Ako posilniť nervový systém

Moderný svet je mobilný, každý človek čelí obrovskému počtu ľudí každý deň, tváre sa plavia vo verejnej doprave, v práci, v obchodoch, v parkoch. Aj každý človek v tomto živote čaká na problémy a starosti. V tejto situácii je možno ťažké robiť bez stresu. Stabilita ľudskej psychiky "odpovedá" nervovým systémom. A ak sa takmer vyhnúť stresu, je možné sa postarať o nervy.

Ako posilniť nervový systém? Hovoríme o tom v tomto článku.

Všeobecné informácie

S cieľom zlepšiť výkon, znížiť únavu, je lepšie odolávať stresu, je potrebné posilniť nervový systém. Nasledujúce metódy vám pomôžu:

  • kalenie;
  • fyzické cvičenia;
  • odmietnutie nadmerného užívania alkoholu, fajčenie, používanie psychoaktívnych látok;
  • použitie v potrave výrobkov užitočných pre nervový systém;
  • racionálna organizácia práce a odpočinku, plný spánok;
  • ak je to potrebné, používanie liečivých rastlín a určitých liekov;
  • psychofyzikálne praktiky, napríklad jóga, meditácia.

kalenie

Kalenie je systematické, opakované vystavenie tela niektorým vonkajším faktorom: studené, teplo, ultrafialové žiarenie. V tomto prípade sa modifikujú reflexné reakcie organizmu na tieto stimuly. V dôsledku toho sa odolnosť proti chladu, teplu a tak ďalej zvyšuje. Kalenie má výrazný nešpecifický účinok, ktorý sa prejavuje v zlepšovaní pracovnej kapacity, vzdelávaní vôle a iných užitočných psycho-fyziologických vlastnostiach.

Kalenie môže byť úspešné len vtedy, ak je správne aplikované. Preto je potrebné dodržiavať nasledujúce podmienky:
1. Postupné zvyšovanie sily stimulu napríklad začína vodné postupy s vodou pri izbovej teplote.
2. systematickú povahu spôsobov ochladzovania, tj ich každodenné použitie, a nie v jednotlivých prípadoch.
3. Správne dávkovanie stimulu, keďže silu stimulu má rozhodujúci význam, a nie trvanie jeho pôsobenia.

Existuje veľa literatúry o vytvrdzovaní, s ktorou môžete rozvíjať vlastný osobný tréningový program. V tomto prípade nezabudnite na pravidlo "všetko je dobré v umiernenosti".

telocvik

Fyzické cvičenia sú rôzne. Podmienečne je možné ich rozdeliť na gymnastiku, šport, hry a turistiku. Pravidelná telesná aktivita pomáha zvyšovať duševnú a fyzickú výkonnosť, spomaľuje vývoj únavy, zabraňuje mnohým ochoreniam nervového systému a vnútorných orgánov, ako aj muskuloskeletárnemu systému.

Fyzické cvičenia zmierňujú nervový a duševný stres. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí zapojených do duševnej práce. Striedajúca sa duševná práca s fyzikálnym prepínačom zaťažuje z jednej mozgovej bunky do druhej, čo pomáha obnoviť energetický potenciál unavených buniek.
Veľkou hodnotou posilnenia nervového systému je pravidelná prechádzka na čerstvom vzduchu. Spája prvky cvičenia a spevnenia, ľahko dávkuje, nevyžaduje žiadne finančné náklady.

Zrieknutie sa zlých návykov

Ako viete, alkohol je jed, ktorý pôsobí primárne na nervový systém. Spôsobuje zvýšenú excitáciu a porušuje inhibičný proces. Dlhodobé užívanie alkoholu, dokonca aj v malých dávkach, vedie k rozvoju alkoholickej encefalopatie, ochorenia mozgu sprevádzané okrem iného znížením pamäte, porušením myslenia a schopnosťou učiť sa.

Fajčenie vedie k zhoršeniu pamäti a pozornosti, k zníženiu duševného výkonu. Je to dôsledok zúženia pri fajčení ciev mozgu a jeho hladovania kyslíkom, ako aj priamych toxických účinkov nikotínu a iných škodlivých látok obsiahnutých v tabakovom dyme.

Použitie psychoaktívnych látok vedie k rýchlej excitácii nervového systému, ktorý je nahradený nervovým vyčerpaním. To platí aj pre kofeín, ktorý vo veľkých dávkach často vedie k zníženiu duševného výkonu.

Správna výživa

Normálny obsah bielkovín v potravinách je veľmi dôležitý pre stav s vyššou nervovou aktivitou. Zvyšuje tón centrálneho nervového systému a urýchľuje vývoj reflexov, zlepšuje pamäť a schopnosť učiť sa. Užitočné pre nervový systém sú proteíny z kuracieho mäsa, sóje, rýb. Okrem toho sa odporúča konzumovať viac bielkovín s obsahom fosforu. Sú obsiahnuté vo vaječných žĺtkoch, mlieku, kaviáru.

Nemôžete vylúčiť tuky z stravy, pretože majú tonický účinok na nervový systém, zlepšujú účinnosť a emočnú stabilitu.

Sacharidy sú zdrojom energie pre mozog. Obzvlášť cenné v tomto ohľade sú sacharidy obsiahnuté v obilninách. Zníženie sacharidov v tele spôsobuje všeobecnú slabosť, ospalosť, stratu pamäti, bolesti hlavy.

Pre funkciu nervového systému sú vitamíny veľmi dôležité. Nedostatok vitamínu B1 je vyjadrený v oslabení pamäti, pozornosti, podráždenosti, bolesti hlavy, nespavosti, zvýšenej únavy. Nachádza sa v chlebe s otrubami, hráškom, fazuľkami, pohánky, ovsenými vločkami, pečeňou, obličkami, vaječným žĺtkom.
Hypovitaminóza B6 - zriedkavý fenomén sprevádzaný slabosťou, podráždenosťou, porušovaním chôdze. Vitamín B6 sa syntetizuje v čreve, nachádza sa v pečeni, obličkách, celozrnnom chlebe, mäse.

Z mikronutrientov pomôže posilniť nervový systém fosforu. V najväčších množstvách sa nachádza v syre, tvaroh, vajcia, kaviár, pohánka a ovsené vločky, fazuľa, ryby a konzervované ryby.
Zahrnutie týchto látok do potravín pomôže posilniť nervový systém.

Denný režim

Denný režim - časové rozloženie rôznych aktivít a rekreácie, jedla, outdoorové aktivity, spánok. Správny režim dňa zvyšuje pracovnú schopnosť, vytvára emočnú stabilitu. Režim dňa je individuálny pre každú osobu a závisí od veku, povolania, zdravotného stavu, klimatických a iných podmienok. Je žiaduce, aby bola trvalá. Je potrebné vziať do úvahy denný rytmus fyziologických funkcií organizmu, prispôsobiť sa mu, zvýšiť alebo znížiť zaťaženie v určitých obdobiach dňa.

Nočný spánok by mal trvať najmenej 7 hodín. Čím je mladší človek, tým dlhší by mal sen, tým skôr by mal začať. Systematický nedostatok spánku a nedostatok hlbokého spánku vedie k vyčerpaniu nervového systému: podráždenosť, únava, zhoršuje chuť do jedla, vnútorné orgány trpia.

Najužitočnejšie sen, počnúc najneskôr do 23 - 24 hodín a končiť. 7 - 8 hodín deti a staršie osoby sa odporúča, aby popoludňajšie zdriemnutie trvajúci 1 - 2 hodiny pred spaním je dôležitá konštantná a stúpať.. Pred odchodom do postele je vhodné ísť vonku, večera by mala byť 2 - 3 hodiny pred spaním. Je potrebné vytvoriť priaznivé prostredie: ticho, temnotu alebo polotučku, teplotu vzduchu nie vyššiu ako 18 - 20 ° C, čistý vzduch a pohodlné lôžko.

Liečivé rastliny a lieky

V niektorých prípadoch môžu byť predpísané farmakologické činidlá (rastliny a lieky) na dobrý výkon, zlepšenie tónu nervového systému, zlepšenie pamäti, pozornosť. Pomôžte posilniť nervový systém vývarov a infúzií s melíza, kalina, psík, ružica, ružica, heřmánek, valerián a iné rastliny. S depresiou, apatiou, slabosťou, lemongrass, eleuterococcus, echinacea môže pomôcť.

