Symptómy, dôsledky a spôsoby, ako odstrániť nedostatok horčíka v ženskom tele

Rodinná starostlivosť, preťaženie ponecháva ženu trochu času premýšľať o jej zdraví, správnej a výživnej výživy. Je to s jedlom, že väčšina potrebných makro- a mikroprvkov, ktoré tvoria všetky jeho tkanivá, padá do tela. Ich nedostatok sa okamžite odráža na stave zdravia a vzhľadu. Napríklad, ak existujú náznaky nervového a fyzického vyčerpania: sklon k depresii, únavu, podráždenosť, bolesti hlavy, konštantný túžba spať a sen nočné mory - to všetko hovorí o nedostatku horčíka v tele.

Úloha horčíka vo fyziologických procesoch ženského tela

Obsah horčíka v tele je 20 - 30 g. Je súčasťou buniek svalového a kostného tkaniva, nervových vlákien, zubnej skloviny a zúčastňuje sa mnohých biochemických procesov. Bez nej je nemožný správny metabolizmus, syntéza bielkovín.

Denná potreba horčíka pre ženy je 400 mg. Ale v niektorých štátoch spojených s jeho zvýšeným výdavkom je potreba tela pre tento prvok oveľa väčšia. Napríklad v tehotenstve je potreba 450 mg denne. výrazne zvyšuje s ochorením srdca, neurologické poruchy, depresie, žlčové kamene, ako aj obličkové kamene (príjem horčíka lieky vedie k rozpusteniu šťavelanu vápenatého kameňov). Obsah tohto prvku ovplyvňuje fungovanie rôznych systémov tela.

Nervový systém

Horčík je súčasťou nervových buniek, ktoré sú zodpovedné za mozog a emočný stav žien. Jeho liečivá sa nevyhnutne používajú pri liečení neuropsychických porúch, depresie. Nevýhoda vedie k zvýšeniu predispozície na stres.

Kardiovaskulárny systém

Posilňuje srdcový sval a cievy, podporuje normálny tep srdca. Ak je tento prvok nedostatočný, riziko mŕtvice a srdcového infarktu sa zvyšuje. V tých oblastiach, kde je voda ťažká, je menej pravdepodobné, že sa tieto ochorenia vyskytnú. Horčík a vápnik, ktoré sú súčasťou soli tvrdosti vody, interagujú v žalúdku s potravinovými tukami, podieľajú sa na ich štiepení a vylučovaní a regulujú hladinu cholesterolu. To zlepšuje stav plavidiel.

Pri regulácii cholesterolu zohráva dôležitú úlohu lecitín (aminokyselina, pri ktorej sa podieľa vitamín B6). Horčík je katalyzátorom tohto procesu. Okrem toho tento prvok spôsobuje uvoľnenie srdcového svalu. To prispieva k normalizácii krvného tlaku, vytvoreniu normálneho srdcového rytmu.

Kostný systém a zuby

Nedostatok horčíka okamžite ovplyvňuje stav kostí. Ich krehkosť sa zvyšuje, kvalita zubného tkaniva sa zhoršuje.

Reprodukčný systém

Je to jedna z živín, ktoré ovplyvňujú obsah ženských pohlavných hormónov v tele. Keď je tento prvok nedostatočný, v organizme sa vyskytujú rôzne poruchy menštruačného cyklu. Úroveň estrogénu ovplyvňuje stav prsných žliaz, maternice a vaječníkov. Preto sú prípravky horčíka predpísané pri liečbe a prevencii endometriózy, maternicových myómov, cervikálnej dysplázie, rovnako ako malígnych nádorov prsných žliaz, vaječníkov a maternice.

Počas tehotenstva je látka potrebná na normálnu tvorbu kostného, ​​svalového a nervového tkaniva plodu, záložku zubov. Zohráva dôležitú úlohu pri ochrane zdravia matky, podporuje prácu srdca, nervového systému, predchádza chorobám kostí a zubov. Jeho obsah ovplyvňuje stav vlasov, nechtov a kože.

Osobitný význam pre ženy je obsah prvku v tele počas menopauzy, keď sa zvyšuje riziko ochorenia kostí. V tomto veku sa výrazne zhoršuje trávenie živín v tele, preto sa často pozoruje nedostatok horčíka a vápnika. Jeho doplnenie sa uskutočňuje umytím týchto prvkov z kostného tkaniva, čo vedie k vzniku osteoporózy (lámavosť kostí), čím sa zvyšuje riziko zlomenín. Navyše obidva tieto prvky ovplyvňujú silu zubnej skloviny.

Video: Používanie horčíka pre ženy, v ktorých sú výrobky obsiahnuté

Príznaky nedostatku horčíka

Tento prvok nielen pomáha prekonávať stresové situácie, reguluje nervovú aktivitu, ale je antialergickým činidlom a tiež sa podieľa na procesoch vylučovania toxínov z tela. Príznaky nedostatku horčíka v ženskom tele sú:

  1. Porušenie menštruačného cyklu.
  2. Vegeta-cievne poruchy (bolesť hlavy, závraty, bolesti chrbta a krku, kŕče v nohách). Vyskytuje sa zášklby svalov (nervový tic), ako aj syndróm "nepokojných nôh" (neschopnosť dlho zostať v jednej póze, vrátane lži). Existujú svalové kŕče, pocit necitlivosti a brnenie v rukách a nohách.
  3. Poruchy trávenia (zápcha alebo častá hnačka), nevoľnosť, pocit hrudky v krku.
  4. Poruchy nervového systému (sklon k depresii, nespavosť, zvýšená podráždenosť, pocit nedostatku vzduchu počas stresových situácií).
  5. Výskyt hubových ochorení.
  6. Kardiovaskulárne poruchy (vysoký krvný tlak, poruchy srdcového rytmu).
  7. Vznik oneskorenej toxikózy počas tehotenstva (gestóza), nebezpečný stav, sprevádzaný zvýšeným tlakom, edém, konvulzívny syndróm.
  8. Zvýšená reakcia tela na zmenu poveternostných podmienok (bolesť kĺbov a svalov, migréna).
  9. Krehkosť vlasov a nechtov, suchá koža, zhoršenie citlivosti.
  10. Vzhľad strieborného blikania pred očami.

Poznámka: Pri prebytku horčíka má telo tiež charakteristické symptómy: inhibícia vnímania, ospalosť, spomalenie srdca, sucho v ústach, nevoľnosť, hnačka, vracanie. Tento stav sa môže vyskytnúť aj kvôli nedostatku vápnika v tele. Pretože tieto dva prvky majú schopnosť navzájom sa premiestňovať z tkanív, potom je potrebné zobrať do úvahy prípravky obsahujúce horčík, je potrebné monitorovať obsah vápnika v krvi a v prípade potreby nahradiť jeho nedostatok.

Prečo je v tele prítomný nedostatok horčíka

Nedostatok tohto prvku môže byť vrodená, kvôli genetickej vlastnosti organizmu ( "primárne"). To môže byť tiež dôsledkom jesť potraviny, ktoré obsahujú malé množstvo prvkov, nepriaznivé sociálne podmienky, namáhavé cvičenie a stres, nadmerná konzumácia kávy, alkoholu, závislosť na fajčenie a drog,

Takzvaný "sekundárne" nedostatok sa vyskytuje v niektorých ochorení (diabetes, ochorenia srdca, neurotické poruchy), tehotenstvo a menopauza, použitie diuretík (často pitnej spôsobí, srdcová arytmia).

