Ako zlepšiť pamäť

Pamäť, čo to je? Prečo potrebujeme pamäť? Akú pamäť? Prečo sa pamäť zhoršuje? Ako zlepšiť svoju pamäť? Ako zvýšiť množstvo pamäte? Aké cvičenia existujú na zlepšenie pamäti? Aké sú typy pamäte?

Pamäť je neoddeliteľnou súčasťou ľudského vedomia. Ak stratíte pamäť, človek sa stratil v tomto svete. Pamäť má zvieratá, vtáky, hmyz. Pamäť je náš zdroj radosti a zármutku. Naša databáza. Pamäť uchováva zápachy, druhy, ľudí atď. Pamäť je jednou z najdôležitejších funkcií mozgu. Preto človek musí vždy vylepšiť pamäť, zvýšiť hlasitosť, trénovať pamäť. Nanešťastie, moderný človek, akokoľvek podivne, ako to vyzerá, namiesto toho, aby zlepšil objem jeho pamäte, naopak znižuje ho. Ak v podniku niekto nesplní svoje funkcie, je vystrelený. To isté platí aj s našou pamäťou. Človek sa ani nepokúša načítať svoju pamäť. Vo väčšine prípadov neveríme našej pamäti. Obávame sa zabudnúť na niečo. Po celý čas zapisujeme a nesnažme sa pamätať na získané informácie. Samozrejme, že človek nemá čas na to, aby sa zapojil do takýchto nezmyslov, ale ak sa teraz nestaráte o tvoju pamäť, určite to poprieš. Stane sa to v najviac nevhodnom momente. Vinu za to bude mať len sami. Predstavte si, aké báječné je mať dobrú pamäť. Nemusíte mať strach po celú dobu, kedy stratíte potrebné záznamy, budete si pamätať srdcom všetky telefóny. V okamihu získate prístup do svojej databázy. Nebudeme nasledovať slová: "Osoba hodnotí iba vtedy, keď stratí"

Ak chcete mať dobrú pamäť, musíte sa naučiť sústrediť sa na témy, udalosti, ktoré si chcete zapamätať.

Mnohé z nich často čelia takejto situácii, keď myšlienka navštívila hlavu a zmizla bez zanechania stopy a táto myšlienka bola pre nás veľmi potrebná a dôležitá. Možno sme museli niečo urobiť. Možno dokonca vypnite žehličku. Alebo možno to bol skvelý nápad, ktorý by vás mohol priviesť na kariérny rebríček. Alebo rozhodnutie zlepšiť medziľudské vzťahy. Nech je tento nápad akýkoľvek, je to tvoj a je vždy škoda strhnúť si svoj majetok. Preto budeme posilňovať našu pamäť každý deň. Čím viac prác robíte, tým ľahšie bude v budúcnosti. Ak sa naučíte trénovať svoju pamäť, nie je pravdepodobné, že by ste trpeli tak závažnou chorobou, ako je skleróza. Práve teraz kladiete úspech budúcich víťazstiev. Keď vaša pamäť funguje dokonale, môžete vždy reprodukovať informácie, ktoré potrebujete, čo pomáha zlepšiť kariérny rebrík, zlepšiť medziľudské vzťahy.

Zvážte spôsoby, ako zlepšiť, trénovať, obnoviť pamäť.

Poradenstvo psychológov:

Cvičenie na zlepšenie pamäte a obnovenie pamäte sú rovnaké.

Nenechajte sa odradiť, ak ju nedostanete od začiatku. Stáva sa to veľmi zriedkavo.

Získajte si organizátora, kde večer zaznamenáte všetky svoje akcie nasledujúci deň. Nepište do počítača, ale napíšte perom. Tieto akcie tiež pomáhajú zapamätať si informácie. Po napísaní svojich činov dokonca aj tie najnebezpečnejšie, ako je napodobňovanie kravaty, prejdite do obchodu, zavolajte priateľovi, skúste znovu vytvoriť všetko, čo ste napísali.

Pokúste sa sústrediť na to, čo píšete, a nájsť logický reťazec vo vašich činnostiach.

Choďte po schodoch, aby ste spočítavali počet krokov, a potom si ich zapamätajte na konci dňa.

Skôr než napíšete nasledujúci deň, skúste zozname, čo ste napísali včera, a potom sa overte.

Naučte sa byť pozorný. V detektíve sa používa aj hra na hranie rolí. Pamätajte na neznámu cestu a potom sa snažte reprodukovať svoju cestu. V každom prípade nájdite, všimnite si malé veci a potom ich rozmnožujte. Zameranie je koncentrácia.

Pamäť je logická.

Vy, pripomínajúc si len jednu chvíľu, fakt, môžete vybudovať reťaz logických úvah, ktoré si pamätáte na celú udalosť. Aby ste to dosiahli, musíte sa tiež naučiť, ako sa sústrediť, aby ste pozornosť venovali malým veciam.

Pamäť je tiež fotografická.

Keď vizuálne zapamätáte udalosť, objekty. Ak chcete zistiť, ktorá pamäť je pre vás lepšia, vziať akýkoľvek objekt, starostlivo zvážte to asi dve minúty a potom si predstavte tento objekt vo svojej mysli čo najpodrobnejšie. V tomto okamihu sa rozhodnite, čo je najlepšie, ukáže sa: prezentovať objekt alebo ho opísať slovom.

Ďalšou možnosťou koncentrácie.

Pamätajte si na našu predchádzajúcu dovolenku alebo na akúkoľvek cestu, ktorú ste vykonali. Pokúste sa toto cvičenie už ležať v posteli, tk. nielenže vám poskytne príležitosť na zlepšenie vašej pamäti, ale aj na odpočinok a zbavenie sa negatívnych výsledkov počas dňa.

Naučte sa poédiou a prečítajte si ju nahlas. Tu budete rozvíjať sluchovú pamäť, tj Učte sa podľa uší, aby ste si zapamätali informácie, ktoré potrebujete. Ľahko si spomeniete na akýkoľvek rytmus, melódiu. Urobte cvičenia každý deň. Som presvedčený, že vaša práca nebude márna. Vytvoríte si zvyk sústrediť sa na všetky veci, ktoré sú pre vás nevyhnutné. Budete mať nádhernú spomienku. Existuje aj ďalší najľahší spôsob, ako zlepšiť svoju pamäť, ale je vhodný aj pre starších ľudí. Každý deň by ste mali počúvať klasickú hudbu, najlepšie Mozart, Verdi, na 20-30 minút. Klasická hudba má priaznivý účinok na nervové zakončenia a už bolo dokázané, že pomáha zlepšiť pamäť.

Ako jednoducho zlepšiť pamäť

Ak zabudnete nejaké slovo alebo telefónne číslo, neponáhľajte sa do slovníka alebo notebooku. Najprv sa snažte spomenúť na seba Keď používate pamäť, začne pracovať lepšie.

Čítajte knihy, berte si poznámky a čas od času sa pokúste reprodukovať obsah podľa svojich poznámok. Naučte sa dobrá poézia a povedzte im priateľom a rovnako zmýšľajúcim ľuďom pri vhodnej príležitosti. Raz za mesiac môžete usporiadať súťaž o počet učených štvorkoliek.

Zapamätajte si niekoľko nových cudzích slov denne. Naučte sa jazyky. Táto rada je veľmi užitočná pre starších ľudí, pretože učenie cudzieho jazyka pomáha zachovať pamäť a jasnosť myšlienok aj v extrémnom veku. Uistite sa, že používate svoje vedomosti. Urobte zahraničných priateľov, hovorte na dovolenku v zahraničí.

Je dôležité nastaviť úlohu, ktorú si dlho pamätajte. K tomu musíte nájsť nejaký užitočný a praktický zmysel v informáciách, ktoré môžete použiť aj po 5 - 10 rokoch. Ak existuje motivácia, bude ľahšie si zapamätať.

