masáž a kryoterapia (liečivý účinok chladu).

Ak chcete zvýšiť efektivitu ich výkonu Bubnovsky lekár vytvoril špeciálnu simulátor sedenie, pri ktorej pod dohľadom špecialistu podporiť rýchlejšie odstránenie bolesti a obnoviť pohyblivosť.

Gymnastika Dr. Bubnovsky umožňuje nielen zastaviť zničenie chrbtice cervikálnou osteochondrózou, ale aj vyhnúť sa dlhodobej liečbe alebo operácii.

Sedem cvičení na cervikálnu osteochondrózu

Komplex pre cervikálnu osteochondrózu zo siedmych cvičení, popísaných nižšie, je k dispozícii každej osobe, pretože nevyžaduje dostupnosť simulátora a je dosť jednoduchý na to, aby mohol hrať doma.

Cvičenie "Spring" (1), "Recenzia" (2) a "Metronome" (3) z komplexu liečebnej gymnastiky Bubnovsky s cervikálnou osteochondrózou

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

IP: stojte s tvárou smerujúcou k zrkadlu, spúšťajte ruky pozdĺž kmeňa, držte hlavu rovno.

Položte hlavu nadol a držte ju niekoľko sekúnd.

Zdvihnite bradu a ťahajte ju mierne dopredu, držte hlavu v tejto polohe.

Nakloňte hlavu na ľavé rameno a podržte ho 30 sekúnd.

Návrat do východiskovej pozície.

Nakloňte hlavu na pravé rameno, taktiež upevnite hlavu na 30 sekúnd.

Vykonajte aspoň šesť svahov.

Obráťte hlavu doprava, pokiaľ je to možné, a držte ju niekoľko sekúnd.

Zopakujte rovnaký pohyb doľava.

Vykonajte aspoň tri otáčky v každom smere.

PI je rovnaký, ale jeho ruky sú na jeho páse.

Vytiahnite krk, brada by mala byť rovnobežná s podlahou.

Bez toho, aby ste zmenili polohu brady, natiahnite hlavu dopredu.

Otočte telo smerom k boku tak, aby brada dosiahla rameno. Počkajte 30 sekúnd.

Návrat do východiskovej pozície.

Vykonajte to isté otočením opačným smerom.

Vykonajte aspoň šesť zákrut v každom smere.

IP: sedieť na stoličke, ruky na kolenách, držať hlavu rovno.

Narovnajte ruky a vziať ich späť, zatiaľ čo vrhnete hlavu späť.

Návrat do východiskovej pozície.

6. Preskúmanie (komplikovaná verzia).

IP: rovnaké ako v predchádzajúcej verzii.

Dlaňku svojej ľavej ruky položte na pravé rameno a otočte hlavou v rovnakom smere (vpravo).

Dávajte pozor na polohu lakťa, mala by byť rovnobežná s podlahou; druhá ruka v tejto chvíli zostáva nehybná na kolene.

Vykonajte to isté otočením opačným smerom.

IP: sedieť na stoličke, zdvihnite ruky nad hlavu a mierne ohnite do lakťov.

Otočte hlavu až na jednu stranu.

Návrat do východiskovej pozície.

Obráťte hlavu opačným smerom.

Uistite sa, že zakaždým nastavíte polohu hlavy na niekoľko sekúnd.

Cvičenie "Fakir"

Klady a zápory z gymnastiky Bubnovského

Výhody gymnastika Bubnovského (ktoré sú dôležité tak pri liečbe cervikálnej osteochondrózy, ako aj v iných oddeleniach):

  • Univerzálnosť. Cvičenie na krku je účinné nielen pri liečbe cervikálnej osteochondrózy, ale aj pri zotavení v pooperačnom období alebo po traume. Sú tiež užitočné ako preventívne opatrenie.
  • Bezpečnosť. Táto gymnastika zmierňuje nielen negatívne symptómy, ale aj samotnú chorobu bez použitia liekov a chemických látok.
  • Absencia kontraindikácií pre vek a pohlavie.
  • Dlhodobý terapeutický účinok a prevencia recidívy choroby.
  • Pozitívny vplyv na telo ako celok. Gymnastické cvičenia zvyšujú svoje ochranné funkcie, posilňujú svaly, prispievajú k korekcii hmotnosti.

Bubnovský spôsob je uznávaný ako oficiálny liek, patentovaný a má potrebné povolenia.

Z "nedostatkov" možno hovoriť len o potrebe prísne dodržiavať predpísané ortopedistický režim, nevynechávajte triedy a správne vykonávajte všetky predpísané cvičenia.

Päť pravidiel pre efektívnosť zamestnania

Pozitívny výsledok gymnastiky v cervikálnej osteochondróze podľa metódy Dr. Bubnovského bude poskytnutý v prípade, ak budú dodržané nasledujúce pravidlá:

Prvé dva týždne tréningu by sa mali robiť každý deň bez toho, aby chýbali;

V budúcnosti lekár určuje počet zasadnutí za týždeň individuálne, spravidla prechádzajú až osemkrát za mesiac;

počas výkonu gymnastiky je potrebné neustále kontrolovať držanie tela;

Urobte cvičenia pred zrkadlom na kontrolu presnosti pohybu;

Dĺžka trvania liečby gymnastickými cvičeniami je stanovená individuálne lekárom, nie je to však kratšie ako tri mesiace.

zhrnutie

Pri pravidelných cvičeniach a správnom vykonaní každého cvičenia dokáže gymnázium Dr. Bubnovského rýchlo uvoľniť z problémov v krčnej oblasti a pomôcť vyliečiť osteochondrózu bez užívania liekov, ktoré často majú veľa nežiaducich vedľajších účinkov.

Autor: Svetlana Kant

  • VKontakte
  • facebook
  • cvrlikání
  • spolužiaci
  • Môj svet
  • Google+

V hornej časti komentára sú posledné 25 blokov otázok a odpovedí. Odpovedam len na tie otázky, kde môžem poskytnúť praktické rady v neprítomnosti - často bez osobnej konzultácie nie je možné.

Dobré popoludnie! Môžem túto gymnastiku používať s hlukom a zvonením v mojej hlave kvôli cervikálnej osteochondróze? Neexistujú žiadne iné príznaky okrem závratov.

Dobrý deň, Yuri. Môžete sa pokúsiť, ale starostlivo začať malý. Pri príležitosti hluku a zvany v hlave odporúčam, aby ste z USA urobili mozgové cievy, ak ste to ešte neurobili, aby ste mali presné vyjadrenie o provokačných faktoroch.

Dobré popoludnie! Veľmi bolestivá krčná chrbtica, osteochondróza krku a bedrovej chrbtice. Chcel by som si objednať lekára a ako si kúpiť lacný Bubnovský simulátor pre domáce použitie v rozmedzí 15-20 tisíc rubľov

Svetlana, naše webové stránky sú informačné, neprijímame recepciu. Musíte požiadať v mieste bydliska na ortopedickú kliniu. Simulátor Bubnovsky je možné zakúpiť v internetovom obchode (vyhľadávanie), ako aj v športovom tovare, ktorý si môžete spýtať.

Ahoj, v mojom krčnom chrbtici sú stlačené a podané 1,2,3 stavcov v ramene. zle počuje pravé ucho, niekedy pulzuje v hlave a pravej strane krku a 6,7 ​​divízie má nárasty a zrejme tlačí na nervové zakončenia a z tohto napätia na krku a bolesti hlavy. Stratil som pamäť katastrofálne, moje videnie sa stalo rozptýlené, urobil som ručnú terapiu, reliéf prichádza, ale po gymnastike sa rušenie a bolesť vrátia späť. Každý týždeň idem na maséra a on robí príručku. Je to možné často? Nevedie to k mobilite stavcov?