Liečba na odstránenie príznakov nedostatku horčíka

Nedostatok horčíka vedie k vážnym následkom. Terapeutické a profylaktické účely pre vytvorenie nedostatku, menovaného lieky, ako sú "Magne B6", "aspartát horčíka", rovnako ako potravinových doplnkov, "Elemvital s organickou horčíka", "Bio-horčík", "komplex horčíka".

odporúčanie: Vzhľadom k tomu, nedostatku horčíka často sprevádzané znevýhodnenia a ďalších prvkov, ktoré zhoršiť príznaky rôznych patologických stavov, odporúča sa pravidelne po konzultácii s lekárom prijať vitamín-minerálne komplexy, ktoré obsahujú horčík, draslík, železo, zinok a ďalšie makroekonomické a mikroprvky, rovnako ako rôzne vitamíny.

Ľudia s príznakmi nedostatku horčíka v tele, lekári odporúčaní vyhnúť sa nepokojom, viesť zdravý životný štýl. Dôležitú úlohu zohráva konzumácia potravín s veľkým obsahom tohto dôležitého prvku.

Video: Účinky nedostatku horčíka v tele. Aplikácia "Magne B6"

Výrobky s vysokým obsahom horčíka

Absorpcia prvku nastáva v čreve (hlavne v dvanástniku). Iba jeho organické zlúčeniny sú dobre absorbované. Anorganické soli prvku majú nízku rozpustnosť, takže sa prakticky neabsorbujú.

V prítomnosti prebytku vápnika, fosforu a sodíka sa stráca oveľa horšie. Ak je nedostatok horčíka, táto okolnosť by sa mala zohľadniť pri výkone stravy. Nejíst mastné potraviny, pretože tuky tiež znižujú vstrebávanie.

Obsah horčíka v potravinách ovplyvňuje spôsob, akým sú varené. Pri namáčaní a predvarení sa väčšina užitočných prvkov stráca, zostáva v infúzii a vývare. Jeho obsah v rastlinných produktoch sa znižuje v dôsledku použitia chemikálií na rast a ochranu pred škodcami.

7 známok a príznakov nedostatku horčíka v tele

Nedostatok horčíka, tiež známy ako hypomagnezémia, sa často ignoruje. Zatiaľ čo menej ako 2% ľudí žijúcich v rozvinutých krajinách má nedostatok horčíka, jedna štúdia ukazuje, že až 75% ľudí nemá dostatok tohto minerálu z potravy. V niektorých prípadoch môže byť nevýhoda podhodnotená, pretože zvyčajne sa nezobrazujú zjavné príznaky, až kým sa jej úroveň nestane príliš nízka. Príčiny nedostatku horčíka môžu byť odlišné. Tie sa pohybujú od nedostatočnej produkcie potravín až po stratu horčíka z tela. Medzi zdravotné problémy spojené so stratou horčíka patrí diabetes mellitus, nedostatočná absorpcia živín, chronická hnačka, celiakia a syndróm "hladných kostí". Ľudia s alkoholizmom sú tiež vystavení zvýšenému riziku. Tento článok obsahuje 7 známok a príznakov nedostatku horčíka v tele.

Príznaky nedostatku horčíka v tele

1. Svalové zášklby a kŕče

Zmätok, tras a svalové kŕče sú známkami nedostatku horčíka v ľudskom tele. V najhoršom prípade môže deficit dokonca spôsobiť záchvaty alebo kŕče (1, 2).

Vedci sa domnievajú, že tieto symptómy sú spôsobené zvýšeným prietokom vápnika do nervových buniek, ktoré nadmerne stimulujú alebo hyperstimulujú svalové nervy (3).

Zatiaľ čo aditíva môžu zmierniť záchvaty svalov a záchvaty u ľudí s nedostatkom, jedno preskúmanie dospelo k záveru, že doplnky horčíka nie sú účinným prostriedkom na odstránenie svalových kŕčov u starších ľudí. Vo vzťahu k iným skupinám ľudí je potrebný ďalší výskum (4).

Majte na pamäti, že nedobrovoľné svalové kŕče môžu mať mnoho ďalších príčin. Napríklad môžu byť spôsobené stresom alebo príliš veľa kofeínu.

Môžu byť tiež vedľajším účinkom určitých liekov alebo príznakom neurologického ochorenia, ako je neuro-myotónia alebo motorické neurónové ochorenie.

Hoci príležitostné záškuby sú normálne, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, ak vaše príznaky pretrvávajú.

Zhrnutie:

Bežné symptómy nedostatku horčíka v tele zahŕňajú záchvaty svalov, kŕče a trasy. Je však nepravdepodobné, že by doplnky pravdepodobne znížili tieto príznaky u ľudí, ktorí nemajú nedostatok tohto stopového prvku.

2. Duševné poruchy

Psychické poruchy sú ďalším možným dôsledkom nedostatku horčíka.

Patria k nim apatia, ktorá sa vyznačuje duševnou necitlivosťou alebo nedostatkom emócií. Zhoršenie nedostatku horčíka môže dokonca viesť k delirium a kóme (1).

Okrem toho pozorovacie štúdie spájali nízku hladinu horčíka so zvýšeným rizikom depresie (5).

Vedci tiež naznačili, že nedostatok horčíka môže prispieť k úzkosti, ale chýbajú priame dôkazy (6).

V jednej štúdii sa dospelo k záveru, že doplnky horčíka môžu byť prínosom pre podskupinu ľudí s úzkostnými poruchami, ale kvalita dôkazov je nízka. Pred uskutočnením akýchkoľvek záverov je potrebné uskutočniť lepší výskum (7).

Stručne povedané, zdá sa, že nedostatok horčíka môže spôsobiť nervovú dysfunkciu a prispieť k duševným problémom u niektorých ľudí.

Zhrnutie:

Nedostatok horčíka môže spôsobiť duševnú necitlivosť, nedostatok emócií, nezmysel a dokonca aj pre koho. Vedci naznačili, že jeho nedostatok môže tiež spôsobiť obavy, ale žiadny presvedčivý dôkaz nepodporuje túto myšlienku.

3. Osteoporóza

Osteoporóza je ochorenie charakterizované slabými kosťami a zvýšeným rizikom zlomenín kostí. Riziko osteoporózy je ovplyvnené mnohými faktormi. Zahŕňajú starnutie, nedostatok fyzickej aktivity a nedostatok vitamínu D a vitamínu K.

Je zaujímavé, že nedostatok horčíka je tiež rizikovým faktorom pre osteoporózu. Jeho nedostatok môže oslabiť kosti priamo, ale tiež znižuje hladinu vápnika v krvi - základný stavebný kameň (8, 9, 10, 11).

Štúdie na potkanoch potvrdzujú, že diétne vyčerpanie horčíka vedie k zníženiu kostnej hmoty. Hoci sa takéto experimenty neuskutočnili u ľudí, štúdie spájali nedostatočný príjem horčíka s nižšou hustotou minerálnych kostí (12, 13).

Zhrnutie:

Nedostatok horčíka môže zvýšiť riziko osteoporózy a fraktúr kostí, hoci mnohé faktory ovplyvňujú toto riziko.

4. Únava a svalová slabosť

Únava - stav charakterizovaný fyzickým alebo psychickým vyčerpaním alebo slabosťou, je ďalším príznakom nedostatku horčíka v tele.

Majte na pamäti, že každý človek je z času na čas unavený. Zvyčajne to jednoducho znamená, že potrebujete odpočinúť. Avšak vážna alebo pretrvávajúca únava môže byť znakom zdravotného problému.

Keďže únava je nešpecifickým príznakom, jeho príčina nemôže byť identifikovaná, pokiaľ nie je sprevádzaná inými príznakmi. Ďalším, konkrétnejším príznakom nedostatku horčíka v tele je svalová slabosť, známa tiež ako myasthenia gravis (14).

Vedci sa domnievajú, že slabosť je spôsobená stratou draslíka vo svalových bunkách - stav spojený s nedostatkom horčíka (15, 16).

Preto je nedostatok horčíka jednou z možných príčin únavy alebo slabosti.

Zhrnutie:

Nedostatok horčíka môže spôsobiť únavu alebo svalovú slabosť. Ide však o nešpecifické príznaky nedostatku, ktorých príčina nemožno zistiť bez iných sprievodných symptómov.

5. Vysoký krvný tlak

Štúdie na zvieratách ukazujú, že nedostatok horčíka v tele môže zvýšiť krvný tlak a podporiť stabilný vysoký krvný tlak, čo je významný rizikový faktor pre kardiovaskulárne choroby (17, 18).

Hoci neexistujú žiadne priame údaje o ľuďoch, niekoľko zistení ukazuje, že nízka hladina horčíka alebo slabá strava môže zvýšiť krvný tlak (19, 20, 21).

Najpresvedčivejší dôkaz o výhodách horčíka pochádza z kontrolovaných štúdií. Niekoľko recenzií dospelo k záveru, že doplnky horčíka môžu znížiť krvný tlak, najmä u dospelých s vysokým krvným tlakom (22, 23, 24).

Jednoducho povedané, nedostatok horčíka v tele môže zvýšiť krvný tlak, čo zasa zvyšuje riziko srdcových ochorení. Napriek tomu je potrebný väčší výskum pred tým, ako bude jeho úloha plne pochopená.

Zhrnutie:

Dôkazy naznačujú, že nedostatok horčíka môže zvýšiť krvný tlak. Okrem toho, doplnky môžu byť prínosom pre ľudí s vysokým krvným tlakom.

6. Astma

Nedostatok horčíka sa niekedy pozoruje u pacientov s ťažkou astmou (25).

Okrem toho sú hladiny horčíka všeobecne nižšie u ľudí s astmou ako u zdravých ľudí (26, 27).

Výskumníci sa domnievajú, že nedostatok horčíka v tele môže spôsobiť nahromadenie vápnika vo svaloch obložených dýchacím traktom pľúc. To spôsobuje kontrakciu dýchacích ciest, čo sťažuje dýchanie (3, 28).

Zaujímavé je, že inhalátor so síranom horečnatým sa niekedy podáva ľuďom s ťažkou astmou, aby pomohli uvoľniť a rozšíriť dýchacie cesty. U ľudí s život ohrozujúcimi symptómami sú injekcie preferovaným spôsobom podávania (29, 30).

Avšak dôkaz o účinnosti potravinových doplnkov horčíka u pacientov s astmou je nekonzistentný (31, 32, 33).

Stručne povedané, vedci sa domnievajú, že ťažká forma astmy môže byť príznakom nedostatku horčíka u niektorých pacientov, je však potrebný ďalší výskum na pochopenie jeho úlohy.

Zhrnutie:

Nedostatok horčíka v tele je tiež spojený s ťažkou formou astmy. Avšak jeho úloha vo vývoji astmy nie je úplne jasná.

7. Arytmia

Medzi najzávažnejšie príznaky nedostatku horčíka v ľudskom tele je srdcová arytmia alebo nepravidelný srdcový rytmus (34).

Symptómy arytmie sú vo väčšine prípadov nevýznamné. Často tento stav nemá žiadne príznaky. Avšak u niektorých ľudí môže spôsobiť palpitáciu srdca (silné a časté srdcové kontrakcie).

Ďalšie možné príznaky arytmie zahŕňajú:

  • závrat
  • dýchavičnosť
  • bolesť na hrudníku
  • mdloby

V najťažších prípadoch môže arytmia zvýšiť riziko mozgovej príhody alebo zlyhania srdca.

Vedci sa domnievajú, že chybou je nerovnováha hladín draslíka vo vnútri aj mimo buniek srdcového svalu, čo je dôsledkom nedostatku horčíka (35, 36).

Zistilo sa, že u niektorých pacientov s kongestívnym zlyhaním srdca a arytmiou je hladina horčíka nižšia ako u zdravých ľudí. Liečba týchto pacientov injekciou horčíka významne zlepšuje funkciu srdca (37).

Doplnky horčíka môžu tiež znížiť symptómy u niektorých pacientov s arytmiou (38).

Zhrnutie:

Jedným z príznakov nedostatku horčíka v organizme je srdcová arytmia alebo nepravidelného srdcového rytmu, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku ďalšej závažné komplikácie, ako je mŕtvica alebo srdcového zlyhania.

Ako získať dostatok horčíka

V nasledujúcej tabuľke sú uvedené odporúčané denné dávky horčíka pre mužov a ženy.

Nedostatok horčíka v tele: príznaky a liečby

Horčík je pre naše telo nevyhnutný pre normálny život. Úroveň tohto mikroelementu je akýmsi ukazovateľom ľudského zdravia, a preto sa jeho nedostatku venuje osobitná pozornosť. Podľa štatistík je nedostatok horčíka prítomný u viac ako 80% dospelých, čo je spôsobené pretrvávajúcim stresom a ďalšími vonkajšími negatívnymi faktormi. Nedostatok mikroelementu sa často vyskytuje aj u žien počas tehotenstva a laktácie, u profesionálnych športovcov a tých, ktorí zneužívajú alkohol.

V medicíne je zvykom rozlišovať medzi primárnym a sekundárnym nedostatkom horčíka. V prvom prípade je táto podmienka spôsobená kongenitálnymi patologiami, ktoré sú pomerne zriedkavé. Vo väčšine prípadov sa diagnostikuje sekundárny nedostatok horčíka, ktorý vzniká z nepresností vo výžive, získaných chorôb, nepriaznivých sociálnych podmienok a iných faktorov.

Úloha horčíka v tele

Horčík - stopový prvok, ktorý sa priamo zúčastňuje viac ako tristo rôznych biochemických reakcií a fyziologické procesy v tele, najmä, že sa podieľa na regulácii krvného tlaku a imunitné funkcie. Horčík riadi metabolické procesy, ktoré regulujú fungovanie kardiovaskulárneho systému, ako antagonista vápnika, zabraňuje tvorbe kameňov v močovom systéme, prispieva k odstráneniu toxínov, posilnenie kostí a urýchliť regeneráciu tkanív. Navyše tento mikroelement znižuje citlivosť ľudského tela na negatívne faktory, čo prispieva k stiahnutiu adrenalínu, ktorého aktívny vývoj sa vyskytuje v stresových situáciách.

Obvykle by dospelé telo malo obsahovať približne 30 mg horčíka, z ktorých väčšina je rozložená v kostnom tkanive a sklovine zubov. Zvyšok je v bunkách vnútorných orgánov a krvnej plazmy. S vekom sa indikátor hladiny horčíka mierne zvýši.

Hlavné príčiny nedostatku horčíka

Existuje pomerne málo faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju nedostatku horčíka:

  • nepresnosti vo výžive, keď v strave dominujú potraviny nasýtené bielkovinami, tukom a vápnikom, ako aj rýchle občerstvenie;
  • zneužívanie kávy;
  • nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity a naopak ťažká fyzická práca a neustále preťaženie;
  • chronický stres;
  • zneužívanie alkoholu;
  • užívanie liekov (steroidy, cytostatiká, hormonálna antikoncepcia, antibiotiká a niektoré ďalšie);
  • vnútorný organizmus choroba (baktérie prerastania, enterokolitída a iné choroby zažívacieho ústrojenstva, sprevádzané vracaním a hnačkou, chorobami srdca a ciev, endokrinné poruchy, obezita, atď);
  • tehotenstvo a laktácia;
  • Obdobie rehabilitácie po ťažkej chorobe.

Jednou z najčastejších príčin nedostatku horčíka je nadbytok vápnika. Tieto dva mikroživín je účinok antagonistu, takže ak chýba horčík, je to, že zatiaľ čo telo trpí nadbytok vápnika, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách úplne prirodzené. Nadbytok vápnika prispieva k rýchlej spotrebe horčíka v bunkách, a sama o sebe zároveň sa nevstrebáva a doslova "lepenie" bunky, čo spôsobuje rozvoj kalcifikácie. Táto podmienka je obzvlášť nebezpečná pre kardiovaskulárny systém, pretože mortalita zo srdcových patológií je na prvom mieste na svete.

Známky nedostatku horčíka

Nedostatok horčíka ovplyvňuje celkové zdravie osoby a negatívne ovplyvňuje činnosť systémov a vnútorných orgánov tela.

Je možné podozrenie na nedostatok horčíka pri nasledujúcich príznakoch:

  • svalové kŕče, kŕče;
  • vysoký krvný tlak;
  • poruchy centrálneho nervového systému - zvýšená úzkosť, depresia, poruchy spánku, poruchy pamäte a koncentrácie, nevysvetliteľné bolesti hlavy a závraty, pocit slabosti a únavy v dopoludňajších hodinách, podráždenosť, nervové tiky, parestéziami atď.;
  • hormonálne zlyhania u žien (bolestivý premenštruačný syndróm) - vedci preukázali, že zvýšená hladina progesterónu a estrogénu v ženskom tele môže byť spojená s nedostatkom horčíka;
  • zhoršenie zubov, chĺpkov a nechtov;
  • reakcia tela na zmenu poveternostných podmienok, ktorá sa prejavuje bolesťou svalov a kĺbov;
  • bolesť v srdci, poruchy srdcového rytmu.

Jedným z najnebezpečnejších následkov nedostatku horčíka môže byť kalcifikácie tepien, čo vedie k závažným patologických stavov kardiovaskulárneho systému, najmä mŕtvice a infarktu myokardu.

Diagnózu nedostatku horčíka je možné vykonať vykonaním laboratórnych testov v lekárskej inštitúcii.

Venujte pozornosť: existuje aj jednoduchý test, ktorý každý môže urobiť doma: je potrebné postaviť sa rovno, natiahnuť a napnúť všetky skupiny svalov. Nedostatok horčíka môže naznačovať bolesť lýtkových svalov.

Ako nahradiť nedostatok horčíka

Ak osoba preukáže nedostatok horčíka, liečba by nemala byť odložená, pretože následky môžu byť najnepriaznivejšie. Na doplnenie nedostatku tohto mikroelementu je v skutočnosti pomerne jednoduchá pomocou korekcie stravy a výživových doplnkov.

Lekár môže odporučiť príjem vitaminových komplexov a potravinových doplnkov s obsahom horčíka, rovnako ako denná strava by mala zahŕňať potraviny bohaté na tento stopový prvok:

  • Orechy (arašidy, kešu, borovica, mandle);
  • semená tekvicových a sezamových semien;
  • klíčie pšeničné klíčky;
  • fazuľa;
  • pšeničné otruby;
  • ryža a pohánka;
  • sušené ovocie;
  • zelenina (avokádo, kapusta, špenát, zelenina, repa);
  • čokolády a kakaa.

Odborníci odporúčajú každodennú pitnú minerálnu vodu s obsahom horčíka, čo obmedzuje spotrebu kávy a silného čaju, alkoholu, slaných potravín a cukroviniek. V strave by mali byť aj produkty obsahujúce vitamín B6 (vlašské orechy, ryby, droždie, obilniny, hovädzia pečeň atď.). Tento vitamín poskytuje optimálnu absorpciu horčíka.

Poradenstvo lekára! Pri liečbe nedostatku horčíka by ste nemali zabúdať na potrebu regulácie hladiny vápnika. Odborníci neodporúčajú súčasne užívať komplex vitamínov a doplnkov s obsahom oboch mikroživín.

Spolu s dodržiavaním správnej stravy je potrebné minimalizovať vplyv negatívnych faktorov, ktoré spôsobujú nedostatok horčíka, vyhnúť sa stresu, fyzickému nadmernému tlaku, zneužívaniu alkoholu. Je dôležité včas identifikovať a liečiť choroby gastrointestinálneho traktu a všeobecne zachovať zdravý obraz.

Viac informácií o výhodách horčíka a príznakoch jeho nedostatku v tele dostanete sledovaním tejto recenzie videa:

Olga Chumachenko, lekárka

Celkom je v súčasnej dobe 7,478 zobrazení

Horčík. Príznaky nedostatku horčíka v tele

Horčík. Príznaky nedostatku horčíka v tele

"Nedostatok horčíka je jednou z hlavných príčin patologických zmien v tele, ako aj nedostatok jódu a mnohých ďalších vitamínov a minerálov. Rozdiel je v tom, že potrebujeme veľa horčíka, asi 1000 mg denne, len aby sme držali krok s požiadavkami tela. Horčík pre telo, ako mazivo pre motor vozidla, ak to nie je dosť, potom tam sú problémy rýchlo, čo v jazyku fyziológie človeka znamenať srdcové choroby, mŕtvica, neurologické dysfunkcie a rakovinou. "

Dr. Mark Sircus

Nedostatok horčíka je bežným problémom. Podľa lekárskych štatistík viac ako 90% z nás nemá taký dôležitý mikroelement na celý život.

Prečo je pre nás horčík dôležitý?

Horčík sa zúčastňuje na viac ako 300 biochemických reakciách v tele, normalizácii krvného tlaku, metabolizmu, regulácii imunitných funkcií a mnohých ďalších aspektoch zdravia. Niektorí experti tvrdia, že dopĺňanie nedostatku horčíka v populácii je najdôležitejšou úlohou verejného zdravotníctva na celom svete.

Prečo nemáme horčík?

  • vyčerpaných pôdnych podmienok... to znamená, že rastliny (a ďalej pozdĺž reťazca a mäso zvierat, ktoré kŕmili tieto rastliny) obsahujú veľmi málo horčíka;
  • používanie chemikálií, fluóru a chlóru pri dodávke vody spôsobuje, že nám horčík nie je v pitnej vode prístupný, pretože tieto látky ho viažu;
  • denný príjem kofeínu a cukru tiež znižuje hladinu horčíka v tele;
  • stres ovplyvňuje rovnováhu všetkých mikroelementov v tele, ale najmä horčík;

Inými slovami, šťastie pomerne malé percento obyvateľov, ktorí žijú v blízkosti oceánu (dobrým zdrojom horčíka), kŕmi produkty pestované na pôde bohatej na horčík, pitnej vody nasýtené s horčíkom a netrpia stresom. Môžu dokonca dovoliť konzumovať cukor alebo kofeín...) Ale zvyšok z nás pravdepodobne vyžadovať dodatočný príjem horčíka vo forme doplnkov a vitamínov. A ešte jeden, ak nie hlavný, potom veľmi dôležitým dôvodom nedostatku horčíka je...

  • veľa vápnika - trochu horčíka!

Každý lekár potvrdí, že vápnik a horčík sú antagonistické látky. Nadbytok vápnika v tele vedie k nedostatku horčíka. A to je dôvod, prečo... Zatiaľ čo nemáme dostatok horčíka, kvôli vyššie uvedeným dôvodom mnohí z nás z tých istých dôvodov dostali príliš veľa vápnika. Je prítomný v mnohých spracovaných potravinách, mlieku a výrobkoch z neho.