Ak chcete obnoviť rovnováhu vzrušenia a inhibície, lieky ako "Persen", "Novo-Passit" a iní sú niekedy predpísané. Väčšina z nich je rastlinného pôvodu. Závažnejšie lieky sa môžu užívať len podľa pokynov lekára.

Psychofyzikálne postupy

Najjednoduchšou metódou posilnenia nervového systému je masáž a samo-masáž. Existuje mnoho rôznych metód, ktorých podstatou je vplyv určitých fyzických a duševných zaťažení na činnosť nervového systému. Patria sem predovšetkým jóga, ako aj niektoré orientálne bojové umenia. Kombinácia meditácie a cvičenia má priaznivý vplyv na funkciu nervového systému.
Nezapojujte sa do pochybných postupov ponúkaných na rôznych seminároch. Najčastejšie nenosia nervový systém, ale vedú k opačnému výsledku.

Ktorému lekárovi sa môžete prihlásiť

Terapeutovia a rodinní lekári sa tradične zaoberajú prevenciou chorôb a podporou zdravého životného štýlu. Neurológ, narcolog (napríklad na odvykanie od fajčenia), fyzioterapeut, výživu, masér, reflexoterapeut môže pomôcť človeku posilniť nervový systém. Veľmi užitočná je pomoc psychológa a psychoterapeuta, ktorý naučí pacienta prekonať stres.

Ako posilniť nervový systém

Častý stres a neochota zvládnuť situáciu podkopávajú zdravie, prispievajú k vzniku chronických ochorení. Aby sa zabránilo vážnym komplikáciám, je potrebné posilniť nervový systém. Existuje množstvo metód, vitamínov, výrobkov a liekov, ktoré môžu posilniť ľudskú psychiku.

vitamíny

Vitamíny, ktoré posilňujú nervový systém, sú tie užitočné látky, ktoré každý potrebuje pre plodný a naplňujúci život.

  1. Vitamín A spomaľuje proces starnutia, pomáha posilňovať nervové bunky. Vo veľkom množstve nájdete v hovädzieho mäsa, mrkva, vaječné žĺtky, broskyne, sušené marhule.
  2. Vitamín C posilňuje nielen nervy, ale aj posilňuje telo ako celok. Melón, kivi, pomaranč, grapefruit, citrón, melón obsahujú veľa z týchto vecí. Aj vitamín C je prítomný v kapustovej brokolici, rajčiakoch, paprikách, zemiakoch, špenátovi, karfiole. Alebo si ho môžete vziať ako kyselinu askorbovú z lekárne.
  3. Vitamín E dokonale zvládne únavu, ktorá je často príčinou podráždenia. Obsahuje slnečnicový olej, mandle, lieskové orechy, vajcia.
  4. Vitamín B 1 prekonáva stres, hyperaktivitu, neprítomnosť, nervozitu. Pomáha zlepšovať kvalitu tréningu, zvyšuje chuť do jedla. Je to veľa v mori kapusty, ovsené vločky, pohánka a pšenica, mlieko.
  5. Vitamín B 6 zmierňuje nespavosť, dáva dobrú náladu, pomáha posilniť nervový systém dieťaťa. Obsahuje mnoho zvyčajných produktov: zemiaky, banány, mlieko, biely chlieb, sušené slivky, pečeň, hovädzie mäso, pomarančový džús.
  6. Vitamín B 12 chráni nervový systém, predlžuje kogitačné možnosti v starobe, zmierňuje slezinu. Je to veľa morských plodov, hovädzieho mäsa, kurčiat, pečene, mlieka, jogurtu, vajec, klobások.
  7. Vitamín D zlepšuje náladu, zvyšuje vitalitu, zmierňuje depresiu. Pri akejkoľvek príležitosti by ste mali chodiť na slnku a nezabúdať na to, že všetko, dokonca aj to najužitočnejšie, je v miere moderné.

Produkty |

Posilnenie nervového systému znamená správne jesť. Ponuka osoba, ktorá sa často dostane v stresových situáciách alebo bojuje s podráždenosť a nervozita musí byť prítomný potraviny s vysokým obsahom všetkých prospešné vitamíny a minerály:

  1. Banán, citrusové plody - Výborné antidepresíva.
  2. Výrobky z mlieka a mliečnych výrobkov vo svojom zložení obsahujú vápnik, ktorý sa považuje za sedatívum, schopný uvoľniť a zúžiť svaly.
  3. čokoláda obsahuje horčík, ktorý sa líši svojim sedatívnym účinkom.
  4. Čierny čaj vďaka tianínu obsiahnutému v jeho zložení sa zlepšuje nálada a celková pohoda.
  5. ryby obsahuje množstvo selénu a zinku, ktoré posilňujú nervy.
  6. Paradajky - produkt, ktorý môže produkovať hormón šťastia. Rozveselí, dáva energiu.
  7. hovädzie mäso bohatý na železo a zinok. Nižšie odrody sa považujú za užitočné.
  8. Bobule: čučoriedky, ríbezle, jahody obsahujú veľa vitamínu C, ktoré stratilo telo pri strese. Ich použitie obnovuje a posilňuje nervový systém.
  9. Jablká, fazuľa, hrášok - produkty, ktoré majú vo svojom zložení chróm - mikroelement, ktorý môže posilniť nervy.

prípravky

Moderná medicína vyrába celý arzenál liekov zameraných na liečenie neuróz. Prípravky na posilnenie nervového systému stimulujú činnosť mozgu, upokojujú a obnovujú nervy:

  1. Adaptol eliminuje úzkosť, úzkosť, podráždenosť, strach. Nemá žiadny hypnotický účinok, je dobre tolerovaný, je naozaj účinný pri liečbe neuróz.
  2. Barbovan - Kvapky, ktoré sú vynikajúcim nástrojom, ktorý môže upokojiť, zmierniť kŕče, znížiť krvný tlak. Neodporúča sa pre tých, ktorí pracujú, je spojený so zvýšenou pozornosťou.
  3. Valocardín - prípravok v kvapkách obsahujúcich nielen chemické zložky, ale aj mätový olej, chmeľ. Používa sa pre strach, úzkosť, nerovnováhu. Pri správnom dávkovaní je dobre tolerovaná.
  4. Pevnosť Persen - prostriedky rastlinného pôvodu, pozostávajúce z výťažkov z valeriánskej, mätyj, citrónovej kaše. Často sa používa v prípadoch, keď sú zakázané výkonné sedatíva.
  5. afobazol - liek, ktorý môže zmierniť napätie, roztrhnutie, úzkosť. Zlepšuje pamäť, pomáha pri závratoch a koncentrácii. Povolené na použitie len dospelými, ktorí dosiahli vek 18 rokov.

Ľudové opravné prostriedky

Tradičná medicína vie mnoho spôsobov, ktoré posilňujú nervový systém:

  1. Bežné zemiaky môžu posilniť a upokojiť nervy. Je bohatá na draslík, ktorý je veľmi užitočný pre srdce a pečeň. Odvar zo zemiakov varených v kôre môže normalizovať krvný tlak.
  2. Tymianový olej, varený na základe olivového oleja, zmierňuje nervové poruchy, zlepšuje celkový stav tela. Je potrebné zohriať olivový olej, pridať k nemu 50 g tymiánového prášku a vriec na vodnom kúpeli počas 2 hodín. Kmeň, napätie, uložte do chladničky. Používajte na masážne ruky, nohy, chrbát, tvár, krk.
  3. 10 citrónov, jemne nakrájaných, pridajte vyčistené a drvené škrupiny z 5 vajec. Nalijte 0,5 litra vodky, trvajte 5 dní a vezmite 2 plné polievkové lyžice trikrát denne. Dáva pocit mieru a dôvery.
  4. Byliny, ktoré posilňujú nervový systém - Melissa, Nard s prídavkom koriander, muškátový oriešok, klinčeky, citrónovou kôrou a vodky je liečba balzam, ktorý môže vyhrať neurózu.
  5. Odstraňuje podráždenosť a zmierňuje nespavosť infúziu kužeľov chmeľu, ktoré dávajú med.
  6. Teplé kúpele v noci s odvarom borovicových kužeľov a ihiel - účinný prostriedok proti nervovej poruche.