Dobrý deň, Ramil. Vo vašom prípade manuálnej terapiou je vhodnejšie podkožný myofascial terapie zamerané na liečbu prietrže, cysty, ochorenie cievneho systému (žilovej nedostatočnosti, že došlo k porušeniu lymfatickej drenáže), neurologické poruchy (bolesť hlavy, bolesť svalov, ischiase) a ARTHRO-stavce terapiu. Tá umožňuje lekárovi, aby sa plnú funkčnosť disku zotavenie chrbtice systému odstrániť kompresiu nervových zakončení.
Vykonajte liečbu rovnako ako to povedie lekár-manuálny terapeut.

Dobrý čas dňa!
S bolesťou svalov krku a krku je veľmi nepríjemné vykonávať cvičenia. Musím vydržať bolesť alebo vyberať viac šetriace "pohyby"?
Ďakujem vám!

Dobrý deň, Elena. Neodporúča sa vykonávať cvičenia prostredníctvom bolesti. Vyberte si šetriace cvičenia, vykonajte veľmi opatrne, s minimálnym nárastom zaťaženia.

Dobré popoludnie! Či je táto gymnastika krátkodobou liečbou, alebo či sa má dodržiavať celý život, či je možné túto gymnastiku neustále robiť na liečbu a potom na udržiavanie a profylaxiu?

V srdci liečebnej gymnastiky Bubnovský leží kinesitherapy, t.j. liečba pohybu a terapeutické "pohyby" sú potrebné po celý život. Rozumie sa, že na začiatku je pacient vyškolený na správne vykonávanie fyzických cvičení so špecialistami a potom môže pokračovať v samostatnom štúdiu doma s akoukoľvek periodicitou v závislosti od vašej choroby. Avšak v tomto článku a videu, cvičeniach, technika výkonu, plusy a minusy tejto techniky sú dobre a ľahko opísané.

Dobré popoludnie! Povedz mi, môžem robiť túto gymnastiku, ak mám mozgový meningióm, keď sa zmení pozícia vleže, moja hlava sa otočí.

Olga, sotva, ale môžete sa poradiť s vaším neurológom. Veľký význam má aj stupeň meningiómu.

Vážený doktor, po celý rok sa cítim horšie: silná bolesť hlavy, ťažká závrat, pamäť je zlá, môže byť vypnutý po dobu niekoľkých minút. S MRI s diagnózou MRI fotografie degeneratívnymi zmenami v oblasti krčnej chrbtice, komplikovaný herniated disk C5-7, C5-7 a spondyloarthrosis unkovertebralnogoartroza 5-7. Som 41 rokov a môžem ani pracovať v práci alebo doma. Informujte, ako je možné, aby ste sa s nimi zaobchádzali. Aj bol prepustený injekcie: Milgamma, handrolon, pikamelon, betagestin tabliet. Ďakujem veľmi pekne.

Natalia, niektoré lieky nestačia. Poraďte sa s lekárom, či ste vymenovala intenzívnejšiu liečbu, ktorá by mala zahŕňať fyzikálnu terapiu (povinné!) Pre zvýšenie prekrvenia mozgu a všetkých telesných tkanív, masáž, manuálna terapia (pozrite sa na dobrého skúseného chiropraktika), akupunktúru, fyzioterapiu. Zvlášť preto, že rehabilitácia a akupunktúra majú pozitívny vplyv na liečenie osteoartritídy krčnej chrbtice unkovertebralnogo. Nenechajte sa odradiť, len začnite konať.

Gymnastika Bubnovsky na krku: cvičenia pri ochoreniach chrbtice

Gymnastika na krk podľa Bubnovského

Lekárska gymnastika je nevyhnutná pre veľké množstvo ochorení, najmä tých, ktoré sa týkajú muskuloskeletálneho systému.

Je taký efektívny, že sa môže dať vyrovnať s lekárskym smerom.

Preto choroby chrbtice spojené s degeneratívnymi dystrofickými (vekom) zmenami v medzistavcových chrupavkových diskoch nemožno liečiť bez špeciálnych fyzických cvičení.

Vo svete existuje veľa metód na liečbu patológií muskuloskeletálneho systému, najmä krčnej chrbtice. Gymnastika na krku Bubnovského, slávneho ortopedického lekára, je teraz jedným z najpopulárnejších a vyhľadávaných smerov.

Vynikajúce výsledky liečby podľa jeho systému sú vyjadrené v rýchlej úľave od bolestivého syndrómu, normalizácie funkcie kĺbov, návratu pracovnej kapacity.

Zvláštnosti metódy Bubnovského

SM Bubnovský najprv zmenil princípy liečby ochorení chrbtice, kĺbov a svalov, úplne eliminoval použitie rôznych liekov a použitie chirurgických metód (samozrejme s určitými indikáciami).

Jeho hlavným nástrojom terapie bol pohyb a jediný pohyb, ktorý spočíva v pravidelnom a postupnom zvyšovaní zaťaženia ľudského tela.

Výsledkom je nielen zlepšenie muskuloskeletálneho systému, ale aj normalizácia aktivity všetkých vnútorných orgánov.

Príčiny syndrómu bolesti na krku môžu byť veľmi rôznorodé

Bubnovského metóda je založená na špeciálnych súboroch cvičení, ktoré sa vykonávajú na multifunkčných simulátoroch.

Tieto konštrukcie poskytujú výkon pri hnacom zaťažení v podmienkach dekompresie a proti gravitačnosti, čo poskytuje pôsobivý výsledok.

Pacient sa zaoberá veľmi komfortnými podmienkami, nemusí sa nadmerne vysporiadať s určitým cvičením, necíti únavu a silnú slabosť. Po komplexe sa jeho arteriálny tlak zanedbateľne mení, cíti nárast sily a silu.

Rovnako ako u všetkých smerov cvičebnej terapie, cvičenia Dr. Bubnovského sú kombinované do komplexu navrhnutého individuálne pre každého praktizujúceho.

Zohľadňuje diagnózu pacienta, vek, prítomnosť sprievodných patológií.

Okrem toho existujú určité pravidlá, ktoré pomáhajú dosiahnuť pozitívny účinok. Sú tieto:

  • postupné zvyšovanie telesnej aktivity;
  • pravidelnosť tried;
  • trvanie liečby, ktoré sa prejavuje v niekoľkých kinetikách;
  • zavedenie pravidelných podporných komplexov;
  • kombinácia kinesitherapie s niektorými metódami fyzioterapie (kontrast celkového tepla a chladu), ktorá poskytuje maximálny analgetický účinok;
  • pozitívny psychologický postoj pacienta je povinný, pretože túžba zapojiť sa a zotaviť sa môže byť prirovnaná k iným metódam liečby.

SM Bubnovsky vyvinul špeciálnu techniku ​​na liečbu ochorení muskuloskeletálneho systému

V akých prípadoch je gymnastika na krku Bubnovského

Cervikálna chrbtica je najpohyblivejšie a súčasne nechránené miesto.

Človek vykonáva pohyby na krku neustále, v rôznych rovinách a s vysokou amplitúdou, toto oddelenie prechádza teplotnými zmenami a inými vonkajšími vplyvmi.

S vekom sa štruktúry krčných stavcov a chrupavkových diskov prejavujú degeneratívnymi zmenami, čo vedie k vzniku bolestivého syndrómu a zníženej pohyblivosti chrbtice.

Spolu s kostnými štruktúrami krk obsahuje najdôležitejšie krvné cievy, nervové vedenie a plexus, priedušnicu a časť pažeráka.

Dolná oblasť je štítna žľaza.

Pri porážke týchto orgánov sa v patologickom procese vyskytuje celý rad symptómov, ktoré sú vyjadrené:

Tiež si môžete prečítať: Gymnastika pre chrbticu podľa Bubnovského

  • bolesť s rôznou intenzitou;
  • zvýšený alebo znížený krvný tlak;
  • bolesť hlavy a závrat;
  • slabosť svalov na krku.
  • Po diagnostikovaní sa v mnohých prípadoch ukáže, že príčinou všetkých týchto príznakov sú problémy s krčnou chrbticou alebo okolitým svalovým tkanivom. To znamená, že tieto štruktúry je potrebné liečiť. Cvičenie na krku podľa Bubnovského je určené na pomoc pacientom s nasledujúcimi patologickými stavmi:
  • chondróza krčnej oblasti;
  • osteomyelitída;
  • intervertebrálna hernia;
  • Bechterewova choroba;
  • osteoartritída;
  • spondylolisthesis;
  • stenóza miechového kanála.

Cvičenie sa vykonáva na špeciálnych simulátoroch

Existujú nejaké kontraindikácie

Teraz o gymnastiku Bubnovsky s cervikálnou osteochondrózou vie väčšinu; s ním je možné v tlačených vydaniach, knihách profesora, oboznámiť štúdium video kurzov na internete.

To však neznamená, že každý, kto sa chce stať zdravším, môže okamžite začať študovať doma.

Je potrebná počiatočná konzultácia špecialistu, pretože je dôležitá presná diagnóza patológie a objasnenie indikácií cvičení v krčkach hrudníka.

Okrem toho existujú podmienky, ktoré bránia výkonu krku na osteochondrózu podľa Bubnovského, ako aj ďalšie všeobecné indikácie. Tieto kontraindikácie sú nasledovné:

  • po každej operácii (1-2 mesiace);
  • roztrhnutie šliach alebo väziva;
  • akútne infekčné choroby;
  • hypertenzívna choroba v pokročilých štádiách;
  • onkologické patológie;
  • ťažké kardiovaskulárne, pečeňové, obličkové ochorenia.

Ako sa cvičiť

Veľká časť pacientov sú ľudia po 40 rokoch, ktorí pracujú v usadlovej práci, často s nútenou polohou cervikorakálnej chrbtice, pohybujú sa málo, jesť nepravidelne a nesprávne.

Výsledkom je krčnej, hrudnej osteochondróza, ktorý je znepokojený ťažkosťami pri pohybe v krku, často s krízou alebo kliknutie, bolesť vyžarujúca do hlavy a horných končatín, vzhľad necitlivosť alebo parestézia v krčnej oblasti.

Gymnastika Bubnovsky pomôže vyliečiť a "vdova hrb"

Okrem toho u pacientky je v mnohých prípadoch takzvaný "vdovský hrb" alebo kohútik, ktorý spôsobuje hmatateľné kozmetické poškodenie ženy.

Táto patológia môže byť spojená s defektmi posledného krčka maternice alebo s prvým hrudným stavcom, so svalovým kŕčom, nedostatočným obehom a lymfodrenájom.

Cvičenie s krčnej osteochondróza Bubnovsky vykonávané pod dohľadom odborníka, pravidelne a systematicky, pacienti sú schopní zbaviť všetkých nepríjemných príznakov, liečiť bolesť, obnoviť pohyblivosť krku, s cieľom obnoviť duševný postoj, sebavedomie. Je dôležité dodržiavať nasledujúce požiadavky:

  • povinná primárna konzultácia s lekárom;
  • Prvé 2-3 týždne tried by mali byť denne, potom každý druhý deň;
  • pohyby by mali byť plynulé, bez nadmernej námahy a nepríjemnosti;
  • počet opakovaní, počnúc päťkrát, sa postupne zvyšuje;
  • Pokúste sa udržať chrbát rovno, čo zabezpečí maximálny účinok.

Pred triedami potrebujete konzultáciu lekára

Ako už bolo uvedené, každý pacient potrebuje individuálnu sadu cvičení, ktorá zodpovedá úrovni jeho zdravia a stupňu krčnej osteochondrózy.

Zo všetkých rozmanitostí možno identifikovať niekoľko cvičení, ktoré sú zahrnuté vo väčšine komplexov predpísaných na liečbu ochorení krčnej chrbtice.

Vykonávajú sa v sede na stoličke a sú určené nielen pre špeciálnu telocvičňu, ale aj pre domáce prostredie a môžu sa vykonávať aj počas pracovnej prestávky:

  • cvičenie "metronóm": narovnať si chrbát, nakloniť hlavu jedným smerom a držať na 30 sekúnd, potom v opačnom smere, opakujte 5 krát;
  • cvičenie "pružina": najskôr sklopte hlavu čo najnižšie, potom jemne vytiahnite hrdlo dopredu a hore, opakujte 5 krát;
  • mierne ohýbajte hlavu a v tejto polohe ju jemne otočte doprava a doľava, 5 krát v každom smere;
  • cvičenie "rám": položte ľavú ruku na pravé rameno a otočte hlavu doľava, sedte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a potom urobte druhú stranu, iba päťkrát. Toto cvičenie je vynikajúce pre osteochondrózu krčnej a hrudnej chrbtice;
  • Cvičenie "fakir": zdvihnite ruky nad hlavu a zjednoťte, jemne otočte hlavou doprava a päťkrát doľava a pretrvávajte na každej pozícii niekoľko sekúnd;
  • cvičenie "volavka": narovnajte chrbát čo najviac, položte ruky na kolená; Potom ich vezmite za chrbát a zároveň ich zdvihnite; pôsobí sa krčná a hrudná časť chrbtice;
  • konečné cvičenie sa vykonáva stojace, s rovnou chrbát a spustené ruky: hlava sa otočila k bokom, pokúšala sa dotknúť ramena bradom, 5 krát.

Tieto jednoduché cvičenia je možné úplne zvládnuť po 1-2 lekciách v akomkoľvek veku, môžu byť zahrnuté do denného ranného cvičenia alebo v kombinácii s joggingom, pretože nie všetci pacienti majú prístup do špeciálnych centier so simulátormi. Okrem nich existujú aj iné cvičenia v rôznych pozíciách, z ktorých sa vytvárajú jednotlivé komplexy.

Je potrebné predbežne urobiť ľahké zahrievacie cvičenia alebo masáž hrdla (môžete to urobiť sami). To pomôže účinne vyliečiť syndróm svalového spazmu a bolesti, urýchliť krvný obeh a lymfodrenáž. Nemali by sme zabúdať na kontrolu vlastného blahobytu.

Ak sa závraty vyskytnú v postoji, cvičenia by sa mali vykonať v sede, ak sa bolesť alebo nepríjemné pocity zvyšujú, potom by mala činnosť zastaviť a poradiť s inštruktorom.

Dýchací rytmus je tiež dôležitý: cvičenie sa vykonáva na základe inšpirácie a návratu do východiskovej polohy - pri výdychu.

Podľa Dr. Bubnovského sa zbavenie prejavov chondrózy krčnej oblasti a symptómov iných ochorení chrbtice a kĺbov môže robiť dostatočne rýchlo, ale pod podmienkou, že cvičenia sa pravidelne vykonávajú. Okrem toho nezabudnite na správnu výživu a odmietanie zlých návykov.

Tri možnosti pre gymnastiku Bubnovsky na krk, pravidlá tréningu

Gymnastika Bubnovskaya - komplexné cvičenie pre liečbu a prevenciu ochorení pohybového aparátu systém, hlavný rozdiel od tradičného Bubnovskaya gymnastika cvičenie terapia je, že výkon sa vykonáva prekonanie bolesti.

Hlavné účinky z výkonu Bubnovsky:

  • eliminácia bolestivého syndrómu na krku a ramenách;
  • zmiernenie svalového napätia;
  • zlepšenie krvného obehu krčnej chrbtice, ramenného pletenca, mozgu;
  • zvýšená pohyblivosť stavcov a kĺbov ramenného pletenca;
  • vylučovanie metabolických produktov z tkanív.

Bubnovský má 2 sady gymnastiky pre krk:

na odstránenie bolesti na krku,

aby sa zbavili kohútiku okolo siedmeho krčných stavcov.

Existujú aj samostatné cvičenia na posilnenie krčnej chrbtice a krčných svalov, ktoré sú súčasťou komplexného telesného telocvične.

Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom (ortopétom, artrolom, lekárom).

V tomto článku budem podrobne diskutovať o všetkých cvičeniach súvisiacich s krkom.

Šesť pravidiel pre vykonávanie cvičení na Bubnovsky

Vykonajte na prázdny žalúdok;

minimálny čas na gymnastiku je 20 minút;

môžete robiť cvičenia kedykoľvek počas dňa;

urobiť pred objavením sa potu (potu);

Vydajte sa s zvukom "ha";

po telocvični si sprchu.

1. Sada cvičení na zmiernenie bolesti na krku

Ak chcete vykonať tento komplex Bubnovsky, budete potrebovať fitball a expandér (expandér je možné nahradiť trvalým gumeným postrojom).

Robte gymnastiku každý deň. Vykonajte čo najviac opakovaní.

Zabezpečte expandér nad sebou (môžete použiť pre špeciálny háčik alebo iné zariadenie). Posaďte sa na podlahu smerom k zaveseným koncom expandéra, aby ste ich mohli vziať.

Chrbát a ramená sa opierajú o fitball. Vezmite do rúk expandéra a striedavo vytiahnite jeho konce smerom k vám tak, aby sa vaše paže ohýbali na lakte a potom narovajte dopredu.

Teraz si sadnite tak, aby bol expandér na vrchu a za sebou; Pod záštitou znovu umiestnite fitball. Vezmite konce expandéra, položte ruky nahor. Znižte ich po stranách, ohýbate na lakte a opäť zdvihnite, ťahajte plášť a trénujte svaly krku a ramenného pletenca.

Rovnaká východisková pozícia. Iba vy musíte zvýšiť a znížiť svoje pravé ruky pred sebou.

Push-up zo steny. Stojte smerom k stene vo vzdialenosti približne 50 cm. Dajte ruky na stenu na úrovni ramien a ohnite ich na lakte, bez toho, aby ste si z podlahy vybrali nohy. Teraz odraziť múru sám, ale nie rukami a rovnanie zbraní intenzity ramená - hnutie k tomu, ako si vydýchnuť.

2. Komplex na odstránenie kohútika na krku

Často kvôli nedostatku fyzickej aktivity, sedavé práce alebo nadmernú telesnú hmotnosť na krku tvorili tukovú podložku - kohútik.

Zabraňuje normálnemu prietoku krvi, ďalej obmedzuje pohyb svalov, čo ďalej narušuje nervové spojenie svalov a kĺbov s centrálnym nervovým systémom.

Na fotografii vľavo - kohútik na krku (tukové usadeniny v spodnej časti krku)

Špeciálna gymnastika Bubnovsky zahŕňa cvičenia zamerané na odstránenie tohto konkrétneho problému.

Zabezpečte hmotnosť 20 kg, na lane cez krúžok (môžete upevniť expandér). Stojte na všetkých štyroch stranách na zaťaženie vo vzdialenosti približne dvoch metrov.

Uchopte voľný koniec lana tak, že rameno je natiahnuté na stranu. Teraz opierajte rameno na podlahu čo najnižšie, aby ste nezanechali bremeno. Opakujte s druhou rukou.

Zabezpečte expandér nad sebou. Posaďte sa k nemu, s dôrazom na fitball. Zachyťte konce expandéra a striedavo sa otočte rukami hore a dole a roztiahnite gumu. Nespěchejte - postupujte postupne, dýchajte hladko. Pokračujte tak dlho, ako môžete.

Počiatočná pozícia je rovnaká. Otáčajte hore a dole oboma rukami v rovnakom čase po dobu 3-4 minút.

Vo všeobecnom gymnastiku Bubnovský odporúča zaradiť ďalšie cviky na krk a ramenný opasok. Ak nemáte dostatok času na dokončenie kompletného komplexu - tieto cvičenia je možné vykonať izolovane od ostatných do 10 minút.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Pravidelná realizácia komplexov gymnastiky Bubnovsky obnoví mobilitu v krčnej oblasti, zlepší pohodu a kvalitu života. Prax pravidelne a udržiavať zdravé!

Gymnastika pre Bubnovsky s cervikálnou osteochondrózou

Jednoduché cvičenie s krčnej osteochondróza Bubnovsky - jedným z najúčinnejších spôsobov, ako liečiť túto chorobu, ktorá teraz postihuje takmer všetky administratívni pracovníci, rovnako ako tí, ktorí z dôvodu povahy profesijnej činnosti vedie sedavý spôsob života, nevenujú dostatočnú pozornosť na fyzickú aktivitu a správne držanie tela. Eliminujte osteochondrózu úplne nemožné. Ale liečba krčnej choroby degeneratívne disku nie je ani v špecializovanom centre, ale doma môže dať určitý výsledok - spomalí vývoj choroby, úľave od bolesti a normalizovať náladu.

Prečo potrebujete urobiť gymnastiku?

Stále viac ľudí čelí dnes cervikálnej osteochondróze.

Dôvody sú banálne - sedavý životný štýl a súvisiace metabolické poruchy, podvýživa, práca na počítači.

Neuvažujte dedičnú predispozíciu. Vyvolanie krčnej osteochondrózy môže:

  • hormonálne poruchy;
  • podchladenie;
  • reumatizmus;
  • poranenia.

Na liečbu cervikálnej osteochondrózy metódou Bubnovského je veľmi dôležité správne diagnostikovať a identifikovať problematickú oblasť. Toto môže urobiť iba lekár a pacient potrebuje vedieť, aké príznaky sa na ne vzťahujú.

Hlavnými príznakmi v tomto prípade sú paradoxne znížená citlivosť rúk a nôh, mravčenie v končatinách, bolesti hlavy, závrat a strata vedomia.

Ale hlavná vec - je to bolesť v krku, zadnej časti hlavy, niekedy môžu byť uvedené do ramena alebo paže, takže aj pri malom zaťažení, kýchanie alebo kašeľ, tieto pocity sú zosilnené.

To však neznamená, že nemusíte robiť gymnastiku - stačí vykonať špeciálne vytvorenú sadu cvičení.

Cervikálna osteochondróza je, žiaľ, jedným z najnebezpečnejších typov tejto choroby.

Hoci sa táto časť zdá byť dosť malá, prejdú to dôležité krvné cievy (cez ich mozog dostávajú kyslík a všetky potrebné látky), rovnako ako množstvo nervových kanálov.

A stavce v tomto oddelení sú usporiadané tak, že aj pri najmenšom posunutí budú cievy alebo nervové zakončenia vytlačené.

Pri osteochondróze dochádza k narušeniu cerebrálnej cirkulácie, môže sa vyvinúť migrény a niekedy vzniká hypertenzia.

V pokročilých prípadoch je možné dokonca aj spinálne zdvih v dôsledku kompresie vertebrálnej artérie.

To všetko sa dá vyhnúť, ak urobíme gymnastiku podľa metódy Bubnovského.

Princípy metódy

Existuje mnoho metód liečby krčnej osteochondrózy. Ide o fyzioterapiu a užívanie určitých liekov a akupunktúru.

Každá technika na liečbu krčnej osteochondrózy z tohto zoznamu je zameraná na odstránenie bolesti, ale nepomáha odstraňovať príčinu ochorenia.

Zatiaľ čo pacient sám zostáva pasívny počas všetkých týchto procedúr, a to zabraňuje stabilnému terapeutickému účinku. Technika doktora Bubnovského pristupuje k otázke inak.

Samozrejme, nabíjanie s cervikálnou osteochondrózou, ktoré táto metóda predpokladá, je len súčasťou liečebného programu. A jeho teoretické odôvodnenie nevzniklo náhle, na rovnakej úrovni. Je založená na princípoch kinesitherapie, teda v liečbe pohybom.

Späť v 19. storočí lekári dospeli k záveru, že svaly sú prirodzenou podporou chrbtice a pre zdravie chrbta je potrebné ich posilniť, aby sa zachovala elasticita. Súčasne boli vyvinuté prvé cvičenia na liečbu skoliózy a artritídy.

Technika Dr. Bubnovského je založená práve na princípoch kinesitherapie. Z tohto hľadiska je osteochondróza krčnej oblasti spôsobená stavom svalov, ktoré sú zodpovedné za podporu chrbtice.

Všetky bolestivé syndrómy sú výsledkom ich kŕčov.

Ak ju chcete odstrániť, je potrebné donútiť telo k práci, aby sa zvýšil tok krvi - to je účel tých postupov, ktoré sa vykonávajú v centrách pracujúcich podľa Bubnovského spôsobu.

Takéto lekárske inštitúcie využívajú špeciálne vybavenie vyvinuté Dr. Bubnovským na vykonávanie cvičení pod vedením špecialistu.

Existuje však nekomplikovaná gymnastika, ktorú môžete robiť doma, aj keď má menej účinku než absolvovanie úplného kurzu v takom centre.

Gymnastika na liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského pomáha nielen v počiatočnom štádiu patológie, ale aj pri ďalšom vývoji. Vďaka takým cvičením sa posilňujú svaly, obnovuje sa krvný obeh, čo prispieva k regenerácii tkanív.

Všeobecné odporúčania

Napriek tomu, že Bubnovský vyvinul niekoľko rôznych komplexov pre rôzne oddelenia chrbtice, majú podobné vlastnosti. Preto existujú všeobecné pravidlá pre akékoľvek cvičenie.

Najmä všetky pohyby sa robia s námahou, ale nie nadmerne, aby nedošlo k preťaženiu svalov a nezraneniu.

Preto sa môžu vykonávať nielen s osteochondrózou v počiatočnom štádiu, ale aj s herniou.

Všetky cvičenia pre liečbu cervikálny degeneratívnych ochorení disk začína všeobecným štartovaciu pozíciu pri sedení, späť zároveň by mala byť rovná, je potrebné držať hlavu rovno, a hands free je potrebné, aby si ľahol na kolená.

Je dôležité robiť všetky cvičenia bez námahy, ale takým spôsobom, aby sa napätie udržalo.

Ak niekto okamžite udrží napätie 15 sekúnd (napríklad kvôli bolesti), musíte tento čas postupne zvyšovať.

Aby sa zabránilo závratom, mali by sa oči sledovať otočením hlavy, ale musíte sa na nejaký čas pozrieť - takúto radu poskytujú odborníci pracujúci na technike lekára.

Základné cvičenia

Gymnastika Bubnovsky s cervikálnou osteochondrózou - súbor cvičení, ktorý trvá asi pol hodiny. Je dobré, že to môže byť vykonané nielen doma.

Takáto gymnastika nepotrebuje veľa času ani špeciálneho voľného miesta. Môže sa to robiť v práci, zaistiť prestávku a nakoniec odísť z počítača.

Všetky tieto cvičenia na krku sú celkom rozmanité a umožňujú používanie rôznych svalov.

  1. Začnite cvičením "Metronome". Pri maximálnom vynaložení úsilia je potrebné hladko pretiahnuť s uchom na rameno a zmraziť. V tejto polohe bude pocit, ako sa napnú bočné svaly krku. Je potrebné ich posilniť.
  2. "Jar" ​​je cvičenie, ktoré bude užitočné nielen pre osteochondrózu krčka maternice, ale aj pre problémy v iných oddeleniach. Je nevyhnutné priblížiť bradu čo najbližšie k krku a súčasne pokúsiť sa držať hrdlo so zadnou časťou hlavy. V tejto polohe zmrazia 15 sekúnd, potom sa vrátia do východiskovej pozície a potom potiahnu bradu smerom hore, odkláňajú hlavu dozadu, ale nehodia ju späť. Opäť musíte stáť na tejto pozícii počas 15 sekúnd.
  3. Cvičenie "Hus" je dobrá v tom, že pomáha zlepšiť koordináciu pohybov a práce svalov v cervikálnom oddelení. Brada musí byť vytiahnutá dopredu, potom - aby sa dostala k podpazuší, akoby v oblúku. Stačí si predstaviť, ako tieto vtáky ukrývajú hlavu pod krídlami.
  4. Ďalšie cvičenie, ktoré vám pomôže vyriešiť tie svaly, ktoré sú pod krkom, je "Pozrite sa na neba". Z východiskovej polohy by mala byť hlava hladko otočená k boku, mierne nadvihnúť bradu. Dôležitý odtieň: ak sa vyskytne osteochondróza, cvičenia by sa mali vykonávať v určitom rytme a bez trhnutí. Najmä v žiadnom z prvkov tohto komplexu sa môže ostro otočiť alebo nakloniť hlava.
  5. Cvičenie "Rám" pomáha vyriešiť bočné svaly na schodoch, ktoré sú veľmi zriedka používané. Je potrebné silne stlačiť dlaň ľavej ruky na opačnom ramene a uistiť sa, že loket bol nasmerovaný dopredu a nahor. Ľavé rameno potom stúpa. Musíte otočiť hlavu k nej a stlačiť naň s bradom, zmrazené v tejto polohe na 15 sekúnd. Tlak palmy by sa nemal znižovať.
  6. Posilnenie svalov na krku pomáha pri cvičení "Fakir". Musíte zdvihnúť ruky cez strany smerom hore, aby ste ich pripojili cez hlavu ako k modlitbe. Hlava je čo najlepšie otočená k boku, podľa najlepších možností. Vo svaloch na krku je napätie fixované.
  7. Cvičenie "Lietadlo" pomáha pracovať svaly na krku, ale bude užitočné pre osteochondrózu iných oddelení, posilňuje ramenný pás. Ruky je potrebné zdvihnúť na úrovni hrudníka, rozložiť sa, hladko odkloniť späť, spojiť lopatky a zostať v tejto polohe po dobu 15 sekúnd. Brada v tomto sa tiahne dopredu. Potom sa ramenné listy chovajú, ramená vytvárajú šikmú líniu - jednu sa tiahne hore a druhá smeruje nadol, akoby sa lietadlo otáčalo vo vzduchu. Opäť musíte pripojiť lopatky a chvíľu zostať v tejto polohe.
  8. Cvičenie "Heron" pomôže vytvoriť pružnejšie krčné svaly. Za týmto účelom sú ramená mierne zdvihnuté a zdvihnuté, potom hladko odtiahnuté (pokiaľ to umožňujú sily). Brada sa v tomto čase rozťahuje nahor. Póza sa podobá na vták, ktorý sa chystá lietať. V tejto polohe je potrebné stáť 15 sekúnd.
  9. A liečebná gymnastika sa končí cvičením "Strom". Ruky cez strany je potrebné jemne zdvihnúť, dlane - dosiahnuť strop. Brada zároveň "vyzerá" vpred. Toto cvičenie bude užitočné pre chrbticu ako celok.

Čo je gymnastika pre krk Bubnovského: ako efektívne je to? Gymnastika pre Bubnovského krk: ako to urobiť správne

Ľudská chrbtica je komplexný a dobre zavedený mechanizmus, ktorý vám umožňuje chodiť rovno. Malý faktor stačí na to, aby tento mechanizmus zlyhal.

Podľa lekárskych štatistík, každý štvrtý človek na svete trpí problémami s chrbticou, "leví podiel" všetkých patológií - krčnej a bedrovej degeneratívne ochorenia disk.

Vzniká otázka, existuje alternatíva k liečbe drogových problémov s krkom? Odpoveď je dvojaká. Bez drog, nie to urobiť, ale dobrá pomoc v boji proti chorobám bude špeciálna gymnastika Dr. Bubnovsky. Ale čo to je?

Prečo je gymnastika účinná a ako funguje

Pri vykonávaní cvičení, ktoré sú popísané nižšie, osoba rieši niekoľko úloh naraz:

• Posilňuje svaly na krku. Pri osteochondróze je svalový korzet oslabený. V budúcnosti to vedie k zničeniu medzistavcových diskov a rozvoju hernií.

• Zlepšuje výživu stavcov chrbtice. Nedostatok krvného zásobenia je jednou z hlavných príčin všetkých problémov s krkom.

• Podporuje normalizáciu svalového tonusu. Nie všetky svaly vyžadujú posilnenie. Niektoré z nich sú v neustálej hypertonii. To je priama cesta k porušovaniu cerebrálneho obehu a nie je ďaleko k mŕtvici. Gymnastika vám umožňuje relaxovať tieto "skamenené" svaly.

Odporúča sa vykonávať komplexy doma alebo v malých skupinách 3-5 osôb. Vek nezáleží: telesná aktivita tohto druhu je rovnako užitočná pre mladých ľudí a starších pacientov.

Najjednoduchšie cvičenia gymnastiky na krku Bubnovského

Komplex cvičení №1

Cvičenie tohto komplexu nie je vhodné pre každého. Napriek tomu, že sú klasifikované ako "šetriace", pri exacerbácii ochorení chrbtice sa tieto cvičenia neodporúčajú. Neexistuje však otázka absolútneho zákazu, odporúča sa konzultovať s lekárom.

1) Sadnite si na vysokú stoličku. Ako alternatívu je prípustné prijať pozíciu. Úplne relaxovať, hlavu vďaka relaxácii by mala mierne visieť na hrudi. Začnite vykonávať ľahké vibračné pohyby s hlavou (priamky). Kývnutie musí byť slabé a sotva viditeľné.

2) Sedte rovno. Maximalizujte relaxáciu. Relaxácia sa rozširuje, a to aj na ramená a celú oblasť goliera ako celku. Položte jednu dlaň na čelo, jemne zatlačte na hlavu.

Krk v tomto cvičení pôsobí ako "protiváha". Hlava by sa mala pohybovať, akoby chcela tlačiť ruku.

Tento odpor je dobrý pre svaly, tonizuje ich a pohybuje sa.

3) Prijať pozíciu totožnú so situáciou vykonávanou pri cvičení "1". Vytvorte svetlo potriasť hlavu zo strany na stranu. Sila pohybov by mala byť minimálna, inak je riziko zranení alebo zovretia nervových koreňov vysoká. Vykonajte dve minúty.

4) Cvičenie "2", pohyb ruky z čela do časovej oblasti.

Teraz musíte presunúť hlavu v smere ruky, akoby ste chceli "tlačiť" končatinu. Vykonajte 7-12 krát.

Každé takéto "časové" trvanie by nemalo presiahnuť 2-3 sekundy. Zvýšenie času nebude v žiadnom prípade ovplyvňovať účinnosť.

5) Vezmite vertikálnu pozíciu. Ruky sa maximálne narovnávajú a rozkladajú. Póza by mala pripomínať písmeno "T".

Teraz je potrebné urobiť 10-12 kruhových pohybov s vašimi rukami v smere hodinových ručičiek a 10-12 pohybov proti smeru hodinových ručičiek.

Dôležité! Pohyb pochádza z ramena, lakťov a rúk zostáva nehybný.

6) Vezmite si sedenie. S ostrým pohybom zdvihnite ramená a snažte sa osloviť vaše uši. Uložte pozíciu na niekoľko sekúnd. Stačí ostro odložiť ramená. Krk musí zostať stacionárny po celú dobu.

7) Masáž krku. Lehká masáž by nemala trvať menej ako 1-3 minúty. Pohyb - kruhový.

8) Sedte rovno. Maximálne znížte ramená a snažte sa natiahnuť krk. Cvičenie sa vykonáva pomaly, takže nie sú žiadne zranenia. Trvanie - 8-10 krát.

Komplex cvičení číslo 2

Tento komplex je vhodný pre všetkých pacientov.

1) Vezmite vertikálnu pozíciu. Relaxujte celé telo. Pomaly spustite bradu na hrudi. Nestlačte ju.

Potom prudko zdvihnite hlavu a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Cvičenie vám umožňuje striedanie napätia a relaxácie svalov, vďaka čomu dochádza k normalizácii ich tónu.

2) Postavte sa. Relaxujte všetky svaly. Z dôvodu "jedného" otočte hlava doprava čo najviac. Bez spomalenia sa vráťte späť do východiskovej pozície. Potom len odbočte doľava. Zabitie v tomto cvičení je nebezpečné, všetky otáčky musia byť hladké a prirodzené.

3) Stojte presne ako v predchádzajúcich cvičeniach. Pomaly nakláňajte hlavu dozadu, držte sa na tejto pozícii niekoľko sekúnd.

Komplex cvičení №3

Tretia skupina cvičení je tiež ideálna pre pacientov v rôznych podmienkach: v remisi aj exacerbácii.

1) Vykonajte cvičenia "1", "3" z komplexného čísla 1.

2) Postavte sa rovno. Zhlboka nadýchnite. Formujte písmeno "T" rukami. Teraz sa musíte ohýbať a urobiť mlyn cvičenia.

3) Vezmite vertikálnu pozíciu. Relaxujte celé telo. Ruky by mali voľne visieť na každej strane tela. Na úkor "jedného" zdvihnite svoje ľavé rameno a snažte sa dosiahnuť jeho ucho. Na úkor "dvoch" ramien nižšie. Z dôvodu "jedného" opakujte to isté s druhým ramenom.

4) Prijať pozíciu totožnú s minulosťou. Ruky sa voľne narovnávajú "vo švíkoch". Pri plne uvoľnených končatinách vykonajte 10 kruhových pohybov s ramenami v smere hodinových ručičiek a potom 10 proti smeru hodinových ručičiek.

5) Získajte pohodlnú pozíciu. Telo je uvoľnené. Nohy na úrovni ramien. Z dôvodu "jedného" zdvihnite pravú ruku nad hlavu. Znížiť. To isté súvisí s druhou končatinou.

Počiatočné predstavy a potrebné pohyby sú zobrazené na fotografii gymnastiky pre krk Bubnovského.

Tri prezentované komplexy sú dostatočné, ak hovoríme o problémoch s krkom v počiatočnej fáze. Ak proces "beh" vyžaduje komplexnejšie a komplexnejšie cvičenia. Našťastie opis gymnastiky pre krk Bubnovského obsahuje ďalšie zložitejšie a efektívnejšie komplexy.

Najúčinnejšie cvičenia gymnastiky na krku Bubnovského

Účinnosť komplexov uvedených nižšie je preukázaná, ale sú určené len pre pacientov v remisii. Akútny stav je absolútnou kontraindikáciou pre vykonávanie cvičení. To je nebezpečné a plné poškodenia.

Komplex cvičení №1

1) Posaďte sa na stoličku. Chrbát by mal byť stlačený, jeho poloha by mala byť stabilná. Pomaly naklápajte hlavu a položte ho na hruď.

Teraz musíte začať robiť kruhové rotačné pohyby. Musíte to robiť hladko a opatrne, sledovať svoje vlastné pocity.

Nesprávna technológia vykonávania je plná dislokácií.

2) Vezmite horizontálnu pozíciu. Ležte lepšie na niečo ťažké (ideálne na podlahe). Začnite otáčať hlava doprava, potom doľava, akoby chcete vidieť, čo sa deje na oboch stranách.

3) Posaďte sa a zaujmite stabilnú pozíciu. Na účte "jeden" vydychovať. Počas výdychu znížte hlavu na hrudi a pevne zatlačte bradu. Potom sa nadýchnite a vráťte späť do východiskovej pozície.

4) Ležať na žalúdku. Ruky vo švíkoch, relaxujte čo najviac. Z dôvodu "jedného" otočte hlavu a zatlačte ucho na podlahu. Opravte na niekoľko sekúnd podobnú pozíciu. Potom urobte to isté, ale obráťte naopak.

5) Poloha je rovnaká. Dajte si ruky pod bradu. Z dôvodu "jedného", zdvihnúť a vyklenuť späť, pri narovnávaní krku rovnako ako stav a vlastná anatómia chrbtice umožňuje. Z dôvodu "dvoch" návrat do pôvodnej pozície.

6) Vystúpte alebo si sadnite. Nech mi uvoľniť krk tak, že mi hlava mierne visí. Brada by sa nemala dotýkať hrudníka. Začnite vykonávať horizontálne pohyby s hlavou, napodobňovať gesto "nie".

Komplexné číslo cvičenia 2

1) Vezmite vertikálnu pozíciu. Ruky zatvárajú päste, ako keby držali neviditeľné činky, roztiahnuté po stranách. Vnútorné strany predlaktia by mali smerovať hore. Na účet "fold" sú ruky ohnuté, na účet "dva" je potrebné vrátiť ich do pôvodnej pozície.

2) Zostaňte znova. Kefy by mali byť umiestnené na pleciach a mali by byť ľahké kruhové pohyby. Amplitúda je minimálna. Cvičenie sa vykonáva 10 krát a 10 hodín proti smeru hodinových ručičiek.

3) Vezmite vertikálnu pozíciu. S rukami tvoriť zámok položte svoje končatiny za zadnú časť hlavy. Na ten istý účel urobí uterák. Podstata cvičenia je "konfrontácia" krku a rúk. Takáto telesná aktivita má priaznivý vplyv na stav svalov.

4) Opakujte to isté s rukami na čele.

5) Postavte sa rovno. Odpočívajte. Shiver, sťahujú ramená, potom sa rozvedú a vrátia sa do svojej pôvodnej pozície. Opakujte 7 krát.

6) Pravou rukou dotknite sa ľavého ucha, zatvorte hlavu a vytiahnite ju opačným smerom. Haste je vylúčená.

7) Opakujte cvičenie "5", iba tentoraz, aby ste rozšírili svoje ramená a namáhali zadné svaly.

8) Vezmite horizontálnu pozíciu. V dôsledku toho, že "jeden" zdvihne hlavu nad podlahou, kvôli "dvom" sa vráti k pôvodnej póze.

Komplex cvičení №3

Tento komplex je optimalizovaná verzia, ktorá je vhodná aj pre ľudí s exacerbáciou ochorení chrbtice a okolitých štruktúr.

1) Vezmite si "sedenie". Uvoľni môj krk. Choďte späť doľava, zostaňte v tejto polohe pol minúty. Potom s rovnakým plynulým pohybom hádzať hlava doprava. Na "výstupe" by mal byť kyvadlový pohyb. Vykonajte výkon 5-10 krát.

2) Relax. Posaďte sa. Hlavu spustenú na hrudi, ponechajte v tejto polohe pol minúty. Potom zdvihnite roztiahnuté krk. Opakujte 7 krát.

3) Posaďte sa a zaujmite pohodlnú predstavu. Z dôvodu "jedného" otočte hlavu doľava "až na doraz", pokiaľ je to možné, pokiaľ ide o zdravie. Pod účtom "dvoch" mierne zdvihnite hlavu a pozrite sa. Pod účtom "tri" znížte hlavu a vráťte krk do počiatočnej polohy.

4) Zoberte si pozíciu "stojaci" alebo "sedí", zapnite rameno s opačným ramenom. Zostaňte v tejto polohe po dobu pol minúty. Urobte to isté s druhou rukou.

5) Zásada cvičenia je podobná predchádzajúcemu. Rozdiel je v tom, že ruky by mali byť nad hlavou.

6) Vykonajte cvičenie "8" šetriaceho komplexu №1. Množstvo - 15 krát.

7) Vezmite vertikálnu pozíciu. Na účte "jeden" rozšíriť krk čo najviac. Z dôvodu "dvoch" položte svoje ucho na rameno. Pohyb by mal začínať so spodnými časťami krku. Z dôvodu "troch" sa vrátite k pôvodnej postave.

V komplexe týchto cvičení stačí udržať chrbticu v tóne.

Odporúčame tiež video gymnastiku pre krk Bubnovského:

Ako správne robiť gymnastiku pre Bubnovského krk

Existuje niekoľko pravidiel pre vykonávanie cvičení:

1) Cvičenia sa plne odporúčajú iba počas remisie základnej choroby.

2) Je potrebné monitorovať dýchanie. Pomalšie tempo naznačuje, že počet a / alebo prístupy by sa mali znížiť.

3) Nepoužívajte nútené tempo. Začiatok cvičenia sa odporúča 3-5 krát.

4) Na dosiahnutie terapeutického účinku sa odporúča, aby sa gymnastika vykonávala 2-4 krát denne.

5) Bolestivé pocity by mali byť vylúčené.

Pri dodržiavaní týchto pravidiel sa osoba chráni pred nežiadúcimi následkami a zaručuje účinnosť gymnastiky.

Gymnastika krku Bubnovského

Takmer každá druhá osoba má problémy s chrbticou a jednou z najčastejších chorôb sú choroby svojho horného oddelenia.

Najčastejšie sa tieto choroby vyskytujú kvôli sedavému životnému štýlu.

S týmto obrazom sa najskôr rozbije práca svalov a po nejakej dobe je štruktúra diskov chybná, v dôsledku čoho strácajú svoju flexibilitu a mobilitu.

Výsledkom je vývoj vertebrálnej dystrofie a objavenie rôznych ochorení chrbtice, medzi ktoré patrí osteochondróza krčnej chrbtice.

Dr. Bubnovsky kombinoval najefektívnejšie cvičenia do jedného komplexu, ktorý pomáha ľuďom vyrovnať sa s patológiou medzistavcových diskov.

Cvičenie Dr. Bubnovsky pre oddelenie krčka maternice pomáha zlepšiť zdravie a zbaviť sa bolesti v tejto oblasti.

Tieto cvičenia nepredstavujú zdravotné riziko a sú vhodné pre všetky vekové skupiny.

Keď je potrebné vykonať gymnastiku

Liečba cervikálnej osteochondrózy podľa Bubnovského je považovaná za najlepšiu možnosť riešenia problémov s chrbticou. Najčastejšie sa táto choroba začína formovať od dospievania, ak dieťa nevedie aktívny životný štýl a nenasleduje jeho postoj.

Pred použitím tejto metódy je potrebné pochopiť hlavné príčiny, ktoré spôsobujú bolesť v hornej časti chrbta. Najčastejšou príčinou je osteochondróza.

Prvými známkami tejto choroby sú dlhý čas nepohodlie. V priebehu času dochádza k bolesti, ktorá sa zvyšuje a zvyšuje. A ako výsledok: pacient nemôže otočiť hlavu.

Po vykonaní alebo nasledujúci deň môžu svaly bolesť. Profesor Bubnovsky o bolestiach krku po triedach hovorí, že je to normálna reakcia tela.

Pozitívny účinok cvičení možno pociťovať po dvoch týždňoch, ak tieto cvičenia vykonávate správne a každý deň.

Ak robíte nesprávnu gymnastiku, môžete nielen dosiahnuť želaný výsledok v blízkej budúcnosti, ale aj poškodiť vaše zdravie. Preto je kľúčom pravidelnosť a technika vykonávania cvičení.

Indikácie pre použitie Bubnovského cvičenia na krku doma alebo za pracoviskom:

  1. Osteochondróza v krčnej oblasti
  2. bolesť hlavy
  3. Bolesť v krku
  4. nespavosť
  5. Vegetosovaskulárny syndróm
  6. Vysoký krvný tlak
  7. Pri ospalosti počas dňa
  8. Problémy s pamäťou a všímavosťou

Táto gymnastika je veľmi dôležitá pre ľudí, ktorí pracujú dlho na počítači alebo v kancelárii.

Pretože tieto cvičenia sa môžu vykonávať nielen na prevenciu a liečbu ochorení chrbtice, ale aj na jednoduchú stimuláciu obehu v zadnej oblasti.

Tým sa zvyšuje účinnosť mozgu a produktivita tela.

Všeobecný popis Bubnovského krčnej gymnastiky

Podľa lekára je hlavným problémom krčnej osteochondrózy porušenie krvného obehu vo svaloch.

Z tohto dôvodu sa pohyblivosť v medzistavcových diskoch zhoršuje a výsledkom je nervová kompresia a bolesť.

Vykonávanie gymnastiky na krku Dr. Bubnovského doma po niekoľkých dňoch pravidelných cvičení zmierni nepohodlie.

Hlavné odporúčania lekára:

  • Nižšie popísané cvičenia sa môžu vykonávať doma aj na pracovisku bez toho, aby sa strácal čas navštíviť telocvičňu;
  • Opakovanie každého cvičenia musí byť 5 krát;
  • Triedy by mali začať ohrievaním problémovej oblasti alebo s ľahkým nábojom Bubnovského pre krk;
  • Vykonávanie tried je nevyhnutné bez trhania a iných náhlych pohybov;
  • Stupeň zaťaženia by sa mal postupne zvyšovať;
  • Ak sa vyskytne akútna bolesť, zastavte gymnastiku, kým nezmizne bolesť;
  • Sledujte svoju pozíciu po celú dobu;
  • V priebehu času pridajte cvičenia pre rozvoj bedrovej a hrudnej oblasti.

Informácie k prečítaniu: Respiračná gymnastika s bronchiálnou astmou

Cvičenie na krku Bubnovsky:

  1. Nakloňte hlavu dopredu a otočte krk smerom k ľavému ramenu. Zadná strana by mala byť rovnomerná. Upevnite hlavu a držte ju 20-30 sekúnd. Je potrebné cítiť napätie súčasne.

Potom sa vrátime do východiskovej polohy a urobíme to isté v opačnom smere.

  • Pri ďalšom cvičení musíte znížiť hlavu nadol a odstrániť ju na 20-30 sekúnd.

    Vrátime sa k originálu a hádame hlavu späť v rovnakom čase.

  • Potom otočte hlavu zo strany na stranu s fixáciou. Je potrebné držať hlavu, kým sa neobjaví ľahké bolestivé pocity.

    Vykonávame 5 krát vpravo aj vľavo.

  • Zamestnanie: "Rám". Je potrebné otočiť hlavu na pravú stranu a umiestniť pravú ruku na ľavé rameno. Držte ho 30 sekúnd a zopakujte cvičenie inak.
  • Zamestnanie "Fakir".

    Je potrebné pripojiť ruky nad hlavou a vykonať hlavu otočí s fixáciou pol minúty na pravej a ľavej strane.

  • Lekcia "hus".

    Pri poslednom cvičení gymnastiky na krku profesora Bubnovského je potrebné postaviť sa a vytiahnuť hlavu dopredu a potom otočiť hlavu k ramenu. Toto cvičenie musíte vykonať päťkrát na každej strane a tiež fixovať hlavu na pol minúty.

  • Pevná masáž

    Ak chcete získať lepší účinok z Bubnovského cvičenia pri liečbe alebo prevencii ochorení krčnej chrbtice, môžete urobiť vlastnú masáž.

    K tomu potrebujete:

    • Hladko pokrčte hrudník a potom pomaly zostúpte po chrbtici a zvyšujte silu a rýchlosť tlaku.
    • Ďalej masírujte stavcemi prstami v hladkých kruhových pohyboch;
    • Dlaňou ruky obtočte krk okolo chrbta a masírujte ju zdola nahor.

    Kontraindikácie z gymnastiky

    Je zakázané vykonávať komplex týchto cvičení:

    • pri onkologických ochoreniach
    • s pretrhnutím šliach a väzov
    • so sklonom k ​​mŕtvici alebo infarktu
    • v pooperačnom období.

    Preto pred vykonaním akéhokoľvek komplexu cvičení Dr. Bubnovského je potrebné poradiť sa s lekárom.

    A toto video ukazuje 11 účinných cvičení, ktoré pomôžu zbaviť sa bolesti v krčnej chrbtici: