Ako zlepšiť pamäť pre dospelých - efektívne poradenstvo a rady

Poďme dnes hovoriť o tom, ako zlepšiť pamäť pre dospelých.

Ste spokojný s vašou pamäťou?

Vždy môžete rýchlo a dôverne odpovedať na otázku, kde sú kľúče od vášho bytu alebo auta, kde je váš hrebeň, denník alebo nabíjačka pre váš mobilný telefón?

Môžete ľahko odpovedať na otázku, akú farbu mali šaty na vášho blížneho, s ktorým ste sa dnes ráno stretli a opustili dom?

A čo bolo v rukách chlapca suseda, ktorý vás pozdravil, pamätajte?

Ak si myslíte, že toto, je to len ľahké rozptýlenie, a nie viac, čo nemá na kvalitu pamäte je absolútne žiadny vzťah, potom ste bohužiaľ mýli...

Dokonca aj taká "ľahká neprítomnosť", ak sa s tým nerobí nič, sa môže stať pre vás v budúcnosti problémom!

Preto v dnešnom článku hovoríme o príčinách problémov s pamäťou a o tom, ako ich možno vyriešiť.

Takže, ako zlepšiť pamäť pre dospelého človeka, potom

Z tohto článku sa dozviete:

Ako zlepšiť pamäť pre dospelých - tipy a triky

Začnime najdôležitejšou vecou, ​​určením toho, čo je pamäť a ako funguje.

Čo je to pamäť?

Pamäť sa zvyčajne nazýva samotný myšlienkový proces, ktorý kombinuje tri hlavné funkcie:

  1. pamätajúc si na akékoľvek informácie,
  2. uchovávanie týchto informácií,
  3. reprodukciu týchto informácií v budúcnosti.

A aby náš nervový systém nebol prehnaný, proces myslenia je "vybavený" funkciou zabúdania.

Zvyčajne náš mozog sám o sebe jednoducho snaží "vymazať" všetky informácie, ktoré pre nás môže byť deštruktívne, aby nás chránil pred nežiaducimi nepríjemných pocitov a skúseností.

Ako príklad: všimli ste si, že často "zabudnete" robiť to, čo nechcete, neradi, niečo, čo nespôsobuje radosť?

To je, a funkcia zabudnutia sa prejavuje, ktorá je "vstavaná" v našom systéme myslenia "štandardne".

Typy pamäte

Ak pochopíte sami, že máte s vami pamäť, nechajte malé, ale stále problémy.

Ak sa ocitnete v niektorých okamihoch rozptýlenia a nepozornosti

a dokonca len neschopnosť sústrediť sa, keď si to situácia vyžaduje, a rýchlo "dať výsledok", potom čo treba urobiť ako prvé?

Prvým krokom je určiť, ktorý typ pamäte ste "havarovali".

Do pamäte sa pamäť obvykle rozdelí na štyri typy:

  1. Okamžitá pamäť (akýkoľvek fenomén sa okamžite zabudne).
  2. Krátkodobá pamäť (ak sú informácie uložené nie dlhšie ako tridsať sekúnd).
  3. Dlhodobá pamäť (prijaté informácie sú uložené v našej mysli už niekoľko rokov alebo dokonca niekoľko desaťročí).
  4. "Posuvná" pamäť (informácie o vyskytujúcom sa fenoméne sú uložené iba tak dlho, ako potrebujeme napríklad naučené odpovede na vstupenky na skúšky).

Príčiny zhoršenia pamäti u ľudí

Bohužiaľ, väčšina ľudí verí, že hlavnou príčinou poškodenia pamäti je "vek", teda vek neúprosne blížiacich sa k starobe.

Ale v skutočnosti človek v absolútne ľubovoľnom veku môže mať nádhernú pamäť, byť pozorný a schopný dokonale sústrediť svoju pozornosť na niečo po nejakú dobu!

Postupné, "s vekom", pokles v našej schopnosti rýchlo a presne spomenúť na informácie, má v skutočnosti svoju vlastnú príčinu narušenia mozgu.

A spravidla sa to deje z mnohých dôvodov.

Tieto dôvody by mali byť známe každému, kto nesúhlasí, že jeho pamäť sa zhoršuje "s vekom".

Kto je pripravený na tento účel podniknúť určité kroky na zlepšenie (alebo prevenciu) kvality mozgu, pokiaľ ide o zapamätanie si informácií.

Čo spôsobuje poškodenie pamäte, hlavné dôvody:

  • Časté stresujúce situácie sú zvyčajne dlhého charakteru, ako aj časté stavy úzkosti, starosti, úzkosti, úzkosti.

V tomto prípade je náš mozog zameraný na konkrétny problém a na našej "vnútornej obrazovke" je vždy "obraz" tohto problému.

Sme neustále v procese myslenia, ako ho vyriešiť. Znova a znova sme "stratili" v mojej hlave všetky možnosti pre jeho možné riešenie.

Nie sme v momente Here a Now, nie sme zapojení do procesu, ktorý sa v skutočnosti odohráva v skutočnosti. Sme "v sebe".

V dôsledku toho sa človek rozptýli.

  • Prijatie alkoholu a antidepresív.

Prijatie akéhokoľvek druhu alkoholu veľmi zabraňuje procesu myslenia a tiež významne znižuje normálne (skutočné) vnímanie okolitého priestoru sveta.

Podobne pôsobí a užíva antidepresíva (sedatíva).

Nikotín - to je najsilnejšia jedovatá látka, ktorá výrazne oslabuje pamäťové funkcie.

  • Nedostatočné množstvo spánku

A v dôsledku toho sú neustále únavy, letargia a nedostatok vitálnej energie veľmi rozšírenými problémami v modernom svete, ktoré spôsobujú narušenie mozgu.

  • Nedostatok vitamínov a stopových prvkov v strave
  • Neustály náhly a rozruch

Zvyk spěchať je v skutočnosti veľmi "škodlivý" vec. V neustálej rase, v zhone, jednoducho nemáme fyzicky čas na sústredenie sa na drobnosti.

Preto - elementárna nepozornosť.

Bohužiaľ, mnoho takzvaný "maličkosti", v skutočnosti veľmi, veľmi dôležité maličkosti, a vážne veci, tak oznámenie o ktorých často závisí na našu bezpečnosť a bezpečnosť našich blízkych!

  • Choroby tela.

Je to dôležitý a vážny dôvod, prečo je osoba narušená procesom pamäti informácií.

Choroby, ktoré zvyčajne vedú k strate pamäti.

Aké choroby spôsobujú poruchy pamäti?

Problémy s normálnym fungovaním pamäti často vznikajú na základe rôznych porúch fungovania organizmu (chorôb):

  • Najčastejšími "vinníkmi" porúch pamäti sú kraniocerebrálne poranenia, alebo skôr ich dôsledky, v dôsledku ktorých sa pamäť osoby zhoršuje. Veľkosť zhoršenia v procese myslenia závisí priamo od veľkosti traumy.

Najzávažnejšie porušenie s pamäťou, ku ktorému dochádza po predchádzajúcom zranení, je amnézia.

Často, s takýmito dôsledkami, obeť úplne nepamätá, ako bol zranený, a tiež nepamätá, že až do času zranenia.

  • Ďalším veľmi bežným dôvodom porušenia mozgu a následne poškodenia pamäti sú všetky druhy porúch v obehovom systéme mozgu.

Preto s ochorením aterosklerózy sa množstvo prichádzajúcej krvi (jej prítok) znižuje na absolútne všetky časti mozgu.