Posilnenie nervového systému pomôže zmeniť situáciu, more, slnko a čerstvý vzduch. Je omnoho ľahšie predchádzať ochoreniu než liečiť. Mnohé prostriedky možno použiť na preventívne účely.

Hlavnou podmienkou pre posilnenie nervového systému je neprítomnosť dlhotrvajúceho stresu, včasné prepínanie pozornosti od dráždivých faktorov, správny odpočinok a vyvážená výživa.

Ako posilniť nervový systém

Ako znížiť stres: vitamíny, minerály a poradenstvo psychológa

Nemôžeme uniknúť stresu. Ale môžete sa naučiť posilňovať nervy a rýchlo normalizovať psychiku. To pomôže predchádzať závažným komplikáciám a chronickým ochoreniam. Moderné metódy, lieky a ľudové prostriedky pomôžu vyrovnať stav mysle.

Profesor Katsudzo Nishi považuje nervovú silu za zdroj nadšenia a šťastie. Vyvinul si 7 "pravidiel silného človeka", ktoré pomôžu obnoviť, akumulovať a udržiavať zdravie nervov:

  1. Nebojte sa čeliť vašim strachom. Odmaskované, odchádzajú navždy.
  2. Rozhodne nechajte bremeno minulých zlyhaní. To pomôže rýchlo obnoviť pokoj.
  3. Ak chcete ochrániť svoju energiu, naučte sa zbaviť pocitu odporu.
  4. Zamyslite sa len s dobrým. Nervový systém nezostáva nástupom negatívnych myšlienok.
  5. Nepopierajte si každodenné potešenie. Prechádzanie divadlom, stretnutie s priateľmi, zaujímavá kniha - to všetko obnovuje duchovnú harmóniu.
  6. Pomôžte ľuďom. Takže môžete s nimi zlepšiť vzťah. Pamätajte, že láska a priateľstvo sú najlepšou prevenciou pre psychiku.
  7. Neustále sa inšpirujte, že ste v poriadku. To je dôležité pre obnovenie vnútornej rovnováhy a posilnenie nervov.

Podľa uvedených pravidiel môžete rýchlo napraviť stratenú duševnú rovnováhu a posilniť centrálny nervový systém.

Ako urobiť mozog prácu s vitamínmi

Bunky CNS potrebujú správnu výživu. Najdôležitejšiu úlohu v nej zohrávajú vitamíny týchto skupín:

  1. A - predlžuje mládež organizmu, posilňuje membrány neurónov; jeho zdrojmi sú vaječné žĺtky, sušené marhule, mrkva, červené mäso.
  2. B1, B6, B12 - vitamíny, obnovenie metabolizmu, posilnenie rezistencie na stres, zlepšenie spánku a nálady; obsiahnutý v obilnín, morské riasy, orechy, fazuľa, banány, pečeň, zemiaky, sušené slivky, morské plody, hovädzie mäso.
  3. C - poskytuje silu, pomáha zvyšovať odolnosť voči chorobám, posilňuje nervové bunky; Skladom tohto vitamínu sú citrusové plody, melóny, špenát, paradajky;
  4. D - zodpovedný za pozitívny prístup, prispieva k odchodu z depresie; obsiahnuté vo vaječnom žĺtku, maslo, rybí olej.
  5. E - nasýti mozog kyslíkom, umožňuje rýchlo sa zotaviť zo stresu; produkty bohaté na tento vitamín: slnečnicový olej, orechy, vajcia.

Posilnenie nervového systému minerálmi

Okrem vitamínov potrebuje normálna životná aktivita mozgu aj komplex mikroelementov. Zahŕňa:

  • fosfor - generátor neurónov nájdený v uhorkách, fazuli, vajciach, rybách, hubách, zrnách pšenice;
  • síra - zdroj kyslíka, obsiahnutý v uhorkách, mandle, reďkev, cesnak, jahody, cibuľa;
  • zinok - prírodný antidepresív, extrahovaný nervovými bunkami z klíčenej pšenice, otruby;
  • vápnik - minerál, prostredníctvom ktorého sa obnovia nervové bunky v svaloch; vápnik je bohatý na mliečne výrobky, veľa ovocia a zeleniny;
  • železo - látka, ktorá zabezpečuje obnovenie energetickej rovnováhy; sa nachádza v hubách, ryby, jablká, zelená zelenina;
  • Horčík - omladzovač nervov, obsahujúci mandle, čokoládu, čakanku.

Ako liečiť neurózu s liekmi

Moderná farmakológia má veľký arzenál nástrojov, ktoré sú pripravené na pomoc normálnemu nervovému systému. Je dôležité, aby ste sa nepodieľali na samoliečbe.

Lieky predpísané na neurózy:

  • Barbovalum - efektívny zápasník s nervovým napätím a vysokým tlakom
  • Valocord - liek, ktorý šetrí strach a zmierňuje úzkosť
  • Adaptol je liek na úzkosť a podráždenosť s hypnotickým účinkom
  • Afobazol je liek určený pre dospelých, ktorý zlepšuje pozornosť a pamäť, zabraňuje závratom a zmierňuje nadmerné vystavenie.

Je možné liečiť nervy ľudovými prostriedkami?

Po náročnom dni je celkom možné obnoviť a pomocou ľudových prostriedkov. Ak to chcete urobiť, môžete vykonať nasledujúce kroky:

  • kúpať sa s éterickými olejmi a morskou soľou;
  • piť čaj s melisou alebo mätou;
  • aby sa zabránilo nespavosti tinktúra kužeľov chmeľu na medu.

Ako napraviť nervový systém dieťaťa

Výcvik odporu dieťaťa na rôzne stresové faktory je úlohou múdrych rodičov. Nervový systém u dieťaťa je stále slabý: potrebuje spoľahlivú ochranu. Nie je možné zabrániť dieťaťu pred všetkými problémami, ale je možné a potrebné ho naučiť, ako sa prispôsobiť nepriaznivým podmienkam.

Tu sú zručnosti, ktoré musí dieťa získať pred školou:

  • umenie autosugesie, vyhnanie "zlých" myšlienok a posadnutých detských obáv;
  • relaxačná technika, ktorá vám umožní relaxovať po strese;
  • arteterapia, pomáha vylúčiť negatívne na kus papiera v procese kreslenia.

Aby sa dieťa smiech, dobrú knihu čítať s ním alebo umožniť vyhodiť negatívnu energiu v vyvádzanie - znamená, aby poskytovali čo najlepšie odpočinok pre nervový systém dieťaťa.

Ako môžem posilniť nervový systém

Každý človek často čelí problémom v osobnom živote, v práci, v komunikácii s priateľmi.

Niekedy sa k tomu pridáva intenzívny rytmus života. Nie je prekvapením, že to všetko môže viesť k stavu depresie, nervozity alebo poruchy nervového systému. Existujú rôzne spôsoby, ako posilniť nervový systém doma. Môžete to dosiahnuť pomocou:

  • procedúry tvrdnutia, fyzické a dýchacie cvičenia;
  • potravinárske výrobky;
  • dodržiavanie modelov spánku;
  • ľudové lieky vrátane bylinných kúpeľov alebo čajov.

Príjem akýchkoľvek liekov je možný len po konzultácii s kvalifikovaným odborníkom.

Najlepší spôsob, ako rýchlo obnoviť nervový systém, posilniť ho, je plnohodnotný spánok. Pri pravidelnom nedostatku spánku nie je len centrálny a autonómny nervový systém vyčerpaný, ale dochádza k zhoršeniu chuti do jedla, k zníženiu pracovnej kapacity. Žiadna z nižšie opísaných metód neprinesie pozitívny výsledok, ak osoba nedodržiava režim spánku a bdelosti, systematicky nedostane dostatok spánku.

Kalenie pomôže zlepšiť fungovanie nervového systému a zvýši imunitu, vytrvalosť tela, schopnosť bojovať proti nepriaznivým vonkajším faktorom. Bude účinný, ak sa bude dodržiavať zásada systematicity. Prvá fáza vytvrdzovania začína najľahším postupom utierania vlhkým uterákom a potom suchým uterákom. Postupne môžete ísť na pokrytie celého tela a jeho častí, napríklad na nohy. Ďalším krokom je kontrast, chlad, studená sprcha. Pre dobre pripravený organizmus ako tvrdnutie je vhodný mrož, ktorý pozitívne ovplyvňuje autonómny nervový systém. V každom štádiu sa na konci postupu trenie vykoná suchým uterákom.