Pracovná algebra a geometria veľmi dobre rozvíjajú prácu mozgu. Dokonca aj keď ste absolvovali vysokú školu a vysokú školu dlhú dobu, je užitočné otvoriť učebnice a "problémy s kliknutiami" namiesto bežných krížových hádaniek a hádaniek.

Použite mnemotechnické cvičenie s názvom "Reťazec". Slová, ktoré je potrebné uložiť do pamäte, sú navzájom prepojené. Napríklad slová "mole-compote-kettle-aircraft" môžu byť reprezentované vetou. "Krtko vypil všetok kompót z kanvice, keď sedel v lietadle."

Cvičenie "Cicero". Povedzme, že si musíte pamätať 15 slov, ktoré nie sú vzájomne prepojené. Predstavte si svoju izbu a "spojte" každé slovo s objektom, ktorý je v ňom. Môžete tiež použiť svoj regál a zverejňovať nové informácie na svojich oddeleniach. Keď potrebujete obnoviť mená alebo výrazy, "zozbierajte" ich z položiek vo vašej izbe alebo "vezmite" z police.

Stiahnite si hry a aplikácie na vývoj pamäte v telefóne. Tieto hry môžu byť zábavné a užitočné na trávenie času v dopravnej zápche alebo vo fronte.

Pri štúdiu nového materiálu, zložte stručný opis, tabuľky a diagramy. To vám pomôže lepšie "stráviť" a asimilovať informácie.

Nezabudnite na zdravý životný štýl. Spánok, dobrá výživa a pravidelná fyzická aktivita na voľnom priestranstve majú priaznivý vplyv na zdravie a intelektuálne schopnosti. Dávajte pozor na tri produkty: grapefruit, vlašský orech a tmavú čokoládu. Majú veľký vplyv na funkciu mozgu a zlepšujú pamäť informácií.

20 efektívnych spôsobov, ako zlepšiť svoju pamäť

Už nie je tridsať, máte plnú energiu a zdá sa vám, že to bude vždy tak? V žiadnom prípade, povedzme špecialisti z Univerzita vo Virgínii (Virginia univerzita). Ak už máte 27 rokov, pravdepodobnosť, že sa pamäť bude neustále zhoršovať, je veľmi vysoká. A všetko sa začína tlmením kognitívnych (vedomých) mozgových zručností.

Na stránkach našich stránok často nájdete rady o tom, ako ako posilniť pamäť a zvýšiť aktivitu mozgu. Zdá sa, že o tejto otázke vieme už všetko. Avšak informácie prichádzajúce z rôznych častí sveta, z rôznych pilierov medicíny, niekedy sú veľmi kontroverzné. Tu a teraz odborníci z University of Virginia na základe štúdií, zhoršenie práce s mozgom spojené s vekom súvisiacimi zmenami je nevyhnutné. Dobrou správou podľa vedcov z tejto univerzity je, že negatívny vplyv starnutia môže byť znížený.

Na ktorých základe sú experti so sídlom vo Virginii? Po prvé, na štatistiky získané z tzv Alzheimerovej asociácie - organizácia, ktorá bola založená na pomoc pacientom s touto chorobou a študovala túto chorobu. To je uvedené Alzheimerova choroba sa vyskytuje každých 70 sekúnd od niekoho, kto žije na našej planéte. Táto choroba je najbežnejšou formou demencie vo svete. Našťastie nie každý človek je ovplyvnený a tí, ktorí sú vystavení, majú všetku šancu vyhnúť sa tejto chorobe, ak počúvajú nasledujúce 20 tipov na zlepšenie pamäte.

1. Tajomstvo života je v pohybe

Väčšina štúdií dokazuje, že výhody, ktoré fyzické cvičenia prinášajú ľudskému mozgu, sú úmerné výhodám, ktoré tieto cvičenia prinášajú ľudskému telu. Cvičenia, ktoré produkujú tzv kardiorespiračná vytrvalosť (zvyčajne vyjadrené v schopnosti tela vykonávať dlhú cyklickú prácu), môže znížiť riziko vývojových faktorov vedúcich k Alzheimerovej chorobe. Ide o ochorenia, ako je obezita, cukrovka, kardiovaskulárne choroby.

Podľa odborníkov (v tomto sú jednomyseľní!) Rutinné denné cvičenie by malo byť neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Nezahŕňajte hmotnosť niekoľko hodín za sebou. Vytvorte si každodennú rutinu, aby ste sa mohli pohybovať čo najviac. Je to veľmi jednoduché - dať si napríklad auto na konci parkoviska, aby bolo dlhšie ísť na výjazd. Robiť každodenné bežné prechádzky po dome, zvyšovať ich dĺžku denne a tak ďalej.

2. Zmeňte obrázok častejšie pred očami! Vo všetkých zmysloch slova

Keď vykonávate rutinné aktivity deň čo deň, váš mozog sa stane, ak to môžete povedať, autopilot. Ale ak práve prepnete na inú prácu, Váš mozog začína vytvárať veľa nových nápadov spolu s novými informáciami, ktoré dostanete.

Čo môžem odporučiť v tomto prípade? Pokúste sa usporiadať takýto mini-triasť mozgu čo najčastejšie. Napríklad, len zmeniť obrázok, ktorý máte pred očami. Preto nie je nutné lietať na Haiti (hoci to nie je najhoršia voľba!). Ak pracujete na počítači, nainštalujte program, ktorý bude meniť obrázky na pracovnej ploche každý deň alebo dokonca každú hodinu. Choďte do práce a vráťte sa z práce a snažte sa držať sa rôznych ciest. Kefte zuby niekedy ľavou rukou (ak máte pravú ruku) a naopak, pravou rukou, ak ste ľavá. Začnite čítať knihy, ktoré budú váš mozog premýšľať nad myšlienkami vyjadrenými v nich a generovať nové!

3. Chyť niekoľko minút denne na spánok!

Ako viete, počas spánku náš mozog zhromažďuje, zobrazuje na regáloch a ukladá informácie, ktoré ste nahromadili počas dňa. Preto 8 hodín spánku sú napriek tomu nevyhnutné pre náš mozog každý deň. Ale niekedy len 5-10 minút spánku počas dňa nie sú menej účinné ako osemhodinový spánok, aby sa zabezpečil malý reštart pre mozog. A podľa nemeckých vedcov, na základe mnohých experimentov, 90 minút spánku stačí, aby mozog pracoval znova cez vnímanie, zhromažďovanie a zhromažďovanie nových informačných častí.

4. Trénujte fotografickú pamäť

Vlastnosti pamäti ako také nie sú koncentrované v žiadnom konkrétnom bode nášho mozgu. Všetky údaje, ktoré sa dostanú do nášho mozgu, sa nahromadia a ukladajú do rôznych častí. Niekedy nie je ľahké získať potrebné informácie z ľubovoľného rohu pamäte. Vyskúšajte toto cvičenie: nútiť mozog, aby dlho zachytil akýkoľvek prípad, alebo situáciu, ktorá sa deje okolo vás, vyskúšajte to, ako to bolo, urobte si fotografiu. Inými slovami, skúste to zapamätať tak, že zahrniete všetky svoje pocity. Pozrite sa a dávajte pozor na to, čo vidíte. Skúste si zapamätať farby okolo vás a dokonca textúry predmetov okolo vás. Aké vône máte pocit? Ak budete jesť, piť (alebo dokonca pobozkať!), Pokúste sa určiť chuť. Tento veľmi efektívny trik vám pomôže udržiavať zdravú myseľ dlhú dobu, a to aj v najnovšom veku. A okrem toho, umožní vám naučiť sa nikdy zabudnúť, kde ste hodili tento čas, napríklad kľúče od auta!

Nebudeme neodôvodnení, ale prejdeme priamo na výsledky testov. Podľa informácií získaných od nemeckých vedcov z Vestfálska univerzita pomenovaná podľa Wilhelma (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), skupina fyzicky zdravých dobrovoľníkov s priemerným vekom 60 rokov, po dobu 12 týždňov, jedla jedlo, ktoré malo kalorickú hodnotu, ktorá bola o 30 percent nižšia ako obsah kalórií v bežnej dennej potravine. Ako výsledok, Všetky subjekty zvýšili účinnosť testov, ktoré kontrolujú pamäť, o 20 percent. Možná príčina: zníženie hladiny inzulínu produkovaného telom pri trávení potravy. Ďalším dôvodom je zníženie tzv C-reaktívny proteín, proteín z krvnej plazmy, ktorého koncentrácia sa zvyšuje so zápalom. Oba faktory priamo súvisia so zlepšením funkcií ľudského mozgu a najmä pamäte.

Účastníci experimentu boli daní nie viac ako 1200 kalórií za deň. Ak sa vám zdá, že zníženie dennej stravy v takom rozsahu je neľudské, pokúste sa aspoň obmedziť na konzumáciu tukov, mäsa a niektorých mliečnych výrobkov. O rok skôr, vedci z Columbia University Medical Center hlásili výsledky dlhodobej štúdie s viac ako 1300 ľuďmi, ktorí boli prívržencami tzv Stredomorskej stravy. Jedná sa o stravu bohatú na zeleninu, ovocie, ryby a tzv mononenasýtené oleje (napríklad olivový olej). Diéta takmer úplne odstraňuje všetky druhy tukov, mliečnych výrobkov a dokonca aj hovädzieho mäsa. Všetky subjekty, ktoré sa na túto stravu dlhodobo držali, preukázali znížené riziko vzniku takzvaných miernej kognitívnej poruchy a Alzheimerovej choroby.

6. Pridajte sa do klubu "Čo? Kde? Kedy?" Alebo len hrať logické hry častejšie

Možno, že sa stanú členmi medzinárodného klubu odborníkov "Čo? Kde? Kedy?" nemáte moc, ale nikto vás nemôže zastaviť v sledovaní tohto programu (a mnoho ďalších logických prenosov) v televízii, napätie mozgu na rovnakej úrovni s účastníkmi odpovedať na otázky od moderátora. Prečo sa pýtate? Potom, že v roku 2009, výsledky štúdií publikovaných v časopise Americká geriatrická spoločnosť (americká geriatrická spoločnosť), ktoré sa zaoberajú problémami starnutia, ukázali zaujímavú pravidelnosť. Ľudia nad 65 rokov, ktorí užívali jednu hodinu denne počas ôsmich týždňov špeciálny počítačový program na rozvoj kognitívnych zručností, zlepšila ich pamäť a vyvinula pozornosť. Ukázalo sa, že tieto testy porovnávajú starších ľudí s staršími osobami z inej skupiny účastníkov, ktorí nepracovali s vyššie uvedeným počítačovým programom.

7. Sedenie na počítači nie je vždy škodlivé!

neuroscientist Gary Malý (Gary Malý), hlava Centrum pamäte a starnutia (pamäť Centrum starnutia) na Kalifornská univerzita v Los Angeles (Kalifornská univerzita v Los Angeles) a autor mnohých štúdií, ktoré skúmajú ľudský mozog a jeho funkcie v rôznych vekových kategóriách, poznamenal, že používanie globálnej informačnej siete internetu je trochu ako cvičenie v mozgu. Na to, aby "merať" aktivitu mozgu účastníkov experimentu pri používaní svojho počítača, vedci použili zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie. Treba poznamenať, že účastníci experimentu mali od 55 do 76 rokov. Predmety pri používaní internetu vykazovali v priemere dvojnásobnú aktivitu ako obvykle. Zvláštne výbuchy činnosti boli zaznamenané v čase potreby rozhodovania.

8. Ste unavený čítaním? Pozastaviť a mať šálku čaju

Zelený a čierny čaj má výborný ochranný účinok na našu pamäť. Možno je to výsledok vplyvu nápojov na niektoré enzýmy v našom mozgu. Kofeín, ako je známe, tiež zvyšuje schopnosť koncentrácie. A ľudia stredného veku, ktorí pravidelne konzumujú mierne dávky kofeínu - tri až päť šálok kávy denne - majú nižšie riziko vzniku demencie v starobe. Takéto závery zo štúdií urobili fínski a francúzski vedci.

Nezabudnite na ďalšie výhody konzumácie čaju a kávy: pitie horúceho nápoja počas prestávky na obed, alebo jednoducho tým, že si zorganizujete tieto druhy "čajových prestávok" niekoľkokrát denne, znižujete pravdepodobnosť depresie.

9. Máte už všetky príznaky depresie? Nezabudnite konzultovať s lekárom!

Veľmi často žijeme celé roky v depresii, odpisujeme našu podmienku trvalo zlej nálady. ale "trvale zlá nálada" je prvým znakom depresívneho stavu. A depresia, ak nie je liečená, môže výrazne oslabiť vašu pamäť. Terapeutické rozhovory a užívanie vhodných antidepresív môžu pomôcť vyriešiť tento problém. Musí sa pamätať, že ak ste náhle stratili záujem o veci, ktoré by ste sa nemohli odtrhnúť od predchádzajúcich a ak ste prestali užívať to, čo ste raz milovali, potom pravdepodobne máte depresiu.

Je pozoruhodné, že takýto stav, ako je depresia, je najčastejšie ovplyvnený tým, ktorí mali predka, ktorí trpeli touto chorobou, a tými, ktorí starajú o chorých a starých ľudí dlhú dobu.

10. Pokúste sa úplne sústrediť na jednu úlohu

Ako ukázali štúdie odborníkov z Kalifornskej univerzity v Los Angeles, ľudia dokážu zapamätať menej informácií, ak ich mozgy sú súčasne zapojené do viacerých úloh. Zvlášť je ťažké pracovať s pamäťou, ak sa takýto človek pokúša naučiť sa nový materiál pre neho. Existujú samozrejme výnimky. Napríklad, študujete niečo (akýkoľvek materiál na zapamätanie) a vedľa neho sa hrá rádio. Vaša pamäť vám môže následne pomôcť spomenúť si alebo získať z mozgu potrebné informácie, ak si spomeniete, akú melódiu hrajú v čase zapamätania si týchto informácií.

Pokúste sa neustále naučiť niečo nové. Využite akúkoľvek príležitosť, robte to pravidelne, aj keď robíte svoje každodenné povinnosti v práci - uzavrieť zmluvu alebo len robiť kopírovací stroj. Pokúste sa úplne sústrediť na to, čo robíte, vypnutie všetkých rušivých zdrojov - TV, rádio. Vypnite zvukové upozornenie programov, ako sú skype, ICQ - to vás bude len odvrátiť od úlohy.

11. Sledujte hladinu cukru v krvi

Ak nemáte diabetickú chorobu, stačí udržať normálnu hmotnosť a dodržiavať vyváženú stravu, aby ste neriskovali rozvoj tejto choroby. Ak máte cukrovku 2. typu (trpia 85-90% všetkých diabetických pacientov), vždy je potrebné dodržiavať odporúčania ošetrujúceho lekára s cieľom regulovať hladinu cukru v krvi.

Nedávne štúdie ukazujú, že mozgová aktivita postupne klesá s rastom hladiny cukru v krvi u diabetikov. Je to spôsobené zničením krvných ciev, dodáva krv do mozgu. Tento proces sa začína hneď, ako sa objavia problémy s pamäťou. Niekedy to nastane skôr, ako je človek diagnostikovaný s diabetom.

12. Vykonajte očné cvičenia

Povedzme, že sa pokúšate niečo naučiť srdcom, alebo si to len dobre zapamätať. Ak chcete lepšie splniť úlohu, oddeľte sa od tejto činnosti pravidelne a pohajte oči z jednej strany na druhú po dobu 30 sekúnd. O uisteniach výskumníkov z Metropolitná univerzita (Metropolitná univerzita) (Manchester, Anglicko), toto jednoduché cvičenie pomáha zjednotiť dve hemisféry mozgu. Keď obe hemisféry pracujú spoločne, je pre vás jednoduchšie obnoviť schopnosť pamätať si pomocou rôznych typov vašej pamäti. To je čiastočne spôsobené tým, že takáto gymnastika pre oči vzrušuje vizuálne centrá mozgu a pozitívne ovplyvňuje jej činnosť.

13. Jedzte veľa zelene

Bohužiaľ, neexistuje žiadna taká vec ako diéta, ktorá by mohla zaručiť osobám ochranu pred Alzheimerovou chorobou. Ale ľudia v strave, ktorých je len málo výrobkov obsahujúcich soľ kyselina listová (kyselina listová) a vitamín B12, riziko utrpenia viac ako ostatné v pokročilom veku od rozvoja demencie. Výskum na túto tému však stále prebieha. O výhodách posilnenia pamäti je známe oveľa viac vitamín C, Čínske Ginkgo (vzácna rastlina, potomok starých prasničiek) a vitamín E.

Výborným zdrojom folátu je zelený šalát, špenát, špargľa, okurka, horčica, petržlen, kapusta, brokolica, karfiol a repa. Je dobrá správa pre tých, ktorí nemôžu tolerovať všetky druhy zelených šalátov. Výživné a užitočné produkty, ako je šošovka, hovädzia pečeň, fazuľa a fazuľa.

14. Krátkodobé zastavenie dýchania pri zaspávaní - alarmový signál

Ako uviedli výskumníci z Kalifornskej univerzity v Los Angeles, ľudia, ktorí trpia spánková apnoe (dočasné zastavenie dýchania), zvyčajne majú problémy s pamäťou. Počas apnoe dochádza k upchatiu dýchacích ciest, čo spôsobuje, že ľudia dýchajú prerušovane. V mozgu sa dlhodobo nedostáva časť kyslíka.

Ako viete, zo syndrómu obštrukčnej spánkovej apnoe asi 12 miliónov Američanov trpí. A ak máte takýto syndróm, obráťte sa na svojho lekára, ktorý predpíše vhodnú liečbu. Lekár môže predpisovať nosiť špeciálne zariadenie na opravu dýchania, alebo špeciálnu masku. Okrem toho lekár môže odporučiť schudnúť, alebo dokonca predpísať pracovnú metódu liečby.

15. Naučte sa niečo skutočne nové pre vás.

Ak ste fanúšik japonskej hádanky sudoku, a zdá sa vám, že už trénujete dostatočne mozog, nie ste celkom správne. Vždy je možnosť zvládnuť iné hádanky vrátane japonských - ken-ken, kendoku, Kakuro a tak ďalej. Ale aj v tomto prípade nebudete mať absolútnu pravdu. Faktom je, že dokonca aj tá "inteligentná" a invenčná myseľ potrebuje trénovať niečo úplne iné v špecifikách toho, čo môže robiť. Takže ak ste silní v hádankách a vedách súvisiacich s číslami, skúste sa napríklad naučiť nový jazyk. Alebo ak ste vášnivý záhradník, študovať maľbu - nakreslite rovnakú zeleninu!

16. Zbavte sa úplne cigariet

Pridanie niečoho nového na výzvu na ukončenie fajčenia je veľmi ťažké. Okrem toho mechanizmus komunikácie medzi Alzheimerovou chorobou a fajčením nie je veľmi jednoduchý na pochopenie vedomostí aj vedcov. Jedna vec je však jasná - pre ľudí, ktorí fajčia, začína táto choroba o 6-7 rokov skôr ako u nefajčiarov. Ak sa vám to zdá byť nepresvedčivým argumentom, že sa chcete vzdať cigariet, hľadať iné, presvedčivejšie. Verte mi, existuje viac ako dosť.

17. Jedzte viac čokolády

Každý rok stále viac a viac vedcov neprestáva nájsť nádherné užitočné vlastnosti horkej čokolády a nemusia sa obliehať chvály jeho cností! Nemenej chvályhodné oty boli spievané na tento chutný produkt za to, že má veľmi pozitívny vplyv na ľudskú pamäť. Kakao však nie je všeliekom. V roku 2007 neurobiológovia oznámili výsledky experimentov na potkanoch, ktoré dostali látku epicatechin, ktorá je súčasťou rastlinnej potravy. Ďalšie testy ukázali, že táto látka ovplyvňuje mozog nie horšie ako čokoláda. Človek môže dostať epikatechín, ak pravidelne konzumuje hrozno, rôzne bobule a piť zelený čaj. A to všetko sa dá urobiť čiernou čokoládou.

18. Dodržujte prísny poriadok

Ako už bolo spomenuté vyššie, mozog potrebuje určitý druh prebudenia vo forme nových dojmov. Zároveň ľudský mozog, aby fungoval hladko, ako sa hovorí, a nezasahoval do ničoho, je nevyhnutné určité množstvo dobre známych a známych informácií. Ide o poriadok a toto poradie by malo byť vo všetkom. Položte okuliare a kľúče vždy na rovnakom mieste. Napíšte si poznámku, v ktorej bude zaznamenané, čo musíte urobiť dnes. Dokonca aj proces písania týchto poznámok zahŕňa časť mozgu zodpovednú za spomienky. Pripravte sa na zajtra vopred. Napríklad ak plánujete vziať so sebou niečo ráno do práce, postavte ho pred stôl na chodbe - a ráno to nezabudnete.

19. Pokiaľ je to možné, neodstúpte do dôchodku

Dobrá správa pre tých, ktorí naďalej pracujú na svojej obľúbenej práci aj po dosiahnutí veku odchodu do dôchodku. Títo ľudia umožňujú, aby ich mozgy zostali aktívne čo najdlhšie, nútiť ho, aby sa držal svojho obvyklého spôsobu života a určitého prísneho každodenného života. Každá práca, ktorá prináša celoživotné potešenie, vám umožní, aby ste čo najdlhšie nestratili kontakt s komunitou a nútili vás robiť pravidelné rozhodnutia a trénovať svoju pamäť.

Ešte lepšie, pokiaľ ide o prácu, napríklad v múzeu alebo v knižnici, kde môžete nielen pravidelne komunikovať s veľkým počtom ľudí, ale aj neustále doplňujte svoje vedomosti nové informácie, ktoré vám umožňujú pracovať s mozgom.

20. Urobte párty pre priateľov častejšie

Samotná prítomnosť ľudí okolo nás počas celého nášho života pozitívne ovplyvňuje prácu mozgu, čím sa znižuje riziko vzniku demencie. Samozrejme, za predpokladu, že ste obklopení ľuďmi, ktorí sú pre vás príjemní, ktorí vás oceňujú a ktoré rešpektujete. Ľudia, ktorí sú fyzicky izolovaní od iných ľudí (ktorí pracujú samostatne doma) alebo ľudia izolovaní od iných ľudí morálne (pracujú pre vás v nepríjemnom kolektívu) sú jedným z hlavných faktorov, ktoré môže viesť k depresii. Preto sú všetky druhy večierkov a recepcií také užitočné.

Avšak v týchto receptoch môže byť chytený ďalším zlým alkoholom. Údaje, ktoré poskytujú výskum o účinkoch alkoholu na ľudskú pamäť, sú veľmi odhaľujúce. Ak napríklad pijete niekoľko rokov veľkú dávku alkoholu, toto je správna cesta k demencii. Avšak krátkodobé vážne pitie môže negatívne ovplyvniť vašu pamäť. Na druhej strane ľudia, ktorí konzumujú alkohol v miernych dávkach, má určitý priaznivý účinok. Napríklad jedna štúdia ukázala, že u ľudí s miernou kognitívnou poruchou (mierna zábudlivosť, ktorá nemusí v budúcnosti nevyhnutne viesť k demencii) sa riziko rozvoja demencie znížilo o 85 percent, ak títo ľudia konzumovali za deň nie viac ako jeden pohár vína.

Málo známe spôsoby na zlepšenie pamäti a funkcie mozgu

Pamäť je schopnosť uchovávať v mysli, zhromažďovať a reprodukovať informácie. Efektívna duševná aktivita je nemožná bez vyvinutej pamäti. Preto musíte použiť rôzne spôsoby, ako zlepšiť pamäť na stimuláciu činnosti mozgu.

Ak chcete zlepšiť pamäť a pozornosť, môžete vykonávať cvičenia sami, preto je potrebné naučiť sa techniky na zlepšenie pamäti.

Ako zlepšiť pamäť doma

Niekedy sa ľudia obávajú toho, že duševné schopnosti sa s vekom zhoršujú. Rýchlo sa tešíme, existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť pamäť a funkcie mozgu, rýchlo rozvíjať svoju pozornosť aj po 40 alebo 50 rokoch.

Spôsoby, ako môžete urobiť doma, sú veľmi jednoduché. Prax pravidelne, aby sa pozornosť a pozornosť rýchlo rozrástli na správnu úroveň. Ako zlepšiť pamäť doma:

  • Vyberte si z balíčka 8 kariet, aby boli medzi nimi všetky obleky. Karty pred sebou položte do 4 riadkov po 2 kartách. Pozrite sa na nich na minútu a potom ich otočte hore dnom. Pamätajte si, kde je to oblek. Postupom času to komplikuje. Vyberte si 10, 14, 18 kariet, pamätajte nielen oblek, ale aj názov kariet.
  • Náš život je nemožný bez kalkulačky, ktorá nerozvíja duševnú činnosť. Každý deň vypočujte v mysli jednoduché detské príklady (114 + 334, 236 + 342 atď.). Môžete pridať násobenie, rozdelenie a odčítanie.
  • Vyfotografujte prvú fotografiu, ktorú vidíte. Urobte si chvíľku na to, aby ste sa na to pozreli, potom ju odneste a pamätajte na detaily fotografie. No, ak si spomeniete na malé detaily.
  • Napíšte 10 čísel v náhodnom poradí. Pozrite sa na digitálnu sériu, zatvorte ju rukami a reprodukujte poradie čísel vo vašej mysli. Zvyšujte ich počet s časom.
  • Riešiť krížovky, puzzle, logické úlohy, čítať knihy. Tieto metódy na prvý pohľad neprispievajú k rozvoju pamäti, ale budete prekvapení, ako rýchlo sa vaša duševná aktivita aktivuje.

Zlepšenie pamäte je jednoduchá činnosť, ale musíte pravidelne trénovať.

Odporúčania na zlepšenie pamäte

Ako zlepšiť pamäť a pozornosť bez toho, aby ste trávili veľa času rôznymi spôsobmi? Postupujte podľa jednoduchých odporúčaní:

  • Nezneužívajte alkohol, pretože zabíja mozgové bunky, ktoré sú zodpovedné za duševné procesy.
  • Musíte prestať fajčiť. Tabak negatívne ovplyvňuje nervový systém a zabraňuje procesom zapamätania.
  • Vezmite si komplex vitamínov. Výživa, ktorá využíva veľkú časť ľudí, je zriedka plná. Mozog bude účinne pracovať, ak dostane správne živiny.
  • Nepamätám si všetko okolo. Zamerajte sa na veci, ktoré naozaj stojí za to spomínať.
  • Spať 8 hodín denne.
  • Nezanedbávajte šport. Počas fyzickej aktivity preteká krv do mozgu, aktivuje duševné procesy.
  • Naučte sa cudzí jazyk, aby ste udržali myseľ na prstoch.
  • Čokoláda ráno energizuje mozog celý deň.

Zlepšiť pamäť a prácu mozgu sú vhodné a iné menej bežné metódy.

Príbehy pre zlepšenie intelektu, pamäte a pozornosti

Na rozvoj pamäti je potrebné nielen dospelí po 40 rokoch. Detská duševná činnosť niekedy nefunguje tak, ako by mala, potom sa používajú iné metódy, ktoré sa vypočítajú pre predškolákov a deti vo veku základnej školy do 10 rokov. Ľudská myseľ je usporiadaná úžasným spôsobom. Psychológ Rushel Blavo vyvinul techniky a zostavil kurz navrhnutý na 2 týždne, čo pomáha rýchlo rozvíjať pamäť.

Je pozoruhodné, že kniha je zbierkou rozprávok, takže deti majú záujem študovať. Recenzie o knihe prekonali aj tie najodvážnejšie očakávania, takže rozprávky používajú takmer všetci rodičia, ktorí sa vážne zaoberajú vyučovaním dieťaťa.

Hudba na zlepšenie pamäti a pozornosti

Určite vás zaujíma, ako hudba pomáha rozvíjať pamäť a pozornosť. Spomínate si, ako televízne programy vysielajú programy o priaznivom vplyve klasickej hudby na ľudský intelekt? Vedci dokázali, že klasika ovplyvňuje pravú hemisféru ľudského mozgu, čím zvyšuje koncentráciu pozornosti. Preto by mala byť klasická hudba počúvaná pri vedení vozidla pred skúškou, pretože melodické diela prispievajú k urýchleniu učenia.

Zlepšiť pamäť a koncentráciu pozornosti môže byť počúvanie hudobných skladateľov:

Nedávne výskumy vedcov preukázali, že ľudská psychológia vníma populárnu hudbu ako povzbudzujúce aktívne zapamätanie. Od študenta sa pred skúškou odporúča počúvať populárne piesne slávnych umelcov, aby sa upravila správna hemisféra mozgu do práce.

Popová hudba tiež odhaľuje tvorivosť človeka a melódie na úspešné učenie cudzích jazykov.

Počúvanie rovnakej klasickej hudby pred skúškou alebo rozhovorom zvyšuje koncentráciu pozornosti a znižuje emocionalitu. To je užitočný majetok pre osobu, ktorá je veľmi znepokojená a neriadi sa vzrušením.

Ako zlepšiť pamäť a pozornosť s videom

Psychológia ľudí niekedy nevníma informácie, ktoré človek počuje alebo číta. Avšak vizuálna pamäť je spravidla rozvinutejšia ako iné druhy. V sieti nájdete videá, ktoré sú zamerané na rozvoj ľudského mozgu. Medzi nimi nájdete:

  • Video o tom, ako rýchlo zlepšiť svoju pozornosť.
  • Rollers vysvetľujúce princíp mozgu.
  • Výučba videí s technikami na rozvoj mentálnych schopností.

Ak chcete nájsť video, ktoré obsahuje iba užitočné informácie a overené tipy, prečítajte si recenzie používateľov internetu. Zvyčajne sa môžu riadiť v mnohých otázkach, pretože opisujú reálne použitie metódy.

Modlitba za duševný vývoj

Modlitba za rozvoj pamäti je zvyčajne používaná ľuďmi po 60 rokoch. Táto generácia verí v mágiu a všetko, čo s ňou súvisí. Na webe sú videá, ktoré hovoria o sprisahaniach a spôsoboch, ktoré znamenajú modlitbu.

Modlitby hovoria s dušou, verte v nich a neopakujte učené slová. Niektoré modlitby sa čítajú v noci, niektoré pred jedlom, existujú modlitby, ktoré sa vyslovujú pred sviečkou.

Prečo je potrebné veriť efektívnosti metódy? Ľudská psychológia je usporiadaná tak, aby podvedomie nasmerovalo prácu mozgu na tie veci, v ktorých veríme. Ak ste si istí, že modlitba pomôže, psychológia s vami urobí úžasné veci a podvedomie vás nasmeruje na rozvoj schopností.

Zlepšenie duševnej činnosti hypnózou

Rozvoj pamäti hypnóza sa považuje za najbezpečnejšiu metódu zlepšovania mozgovej aktivity, najmä po 50 rokoch, pretože psychológia osoby netrpí zásahom hypnotizmu. Pacient sa odpojí od vonkajšieho sveta a zameriava sa na jeden aspekt, ktorý mu psychológ navrhol.

Pod hypnóziou si človek pamätá také množstvo informácií, o ktorých ani nemyslí, keď je vedomý. Metóda je dobrá v tom, že poskytuje rýchly a dlhodobý výsledok.

Pamätajte, že pod psychómiou psychológia podlieha povinnému zásahu, takže metóda sa používa ako posledná možnosť. Používa sa, keď stratíte pamäť alebo máte tendenciu stratiť ju. Ak chcete pochopiť princíp hypnózy, pozrite si videozáznamy, na ktorých psychológovia vedú zasadnutie. Existuje mnoho takýchto videí na internete, dávajte pozor na recenzie ľudí, aby ste sa nedostali do produkčného videa.

Zlepšite pamäť po 50 rokoch

Po 50 rokoch sú metódy a cvičenia neúčinné, pretože ich mozog nevníma z dôvodu veku. Ak chcete aktivovať svoju prácu, odporúča sa urobiť takéto veci:

  • Robia fyzické cvičenia.
  • Nezneužívajte alkohol.
  • Nasýte telom vitamíny.
  • Nedovoľte prestoje. Ak to chcete urobiť, vždy ho načítajte a robíte duševnú činnosť.
  • Vyhnite sa stresovým situáciám.
  • Naučte sa poéziu.

Psychológia ľudí po 50 rokoch je ľahko prispôsobená na efektívne zapamätanie. Hlavná vec - túžba človeka. Ak nastavíte cieľ, nezáleží na tom, koľko ste. Dosiahnete výsledok.

Ak máte akékoľvek otázky alebo pochybnosti, kontaktujte prosím internet. Nájdete knihy, lekcie, videá, cvičenia na zlepšenie duševnej výkonnosti a naučiť sa veľa nových informácií.
"alt =" ">

10 jednoduchých, ale efektívnych spôsobov, ako zlepšiť svoju pamäť

Už ste niekedy mali takúto vec - musíte urobiť niečo, ale jednoducho si nemôžete spomenúť? Dobre, rozhodnete sa, potom si spomeňte. Problém spočíva v tom, že váš úmysel sa nemusí pamätať: ak sa nedostal do krátkodobej alebo dlhodobej pamäti, v skutočnosti sa stratil. Ale ak je niečo pevné v dlhodobej pamäti, zostane tam navždy.

Ale prečo, ak sú aj potrebné informácie v pamäti, nemôžeme si to vždy pamätať v správny čas? Dôvod spočíva v mechanizme spomienky - pokaždé, keď mozog vytvára určité "referenčné body" pre špecifickú pamäť, pomocou ktorých môže byť "obnovená" a nemôžeme vždy rozpoznať, ktoré značky môžu "získať" niečo dôležité. Ale existuje niekoľko spôsobov, ako trénovať a rozvíjať vlastnosti pamäte, a tu sú niektoré z nich.

1. Pripomeňte sa

Táto technika vám pomôže rozvinúť pracovnú (krátkodobú) pamäť, ktorú používate napríklad v operáciách s číslami "v mysli".

Vedci experimentálne zistili, ako dlho môže pracovná pamäť uchovávať potrebné informácie: "útlm" sa vyskytne asi za 18 sekúnd. po použití. Niektorí dobrovoľníci po 18 sekundách. by si mohol ponechať približne 10% informácií v pamäti, avšak ak napríklad nie je možné zapísať telefónne číslo alebo adresu, je nepravdepodobné, že by to pomohlo.

Ako byť? Cesta v tejto situácii je jednoduchá, ale efektívna: opakujte požadované čísla o sebe každých 15 sekúnd, čím aktualizujete potrebné údaje.

2. Metóda analógie s časťami tela

Táto metóda jednoduchých asociácií pomáha zapamätávať veľké objemy malých údajov: systém pamäte na referenčné body ľudského tela je nezvyčajný, avšak v praxi je dokázané, že je to dobrý spôsob, ako uchovať a v pravý čas "extrahovať" potrebné informácie.

Spodná línia spočíva v tom, že prepájate každú potrebnú zmes priamo s jednou časťou ľudského tela, čím vytvárate vo vašej fantázii akúsi "fotografiu" spojenú so znalosťami, ktoré potrebujete.

Napríklad, ste učiteľ a jeden z vašich študentov sa musí naučiť štruktúru ľudského oka. Aby ste nezabudli na to, komu ste zadali, môžete si predstaviť tvár tohto študenta, napríklad s jablkom na hlave (ovocie - analogicky s okuliarom).

3. Koncentrát

Mnohí študenti a školáci sú si istí, že hudba alebo televízia neinterferujú s ich štúdiom, ale ukázalo sa, že vonkajší hluk a blikanie obrazov zabraňujú ukladaniu skutočne dôležitých informácií. V skutočnosti osoba nie je schopná urobiť niekoľko vecí naraz, prinajmenšom bez toho, aby bola dotknutá každá z činností (samozrejme, toto sa netýka dýchania alebo chôdze, pretože tieto procesy nie sú ovládané vedomím).

Ak sa napríklad pri príprave na skúšku budete pozerať na televíziu, mozog bude neustále prepínať medzi dvoma stimulmi a vynaložiť energiu na spracovanie nepotrebných informácií. Takže ak chcete dosiahnuť lepšie zapamätanie materiálu - vypnite nepotrebnú krabicu.

4. Pripojený príbeh

Táto metóda je navrhnutá tak, aby si zapamätala veci, ktoré sú navzájom voľne prepojené, či už je to nákupný zoznam alebo čokoľvek iné: vytvorte príbeh, v ktorom sú uvedené položky, ktoré si musíte zapamätať. Potrebujete si kúpiť džem, cukor, sódu a zmrzlinu? Niečo ako: "Keď raz prešiel sódou do parku a uviazol na džem, ublížil ju na nohu, ale potom sa k nej pomohol cukor a potom spolu zmiešali zmrzlinu." História je samozrejme úplne šialená, ale táto metóda funguje, hovoria vedci.

Jedinou nevýhodou je, že ak je váš zoznam veľmi rozsiahly, príbeh sa môže ukázať príliš dlho, ale nič vám nebráni prísť s niekoľkými rôznymi "príbehmi" v tomto prípade, nie?

5. Kľúčové slová

Tento zvláštny trik, ktorý sa používa v školách, keď sa učíte cudzie jazyky, vám pomôže: napríklad zapamätať si nové zložené slovo ako neuveriteľné, spojiť jeho zvuk s dobre známym slovom aj z vášho jazyka - "bez bielenia". Pripojením "neuveriteľne" a "bez bielenia" môžete urobiť kľúčovú frázu: "Je neuveriteľné, že neexistuje žiadna bielizeň" - tak vytvoríte v pamäti obraz a výslovnosť nového slova a jeho význam.

6. Metóda lokusu

Metóda má iné názvy: "spôsob cesty" alebo "metóda rímskej izby" a on sa objavil, ako ste pravdepodobne už uhádli, dokonca aj v starom Ríme. Princíp činnosti je toto: duševne prejdete po izbe alebo na ulici, ktorá je vám známa a "opustiť" informácie o rôznych pamiatkach, ktorými sa dá ľahko rozpoznať. A keď informácie, ktoré potrebujete, znovu znova prejdete do známeho miesta a prejdete na miesto, kde boli informácie uložené.

7. Rozdeľte informácie na bloky

Experimenty ukazujú, že naša pracovná pamäť môže byť uložená nejaký čas z piatich až deviatich znakov, avšak máte námietky, telefónne čísla sa skladajú z desiatich číslic, ale to nám nebráni v ich zapamätaní si.

Všimli ste si, že telefónne číslo je zvyčajne napísané cez medzery? Z dôvodu tohto vnímaného návyku fixujeme čísla v pamäti vo forme niekoľkých blokov informácií, čo nám umožňuje dlhšie uložiť ich. Takáto metóda môže byť použitá pri snahe zapamätať si akékoľvek iné dáta: napríklad šachové veľmožiari niekedy prekvapujú divákov so súbežným prehrávaním a dokonca slepým a súčasne sa im podarí vyhrať. Tu nie je žiadna mágia - títo skúsení hráči pamätajú na komplikované šachové kombinácie v priebehu času, vytvárajú vlastný obraz pre každého a neskôr používajú také "bloky" vo večierkoch, ale to vyzerá absolútne fantasticky.

8. Spôsob obnovenia životného prostredia

Keď ste niečo stratili ako dieťa, moja matka mi povedala, aby som išiel na miesto, kde ste naposledy videli túto vec, a bol úplne pravdivý. Tento jav sa nazýva vedou pamäti závislé od kontextu: pamäť má obrovský vplyv prostredia a obnovu životného prostredia, v ktorom budete pamätať stratenú vec, pričom tie môžu nápad, kde by mohla byť ponechaná alebo stratiť - to funguje a ukladanie pamäte.

Napríklad, ak sú potápači informovaní vo vode, bude oveľa jednoduchšie, aby si ich pamätali a boli vo vode. Pamäť závislá od kontextu tiež predpokladá, že veci, ktoré sú uložené v pamäti v stave intoxikácie, sú oveľa jednoduchšie, potom si pamätajú "pod múrom".

9. Napíšte svoje vlastné texty do obľúbených skladieb

Je veľmi ťažké si pamätať dlhé pasáže textu a to môže pomôcť prepojiť text s hudbou, pretože na základnej škole sa deti učia vyslovovať abecedu a viažu ju na určitú melódiu. Vezmite si nezabudnuteľný text, akúkoľvek skladbu, ktorá sa vám páči a "spievajte" slová so slovami, ktoré chcete.

Kladený na hudbu aj periodickú tabuľku chemických prvkov: matematik Tom Lehrer v 50. používaných robiť "libreto" opera Gilberta a Sullivana a tento geniálny ťah stále pomáha deťom memorovat periodickú tabuľku prvkov.

10. Pamätajte na zápach

Vedci hovoria: vôňa je jedným z najsilnejších nástrojov na zapamätanie, čo vám umožňuje získať aj tie najhlbšie spomienky.

Je to preto, že nos vysiela informácie o vôňach takmer priamo do stredu pamäte, zatiaľ čo signály ostatných zmyslov musia prejsť určitým spracovaním.

Najjednoduchší spôsob, ako používať vôňa - študoval poznámky, drží svoj nos do ničoho sa silnou vôňou, ako je napríklad zubná pasta, a potom vziať so sebou na skúšku: ostrá vôňa mäty vám pomôže obnoviť zaznamenané prednášky myseľ.

Ako zlepšiť pamäť: poradenstvo od psychológov


Osoba bez spomienok je muž bez minulosti. Jedným z najsilnejších krokov vo vytváraní televíznych seriálov je vedomá scéna s amnéziou - spomienky pre nás hrajú obrovskú úlohu a problémy s pamäťou môžu vážne ovplyvniť kvalitu života. Zabudol meno tabliet, a v dôsledku nesprávneho zaobchádzania, vodič zabudol vykonať kontrolu vozidla - to je lepšie na dosiahnutie takého stavu, a raz a navždy rozhodnúť pre seba úlohu, ako zlepšiť pamäť.

Sledujeme potraviny

Ľudia sa domnievajú, že len vekové charakteristiky a nedostatok cvičenia vedú k tomu, že majú zlú spomienku. Čo robiť, ak, hovoria, nie sme všetci mladí?
Výživa zohráva obrovskú úlohu v oblasti zlepšenia pamäti a zvýšenej pozornosti.

Diverse stôl s množstvom čerstvej zeleniny a ovocie bohaté na mastné kyseliny, ryby, obilniny, sa pridá do stravy rastlinné oleje, orechy a semená nielen podporuje normalizáciu hmotnosti, ale tiež rieši otázku, ako zlepšiť pamäť a pozornosť.

Nadmerná spotreba živočíšnych tukov, ťažkých omáčok, rýchleho občerstvenia, sladkostí a pečenia je zároveň jednou z príčin problémov s pamäťou.

Tri dôležité slová pre "C"

Problémy s pamäťou sledujú tí, ktorí venujú malý čas na spánok, pracujú nepretržite a neumožňujú sa odtrhnúť od obrazovky počítača. S poklesom celkovej kvality života sa postupne objavuje ďalší problém: neschopnosť pamätať si dôležité informácie a teraz človek začína trpieť zábudlivosťou nielen doma, ale aj v práci.

Dôvody spočívajú v takzvanej triade C - spánok, šport, stres.
Nedostatok aktivity alebo extrémna nezrovnalosť v športe vedie k zhoršeniu prívodu krvi do vnútorných orgánov vrátane mozgu. Sedavý životný štýl prispieva k rôznym ochoreniam pohybového aparátu, to všetko sa odráža v nervovom systéme a v dôsledku toho začnú problémy s pamäťou.

Ďalším dôležitým bodom, ktorý treba zvážiť pri riešení problému "ako zlepšiť pamäť" - analyzujte, či spíte dosť. Chronický nedostatok spánku vedie k nedobrovoľnému zníženiu schopnosti sústrediť pozornosť. A musíte pohodlne spať, doma, a nie v záchvatoch a začať v doprave.

Tretím bodom je minimalizácia stresových faktorov. Zlepšenie našej pamäti závisí priamo od duševného stavu. Podráždenie, únava, nespavosť nepomáha zvyšovať pozornosť, zatiaľ čo aktívny ospalý človek vyrieši väčšinu problémov v dôsledku jeho pokojného stavu.

Koncentrácia pozornosti

Niekedy je problém našej pamäte spojený s neschopnosťou udržať pozornosť a na jej riešenie stačí zvýšiť schopnosť sústrediť sa.

Ak chcete zlepšiť pamäť a pozornosť, použite nasledujúce metódy:

  1. Pri čítaní novín alebo časopisov zvýraznenie pero alebo značka listy zjednotený spoločnou vlastnosťou, napr zadvoennye stojí vedľa slova alebo rovnaké, ale sa nachádza v určitej vzdialenosti od seba navzájom;
  2. Keď ste na cestách v aute ako pasažier, dajte si za úlohu zaznamenať jazdiacimi automobily, medzi ktorými je niečo spoločné: len blue cudzie auto, tak tie miestnosti, ktoré majú číslo 6, alebo len tie, na bicykli, v ktorom ženy sedia.

Tieto cvičenia nemusia nutne riešiť problémy s pamäťou, pretože nebudete mať úlohu zapamätať nájdené znaky, ale zbavíte sa chýbajúcej mysle, ktorá je často spojená s nedostatočnou pozornosťou.

Premeníme sa na ambidextru

Ako zlepšiť pamäť a pozornosť človeka, ktorý má dostatok spánku, športuje a nie je márne nervózny, ale stále niečo pravidelne zabúda? Možno je celá vec v prevažujúcom vplyve jednej z hemisférov mozgu.

obojakost - osoba, ktorá má rovnakú pravicu a ľavú ruku, schopná písať, kresliť, držať nástroje a oveľa viac.

obojakost je vrodená, keď má človek spočiatku pravú a ľavú hemisféru mozgu a získal.
Na zlepšenie pamäte sa používa metóda pravidelnej výmeny pracovnej ruky. To vám umožní "zahrnúť" menej používanú, a preto menej rozvinutú hemisféru mozgu, stimulovať jej prácu, čo nakoniec prispieva k významnému zlepšeniu pamäti.

Metódy na zjednodušenie memorovania

"Pamätám si tváre dobre, ale neustále zabúdam na mená!" - ľudia sa niekedy sťažujú.
Problém pamäte pre určité kategórie informácií je veľmi častý. Niektorí ľudia majú lepšiu vizuálnu pamäť, niektorí majú sluchovú pamäť, niektorí majú telefónne číslo, nie je to jednoduchá úloha.

V takýchto prípadoch sa odporúča nielen zlepšiť pamäť, ale aj použiť mnemotechnické techniky:

  • Vizuálne: Aby sa nezabudlo na meno alebo názov, spojte tieto slová s niektorými vizuálnymi obrázkami, napríklad si predstavte spoločnosť "Flower Corner" ako mäkkú kuchynku, na ktorej sú vázy s kvetinami.
  • Pokladanie na miestach: nakupovanie, duševne príde presne tam, kde zadáte každé meno (bochník chleba - v pravom vrecku, citróny - v náprsnom vrecku, čokoláda - pod čiapkou). Absurdita pomôže zapamätať si zoznam nákupov.
  • Členenie združenia: uloženie digitálne hodnoty, rozdeľujú ich do zvládnuteľných častí, z ktorých každá komunikuje s radom, ktorá nemôže byť zabudnutá, napríklad, kód 335.311 - 33 (vek Krista), 53 (posledná číslica dátum matkinej narodeniny), 11 (paličiek).

Učiť sa cudzie jazyky

Vedci dokázali sériu experimentov, že učenie cudzích jazykov pomáha zlepšiť pamäť, pretože sme nútení neustále pamätať na množstvo nových informácií, pravidiel, zapamätať si výnimky a maximálne využívať schopnosti mozgu.

Vo svojom prejave v inom jazyku, nemáme ani nevšimne, koľko práce sa deje v tejto dobe v našich hlavách: máme na pamäti slová rodnom jazyku, a potom hľadať cudzie analóg a počul odpoveď, nútení vyrábať opačný postup.

Pre lingvistov problémy s pamäťou nie sú vôbec problémom, sú nútené ju trénovať neustále, pre všetkých ostatných, dokonca aj učenie základov jazyka doma bude stimulovať pamäť.

Ďalšie "kotvy"

Indovia zo Severnej Ameriky si pamätali dôležité udalosti takýmto spôsobom: hneď ako to, čo chcú stále navždy spomínať, vytiahli a otvorili jednu z tašiek s aromatickou zmesou. A od tej chvíle, zakaždým, keď vdychovali ten zápach, spomenuli na udalosť podrobne.

Ako zlepšiť pamäť, ak nenosíme takéto vrecká? Vytvorte asociačné spojenie pomocou iných zmyslov: dotyk, chuť, pohľad. Dotknite sa látky, aby ste si zapamätali, ako sa cíti pod vašimi rukami, a to pomôže zapamätať farbu; pošlite do úst citrónový karamel, oboznámte sa s touto osobou a spomeniete si na jeho meno a znova cítite túto chuť v jazyku.

  • Opakovanie je najlepším cvičením

Na zlepšenie pamäti a pozornosti odporúčajú vedci tento vzor opakovania informácií:

  1. Znova si prečítajte text po prvom čítaní;
  2. Urob to znova za pol hodinu;
  3. Ďalšie čítanie by sa malo zopakovať po 8 hodinách;
  4. Po dni prečítajte materiál znova.

Takéto cvičenia na zlepšenie dlhodobej pamäti sú žiaduce opakovať sa za dva týždne a posledné dva mesiace.

  • Mozog si pamätá, na čom funguje

Ako zlepšiť pamäť rýchlo a bez dlhého času? Možno, že to nemusí byť vylepšené, problém môže spočívať vo zvyku bezmocne zapamätávať si informácie, namiesto toho, aby ich pochopili.

Ľudský mozog je usporiadaný takým spôsobom, že preňho je ťažké potvrdiť z jeho pohľadu bezvýznamné poradie slov bez toho, aby pochopili, čo presne je za týmito slovami. V prípade, keď pochopíme, čo je text, stačí, aby sme jednoducho pochopili podstatu veci a zvyšok sa objaví v našich mysliach.

Zvyk je najprv pochopiť, a potom zapamätať poskytuje vynikajúce šance na výrazné zlepšenie v pamäti, zvýšenie pozornosti.

Ako dobré cvičenie na zlepšenie pamäti môžete použiť metódu vyslovovania nahraného materiálu. To vám umožní používať nielen vizuálnu, ale aj sluchovú pamäť, čo zvyšuje šance na zapamätanie a všeobecne zlepšuje pamäť.

Ako rýchlo vylepšiť pamäť, ak jednoduchá výslovnosť nepomôže? Pokúste sa spievať to, čo sa pokúšate zapamätať. Napíšte text na motív slávneho zásahu alebo si vytvorte svoju vlastnú melódiu s použitím pieseňového javu, ktorý nemôže byť vyhodený z vašej hlavy.

V jednom z príbehov Sherlocka Holmesa, slávny detektív požiadal asistenta, koľko krokov na schodoch, ktoré sa každý deň prekoná ju, a Dr Watson nedokázal dať odpoveď.

Často si nevšimujeme najzreteľnejšie opakujúce sa fakty a čísla a ako ďalšie cvičenie na zlepšenie pamäti by sme mali použiť spôsob obnovenia minulých udalostí.

Dostali ste voľnú minútu v práci? Zavrite oči a pokúste sa obnoviť tvár kolegu, s ktorým ste sa včera stretli na chodbe. Pamätajte si, čo mal na sebe, čo povedal, aký bol jeho výraz. Táto metóda je skvelá pre tých, ktorí majú problémy so vizuálnou pamäťou, nedrží osobu v hlave, hoci nie je naklonená zabudnúť na mená.

Za rovnakým cvičenie s cieľom zlepšiť pamäť môže naučiť naspamäť sled udalostí - niekoľko dní potom, čo šiel do kina, pokúsiť sa obnoviť podrobnosti o tom, ako veľa ľudí v publiku, čo ste jedli a pili, rovnaký cieľ, po návšteve múzea alebo reštaurácii. A čoskoro si všimnete, že problémy s pamäťou začali ustupovať.

Päť malých vecí

Hlavným problémom pamäte nie je uchopiť obraz, ale znovu ho vytvoriť a táto schopnosť musí byť zdokonalená.

Problém "ako rýchlo zlepšiť pamäť" pomáha riešiť denné tréningy nazvané "päť drobností". Môže sa to opakovať pri práci, doma a dokonca aj na ceste.

  • V prvej fáze umiestnite na stôl pred sebou päť rôznych predmetov, pozrite sa na ne za pár sekúnd, zatvorte oči a pokúste sa detailne spomenúť, čo presne leží pred vami, akú farbu, tvar, atď.
  • V druhej fáze komplikujte svoju úlohu a snažte sa zapamätať si päť položiek, ktoré ste práve videli na stole kolegu alebo v autonehode.
  • Tretím krokom, ktorý prispieva k výraznému zlepšeniu v pamäti, je zvýšenie počtu položiek uložených v pamäti a uplynulý čas, keď ste ich prestali pozerať. Pamätajte, čo presne a v akom poradí leží v pravom dolnom zásuvke vašej pracovnej plochy, a potom sa vráťte z prestávky na obed; mentálne nakresliť obsah hornej police kuchynskej skrinky na ceste z domu z práce.

Puzzle a hádanky

Detské hračky môžu zlepšiť našu pamäť!
Zhromažďovanie hádaniek a riešenie hádaniek, prinúvame mozog napínať, pracovať, stimulovať vytváranie nových neurónových spojení.
Ak chcete skomplikovať úlohu, dať časovač a vyriešiť logické úlohy na chvíľu, a zistíte, že čím ďalej, tým rýchlejšie nájdete odpoveď.

Pamäť Hlavným problémom často nespočíva v neschopnosti osoby si pamätať, a že sme sa priniesť seba do stavu, kedy sa mozog nemôže fungovať normálne, nervové spoje sú vyčerpané a trhať, a v budúcnosti môže vyžadovať lekárske ošetrenie obnoviť schopnosť zapamätať si. Ak chcete nájsť odpoveď na otázku "ako zlepšiť pamäť a pozornosť" je potrebné dať čas, a to nielen cvičenie, ale aj sebazdokonaľovanie, a zlepšiť kvalitu ich života všeobecne.