V dôsledku toho je normálny prietok krvi vážne narušený, čo zabezpečuje dobrú funkciu mozgu. Jedným z dôsledkov aterosklerózy je porušenie pamäti a pozornosti.

  • V prípade cukrovky je práca mozgu tiež vážne narušená a pamäť trpí, pretože v tejto chorobe sú postihnuté cievy, mozog, vrátane.
  • Meningitída a encefalitída. Ide o nebezpečné vírusové ochorenia, pri ktorých sa membrány mozgu zapália a celý nervový systém je ovplyvnený.

Tieto ochorenia je možné vyliečiť iba za jednej podmienky - včasnej žiadosti o lekársku pomoc.

  • Alzheimerovej choroby. Najčastejšie sa diagnostikuje u starších pacientov po 50-60 rokoch. Jeho príznaky sú prudké zníženie úrovne inteligencie, "zlyhania" v pamäti, strata orientácie v bežnej lokalite a prostredí.

Toto ochorenie zvyčajne začína nepostrehnuteľne.

Man "zrazu" už nie spomenúť na najnovšie udalosti, začne sa "žiť v minulosti" sa dramaticky zmenila charakter bočnú tuhosť a sebectvo, tam je silná apatia a značne narušený spánok.

  • Pamäť sa s časom zhoršuje a u tých ľudí, u ktorých je diagnostikovaná choroba štítnej žľazy.

Ako liečiť poruchy pamäti u dospelých?

Pred začatím liečby musíte najskôr kontaktovať lekára, aby ste stanovili presnú diagnózu a určili všetky faktory, ktoré spôsobili toto porušenie.

Najčastejšie v liečbe porúch mozgu používajúcich drogy nootropické skupiny.

Všetky lieky sa majú používať len podľa pokynov lekára a nič iné! "Amatér" v tejto záležitosti a užívanie liekov na "radu priateľa" - je plný veľkých problémov, pamätajte si to.

Na liečbu môžete okrem liečebnej terapie (tablety a iné lieky) použiť aj fyzioterapeutické metódy. Čo - poraďte sa so svojím lekárom a navštívte za účelom konzultácie s lekárom a fyzioterapeutom.

Ktorému lekárovi by ste mali kontaktovať, ak sa vaša pamäť zhorší?

Ak spozorujete mierne zhoršenie pamäti a pozornosti, neváhajte a čo najskôr navštívte terapeuta, neurológ, neuropsychológ, aby ste sa poradili.

Predložte všetky odporúčané vyšetrenia a odovzdajte všetky testy. Vaša dobrá viera v tento plán bude závisieť od účinnosti liečby!

Popri lekárskych lekárskych predpisoch môžete konať paralelne sami.

Ako rýchlo zlepšiť pamäťový výkon dospelého doma?

Takže, účinné rady a odporúčania.

  • 1) Je potrebné trénovať krátkodobú pamäť tak často, ako je to možné.

Napríklad, zoznámte sa so srdcom s telefónnymi číslami vašich priateľov, priateľov a kolegov. Alebo si pamätajte napríklad čo najviac narodenín vašich príbuzných, príbuzných a priateľov.

Vynikajúca tréningová pamäť zapamätaná srdcovými básňami. A "vyhlásiť" ich potom nahlas, s výrazom, ako sa hovorí, "pre seba" je skvelý spôsob, ako sa rozveseliť, skúste to!

Mnoho vedúcich predstaviteľov najväčších podnikov, podnikateľov a riaditeľov bánk trénuje svoju pamäť takým jednoduchým, ale veľmi efektívnym spôsobom.

  • 2 ) VŽDY spať! Preskúmajte svoju každodennú rutinu a upravte túto časť - plný, zdravý a dostatočný počet spánku.

Neviete si predstaviť, koľko energie osoba, ktorá pravidelne nemajú dostatok spánku, strávi len "nečinnosti" v priebehu dňa, potom v poradí, ktoré môžu nejakým spôsobom "normálne" funkcie tela.

Práca mozgu je rovnaká ako všetky ostatné. A ešte dôležitejšie! Prečo?

Pretože existujú unikátne výskumy vedcov, ktoré hovoria, že náš mozog v priebehu svojej bežnej činnosti absorbuje 20 až 40% všetkých našich životne dôležitých energií.

Náš mozog aktívne pracuje aj počas spánku. Preto je jednoducho ARCHÍV, aby viedol zdravý spôsob života a úplne spal!

Ak robíte aspoň jednu z týchto oblastí života (na začiatok), potom si veľmi rýchlo všimnete, ako sa zlepšila nielen vaša pamäť, ale aj vaše zdravie, váš zdravotný stav, vaša nálada!

  • 3) Pohyb je Život! Je to najsilnejší motor pre vynikajúcu a zdravú prácu mozgu a celého tela!

Najzaujímavejšie vedecké štúdie boli vedené americkými vedcami, ktorí sa zaoberajú výskumom fungovania ľudského mozgu, fungovania našej pamäti a čo najefektívnejšie zlepšuje jej prácu.

A zistili, že nové bunky takéhoto úseku mozgu ako hippocampus rastú len vtedy, keď je osoba v pohybe!

Navyše pohyb prispieva k tvorbe nielen nových buniek hipokampu, ale chráni aj "staré" bunky pred ich rýchlym zničením!

Pokusy vykonané v tejto otázke jasne ukázali, že dokonca polhodinová jazda, vykonávaná denne, zvyšuje pozornosť, schopnosť sústrediť sa a spomenúť si nové informácie trikrát.

Pre odkazy: gippokmp - časti mozgu, ktorá sa zaoberá "filtrovanie" prichádzajúcich informácií, a tak povediac, "druh", je treba mať na pamäti, po dlhú dobu, a ktoré môžu byť zabudnutá, a pretože malého významu nášho života.

  • 4) Naučte sa cudzie jazyky.

Študovanie a cvičenie cudzích jazykov v rozhovore dokážeme dokonale trénovať našu pamäť. Platí to najmä pre dospelých. Nezáleží na tom, ako ste starý, nemyslite si, že starý vek môže byť handicapom pri výučbe jazykov! Naučte sa, precvičujte, je to veľmi zaujímavé a užitočné pre dobrú prácu v mozgu!

  • 5) Často sa angažujte v riešení logických hádaniek, cvičení, vyriešte krížovky, zhromažďujte hádanky.

Vedci dlhodobo dokázali, že všetky tieto cvičenia sú nádherným "štítom" proti senilnej demencii!

  • 6) Vykonajte vyšívanie.

Šiť, pliesť, vytvárať koláže, ikebana, vyšívať, vystrihnuté z dreva sú rôzne veci, vyrezávať z hliny, prácu s deťmi a vnúčatami, lisovaných z hliny, rezané z papiera a lepenky rôznych postáv, nalepte ich do albumov.

Je to zábavné, vzrušujúce a veľmi užitočné, pretože jemné motorické zručnosti rúk sa rozvíjajú jemne, čo má pozitívny vplyv na náš intelekt.

  • 7) Vedomý zmeníte bežné veci vo svojom živote.

Dajte na iné miesta, ktoré boli používané roky, aby sa umiestnili na rovnakom mieste. Niektoré pracujú iným spôsobom.

Prejdite do toho istého obchodu vždy raz rôznymi spôsobmi. Častejšie sa snažte zapojiť do procesu ľavej ruky, ak ste pravou rukou (ak je ľavákom - naopak).

Poďte s niečím novým!

Vedci trvalo odporúčajú robiť takú "gymnastiku pre myseľ", ktorá zázračne trénuje pamäť!

  • 8) Nakreslite, nakreslite.

Vedci tvrdia, že je to skvelá prax na zvýšenie aktivity pozornosti.

Komplikovaná verzia takéhoto "nabíjania": počas kreslenia (kreslenia), konkrétne rozhovor s ostatnými ľuďmi alebo len premýšľajte o sebe na nejakej téme. Pokúste sa udržať dobrú koncentráciu na tom, čo robíte.

Zámerne "rozptýliť sa" týmto spôsobom, zvyšujete účinnosť tohto cvičenia pre tréning mozgu!

  • 9) Nezabudnite komunikovať s rôznymi ľuďmi čo najčastejšie.

Platí to najmä pre dôchodcov, ženy v domácnosti, pre tých, ktorí sú doma v dôsledku zdravotného postihnutia atď.

Nevykonajte uzavretý život!

Objasnenie: hovoríme o "živých" komunikáciách. Internetová komunikácia tu nefunguje!

  • 10) Častejšie počúvajte klasickú hudbu.

Kedysi bol liečebný účinok klasikov dokázaný nielen na telesnom a duševnom zdraví človeka, ale aj na prácu mozgu - pamäť a pozornosť!

  • 11) Veľký záujem o aromaterapiu.

Zistite vlastnosti éterických olejov a aplikujte ich vo svojom živote. Čuchajte, vdychujte. Vychutnajte si arómu z ruží, pelargónie, rozmarínu, citrónu, mäty a cyprusu.

Éterické oleje - je nádherná "energia" vynikajúce sedatíva, ktoré majú vlastnosti, ktoré zvyšujú schopnosť zapamätať si, myslieť jasne a logicky sústredí a "re-spájaného" v prípade potreby!

  • 12) Vykonajte nasledujúce cvičenie denne pred spaním: pamätajte si celý svoj život, analyzujte všetko, čo sa vám stalo. Pokúste sa zapamätať všetko na najmenšie detaily a "jemnosti".

Pamätajte si minulý týždeň, mesiac, pamätajte, čo sa stalo tento mesiac pred rokom...

Vytvorte zvyk tohto druhu a čoskoro si všimnete, o koľko silnejšej sa vaša pamäť stala!

Vašou úlohou v tomto cvičení nie je "práca na chybe" minulého dňa, ale výlučne proces MEMORIZÁCIE. Jednoducho roztrieďte udalosti, ktoré sa stali v pamäti, a pozrite sa na to všetko "zvonka" bez toho, aby ste sa dostali do emocionálnych zážitkov. To je dôležité!

Predstavte si, že jednoducho zoradíte korálky alebo ruženec. Alebo strúči korálky na reťazec. Tu je jedna udalosť v živote, to je ďalšia... Žiadne starosti, ľutujeme a "pracujeme na chybách"!

  • 13) Vždy skončte každý z vašich minulých dní Vďaka za všetko, čo sa deje vo vašom živote.

Tento nádherný zvyk pomáha zlepšovať zdravie, odstraňuje psychologické napätie, ktoré sa nahromadilo počas dňa, prispôsobuje sa na nadchádzajúci deň, rozvíja dôveru a lásku k životu, zvyšuje hladinu "potešujúcich hormónov" v krvi.

Potrebujem povedať, že spomienka na zdravý, pokojný a spokojný s jeho životom človek je vo výbornom stave?

Vyberte si sami metódy, ktoré vám vyhovujú, pravidelne trénujte pamäť, zlepšujte svoj mozog a zlepšujte kvalitu svojho života!

Tieto články vám tiež pomôžu:

A aké sú spôsoby, ako zlepšiť pamäť pre dospelého, viete?

S tebou bola Alena Yasneva, všetko!

ZAPOJTE MY SKUPINY V SOCIÁLNYCH SIETECH

20 efektívnych spôsobov, ako zlepšiť svoju pamäť

Už nie je tridsať, máte plnú energiu a zdá sa vám, že to bude vždy tak? V žiadnom prípade, povedzme špecialisti z Univerzita vo Virgínii (Virginia univerzita). Ak už máte 27 rokov, pravdepodobnosť, že sa pamäť bude neustále zhoršovať, je veľmi vysoká. A všetko sa začína tlmením kognitívnych (vedomých) mozgových zručností.

Na stránkach našich stránok často nájdete rady o tom, ako ako posilniť pamäť a zvýšiť aktivitu mozgu. Zdá sa, že o tejto otázke vieme už všetko. Avšak informácie prichádzajúce z rôznych častí sveta, z rôznych pilierov medicíny, niekedy sú veľmi kontroverzné. Tu a teraz odborníci z University of Virginia na základe štúdií, zhoršenie práce s mozgom spojené s vekom súvisiacimi zmenami je nevyhnutné. Dobrou správou podľa vedcov z tejto univerzity je, že negatívny vplyv starnutia môže byť znížený.

Na ktorých základe sú experti so sídlom vo Virginii? Po prvé, na štatistiky získané z tzv Alzheimerovej asociácie - organizácia, ktorá bola založená na pomoc pacientom s touto chorobou a študovala túto chorobu. To je uvedené Alzheimerova choroba sa vyskytuje každých 70 sekúnd od niekoho, kto žije na našej planéte. Táto choroba je najbežnejšou formou demencie vo svete. Našťastie nie každý človek je ovplyvnený a tí, ktorí sú vystavení, majú všetku šancu vyhnúť sa tejto chorobe, ak počúvajú nasledujúce 20 tipov na zlepšenie pamäte.

1. Tajomstvo života je v pohybe

Väčšina štúdií dokazuje, že výhody, ktoré fyzické cvičenia prinášajú ľudskému mozgu, sú úmerné výhodám, ktoré tieto cvičenia prinášajú ľudskému telu. Cvičenia, ktoré produkujú tzv kardiorespiračná vytrvalosť (zvyčajne vyjadrené v schopnosti tela vykonávať dlhú cyklickú prácu), môže znížiť riziko vývojových faktorov vedúcich k Alzheimerovej chorobe. Ide o ochorenia, ako je obezita, cukrovka, kardiovaskulárne choroby.

Podľa odborníkov (v tomto sú jednomyseľní!) Rutinné denné cvičenie by malo byť neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Nezahŕňajte hmotnosť niekoľko hodín za sebou. Vytvorte si každodennú rutinu, aby ste sa mohli pohybovať čo najviac. Je to veľmi jednoduché - dať si napríklad auto na konci parkoviska, aby bolo dlhšie ísť na výjazd. Robiť každodenné bežné prechádzky po dome, zvyšovať ich dĺžku denne a tak ďalej.

2. Zmeňte obrázok častejšie pred očami! Vo všetkých zmysloch slova

Keď vykonávate rutinné aktivity deň čo deň, váš mozog sa stane, ak to môžete povedať, autopilot. Ale ak práve prepnete na inú prácu, Váš mozog začína vytvárať veľa nových nápadov spolu s novými informáciami, ktoré dostanete.

Čo môžem odporučiť v tomto prípade? Pokúste sa usporiadať takýto mini-triasť mozgu čo najčastejšie. Napríklad, len zmeniť obrázok, ktorý máte pred očami. Preto nie je nutné lietať na Haiti (hoci to nie je najhoršia voľba!). Ak pracujete na počítači, nainštalujte program, ktorý bude meniť obrázky na pracovnej ploche každý deň alebo dokonca každú hodinu. Choďte do práce a vráťte sa z práce a snažte sa držať sa rôznych ciest. Kefte zuby niekedy ľavou rukou (ak máte pravú ruku) a naopak, pravou rukou, ak ste ľavá. Začnite čítať knihy, ktoré budú váš mozog premýšľať nad myšlienkami vyjadrenými v nich a generovať nové!

3. Chyť niekoľko minút denne na spánok!

Ako viete, počas spánku náš mozog zhromažďuje, zobrazuje na regáloch a ukladá informácie, ktoré ste nahromadili počas dňa. Preto 8 hodín spánku sú napriek tomu nevyhnutné pre náš mozog každý deň. Ale niekedy len 5-10 minút spánku počas dňa nie sú menej účinné ako osemhodinový spánok, aby sa zabezpečil malý reštart pre mozog. A podľa nemeckých vedcov, na základe mnohých experimentov, 90 minút spánku stačí, aby mozog pracoval znova cez vnímanie, zhromažďovanie a zhromažďovanie nových informačných častí.

4. Trénujte fotografickú pamäť

Vlastnosti pamäti ako také nie sú koncentrované v žiadnom konkrétnom bode nášho mozgu. Všetky údaje, ktoré sa dostanú do nášho mozgu, sa nahromadia a ukladajú do rôznych častí. Niekedy nie je ľahké získať potrebné informácie z ľubovoľného rohu pamäte. Vyskúšajte toto cvičenie: nútiť mozog, aby dlho zachytil akýkoľvek prípad, alebo situáciu, ktorá sa deje okolo vás, vyskúšajte to, ako to bolo, urobte si fotografiu. Inými slovami, skúste to zapamätať tak, že zahrniete všetky svoje pocity. Pozrite sa a dávajte pozor na to, čo vidíte. Skúste si zapamätať farby okolo vás a dokonca textúry predmetov okolo vás. Aké vône máte pocit? Ak budete jesť, piť (alebo dokonca pobozkať!), Pokúste sa určiť chuť. Tento veľmi efektívny trik vám pomôže udržiavať zdravú myseľ dlhú dobu, a to aj v najnovšom veku. A okrem toho, umožní vám naučiť sa nikdy zabudnúť, kde ste hodili tento čas, napríklad kľúče od auta!

Nebudeme neodôvodnení, ale prejdeme priamo na výsledky testov. Podľa informácií získaných od nemeckých vedcov z Vestfálska univerzita pomenovaná podľa Wilhelma (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), skupina fyzicky zdravých dobrovoľníkov s priemerným vekom 60 rokov, po dobu 12 týždňov, jedla jedlo, ktoré malo kalorickú hodnotu, ktorá bola o 30 percent nižšia ako obsah kalórií v bežnej dennej potravine. Ako výsledok, Všetky subjekty zvýšili účinnosť testov, ktoré kontrolujú pamäť, o 20 percent. Možná príčina: zníženie hladiny inzulínu produkovaného telom pri trávení potravy. Ďalším dôvodom je zníženie tzv C-reaktívny proteín, proteín z krvnej plazmy, ktorého koncentrácia sa zvyšuje so zápalom. Oba faktory priamo súvisia so zlepšením funkcií ľudského mozgu a najmä pamäte.

Účastníci experimentu boli daní nie viac ako 1200 kalórií za deň. Ak sa vám zdá, že zníženie dennej stravy v takom rozsahu je neľudské, pokúste sa aspoň obmedziť na konzumáciu tukov, mäsa a niektorých mliečnych výrobkov. O rok skôr, vedci z Columbia University Medical Center hlásili výsledky dlhodobej štúdie s viac ako 1300 ľuďmi, ktorí boli prívržencami tzv Stredomorskej stravy. Jedná sa o stravu bohatú na zeleninu, ovocie, ryby a tzv mononenasýtené oleje (napríklad olivový olej). Diéta takmer úplne odstraňuje všetky druhy tukov, mliečnych výrobkov a dokonca aj hovädzieho mäsa. Všetky subjekty, ktoré sa na túto stravu dlhodobo držali, preukázali znížené riziko vzniku takzvaných miernej kognitívnej poruchy a Alzheimerovej choroby.

6. Pridajte sa do klubu "Čo? Kde? Kedy?" Alebo len hrať logické hry častejšie

Možno, že sa stanú členmi medzinárodného klubu odborníkov "Čo? Kde? Kedy?" nemáte moc, ale nikto vás nemôže zastaviť v sledovaní tohto programu (a mnoho ďalších logických prenosov) v televízii, napätie mozgu na rovnakej úrovni s účastníkmi odpovedať na otázky od moderátora. Prečo sa pýtate? Potom, že v roku 2009, výsledky štúdií publikovaných v časopise Americká geriatrická spoločnosť (americká geriatrická spoločnosť), ktoré sa zaoberajú problémami starnutia, ukázali zaujímavú pravidelnosť. Ľudia nad 65 rokov, ktorí užívali jednu hodinu denne počas ôsmich týždňov špeciálny počítačový program na rozvoj kognitívnych zručností, zlepšila ich pamäť a vyvinula pozornosť. Ukázalo sa, že tieto testy porovnávajú starších ľudí s staršími osobami z inej skupiny účastníkov, ktorí nepracovali s vyššie uvedeným počítačovým programom.

7. Sedenie na počítači nie je vždy škodlivé!

neuroscientist Gary Malý (Gary Malý), hlava Centrum pamäte a starnutia (pamäť Centrum starnutia) na Kalifornská univerzita v Los Angeles (Kalifornská univerzita v Los Angeles) a autor mnohých štúdií, ktoré skúmajú ľudský mozog a jeho funkcie v rôznych vekových kategóriách, poznamenal, že používanie globálnej informačnej siete internetu je trochu ako cvičenie v mozgu. Na to, aby "merať" aktivitu mozgu účastníkov experimentu pri používaní svojho počítača, vedci použili zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie. Treba poznamenať, že účastníci experimentu mali od 55 do 76 rokov. Predmety pri používaní internetu vykazovali v priemere dvojnásobnú aktivitu ako obvykle. Zvláštne výbuchy činnosti boli zaznamenané v čase potreby rozhodovania.

8. Ste unavený čítaním? Pozastaviť a mať šálku čaju

Zelený a čierny čaj má výborný ochranný účinok na našu pamäť. Možno je to výsledok vplyvu nápojov na niektoré enzýmy v našom mozgu. Kofeín, ako je známe, tiež zvyšuje schopnosť koncentrácie. A ľudia stredného veku, ktorí pravidelne konzumujú mierne dávky kofeínu - tri až päť šálok kávy denne - majú nižšie riziko vzniku demencie v starobe. Takéto závery zo štúdií urobili fínski a francúzski vedci.

Nezabudnite na ďalšie výhody konzumácie čaju a kávy: pitie horúceho nápoja počas prestávky na obed, alebo jednoducho tým, že si zorganizujete tieto druhy "čajových prestávok" niekoľkokrát denne, znižujete pravdepodobnosť depresie.

9. Máte už všetky príznaky depresie? Nezabudnite konzultovať s lekárom!

Veľmi často žijeme celé roky v depresii, odpisujeme našu podmienku trvalo zlej nálady. ale "trvale zlá nálada" je prvým znakom depresívneho stavu. A depresia, ak nie je liečená, môže výrazne oslabiť vašu pamäť. Terapeutické rozhovory a užívanie vhodných antidepresív môžu pomôcť vyriešiť tento problém. Musí sa pamätať, že ak ste náhle stratili záujem o veci, ktoré by ste sa nemohli odtrhnúť od predchádzajúcich a ak ste prestali užívať to, čo ste raz milovali, potom pravdepodobne máte depresiu.

Je pozoruhodné, že takýto stav, ako je depresia, je najčastejšie ovplyvnený tým, ktorí mali predka, ktorí trpeli touto chorobou, a tými, ktorí starajú o chorých a starých ľudí dlhú dobu.

10. Pokúste sa úplne sústrediť na jednu úlohu

Ako ukázali štúdie odborníkov z Kalifornskej univerzity v Los Angeles, ľudia dokážu zapamätať menej informácií, ak ich mozgy sú súčasne zapojené do viacerých úloh. Zvlášť je ťažké pracovať s pamäťou, ak sa takýto človek pokúša naučiť sa nový materiál pre neho. Existujú samozrejme výnimky. Napríklad, študujete niečo (akýkoľvek materiál na zapamätanie) a vedľa neho sa hrá rádio. Vaša pamäť vám môže následne pomôcť spomenúť si alebo získať z mozgu potrebné informácie, ak si spomeniete, akú melódiu hrajú v čase zapamätania si týchto informácií.

Pokúste sa neustále naučiť niečo nové. Využite akúkoľvek príležitosť, robte to pravidelne, aj keď robíte svoje každodenné povinnosti v práci - uzavrieť zmluvu alebo len robiť kopírovací stroj. Pokúste sa úplne sústrediť na to, čo robíte, vypnutie všetkých rušivých zdrojov - TV, rádio. Vypnite zvukové upozornenie programov, ako sú skype, ICQ - to vás bude len odvrátiť od úlohy.

11. Sledujte hladinu cukru v krvi

Ak nemáte diabetickú chorobu, stačí udržať normálnu hmotnosť a dodržiavať vyváženú stravu, aby ste neriskovali rozvoj tejto choroby. Ak máte cukrovku 2. typu (trpia 85-90% všetkých diabetických pacientov), vždy je potrebné dodržiavať odporúčania ošetrujúceho lekára s cieľom regulovať hladinu cukru v krvi.

Nedávne štúdie ukazujú, že mozgová aktivita postupne klesá s rastom hladiny cukru v krvi u diabetikov. Je to spôsobené zničením krvných ciev, dodáva krv do mozgu. Tento proces sa začína hneď, ako sa objavia problémy s pamäťou. Niekedy to nastane skôr, ako je človek diagnostikovaný s diabetom.

12. Vykonajte očné cvičenia

Povedzme, že sa pokúšate niečo naučiť srdcom, alebo si to len dobre zapamätať. Ak chcete lepšie splniť úlohu, oddeľte sa od tejto činnosti pravidelne a pohajte oči z jednej strany na druhú po dobu 30 sekúnd. O uisteniach výskumníkov z Metropolitná univerzita (Metropolitná univerzita) (Manchester, Anglicko), toto jednoduché cvičenie pomáha zjednotiť dve hemisféry mozgu. Keď obe hemisféry pracujú spoločne, je pre vás jednoduchšie obnoviť schopnosť pamätať si pomocou rôznych typov vašej pamäti. To je čiastočne spôsobené tým, že takáto gymnastika pre oči vzrušuje vizuálne centrá mozgu a pozitívne ovplyvňuje jej činnosť.

13. Jedzte veľa zelene

Bohužiaľ, neexistuje žiadna taká vec ako diéta, ktorá by mohla zaručiť osobám ochranu pred Alzheimerovou chorobou. Ale ľudia v strave, ktorých je len málo výrobkov obsahujúcich soľ kyselina listová (kyselina listová) a vitamín B12, riziko utrpenia viac ako ostatné v pokročilom veku od rozvoja demencie. Výskum na túto tému však stále prebieha. O výhodách posilnenia pamäti je známe oveľa viac vitamín C, Čínske Ginkgo (vzácna rastlina, potomok starých prasničiek) a vitamín E.

Výborným zdrojom folátu je zelený šalát, špenát, špargľa, okurka, horčica, petržlen, kapusta, brokolica, karfiol a repa. Je dobrá správa pre tých, ktorí nemôžu tolerovať všetky druhy zelených šalátov. Výživné a užitočné produkty, ako je šošovka, hovädzia pečeň, fazuľa a fazuľa.

14. Krátkodobé zastavenie dýchania pri zaspávaní - alarmový signál

Ako uviedli výskumníci z Kalifornskej univerzity v Los Angeles, ľudia, ktorí trpia spánková apnoe (dočasné zastavenie dýchania), zvyčajne majú problémy s pamäťou. Počas apnoe dochádza k upchatiu dýchacích ciest, čo spôsobuje, že ľudia dýchajú prerušovane. V mozgu sa dlhodobo nedostáva časť kyslíka.

Ako viete, zo syndrómu obštrukčnej spánkovej apnoe asi 12 miliónov Američanov trpí. A ak máte takýto syndróm, obráťte sa na svojho lekára, ktorý predpíše vhodnú liečbu. Lekár môže predpisovať nosiť špeciálne zariadenie na opravu dýchania, alebo špeciálnu masku. Okrem toho lekár môže odporučiť schudnúť, alebo dokonca predpísať pracovnú metódu liečby.

15. Naučte sa niečo skutočne nové pre vás.

Ak ste fanúšik japonskej hádanky sudoku, a zdá sa vám, že už trénujete dostatočne mozog, nie ste celkom správne. Vždy je možnosť zvládnuť iné hádanky vrátane japonských - ken-ken, kendoku, Kakuro a tak ďalej. Ale aj v tomto prípade nebudete mať absolútnu pravdu. Faktom je, že dokonca aj tá "inteligentná" a invenčná myseľ potrebuje trénovať niečo úplne iné v špecifikách toho, čo môže robiť. Takže ak ste silní v hádankách a vedách súvisiacich s číslami, skúste sa napríklad naučiť nový jazyk. Alebo ak ste vášnivý záhradník, študovať maľbu - nakreslite rovnakú zeleninu!

16. Zbavte sa úplne cigariet

Pridanie niečoho nového na výzvu na ukončenie fajčenia je veľmi ťažké. Okrem toho mechanizmus komunikácie medzi Alzheimerovou chorobou a fajčením nie je veľmi jednoduchý na pochopenie vedomostí aj vedcov. Jedna vec je však jasná - pre ľudí, ktorí fajčia, začína táto choroba o 6-7 rokov skôr ako u nefajčiarov. Ak sa vám to zdá byť nepresvedčivým argumentom, že sa chcete vzdať cigariet, hľadať iné, presvedčivejšie. Verte mi, existuje viac ako dosť.

17. Jedzte viac čokolády

Každý rok stále viac a viac vedcov neprestáva nájsť nádherné užitočné vlastnosti horkej čokolády a nemusia sa obliehať chvály jeho cností! Nemenej chvályhodné oty boli spievané na tento chutný produkt za to, že má veľmi pozitívny vplyv na ľudskú pamäť. Kakao však nie je všeliekom. V roku 2007 neurobiológovia oznámili výsledky experimentov na potkanoch, ktoré dostali látku epicatechin, ktorá je súčasťou rastlinnej potravy. Ďalšie testy ukázali, že táto látka ovplyvňuje mozog nie horšie ako čokoláda. Človek môže dostať epikatechín, ak pravidelne konzumuje hrozno, rôzne bobule a piť zelený čaj. A to všetko sa dá urobiť čiernou čokoládou.

18. Dodržujte prísny poriadok

Ako už bolo spomenuté vyššie, mozog potrebuje určitý druh prebudenia vo forme nových dojmov. Zároveň ľudský mozog, aby fungoval hladko, ako sa hovorí, a nezasahoval do ničoho, je nevyhnutné určité množstvo dobre známych a známych informácií. Ide o poriadok a toto poradie by malo byť vo všetkom. Položte okuliare a kľúče vždy na rovnakom mieste. Napíšte si poznámku, v ktorej bude zaznamenané, čo musíte urobiť dnes. Dokonca aj proces písania týchto poznámok zahŕňa časť mozgu zodpovednú za spomienky. Pripravte sa na zajtra vopred. Napríklad ak plánujete vziať so sebou niečo ráno do práce, postavte ho pred stôl na chodbe - a ráno to nezabudnete.

19. Pokiaľ je to možné, neodstúpte do dôchodku

Dobrá správa pre tých, ktorí naďalej pracujú na svojej obľúbenej práci aj po dosiahnutí veku odchodu do dôchodku. Títo ľudia umožňujú, aby ich mozgy zostali aktívne čo najdlhšie, nútiť ho, aby sa držal svojho obvyklého spôsobu života a určitého prísneho každodenného života. Každá práca, ktorá prináša celoživotné potešenie, vám umožní, aby ste čo najdlhšie nestratili kontakt s komunitou a nútili vás robiť pravidelné rozhodnutia a trénovať svoju pamäť.

Ešte lepšie, pokiaľ ide o prácu, napríklad v múzeu alebo v knižnici, kde môžete nielen pravidelne komunikovať s veľkým počtom ľudí, ale aj neustále doplňujte svoje vedomosti nové informácie, ktoré vám umožňujú pracovať s mozgom.

20. Urobte párty pre priateľov častejšie

Samotná prítomnosť ľudí okolo nás počas celého nášho života pozitívne ovplyvňuje prácu mozgu, čím sa znižuje riziko vzniku demencie. Samozrejme, za predpokladu, že ste obklopení ľuďmi, ktorí sú pre vás príjemní, ktorí vás oceňujú a ktoré rešpektujete. Ľudia, ktorí sú fyzicky izolovaní od iných ľudí (ktorí pracujú samostatne doma) alebo ľudia izolovaní od iných ľudí morálne (pracujú pre vás v nepríjemnom kolektívu) sú jedným z hlavných faktorov, ktoré môže viesť k depresii. Preto sú všetky druhy večierkov a recepcií také užitočné.

Avšak v týchto receptoch môže byť chytený ďalším zlým alkoholom. Údaje, ktoré poskytujú výskum o účinkoch alkoholu na ľudskú pamäť, sú veľmi odhaľujúce. Ak napríklad pijete niekoľko rokov veľkú dávku alkoholu, toto je správna cesta k demencii. Avšak krátkodobé vážne pitie môže negatívne ovplyvniť vašu pamäť. Na druhej strane ľudia, ktorí konzumujú alkohol v miernych dávkach, má určitý priaznivý účinok. Napríklad jedna štúdia ukázala, že u ľudí s miernou kognitívnou poruchou (mierna zábudlivosť, ktorá nemusí v budúcnosti nevyhnutne viesť k demencii) sa riziko rozvoja demencie znížilo o 85 percent, ak títo ľudia konzumovali za deň nie viac ako jeden pohár vína.

Ako rýchlo a efektívne vylepšovať pamäť doma

S vekom veľa ľudí začína vnímať, že sa oveľa ťažšie pamätá na základné veci. Dobrá pamäť je veľmi dôležitá a potrebná. Koniec koncov, vďaka tomu môžete získať sľubnú prácu a ľahšie sa prispôsobiť životu v prostredí.

Aby sa zachovala vaša pamäť, môžete použiť rôzne prostriedky: môže to byť aj lieky a prípravy tradičnej medicíny a rôzne cvičenia.

Teraz sa pokúsime zistiť, čo presne je potrebné urobiť, aby sa uľahčilo zapamätanie informácií a aby sa uchovali v mozgu čo najdlhšie.

Čo je to pamäť?

Ľudská pamäť je najdôležitejším prvkom ľudského mozgu. Do istej miery sa to považuje za naše vedomie. A je potrebné prežiť vo svete okolo nás. Predstavte si, či osoba nemá vôbec žiadnu pamäť. V tomto prípade by sa nelíbal od primitívneho stvorenia a všetko, čo je okolo nás, by jednoducho neexistovalo. Aby bola pamäť v dobrom stave, je potrebné:

  • jesť zdravé a vyvážené jedlo;
  • načítajte svoj mozog množstvom informácií;
  • stanoviť cieľ a hľadať všetky spôsoby, ako ho dosiahnuť.

Jedlo je energetické kŕmenie mozgu, a preto človek musí konzumovať potrebné množstvo vitamínov a minerálov. Je však dôležité venovať pozornosť aj kvalitatívnym charakteristikám, a nie dostupnosti tovaru.

Keď si potrebujete pamätať niečo rýchlo a na krátky čas

Stojí za to venovať pozornosť tomu, že človek veľmi rýchlo zvykne na monotónnosť, proti ktorému sa pamäť začína oslabovať. Preto je veľmi dôležité pravidelnejšie meniť bežné situácie. Napríklad zmeniť trasu do práce, začať navštevovať úplne iné obchody, meniť kulinárske návyky. V tomto prípade mozog bude musieť zapamätať úplne rôzne názvy ulíc, počet autobusov trasy, porovnať nové fakty.

Varené nové jedlá budú mať úplne inú chuť, čo sa prejaví na práci mozgu. Ako príklad môžete tiež skúsiť zmeniť svoju ruku pri písaní textu. Ak v známom živote napíšete svoju pravú ruku, skúste niekoľko viet napísať doľava. Táto situácia bude pre mozog nezvyčajná, čo povedie k interhemispherickej výmene.

Jedinou nevýhodou tejto metódy memorovania je to, že mozog sa rýchlo zvykne a musí sa pravidelne trénovať.

Rýchle a spoľahlivé uloženie do pamäte

Najúčinnejšou metódou rýchleho a spoľahlivého memorovania je učiť sa cudzí jazyk. A spomienky na slová by nemali byť na mechanickej úrovni, ale mali súvisiace obrazy. Kvôli tejto špecifikácii budú slová v mozgu fixované a zostanú tam dlho. Učiť sa cudzí jazyk je žiaduce až do okamihu, keď ľahko začnete pozerať zahraničné filmy v origináli.

Nástroje pre pomalé spomienky navždy

Aby ste mohli pamätať informácie navždy a pomaly, môžete praktizovať každodenné meditácie. Pomôžu udržať si kontrolu nad myšlienkami, a tým zlepšiť pamäť. Ďalšou dobrú spomienkovú metódu je kresba. To je to, čo umožňuje sústrediť sa na detaily a trénovať motorické zručnosti rúk pre memorovanie.

Rastlinné prípravky

Ak chcete zlepšiť pamäť, nepotrebujete okamžite využiť zdravotnú starostlivosť. Do ľudovej medicíny je veľa peňazí, ktoré majú preventívne aj liečebné účinky.

Tinktúra ďateliny

Na prípravu tejto infúzie budete potrebovať pol litrovú plechovku ďateliny. Pridajte k nim ½ litra vodky, zakryte a skryte sa na tmavom mieste. Trvajte na dva týždne a miešajte to denne. Po určenom čase vylejte výslednú kvapalinu do tmavej nádoby. Vezmite 1 polievkovú lyžicu popoludní po dobu troch týždňov. Potom vykonajte rovnakú prestávku a zopakujte postup. Dĺžka liečby by mala byť 3 mesiace.

Rowanberry kôra červená

Pre jednu lyžicu kôry pridajte pohár vriacej vody a 10 minút rozmrazujte a potom nalejte všetky termosky a nechajte 6 hodín naplniť. Vezmite to trikrát denne po dobu jedného mesiaca. Tento kurz by sa mal opakovať dvakrát ročne, najlepšie nie v lete. Vývar nielen zlepší pamäť, ale aj nasýti body s vitamínmi a posilní imunitu.

Elena Malysheva vo svojom programe vám povie o bylín a koreniach na zlepšenie pamäti.

Bylinné prostriedky

Než začnete pripravovať nálev zmiešajte bylinky sušiť: Maliny listy - 6 lyžičky brusnice - 6 lyžičky oregano - 2 čajové lyžičky a lomikameň - 8 lyžičiek. Potom z výslednej zmesi vezmite jednu lyžicu a vylejte z neho ½ litra vriacej vody. Držte palivo 10 minút, potom pokrmy pokryte a nechajte 2 hodiny. Potrebujete pitie tohto jedla dvakrát denne, najmenej 3 týždne. Kurz sa koná dvakrát ročne.

Múka a mäta

Vezmite 2 čajové lyžičky sušenej mäty a šalvie. Vložte bylinky do termosky a naplňte ich 500 ml vriacej vody. Predtým ako začnete piť infúziu, musíte ju prefiltrovať. Vezmite štyrikrát denne 50 g 30 minút pred jedlom.

"Babushkin" recept

Na prípravu infúzie potrebujete okolo päť ihličiek, ktoré budú musieť byť rozdrvené. Pridajte k nim cudzie šupky a boky (dve polievkové lyžice). Výsledná zmes sa naleje s litrom studenej vody a varí sa asi 10 minút. Infúziu ponechajte cez noc na teplom mieste. Kurz trvá dva týždne. Každý deň vezmite 1 lyžičku 5 krát.

Produkty na vylepšenie pamäte

Aby ste udržali stav pamäti, mala by byť strava vašej stravy vyvážená. Zlepšiť pamäť a stimulovať mozog vám pomôže čerstvé ovocie a zeleninu. Zvlášť dávajte pozor na pomaranče a špenát. Medzi ďalšie produkty patria:

  • borovica - obsahuje vo veľkých množstvách antioxidanty, ktoré majú priaznivý vplyv na ľudský mozog. Nedávno boli vykonané štúdie na zistenie, že čučoriedky môžu zlepšiť krátkodobú pamäť;
  • mrkva - obsahuje karotén. Použitie musí byť dusené alebo čerstvé. Aby bol karotén trávený, naplňte mrkvu maslom alebo kyslou smotanou;
  • vajcia - obsahujú lecitín, ktorý pomáha udržiavať zdravie mozgových buniek;
  • pšeničné klíčky - vo svojom zložení veľké množstvo vitamínu E. Obzvlášť embryá sú užitočné pre tých, ktorí majú problémy s pamäťou spojené s vekom;
  • ryby - tu stojí za to venovať pozornosť mastným odrôd;
  • orechy;
  • tmavej čokolády.

prípravky

Vo väčšine prípadov špecialisti majú tendenciu užívať lieky, ktoré zlepšujú pamäť v starobe. Na druhej strane však existujú prípady, kedy ich použitie môže byť nevyhnutné pre mladých ľudí. Napríklad študenti v čase zasadnutia. V modernom svete mnohí ľudia čelia problému poruchy pamäti.

Príčinou môžu byť aj environmentálne problémy, nevhodná výživa a nedostatok túžby trénovať váš mozog. V tomto ohľade sa môže začať objavovať podráždenosť, človek sa stane nespokojným so sebou a so svetom okolo seba, je pre neho veľmi ťažké v kritickom okamihu pripomenúť potrebné informácie. Keď človek venuje pozornosť skutočnosti, že pamäť ho prináša do rozhodujúcich okamihov, začne premýšľať nad tým, ako tento problém odstrániť.

Ľudové prostriedky pomáhajú rýchlo znižovať teplotu.

Ťažká bolesť v krku? Pokúste sa liečiť cervikálnu osteochondrózu s receptami z tohto článku.

Neviete, ako schudnúť doma? Pozrite sa tu.

Medzi liekmi je potrebné prideliť nootropiku. Pomáhajú stimulovať prácu mozgu. Zahŕňajú Nootropil, Pyracetam, Izacetam, Oxiratsetam a ďalšie. Upozorňujeme, že po jednej tablete sa nezobrazia žiadne výrazné zlepšenia. Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok, musíte užívať liek asi mesiac. Po ukončení kurzu sú informácie vnímané oveľa jednoduchšie a spomínajú sa rýchlejšie.

Ako zlepšiť pamäť u dieťaťa

V detstve je veľmi dôležité dať mozgu aktívny tréning. Stalo sa tak, že moderné deti trávia príliš málo času na aktívnych hrách, čím uprednostňujú počítače a televízory.

Pokúste sa diverzifikovať koníčky vášho dieťaťa. Môžete vybrať niekoľko kruhov. Ak to nie je možné, pozorujte záujmy dieťaťa a nechajte ho experimentovať so svojimi štúdiami.

Sledujte stravovanie vášho dieťaťa. Nezabudnite na produkty, ktoré obsahujú vitamíny a minerály.

Zvyčajne dieťa na mentálne hry, napríklad "do miest", "slová na jeden list", "združenia". Naučte ho verše a jazykové twisters.

Cvičenie na zlepšenie pamäti u detí je možné vidieť v tomto videu.

Ako zlepšiť pamäť u starších ľudí

Starší ľudia sú charakterizovaní zhoršením pamäte s vekom. Aby sa zabezpečilo, že pamäť nezlyhá, čo najdlhšie, stojí za to, aby ste dodržali základné pravidlá:

  1. Vynúť mozog do práce. Pre tieto logické úlohy sú krížovky veľmi dobré, môžete študovať cudzie jazyky;
  2. Skúste raz za hodinu urobiť duševné prestávky. Môžete sa trochu prechádzať alebo urobiť trochu gymnastiky;
  3. Snažte sa podľahnúť stresu a depresii;
  4. Naplánujte svoje záležitosti, zapisujte si ich do denníka, opravte aj dôležité dátumy;
  5. Pokúste sa prečítať ďalšie knihy;
  6. Venujte pozornosť malým detailom;
  7. Naučte sa poézie srdcom;
  8. Urobte svoje obľúbené veci, naučte sa nové veci.

Ako vidíme, ak dodržiavate základné pravidlá, vynikajúca pamäť vám bude slúžiť mnoho rokov. Ale ak si všimnete aj najmenšie zhoršenie, okamžite začnite s potrebnými opatreniami.

5 jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť pamäť

Pamäť je schopnosť osoby akumulovať, zachovávať a reprodukovať vedomosti a zručnosti. Veľa žijúcich bytostí má pamäť, väčšina z nich sa rozvíja u človeka. Jeho objem priamo súvisí s počtom nervových buniek, ktoré sa podieľajú na procese ukladania informácií. Ak zistíte, že vaše pamäťové schopnosti sa zhoršili, ako zlepšiť pamäť, zistíte nižšie.

Dokázalo sa, že naša pamäť je ovplyvnená stresom. Počas stresu dochádza k silnému uvoľňovaniu ACTH a kortizolu, čo blokuje konsolidáciu spomienok. Dlhodobé poruchy nervového systému vedú k degradácii tkanív hipokampu, čo priamo ovplyvňuje stav pamäti a schopnosť používať ho. Preto jednou z pravidiel dobrej pamäte je menej stresu, viac pozitívnych emócií.

Fyzická aktivita pomáha zlepšiť pamäť. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje úroveň špecifických aminokyselín, ktoré sú potrebné pre normálnu duševnú aktivitu a náladu. Ak cvičíte 20 minút, počas tejto doby sa vyvinú látky potrebné na zlepšenie pamäti. Tancovanie, tréning v telocvični, beh - všetky tieto aktívne aktivity majú pozitívny vplyv na našu pamäť.

Existujú špeciálne metódy, ktoré pomáhajú rozvíjať pamäť a zlepšovať stav intelektu.

Cvičenie "Cellular Toking"

Toto podivné, na prvý pohľad cvičenie sa deje takto:

  • zvyšuje rýchlosť myslenia;
  • ukazuje, koľko pamäte sa môže roztiahnuť.

Úloha je nasledujúca - musíte zavolať všetky predmety, ktoré vidíte v miestnosti pred vami. Napríklad stôl, stoličku, monitor, kvetinu, pohovku, koberec. Objekty je možné nazývať s popisnými charakteristikami a bez špecifikácie. Je zaujímavé vykonať cvičenie, keď je pozorovateľ v miestnosti. Posúdi rýchlosť vašej práce, po uplynutí ktorého času "odfúknete". Časom prestane medzi slovami pauzy, budete sa zmätení slovami a pomôžete s gestami. Toto cvičenie je skvelý spôsob, ako aktivovať svoju mozgovú aktivitu.

Po pravidelnom vykonávaní tohto cvičenia neuróny začínajú pracovať nie polovičné, ale plné sily. Takéto školenie pre mozog zbaví chýbajúceho zmýšľania a zábrany, zvyšuje reakciu v stresových situáciách.

Cvičenie "Dom pamäti"

Táto metóda môže byť diverzifikovaná, ako sa vám páči. Skúste napríklad pomenovať mená všetkých známych básnikov. Ak ste pomenovali 15 autorov, považuje sa to za dobrý ukazovateľ. Okrem názvov spisovateľov môžete zavolať rôzne priezviská, pojmy, mená. Napríklad mená mužov alebo žien, rastliny, kusy nábytku.

Cvičenie "Koncentrácia na úlohu"

Skvelá metóda, ktorá vás naučí sústrediť sa na vykonávanú úlohu. Všetko, čo sa od vás vyžaduje, je vysloviť slová späť.

Dôležité nie je čítať naopak z listu papiera, ale v mysli sa snažte ich reprodukovať späť. Môžete začať jednoduchými slovami pozostávajúcimi z 3 až 4 písmen.

Potom môžete prejsť na dlhšie slová. To na prvý pohľad prirodzené detské cvičenie dokonale trénuje vizuálnu pamäť. Napríklad, musíte povedať slovo Admirál. Ak to chcete urobiť, prerušte slovo na bloky - ad - world - al. Predstavte si slovo v tejto podobe vo svojej vlastnej predstavivosti a držte ju tam. V tejto chvíli sa intenzívne trénuje pamäť a pozornosť. Keď opravíte tri slabiky pred očami vašej mysle, bude ich ľahké ich čítať naopak - la-rim-áno.

Cvičenie 4

Niektoré metódy tréningu v oblasti pamäti sú dôležité pri práci s asistentom. Potom opísané cvičenie sa týka takýchto metód. Váš asistent musí umiestniť obrázok na 9 listov papiera. Môžu byť vyrezané z časopisov alebo vytlačené na tlačiarni. Je dôležité, aby ten, ktorý trénuje jeho pamäť, vidí tieto obrázky prvýkrát. Preto musia byť varené niekým iným.

Do jednej minúty sa musíte pozrieť na obrázok a spomenúť si na skupinu zvierat, ktoré sú na ňom zobrazené. Potom sa obrázok odstráni a vašou úlohou je napísať na list zvierat, ktoré si spomeniete. Ešte lepšie, ak napíšete presne, ako bolo každé zviera umiestnené na list.

Tréning pravého hemisféra

Aby ste rozvinuli pravú hemisféru mozgu, musíte s ľavou rukou robiť rôzne akcie. Napokon pravá hemisféra je zodpovedná za prácu ľavej ruky. Ak nie je čas na tréning, môžete sa vycvičiť, aby ste vykonali najjednoduchšie domáce práce s ľavou rukou. Napríklad umyte riad, vyčistite vaňu a umývadlo. Počítačovú myš môžete tiež nainštalovať pod ľavú ruku.

Nenápadné tréningy v každodennom živote

Ďalej sa naučíte, ako zlepšiť pamäť doma v najjednoduchších každodenných situáciách:

  1. každý deň si môžete prečítať nové kognitívne informácie pre seba. Je tiež užitočné čítať dobré knihy. Po prečítaní si napíšte mená postáv, krátky príbeh zaznamenávajte. Pravidelne sa musíte pozrieť na tieto záznamy a obnoviť dáta v pamäti. Pomôže to nielen rozvíjať pamäť, ale aj získať medzi priateľmi povesť erudovanej osobnosti. Existuje veľa literatúry, ktorá popisuje spôsoby, ako zvýšiť výkonnosť pamäte. Je tiež užitočné zistiť, či ste vážne pracovať s vašimi mentálnymi schopnosťami;
  2. lenivosť je nepriateľom nielen pre pamäť, ale pre osobu ako celok. Takže sa ho musíte zbaviť, inak nemáte dobrú pamäť;
  3. Po sledovaní filmu a prenose v hlave prejdite ich obsah od začiatku do konca;
  4. Snažte sa mať na pamäti zoznam produktov a vecí, ktoré plánujete kúpiť.
  5. v tomto procese premýšľajte o tom, čo práve robíte. Nenechajte sa rozptýliť cudzími meditáciami;
  6. skúste si spomenúť na mená ľudí. Pomôže vám to nielen rozvíjať svoju pamäť, ale aj vyzeráte ako dobre vychovaný. Ak ste sa predstavili osobe, pokúste sa ju spojiť s niekým z vašich priateľov alebo s verejnou osobou. Takže bude ľahšie zachytiť meno v pamäti;
  7. skúste si zapamätať telefónne čísla. Aspoň tie, ktoré používate najčastejšie;
  8. na konci dňa prejdite cez hlavu všetkých udalostí, ktoré sa vám dnes stali. To pomáha nielen rozvíjať pamäť. Takáto analýza ukazuje, či bol pracovný deň správne postavený, alebo či je užitočné zmeniť niečo v jeho štruktúre;
  9. Môžete si spomenúť na narodeniny priateľov a známych, rozvrh dní a týždňov;
  10. konať prejavy bez použitia postieľky;
  11. rôzne typy vyšívania - vynikajúce metódy na prinútenie mozgu aktívne pracovať, a preto - zlepšiť schopnosť pamätať si;
  12. Práca mozgu je ovplyvňovaná výživou, takže musí venovať pozornosť. Produkty, ktoré sú užitočné pre pamäť - ryby a iné morské plody, orechy, niektoré rastlinné oleje, obilniny;
  13. aromaterapia je známa svojimi stimulujúcimi vlastnosťami. Niektoré oleje môžu zlepšiť funkciu mozgu a pamäť. Medzi ne patria - rozmarín, citrón, mäta.

Teraz viete, ako zlepšiť pamäť doma s cenovo dostupnými a jednoduchými spôsobmi.