Kombinácia vytvrdzovania a cvičenia pomáha zvyšovať efektivitu a udržiavať telo v celom tele.

V tomto prípade posilnenie nervov pomôže chodiť, počas ktorého sa dýchanie normalizuje, pocit únavy zmizne, nálada stúpa.

Posilnenie dychových cvičení

Fyzické cvičenie sa môže striedať s gymnasťou, vrátane dýchacích cvičení na posilnenie nervového systému, z ktorých každý musí byť opakovaný 2-4 krát.

Pri prvom cvičení musíte dýchať hlboko, s mentálnym počítaním 4 sekúnd. Na rovnaký účet na výdych, ale po predbežnom oneskorení dychu na pár sekúnd. Mali by ste sa snažiť sústrediť len na proces dýchania. Opakujte až do pocitu pokoja, ale nie dlhšie ako 7 minút. Postupne sa môžete pohybovať dlhšími dychovými pohybmi a zvyšovať skóre na 6-3 alebo 8-4 sekundy. Výhodou takéhoto dychového cvičenia je to, že nevyžaduje špeciálny tréning, môže sa vykonávať kdekoľvek, ak je to potrebné.

Ďalšou etapou je plynulé zdvihnutie rúk v kombinácii s hlbokým dychom až do okamihu, keď sú ruky zatlačené nad hlavou. Držte dych na 7 sekúnd. Vydychovanie by malo byť pomalé a zároveň by ste mali znížiť ruky.

Podstata tretieho cvičenia je postupná hlboká inšpirácia pri zdvíhaní zbraní pred sebou na úroveň hrudníka. Po krátkej prestávke by mali byť riedené po stranách, aby bočné trup z kmeňa zohľadnil 3, potom rýchlo vydychovať ústa, berúc východiskovú pozíciu.

Štvrtá metóda je podobná zdvihnutiu od podlahy. Avšak v tomto prípade by ste sa mali zhlboka nadýchnuť pred zdvihnutím tela, zadržať dych na pár sekúnd a potom zaujať východiskovú pozíciu.

V poslednom štádiu dýchacieho gymnastika sa dlane opierajú o stenu. Vykonávajte push-up, hlboko vdychujte s ohýbaním na lakťoch a vydychujte v predĺžení.

Realizácia týchto cvičení je druhom poplatkov za centrálny nervový systém (ďalej len "CNS"). Pomáhajú rýchlo vyrovnať sa s úzkosťou, úzkosťou, abstraktom z negatívnych myšlienok.

Potraviny a nápoje, ktoré posilňujú centrálny nervový systém

Výživa zohráva vedúcu úlohu pri posilňovaní centrálneho nervového systému a celého tela. Uznané antidepresíva sú citrusové plody a banány. Bohatý obsah vápnika, mlieka a mliečnych výrobkov môže mať relaxačný, upokojujúci účinok. Nie je márne pre nespavosť spôsobenú stresom, odporúča sa použitie teplého mlieka.

Kompenzovať nedostatok vitamínu B1 pomáha začlenenie do stravy čierny chlieb, hrach, fazuľa, pohánka, ovsené vločky, pečeň a žĺtky. Nezabudnite jesť rôzne morské plody obsahujúce zinok a selén. Tieto mikroelementy pomáhajú bojovať s únavou, zlepšujú činnosť mozgu.

Bylinné čaje sú účinné posilňujú ľudové prostriedky. Na upokojujúci nápoj budete potrebovať:

  • šípky (4 lyžice ovocia);
  • tráva liečivého sladkého ďatelina, kvety hlohu (200 g každej);
  • valerián (130 g);
  • listy mäty piepornej (100 g).

Naplňte horúcou vodou (200-300 ml) rastlinnou zmesou, ktorá trvá štvrťhodinu. Pred jedlom piť 150 ml.

S neurózami pomôže čaj s melíziou, ktorý má relaxačné a obnovovacie vlastnosti. Na jeho prípravu je potrebné infúziu 7-15 minút vriacou vodou (250 ml), 10 g trávy. Jedzte asi hodinu po jedle.

Infúzia podráždenosti, úzkosť zachráni infúziu oregano. V pohári vriacej vody bude potrebovať 4-6 gramov suchého trávnika. Infúzny bylinný čaj na pol hodinu, užívaný 100-150 ml hodinu pred jedlom.

Posilniť nervový systém je schopný Ivan-čaj. 10 g bylín sa naleje do 250 ml vriacej vody počas 4 hodín a potom sa prefiltruje. Na liečbu by sa taká droga mala spotrebovať na 1 lyžičku. l. až 3 krát denne pred jedlom.

Posilniť a obnoviť nervy pomôže piť, ktorý zahŕňa valerián, oranžové kvety, mäta, bazalka (10 gramov). Zátok s vriacou vodou (200-300 ml), trvať na tom, odtok.

Spevňujúce vlastnosti posadnuté ľudový liek ako bylinný čaj, ktorý je založený kalina (kôry), motherwort, feniklu a rasce (plodov), (1 hod. L.). 1 polievková lyžica. l. vopred zmiešané zložky naliať vriacu vodu (250 ml), trvať asi 50-60 minút. Pijte až trikrát denne.

Kúpele s bylinkami a esenciálnymi olejmi

Ľudové lieky, ktoré majú relaxačný a upokojujúci účinok, sú bylinné kúpele a éterické oleje. Pridaním bylín do kúpeľa môžete veľmi rýchlo vyrovnať s únavou, podráždenosťou, normalizovať emocionálny stav a posilniť nervy.

Recept 1. Na prípravu relaxačného odvaru sa vyžadujú listy citrónového balzamu (60 g) a 1 l vody. Po varovaní po dobu 7-10 minút trvajte na štvrťhodinu. Filtrovaný vývar sa naleje do plneného kúpeľa, ktorého trvanie je od 7 do 15 minút.

Recept 2. Na 1,5 litra vody, 3 až 4 polievkové lyžice. l. tráva pena, rozmarín, rovnako ako limetky. Varíme vývar asi 10 minút, trváme asi štvrtinu hodiny. Vytvorte spevňujúci kúpeľ na dobu dlhšiu ako pol hodiny.

Recept 3. 100 g oregano rudy naliať 2-2,5 litra vriacej vody, nechajte na hodinu. Ak chcete dosiahnuť potrebný účinok bylinného kúpeľa, stačí 20 minút.

Hojivými vlastnosťami sú aj éterické oleje. Prijatie takých aromatických kúpeľov priaznivo ovplyvňuje celé telo, vrátane centrálneho nervového systému. Dôležitým bodom pridania éterického činidla je to, že sa najprv musí zmiešať so zásadou, napríklad s morskou soľou (3-4 tabliet), mliekom (250 ml) alebo medom. Ak je základňou morská soľ, potom sa umiestni do malého vrecka alebo gázy, pridá sa 3-4 kvapky éteru a potom sa dôkladne pretrepá premiešaním zložiek. Potom sa vak vloží do plného kúpeľa. Z únavy a podráždenosti uvoľní levanduľový olej, so silným stresom pomôže zmes santalového dreva, ružových olejov, kadidla a gerán. Oranžový, mandarínový olej povzbudí.

Pravidelné cvičenie, aktívny životný štýl, spevnenie tela, rovnako ako liečba je popísané ako ľudových prostriedkov prispeje k zvýšeniu nervového systému a zvýšenie efektivity, odolnosť voči stresu, rovnako ako zbaviť sa depresií.

Ako posilniť nervový systém a psychiku?

Nervový systém moderného človeka je neustále vystavený stresu. Zvlášť často čelia obyvateľom veľkých miest, kde je rytmus života často jednoducho vyčerpávajúci. Časté stresy často vedú k tomu, že ľudia nielen trpia psychikou, ale tiež vyvíjajú alebo zhoršujú chronické somatické choroby. Môžete udržať svoje zdravie len tým, že prijmete primerané opatrenia na posilnenie nervového systému. V niektorých prípadoch je potrebná pomoc kvalifikovaného psychoterapeuta alebo neurologa.

