Osvedčená sada cvičení pre chrbticu s osteochondrózou

Jednou z najúčinnejších metód liečby osteochondrózy je cvičebná terapia (LFK). Jeho cieľom je zachovať pohyblivosť chrbtice a uvoľniť záťaž z medzistavcových kĺbov. To sa dá dosiahnuť posilnením chrbtových a krčných svalov. Pravidelné cvičenie v osteochondróze - efektívny spôsob, ako sa zbaviť tých nepríjemných príznakov: koreňová bolesť spojená s priškrtenie nervu, závraty a necitlivosť rúk v lézií krčnej chrbtice, stuhnutosť s náklonom, otočnou hlavu, atd...

Foto: počas cvičení musia byť všetky pohyby vykonávané striktne podľa pokynov

Indikácie a kontraindikácie na liečbu osteochondrózy

Správne vybraná fyzická námaha pomôže výrazne zmierniť priebeh osteochondrózy, najmä ak je riziko zlúčenia stavcov v dôsledku deštrukcie medzistavcových diskov veľké. Fyzioterapia môže a mala by byť vykonaná všetkými pacientmi, okrem tých, ktorým je priamo kontraindikovaná.

Aké sú kontraindikácie pre výkon cvičebnej terapie:

• exacerbácia osteochondrózy,
• skoré obdobie zotavenia po operáciách na chrbtici,
• neurologické choroby so zhoršenou koordináciou pohybov,
• ochorenia vestibulárneho aparátu,
• akékoľvek akútne ochorenia a exacerbácie chronických ochorení s narušením blaha,
• vysoký krvný tlak,
• srdcové arytmie,
• silný stupeň myopie a zvýšený vnútroočný tlak.

Tiež by ste nemali vykonávať cvičenie na prázdny žalúdok, ihneď po jedle a po ťažkej fyzickej únavy.

Nie každý pacient rovnako dobre toleruje záťaž celého gymnastického komplexu. Ak sa pri cvičení vyskytne ostrosť bolesti, závratov, nevoľnosti a iných nepríjemných pocitov, je potrebné ju zlikvidovať.

Účinok gymnastiky

Pozitívny efekt fyzickej námahej liečby pociťuje mnoho ľudí po prvých sedeniach, ak je komplex správne vybraný. Ale rýchly výsledok nie je všetko, pretože veľa závisí od priebehu, tvaru a fázy choroby. Preto, ak úľava nepríde okamžite, je potrebné pokračovať v tréningu a prípadne upraviť svoj plán. Ak po triedach sa váš zdravotný stav postupne zhoršuje - je potrebné pozastaviť tréningy a poraďte sa s lekárom.

Aké účinky možno dosiahnuť systematickým výkonom fyzických cvičení pri osteochondróze chrbtice?

• Posilnenie a zvyšovanie plasticity svalov, ktoré slúžia ako podpora pre chrbticu, čo zabraňuje rozvoju jej deformácií.
• Zlepšenie lymfocytov a krvného obehu v dotknutom oddelení ako výsledok - zlepšenie metabolizmu a urýchlenie regeneračných procesov.
• Zníženie bolesti, návrat k normálnemu objemu pohybov chrbtice.
• Oprava držania tela.
• Vyloženie chrbtice a kĺbov znížením telesnej hmotnosti pacienta (ak je nadváha).

Pre dosiahnutie čo najlepšieho účinku sa odporúča striedať statické cvičenia cvičebnej terapie (tj tie, ktoré súvisia s držaním nehybnej polohy tela) a dynamické (pohyblivé), ako aj obdobia cvičenia a odpočinku. Počas pauzy na roztiahnutie svalov môžete visieť na stĺpiku: dostať ruky na priečnik a trochu zavesiť, aby sa vaše nohy nedotýkali podlahy.

Vizuálne obrázky pomôžu správne vykonať komplex

Komplex pre krčné a hrudné časti

Na liečbu osteochondrózy cervikálneho a hrudného priestoru môžete urobiť akékoľvek cvičenia z tých, ktoré sú navrhnuté nižšie, hlavná je, že pre vás nie sú nepríjemné. Nie je nutné vykonávať celý gymnastický komplex naraz, môžete alternatívne: dnes jeden cvičenie, zajtra iné.

Statické (izometrické, silové) cvičenia

Statické cvičenia sa vykonávajú veľmi pomaly, s minimálnou amplitúdou pohybov, ale s maximálnym svalovým napätím. Pri výkone výskytu miernych bolestivých pocitov v momente svalov - normálnym javom. Ako zaťaženie zvyčajne postačuje váhať vlastné telo, ale niekedy sa môžu použiť činky alebo iné závažia.

V postoji postavte ruky do strán s rukami. Na inšpiráciu ohýbajte ruky v lakťoch a snažte sa ich vytiahnuť späť, pokúšať sa spojiť lopatky. Držte pózu čo najdlhšie. Relaxujte pri výdychu. Opakujte 5 krát.

Východisková pozícia sedí. Počas pomalšej inšpirácie otočte hlavu čo najďalej doľava. Utiahnite svaly na krku. Pri výdychu uvoľnite svaly a otočte hlavu dopredu. Obráťte sa opačným smerom. Potom po inšpirácii pomaly nakláňajte hlavu dozadu a snažte sa dotknúť zadnej časti krku. Utiahnite svaly na krku. Pri výdychu vráťte hlavu do pôvodnej polohy. Nakloňte dopredu a zľava doprava. Cvičenie opakujte dvakrát.

Ležal na svalovej sily žalúdka, zdvihnite hornú časť tela z podlahy, ohnúť hlavu dopredu, bradu na dotyk hrudníka, zatlačte ruky za hlavou, vytvára odpor a silno utiahnite krčné svaly. Po tom, s odporom k vašim rukám, zdvihnite hlavu a pokúste sa ju nakloniť späť čo najviac. Potom zatlačte ruky na čelo a prekonajte odpor, pokúste sa nakloniť hlavu dopredu. Podržte každú pózu najmenej 5 sekúnd.

Dynamické (izotonické) cvičenia

Pri procese vykonávania fyzických údajov. cvičenie pri osteochondróze, svalové kontrakcie rýchlym tempom sa striedajú s relaxáciou, pulz a dýchanie sa zvyšujú.

V počiatočnej polohe stojaca otočte ramená (v ramenách) otočne dopredu a dozadu s maximálnou amplitúdou. Opakujte 10 otáčok v každom smere.

Stojte alebo sedíte, vytiahnite pravú ruku z cesty. Neotáčajte spodnú časť chrbta, otočte hlavu a ramenný opasok doprava a pozrite sa na ruku. Prejdite na druhú stranu. Opakujte 5-7 krát.

Počiatočná pozícia leží na bruchu. Pri vdýchnutí ohnite a zdvihnite hornú časť tela tak vysoko, ako je to možné. Držte ruky rovno, nad hlavou.

Školenie bedrových a lumbosakrálnych divízií

S léziou a bedrovou a sakrálnou chrbticou sú posilňovacie cvičenia najprospešnejšie, čo sa musí robiť pomaly a opatrne.

Statické cvičenia

Posaďte sa na zem a natiahnite si nohy pred sebou. Pomaly sa nakláňajte dopredu a snažte sa dostať sa na špičky prstov. Držte pozíciu 10-15 sekúnd. Potom rozložte nohy od seba a striedavo stúpajte na ľavú a pravú nohu. Opakujte 5 krát dopredu a 3 krát vľavo-vpravo.

Stojte na kolenách a položte si ruky na zem, pomaly vdychujte spodnú časť chrbta. Držte pózu na 5 sekúnd, potom sklopte nadol a taktiež fixujte polohu na 5 sekúnd. Vykonajte 10 opakovaní.

Zo stojacej polohy sa nakláňajte a uchopte nohy rukami. Pokúste sa vytiahnuť trup čo najbližšie k nohám. Držte pózu na 5 sekúnd.

Dynamické cvičenia

Ležať na chrbte, ohýbať si paže v lakťoch a kolenách. Držte si pás s rukami, pri dychu, roztrhajte boky z podlahy a snažte sa ich zdvihnúť čo najvyššie. Pri výdychu si ľahnite na podlahu. Opakujte 10 krát.

Ležiace na žalúdku, odpočívajte na podlahe s prstami a dlhými rukami ohnutými na lakte. Pri vdychovaní zdvihnite hornú časť tela, pokúšajte sa narovnať ruky, na výdych, položte si na podlahu. Opakujte 10 krát.

Postavte si rovnú nohu na zadnú časť stoličky tak, aby bol uhol vzostupu asi o 90 stupňov alebo o niečo viac. Na inšpiráciu, naklonenie k nohe a pokúšanie sa dostať k prstom rukami, narovnať sa na výdych. Opakujte cvičenie pre každú nohu 5-10 krát.

K dnešnému dňu zaznamenali veľa rôznych videí o liečebnej gymnastike:

Všeobecné odporúčania

Každý vyššie uvedený terapeutický komplex cvičení na osteochondrózu chrbtice nevyžaduje špeciálne vybavenie ani posilňovňu - môže sa vykonávať doma. Stačí stačiť:

• pohodlné športové oblečenie,
• protišmyková podložka na cvičenie na podlahe,
• stolička s operadlom alebo veľkou gymnastickou loptou.

Je veľmi dobré, ak máte doma bar alebo švédsku stenu.

Ak chcete začať cvičenie terapia by nemala byť skôr ako 2 hodiny po jedle. Pred triedou ventilajte miestnosť. Nárast nárastu postupne, vykonávanie v prvých dňoch jedného prístupu a potom s dobrou toleranciou 3-5. V prvých dňoch nepracujte dlhšie ako 20 minút, najmä ak často potrebujete odpočinok. Čas lekcií sa postupne zvyšuje, maximálne do 45 minút. A čo je najdôležitejšie - predbežne zarovnajte tréningový komplex pre chrbticu s ošetrujúcim lekárom, ktorý bude vážiť všetky výhody a nevýhody. A prísne dodržiavať jeho odporúčania!

Cvičenie na osteochondrózu

V boji proti osteochondróze sa používa komplexná terapia, ktorej hlavnou časťou je obsadenie LUTS pri osteochondróze. Cvičenie je najúčinnejším spôsobom boja proti tejto chorobe. V súčasnosti počet ľudí s diagnózou osteochondrózy rastie exponenciálne. Je to spôsobené obmedzením mobility moderného človeka. Väčšina ľudí je zaneprázdnená na počítači a strávi večery s domácimi televízormi. Diverzifikovať voľný čas pomôže sadu cvičení pre osteochondrózu chrbtice, umožní vám tráviť voľný čas so zdravím. Gymnastika z osteochondrózy má svoje vlastné svedectvo, vlastnosti a pravidlá správania. Komplexný komplex sa odporúča koordinovať individuálne so svojím ošetrujúcim lekárom. Fyzické cvičenia pri osteochondróze sú predpísané po potlačení bolestivého syndrómu.

Úlohy terapeutickej gymnastiky

Terapeutické cvičenie s osteochondrózou chrbtice sa používa pri prvom výskyte príznakov, v rytme, ktorý nespôsobuje nepríjemné pocity. Aké cvičenie možno urobiť s osteochondrózou a aké cviky sa nedajú urobiť? Zvážte pravidlá používania:

• Začatie každej fyzickej aktivity bez konzultácie s lekárom je prísne zakázané.
• Vykonávať fyzické cvičenia bez odstráneného bolestivého syndrómu osteochondrózy je zakázané;
• Cvičenia s lekárskymi kontraindikáciami a inými ochoreniami, ako je osteochondróza, sú zakázané;
• Pri osteochondróze by sa chrbty mali vykonávať lepšie súčasne, vo voľnom svetle, vo vetranej miestnosti;
• Predjedlo sa odporúča najmenej jednu hodinu pred začiatkom tréningu;
• Ak chcete zohriať svaly, môžete ísť do kúpeľa a teplú vodu naplniť požadovanou oblasťou;
• Komplexný lfk s osteochondrózou by mal začať s zahrievaním, aby sa predišlo poraneniu alebo naťahovaniu;
• Nabíjanie proti osteochondróze by sa malo vykonávať úhľadne, bez slz a trhnutí;
• Ak sa objaví akýkoľvek nepríjemný pocit, je potrebné prerušiť záťaž na chrbát a urobiť opravu Vášho lekára;
• Počas osteochondrózy sa vyhýbajte preťaženiu svalov chrbta.

Rehabilitácia pre osteochondrózu je najdôležitejším bodom. Z postupov predpísaných na rehabilitáciu závisí účinok liečby a úroveň zotavenia tela po ochorení.

Osteochondróza sa môže úplne vyliečiť iba prvými príznakmi, a to pomocou spätných cvičení na osteochondrózu, keď nie sú žiadne chyby a poškodenie medzistavcových diskov.

Ak je poškodenie už diagnostikované, potom liečba a predpísaná liečba zastavia tento proces len bez toho, aby ochorenie ďalej prekonalo. Lfk s osteochondrózou chrbtice pomáha dosiahnuť maximálny účinok v komplexnej terapii a má niekoľko pozoruhodných vlastností:

• Všeobecné posilnenie svalového korzetu, ktoré pomáha chrbtici zaujať správnu fyziologickú pozíciu. Zvýšená elasticita svalov;
• Zrýchlené procesy v blízkych chrbticových tkanivách sú urýchlené, čo umožňuje obnoviť výživu medzistavcových diskov a zastaviť proces deštrukcie;
• Zlepšenie držania tela a odstránenie zaťaženia z oblasti chrbtice;
• Celkové zlepšenie procesov v tele, zlepšenie pohody a nálady.

Cvičenie na chrbát s osteochondrózou je kontraindikované:

• Hypertenzia, vysoký krvný tlak;
• Pooperačné obdobie, trauma alebo iné zákroky;
• Neurologické choroby;
• Patologické stavy tela, ťažké formy určitých ochorení.

Terapeutický komplex cvičení

Akýkoľvek poplatok za osteochondrózu chrbtice začína zahrievacou časťou, chodí na mieste (5 min.) A zdvíha ruky.

Krčná chrbtica

Väčšina prípadov osteochondrózy postihuje krk. Ak chcete použiť cvičenie na liečbu osteochondrózy, vždy sa obráťte na špecialistu. Každý komplex trvá nie viac ako 20 minút svojho osobného času, nie je to tak obnoviť zdravie a vrátiť sa do normálneho života.

Fyzioterapeutické cvičenia pre osteochondrózu krku:

• Urobte otočenie hlavy v jednej a druhej strane. Tvár je rovný, neohýbejte sa. Potom sklon hlavy kývne a nakláňanie chrbtom nie je hlboký;
• Posúvame bradu dopredu, vo vodorovnej rovine, ako hračky v aute. Snažte sa cvičenie pohybovať hlavou na jednu stranu a druhou. Cvičenie nepríde okamžite, nenechajte sa nútiť, so skúsenosťami všetko príde;
• Dlaň sme položili na čelo a vytvorili napätie medzi rukou a čelo, ako v boji. Teraz posúvame dlaň na chrám a vytvoríme napätie, naklonením hlavy na opierku dlaní;
• Ruky hlava v zámke, s lakťami stlačujeme hlavu, tvár sa teší. Zvýšte svoje lakte vyššie a vyššie;
• Brada spočíva na päste, vytiahneme krk. Potom sme položili ruky na zadnú časť hlavy a vytvorili napätie odporu;
• Sedíme na stoličke, držíme stĺp presne, tvár vyzerá dopredu, musíte opísať bradu vo vzduchu od 0 do 9.

Oddelenie hrudníka a hrudníka

Cvičenie LPC pre osteochondrózu sa vykonáva v poradí od najjednoduchších až po komplexné.

• Sedíme. Jedna ruka za chrbtom, druhá nasmeruje a priťahuje svoju hlavu k svojej strane hladko, bez trhnutí;
• Dlaň spočíva na temporálnej časti tváre, vytvára napätie, otočí hlavu a odolá ramenu. Potom druhou rukou;
• Stojace, v úplne uvoľnenom stave, ruky visia ako biče, pohybujú ramenami hore a dole;
• Pozícia s zálohami, ruky na tele. Hrudný priestor niekoľkokrát zdvihneme. Potom hladko otočte hlavu na jednu a druhú;
• Ležali sme na chrbte, nohy sa ohýbali v kolenách, ruky na tele. Zvedáme hrudník.

Hrudná chrbtica

Osteochondróza ovplyvňuje najmenšiu časť hrudnej časti chrbtice, pretože dodatočná fixácia stavcov vytvára rebrá. Často proces v tejto časti ide ruka v ruke s ostatnými. Gymnastika pre chrbát s osteochondrózou, zmierňuje stres z postihnutých koreňov a zlepšuje svalový tonus.

Cvičenie na posilnenie svalov chrbta:

• Stojíme rovno a predstavuje písmeno T. Presuňte trup doľava a doprava;
• Stojíme uvoľnene, brada spočíva na hrudnej kosti, potom pomaly znižuje ramená a my sme si prikĺzli ruky na zem, s nedostatkom naťahovania môžeme dostať iba kolená;
• Nemyslite si pózu, ruky na tele. Šikme zo strany na stranu s najväčšou amplitúdou. Potom uchopíme ruky vpredu a nadvihneme ich nad hlavami. Jednou rukou si vezmeme druhé zápästie a vytiahneme ho. Dostávame ruky a meníme pozíciu.
• Vykonávame cvičenie "loď" na bruchu, s uchopením členkov;
• Cvičenie s deformáciou "mačka a ťava". Stojíme na všetkých štyroch, ohýbame potom do hornej polohy, potom na najnižšiu. Toto je mimoriadne užitočné cvičenie pre chrbticu ako celok;
• Sadnite si na stoličku alebo lavicu, opierajte sa o chrbát, jemne nakláňajte hlavu a vráťte sa do východiskovej polohy;
• Používame valček. Umiestňujeme ju pod hrudný priestor pod záštitou. Vykonávajte cvičenia ako tlač, ktoré ovplyvňujú svaly prsníkov;
• Ležeme na žalúdok, zastupujeme vták v lete;
• Ležať na žalúdku, kladieme dôraz na naše nohy. Ruky sme položili za hlavu a postupne zdvihnúť hrudnu;
• Posaďte sa na stoličku, držte pevne na sedadle a otočte sa jedným smerom, potom ďalším.

Pravidelné nabíjanie chrbtice s osteochondrózou pomôže uvoľniť zablokované stavce, vrátiť činnosť do chrbtice a neustála gymnastika uľahčí bolesť a zlepší celkovú pohodu.

Bedrová časť

Najťažšie zaťažené oddelenie chrbtice, najčastejšie sa pacienti sťažujú na bolesť v oblasti dolnej časti chrbta. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou chrbtice podporuje tvorbu proteínov v svaloch, ktoré stimulujú prácu všetkých vnútorných orgánov. Gymnastika na ošetrenie pasu nezmierňuje bolesť, ale zastaví deštruktívny proces na stavcoch.

Cvičenie pre chrbticu:

• Pri ležaní sa cvičenie "bicykel", ale vyrovnanie jeho nohy;
• Bez toho, aby sme zmenili pozíciu, ohýbame nohy v kolenách, ruky na zadnej strane hlavy, zdvíhanie spodnej časti chrbta musíme vytvoriť napätie;
• Ďalej so zatvorenými nohami otočte doľava a doprava, aby sa kolená dotkli podlahy. Robíme všetko úhľadne;
• Nezmeníte pózu, ruky na tele, jemne zdvihnite panvovú oblasť hore, rovnako ako pomaly spúšťate;
• Pokračujeme v klamstve, držíme sa na kolenách. Začali sme kresliť kolená na bradu;
• Ďalej je zadný stlačený na podlahu, ruky ťahajú jedno koleno, potom druhé;
• Cvičenie "mačka a ťava";
• Cvičenie "loď".

Čas spustenia, ak je to možné, je lepšie vybrať, aby ste mohli pracovať neustále v rovnakom čase. Ranná gymnastika s osteochondrózou bude mať priaznivý vplyv na Vašu náladu, pocítite nárast sily a živosti.

• Odporúčame čítať: gymnastika s tyčinkou na osteochondrózu

Cvičenie na rozťahovanie chrbtice s osteochondrózou by sa malo vykonávať opatrne a pod dohľadom odborníka. Stojí za to vedieť, že silné preťaženie svalov a napínanie stavcov pod prísnym zákazom.

Fyzické cvičenia s osteochondrózou v akútnej forme sú zakázané, respiračná gymnastika s ľahkým anestetickým účinkom sa môže predpisovať individuálne.

U pacientov s osteochondrózou sa odporúča špeciálna terapeutická strava. Je založený na začlenení bielkovín a tukov a významnom znížení obsahu sacharidov a soli. Kombinovaná liečba, ktorá zahŕňa cvičenie pre spinálnej oddelenie, masáže pri osteochondrózy, fyzioterapia a liekov podpory, pomôcť vyrovnať sa s chorobou alebo zlepšenie súčasného stavu do prijateľné.

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

Terapeutické cvičenia s osteochondrózou

Liečba a prevencia porúch v pohybovom aparáte nemožno predstaviť bez vykonania cvičení. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou posilňuje svaly chrbta a krku, pomáha rozvíjať pružnosť svalov a vracia vás do minulosti.

Osteochondróza je zákerné ochorenie chrbtice. Počiatočná fáza osteochondrózy nie je sprevádzaná nepríjemnými pocitmi na chrbte, ale je vyjadrená bolesťou vnútorných orgánov. Často si ľudia myslia, že niečo nie je v poriadku so srdcom, obličkami alebo iným orgánom, ale po dôkladnej lekárskej prehliadke sa vyskytne diagnóza - osteochondróza.

S progresívnym osteochondróza z nasledujúcich príznakov: bolesť v chrbte bolestí, bolesti v nohách alebo rukách, ostrú bolesť pri kašli alebo náhly pohyb, bolesti hlavy, zvonenie v hlave a závratov, bolesťou v srdci.

Hlavné dôvody, ktoré vyvolávajú osteochondrózu, lekári nazývajú nízkoaktívny životný štýl, poranenia chrbtice, zdvíhanie, sklon a oslabené chrbtové svaly.

Na liečbu osteochondrózy sa používa súbor metód. Gymnastika pre osteochondrózu chrbtice poskytuje tento výsledok:

• korigovaný a posilnený svalový korzet,
• vytvorí sa správne držanie tela,
• svaly chrbta získajú potrebnú flexibilitu,
• gymnastika pre osteochondrózu normalizuje krvný obeh v medzistavcových diskoch,
• znižuje zaťaženie na stavcoch a zvyšuje priestor medzi nimi,
• zlepšuje metabolizmus a výživu medzistavcových diskov.

Technika cvičení terapeutickej gymnastiky

Gymnastika z osteochondrózy sa vykonáva podľa pokynov lekára. Poradí vám potrebný súbor cvičení. Často odporúčame použiť určitú techniku, ktorá zahŕňa tri fázy.

Prvá fáza je zameraná na posilnenie rôznych častí chrbtice. Druhý znamená postupnú komplikáciu cvičení. Tretia etapa cvičení má za cieľ konsolidovať výsledok, používa sa pri príchode. Táto gymnastika z osteochondrózy je považovaná za optimálnu.

Počas gymnastiky dodržujte režim, robte cvičenia hladko bez preťaženia. Postupne zvyšujte zaťaženie, zamerajte svoju pozornosť na výkon, s mechanickým výkonom bude výsledok menej zreteľný. Ak robíte všetko správne, bolestivé pocity osteochondrózy odídu z niekoľkých tried gymnastiky.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Cvičenie gymnastiky na osteochondrózu na krku by sa malo vykonávať v miernom zákrutu. Nehýbte hlavu hlboko dozadu ani dopredu, pretože môžete cítiť ľahký závrat a bolesť. Táto gymnastika je navrhnutá na zmiernenie osteochondrózy a bolesti, ktorú vytvára.

1. Posaďte sa, chrbát je rovný, mierne pokývam hlavou, ako keby niekto súhlasil. Sledujte amplitúdu pohybu, nemal by byť veľký. Opakujte pomalým tempom až do otepľovania na stavcoch krku.
2. V polohe "sedieť" nakláňajte mierne hlavu dopredu a pretrepte zo strany na stranu hlavou, ako keby ste povedali "nie". Vykonajte malú amplitúdu.
3. Ležte na jednej strane, relaxujte. Pomaly zdvihnite hlavu a potom ju spustite. Opakujte 5 krát pre každú stranu.
4. Položte na nízky vankúš, ľahko ho stlačte. Vykonajte 6-10 krát.
5. Pomaly otočte hlavu k boku, pokúšate sa dostať bradu z ramena, držte sa. Opakujte na 10.

Cvičenie pre hrudný klin

Gymnastika pre hrudný oddelenie osteochondrózy je veľmi dôležitá, ak pocítite bolesť alebo nepohodlie medzi lopatkami.

1. Posaďte sa na stoličku. Udržujte priamu čiaru chrbta, nedotýkajte sa tela. Pomaly posúvajte lopatky spolu a potiahnite ramená späť. Vykonajte 10-krát.
2. Sedte rovno. Vezmite ruku na stranu, potom zhora, na stranu a dole. Zopakujte s každou rukou 5.
3. Vytvorte kruh s ramenami (hore, maximálne späť, dole a maximálne dopredu). Opakujte 10 krát.
4. Položte ruky na ramená. Zdvihnite ramená na ramene. Opakujte 10 krát.
5. Stojte na svojich dlaniach a kolenách. Exhale, okolo chrbta, zníženie krku dole. Vráťte sa do východiskovej pozície zdvihnutím hlavy. Robte to 10 krát.

Cvičenie pri bedrovej osteochondróze

1. Stojte na svojich dlaniach a kolenách. Pri výdychu pomaly znižujte zadok na pätách, zadržte dych. Vykonajte vychýlenie chrbta dopredu a držte sa na dlani. Opakujte 10-12 krát.
2. Stojte na kolenách a dlaniach, ako v predchádzajúcom cvičení, odtrhnite nohy z podlahy. Otočte sa nohami zo strany na stranu. Dýchanie je ľubovoľné, kolená spolu.
3. Prijmite pozíciu ako v predchádzajúcich cvičeniach, držte kolená spolu. Pomaly spusťte panvu na bok, dotknite sa podlahy. Vykonajte to trikrát.
4. Prijmite pozíciu ako v predchádzajúcich cvičeniach. Chrbte okolo, zostaňte. Rolovať si chrbát. Urob to 15 krát.
5. Relaxačné cvičenie. Ležať na chrbte, uchopte paže s kolenom, ktorý sa ohýba v koleni a pomaly ho ťahajte smerom k vám. Podobne opakujte s druhou nohou.

Odporúčania na prevenciu osteochondrózy

1. Pre svaly chrbta robte posilňovacie cvičenia. To je prospešné pre chrbticu s osteochondrózou gymnastiky vo vode a plávanie.
2. Silná imunita tiež pomôže zabrániť tejto chorobe. Začnite s kontrastnou sprchou, tvrdenou.
3. Nepreťažujte chrbticu zdvihnutím závažia, skákaním z veľkej nadmorskej výšky, vyhnutím sa poškodeniu a poraneniu stavcov.
4. Sledujte svoju pozíciu a udržujte si chrbát rovno. Takže sa nielen staráte o zdravie chrbtice, ale aj saturujete telo s kyslíkom.
5. Noste pohodlnú obuv. Nepoužívajte topánky s vysokými podpätkami alebo úplne plochými podrážkami.
6. Rozložte náklad rovnomerne na obe ruky. Napríklad pri preprave tašiek z supermarketu.
7. Neprekrývajte a neumožňujte zápaly v tele.

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou chrbtice podľa štatistiky pomohla 80% ľudí zbaviť sa tejto choroby. Môžete to tiež urobiť. Nezabudnite na prevenciu, užívajte si život, buďte aktívni!

Cvičenie na osteochondrózu

Cvičenie - účinná metóda liečby osteochondrózy: pomáha priniesť svaly do tónu, zlepšiť funkciu muskuloskeletálneho systému, kĺbov. Odporúča sa používať paralelne s inými metódami, ako je napríklad masáž, manuálna terapia.

Osteochondróza je ochorenie chrbtice, charakterizované degeneratívnymi zmenami v medzistavcových diskoch, čo vedie k strate ich hustoty a integrity (objavujú sa trhliny). Zaťaženie na chrbtici môže spôsobiť, že sa disk posunie smerom k chrbtici (výbežok disku) alebo výčnelku pulpózneho jadra z okolitého vláknitého prstenca (medzistavcová hernia).

Vývoj choroby spravidla prispieva k sedavému životnému štýlu, zriedkavej fyzickej námahe (znižuje sa tón svalovo-vaginálneho aparátu chrbtice). Spomalenie priebehu osteochondrózy je schopné špeciálnych cvičení.

Pravidelné vykonávanie fyzioterapeutických cvičení zameraných na preťahovanie stavcov má pozitívny vplyv na chrbticu a telo ako celok:

• zosilnené svaly chrbta;
• zlepšuje tok kyslíka a živín do chrupaviek a kostných tkanív chrbtice;
• krvný obeh je normalizovaný, metabolizmus v chrupavke;
• proces vylučovania toxínov a toxínov sa zrýchľuje.

Komplex terapeutických cvičení sa používa tak na zmiernenie stavu pri osteochondróze, ako aj na prevenciu nástupu ochorenia.

Obrázok ukazuje časť chrbtice, čierne v krúžku usporiadaní časť medzistavcovej platničky (medzi stavcami). Medzistavcové platničky hrá úlohu tlmiča - chráni stavca od trú o seba pri chôdzi, sedenie, stres. Keď neaktívne životný štýl v ľudskom tele, metabolizmus, takže medzistavcových platničiek nedostávajú potrebné množstvo živín - tak začína degeneratívne zmeny, pulpózního jadra stráca vlhkosť a pružnosť disku. To vedie k zvýšenej namáhanie chrbtice a vlastne celá chrbtica a chrbtové svaly.

Účinok cvičenia

V akútnom období priebehu osteochondrózy sa terapeutická gymnastika nepoužíva. Na zlepšenie zdravia pacienta roztiahnite chrbticu pozdĺž jej osi. Zvýšenie vzdialenosti medzi stavcami vedie k uvoľneniu svalov, zníženiu podráždenia nervových koreňov (zníženie bolesti). Pri exacerbácii ochorenia sa odporúča meniť mäkkú posteľ na tvrdé lôžko.

Terapeutické cvičenie má pozitívny vplyv na prvé štádiá osteochondrózy. Stimuluje biologické a fyziologické procesy vo vnútri tela: obnovuje sa krvný obeh, zlepšuje sa svalový tonus, obnovujú sa funkcie segmentu chrbtice.

Vo všeobecnosti pravidelné používanie liečebnej gymnastiky pomáha:

• posilniť svaly ramien a pohybového aparátu;
• zlepšiť prietok krvi a cirkuláciu lymfy;
• zintenzívni metabolické procesy v postihnutých tkanivách chrbtice;
• správne nesprávne držanie tela;
• obnoviť podporné a motorické funkcie chrbtice.

V počiatočných štádiách osteochondrózy je cvičenie zamerané na zníženie podráždenia nervových koreňov, ktoré prichádzajú do kontaktu s postihnutými medzistavcovými diskami. Napriek pozitívnemu výsledku aplikácie gymnastiky, Robte len tie cvičenia, ktoré nespôsobujú bolesť.

Indikácie pre výkon cvičebnej terapie

Hlavným cieľom cvičenia je posilnenie svalových, chrupavkových tkanív podporujúcich stavce. Cvičenie by sa malo robiť pomaly, bez náhlych pohybov, úplne uvoľnené.

Prežitie v triede nestojí za to: len mierne zaťaženie prispieva k oživeniu (zlepšuje metabolizmus, stav svalov, pokračuje v práci na chrbtici, tlmiace funkcie medzistavcových diskov).

Neodporúča sa vykonávať cvičenia na akútnu bolesť a bez konzultácie s lekárom. Lepšie je podieľať sa na telesnej výchove pod dohľadom kvalifikovaného špecialistu (fyzioterapeut), ale môžete to urobiť sami.

Periodicita výkonu terapeutického cvičenia

Všetky cvičenia predpísané lekárom na liečbu osteochondrózy sa majú vykonávať pravidelne. Okrem toho, pacienti, ktorí sú zapojení do sedavého zamestnania, sa odporúča zohriať priamo na pracovisku (ak je to možné, ale najlepšie každú hodinu).

Posilnite svoje svaly kedykoľvek. Dokonca aj ľahké tréningy s pravidelným cvičením pomôžu vyhnúť sa opakovaniu akútnej fázy osteochondrózy, znížiť intenzitu bolesti.

Účinok aplikácie terapeutickej fyzickej kultúry na ochorenie chrbtice sa pociťuje bezprostredne po triedach (so správnou gymnasťou). Výber súboru cvičení by mal vykonať lekár zo všeobecného obrazu choroby (stupeň vývoja osteochondrózy, typ poškodených štruktúr, forma ochorenia).

Nie je nutné zastaviť gymnastiku. Ak sa necítite dobre, nedostatok úľavy, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára: určí nový súbor cvičení.

Keď sú cvičenia kontraindikované

Cvičenie na osteochondrózu pomáha zlepšiť pohodu, zabrániť spleteniu stavcov v deštruktívnych procesoch v spinálnych diskoch. Vo všeobecnosti sa jeho použitie odporúča pre všetkých pacientov, avšak výnimky sú možné.

Výkon cvičebnej terapie je v takýchto prípadoch kontraindikovaný:

• akútne obdobie osteochondrózy;
• pooperačné obdobie (v prvých štádiách ozdravenia chrbtice);
• neurologické choroby sprevádzané porušovaním koordinácie pohybu;
• vysoký krvný tlak;
• poruchy vestibulárneho aparátu;
• zhoršenie zraku (myopia ťažkej formy), vysoký vnútroočný tlak;
• dysfunkcia kardiovaskulárneho systému (napr. arytmia);
• zhoršenie pacienta v súvislosti s komplikáciou chronických ochorení, ťažkým ochorením.

Fyzikálne vzdelávanie sa neuskutočňuje: na prázdny žalúdok, po jedle alebo fyzickom prepracovaní.

Pozitívny výsledok využívania telesnej výchovy je možný komplexným prístupom k vykonávaniu terapeutických cvičení. V tomto prípade by sa mali robiť len tie cvičenia, po ktorých sa stav svalov výrazne zlepší (zvýšenie pracovnej kapacity, pokles napätia).

Ak sa počas alebo po cvičení zhorší zdravotný stav, je lepšie ich zastaviť a nevyhnutne ísť na lekára.

Cervikálna osteochondróza: aké cvičenia sú účinné?

Ochorenie sa prejavuje v rôznych segmentoch chrbtice, ale väčšina degeneratívnych-dystrofických zmien sa pozoruje v chrupavkovitých a kostných štruktúrach krčnej oblasti. Hlavným dôvodom - trvalý pobyt v nepríjemnej napätej pozícii. Najviac svahov k rozvoju choroby sú ľudia vo veku od 25 rokov.

Na vykonanie fyzioterapeutických cvičení s cervikálnou osteochondrózou nie je potrebná špeciálna fyzická príprava. Každý pacient môže ľahko vykonať tieto cvičenia:

1. Posaďte sa na stoličku, narovnávajte chrbát a natiahnite krk. Potom urobíme 5-10 pomalé otáčky hlavy: na ľavej a pravej strane (snažte sa otočiť krk). Výsledkom telesnej výchovy je zlepšenie motorických funkcií krčných stavcov.
2. V stojacom postavení sa nakláňame hlavou nadol a snažime sa držať bradu na hrudi. Zopakujte svahy 10 krát. (Ak sa nemôžete dostať k hrudníku, pokúste sa čo najviac priviesť svoju hlavu k nej).
3. Sedíme pri stole a opierame sa o lak. Dlaň sme položili do chrámu, naklonili sme hlavu bokom a vytvorili sme odolnosť voči ruke (držame v tejto polohe asi 10 sekúnd). Cvičenie nie je viac ako 10-krát s prestávkou 8-10 sekúnd. Účinok takejto gymnastiky je posilnenie laterálnych svalov na krku.
4. Ležali sme na žalúdku, aby sme zabezpečili úplné uvoľnenie svalov. Dajte ruky po tele (dlani hore). Potom nehýbte svojou hlavou vľavo, potom vpravo (až 10 otáčok v každom smere), neustále sa vráťte do počiatočnej polohy: tvárou dole.
5. Sadnite si, ohýbajte sa dopredu a hlboko dýchajte (hlava dosahuje pre hrudník). Po výdychu sa vrátime do počiatočnej polohy, vráťme hlavu späť. Opakujte cvičenie 10-15 krát.

Všetky cvičenia sa odporúčajú vykonávať v spojení s inými typmi terapeutickej gymnastiky. Systematické vykonávanie takejto fyzickej kultúry pri cervikálnej osteochondróze posilňuje svaly, podporuje odstránenie bolesti.

Cvičenie pre svaly ramenného pletenca

Ramenný kĺb spojuje kľúčnú kosť, lopatku, kosti rúk, čím sa zabezpečí väčšia pohyblivosť hornej končatiny. Nesprávna držanie tela, vytvorená po mnoho rokov, vedie k zníženiu jeho funkcií: sklopenie a stuhnutosť ramien. Pri chronickom napätí ramene sa pohyblivosť rebier zhoršuje, dýchanie sa stáva ťažšie.

Cvičenie zamerané na rozvoj svalov ramenného pletenca sa používa ako prevencia výskytu ochorení chrbtice: osteochondróza a medzistavcová kýla.

Počas gymnastiky je potrebné sledovať držanie tela, správnu polohu nohy (mali by byť na šírke ramien) a telo (nemôžete sa nakloniť dopredu). Iba potom bude rovnomerne rozložené zaťaženie na chrbte, ramená, svaly na krku a ramenný pás.

Prvé cvičenia sú pomalé, potom sa postupne zvyšuje rýchlosť pohybu. Táto technika výkonu gymnastika zabraňuje vzniku svalovej bolesti po tréningu.

Cvičenie na vývoj ramenného pásu, ramien sa skladá z týchto cvičení:

1. Dali sme nohy na šírku ramien s rukami v páse. Otočme ramená dopredu, potom späť.
2. Dostali sme zdravú ruku na zdravé rameno. Druhá ruka sa nachádza na lakte nezdravých končatín a jemne ťahá zranené rameno na vrch.
3. Dali sme ruky za chrbát, pripájame ich k zámku, aby bola chorá končatina na vrchole. Jemne potiahnite postihnuté rameno so zdravou končatinou nadol.

Takéto cvičenia zlepšujú krvný obeh, urýchľujú metabolické procesy v poškodených tkanivách. Podobná akcia má gymnastika z programu telesnej výchovy v škole.

Pri cervikobraniálnej chorobe je okrem cvičení povolené používanie obkladov na báze dimexidu a bishofitu.

Komplex cvičení na hrudnú osteochondrózu

Deformácia chrbtice v hrudnej oblasti je dôsledkom nesprávneho držania tela, oslabenia chrbtových svalov v dôsledku nedostatku pravidelného tréningu. Degeneratívne zmeny chrbtice často vedie k porušovaniu respiračný, kardiovaskulárny systém: je angina pectoris, arytmia, pľúcne a srdcové zlyhanie.

Preto je také dôležité, aby sme sa zapojili do fyzickej terapie. Vykonanie správne zvoleného súboru cvičení obnoví funkcie motora segmentov chrbtice, uvoľní blokované stavce a zníži bolestivé záchvaty.

Odstránenie hlavných príznakov osteochondrózy hrudnej chrbtice je uľahčené telesným tréningom pozostávajúcim z takých cvičení:

1. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si vziať valček až do 10 cm v priemere (uterák, ktorý je zrolovaný bude robiť). Ležali sme na chrbte, valec sme umiestnili pod hrudný priestor (jeho spodná časť). S rukami za hlavou pomaly zdvihnite chrbát (opakujte niekoľkokrát). Ďalej posuňte valec pozdĺž chrbtice (hore), vykonajte cvičenie ako prvé. Jednotný vývoj rôznych častí hrudnej chrbtice preťahuje chrbticu, vedie svaly do tonusu.
2. Dostávame sa na všetkých štyroch: ohýbame chrbát čo najviac, zostaneme v tejto pozícii na niekoľko sekúnd (pri zachovaní našej hlavy rovno). Po tom, vezmeme východiskovú pozíciu, potom opakujeme cvičenie.
3. Ležali sme na jednej strane, ohýbali sme nohy v kolenách. Vytiahnite pravú nohu smerom hore (roztiahneme svaly, roztiahneme stranu na stranu maximálne), fixujeme polohu nohy na 5-10 sekúnd a spúšťame ju. Opakujte to isté s druhou nohou.
4. Ležali sme na rovnom povrchu s bruchom nadol, ruky ležali pod hlavou. Na inšpiráciu zdvihneme ramená a telo pri výdychu - vrátime sa do počiatočnej polohy. Vykonajte cvičenie aspoň 3-4 krát. S posilnením svalov sa počet prístupov zvyšuje.
5. Sedíme na stoličke (s chrbtom), opierame sa o to s našimi chrbtami. Ohneme sa späť, aby sme cítili, ako sa svaly hrudnej oblasti stretávajú. Po tom sme hladké svahy dopredu. Je potrebné urobiť 4-5 takýchto prístupov.

Lekári neodporúčajú preťaženie svalov počas fyzickej terapie. Len mierne gymnastické cvičenia sú schopné profitovať a potešiť, pomôcť obnoviť chrbticu po ochorení.

Cvičenie pri bedrovej osteochondróze

Existuje názor, že bolesť v dolnej časti chrbta je platbou ľudstva za spravodlivosť. Koniec koncov, toto oddelenie chrbtice nesie všetko zaťaženie pri chôdzi a vykonáva funkcie tlmiča nárazov.

Ako ukazuje prax, ľudia s bedrovými bolesťami, ktorí zanedbávajú aktívny životný štýl trpia omnoho častejšie. Daily nabíjania bude nielen pomôže zbaviť sa nepríjemných bolestivých pocitov, ale tiež zabrániť rozvoju degeneratívnych procesov v kostných a chrupavkových tkanív pohybového aparátu.

Fyzioterapeutické cvičenia pri lumbosakrálnej osteochondróze posilňujú, pretiahnu chrbtové a brušné svaly. V prvých cvičeniach sa cvičenia vykonávajú: v tejto polohe je záťaž na chrbte malá, nie je riziko bolesti.

Pozitívny účinok používania gymnastiky sa prejavuje nasledovne:

• zlepšenie cirkulácie krvi a lymfy;
• normalizácia metabolických procesov v kostiach, chrupavkovitých tkanivách chrbtice;
• eliminácia stagnácie v panvových orgánoch;
• posilnenie svalov;
• trakcia nervových koreňov miechy;
• obnovenie funkcií muskuloskeletálneho systému.

Gymnastika podporuje produkciu bielkovín v svalových tkanivách. Vstupujú do tela a stimulujú prácu základných systémov.

Na uľahčenie stavu bedrovej osteochondrózy sú takéto cvičenia možné:

1. Ležali sme na chrbte, pevne stlačili spodnú časť chrbta na podlahu a ohýbali sme nohy na kolená. Dávame ruky na nohy, pokúste sa ich obesiť (my odtrhneme bedrá od podlahy!). Zostávame v tejto pozícii na 5 sekúnd, choďte dole, uvoľnite svaly. Opakujte cvičenie 40 krát (pre dva prístupy).
2. Privádzame naše nohy k sebe, vytiahnite ich do žalúdka a ohýbajte sa na kolenách. Objímame naše ruky nohami, fixujeme pozíciu a pomaly ťaháme hlavu na kolená. Pôjdeme na podlahu (bez spěchu) a vrátime sa do počiatočnej pozície.
3. Dostávame sa na všetkých štyroch, držíme chrbát rovno. Prechádzame rukami doľava, ohýbame kufor tým istým smerom a potom doprava (pri ohýbaní udržujeme telo ohnuté niekoľko sekúnd). Opakujte cvičenie (najmenej 10 krát).
4. Východisková pozícia je na všetkých štyroch. Zvyšujeme hlavu a ohýbame chrbát. Potom urobíme všetko v opačnom poradí: znižujeme hlavu a hladko ohýbame chrbticu.
5. Dostávame rovno: držíme nohy rovnomerne, máme ruky v páse. Nakloňte sa dopredu a dozadu čo najviac. Musíte vytvoriť 10 hlbokých svahov v každom smere.
6. Sedíme na podlahe: zdvihneme ruky hore (dlaň "vyzerá" dopredu), ohýbame sa na nohy a pokúšame sa dotýkať sa prstami rukami. Tento druh gymnastiky pomáha posilňovať chrbtové i brušné svaly: keď dopredu nakloní, chrbát funguje, zatiaľ čo chrbát pohybuje lisom.

Liečba bedrovej osteochondrózy by mala byť zameraná na obnovenie funkcií chrbtice, odstránenie bolesti a komplexné vykonávanie. Okrem terapie s medicínskymi výrobkami, masážnymi procedúrami, strečinkom, pozitívnym účinkom je terapeutické cvičenie. Posilňuje svalnatý korzet, pomáha znižovať zaťaženie páteřných diskov.

LFK s osteochondrózou chrbtice

Kto nemá osteochondrózu? Je to pocit, že to má každý. Vo všeobecnosti podľa štatistiky WHO: 80% ľudí má rôzne porušenia dvoch systémov - podporných a motorových systémov. Bohužiaľ, väčšina trpiacich je v produktívnom veku: od 29 do 49 rokov. To znamená, že hlavná časť populácie diagnostikuje tieto alebo iné patológie chrbtice a kĺbov a to je len pre Rusko.

Dorsálne bolesti pociťujú mnohí ľudia v rôznych obdobiach života. Keď terapia týchto bolesti priniesla úspešný výsledok, väčšina pacientov sa vráti do normálneho života a pokračuje v profesionálnej činnosti. Časť choroby sa stáva chronickou, čo vedie k zníženiu efektívnosti av niektorých prípadoch aj k jej ukončeniu.

Veľká prevalencia bolesti chrbta je pohromou nášho storočia. A možno jednou z najčastejších patológií s prejavom bolesti chrbta je osteochondróza.

V prípade osteochondrózy trpia intervertebrálne chrupavky a disky. Oni sú narušený metabolizmus. To spôsobuje vývoj zmien kostného a svalového systému chrbtice. Ale nielen to je nebezpečná osteochondróza.

Dystrofické zmeny v chrbtici môžu viesť k patologickým zmenám vo vnútorných orgánoch, pretože sa dokázal vzťah medzi zdravím chrbtice a vnútornými orgánmi človeka. Práca s našou chrbticou uzdravuje celé telo. Z tohto dôvodu je rozumné brať vážne cvičenie pri osteochondróze, pretože mnohí lekári tvrdia: fyzikálne metódy sú najzákladnejšou liečbou osteochondrózy.

Mechanizmus vývoja osteochondrózy

Chrbtica má 33-35 stavcov, medzi nimi sú elastické disky. Poskytujú pružnosť a pružnosť chrbtice. Každý takýto disk obsahuje jadro ohraničené vláknitým krúžkom a je pokryté chrupavkou nad a pod.

Pri osteochondróze trpí krvný obeh v samotnej chrbtici a metabolizmus v ňom. Elastické disky, ktoré sa nachádzajú medzi stavcami, začínajú vyschnúť, ich elasticita a pevnosť sú stratené, ich výška je znížená. Postupne, vláknitý krúžok stráca schopnosť držať zaťaženú chrbticu, dochádza k jej výčnelku. Stáva sa, že sa fibrózny krúžok zlomí a to vedie k intervertebrálnej kýlii.

Kvôli takýmto porušeniam môže utrpieť pohyb celého chrbtice a môže sa vyskytnúť jeho zakrivenie.

Priaznivé prostredie pre zdravie chrbtice je aktívny a atletický životný štýl s miernym stresom a bez preťaženia.

V našom počítačovom veku je životný štýl osoby väčšinou usadený. Prevencia a liečba problémy s chrbtom, je fyzioterapia (fyzikálna terapia), ktorý zlepšuje trofismus disky medzi stavcami v dôsledku pohyblivosti kĺbov je lepšie; čím sa zlepšuje aj dodávanie krvi do celého chrbtice, posilňuje sa svalový aparát chrbta a zničí sa kostné zložky chrbtice.

Zvlášť cvičebná terapia osteochondrózy je užitočná pre ľudí s predisponujúcimi faktormi:

1. Starší vek.
2. Ľudia, ktorí sú neustále v neštandardnom postavení tela.
3. Ľudia so slabými svalmi a väzbami.
4. Kto má ploché nohy a nohu.
5. So už poškodenými stavcami.

osteochondrosis má inú polohu a je rozdelená na osteochondróza krčnej chrbtice, hrudníka a lumbosakrální chrbtice.

Všeobecné princípy cvičebnej terapie pre akúkoľvek osteochondrózu

1. Fyzická kultúra by sa mala konať v miestnosti s dobrou ventiláciou, výbornou voľbou - na ulici.
2. Triedy sa vykonávajú len počas remisie ochorenia (ak nie sú žiadne príznaky).
3. Oblečenie v triedach cvičebnej terapie sa predpokladá ako široké, nie obmedzujúce pohyby a dýchanie.
4. Všetky pohyby sú hladké, amplitúda a počet opakovaní sa postupne zvyšujú.
5. Ak začne bolesť, mali by ste okamžite zastaviť reláciu.
6. Predchádzajúce triedy a ukončenie merania tlaku a impulzu. Keď sa tieto indikátory líšia od bežných, záťaž by sa mala znížiť.
7. Odporúča sa počas lekcie vypočuť dýchanie, čím sa zvýši účinnosť. Všetky strečové cvičenia sa vykonávajú pri výdychu.
8. Je veľmi dôležité postupne zvyšovať zaťaženie a počet opakovaní, čím sa zníži riziko úrazu a zabráni sa únavu.
9. Cvičenie je dôležité pravidelne vykonávať, takže môžete dosiahnuť skorý výsledok.
10. Skôr než začnete samoštúdium, musíte sa poradiť s lekárom a dohodnúť sa na cvičení.

Treba mať na pamäti, že cvičebná terapia sa nevykonáva, keď začnú príznaky exacerbácie: bolestivé pocity. Po zložitých LFK môžu zosilniť a spôsobiť nepríjemnosti.

LFK pri osteochondróze vrchného (krčnej) oddelenia chrbtice

Cervikálny segment chrbtice je intenzívne nasýtený krvnými cievami, ktoré krmiva mozog. Preto viac prejavov osteochondrózy spôsobuje nedostatok krvi do hlavy.

Existujú niektoré neurologické syndrómy pri osteochondróze:

1. Syndróm humeroparóznej periartritídy.

Zároveň trpí najviac ramenný kĺb, rameno a krk. Často pacient vyvíja neurogénne obmedzenie pohybu ramenného kĺbu, chráni axilárny nerv od podráždenia. To znamená, že sa prejavuje v bolestiach na chrbte, ruke, nemožnosti, kvôli hrozným bolestiam konať s rukou zo strany chorých.

1. Radikulárny syndróm (cervikál-brachiálna radikulitída).

Korene miechových nervov sú stlačené, pretože medzistavcové foramen sa zmenšujú, pretože intervertebrálne disky majú tiež zníženie výšky.

Symptómy: intenzívna bolesť, stav sa zhoršuje pohybom hlavy. Svaly krku sú v stresovom stave.

Vyzerá to ako angína, pretože v oblasti srdca sú bolesti, ale bez zmien v srdci. Stále zobrazuje: tachykardiu a extrasystolu kvôli vyvrtnutiu koreňov chrbtových nervov.

1. Syndróm vertebrálnej artérie.

Charakterizované bolesťami hlavy, závraty s ohromujúcou stratou rovnováhy, nevoľnosť, vracanie; videnie sa zhoršuje, "mušky" sa objavujú pred očami; existujú bolesti a porušenie citlivosti hltana, tvrdého podnebia, jazyka, sprevádzané chrapľavým hlasom alebo úplne zmizne. To sa prejavuje aj bolesťou alebo pálenie na zadnej strane krku a v okcipitálnej oblasti.

Charakteristické poruchy spánku a pamäti, zmeny nálady a úzkosti, podráždenosť, rozhorčenie, slabosť, letargia a pocit ťažkosti v hlave.

Liečba cervikálnej osteochondrózy by mala zahŕňať liečebné metódy liečby, ako aj fyzické.

Jednou z fyzikálnych metód liečby a prevencie osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice

Počas zásahu do krčnej oblasti je dôležité, aby sa svaly na krku nepreťažovali, a preto používame komplex cvičebnej terapie s účasťou ďalších svalových skupín.
Komplex využíva činnosti odpočinku a spínania. V komplexnej LFK sú prípravné, základné a záverečné časti.
Prípravné je zahrievanie, rozptýli sme krv. Hlavná vec je cvičenie na krku, posledné je relaxácia a rozptyľovanie.

Cvičenie ležiace na chrbte

1. IP-ležať na chrbte, nohy rovno, ruky pozdĺž kufra. Zdvihnite a podržte hlavu v tejto polohe po dobu 3-7 sekúnd. Opakujte 1-3 krát.
2. Kefy na pleciach: kruhové pohyby lakťov na jednej a druhej strane 4 krát, opakujte 2-4 krát.
3. Ruky pozdĺž kufra, nohy ohnuté v kolenných kĺboch. Chôdza je 30 sekúnd. Opakujte 2-4 krát.
4. Ruky sa natiahli k stropu, striedavo ťahali ruky k stropu a odtrhli ostrie od podlahy. Opakujte 6-8 krát.
5. Ruky pozdĺž kufra, ruky pretiahnuť bokom nahor - vdychovať, vytiahnuť koleno do hrudníka - vydychovať bez zdvíhania hlavy z podlahy. Opakujte 4-6 krát.
6. Ruky pozdĺž kmeňa - stlačte zadnú časť hlavy na podlahe, podržte ho na 4 účtoch. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
7. Zdvihnite hlavu z podlahy a jemne ju otočte doprava (na úrovni stredovej časti klírensu) a držte ju v tejto polohe na 4 kľúče, nižšie a oddýchnite. Opakujte cvičenie 4-6 krát, potom opäť opačným smerom.
8. Ruky na páse. Ohýbajte nohy v kolenných kĺboch ​​- vdychujte, oddeľte relaxáciu - vydychujte. Opakujte 4-6 krát.
9. Ruky pozdĺž kmeňa. Udržujte lopatky, stlačte ich na podlahu, držte ich na 4 miestach. Odpočívajte. Opakujte cvičenie 4-6 krát.

LFK, ležiace na pravej strane

1. Pravá ruka je natiahnutá, na ňom ležia pravé ucho, zdvihnú pravú ruku s hlavou, držia pozíciu na 4 počty, spodku a oddýchnu. Opakujte 2-4 krát.
2. Ľavá ruka spočíva na podlahe pred hrudníkom, ľavá noha robí pohyb tam a späť. Opakujte 6-8 krát.
3. Ľavá ruka pozdĺž kmeňa, zdvihnite ľavú ruku hore vdychovať, spodnejšie vydychovať. Opakujte 2-4 krát.
4. Ľavé rameno je na boku. Pri výdychu vytiahnite obidve kolená k hrudníku a narovnajte nohy s inhaláciou. Opakujte cvičenie 2 až 4 krát.

Urobte to isté cvičenie ležiace na ľavej strane.

LFK s cervikálnou osteochondrózou ležiacou na žalúdku

1. Zamerať sa na čelo, ruky na zadnej strane hlavy, lakte rovnobežne s podlahou. Zdvihnite hlavu rukami z podlahy, držte túto pozíciu v 4 počte, nižšie a oddýchnite. Opakujte 2-4 krát.
2. Zamerať sa na bradu, dlane pod bradou. Okamžite potiahnite ruky dopredu, rozdeľte ich na dve strany, trojnásobné vytiahnutie dopredu, štartovacia poloha. Opakujte 2-4 krát.
3. Ruky sa roztiahli dopredu. Kúpanie štýl "krol", opakujte 4-8 krát.
4. Palmy pod bradou, dôraz na dlaň čela. Alternatívne dostať pätu hýždia. Opakujte 4-8 krát.

LFK s cervikálnou osteochondrózou v pozícii "sedenia"

Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, kým necítite bolesť.

1. Pravým stlačením na pravé koleno držte 4 účty. Druhá strana je rovnaká. Potom obe ruky rovnakým spôsobom. Zopakujte každú ruku 4-6 krát.
2. Pravé rameno je pritiahnuté k pravému uchu a potom ľavé rameno k ľavému uchu. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
3. Obe ramená vytiahnu do uší, opakujú sa 4-6 krát.
4. Najprv kruhový pohyb s pravým ramenom, potom s ľavou a potom s dvoma. Opakujte 8-krát v každom smere.
5. Vytiahnite pravú nohu so zaostrením na pätu. Zatlačte pätu do podlahy a podržte 4 účty. Potom druhá noha, opakujte s každou nohou 2-4 krát.
6. "Bicycle" posedenie.
7. Ruky na bokoch - vdychujte, objali ich ramená - vydychujte. Opakujte 3-4 krát.
8. Posaďte sa na pravú stranu kresla:
   1. - ruky hore a dole,
   2. - "pílenie dreva" - ruku tam a späť,
   3. - ruky - opíšte kruhy v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek,
   4. - Zdvihnite ruku nahor a nadol a pretrepte.
9. Posaďte sa na ľavú stranu kresla - zopakujte rovnaké cvičenia.
10. Posaďte sa rovno - ruky hore - dych, zapnutý vykĺzol kolená.

Životný štýl s cervikálnou osteochondrózou

Ak chcete žiť úplne a bez bolesti a doby odpustenia boli dlhé a starosti sa menej obávajú, je potrebné dodržiavať všeobecné zásady cvičenia LFK, ako je opísané vyššie.

Je dôležité mať na pamäti, že je lepšie nevykonávať kruhové pohyby hlavy, môže to viesť k traume na krku.

Prevencia vzniku cervikálnej osteochondrózy

• Pravidelná návšteva ortopédovej osoby v ranom školskom veku. V prípade potreby upravte zakrivenie porúch chrbtice a držania tela.
• Ak chcete ísť na šport, predovšetkým plávanie, aby sa vytvoril svalnatý korzet.
• Používať produkty, ktoré prinášajú telu vápnik a horčík (ryby a morské plody, špenát, fazuľa, orechy, semená, hrášok, celozrnné pečivo, mliečne výrobky, syry).
• Zabráňte akumulácii nadmernej hmotnosti.
• Neodkladajte tašky na rameno, odporúčame nosiť batohy.

LFK v hrudnej osteochondróze

Hrudný osteochondróza vyskytuje menej často ako iné typy tejto choroby - krčnej a bedrovej degeneratívnym ochorením platničiek dolného mobility a maximálnymi bezpečnostnými vďaka svaly a rebrá.

Známky osteochondrózy prsníkov:

1. bolesť v hrudi, horšie v noci, s dlhým pobytom v jednej polohe tela, s hypotermiou, so sklonom k ​​boku a ohybmi, s veľkou fyzickou námahou;
2. interbladeache, keď stúpa pravá alebo ľavá ruka;
3. bolesť sa zosilňuje s hlbokým dýchaním;
4. bolesť medzi rebrami počas chôdze;
5. pocit stláčania hrudníka a chrbta.

Bolesť počas exacerbácie ochorenia môže trvať niekoľko týždňov.

Existujú ďalšie príznaky hrudnej osteochondrózy:

- niektoré oblasti pokožky sú znecitlivené;

Studené v nohách, niekedy pálenie a svrbenie;

- koža je šupinatá, nechty sú zlomené;

- bolesť v krku a pažeráku;

- Tráviace orgány nefungujú dobre.

Pri osteochondróze prsníka sú dva príznaky - dorsag a dorzalgia.

Dorsago je ostrý ostrý bolesť v hrudi. Vyskytuje sa po monotónnej práci v tej istej póze. Keď nastane útok, je ťažké dýchať a ak sa horná časť tela otáča, bolesť sa zhoršuje.

Dorsalgia - nie silná bolesť v oblasti postihnutých medzistavcových diskov, začína postupne a trvá až 2-3 týždne. Pocit bolestí sa zhoršuje, keď hlboké dýchanie, v noci a vzduch nemôže stačiť. Pôjde po krátkej prechádzke.

Príčiny osteochondrózy hrudníka:

- časté jazdy;

- dostali zranenia chrbtice;

Slabé chrbtové svaly;

- Skolióza a iné poruchy držania tela.

Thorakálna osteochondróza je nebezpečná

Ak liečba nie je včasná a zlá, potom môže osteochondróza hrudného kanála spôsobiť nasledujúce ochorenia:

- protruzia a kýla hrudnej chrbtice;

- stláčanie miechy;

- problémy so srdcom, črevom, pečeňou, obličkami a pankreasou;

- porušenie v dvanástniku, peristaltika čriev, dyskinéza žlčníka;

- medzičasová neuralgia - stláčanie alebo podráždenie medzičasových nervov.