Nadbytok vápnika v tele spotrebuje horčík v bunkách a medzitým ich preniká. Ale problém je v tom, že nie je trávený, ale "cementujú" bunky v mäkkých tkanivách. Keď sa hladina vápnika v tele stane príliš vysoká, existujú také problémy ako kalcifikácia. A to je veľký problém... Máme neelastické svaly a slabé, stratifikované a krehké kosti. Ale hlavné nebezpečenstvo sa týka nášho srdca. Stojí za to pripomenúť, že úmrtnosť na srdcové choroby je na prvom mieste na svete.

Lekári v zahraničí sa celkom aktívne zaujímajú o problém nedostatku horčíka. Napríklad Fíni vyvinuli a aktívne realizujú program na vyplnenie deficitu horčíka v populácii a znížili počet srdcových infarktov o 50%.

Zaujímavý fakt: s horčíkom nefunguje príliš ďaleko, jeho nadbytok sa rýchlo a ľahko odstráni z tela.

Na diagnostiku "nedostatku horčíka" môžete urobiť analýzou krvi a externými indikátormi.

Nedostatok horčíka, príznaky

  1. Arteriálna kalcifikácia

Aj keď to nie je hlavný príznak nedostatku horčíka, môže to byť jeden z najnebezpečnejších. Kalcifikácia artérií z nízkych hladín horčíka môže viesť k koronárnym problémom - infarktu myokardu, mŕtvici a iným kardiovaskulárnym ochoreniam.

V skutočnosti je známe, že viac ako polovicu všetkých pacientov s infarktom sú predpísané injekcie chloridu horečnatého, ktoré pomáhajú zastaviť zrážanie a kalcifikáciu artérií.

  1. Svalové kŕče a kŕče

Toto je najvýraznejší príznak nedostatku horčíka. Rovnako ako kalcifikácia artérií spôsobuje ich tuhosť, nedostatok stopových prvkov vedie k tuhosti svalového tkaniva a v dôsledku kŕčov a kŕčov.

Počas jednej z mojich tehotenstiev som mal v nohách strašné kŕče. Príjem horčíka v Doppelgerz horčík + draslík problém vyriešil takmer okamžite.

  1. Úzkosť a depresia

Existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú, že nedostatok horčíka má obrovský vplyv na duševné zdravie. Náš nervový systém okamžite reaguje na nedostatok horčíka v tele. Nízky obsah prvku spôsobuje nervozitu, úzkosť, strach, nespavosť, únavu, zníženú pozornosť, pamäť a "bezproblémové" bolesti hlavy.

4. Vysoký krvný tlak / hypertenzia

Toto je možno jeden z najznámejších príznakov nedostatku horčíka. Na Harvardskej univerzite bola vykonaná štúdia účinku horčíka na krvný tlak. Viac ako 70 000 ľudí s vysokým príjmom horčíka malo zdravé krvné cievy a normálny krvný tlak.

  1. Hormonálne poruchy u žien

Čím vyššia je hladina estrogénu alebo progesterónu v ženskom tele, tým je nižšia hladina horčíka preukázaná. To vysvetľuje, prečo u tehotných žien a žien v druhej polovici menštruačného cyklu, keď je progesterón / estrogén vysoký, je horčík vyčerpaný a často trpia svalovými bolesťami a kŕčmi.

6. Láska po čokoláde

Čokoláda je slušný zdroj horčíka a existuje predpoklad, že túžba po čokoláde môže byť znakom nedostatku horčíka.

  1. Problémy so spánkom

Keď všetky tieto zjavné príznaky nedostatku horčíka, vplyvom nedostatku spánku na prvok, na prvý pohľad nepostrehnuteľné, ale keď ľudia začnú brať horčík takmer všetci zaznamenali zlepšenie spánku a nočný spánok.

Mark Hyman, ktorý napísal slávnu knihu "The Brain. Spätná väzba »vyzýva horčík relaxovať - ​​minerál. Pomáha uvoľniť telo a myseľ, čím podporuje pokojný spánok a odpočinok.

  1. Nedostatok energie a únavy

Horčík je potrebný pri reakciách, ktoré vytvárajú energiu ATP v bunkách. Inými slovami, bez horčíka, doslova nemáme energiu na bunkovej úrovni. To sa prejavuje ako únava, nedostatok energie a energie.

Nedostatok horčíka. adresovanie

Aj keď sa zdá, že príznaky deficitu sú také závažné a zlovestné, nedostatok horčíka je v skutočnosti relatívne jednoduchý. Ako to urobiť? Mnohé prídavné látky na báze horčíka na trhu vo forme tabliet a roztokov, ktoré sa užívajú interne, môžu byť veľmi účinné.

Vitamíny s horčíkom

Horčík + vitamíny skupiny B

Veľmi dobré, spoľahlivé a osvedčené vitamíny Doppel herz vyrába spoločnosť Quayser Pharma, Nemecko. Všetky produkty tejto spoločnosti sú mimoriadne vysoko kvalitné, zabezpečujú, že neohrozujú zdravie ľudí a sú zodpovedné za kvalitu a bezpečnosť výrobkov.

Prokrízová cena - 296 rubľov. Balenie obsahuje 30 tabliet, vypočítané pre daný kurz. Musíte si jeden deň.

Citrát horečnatý

Magnéziumcitrát od spoločnosti Now Foods sa vyrába syntézou uhličitanu horečnatého a kyseliny citrónovej, čo robí tento liek biologicky dostupným a ľahko stráviteľným zdrojom tohto kľúčového minerálu.
Magnéziumcitrát sa používa na podporu nervového systému neurózami so stratou sily a depresie.
Neobsahuje cukor, soľ, škrob, kvasnice, pšenicu, lepok, kukuricu, sóju, mlieko alebo konzervačné látky.

Cena je 650 rubľov za 120 kapsúl!

Magne B6 forte

Bezpečné a účinné liečivo, ktoré dopĺňa zásoby horčíka v tele a ako následok prináša nervový systém v poriadku. Horčík B 6 normalizuje prácu vyšších častí nervového systému pod napätím, neurózou a depresiou. Výroba Sanofi Winthrop Industry, Francúzsko.

Cena je 686 rubľov za 30 tabliet.

Horčík v 6 Evalar

Kombinovaná biologicky aktívna potravinárska prídavná látka pozostávajúca z organickej biologicky dostupnej horčíkovej soli (magnézium aspartát) a vitamínu B 6. Vitamín B 6 zlepšuje vstrebávanie horčíka telom, čo je veľmi dôležité, pretože z tela je rýchlo odstránený čistý horčík. Horčík v 6 Evalar nie je kontraindikovaná u gravidných a dojčiacich žien, čo je veľmi dôležité, pretože v tehotenstve a laktácii sa častejšie zvyšuje potreba ženského organizmu v horčíku a vitamíne B.

Cena je 156 rubľov za 36 tabliet.

Kompatibilita horčíka

Komplex obsahuje horčík v ľahko stráviteľnej forme laktátu horečnatého a dennú dávku vitamínov B 6, B 2, B 12 a B 5. Užívanie jednej tablety denne vám poskytne telo nielen horčík, ale aj iné užitočné látky. Kurz - jeden mesiac.

Na modernom farmaceutickom trhu existuje dostatok prípravkov a vitamínov obsahujúcich horčík. Všetci prispievajú k obnove plného fungovania tela a potláčajú príznaky nedostatku mikroživín. Pred použitím starostlivo prečítajte pokyny a ešte lepšie sa obráťte na lekára.

Môj obľúbený spôsob riešenia tohto problému je nanášať priamo na pokožku roztok horčíka, ktorý sa dá pripraviť z prášku alebo kúpiť hotové riešenie v lekárni. Horčík, ktorý sa dostáva na kožu, prechádza priamo do krvi a tkanív, čím rýchlejšie doplňuje potrebné množstvo horčíka v tele a obchádza obličky. Táto metóda, spolu s kúpeľmi na nohy s chloridom horečnatým, sú teraz veľmi populárne po celom svete.

Tiež sa snažím konzumovať potraviny bohaté na horčík: pohánka, pyshenku, melón, halva, čokoláda, hrášok, fazuľa, orechy, ražný chlieb.

5 známok nedostatku horčíka v tele

Niekedy sa vám zdá, že vaše zdravie sa zmenilo, ako keby nič neublížilo ničmu, ale určite sa cítite inak, nie ako ste cítili vaše telo. Neexistujú však žiadne objektívne dôvody, prečo sa to stane. Nemôžete pochopiť, ako sa stalo, že niečo nevysvetliteľné zabraňuje vám žiť, ale nemôžete chytiť "niečo" za chvost...

Táto podmienka je často spôsobená nedostatkom horčíka. Príznaky nedostatku horčíka v tele sú úplne odlišné: od banálnej únavy až po intenzívny stres...

A ako si myslíš a cítiš sa ako absolútne zdravá osoba, každých dva roky chodíš do polikliniky, aby si bol chorý kvôli banálnemu ARVI. Napriek tomu sa cítite depresívne, unavený, nespia dobre, dokonca aj 8-hodinový spánok neprináša dlho očakávanú relaxáciu a odpočinok a prebúdza sa tak vyčerpaná, ako ste usnuli pred 8 hodinami...

Pri takýchto sťažnostiach a lekárovi je to škoda. Skúste spať viac, jesť lepšie a piť veľa vody, relaxovať dlhšie. Ale to všetko nefunguje, nefunguje to. Možno to bolí, ty si nadšená...

Čo môže byť?

S najväčšou pravdepodobnosťou trpí vaše telo nedostatkom horčíka. Je ironické, že deficit tohto minerálu je často prehliadaný.

Kde sa v tele nachádza nedostatok horčíka?

Horčík je minerál, ktorý je pre človeka dôležitý; je zapojený do viac ako 300 biochemických procesov, ktoré sa v súčasnosti vyskytujú v našom tele.

Čo znamená horčík pre naše telo? Ide o výrobu energie, prenos nervových impulzov, kontrolu telesnej teploty, detoxikáciu, tvorbu zdravých zubov a kostí.

Nedostatok horčíka môže byť dvoch typov: primárny a sekundárny. Primárny nedostatok horčíka je spôsobený genetikou. Sekundárny deficit súvisí s našim spôsobom života (s tým, ako spíme, jeme, reagujeme na stres), choroby, ktoré boli znášané.

Kde obsahuje naše telo horčík? V kostnom tkanive a dentíne v zuboch, v nervových a svalových tkanivách, v pečeni a obličkách. Horčík je veľmi dôležitý pre naše vnútorné orgány (srdce, obličky, pečeň atď.). Navyše táto minerálna látka zabraňuje excitačným procesom v centrálnom nervovom systéme (prirodzenom antistresovom faktore) a znižuje citlivosť nášho tela na vonkajšie vplyvy.

Približne 1 / 2-1 / 3 horčíka sa nachádza v kostnom tkanive, asi 1% v extracelulárnej tekutine a plazme. Z tohto dôvodu je prakticky nemožné určiť nedostatok horčíka v tele.

A keď má človek objektívne zhoršujúci sa zdravotný stav, premýšľa o nedostatku živín, snaží sa ich naplniť kŕmiť alebo užívať vitamíny, doplnky stravy. Ale človek si nemyslí, že mu chýba taká minerálna látka ako horčík.

Príčiny nedostatku horčíka

Diétny režim hrá významnú úlohu pri tvorbe nedostatku horčíka. A nie je ani to, že výrobky, ktoré konzumujete denne, sú v horčíku chudobné a máte menej ako dennú normu. Je možné, že tieto produkty naopak prispievajú k vylučovaniu horčíka z vášho tela.

Prečo sa to deje?

Samozrejme, kvôli nevyváženej strave. Milujeme bunky a čokolády, a to je jedlo s vysokým obsahom sacharidov, káva a kolá, ktoré obsahujú kofeín, pijeme alkohol. Pravidelné používanie takýchto potravín a nápojov vedie k nedostatku horčíka.

Pridajte k tomu skutočnosť, že naše jedlo je vo všeobecnosti nedostatočné v nerastoch. To je napísané vo všetkých článkoch, ale zopakujeme. Vyčerpaná pôda poskytuje zlé jedlo. Nakoniec získame jedlo, ktoré už nemá horčík. A "vďaka" nevyváženej strave sme úspešne zbavili tých minerálov, ktoré padli do nášho tela.

Aké sú 5 príznaky nedostatku horčíka v tele?

Ak narazíte na nedostatok horčíka, môžete pozorovať nasledujúce príznaky:

1. Chronická únava.

To je prvý dôvod, prečo ľudia trpiaci syndrómom chronickej únavy užívajú lieky obsahujúce horčík.

Okrem toho, ak ste v stave neustáleho stresu, vaše telo potrebuje viac horčíka. A tu je ľahké sa dostať do bludného kruhu: čím dlhší a dlhší stres, tým menej horčíka; Čím menej horčíka, tým hlbšia je vaša únava a tým viac zažijete stresové situácie.

2. Nespavosť.

Každý deň sa ponáhľame, spěcháme a znova sa ponáhľame. Odpoledne márnosť, večery, rodina, večera... A je čas spať? Ale ešte treba urobiť veľa! Zdá sa, že ak budeme môcť zostať bdieť 24 hodín denne, potom bude všetko včas. V skutočnosti by sme jednoducho mali viac obchodov.

Ale sú tu ľudia, ktorí sú 24 hodín denne bdieť a vôbec nie sú šťastní. Zavrite oči a zaspíte. Tieto jednoduché akcie sú niekedy bolestivo ťažké pre ľudí trpiacich nespavosťou.

Podľa niektorých zdrojov horčík a vápnik ovplyvňujú presne spánok. Horčík sa podieľa na syntéze nervových buniek, ktoré riadia impulzy tela. Tento minerál je zodpovedný za dobrú vodivosť neurónových kanálov a za podmienky prirodzenej relaxácie, keď to naše telo potrebuje. Možno preto, že sa nemôžete uvoľniť a zaspať pod teplou prikrývkou, je na vine vinný nedostatok horčíka.

3. Kŕče, svalové bolesti a problémy s kosťami.

Horčík "vymedzuje" enzýmy, ktoré pomáhajú normalizovať hladinu vápnika, draslíka a ďalších minerálov v našom tele. Všetky mikroelementy v tele sú vzájomne prepojené. Pre normálnu asimiláciu vápnika je preto potrebné určité množstvo horčíka.

Ak sa zrazu obávate o zdravie kostí a užívate doplnok vápnika, musíte sa uistiť, že dostanete zvýšené množstvo horčíka. Ak telo stratí horčík zvonku, aby pripevnil vápnik, bude "škrípať na susek" a vyvolajte nedostatok horčíka.

Každý pozná bolesť svalov, kŕče, syndróm nepokojných nôh. Tieto problémy môžu byť spôsobené nedostatkom horčíka. Je možné, že rovnaké kŕče môžu byť znakom závažnej choroby (ateroskleróza, diabetes, kŕčové žily atď.). Najčastejšie však kŕče znamenajú, že telu chýba horčík.

A ak si uvedomíte, že horčík podporuje správnu asimiláciu minerálov (a najmä vápnika!), Potom horčíkové doplnky nebudú nadbytočné v strave. Zdravie kostí vám určite pomôže.

4. Časté nevoľnosť.

Zaujímavé, ale pravdivé. Ak telo nemá minerály, vrátane horčíka, ich metabolizmus a asimilácia sú narušené. To naopak ohrozuje vážne nepohodlie, ktoré okrem iného súvisí s nevoľnosťou. Môžete dokonca cítiť silnú slabosť.

5. Úzkosť, zmätenosť v hlave...

Je známy pocit, keď sa zdá, že mozog sa zmenil na varený kotlík a akékoľvek zanedbateľné problémy vás bláznia?

Podľa britských vedcov je horčík najdôležitejším neurotransmiterom (dirigentom), v skutočnosti je horčík zodpovedný za schopnosť nášho tela dosiahnuť mier a harmóniu so sebou samým.

Americkí vedci zistili, že pomocou aditív horčíka môžeme dokonca nejakým spôsobom usporiadať prácu mozgu a tým výrazne zlepšiť pamäť.

Najdôležitejšou vecou je, že horčík stimuluje produkciu špeciálnej zložky (neurotrofického faktora mozgu), prostredníctvom ktorého náš mozog neumožňuje, aby bunky stárali, to znamená, že ich skutočne omladí. Preto nám horčík chráni pred degeneratívnymi ochoreniami (ako je Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba).

Ako zabrániť nedostatku horčíka?

Aby ste nahradili alebo zabránili nedostatku horčíka v tele, je dôležité a potrebné jesť potraviny bohaté na tento minerál.

Bohužiaľ je pomerne problematické pokryť nedostatok horčíka iba úpravou stravy. Napríklad 100 g hovädzieho mäsa obsahuje 22 mg horčíka v 100 g zemiakov - 23 mg.

Preto pre ženy nad 30 rokov, aby pokryli dennú potrebu horčíka, čo je 320 mg, musíte jesť asi 1,4 kg hovädzieho mäsa alebo zemiakov denne. Existujú tí, ktorí chcú jesť takmer jeden a pol kilogramov zemiakov a jeden a pol kilogramu mäsa každý deň?

A ako strácajú ženy? Navyše, neustále nedostatok horčíka sa vyskytuje najmä u žien, ktoré dodržiavajú diétu s chudnutím. Táto strava v 99 prípadoch zo 100 vylučuje vysokokalorické potraviny, ale stalo sa tak, že ide o produkty s vysokým obsahom kalórií, ktoré obsahujú veľké množstvo horčíka. A kam ísť?

Za týchto podmienok nie je potrebné len premýšľať o tom, ako racionálne pristupovať k vašej diéte, vybrať si potraviny s vysokým obsahom horčíka, ak pochopíte, že telo mu chýba. Tu tiež stojí za to pozrieť sa na dodatočný zdroj horčíka, to znamená k prísadám, ktoré pomôžu rýchlo naplniť nedostatok horčíka, udržať telo v dobrom stave. O tom, ako si vybrať pre seba milovaného (a my sme konečne milujeme sami seba!) Najlepšie prídavok horčíka, prečítajte si článok v článku "Najlepšia príprava horčíka".

Nedostatok horčíka v tele a jej príznaky

Príznaky nedostatku horčíka v tele sa často nelíšia od symptómov patologických stavov a chorôb. Nedostatok tohto makronutrientu spôsobuje zvýšené riziko neurologických ochorení, srdcových ochorení.

Ako zistiť, či je nedostatok horčíka v tele, aké sú príznaky nedostatku tohto minerálu?

Vlastnosti horčíka

Horčík je dvojmocný kov. V ionizovanej forme je minerál pozitívne nabitý katión Mg2 +, označuje makroelementy - látky, ktorých obsah presahuje 0,005% telesnej hmotnosti.

Katión Mg 2+ nadobúda štvrté miesto v tele v obsahu medzi pozitívne nabitými časticami za za sebou iba Na +, K +, Ca 2+.

Horčík je univerzálnym izolátorom vedenia nervových impulzov, poskytuje elektrickú stabilitu bunkových membrán, zadržiavanie draslíka vo vnútri bunky, riadi prevádzku iónových membránových čerpadiel bunky.

Bez katiónu Mg2 + je nemožné:

  • zníženie kostrového svalstva;
  • tvorba kostí;
  • syntézy proteínov pre rast buniek.

Minerál zabezpečuje životaschopnosť bunky a kompenzuje vplyv stresových faktorov.

Aktívne sa podieľa na metabolizme, makronutrient kontroluje inerváciu vnútorných orgánov, ovplyvňuje bunkovú úroveň tvorby imunity, podieľa sa na metabolizme bielkovín, sacharidov a lipidov.

Distribúcia v tele

Ľudské telo obsahuje od 21 g do 28 g horčíka, v závislosti od hmotnosti tela. Hlavná práca makroelementu sa uskutočňuje vo vnútri bunky.

Obsahom v bunkovej cytoplazme je Mg 2+ druhým iba draslíkom, najdôležitejším makroelementom, ktorý riadi rytmus srdca, svalovú aktivitu.

Vysoký dopyt po minerále prežíva aktívne pracujúce orgány - kostrové svaly, srdcové svaly, mozog, pečeň a obličky. Tieto orgány tvoria až 40% horčíka.

Významné množstvo (60%) makronutrientu sa koncentruje v kostiach a zuboch osoby. Nedostatok horčíka spôsobuje porušenie redistribúcie vápnika, čo spôsobuje kalcifikáciu, ktorého príznakom je osteoporóza, zlomeniny kostí.

Ak je nedostatok intracelulárneho Mg2 +, parametre tejto makrocelky v krvnej plazme môžu zostať normálne.

To vysvetľuje, prečo je ťažké rozpoznať nedostatok minerálu v počiatočnom štádiu pred vznikom ťažkých príznakov hypomagnezémie, keď je jeho koncentrácia v bunke už výrazne znížená.

Ako zistiť nedostatok makroelementu v tele, ak laboratórne testy nezaznamenajú deficit?

Význam pre telo

Vnútri buniek horčík je sústredená v mitochondriách, bunky poskytujúca elektrickú stabilitu, tvoria molekuly adenozíntrifosfátu (ATP) komplexu Mg2 + -ATP, ktorý sa uvoľňuje pri štiepení energie potrebnej pre život bunky.

Mg 2+ je potrebný pre prakticky všetky reakcie vyskytujúce sa v bunke, zúčastňuje sa syntézy RNA, DNA, má kľúčovú hodnotu pri práci s 300 enzýmami.

Katióny Mg2 + slúžia ako prirodzený regulátor iónových membránových kanálov, regulujú obsah iónov Na +, K +, Ca 2+ v bunke.

Keď sa koncentrácia Mg2 + znižuje, dochádza k poklesu dodávky energie do bunky, k procesom vedúcim k jej začiatku smrti, čo sa stáva základom patologických zmien tkanív a chorôb.

Nedostatok horčíka sa pozoruje u dospelých ako rizikový faktor pre infarkt, mozgovú príhodu. Hypomagnezémia sa zaznamenáva u takmer všetkých pacientov s diabetes mellitus.

U detí je nedostatok minerálu vyjadrený v poruche emocionálnej sféry, konfliktné správanie, slabá výkonnosť školy, slzavosť, hystéria.

Hladiny krvnej plazmy

Denná dávka horčíka pre dospelého muža je 300-400 mg, u žien 280-300 mg. Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba macronutrientu a dosahuje 355 mg / deň.

Predávkovanie horčíka sa nezaznamenáva, pretože makronutrient sa rýchlo vylučuje obličkami.

Normálny obsah krvnej plazmy je:

  • u detí - 0,74-1,15 mmol / l;
  • u dospelých - 0,75-1,26 mmol / l;
  • u tehotných žien - 0,8-1,05 mmol / l.

Nedostatok horčíka je definovaný ako choroba, ktorá je kódovaná v Medzinárodnej klasifikácii chorôb (ICD-10), ako v E 61.2. Pri koncentrácii 0,5-0,7 mmol / l je choroba diagnostikovaná ako mierna porucha.

Obsah pod 0,5 mmol / l naznačuje hypomagnezémiu, je považovaný za kritický z dôvodu rizika mŕtvice, výskytu psycho-neurologických porúch, zmien v zažívacom systéme, respiračného systému.

klasifikácia

Podľa charakteru výskytu je nedostatok horčíka primárny a sekundárny.

Primárna chyba je dedičná, prejavuje sa konvulziou (ústavná tetánia) s normálnym obsahom makronutrientu v krvi.

Sekundárny deficit sa získava počas života ako dôsledok chorôb, sociálnych príčin, stresových stresov:

  • mono diéta, hladovanie;
  • ťažké fyzické námahy;
  • zdôrazňuje akútnu a chronickú;
  • adinamii;
  • tehotenstva;
  • metabolické poruchy;
  • vlastnosti výživy;
  • liečba diuretík, hormonálne lieky, používanie antikoncepčných prostriedkov, protizápalové lieky.

V čase objavenia sa rozlišujú príznaky hypomagnezémie:

Za oneskorené symptómy zahŕňajú osteoporózu, krehké kosti, čo je dôvod, prečo v prípade častých zlomenín, osteoartritídou, cukrovka, svalová atrofia, Alzheimerova choroba.

Okamžité príznaky nedostatku tohto makronutrientu sa prejavujú naraz narušeniami:

  • psychoneurologická povaha;
  • porucha kardiovaskulárneho systému;
  • ochorenia systému krvného zrážania;
  • patológia dýchacej sústavy, riziko bronchospazmu, laryngospazmus;
  • choroby zažívacieho traktu;
  • problémy s nesením dieťaťa počas tehotenstva.

Symptómy nedostatku horčíka

Pri nedostatku horčíka sa všeobecný stav zhoršuje. Nočný spánok neprináša odpočinok, zvyčajná práca spôsobuje únavu, pohyby strácajú ľahkosť, telo cíti únavu, únavu.

Dosiahnutý nedostatok sa vyskytuje u dospelých s alkoholom, fajčením, drogovou závislosťou, prejavujúcou sa nervozitou, vyčerpaním svalov, podráždenosťou, zvýšenou excitabilitou.

Nedostatok minerálu je indikovaný zlým stavom vlasov, nechtov a kože. S krehkými nechtami, zubným kazom, zvýšenou citlivosťou na zmenu počasia, neustálym chladením chodidiel je dôležité skontrolovať krv obsahom horčíka.

neuropsychiatrické

Významný deficit makronutrientu je zaznamenaný pri mŕtviciach. V akútnom období dosahuje nedostatok horčíka v mozgových bunkách až 70% fyziologickej normy.

Zmeny sú zaznamenané orgánmi zraku. Pacient má "mušky" pred očami, zraková ostrosť klesá.

Psycho-emočné poruchy zahŕňajú:

  • porucha pamäti;
  • neschopnosť sústrediť sa;
  • porucha spánku;
  • zlá nálada;
  • závraty;
  • nervový tic;
  • sklon k depresii;
  • zníženie odolnosti voči namáhaniu;
  • v krku s vysokým svalovým tonusom;
  • tepavosť, nočné potenie;
  • bolesť hlavy.

Nedostatok horčíka sa prejavuje ako príznak poruchy neuromuskulárneho prenosu. Osoba môže mať bolesť vo svaloch pri popíchnutí, kŕče končatín, svalov na krku, znecitlivenie, zmysel pre "husacie kosti".

kardiovaskulárne

Horčík - univerzálny kardioprotek, reguluje prácu špecializovaných buniek myokardu (srdcového svalu) a poskytuje nervový signál.

Keď je nedostatok horčíka, je narušená práca nervových uzlov srdca, zodpovedná za automatizáciu srdcového rytmu, pravdepodobnosť nepravidelného rytmu srdca, arytmia sa zvyšuje.

Nedostatok horčíka zvyšuje aktivitu špecializovaných buniek kardiomycetov, narúša prácu nervových uzlín a spôsobuje:

  • ventrikulárna tachykardia - zvýšená srdcová frekvencia;
  • ventrikulárna fibrilácia - chaotické kontrakcie srdca;
  • ventrikulárny extrasystol - vznik ďalších kontrakcií myokardu.

Známka nedostatku horčíka môže slúžiť ako kalcifikácia - depozícia nerozpustných vápenatých solí na steny aorty, chlopňové srdcové chlopne, krvné cievy, ktoré krmiva srdce.

Kalcifikácia krvných ciev vedie k ischémii, zhoršeniu srdcového vedenia, srdcového infarktu, mŕtvice, zvýšeného krvného tlaku, môže spôsobiť náhlu smrť v dôsledku prasknutia aorty.

Endokrinné choroby

Nedostatok tohto prvku je zaznamenaný u všetkých pacientov s cukrovkou. Je to spôsobené tým, že vysoká hladina cukru pomáha urýchliť vylučovanie horčíka obličkami.

Vznik diabetu s nedostatkom horčíka je tiež spôsobený tým, že Mg2 + je zapojený do aktivácie inzulínu. Pre diabetikov sa odporúča diéta obohatená horčíkom.

Manifestácia nedostatku makroelementu je nadmerné narušenie syntézy hormónov štítnej žľazy, paratyroidu, nadobličiek, menopauzy a predmenštruačného syndrómu u žien.

Symptómy klimakterického syndrómu u žien sa vo veľkej miere zhodujú s príznakmi nedostatku horčíka:

  • príliv, nočné potenie;
  • bolesti svalov, kĺbov;
  • porušenie citlivosti pokožky, necitlivosť, pocit mravčenia;
  • závraty, mdloby;
  • mineralizácia kostného tkaniva, rozvoj osteoporózy.

tehotenstvo

Deficit obsahu tohto makroelementu sa pozoruje prakticky u všetkých tehotných žien do 36-40 týždňov. Je to preto, že 70% proteínov, ktoré syntetizujú placentu, závisí od horčíka.

Nedostatok horčíka pre telo ženy počas tehotenstva sa prejavuje príznakmi:

  • kalcifikácia placenty;
  • hrozba predčasného ukončenia tehotenstva v dôsledku vysokého materinského tónu;
  • kŕče teliat;
  • zvýšený tlak;
  • tremor končatín;
  • neskorá toxóza;
  • slabá pracovná aktivita.

Nedostatok minerálu v matke sa môže prejaviť na plod:

  • náhla smrť novorodenca;
  • malformácia kostí tváre;
  • porušenie tvorby miechy - nervová trubica sa úplne nezatvorí.

Choroby tráviaceho systému

Horčík je z potravín slabo stráviteľný, v priemere o 30-35%. To sa vysvetľuje schopnosťou katiónu Mg2 + tvoriť spolu s tukami komplexy veľkých molekúl, ktoré sú slabo absorbované v čreve.

Nedostatok makronutrientu môže sprevádzať:

  • bolesť brucha;
  • vracanie;
  • kŕče žalúdka, čriev, pažeráka, spôsobujú spastickú zápchu;
  • rozvoj cholelitiázy.

Nedostatok makronutrientu môže byť spôsobený liekmi. Zneužitie diuretiká, nekontrolované používanie antibiotík, kombinácia liečiv, alkoholu, fajčenie, pitie kávy môže narušiť rovnováhu minerálov v tele vyvolať pokles horčíka v tele.