Základné opatrenia na posilnenie nervového systému

Na zvýšenie odolnosti voči stresu sa odporúča:

  • fyzické cvičenia;
  • kalenie;
  • dodržiavanie pracovného a odpočinku;
  • vysokokvalitný sen;
  • správna výživa;
  • bylinných prípravkov;
  • farmakologické činidlá;
  • odmietanie zlých návykov;
  • liečba vitamínmi;
  • individuálna a skupinová psychoterapia;
  • auto-tréning a relaxačné techniky.

Zrieknutie sa zlých návykov

Na stabilizáciu práce nervového systému je nevyhnutné predovšetkým zbaviť telo chronickej intoxikácie, to znamená prestať fajčiť a minimalizovať spotrebu alkoholických nápojov.

Etanol je jedným z najnebezpečnejších jedov pre nervové bunky. Stimuluje procesy budenia a porušuje inhibíciu, čo rýchlo vedie k preťaženiu. Pravidelná konzumácia alkoholu aj v malom množstve v priebehu času vedie k vzniku vážneho poškodenia mozgu - alkoholická encefalopatia. V osobe s takouto patologickou pamäťou sa dramaticky zhoršuje schopnosť sústrediť pozornosť a pracovnú kapacitu.

Fajčenie má tiež veľmi negatívny vplyv na funkčnú aktivitu nervového systému, pretože nikotín spôsobuje vazokonstrikciu. To naopak vedie k hladovaniu kyslíkom a dokonca k smrti buniek v mozgovej kôre. Ako alkohol, tak aj fajčenie sú hlavnými predisponujúcimi faktormi pri vývoji cievnych mozgových príhod, po ktorých je úplne nemožné obnovenie funkcií celého nervového systému.

Je dôležité, aby sa: Neužívajte lieky obsahujúce psychoaktívne látky bez predpisovania lekára. Ich používanie na chvíľu "vyvrhnú" nervový systém a núti ho, aby pracoval v núdzovom režime. Ale vzrušenie je rýchlo nahradené silným vyčerpaním, dôsledkom ktorého sú často psychické poruchy.

Denný režim

Je potrebné vyhnúť sa nervóznemu a fyzickému preťaženiu čo najviac. Denný režim je potrebné optimalizovať. Dospelý potrebuje najmenej 7-8 hodín spánku denne na úplnú prestávku. Pokúste sa ísť spať a prebudiť sa súčasne (vrátane - a cez víkendy).

Nemusíte zostať neskoro v práci, kým to nie je absolútne nevyhnutné. Medzi pracovníkmi je to, že nervové poruchy sa vyskytujú najčastejšie na pozadí chronickej únavy a stresu.

Upozorňujeme: obnovenie nervového systému je najlepšie uľahčené spánkom od 22 - 23 hodín do 7 hodín ráno.

Správna výživa

Väčšina ľudí musí prehodnotiť povahu výživy. Časté "občerstvenie v chode" a používanie škodlivých produktov (najmä rýchleho občerstvenia) majú najviac negatívny vplyv na celkový stav tela. Odporúča sa venovať zvýšenú pozornosť produktom, ktoré zvyšujú odolnosť proti stresu a zahrnúť do denného menu čo najviac vitamínov.

Upozorňujeme: Najlepšie antidepresívne lieky sú čokoláda, banány a citrusové plody.

Základné živiny

Pre vyššiu nervovú aktivitu je užitočný proteín, tak rastlinný, ako aj zvierací. Zlúčeniny proteínov pomáhajú zlepšiť pamäť a zvyšovať reflexnú aktivitu.

Najlepšie zdroje bielkovín:

  • mlieko a mliečne výrobky;
  • sójové bôby a ostatné strukoviny;
  • kuracie mäso;
  • vaječné žĺtky;
  • ryby a morské plody.

Mierna konzumácia tukov (najmä zeleniny) je tiež veľmi dôležitá, pretože mastné kyseliny obsiahnuté v nich zvyšujú emocionálnu stabilitu.

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre mozgové bunky. Ich nedostatok spôsobuje rýchlu únavu, ospalosť počas dňa, poruchu pamäťovej kapacity a dokonca aj opakujúce sa bolesti hlavy. Obzvlášť užitočné sú uhľohydrátové zlúčeniny, ktoré sú prítomné vo veľkých množstvách v obilninových plodinách.

Najdôležitejšie vitamíny

Normálna funkcia nervového systému nie je možná pri hypovitaminóze (nedostatok vitamínu).

Vitamín B1 zlepšuje pozornosť, stabilizuje emočný stav (znižuje nervozitu a podráždenosť), normalizuje spánok a zvyšuje odolnosť proti stresu. Produkty s vysokým obsahom B1 sú vaječný žĺtok, obilniny (pohánka a ovsená múčka), hovädzia a bravčová pečeň, morský kel, otruby a strukoviny.

B6 pomáha vyrovnať sa s poruchami spánku a zlepšuje náladu. Tento vitamín je bohatý na zemiaky, banány, hovädzie mäso, pekárenské výrobky z pšeničnej múky, slivky a prírodný pomarančový džús.

B12 zlepšuje kognitívne schopnosti a zlepšuje vitalitu. Aby sa telu dostalo dostatočné množstvo tohto vitamínu, odporúča sa konzumovať kuracie, pečeňové, morské plody, vajcia a mliečne výrobky.

Posilnenie nervového systému je podporované kyselinou askorbovou, ktorá je bohatá na čerstvé ovocie a byliny. Cenné zdroje vitamín C sú divoká ruža, čučoriedka, ryža, citrusy, karfiol, špenát, korenie a čerstvé paradajky.

Prekonanie únavy, podráždenia a chýbajúcej mysle pomôže vitamín E. Vo väčšine prípadov sa vyskytuje v orechoch (najmä mandlích a lieskach), vajciach (kura a prepeliciach), ako aj v rastlinnom oleji (olivovom a slnečnom).

Nezabudnite na stopové prvky. Pre nervové bunky je veľmi dôležitý fosfor, ktorý je bohatý na ryby (najmä morské), syry, fazuľa, hrášok, vajcia a pohánka.

kalenie

Zakalivanie zahŕňa pravidelné dávkovanie účinkov na telo fyzikálnych faktorov. Najbežnejšou a najlacnejšou metódou je stieranie a ukladanie so studenou vodou. Jeho teplota by sa mala postupne znižovať a trvanie postupov by sa malo zvýšiť. Rozhodujúcim faktorom nie je silu stimulu, ale trvanie jeho činnosti. Vytvrdzovanie zvyšuje účinnosť, zvyšuje fyzickú vytrvalosť a stimuluje duševnú aktivitu. Je dôležité, aby boli denné sedenia; iba v tomto prípade sa im môže teleso prispôsobiť.

Jedným z faktorov, ktoré priaznivo ovplyvňujú všetky ľudské orgány a systémy, je dávkovanie ultrafialového žiarenia. V lete v slnečnom počasí je vhodné opaľovať sa 10-15 minút denne. V chladnej sezóne je vhodné navštíviť solárium. Hlavná vec je dodržiavať opatrenie!

telocvik

Veľký význam pre stabilizáciu práce nervového systému má fyzikálne zaťaženie súvisiace s dávkou. Na posilnenie tela sú mimoriadne užitočné ranné cvičenia. Cvičenie sa odporúča vykonávať na čerstvom vzduchu alebo v dobre vetranej miestnosti. Ak je to možné, odporúča sa 2-3 krát týždenne navštíviť telocvičňu.

Počas dňa je užitočné urobiť 5-minútové prestávky na vykonávanie jednoduchých cvičení; toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí pracujú, je spojený s trvalým pobytom v sede. Zabránenie vyčerpania nervového systému umožňuje striedanie psychickej a fyzickej námahy. Pomáha obnoviť energetický potenciál buniek a zabrániť vývoju stavu stresu.

Upozorňujeme: ak musíte sedieť pred monitorom celý deň, musíte z času na čas urobiť špeciálnu gymnastiku pre oči alebo aspoň ich zakryť niekoľko minút.

O víkendoch alebo počas sviatkov je užitočné robiť turistiku alebo z času na čas chodiť na prechádzku.

Jednoduchý a cenovo dostupný spôsob posilnenia nervového systému sú pravidelné nočné prechádzky po dobu pol hodiny. Umožňujú vám zotaviť sa po náročnom dni. Je lepšie chodiť tesne pred spaním a potom sa sprchovať a ísť spať. Po týchto jednoduchých odporúčaniach, ráno sa budete cítiť svieži a odpočíva.

Liečivé rastliny a farmakologické prípravky

Prípravy viacerých liečivých rastlín prispievajú k zlepšeniu psychoemotionálneho stavu. Vyriešiť únavu a podráždenosť a zabrániť stresu pomôcť bylinku s miernym sedatívnym (utišujúcim) účinkom. Patria medzi ne matka, valerián, citrón a pepermint. Z týchto rastlín môžete pripraviť odvar a infúzie sami. Lekárne predávajú phytopreparáty vo forme alkoholických tinktúr (treba ich používať s opatrnosťou) a suché extrakty v tabletách.

Zvýšte vitalitu a vyrovnávajte sa s apatiou pomôcť lemongrass, echinacea a eleutherococcus.

Na normalizáciu rovnováhy procesov excitácie a inhibície v nervovom systéme, v mnohých prípadoch takéto farmakologické činidlá ako Novo-Passit a Persen. Sú vytvorené na prirodzenom základe a vyznačujú sa vynikajúcou znášanlivosťou (takmer úplná absencia vedľajších účinkov).

Lieky, ktoré sú predpísané na posilnenie nervového systému:

Je dôležité, aby sa: skôr ako začnete používať aj tie "neškodné" lieky (vrátane vývarov bylín), odporúča sa poradiť s lekárom o kontraindikáciách.

V prípade vážnych nervových porúch môže lekár predpisovať lieky zo skupiny antidepresív. Po odobratí sa musí prísne dodržiavať predpísané dávkovanie.

Psychofyzikálne metódy

Relaxujte, uvoľnite únavu a posilňujte nervový systém a pomáhajte masáž a bodovanie samo-masáže biologicky aktívnych (akupunktúrnych) bodov.

Upozorňujeme: Rýchle zotavenie tela uľahčuje akupunktúra. Manipulácia by mala vykonávať len kvalifikovaný technik.

Veľmi účinnou a bežnou metódou relaxácie je jóga. Postupujte sami, ale lepšie - v skupinách pod vedením skúseného inštruktora.

Posilniť telo a duch prispieť k cvičeniu tradičných čínskych škôl yu-shu a qigongu.

Gymnastické cvičenia by sa mali striedať s meditatívnymi postupmi, ktoré zahŕňajú sexuálnu relaxáciu a dočasné vysadenie "do seba".

Je dôležité, aby sa: Vyhnite sa otáznym seminárom o "osobnom raste". Ich reklama často sľubuje riešenie všetkých psycho-emocionálnych problémov a dosiahnutie úplnej harmónie, ale v skutočnosti sa pre mnohých ľudí všetko premenuje na najťažšie nervové poruchy, ktoré vyžadujú pomoc psychiatrov.

Potrebujem pomoc od lekára?

V niektorých prípadoch sa človek nedokáže vyrovnať so stresom a jeho dôsledkami. Aj keď dlhodobý odpočinok nezabezpečuje úplné zotavenie nervového systému, je to príležitosť požiadať o pomoc psychoterapeut alebo neurológ. Vo väčšine prípadov je pre významné zlepšenie psychoemotionálneho stavu postačujúce len niekoľko schôdzok skupinovej alebo individuálnej psychoterapie.

Pomôcť odborníkovi v oblasti narkológa je potrebné, ak sa nemôžete zbaviť zlého návyku sami. Odborník v oblasti výživy vám poradí, aké úpravy je potrebné na dosiahnutie stravy. Úlohou fyzioterapeuta je vybrať si súbor fyzických cvičení pri zohľadnení individuálnych (vekových a fyzických) charakteristík pacienta.

Plisov Vladimír, lekár

Celkove 4 034 zobrazení, 2 dnes

Ako posilniť nervový systém a psychiku

V modernom svete je človek na každom kroku v pasci stresu, a preto každý deň sa stále viac a viac techník, drog a vedy, ktoré sa snažia posilniť nervy, a ak to nepracuje, potom pokoj, liečiť a obnoviť nervový systém. Keďže slabý nervový systém nie je veľmi chorým orgánom, ktorý sa dá študovať, skúmať pomocou inštrumentálnych a laboratórnych metód výskumu a vydávať predpis s tabletami, prístup by mal byť osobitý.

Liečba nervového systému

V princípe, ak je to úplne úprimné, teraz sa stalo módou liečiť nervy. A často ľudia nevenujú takú pozornosť "telesným" ochoreniam. Ale márne.

Nie všetky problémy pochádzajú zo stresu a predtým, ako sa s ním budete liečiť, musíte sa uistiť, že nemáte organickú patológiu vplyv na psychiku.

Bohužiaľ, pokiaľ je módne teraz navštíviť psychologa, ľudia sa veľmi bojí hľadať pomoc od lekára, ktorého osud je chorobou nervového systému, psychiky. Ale v skutočnosti často priaznivý výsledok s cieľom posilniť psychiku, závisí iba od toho, ako včas bola poskytnutá pomoc.

Ako liečiť nervový systém

Pri akomkoľvek probléme musíte mať komplexný vplyv. A ak jednoducho nemôžete vziať a prestať byť nervózny, nie je ani žiadna ideálna droga, ktorá okamžite normalizuje prácu nervového systému.

Preto sa uchýlia k pomoci s vitamínovými prípravkami, rôznymi liekmi (ktoré majú vplyv na centrálny nervový systém aj na autonómny nervový systém) a na potraviny, ktoré posilňujú celkový stav osoby a liečia nervy.

Vitamíny na posilnenie nervového systému

Vitamín A. Posilňuje bunky nervového systému, spomaľuje starnutie tela. Tento vitamín sa nachádza v mrkve, sušené marhule, broskyne, hovädzie a vaječné žĺtky.

Vitamín B1. Odstraňuje nervozitu, neprítomnosť; eliminuje stres, zlepšuje pamäť. Obsahuje ovsené vločky, pohánka a pšenica, v mlieku, morskú kel.

Vitamín B6. Je to dôležité, pretože posilňuje nervový systém detí. Tiež zmierňuje nespavosť a rozveselí. Aby ste to urobili, musíte jesť banány, zemiaky, pečeň, hovädzie mäso, slivky, biely chlieb a piť pomarančový džús.

Vitamín B12. Eliminuje zlú náladu, podporuje zachovanie jasnosti mysle v starobe. V dostatočnom množstve sa B12 nachádza v morských rybách, hovädzom mäse, v pečeni, v kuracích mäsových výrobkoch, v mliečnych výrobkoch, vajciach.

Vitamín C. Okrem posilnenia celkového stavu tela posilňuje imunitný systém, posilňuje aj nervový systém. Jesť citrusové plody, melóny, kiwi, melón, paprika, brokolica, karfiol, zemiaky, paradajky, špenát.

Vitamín D. Plus skutočnosť, že naše telo syntetizuje vitamín sama, keď ideme na slnku, pretože zmierňuje depresie, zlepšuje náladu.

Vitamín E. Odstraňuje príznaky únavy, podráždenia. Nachádza sa v orechoch (mandle, lieskové orechy), vajciach, slnečnicovom oleji.

Produkty, ktoré posilňujú nervový systém

Okrem toho, že výrobky obsahujú rôzne vitamíny, stále majú dôležité mikroelementy, ktoré posilňujú nervový systém.

Ovocie (najmä citrusové plody a banány) sú dobrými antidepresívami.

Mlieko a mliečne výrobky vo svojom zložení majú vápnik a má priaznivý účinok na svaly a uvoľňuje ich.

Ryby a morské plody obsahujú selén a zinok, ktoré sú užitočné ako počas stresu, tak po ňom.

Čokoláda je známa svojou schopnosťou produkovať hormón šťastia. To je samozrejme o skutočnej čiernej čokoláde. Aj v ňom je horčík, ktorý má upokojujúci účinok.

Jablká a strukoviny obsahujú chróm. Je schopný posilniť nervový systém a zabrániť nadmernému chuti na sladkosti.

Lieky, ktoré posilňujú nervový systém

Ísť do každej lekárni alebo dávať pozor na reklamné jednotky na televíziu a uvidíte, že farmakologické firmy teraz priniesol na trh arzenálu lieky, ktoré prispievajú k liečbe neuróz a ďalších "nervovým" defektov. A tu hlavnou vecou nie je preháňať ho a nezaoberať sa samoliečbou. Ak chápete, že sa s problémom nedokážete vyrovnať sami a potrebujete podporu "drog", mali by ste požiadať lekára o pomoc. Túto otázku môže riešiť psychiatr, psychoterapeut a neurológ.

Pokiaľ ide o drogy, tu sú niektoré z nich:

Barboval. Kapky, ktoré sa používajú na zníženie tlaku, na zmiernenie napätia, kŕčov.

valokordin. Taktiež vo forme kvapiek obsahuje kompozícia mätu a chmeľ. Odstráňte pocit strachu, úzkosti, nerovnováhy.

Persen. "Koktejl" z valeriánskeho, citrónového balzamu, mäty. Bylinkový prípravok. Najčastejšie sa používa, keď nemôžete používať silné a syntetické drogy.

Adaptol. Stará sa o neurózy dobre. Má hypnotický účinok, ale odstraňuje podráždenosť, úzkosť, úzkosť, strach.

afobazol. Je povolené pre dospelých od 18 rokov veku. Zlepšuje pamäť, odstraňuje závraty, pomáha sústrediť pozornosť. Tiež odstraňuje únavu, napätie.

Ľudové metódy liečenia nervového systému

Môžete sa vykúpať v odvare z šišky / ihličie, rôznych bylín alebo morskej soli a esenciálnych olejov (všetky citrusové oleje, levanduľa, pačuli, harmančekový).

Na noci piť upokojujúci zelený čaj (s melíziou, tymianom, mätou).

Môžete tiež vyrobiť "liek" 10 citrónov a škrupinu 5 vajec. Recept je jednoduchý: všetko toto musí byť rozdrvené čo najdôkladnejšie a nalejte 0,5 litra vodky. Trvajte 5 dní a vezmite 2 polievkové lyžice. x 3p./day. Pokojný a dôverný je pripojený.

Ak dáte kužele z chmeíu do medu a trváte na nich, potom tento liek pomôže s nespavosťou.

Ako posilniť nervový systém dieťaťa

Deti, aj keď majú pružnejší nervový systém a lepšie sa prispôsobujú dráždivým a stresovým činidlám, ale stále sú vystavené deštruktívnemu účinku stresu. Ich nervový systém potrebuje aj ochranu. Najprv od rodičov. Spôsob, akým dieťa vyrastie, je 75% závislých od rodičov. Ako ho naučia prispôsobiť sa životnému prostrediu, reagovať na "zlé" v živote a aký príklad sa podriadia. Je dôležité porozumieť vášmu dieťaťu a nájsť prístup k nej. Nesnažte sa dostať do duše svojho dieťaťa, ale nezatvárajte ho, keď dieťa príde s vami podeliť o svoje "detinské" problémy. Ak nechcete počúvať, neposkytuje poradenstvo alebo sa len zasmeje, nabudúce nepríde k vám. Nájde niekoho, kto mu bude vždy sympatizovať. Takže medzi rodičmi a ich deťmi existuje medzera.

ostatné

Katsudzo Nishi, japonský vedec hovorí, že keď človek spí na tvrdé, jesť prírodné zdravé potraviny, veľa prechádzky na čerstvom vzduchu, mať sprchu pravidelne, potom to nebude mať problémy s duševným zdravím a zdieľať svoj život "pred a po strese",

Tiež je potrebné nájsť lekciu, ktorá vám poskytne relaxáciu, príležitosť na rozstrekovanie nerealizovanej energie. Možno dokonca aj agresia! Za týmto účelom môže niekto kresliť, niekto hrať hudobné nástroje, niekto chodí na výlety, niekto sa venuje športu, niekto - s láskou :). Triedy sú hromadné. Hlavnou vecou nie je sedieť a nie "zavádzať" ešte viac. Nedovoľte, aby vás stres prekonal a nenechajte problémy nervového systému posúvať.

Ako posilniť nervový systém, obnoviť psychiku a upokojiť nervy: vitamíny a techniky

"Ľudia, ktorí nevedia, ako sa vyrovnať s úzkosťou zomrieť mladí"

A.Karrel.

Ak dôkladne premýšľate o opotrebovanej známke "všetky choroby z nervov", je jasné, prečo je potrebné posilniť tieto nervy a trénovať, podporovať a stimulovať nervový systém. Aby neexistovali choroby, ale zdravie.

Viazaný jedným cieľom, viazaným jedným reťazcom...

Telo a psychika sú spojené, rovnako ako papagáje sú neoddeliteľné. Každá zmena sa prejaví zvonku. A naopak, všetko vonkajšie sa stáva vnútorným stavom. Niet divu, že v medicíne existuje taký smer ako psychosomatika, ktorá sa snaží vytvoriť jasné spojenie medzi priebehom mentálnych procesov a ich vplyvom na fyziologický stav človeka.

V reakcii na akýkoľvek stresový stimul reaguje telo ochrannou reakciou - svalovým napätím. Telo napätie, duša uvoľňuje. Ak sú tieto situácie povahy zriedkavých výbuchov, potom všetko ide dobre pre organizmus.

Znovuzrodenie náhodného psychotrauma pri dlhšom strese spôsobuje choroby psychosomatické povahy, ktoré sú tak ťažké diagnostikovať. Telo bolesti sa zdvihnú do plnej výšky a ich psychické korene sú tak šikovne zakryté, že lekári zaberajú dôsledky rokov, a nie dôvod, pre ktorý sa nemôžete ľahko dostať.

Procesy v tele prebiehajú plynulo, rytmicky, jasne regulované centrálnym nervovým systémom. Ale v prítomnosti chronického zamerania vzrušenia v mozgu, ktoré vedie k negatívnym emóciám, nervový systém, pretože odstraňuje zo seba funkcie veliteľa.

Vnútorná brzda funguje a telo, ktoré zostalo bez hlavného koordinátora (nervový systém), sa začne pomaly rozpadávať a rozpadať, ako armáda opustená jeho veliteľom.

Všetky systémy a orgány prestávajú pracovať v správnom režime. Vyskytne sa zlyhanie programu a človek zrazu objaví srdcovú, endokrinnú, gastrointestinálnu, atď. choroby.

Zatiaľ čo liek zistí príčiny rozpadu, pacient stráca chuť do jedla, spánok, živosť, energiu, účinnosť. Skúsenosť a túžba užívať si život je stratená, drobné nepríjemnosti sa časom vyvíjajú na veľké problémy.

K utrpeniu tela je spojené utrpenie psychiky. Človek existuje na pozadí chronickej únavy, podráždenia, vágnej úzkosti a úzkosti.

To všetko v blízkej budúcnosti sa môže zmeniť na vážne neurotické poruchy, ktoré radikálne ovplyvnia kvalitu života. To sa zmení a, ako je pochopiteľné, nie je k lepšiemu.

Otázka "prečo posilniť nervy" je jasná, ako deň. Nervy s psychikou potrebujú rovnakú starostlivosť, rovnako ako tréning ako telo. Potom bude človek harmonicky zdravý (fyzicky a mentálne). A zdravie je zárukou plného, ​​aktívneho a aktívneho života.

Metódy na posilnenie nervového systému a psychiku sú mnohé, ale podmienečne je možné ich rozdeliť do dvoch skupín: tréning pre telo a tréning pre psychiku. Prestajme sa na prvú skupinu.

Reštartujte nervový systém - dýchacie cvičenia na upokojenie psychiky a nervov:

Posilnite telo, aby utišil nervy a psychiku

Posilňujte telo, nervy a psychiku, ak dodržiavate tieto odporúčania:

  1. Musíte trénovať telo, zvyšovanie úrovne fyzickej aktivity. Pohyb je život. To je ľahké vidieť z príkladu zosnulého. Ako Vysotsky spieval: "Všetci utiekli z hluku a kričania, iba zosnulý nezomrel." Všetky živé veci sa musia pohybovať a čo najaktívnejšie. Počas behu alebo intenzívnej chôdze sa všetky stresové hormóny, ktoré sme nahromadili, intenzívne konzumujú v tele. Sú to pre to a stresové hormóny, ktoré pomáhajú utiecť zo strachu a nebezpečenstva a nie ležať vo svojej ceste (alebo na gauči).
  2. Výživa je záležitosťou princípu. Správne! Jedlo je zodpovedným podnikaním a nemôžete sa k nemu priblížiť. Princíp výživy pre slávu zdravia je poskytnúť telu všetky potrebné látky, vitamíny, minerály, aminokyseliny.
    Len na cestách vyplniť žalúdok, čo bude musieť - zlé. A ozvena kúzel: "Nepreháňaj", "nejedia jesť v noci", "nezneužívajte" nikdy prestane lietať vo vzduchu.
  3. Vypnuté, nezdravé závislosť. Namiesto raňajok - káva s cigaretou... Tento rituál vás zobudí ráno a slúži ako ľahký tonizačný stroj. Môžete sa na to zastaviť. A je najlepšie prestať fajčiť, piť, používať stimulanty a iné deštruktívne návyky. Krátky stimulačný účinok nikotínu je nahradený fázou silnej inhibície. Ak chcete dostať novú časť vivacity a tón mozgu, jedna cigareta je nasledovaná inou, treťou... Ale fáza excitácie sa znižuje a brzdenie je dlhšie. V určitom štádiu už telo reaguje bez vzrušenia. Namiesto krátkeho tonického nabití začne fajčiar zažiť únavu, podráždenosť, slabosť a ospalosť. Je to rovnaké pri káve. Po ďalšej časti sa už nevzťahuje na živosť a vezme si poslednú.
  4. Kalenie a mrož. Voda je nepostrádateľnou podmienkou existencie. Vodné prostredie je tucet spôsobov posilnenia nervového systému. Vytvrdzovanie vytvára "nepreniknuteľnú" imunitu, oživuje, telo sa "prebudí" a stiahne svoje rezervy. Ostružina je extrémna forma vytvrdzovania. Zdá sa to čudné, ale "mrože" sú prekvapivo zdravé a vyrovnané ľudia. Taký silný fyziologický stres, ktorý dostane telo po ponorení do ľadového otvoru, spustí všetky vaše obrnené vlaky stojace na vlečení.
  5. Sauna a sauna Je uznávanou metódou na očistenie tela a duše. Vysoké teploty, horúca para v kombinácii s brezovou kefkou veľmi rýchlo vyliečia akúkoľvek slezinu a vďačné telo reaguje s príjemným uvoľnením, uvoľnením a upokojeným vedomím.
  6. V voda musíte sa nielen vykúrit, vytvrdnúť a vyparovať. Musí byť náležite a dostatočne na pitie. Spôsob 8 skiel je všeobecne známy. Ak veríme, že primárnymi zdrojmi je to množstvo vody, ktoré musí prechádzať cez kanály nášho tela za deň, umývať ju, vyčistiť hlien zo stien čreva, odstrániť produkty rozkladu a organizovať správnu vodnú rovnováhu.
  7. Masáž, samo-masáž - najsilnejší prostriedok proti akémukoľvek hurikánu. Problémom je, že telo postupne stráca svoju pružnosť, pohyblivosť kĺbov. Procesy metabolizmu sa zhoršujú, objavujú sa stagnácie a spony v svaloch. Výkonná samo-masáž pred siedmym potnutím dokáže perfektne rozptýliť stagnujúcu krv, posilniť metabolické procesy, prezentovať živosť a energiu.
  8. Zóna spánku a odpočinku. Hlboký, zdravý spánok pomôže posilniť nervový systém. Vo sne sa obnoví telo, bunky sa obnovia, mozog spočíva. Nedostatok spánku, povrchný spánok, časté prebudenie, skoré prebudenie rýchlo pretrepáva nervový systém. Človek sa stáva bezfarebný, apatificný, kvarteto, s ťažkosťami si myslí, sústredí sa. Pri komunikácii sa nedostatok spánku prejavuje ako záblesky podráždenia a agresie. Je potrebné spať, keď ste odpojili všetky zdroje šumu: televízor, telefón, rádio, počítač. Miestnosť na spanie by mala byť dobre vetraná. Káva a dym prestávky pred spaním zničí vaše dobré úmysly, pretože majú vlastnosť preexponovania nervového systému. Spávajte v tme. Temnota je podmienkou výroby melatonínu (hormónu pokoja a spánku). Ak ste už už zvykli zaspať pri hluku a svetelnej podpore televízora - zvyknite si. Blikanie obrazovky blikanie svetla narúša vývoj spánkového hormónu.
  9. príroda - ďalší prirodzený pomocník pri vytváraní silnej psychózy a zdravého nervového systému. Najpochybnejší a harmonickejší ľudia sú turisti všetkých pruhov. Chôdza, voda, jazda na bicykli je nádherný a prirodzený spôsob relaxácie nervového systému. Príroda sa uzdravuje. Musíte sa dostať von z mesta, sedieť pri rieke a sledovať, ako sa slnko odráža vo vode. Domov sa vrátite k pokojnému a duchovnému. Komunikácia s prírodou môže nielen ľahko obnoviť psychiku, ale aj liečiť najťažšie fyzické ťažkosti.

Užitočné jedlo pre nervy - jesť a relaxovať!

Odborníci na výživu vytvorili špeciálnu stravu pre tých, ktorí chcú prestať znepokojovať a začať žiť. Bez látok a mikroživín, ktoré potrebuje na stolovom stole, nervové bunky nemôžu úplne zvládnuť svoje úlohy.

Nedostatok horčíka, draslíka, vápnika, železa, fosforu, jódu oslabuje nervový systém a jeho interakciu s vnútornými orgánmi.

Horčík je základným prvkom, ktorý je zodpovedný za relaxáciu svalov, prenos a príjem nervových impulzov. Jeho zdroje sú:

Často jesť ovsené vločky, perličkový jačmeň, proso, pohánka. V týchto kruhoch sú veľké zásoby horčíka.

Fosfor je mikroelement, ktorý znižuje svalové napätie a tónuje nervový systém. Nachádza sa v vedľajších produktoch, mlieku, fazuli a obilninách.

Vápnik je regulátor neuromuskulárnych impulzov. Napriek svojmu významu pre silu kostí a zubov, potrebuje nervy o nič menej. A niekedy ešte viac. V takýchto prípadoch ho organizmus "odoberá" z kostí a nasmeruje ho tam, kde je veľká potreba. Zdroje vápnika:

  • mliečne výrobky;
  • kapusta všeho druhu a špenátu;
  • orechy;
  • semená maku a sezamových semien;
  • sóje a pšenice.

Draslík - podporuje dobre koordinovanú prácu svalov a nervov, slúži ako preventívna údržba depresií a nervových porúch. Nedostatok draslíka je doplnený o obohatenie svojho stola so zeleninou a mliečnymi výrobkami, ako aj o nízkotučné odrody mäsa a rýb.

  • zelenina a ovocie (uhorky, paradajky, tekvica, kapusta, melóny, vodné melóny, banány);
  • sušené ovocie (figy, hrozienka, slivky);
  • obilniny (pšeničná múka a otruby, ražný chlieb, krupica z ovsenej a pohánkovej);
  • Orechy (vlašské orechy, céder, arašidy, mandle);
  • mäso a ryby (hovädzie mäso, králik, tuniak, platesa, treska).

Železo - poskytuje plnohodnotnú činnosť štítnej žľazy, je zodpovedný za normálny metabolizmus a tvorbu nervových vlákien. Veľa železa v mäse a pečeni. Mäso sa hodí na akékoľvek, a čím tmavšie je, tým viac železa, ktoré obsahuje.

Tento prvok je bohatý na takéto produkty:

  • ryby rieka, more, morské plody;
  • vajcia (kurča, kačica, prepelica);
  • ovocie, sušené ovocie;
  • zelená zelenina;
  • chlieb a obilniny.

Jód je zodpovedný za produkciu hormónov štítnej žľazy. Nedostatok hormónu štítnej žľazy spôsobuje závažné metabolické ochorenia. Rozbitím hormonálnej rovnováhy je apatia, letargia, depresia, chronická únava a podráždenosť. Nedostatok jódu je kompenzovaný pridaním morského kelu, morských rýb a morských živočíchov do stravy.

Produkty pre nervový systém, ktoré nás robia šťastnými: