Produkty, ktoré zlepšujú metabolizmus

Každá osoba v tele je dôležitým procesom, ktorý transformuje potraviny na energiu. Ak je takáto výmena energie pomalá, potom môže človek trpieť nadváhou. Produkty, ktoré zlepšujú metabolizmus, môžu pomôcť pri riešení tohto problému.

Údržba Vašej hmotnosti v normálnej a celkovej pohode závisí predovšetkým od rýchlosti metabolizmu v tele. Na zlepšenie metabolizmu môžete dodržiavať základné pravidlá, vrátane správnej dennej rutiny a stravy.

Pomocou produktov, ktoré zlepšujú metabolizmus a metabolizmus, môžete účinne zaobchádzať s nadmernými kilogrammi. Vďaka takejto jednoduchej vyváženej strave sa zlepšujú metabolické cykly tela a postava sa stáva štíhlejším a pevnejším.

Pozrime sa podrobnejšie na to, ktoré produkty zlepšujú metabolizmus v tele. Tiež budeme zdôrazňovať, ako zlepšiť metabolizmus doma pomocou bylín a bylinných prípravkov.

Produkty, ktoré zlepšujú metabolizmus a podporujú chudnutie

Boj s nadváhou by sa mal premýšľať. Môžete dosiahnuť dobré výsledky pri znižovaní telesnej hmotnosti bez vyčerpávajúcej diéty, zdĺhavého tréningu alebo liekov na liečbu tukov.

Všetko, čo človek sníva a nápoje, sa premieňa na energiu v zažívacom trakte. Hoci niekoľko faktorov ovplyvňuje účinnosť a rýchlosť tohto procesu, jedným z dôležitých je zdravé potraviny a potraviny, ktoré zlepšujú metabolické cykly tela.

S cieľom zlepšiť metabolizmus je potrebné nahradiť škodlivé produkty zdravými potravinami. Takáto náhrada prispeje k normalizácii hormonálnej rovnováhy ak urýchleniu metabolizmu. Aké potraviny zlepšujú metabolizmus:

  • zelenina. Obsahujú veľa vitamínov, mikroelementov a vlákniny, ktoré dlho poskytujú pocit sýtosti. Pravidelná konzumácia zeleniny zvyšuje mieru spaľovania kalórií o 20 percent. Medzi zeleniny, ktoré zlepšujú metabolizmus, sú hlavne dôležité zelené potraviny, ako brokolica, kapusta a špenát. Špenát šťava obsahuje veľké množstvo mangánu, ktorý je nevyhnutný pre normálny metabolizmus, zloženie krvi a kostí, rovnako ako pre mozog, štítna žľaza, nervy, pohlavné aktivita a produkcia hormónov šťastia.
  • pulz. Obsahujú veľa užitočných zložiek, mikroživín a vitamínov. Pri konzumácii strukovín môžete zvýšiť rýchlosť spaľovania kalórií o 10 percent. Červené fazule majú v kompozícii odolný škrob, ktorý je takmer nehrávateľný, ale perfektne čistí črevný trakt a eliminuje patogénnu mikroflóru.
  • celozrnných výrobkov. Výrobky z celých zŕn pozostávajú z veľkého množstva vlákniny. Telo vynakladá viac úsilia na trávenie, čo prispieva k väčšiemu spaľovaniu kalórií a zrýchľuje metabolické procesy. Pokúste sa vybrať obilniny, cestoviny a chlieb iba z celých obilnín.
  • Mliečne výrobky. Mliečne výrobky obsahujú veľa vápnika, ktoré sa považujú za dobrý stimulant metabolizmu. Pomocou mliečnych výrobkov, ako je kefír, jogurt, kyslá smotana, jogurt, kvasené mlieko aspoň dva alebo tri krát denne, môžete zrýchliť metabolizmus až o 70 percent. Uprednostňujte potraviny s nízkym obsahom tuku.
  • korenie. Používajte korenie na varenie, pretože nielen robia jedlo viac chutné, ale tiež zlepšujú metabolizmus. Pridajte korenie, ako je škorica, čakanka, zázvor, kari a iné vonné byliny a váš metabolizmus sa urýchli o 10%. Osobitne berte do úvahy horúcu papriku, ktorá obsahuje látku kapsaicín. Vďaka tomu sa mikrocirkulácia krvi a rýchlosť spálenia kalórií zvyšujú a výmenný cyklus sa zrýchľuje o 25%.
  • ryby. V produktoch, ako je makrela, platýz, sleď, treska, tuniak, sumec, pstruh, krevety, srnčej a ďalších mastných druhov rýb je obsiahnuté veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Účinne bojujú proti hormónu leptínu, ktorý spomaľuje metabolizmus.
  • Chudé mäso. Potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo bielkovín, môžu urýchliť metabolizmus o 50 percent. Na trávenie bielkovín vynakladá telo veľa úsilia, je užitočné pri zlepšovaní metabolizmu.
  • Čierna káva. Kofeín stimuluje metabolizmus, takže piť čerstvo pripravenú prírodnú kávu bez pridania cukru, mlieka alebo krému. Jeden šálka kávy môže zrýchliť metabolizmus o 3-4%. Účinok kofeínu nie je príliš dlhý, ale nestojí za nápoj, ovplyvňuje prácu srdca a nervového systému.
  • Zelený čaj. Má jedinečné vlastnosti na tónovanie, odstraňovanie trosiek, zlepšenie trávenia a zrýchlenie spálenia komplexných tukov a tiež silný antioxidant. Piť zelený čaj ráno, aby telo rýchlo začalo metabolizmus v posilnenom režime.
  • Kokosový olej. Tento výrobok sa môže spotrebovať zmiešaním 1 čajovej lyžičky do pohára teplej vody. Kokosový olej môže zlepšiť metabolizmus v tele o 25%.
  • ovocný. Silné prírodné stimulanty metabolizmu medzi plodmi zahŕňajú citrusové plody, jablká a hrušky. V citrusových oranžových farbách, ako je grapefruit, pomaranč, mandarínka, citrón, vysoký obsah vitamínov, stopových prvkov, ovocných kyselín a vlákniny. Tieto plody sú nízkokalorické, v nich prakticky neexistujú žiadne tuky a bielkoviny, ale veľa vody. Ak budete jesť niekoľko jabĺk alebo hrušiek denne, môžete zlepšiť prácu imunity, srdca a krvných ciev, trávenie a schudnúť.
  • voda. Je to najjednoduchší, ale veľmi dôležitý produkt, ktorý sa podieľa na všetkých metabolických procesoch tela. Mali by ste piť 1,5 až 2,5 litra čistej vody denne, bez ďalších nápojov.

Revidujte svoju stravu a pridajte potraviny, ktoré zlepšujú metabolizmus v tele, posilňujú zdravie a strácajú váhu. Nebojte sa používať horiace korenie pri varení a snažte sa piť vodu cez pohár počas dňa.

Produkty, ktoré zlepšujú metabolizmus a metabolizmus

Produkty, ktoré zlepšujú metabolizmus - približné menu za týždeň

Byliny, ktoré zlepšujú metabolizmus a podporujú chudnutie

Existuje veľa rôznych stravy, ktoré sú zamerané na obnovu a zlepšenie metabolických cyklov v tele a zníženie hmotnosti. Niektoré z nich majú vedľajší účinok a môžu dokonca poškodiť vaše zdravie.

Byliny, ktoré zlepšujú metabolizmus a metabolizmus, pôsobia jemnejšie a majú rôzne účinky na ľudské telo. V dávnych časoch v domoch všetkých rodín visel zväzky liečivých rastlín potrebných na liečbu určitých chorôb. Medzi nimi boli bylinky, ktoré zlepšujú metabolizmus a podporujú chudnutie.

Avšak, nedbalo používať žiadne liečivé rastliny. Je dôležité vedieť, ktoré bylinky urýchľujú metabolický proces a kompetentne ich skombinujú, aby dosiahli lepšie výsledky. Rôzne bylinky majú rôzne účinky na ľudské telo - zníženie chuti do jedla, preháňanie, spaľovanie tukov, diuretický účinok alebo normalizáciu metabolických cyklov.

Treba tiež pamätať na to, že rastlinné lieky nedávajú okamžitý výsledok. Ich činnosť sa hromadí postupne, posilňuje metabolizmus lipidov, odstraňuje toxíny a toxíny a zlepšuje krvný obeh a trávenie.

  • Byliny, ktoré znižujú chuť do jedla. Prostredníctvom správne použitie bylín chuti do jedla znižuje množstvo dát a počtu skonzumovaných častí tiež znižuje, čo má za následok zníženie hlasitosti žalúdka. V priebehu času ľudia budú jesť menej jedla aj bez bylín. Majú pozitívny vplyv na tráviaci cyklus, normalizujú črevnú mikroflóru, odstraňujú trosku. Pre zníženie chuti do jedla byliny zahŕňať čakanku, riasy, ľanové semienko, púpava, Senna, lopúch, koreň marshmallow, Gaultéria položenej, kukuričný hodváb, čemerice.
  • Laxative Byliny. Liečivé rastliny s laxatívnym účinkom, ako aj normalizácia tráviaceho traktu, sú veľa. Najobľúbenejšie aloe, senna, kelp, korytnačka, polia, rakytník, jaoster. Dill a kmín pomáhajú zbaviť sa nahromadených plynov v črevách. Dobre znižuje hmotnosť odvaru Senna (polievková lyžica na pohár vody sa varí 5 minút), piť po večeri.
  • Tráva, ktorá spaľuje tuk. Všetky rastliny, ktoré podporujú chudnutie, sa dajú rozdeliť do dvoch kategórií - jedna účinne štiepi tuky, iné zvyšujú rýchlosť metabolizmu. Byliny, ktoré spaľujú tuky, zahŕňajú škoricu, kurkuma, púpava, ľanové semienko, zázvor, peloň, rozmarín, bodliak, rajčiak, kmín. Odvar listov a semien obyčajného plantain nielenže rozkladá tuky, ale tiež eliminuje následky konzumácie škodlivých tukových potravín.
  • Diuretické bylinky. Správny príjem bylín s diuretickým účinkom dokáže odstrániť z tela až tri litre nadbytočnej tekutiny. Tohtoročný ľubovníka, zelený čaj, kukurica hodváb, lipa, žihľava, matku a nevlastná matka, mäta, petržlen, brusnice listy, brezové lístie, Ushytsya, nechtík, krídlatka, tymián. Odstránia opuch a osoba bude vyzerať štíhlejšie. Nie je však potrebné zneužiť takéto bylinky, pretože užitočné látky a minerály sa odplavia spolu s močom. Spolu s vývarmi by ste mali jesť potraviny bohaté na vápnik, aby ste vykompenzovali rovnováhu.
  • Byliny, ktoré zlepšujú výmenné cykly. Ak chcete dosiahnuť stabilný účinok pri strate hmotnosti, musíte zlepšiť metabolizmus v tele. Také bylinky obsahujú čakanku, listy z čučoriedky, žihľavku (môžete variť ako čaj alebo pridať do šalátov a prvých kurzov). Urýchľuje metabolizmus a ľubovník bodkovaný, ale treba mať na pamäti, že odstraňuje všetky lieky odobraté z tela, takže sa nedajú kombinovať.

Stojí za povšimnutie, že pri užívaní bylín, ktoré zlepšujú metabolické procesy, by sa malo iba po konzultácii s lekárom. Špecialista určí rýchlosť metabolických procesov v tele a potom rozhodne, či sú alebo nie sú potrebné bylinky s určitými vlastnosťami.

Zlepšiť metabolizmus ľudových prostriedkov

Ľudské lieky nemôžu byť menej účinné pri zlepšovaní metabolizmu a strate hmotnosti ako drahé drogy z lekárne. Navyše, prirodzené metódy sú bezpečnejšie, užitočnejšie a majú mierny účinok.

Mnoho z týchto prirodzených metód už bolo uvedené v tomto článku. Zahrňte vo svojej strave produkty, ktoré normalizujú metabolický proces. Pijte prírodnú kávu a zelený čaj, pričom nezabudnite piť dostatok čistej vody. Problém s metabolizmom pomôže riešiť a správne vybrané liečivé rastliny, rovnako ako jesť korenie.

Produkty, ktoré zlepšujú metabolizmus, ako aj iné prírodné metódy pomôžu v boji proti obezite bez toho, aby spôsobili poškodenie zdravia.

TOP-10 potravín, ktoré zlepšujú metabolizmus

Šálka ​​voňavého zeleného čaju, opitého v dopoludňajších hodinách, je operatívnym spôsobom, ako donútiť telo k začiatku posilneného metabolizmu. Výhody tohto potravinového výrobku - znižuje chuť do jedla, zlepšuje trávenie a aktivuje činnosť tráviaceho traktu. Tiež reguluje hladinu glukózy, ktorá sa pri vysokom obsahu mení na tukové bunky. Vďaka pektínom zbavuje zelený čaj pocit ťažkosti v žalúdku, neutralizuje škodlivé tuky a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Táto potravina sa aktívne podieľa na metabolizme v tele. Aby ste predišli problémom s metabolizmom, odporúčame piť pohár vody 20 minút pred raňajkami. Prebudí telo a umožní mu naladiť produktívny pracovný deň. Je zaujímavé, že iba 200 ml vody pred jedlom znižuje chuť do jedla a podporuje spaľovanie ukladaných tukov. Nedostatok tekutiny v tele je jedným z dôvodov vzniku ďalších kilogramov. Zabráňte tomuto procesu pomôže 8-10 pohárov vody, opitý počas dňa.

3. Grapefruity, citróny, mandarínky, pomaranče

Plody pozitívnej oranžovej farby sú silné prírodné stimulátory metabolizmu. Grapefruity, citróny, mandarínky a pomaranče prispievajú k metabolizmu vďaka vláknu, stopovým prvkom a vitamínom. Pravidelné používanie citrusových potravín môže odstrániť problém zápchy a opraviť tráviaci systém. A ich vôňa poskytne dobrú náladu.

4. Červená paprika

Vlastnosť zlepšenia metabolizmu tohto potravinového výrobku je spôsobená látkou, ako je kapsaicín. Nachádza sa v mnohých typoch papriky. Akútne korenie ohrieva telo, stimuluje metabolické procesy. Je zaujímavé, že len jedna čajová lyžička červeného mletého korenia urýchľuje metabolizmus o 23%. Samozrejme, nepoužívajte túto sumu naraz. Niekoľko pinch papriky v rôznych jedlách a zlepšiť ich chuť, a bude mať úžitok pre telo.

Nedostatok vápnika je priamym ohrozením kvalitatívneho metabolizmu. Ignorovaním mlieka a mliečnych výrobkov môžete vyvolať zvýšenú produkciu hormónu calcitriol, ktorý zastaví spracovanie a stiahnutie tukov. Pravidelná konzumácia mlieka môže uspokojiť potrebu tela nielen vápnika, ale aj 20 vitamínov, 30 minerálnych solí, 22 druhov aminokyselín a 25 druhov mastných kyselín. Mali by sa uprednostňovať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Na zlepšenie metabolických procesov to neovplyvní, ale je lepšie, aby ste nenasýtili svoje telo extra kalóriou.

6. Celozrnné potravinárske výrobky

Celozrnné potraviny sú účinnou pomôckou pri zlepšovaní metabolizmu. Takáto ich vlastnosť, ako bohatý obsah vlákniny, prispieva k stabilnému fungovaniu gastrointestinálneho traktu. Pravidelná konzumácia celozrnných potravín podporuje spálenie prebytočného tuku a úbytok hmotnosti. Obsahujú veľa vlákniny. Ak chcete trápiť, telo potrebuje vynaložiť maximálne úsilie. V dôsledku toho spotreba energie pri spracovaní potravín z celozrnných potravín presahuje počet prijatých kalórií. Preto výhody pre telo vo forme straty hmotnosti.

Pravidelné používanie otrúb kvalitatívne zlepšuje metabolizmus a posilňuje imunitu. Obsahujú veľké množstvo rastlinných vlákien, ktoré sú slabo stráviteľné a spôsobujú dlhý pocit sýtosti. Prút pomáha vyčistiť telo toxínov a karcinogénov, posilniť nádoby. Tieto potraviny obsahujú vitamíny A a E, draslík, vápnik, fosfor, fluór, meď, zinok, horčík, chróm a selén. Otrubia regulujú hladinu cukru v krvi, ktorá sa často stáva príčinou nadmernej hmotnosti.

Toto jedlo je schopné normalizovať aj začatý metabolizmus. Uhorky sa vyznačujú veľkým počtom zložitých organických látok, ktoré podporujú asimiláciu iných potravín a zlepšujú trávenie. Urýchľujú vstrebávanie tukov a bielkovín, vyrovnávajú kyselinovú nerovnováhu. Je zaujímavé, že toto je zvláštne nielen pre čerstvé uhorky, ale aj pre slané s nakladanými.

Tropické ovocie je skvelé pre zlepšenie a normalizáciu metabolizmu. Čerstvý a sušený ananás je bohatý na vitamín A, vitamíny skupiny B, C obsahujú bielkoviny, tuky, sacharidy, horčík, jód a vlákninu. Rozklad bielkovín je uľahčený bromelínovým enzýmom obsiahnutým v mäse tohto potravinového výrobku, ktorý je priaznivý pre tráviace procesy. Ananás tiež normalizuje črevnú mikroflóru.

Táto pochúťka je príležitosť regulovať metabolizmus vo vašom tele. Nie každá čokoláda však dokáže vyriešiť dôležitú misiu, ale len tmavú. Toto jedlo pomáha zvyšovať hladiny antioxidantov v krvi, ktoré regulujú výmenu glukózy v tele. Je to zdroj železa, ktorý má prioritu pre syntézu hemoglobínu v krvi. Obsahuje tiež draslík, ktorý sa podieľa na metabolizme a prispieva k normalizácii krvného tlaku. Horká čokoláda je zdrojom vitamínov B1, B2, PP. Nemali by sa však zneužívať, inak začne proces hromadenia kalórií. Optimálne množstvo čokolády za deň na zlepšenie metabolizmu - nie viac ako 50 gramov.

Ako môžete vidieť, na zlepšenie metabolizmu, nemusíte sedieť na špeciálnej strave alebo jesť bez chuti. Jednoducho diétujte svoju stravu s jedlom z týchto desiatok - a výsledok v podobe kvalitatívneho metabolizmu sa nebude pomaly objavovať.

15 výrobkov, ktoré zlepšujú metabolizmus

Metabolizmus je základom živého organizmu, súboru chemických zlúčenín, ktoré zabezpečujú rast buniek a životnú aktivitu.


Aké potraviny denne jedzeme? A čo si myslíte o produktoch, ktoré zlepšujú metabolizmus? Hovorme o tom.


1. Grapefruity, mandarínky, citróny, pomaranče

Citrus jasne oranžová farba - sú silnými prírodnými stimulantmi metabolizmu. Podporujú metabolizmus prostredníctvom vitamínov, vlákniny a stopových prvkov. Pravidelné používanie citrusových plodov zlepší trávenie a metabolizmus vo všeobecnosti. A ich nádherné arómy prinesú veselú náladu.


2. Zelený čaj

Zelený čaj, opitý v dopoludňajších hodinách, - prinúti telo rýchlo začať metabolizmus v posilnenom režime. Tento nápoj znižuje chuť do jedla, aktivuje tráviaci trakt a zlepšuje trávenie. Zelený čaj reguluje hladinu glukózy a vďaka pektínom zmierňuje pocit ťažkosti v žalúdku, znižuje hladinu cholesterolu v krvi a neutralizuje škodlivé tuky.


3. Mliečne výrobky

Nedostatok vápnika je skutočnou hrozbou pre správny metabolizmus. Ignorovaním mliečnych výrobkov môžeme vyprovokovať produkciu hormónu - kalcitriolu. Tento hormón zabraňuje spracovaniu a odberu tukov. Uprednostňujte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. O metabolizme nie je ovplyvnené, ale nasyťte svoje telo extra kalórií.


4. Mandle

Jeho užitočnosť je už dlho známa. Mandle je bohatým zdrojom minerálov a vitamínov, normalizuje metabolizmus, zlepšuje zrak a pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém.


5. Káva


Len jeden šálka kávy urýchľuje metabolizmus o 3-4%. Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky pri urýchlení metabolizmu, musíte vypiť čerstvú prírodnú kávu.


6. Turecko

Dobrým zdrojom prírodných vysoko kvalitných bielkovín. Existuje morka prednostne bez kože - to bude obmedzovať použitie prebytočného tuku. Turecko je skvelým zdrojom vitamínov B.


7. Jablká

Jablká sú produkt, ktorý spaľuje tuky, ale tiež stimulujú metabolizmus v tele. Jablká sú nevyhnutné pre dobré zdravie a urýchľujú váš metabolizmus, takže sa pokúste jesť niekoľko jabĺk denne.


8. Špenát

Šťava z špenátu mnoho mangánu - látka životne dôležité pre normálny metabolizmus v ľudskom tele, a je nutné, aby krv, kosti, kvalitné práce mozgu, štítnej žľazy, nervy, sexuálnej aktivity a produkcia hormónov šťastia.


9. Fazuľa

Fazuľa je bohatá na minerálne látky: horčík, draslík, železo, ktoré majú metabolizmus podobný inzulínu.


10. Kholopeno

V tejto paprike obsahuje kapsaicín, ktorý núti telo niekoľko hodín po konzumácii papriky, aktívne spáliť kalórie. Je to spôsobené zrýchlením srdcovej frekvencie a zvýšením metabolických procesov


11. Brokolica

Brokolica obsahuje najdôležitejšie látky pre úplný metabolizmus: vitamín C a vápnik.


12. Curry

Curry, ako chili, spôsobuje, že telo spáli veľa kalórií a urýchľuje metabolizmus.


13. Cinnamon

Malá dávka škorice za deň môže byť veľkým prínosom. Môžete ho pridať do ovsenej kaše, do čaju a jogurtu, ktoré máte k dispozícii. To prispieva k lepšiemu spaľovaniu tela cukru, čo udržuje hladinu cukru v krvi v norme. Škorica znižuje hladinu cholesterolu.


14. Sójové mlieko

V sójovom mlieku obsahuje veľa vápnika, čo stimuluje metabolizmus. Piť to pre zdravie, ale pozor na sladidlá.


15. Ovsené vločky

Naše telo trvá určitý čas na trávenie tuku rozpustného vlákniny obsiahnutého v ovsených vločkách. Normalizuje hladinu inzulínu a zlepšuje metabolizmus.

Produkty TOP-15, ktoré zlepšujú metabolizmus

Metabolizmus je základom živého organizmu, súboru chemických zlúčenín, ktoré zabezpečujú rast buniek a životnú aktivitu.

Cesta k jasnej práci tela - správna výživa, použitie výrobkov, ktoré neobsahujú škodlivé látky, vrátane cholesterolu.

Existuje niekoľko príčin metabolických porúch: dedičný faktor, organické choroby. Najčastejšie takéto porušenia sú spôsobené podvýživou.

1. Grapefruity, mandarínky, citróny, pomaranče

Citrus jasne oranžová farba - sú silnými prírodnými stimulantmi metabolizmu. Podporujú metabolizmus prostredníctvom vitamínov, vlákniny a stopových prvkov. Pravidelné používanie citrusových plodov zlepší trávenie a metabolizmus vo všeobecnosti. A ich nádherné arómy prinesú veselú náladu.

2. Zelený čaj

Zelený čaj, opitý v dopoludňajších hodinách, - prinúti telo rýchlo začať metabolizmus v posilnenom režime. Tento nápoj znižuje chuť do jedla, aktivuje tráviaci trakt a zlepšuje trávenie. Zelený čaj reguluje hladinu cukru v krvi a pektín k zrušeniu pocit ťažkosti v žalúdku, znižuje hladinu cholesterolu v krvi a neutralizovať škodlivé tuky.


3. Mliečne výrobky

Nedostatok vápnika je skutočnou hrozbou pre správny metabolizmus. Ignorovaním mliečnych výrobkov môžeme vyprovokovať produkciu hormónu - kalcitriolu. Tento hormón zabraňuje spracovaniu a odberu tukov. Uprednostňujte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. O metabolizme nie je ovplyvnené, ale nasyťte svoje telo extra kalórií.


4. Mandle

Jeho užitočnosť je už dlho známa. Mandle je bohatým zdrojom minerálov a vitamínov, normalizuje metabolizmus, zlepšuje zrak a pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém.


5. Káva

Len jeden šálka kávy urýchľuje metabolizmus o 3-4%. Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky pri urýchlení metabolizmu, musíte vypiť čerstvú prírodnú kávu.


6. Turecko

Dobrým zdrojom prírodných vysoko kvalitných bielkovín. Existuje morka prednostne bez kože - to bude obmedzovať použitie prebytočného tuku. Turecko je skvelým zdrojom vitamínov B.


7. Jablká

Jablká sú produkt, ktorý spaľuje tuky, ale tiež stimulujú metabolizmus v tele. Jablká sú nevyhnutné pre dobré zdravie a urýchľujú váš metabolizmus, takže sa pokúste jesť niekoľko jabĺk denne.


8. Špenát

Šťava z špenátu mnoho mangánu - látka životne dôležité pre normálny metabolizmus v ľudskom tele, a je nutné, aby krv, kosti, kvalitné práce mozgu, štítnej žľazy, nervy, sexuálnej aktivity a produkcia hormónov šťastia.


9. Fazuľa

Fazuľa je bohatá na minerálne látky: horčík, draslík, železo, ktoré majú metabolizmus podobný inzulínu.


10. Kholopeno

V tejto paprike obsahuje kapsaicín, ktorý núti telo niekoľko hodín po konzumácii papriky, aktívne spáliť kalórie. Je to spôsobené zrýchlením srdcovej frekvencie a zvýšením metabolických procesov


11. Brokolica

Brokolica obsahuje najdôležitejšie látky pre úplný metabolizmus: vitamín C a vápnik.


12. Curry

Curry, ako chili, spôsobuje, že telo spáli veľa kalórií a urýchľuje metabolizmus.


13. Cinnamon

Malá dávka škorice za deň môže byť veľkým prínosom. Môžete ho pridať do ovsenej kaše, do čaju a jogurtu, ktoré máte k dispozícii. To prispieva k lepšiemu spaľovaniu tela cukru, čo udržuje hladinu cukru v krvi v norme. Škorica znižuje hladinu cholesterolu.


14. Sójové mlieko

V sójovom mlieku obsahuje veľa vápnika, čo stimuluje metabolizmus. Piť to pre zdravie, ale pozor na sladidlá.


15. Ovsené vločky

Naše telo trvá určitý čas na trávenie tuku rozpustného vlákniny obsiahnutého v ovsených vločkách. Normalizuje hladinu inzulínu a zlepšuje metabolizmus.

21 spôsob, ako zrýchliť metabolizmus

Najdôležitejšou podmienkou na obnovenie zdravého metabolizmu, tj metabolizmu, je odmietnutie stravovania. Skutočnosť, že metabolizmus smrtiaci postihuje predovšetkým nedostatok kalórií, bez toho aby sa potrebné množstvo energie, telo prejde do režimu zníženie spotreby kalórií a snaží sa získať čo najviac rezerv tuku na hladovky v prípadu. To je dôvod, prečo kategoricky kontraindikované dlhotrvajúce rigidné diéty: metabolizmus jednoducho "zaspáva" a budete plnší z každej ďalšej cukríky. Obnovenie metabolizmu pomôže našim radám. Pre začiatočníkov sa však pozrime na príčiny a dôsledky zníženia metabolizmu. Po prvé, je to vek. Úroveň metabolizmu klesá s vekom v dôsledku poklesu aktivity a poklesu svalovej hmoty. Po 30 rokoch dochádza k prirodzenému metabolickému spomaleniu o 5-10% a strate približne 3,2 kg svalovej hmoty každých desať rokov, ktoré sú nahradené tukovými depozitmi. Po druhé, sex. Ženy majú nižšiu metabolickú rýchlosť ako muži. Muži majú na začiatku veľkú svalovú hmotu a čím viac je, tým vyšší metabolizmus. A nakoniec, ich vplyv je vyvíjaný fyzickou aktivitou. Sedavý životný štýl vedie k strate svalovej hmoty, a tým k zníženiu spálených kalórií a ukladaniu tukov. Systematické vzdelávanie cvičenia na základe sily a aeróbne cvičenie, zvýšil rýchlosť metabolizmu a následne spáli viac kalórií k udržaniu svalovej hmoty v priebehu pohybu, a počas odpočinku.

1. Jedzte správne tuky

Bez ohľadu na to, ako sa obávajú títo dietetieri, sú potrebné tuky, ale nie všetky sú v obmedzených množstvách. Spotreba živočíšnych tukov by sa mala minimalizovať a pokúsiť sa ich nahradiť užitočnými tukami s vysokým obsahom kyselín omega-3. Nachádzajú sa v morských rybách, vlašských orechoch a rastlinných olejoch (olivový, ľanový, sezamový, sójový). Okrem mnohých zdravotných prínosov takéto tuky regulujú hladinu leptínu, hormónu zodpovedného za metabolizmus.

2. Pite vodu a ďalšie!

Naše telo je 70% vody a žiadna chemická reakcia sa nemôže uskutočniť bez jej účasti. Metabolizmus v tomto ohľade nie je výnimkou, a tak, aby bola udržiavaná v stave neustálej činnosti, je potrebné piť dostatok (predpokladá sa, že pre dospelého je dostatočné 1,5-2 litre denne) čistej vody. Ďalší dobrý tip: každé ráno vypijte prázdny pohár vody pri izbovej teplote na prázdny žalúdok. Takže začnete metabolické procesy v tele.

3. Chôdza vonku

Jedna hodina chôdze za deň je vaše minimum. Tak, na rovnakej úrovni ako príjemné cvičenie oxidačné činidlo systému (ktorý, mimochodom, tiež hrá veľmi dôležitú úlohu v metabolických procesoch), snažte sa chodiť po ceste alebo v odľahlých dvoroch a čistejšie výfukové plyny z parku zón. O víkende vystúpte z mesta pre prírodu.

4. Zdravý spánok

Hlboký, pokojný spánok trvajúci najmenej 8 hodín má omladzujúci účinok a zlepšuje zdravie. Aj počas spánku sa aktívne produkuje rastový hormón somatropín, ktorý zabraňuje ukladaniu tukov, podporuje spaľovanie tukových buniek a celkovo pozitívne ovplyvňuje metabolizmus.

5. Aeróbne cvičenie

Aktívne aeróbne cvičenia (beh, rýchle chôdza, bicykel, valce, lyže atď.) Urýchľujú metabolizmus. A to sa deje nielen počas tréningu, ale aj počas 2-3 hodín po ňom. Takže, po triedach, môžete buď len ľahké večere, aby schudnúť, alebo dovoliť si jesť vaše obľúbené ošetrenie bez poškodenia postavy. Vyhrievaný aeróbnymi záťažami, metabolizmus bude tráviť všetko (v rozumných medziach, samozrejme).

6. Jedzte často a v malých porciách

Opäť venujte pozornosť tomuto veľmi dôležitému pravidlu! Veľké prestávky medzi jedlami spomaľujú metabolizmus, ale jedlo každé 2-3 hodiny v malých dávkach, naopak spôsobuje, že náš metabolizmus je neustále "v tóne".

7. Obmedzte produkty, ktoré narúšajú metabolizmus

Prejedanie sa, ako podvýživa, má negatívny vplyv na metabolizmus. Okrem množstva jedla je však potrebné sledovať jeho kvalitu. Najmä by mali byť obmedzené na potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov, jednoduchých sacharidov (cukrovinky, pečivo), chemických prísad, konzervačných látok a látok zlepšujúcich chuť - ktoré majú nepriaznivý vplyv na metabolizmus a spôsobujú obezitu.

8. Jedzte potraviny bohaté na jód

Štítna žľaza produkuje hormóny, ktoré priamo ovplyvňujú metabolizmus. A pravdepodobne každý vie, že pre normálne fungovanie štítnej žľazy potrebujeme jód. Tak sa určite zaradiť do svojho jedálnička alebo potraviny bohaté na jód (morské riasy, jodizovana soli, morské plody, morské ryby), alebo sa jódu vo forme špeciálnych doplnkov.

9. Viac vitamínov!

Jedzte viac čerstvého ovocia: po nasýtení vášho tela potrebnými vitamínmi a mikroelementmi pomôžete všetkým orgánom a procesom vášho tela spolupracovať harmonicky a efektívne. V metabolizme dostávajú vitamíny najdôležitejšiu úlohu, takže bez nich môžete schudnúť bez poškodenia zdravia!

10. Nie alkoholu!

Alkohol má negatívny vplyv na metabolizmus v tele, ako aj na našu vôľu. Preto znížte množstvo spotrebovaného alkoholu na minimum, obmedzené na pár skleniek suchého vína týždenne.

11. Jedzte bielkoviny a komplexné sacharidy

Čím dlhšie sú potraviny, ktoré sme spotrebovali, sú trávené, čím aktívnejší metabolizmus, tým dlhšie zostávame plné, a preto - jesť menej. Preto sa vo svojej strave dôrazne zameriava na bielkoviny (biele mäso, tvaroh, strukoviny, mliečne výrobky) a komplexné sacharidy (obilniny, celozrnný chlieb).

12. Mať sex

Pohlavie - nádherný liek nielen z bolesti hlavy, ale aj z metabolických porúch. Po sexe, naplňujete telo kyslíkom, navyše je to aj najkrajšie aeróbne cvičenie zo všetkých!

13. Zaviesť do stravy produkty, ktoré zlepšujú metabolizmus

mliekareň sú veľmi silným stimulátorom metabolizmu. Tento účinok je spôsobený vysokým obsahom vápnika v nich. Grapefruity, citróny, mandarínky a iné citrusové plody sú silným prírodným stimulantom metabolizmu vďaka unikátnemu súboru vitamínov, stopových prvkov, ovocných kyselín a vlákniny. Okrem toho sú tieto plody nevyhnutné pre dobrú prácu imunitného systému a trávenie, prevenciu ochorení pečene, srdca a krvných ciev.

Potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo bielkovín (chudé mäso, ryby, kuracie mäso), sú ideálne pre urýchlenie metabolizmu. Proteín je ťažko stráviteľný. To znamená, že telo je nútené vynaložiť väčšie úsilie ako obvykle na trávenie proteínu.

jablko nielen veľmi užitočné ovocie, ale aj ovocie, ktoré urýchľuje metabolizmus v tele. hrušky obsahujú málo cukru a množstvo vlákniny, čo znamená, že spaľujete tuk rýchlejšie a zvyšujete svoju metabolickú aktivitu a tiež sa rozlúčite so zápchou. Červená a žltá bulharská paprika je vynikajúcim občerstvením a jednou z hlavných zložiek zdravého a chutného zeleninového šalátu. Korenie spaľuje tuky, zvyšuje metabolizmus a má aj protirakovinové vlastnosti.

V orechoch veľa prírodných bielkovín, pohlavia a nenasýtených mastných kyselín a rôznych vzácnych stopových prvkov. Orechy dávajú pocit sýtosti dlhú dobu, ľahko sa nosia so sebou ako zdravé občerstvenie. Ale nenechajte sa uniesť, pretože sú veľmi kalorické!

14. Nasýpte svoje telo vápnikom

Zvyčajne sa po diéte odporúča jesť viac tvarohu. Prečo? Faktom je, že v tvarohu obsahuje veľa vápnika, ale je zodpovedný za dodávanie živín do buniek tela, pretože je skutočnou hnacou silou metabolizmu. Okrem tvarovaného tvarohu obsahuje veľké množstvo vápnika aj iné mliečne výrobky, ryby, mandle a sezam.

15. Silné cvičenia

Dokonca aj v pokoji, svalová hmotnosť naďalej spáliť kalórie. Vlastne udržanie zdravia svalovej hmoty je hlavnou úlohou metabolizmu. A metabolizmus je aktívnejší, tým viac svalového tkaniva vo vašom tele. To znamená, že ak sa pravidelne zapojíte do silového tréningu a posilníte svalovú hmotu, urýchlite metabolizmus a aktívne strávite kalórie, a to aj na gauči!

16. Vane na chudnutie

Existuje niekoľko receptov na kúpele, ktoré okrem iného urýchľujú metabolizmus. Je dôležité, aby ste ich správne vzali. Ložiskové kúpele by mali byť vylúčené počas choroby a počas menštruácie; oblasť srdca musí byť nad vodou; Nemôžete jesť jednu hodinu pred a po procedúre.

17. Prax kontrastnej sprchy

Ak chcete stimulovať metabolizmus po prebudení a prispôsobiť ho aktívnej práci, pomôže vám kontrastnú sprchu. Začnite s malými zmenami teploty, striedaním horúcej a studenej vody každých 20-30 sekúnd. Opakujte 2-3 krát. Postupne zvyšujte teplotný kontrast. Takže nielen normalizujete metabolizmus, ale aj posilníte imunitu a kardiovaskulárny systém.

18. on zabudnite na masáž

Intenzívna masáž zlepšuje krvný obeh a stimuluje metabolizmus v tele. Môžete navštíviť profesionálneho maséra, ktorý vás vhodne rozbije alebo urobí vlastnú masáž. Pravidelne masírovať problémové oblasti tela, môžete aktivovať metabolické procesy v podkožných tukoch a zbaviť celulitídy. Samoobslužná masáž v saune alebo v saune je ešte efektívnejšia.

19. Vaňa alebo sauna

Vysoká teplota aktívne ovplyvňuje rýchlosť metabolických procesov v tele, preto skúste návštevu sauny alebo sauny raz týždenne. Okrem toho je parná miestnosť vhodná aj pre pokožku. Uistite sa, že monitorujete svoje zdravie: metabolizmus sa urýchľuje nie z dlhodobého vystavenia vysokým teplotám, ale od pravidelnosti vašich návštev kúpeľov.

20. Používajte korenie

Niektoré korenie, napríklad kari, zrýchľujú metabolizmus, a preto je to ďalší dôvod, prečo sa zamilovať do indickej kuchyne! Použite kmín, koriander, kôpru, fenikel a ďalšie korenie podľa vašich predstáv. Avšak s kari, kurkuma a chili by mali byť opatrnejší: aj keď sú účinné pri chudnutí, ale sú agresívne dosť na chuť - byť vedený pocit proporcionality, aby sa obrátiť láskavosť k poškodeniu. Pri kúpe korenia vyberte najčerstvejšie. Korenie tohto roka sa už objavila v predaji.

21. Jedzte otruby

Braná sa skladajú z vlákien - špeciálnej vláknitej látky, ktorá je najprirodzenejšou čističkou našich čriev. Prechádza cez gastrointestinálny trakt, celulóza nie je trávená a spolu s ním zobrazuje zvyšky jedla, hlienu a stolice stolice, ktoré vrhajú črevá. Po takomto očistení sa živiny lepšie vstrebávajú, metabolické procesy sa urýchľujú a rýchlejšie strácate váhu.

Ktoré produkty urýchľujú metabolizmus?

Vek, zlé návyky, nesprávna strava môže ovplyvniť rýchlosť metabolizmu a spomaliť metabolizmus.

Na druhej strane to spôsobuje zdravotné problémy, znižuje imunitu a podporuje nárast telesnej hmotnosti. Existuje množstvo opatrení, ktoré možno použiť na obnovenie metabolických procesov a zlepšenie blahobytu.

Prečo je potrebné urýchliť metabolizmus?

Dobrý metabolizmus umožňuje telu poskytovať energiu a živiny, ale bez nadbytočných tukových zásob a usadenín cholesterolu na cievnych stenách. Pomalý metabolizmus vedie k opačnému výsledku. Akýkoľvek konzumovaný výrobok je odložený vo forme extra libier na bokoch a človek cíti únavu, ospalosť a slabosť svalov.

Metabolizmus môže byť ovplyvnený nasledujúcimi faktormi:

  1. Sexuálne príslušenstvo. V tele sú ženy vždy pomalšie ako muži.
  2. Hormonálne zmeny. Endokrinné poruchy prispievajú k poklesu výmenného kurzu.
  3. Age. Metabolizmus sa prirodzene spomaľuje o 10% každých 10 rokov po 20-ročnom veku.
  4. Dedičný faktor. Podľa štatistík mali aj plnokopytníci nadváhu.
  5. Sklon k nízkokalorickým expresným diétam. Pôst je stres pre telo, ku ktorému reaguje spomalením metabolizmu a snaží sa ukladať viac tukových buniek.

Metabolizmus je možné rozptýliť pomocou takýchto opatrení:

  • vyhýbajte sa dlhým intervalom medzi jedlami;
  • jesť aspoň päťkrát denne;
  • nezahŕňa raňajky;
  • prideľovať čas na športové tréningy, uprednostňovať kardiologické záťaže;
  • sledovať vodnú bilanciu;
  • užívajte si ráno jedlá s jedlom a nechajte proteíny na večeru;
  • Zamilujte sa do kontrastnej sprchy a procedúry v bazéne - výborne vyniknete krv a urýchlite metabolizmus.

Predpokladá sa, že vysoké teploty môžu zlepšiť metabolické procesy. Preto navštíviť saunu alebo saunu môže účinne pomôcť v boji proti nadmernej hmotnosti.

Produkty na urýchlenie metabolizmu

Môžete ovplyvniť zrýchlenie metabolizmu tým, že jednoducho pridáte do stravy nápoje a jedlá zo zložiek, ktoré zvyšujú metabolizmus. Aby ste to dosiahli, potrebujete vedieť, ktoré produkty zlepšujú výmenný kurz.

fazuľa. Červené bôby obsahujú látky, ktoré zlepšujú metabolizmus:

  • vlákno - zlepšuje trávenie a dáva pocit sýtosti;
  • odolný škrob - čistí črevá a zničí patogénnu mikroflóru;
  • proteíny sú nevyhnutné pre konštrukciu svalového tkaniva a stimulujú štiepenie tukových buniek;
  • železo - urýchľuje spaľovanie tukov a normalizuje krvný obeh;
  • vitamíny skupiny B a zinok - stimulujú produkciu testosterónu potrebnú na tvorbu svalov.

zeler. Predpokladá sa, že zeler neobsahuje žiadne kalórie. Nie je to tak. Len energia vynaložená telom na trávenie tejto bylinky je väčšia ako jej kalorická hodnota.

Používanie celeru v šalátoch alebo ako občerstvenie, dokonca aj v kombinácii s vyššími kalóriami, znižuje pravdepodobnosť prejedania, zlepšuje trávenie a zabezpečuje rýchle štiepenie lipidových buniek. Ak si všimnete ohromujúci efekt, je lepšie jesť zeler, ochutený zázvorom alebo škoricou.

jarabiny. Výnimočné produkty, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolických procesov, zahŕňajú bobule, najmä maliny. Malina je nízkokalorická a obsahuje ovocné enzýmy, ktoré poskytujú rýchle štiepenie lipidových buniek. 100 g bobule, ktoré sa konzumujú pred jedlom, pomôžu tráviť tučné jedlá a zabrániť ukladaniu tukových zásob.

čokoláda. Obsahuje horčík, ktorý normalizuje metabolizmus uhľohydrátov. Horčík poskytuje produkciu adiponektínu - hormónu, ktorý stimuluje spaľovanie tukov.

Platí to len pre čokoládu obsahujúcu najmenej 70% kakaa. To neznamená, že čokoláda by mala byť aktívne zahrnutá do ponuky, ale malý kúsok výrobku zvýši náladu a bude mať priaznivý vplyv na výmenu, ak ju budete jesť raz denne.

kari. Účinnosť kari je vysvetlená kombináciou tohto kofeínu s takým silným korením, ako je zázvor, kurkuma a horúci korenie. Pravidelné používanie kari v procese varenia pomôže rozptýliť metabolizmus a schudnúť.

škorica pomáha rýchlo pocítiť pocit saturácie. Ak pridáte tento korenie do riadu, pravdepodobnosť prejedania sa zníži. Navyše, škorica ovplyvňuje metabolizmus, znižuje koncentráciu cukru v krvi a potláča chuť na sladkosti. Stačí stačiť jednu čajovú lyžičku korenia denne.

Kostný vývar. Pre dobrý metabolizmus je potrebné splniť dve požiadavky: dobrá asimilácia živín a odstránenie produktov rozpadu z tela. Je pod kontrolou kolagénu. A kolagén, spolu s bielkovinami a minerálmi, je obsiahnutý v kostnej výžive.

morská riasa. Morava a iné riasy by sa mali konzumovať pravidelne, ale nie častejšie ako trikrát týždenne.

Rasy sú bohaté na jód, ktorý zlepšuje štítnu žľazu a má priaznivý vplyv na metabolizmus. Ale prebytok jódu môže spôsobiť otravu.

Kokosový olej. Pridaním kokosového oleja do procesu varenia alebo jeho používania v čerstvej forme bude nasýtený telo užitočnými mastnými kyselinami. To pomôže zlepšiť fungovanie štítnej žľazy a zrýchli výmenu.

Jablkový jačmeň pomáha udržiavať koncentráciu cukru v krvi na prijateľnej úrovni. Ďalšou užitočnou vlastnosťou octu je jeho schopnosť stimulovať produkciu žalúdočnej šťavy v žalúdku, čo zlepšuje trávenie. Na urýchlenie metabolizmu žiaduce výplne šaláty zmesi jablčného octu, citrónovej šťavy a medu, s prídavkom kajenské korenie a škorica.

grapefruit pomerne populárne ovocie, ktoré pomáha bojovať nadbytočné zásoby tuku.

Kyselina askorbová a vláknina, obsiahnuté v grapefruitoch, pomáhajú zvyšovať imunitu a zlepšujú trávenie. Okrem toho sa grapefruit aktívne podieľa na metabolizme uhľohydrátov.

káva. Zneužívanie silnej kávy má negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém, ale použitie niekoľkých šálok voňavého nápoja denne poskytne potrebnú energiu pre športový tréning a pomôže zlepšiť metabolické procesy.

ryby. Dobrý metabolizmus vyžaduje tuky. Ale tuky sú užitočné, ako sú Omega-3 mastné kyseliny. Existuje veľa z nich v lososovitých rybách. Preto niekoľkokrát za týždeň za deň ryby môžete urýchliť metabolické procesy, normalizovať hladinu glukózy a eliminovať účinky stresu.

Horúci pepper, alebo skôr obsahuje v ňom kapsaicín, pomáha potláčať chuť do jedla a poskytuje pocit sýtosti. Urýchľuje spotrebu energie, čo vedie k rýchlemu spaľovaniu kalórií a tukových buniek. Do prvých jedál, šalátov alebo sendvičov môžete pridať korenistú korenie, ale je to žiaduce robiť to denne.

Zelený čaj. Takýto užitočný a tonikový nápoj, podobne ako zelený čaj, dokonale štiepi tuky a zlepšuje metabolizmus.

Ak chcete rozdeliť rok s 3 kilogrammi, stačí piť každý deň tri alebo štyri šálky nápoja a epigallakatechinový galát obsiahnutý v čaji vám pomôže udržať vynikajúci fyzický tvar.

moriak. Chudé mäso je výborným zdrojom bielkovín potrebných na vytvorenie svalového tkaniva. Ako viete, trávenie proteínových potravín spotrebováva veľké množstvo kalórií, čo prispieva k rýchlemu úbytku hmotnosti.

vodný melón. Obsahuje arginín, čo je aminokyselina, ktorá urýchľuje rozklad tukov. Ale je tam veľa cukru, takže by ste nemali zneužívať šťavnaté a sladké bobule, nemusíte jesť viac ako pár plátkov kvôli strate hmotnosti.

špenát. Jednou zo zložiek špenátu je mangán. Táto látka zlepšuje zloženie krvi a silu kostného tkaniva, normalizuje nervový systém a funkciu štítnej žľazy, má priaznivý vplyv na sexuálnu funkciu a mozgovú aktivitu. A samozrejme, prispieva k urýchlenému rozdeleniu tukov.

voda je nevyhnutná pre stabilné fungovanie celého organizmu. Urýchľuje metabolické procesy, znižuje chuť do jedla a čistí toxíny a toxíny. Vypočítať primeraný denný príjem vody je možné, ak ste znásobiť svoj váhu 30. Toto množstvo vody v gramoch by ste mali piť počas dňa, čo zvyšuje množstvo pár pohárov v horúcich dňoch a počas intenzívneho cvičenia.

Hnedá ryža a ovsená vňať. Celozrnné produkty a ovsené vločky dodávajú vlákninu do tela, ktoré spotrebuje veľa energie na trávenie.

Okrem toho sú obilniny dlho nasýtené, zabezpečujú udržanie prípustnej hladiny glukózy a naplnia nedostatok vitamínov a minerálov.

Mliečne výrobky. Nedostatok vápnika výrazne inhibuje metabolizmus. Použitie mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku niekoľkokrát denne môže urýchliť metabolizmus o viac ako 60%.

Horčica, chren a zázvor. Aktívne používanie horčice, zázvoru a chrenu pri varení pomôže zlepšiť trávenie a rozlúčiť nadmerné kilogramy. Zázvor je už dlho známy ako produkt, ktorý stimuluje rozklad tukov a urýchľuje metabolizmus.

Obsahuje enzým, ktorý zlepšuje krvný obeh a podporuje nasýtenie svalového tkaniva kyslíkom. Horčica sa môže tiež použiť ako korenie alebo pripravená z infúzie horčičných semien (1 lyžica semien na 250 ml vody) a piť 50 ml štyrikrát denne.

jablká bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Obzvlášť veľa vlákniny je obsiahnuté v kôre.

Čistí črevá, zlepšuje trávenie a poskytuje pocit sýtosti dlhú dobu, takže je veľmi užitočné použiť jablká na občerstvenie medzi hlavnými jedlami.

Okrem toho tieto plody obsahujú veľké množstvo železa, čo pomáha zlepšiť krvný obeh a obnoviť rýchlosť metabolizmu.

kapusta. Akýkoľvek druh kapusty bude neoceniteľný v boji proti nadmernej hmotnosti, pretože je tak bohatý na vlákno. Zvlášť je potrebné dávať pozor na brokolica a kysolú kapustu.

Brokolica je zdrojom vitamínov A a K, ktoré sú potrebné pre metabolizmus bielkovín a výstavbu nových buniek. Obsahuje tiež kyselinu askorbovú a vápnik, bez ktorých nie je možné dosiahnuť hladké fungovanie vnútorných systémov. Brokolica aktívne spaľuje tuky a pomáha odstraňovať trosku z tela.

Kyselina mliečna obsiahnutá v kapustine je najlepším stimulátorom metabolických procesov, potláča patogénnu mikroflóru v čreve a zvyšuje obranyschopnosť tela.

Červené víno, samozrejme sa týka alkoholických nápojov, ale 100 ml nápoja pri večeri pomôže urýchliť výmenné procesy.

Víno obsahuje resveratrol - látku, ktorá blokuje receptory lipidových buniek a zabraňuje ukladaniu tukových zásob.

Okrem toho resveratrol zvyšuje produkciu bielkovín a stimuluje rozklad tukov.

byliny, zvýšenie spaľovania tukov, sú tiež schopné ovplyvniť pomalý metabolizmus:

  • Nettle - znižuje pocit hladu;
  • ženšen - zlepšuje trávenie a potláča chuť do jedla;
  • púpava - obnovuje pečeňové bunky a nasýtené s vitamínmi;
  • mokritsa a lopúch - toto duo stimuluje tráviaci systém a znižuje chuť do jedla.

Vynikajúce infúzie a vývary z čierneho ryžového a jahodového listu, psie ruže a oregano boli vynikajúce. Tieto bylinky sa môžu pripravovať spoločne alebo samostatne, môžete pridať jahody horského popola a užívať denne namiesto čaju na rýchlu stratu hmotnosti.

Vitamíny B. Pokiaľ ide o zdravie, negatívny vplyv na vitamíny bude negatívne ovplyvnený, ale nedostatok vitamínu B2 spôsobí spomalenie metabolizmu a vedie k anémiu. Nedostatočné množstvo B1 spôsobí svalovú slabosť a nervové poruchy. A urýchľujú metabolizmus a zvyšujú obranyschopnosť tela vitamíny B9 a B12.

Diéta na overclocking

Výživa Hayley Pomeroy vyvinula diétu na urýchlenie metabolických procesov v tele. Ako to funguje? Diéta je navrhnutá na 4 týždne a v tejto dobe by mal byť opustený cukor, mliečne výrobky, kukurica, káva a alkoholické nápoje. Odporúča sa začať s konzumáciou sacharidov potravín, potom sa na proteíny, a ďalej kombinovať bielkoviny, tuky a sacharidy, rozdelenie denná rýchlosť potravín do malých častiach a jesť niekoľkokrát denne.

Prvý týždeň je rozdelený do troch fáz, z ktorých každá obsahuje odporúčania:

  1. Prvé 2 dni obnovujú funkciu nadobličiek a odstraňujú stres. V týchto dňoch by raňajky, obed a večera mali pozostávať z obilnín a v prvom a druhom snackovom ovocí sa používa.
  2. Ďalšie 2 dni budovať sval. Táto fáza tiež vyžaduje päť jedál denne. Obilniny a ovocie sú nahradené zeleninou, mäsovými a rybími pokrmmi, to znamená, že dva dni jesť len bielkoviny a vlákninu.
  3. Posledné 3 dni prvého týždňa sú zamerané na posilnenie práce srdca a krvných ciev. Jedlo 5 krát denne. V ponuke sú jedlá z obilnín a morské plody, šaláty z čerstvej zeleniny, korenené olejom, orechmi, semenami, ovocím a strukovinami.

Druhý týždeň úplne zopakuje prvú fázu. Teraz však musíte spojiť psychologickú prácu na seba: prehodnotiť svoje obavy, zbaviť pocitu viny a zmierniť nervové napätie.

V treťom týždni sa pridajú niektoré pravidlá:

  • interval medzi jedlom nie je dlhší ako 4 hodiny;
  • 5 plnohodnotných jedál denne;
  • používajte najmenej 8 pohárov vody denne;
  • raňajky najneskôr 30 minút po prebudení.

Štvrtý týždeň sa nelíši od predchádzajúceho týždňa. V tomto čase sa obnovili metabolické procesy a tukové bunky sa rozdelili maximálnou rýchlosťou.

Video materiál o strave Haley Pomeroy:

Takéto zásady výživy by sa mali dodržiavať:

  • jesť domáce jedlo a skladá sa z prírodných produktov;
  • raňajky po 30 minútach od okamihu prebudenia;
  • Odmietanie kávy, alkoholických nápojov, kukurice, sójových výrobkov, cukru a soli;
  • Vezmite komplex vitamínov;
  • cvičenie sa začína o pol hodinu po jedle.

Tento prístup k výžive v kombinácii s aktívnym životným štýlom bude podporovať vysokú metabolickú rýchlosť, vynikajúce zdravie a vynikajúcu fyzickú kondíciu.

Tukové zásoby sa postupne roztavia, cievy posilnia a vyčistí cholesterol, čo vedie k zlepšeniu krvného obehu a výživy orgánov. To všetko zabezpečí harmonickú prácu všetkých vnútorných systémov a prispeje k vynikajúcemu blahu.