S čím môže byť zmätená osteochondróza hrudníka

Vzhľadom na rozmanitosť príznakov je ľahké zameniť s nasledujúcimi ochoreniami:

- stenocardia, srdcový záchvat. Rozdiel: po užití liekov na srdce, bolesť na hrudníku nezmizne, kardiogram pacienta je normálny;

- apendicitída, cholecystitída, obličková kolika;

- gastritída, vredy, kolitída;

- patológia mliečnych žliaz;

- zápal pľúc. Zápal pľúc sa líši od osteochondrózy kašľa, dýchavičnosť a horúčka.

Prevencia osteochondrózy prsníkov

Odporúčané na prevenciu chorôb:

- počas dňa po dobu 40-50 minút ľahnúť - uvoľňuje záťaž z chrbtice;

- zmeňte držanie tela každé 2 hodiny, vstúpte z kresla, urobte 2-4 náklon v rôznych smeroch, natiahnite, narovnávajte ramená, ak je práca sedavá;

- Je žiaduce vodné športy: plávanie, potápanie, aqua aerobik;

- Snažte sa nepremrznúť, udržujte si chrbát v teple;

- pravidelne vykonávať cvičenia fyzikálnej terapie.

Hodnota cvičebnej terapie v hrudnej osteochondróze

LFK je účinný spôsob, ako vytvoriť silný svalový korzet, v dôsledku čoho sa v budúcnosti dá vyhnúť relapsom choroby. Môžete zvýšiť pohyblivosť hrudnej chrbtice, zvýšiť amplitúdu pohybov v kĺboch: tak v medzistavci, ako aj v rebte a vertebe;

zabezpečiť správne hlboké dýchanie; vyvinú a posilnia svaly ramenného pletenca; posilniť chrbtové svaly, obnoviť fyziologické krivky a vytvoriť správne držanie tela, čím sa zníži zaťaženie chrbtice a medzistavcových diskov; odstrániť tuhosť hlbokých svalov chrbta; posilniť dýchacie svaly; zlepšiť ventiláciu pľúc; zabrániť možným komplikáciám.

LFC vplyv na zlepšenie pľúcnej ventilácie - to je pre pacientov, ktorí sa boja, aby sa zhlboka nadýchnuť, ako hlboký nádych vyvoláva silné bolesti chrbta veľmi dôležité. Prítomnosť takého odkazu spôsobuje u pacientov postupne znižovať hĺbku vstupné získaného hypoventilácie (nedostatočné vetranie) dolných častí pľúc, ktoré môžu vyvolať vývoj pneumónie, a rad ďalších pľúcne patológie.

LFK má veľmi pozitívny vplyv na priebeh ochorenia. Aby ste predišli nežiaducim následkom, mali by ste dodržiavať všeobecné zásady cvičení popísaných vyššie.

Komplex terapeutickej gymnastiky s hrudnou osteochondrózou

1. IP - ležiaci na chrbte s kolenami ohnutými na kolenách. Nohy sú pritlačené k hrudníku rukami, tiahnu sa, mierne trhajú dolnú časť chrbta a natiahnu brušné svaly. Uzamknite polohu na 5 sekúnd. Pomaly sa vráťte k IP. Opakujte 2 krát.
2. IP - ruky sú natiahnuté za hlavou, nohy sú narovnávané. Potiahnite ľavú ruku a pravú nohu, natiahnite chrbticu a niekoľko sekúnd ju nasaďte. To isté s druhou rukou. Rýchlosť je pomalá. Opakujte trikrát na každej strane.
3. IP - ležiace na bruchu, ruky po stranách. Zdvihnite hlavu a ruky. Udržujte stav svalového napätia na 3 sekundy. Relax, hlavu a ruky. Opakujte 5 krát.
4. IP - leží na chrbte. Zdvihnite ruky za hlavou, natiahnite. Zdvihnite nohy a ponožky, aby ste sa pokúsili dotknúť podlahy za vašou hlavou. Nohy v kolenných kĺboch ​​by sa nemali ohýbať. Zostaňte v tejto polohe na 2 sekundy. Pokojne pusť nohami na zem, ruky pozdĺž kufra.
5. IP - ležiace na pravej strane, nohy ohnuté na kolenách. Posuňte ľavú nohu nahor. Ak chcete opraviť, FE. To isté platí pre druhú nohu ležiace na ľavej strane. Opakujte 4 krát s každou nohou. Rýchlosť je pomalá. Snažte sa maximalizovať bok. Cvičenie robiť so svalovým napätím.
6. IP - stojaci na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu, ohnite, vdychujte, znížte hlavu, okolo chrbta, pocíť napätie svalov na chrbte a na hrudi, vydychujte. Rýchlosť je pomalá. Opakujte 5 krát.
7. IP - na kolenách, ruky na dne. Ruky hore - vdychujte. S pohybom vpred, znížte ho a zoberte ruky späť na limit, ľahko sa mierne dopredu a sedte na podpätkoch - vydychujte FE. Tempo je priemerné. Opakujte trikrát.
8. IP - stojaci na všetkých štyroch. Nadvihnite a jemne vystrčte chrbticu, FE. Hlava pomaly klesá na hrudník a ohýba chrbticu. Opakujte trikrát.

LFK s osteochondrózou bedrovej chrbtice

Najčastejšie vzhľadom na zvláštnosti anatomickej štruktúry a funkčného zaťaženia je ovplyvnená bedrová chrbtica.

Neurologické prejavy lumbosakrálnej osteochondrózy: bolesti inej povahy v dolnej časti chrbta a dolných končatín. Bolesť nastáva v dôsledku stimulácie koreňov nervov miechy. Okolo postihnutej oblasti koreňa dochádza k opuchu, čo zvyšuje bolesť, bolestivý proces zahŕňa okolité svalové tkanivo. Existuje svalový kŕč, ktorý sa dotýka postihnutého koreňa, je získaný bludný kruh. Aby ste to zastavili, je potrebné pracovať na svalovom systéme, predchádzať alebo znižovať kŕče hlbokých svalov chrbta, posilniť svalnatý korzet.

K tomu je potrebné vykonať cvičenia vo fyzioterapii, samo-masáž a správne sa správať v každodennom živote.

Keď vyjadril bolesť v oblasti bedrovej chrbtice a dolných končatín odporúča komplexný cvičebný terapiu úsporného režimu (ako uľahčiť situáciu).

Úlohy cvičebnej terapie počas tohto obdobia:

- napínanie a uvoľnenie patologicky namáhaných chrbtových svalov;

- Zvýšená krvná a lymfatická cirkulácia v bedrovej chrbtici.

Pri cvičení by ste mali dodržiavať všeobecné zásady cvičení opísaných vyššie.

Komplex terapeutickej gymnastiky s bedrovou osteochondrózou

Jemný režim.

Ležať na chrbte

1. Ruky pozdĺž kmeňa, nohy dohromady. Zdvihnite ruky hore - vdychujte, doliehajte - vydychujte. Opakujte 4-5 krát.
2. Ohnúť a odviazať nohu súčasným stláčaním a oddeľovaním prstov. 10 krát.
3. Kruhová rotácia chodidiel 4 až 6 krát v každom smere. Opakovanie 2.
4. Striedavo vytiahnite kolená k hrudníku. 6-8 krát.
5. Alternatívne presmerovanie v smere pravého ramena - pravá noha, ľavá ruka - ľavá noha. 4-6 krát.
6. Ruky v "zámku" za hlavou. Zdvihne hlavu a potiahne prsty na seba. Opakujte 8-krát.
7. Ruky pozdĺž kmeňa. Zdvihnite ruky hore, súčasne potiahnite ponožky nohami od seba - vdychujte, vráťte sa do IP-exhalácie. Opakujte 8-krát.
8. Nohy sa ohýbajú na kolenách, dajú sa na šírku ramien. Pravé koleno dostať ľavú nohu, potom ľavé koleno pravú nohu. Opakujte 4-6 krát.
9. Napodobňovanie jazdy na bicykli. 5 kruhov v každom smere.
10. Položte ruku na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite žalúdku a potom pomalý výdych. Opakujte 3-4 krát.
11. Ľavá ruka pozdĺž kufra, vpravo hore. Alternatívna zmena pozície ruky. Opakujte 10 krát 12 krát.
12. Nohy sú od seba vzdialené, ramená sú od seba oddelené. S pravou rukou, dostanete ľavú ruku, vráťte sa do IV, potom sa ľavou rukou dostanete po pravej ruke. Opakujte 6-8 krát.
13. Striedavo vytiahnite kolená na hrudník pomocou rúk. 6-8 rúk.
14. Ohnúť a odviazať nohu súčasným stláčaním a oddeľovaním prstov. 10 krát.

LFK leží na jeho boku

1. Na ľavej strane. Klapky pohybujte rukou a nohou nahor. 4 6 krát.
2. Potiahnutím kolena k hrudníku. 6-8 krát.
3. Posúvanie nohy dopredu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravej strane zopakujte všetky cvičenia, ktoré boli vykonané na ľavej strane.

Cvičenie, stojace na všetkých štyroch

1. Striedavé položenie rovných rúk do strán. 10-12 krát.
2. alternatívne zametacie pohyby s rovnou zadnou nohou. 8-10 krát.
3. Striedavo potiahnite pravé koleno k ľavej ruke a potom doľava k pravej ruke. 6-8 krát.
4. Utiahnite ľavé koleno do hrudníka, posuňte nohu dozadu, posuňte prst na podlahu a posaďte sa na pravú pätu. Potom vykonajte toto cvičenie pravou nohou. 6-8 krát.
5. Alternatívne klapanie rovnej nohy nahor a dozadu a opačnú ruku nahor. Potom zopakujte druhú ruku a nohu. 6-8 krát.
6. "Prekročenie" ruky doprava a doľava, nohy zostanú na mieste. 5 krát v každom smere.
7. Posaďte sa na päty bez toho, aby ste si ruky odložili (pomaly). 6-8 krát.
8. Choďte do sediacej polohy vpravo a potom na ľavom zadku, bez toho, aby ste ruky zdvihli z podlahy. 6-8 krát.
9. Stojte s rovnými rukami na podlahe a zdvihnite hlavu. Pokles jeho hlavu na hrudi (bez ohýbania jeho rúk), ohnúť chrbát (najmä v páse), potom sa ohýbať. Vykonajte pomaly, 8-10 krát.

Tréningový režim

(okrem cvičení režim šetriaceho tréningu).

S menšou bolesťou a mimo štádia exacerbácie sa pre tréningový režim odporúča terapeutická gymnastika.

- dokončiť tvorbu svalového korzetu;

- normalizovať amplitúdu pohybov v kĺboch ​​dolných končatín;

- prísne dávkovanie na vykonanie cvičení spojených s pohybmi bedrovej chrbtice.

Ležať na chrbte.

1. Počiatočná pozícia - nohy sú ohnuté v bedrových a kolenných kĺboch, nohy ostávajú na podpore. Ruky v "zámku" za hlavou. Zdvíhanie hlavy a ramien od podlahy. 6-8 krát.
2. Hrebenatky ležia na podpore, medzi nohami je utiahnutá ťažká guľa. Posúvanie lopty doľava a doprava. 6-8 krát.
3. Hrebene spočívajú na podpore, medzi zastávkami je ťažká guľa. Potiahnite kolená k brade, hlavu z podlahy. 6-8 krát.
4. Nohy sú ohnuté v bedrových kĺboch, nohy sa opierajú o oporu. Ruky pozdĺž kmeňa, v rukách činiek. Prechod od pozície "ležania" do polohy "sedieť". 6-8 krát.
5. Ruky s činkami sú presunuté na ľavú stranu, kolená sa ohýba doprava a naopak. 6-8 krát.
6. Nohy sú ohnuté na kolenách, loptička je upnutá medzi nohami, v rukách sú činky. Vyvážené sedenie. 6-8 krát.

Ležiace na žalúdku

1. Ruky sa roztiahli dopredu. Zdvihnite hlavu a ramená, vezmite svoju ľavú ruku dozadu - na stranu a otočte telo doľava. Urobte to isté s pravou rukou.
2. Odstránenie rovných rúk dozadu, zdvíhanie hornej časti kufra, zdvihnite nohy a ohýbajte sa na kolenách. 6-8 krát.
3. Alternatívna flexia a predĺženie nohy v kolenných kĺboch. 15 - 20 krát.

Pri cvičeniach je potrebné sledovať srdcovú frekvenciu. Aby intenzita zaťaženia bola optimálna, impulz by nemal presiahnuť 120-140 U / min. Pulz sa meria na začiatku a na konci relácie.

Pravidlá správania v každodennom živote s osteochondrózou bedrovej oblasti

Aby sa zabránilo osteochondróze, je potrebné vyhnúť sa fyzickým pôsobeniam a pozíciám chrbta, ktoré vedú k ostrému kontrastu svalov v páse.

Znižuje zaťaženie bedrovej spodnej polohy (o 50% znižuje tlak vo vnútri disku), ale sedenie s takouto osteochondrózou je čo najmenej dôležité. V stojacej polohe je často potrebné zmeniť polohu tela a preniesť zaťaženie z jednej nohy na druhú.

Rovnako by ste sa mali vyhnúť dlhej polo-naklonenej polohe karosérie - v tejto polohe majú disky maximálne zaťaženie. Aby sme to urobili, narovnávame každú štvrtinu hodiny, niekoľko pohybov v páse a veľmi hladko niekoľko otočení kmeňa, rovnako ako niekoľko sklonov tam a späť (3-5 minút, bez napätia a námahy).

Pri chôdzi je dôležité vyhýbať sa náhlym pohybom a krokom. V doprave je lepšie vystúpiť.

So sedavou prácou musí pacient sledovať jeho postoj a silnú vôľu ho ovládať - narovnať si chrbát, nezabudnite na pravidelné narovnávanie a hladké svahy.

Je dôležité, aby vodiči premýšľali o tom, ako nainštalovať svoje sedadlo, aby zabezpečili maximálnu bedrovú podporu. Po 2 - 3 hodinách neustáleho jazdy je povinné 5 - minútové dýchanie, počas ktorého sa zahrieva.

Trvalá práca vyžaduje optimalizáciu pracoviska, aby sa zabránilo jeho svahu. Ak to chcete urobiť, môžete zvýšiť napríklad výšku stola, predĺžiť mop. Ak potrebujete osloviť, je to dôležité. Neohýbajte sa, ale krčte rovnou chrbtom.

Odporúča sa tiež vyhnúť sa zdvíhaniu závažia, používať bedrový korzet na fyzickú prácu a samozrejme vykonávať cvičebnú terapiu denne na osteochondrózu.

Čo robiť, keď nie je dostatok času na cvičenie?

Vyššie uvedené komplexy umožňujú zlepšiť stav a predísť komplikáciám osteochondrózy, ak sú správne vykonané. To samozrejme vyžaduje určité časové náklady. Okrem toho sa najčastejšie vyskytuje osteochondróza vo všetkých častiach chrbtice naraz. V ústavnej starostlivosti sa cvičebná terapia vykonáva iba pre najzávažnejšie oddelenie. Je však úplne logické, že je potrebné liečiť všetku chrbticu.

Ak vykonávate všetky tieto komplexy, potom pacient bude mať svalový korzet a - pozornosť - bonus: postava bude vytiahnutá. Pre ľudí so sedavým životným štýlom, dodatočné bremeno pre telo a nemusia prísť.
Aj keď tieto komplexy nebudú nahradiť posilňovňu (samozrejme, nebude tam žiadna svalová úľava), posilnia sa hlboké svaly, čo je veľmi dôležité pre zdravé fungovanie nielen muskuloskeletálneho systému, ale aj vnútorných orgánov.

Keď nie je čas na kompletný komplex, ale je potrebné vynaložiť na zlepšenie stavu, cítiť svetlo v chrbtici, ponúkame päťminútový komplex cvičebnej terapie pozostávajúci z najdôležitejších cvičení.

KOMPLEX LFK - PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDÓZII KOŽE

Všetky cvičenia sú vykonávané sediace, najlepšie pred zrkadlom na ovládanie vášho tela, hlava rovno, bradu rovnobežne s podlahou; ruky v páse, kolená spolu, dôraz na nohy.

1. Pomalá hlava sa otáča doprava a doľava s oneskorením v konečných pozíciách na výdych. Na dych - návrat do východiskovej polohy - hlava rovno, brada rovnobežná s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
2. Pomalé sklony hlavy k ľavému a pravému ramenu (ramená nie sú zdvíhané!) S oneskorením v konečných polohách pri výdychu. Pri vdýchnutí - v počiatočnej polohe. Opakujte 3-4 krát.
3. Pomalý sklon hlavy, bradu na hrudník (zuby zatvorené, ústa sa neotvárajú), čo možno najmenšie na výdych. Návrat k dychu IP. Späť hlava sa nevráti! Opakujte 3-4 krát.
4. Pomaly ťahajte bradu do stredu pravého krčnej kosti, potom rovno a do stredu ľavej kosti. Opakujte 4 krát.
5. Pomaly nakláňajte hlavu nadol a bradu "nakreslite" polkruh od jedného ramena k druhému a späť (zuby sú zatvorené, ústa sa neotvárajú). Opakujte 4 krát.
6. Vytiahnite hlavu, držte niekoľko sekúnd a uvoľnite si krk. Opakujte 2-3 krát.
7. Držte päste v brade a niekoľko sekúnd ich stlačte na päste. Opakujte 2-3 krát.
8. Cvičenie proti odporu: vyčistite "zámok", miesto na čele. Stlačte dlaň na čelo a čelo v dlani, držte ho niekoľko sekúnd. Opakujte 2-3 krát.
9. Tiež s dlaňami na zadnej strane hlavy.
10. Taktiež položte ruku na stranu hlavy. Nakloňte hlavu na bok, čím sa dosiahne odolnosť proti ruke.
11. Aj dlaň chrámu. Otočenie hlavy smerom k boku, čo poskytuje odolnosť proti ruke.
12. IP-ramená ohnuté na lakte, dlaň pôsobiaca na dlaň, na úrovni brady. Ak chcete dosiahnuť dlane, striedavo čelo, bradu, pravé ucho, ľavé ucho. Opakujte 1 krát.

LFK-PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDÓZII SÉRIÍ

1. IP - posedenie, ruky pozdĺž kufra. Zdvíhanie rúk smerom hore - vdychovanie, spúšťanie rúk - vydychovanie. Opakujte 2-3 krát.
2. IP je rovnaká. Zdvíhanie a spúšťanie ramien s napätím. Opakujte 4-6 krát.
3. Sedieť, dlane k ramenám. Kruhové pohyby v ramenných kĺboch. 5 krát v každom smere.
4. Sedí, dlane na ramená, lakte do strán. Lakte sa pred sebou zmenšujú, nakláňajú hlavu dopredu, chrbtom k okrúhlemu vydychovaniu; Vezmite si lakte späť, ohýbajte sa v hrudnom kanáli a zamierte. Opakujte 3-4 krát.
5. Stojaca, ruky pozdĺž kufra. Sklopte telo doprava, posuňte dlaň na nohu, keď vydychujete. Potom naopak. Opakujte 2-4 krát v každom smere. Toto cvičenie sa môže vykonávať počas sedenia.

LFK-PYATMIINUTKA S OSTEOCHONDROZOU LEMBARU

1. IP - leží na žalúdku. Ruky sa ohýbajú na lakte a stlačia na telo, nohy sú rovno. Zdvihnite hornú časť kufra na rovných ramenách, pozrite sa doprava - doľava s otočením hlavy. Vráťte sa na IP, uvoľnite sa. Opakujte 2-3 krát.
2. Ruky sa natiahli dopredu, nohy sa rovno. "Krol" ruky, pričom zdvihol kufor. Opakujte 4-6 krát.
3. IP-taky, "Brass" ruky. Zopakujte každú ruku 4-6 krát.
4. Kartáče pod bradou, plaz "plasticky", striedavo vyťahujú koleno k lakeť. Opakujte 4-6 krát v každom smere.
5. Rovnako, nohy sú priame. Alternatívne zdvihnúť nohy hore, ponožka "vyzerá" na podlahu. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
6. Ruky a nohy sú rovné. Zároveň zdvihnite ruky a nohy rovno, zostaňte na niekoľko sekúnd, znížte a uvoľnite. Opakujte 3-4 krát.

Špecialista na adaptačné telesné školenie Ekaterina Shishulina