Ako rýchlo a správne získať váhu pre tenkú osobu

Problém podváhy je aktuálny, rovnako ako problémy s úbytkom hmotnosti, a čo je najdôležitejšie, že nielen muži, ale aj ženy samice sa snažia získať váhu. Bez ohľadu na to, aký absurdný sa tento nápad môže zdať, ovplyvňuje veľkú časť populácie, a ako tvrdí odborník na výživu, niekedy je ľahšie schudnúť než získať niekoľko libier pre tenkú osobu. Všetci počuli o množstve stravy, možnostiach jedla, ktoré pomáhajú schudnúť rýchlo a efektívne, ale nie každý rozumie tomu, ako získať váhu, aby vyzerala krásne a harmonicky. Existuje veľa výživových plánov, pravidiel, ktoré vám pomôžu získať obľúbené kilogramy.

Príčiny slabosti alebo prečo ľudia nemôžu byť lepší

Často sa stretávame s tenkými ľuďmi, ktorí nepoznajú slovo "strava", jedia veľké porcie, zneužívajú sladké a vyzerajú, akoby neboli kŕmené. Príčiny, ktoré vám zabraňujú získať správnu váhu, môžu byť mnohé a určiť, či jednoduché odhady alebo monitorovanie na internete nestačí. Ak ste dlho bojovali s problémom s podváhou, mali by ste kontaktovať špecialistov, ktorí vám pomôžu vybrať správny liečebný plán, potrebné lieky na znižovanie hmotnosti.

  • Väčšina prípadov podváhy je v probléme s nesprávnym fungovaním tela. Môžu to byť hormonálne problémy štítnej žľazy, jej hyperfunkcia, narušenie nadobličiek, pankreasu a pohlavných orgánov. Ďalším bežným problémom - anorexia, vyžaduje dlhodobú komplexnú liečbu. Ak po komplexnej kontrole organizmu nebudú objavené žiadne problémy, potom všetko môže byť pokryté genetikou, ktorá sa prakticky nemôže zmeniť.
  • Preto bude prvým krokom k diagnostike problému poskytnutie testov na hormóny štítnej žľazy - TTG, T3 a T4. Ak po podaní testov dostanete diagnózu, ako je tyreotoxikóza, potom môžete bezpečne začať liečbu, problém váhy tu leží. S hyperfunkciou štítnej žľazy vaše telo spotrebuje veľa energie na metabolizmus, takže všetky kalórie sú rýchlo spálené.
  • Nezabudnite na takých obyvateľov nášho tela ako na červy. Kŕmia vaším jedlom, vysávajú všetky živiny z jedla, zatiaľ čo telo zostáva hladné. Takýchto parazitov sa môže dostať do vášho tela jednoduchým spôsobom v domácnosti a dlho nebudete o takých "nájomcoch" vedieť a stratíte váhu. Aby ste sa uistili, musíte vykonať testy (najlepšie niekoľkokrát), ktoré zaručujú prítomnosť alebo absenciu parazitov. Existuje mnoho ďalších príčin: gastritída, cukrovka, stres, ktoré spôsobujú stratu hmotnosti, zníženie chuti do jedla.

Zahájiť liečbu a dosiahnuť ohromujúce výsledky, je nutné odstrániť základný problém pacienta liečiť ochorenie, ktoré vám bránia v ceste k zdraviu, dobrú náladu, krásny obrázok. Často problémy s hmotnosťou postihujú adolescentov, ktorých telo je v období puberty. Nižšie je veľké množstvo všetkých rád, pravidiel, správnej výživy, ktoré sú potrebné pre zdravý životný štýl a získanie postavy vašich snov.

Efektívne spôsoby, ako získať váhu doma

All Internet je plný s tipy na tom, ako rýchlo schudnúť, napumpovali, sušiť, ale len veľmi málo ľudí, písali o tom, ako zvýšiť váhu, ale pre niektoré, táto otázka je oveľa naliehavejšie ako problém nadváhy. Nie každý chce ísť k lekárovi, niektorí sa len bojí, iní nechcú. Preto je prírastok hmotnosti doma najlepšou voľbou. Existuje niekoľko zaujímavých bezpečné tipy, ktoré nevyžadujú povolenie lekára:

  • Správna výživa, mierny príjem bielkovín, tukov a uhľohydrátov.
  • Pozitívny postoj, inštalácia.
  • Užitočné vitamínové prípravky, napríklad rybí olej.
  • Športové doplnky (bielkoviny).

Tipy, ako správne jesť

K hmotnosti človeka je normálne, musíte poznať základy správnej výživy. Na zvýšenie telesnej hmotnosti nie je potrebné prejedať s rolkami, sladkosťami a cestovinami. Správna výživa je spôsob života, ktorý pomôže regulovať metabolizmus. Správne jesť, budete vždy v dobrej nálade, bude koža, nechty a vlasy svietiť a problém nadváhy a podváhy už nebude obťažovať.

  • Hlavné jedlo je raňajky, malo by byť husté, nasýtené. Toto je čas, keď si môžeme dovoliť aj jednoduché uhľohydráty: sladké kotúče, koláče, sladkosti. Ak sa chcete na priberanie na váhe, ideálne raňajky pre vás bude vyzerať nasledovne: ovsené vločky s mliekom a lyžičkou medu, banánu, čaj, káva a sušienky, oblátky alebo lahodnú čokoládu. O pár hodín po raňajkách urobte ľahké občerstvenie: jogurt, celozrnný sendvič, ovocie.
  • Na večeru je ideálna polievka s toastom, omletou so zeleninou alebo kašou: pohánka, ryža alebo jačmeň. Je potrebné pamätať na to, že pri prírastku hmotnosti je povinné jesť dostatočné množstvo komplexných sacharidov a niekedy je potrebné pridať pečené zemiaky do stravy. Po obede nezabudnite na občerstvenie. K telu nie je zvyknutý, urobte to trochu triasť, potom začne odložiť "v zálohe". Môže to byť pôst dní na kefír, jablká alebo pohánka, a ďalší deň, vráťte sa do vašej stravy.
  • Večera - skromné ​​jedlo. Aj keď chcete získať váhu, nemusíte prejedať zakázané jedlo pre správnu výživu: sladkosti, hranolky, sušienky, sladkú sódu. Organizmus vo večerných hodinách, aby sa pripravil na odpočinok, takže ho nenechajte napätie. Na správnu večeru môžete: grilovanú zeleninu, šaláty, kuracie mäso - varené alebo pečené, morčacie, ryby. Tvaroh - perfektný večerný dezert, ktorý sa chce zotaviť, môže doň pridať lyžicu medu alebo džemu.

Produkty na zvýšenie telesnej hmotnosti

Ak chcete získať váhu, musíte si prečítať zoznam povinných produktov. Bohužiaľ všetky sladké a nezdravé potraviny milenci sú tieto produkty nie sú zahrnuté do top výživy a nie sú vhodné pre hmotnosť súpravy, môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie, môžete pridať niekoľko nežiaducich kíl, ktorý sa bude skladať len z jedného tuku. Ak chcete získať dostatok vitamínov, dávok a správnych kilogramov potravín, musíte jesť s mierou:

  • Vajíčka. Obsahujú veľa užitočných vitamínov, minerálov potrebných pre telo: vitamín A, kyselina listová. Najdôležitejšia vec je, že vaječné bielkoviny sa najlepšie absorbujú v tele.
  • Kasha. Poskytujú telo potrebnú energiu, vitamíny a veľa kalórií. Kŕmené vločky na mlieku majú dvojnásobnú energetickú hodnotu.
  • Mäso. Kuracie, morčacie, hovädzie mäso sú najlepšími priateľmi pre tých, ktorí sa pýtajú, ako získať váhu.
  • Výrobky z makarón. Musí ísť o cestoviny z tvrdej pšenice, budú poskytovať telu dôležité vitamíny a čo je najdôležitejšie, dať mu dostatok pomôcť na priberanie na váhe, a doplnok k mäsu bude vaše jedlo je nielen zdravá, ale aj vynikajúce.

Približná diéta

Diéta je dôležitým prvkom pre tých, ktorí sa chcú dostať dobre, získať svalovú hmotu. Veľké množstvo bielkovín, vitamínov, minerálov, ako aj energie - je to, čo telo potrebuje na vybudovanie kilogramov. Preto správne formulovaný výživový plán na týždeň pomôže zbaviť tenkej kože problémov chýbajúcej hmotnosti. Tu je niekoľko tipov na vaše pravé menu, diéta, ktorá pomôže získať váhu:

  1. Ovsené vločky, šálka kávy, kakao, čaj s malou čokoládou alebo cookie, ovocie.
  2. Omeleta dvoch žĺtkov a troch bielkovín, toast, čaj, káva s mliekom, vafle, banán.
  3. Kastról zo zeleniny s malým množstvom zemiakov, pohár mlieka, sušienky, ovocia.
  1. Tvarovaný syr s ovocím alebo džemom.
  2. Cracker alebo bagel s čajom.
  3. Orechy, sušené ovocie.
  4. Sendvič so syrom, šunkou, zeleným čajom.
  1. Polievka, ovsená kaša, šalát, džús.
  2. Polievka, kaša s rybami, zelený čaj s medom, ovocie.
  3. Zemiaky pečené mäsom, vajcom, džúsom.
  1. Ovocie, káva s čiernou čokoládou.
  2. Banány s tvarohom.
  1. Pohánka, ryža, ryby, čerstvá zelenina, pomaranče.
  2. Tvaroh, džem, čaj.
  3. Šalát, varené vajcia, džús.

Ako rýchlo získať váhu muža

Otázka, ako získať váhu pre chlapca v krátkom čase, sa zaujíma o milovníkov telocvičníkov, astenikov a len chcú kúpiť krásnu postavu. Chlapci s vysokým rastom sú zvyčajne ťažko tlmiaci, a dokonca aj s najhustšou potravou, niekedy len strácajú libry. Ak po komplexnej kontrole človek nezistil žiadne porušenia a abnormality, mali by sme si všimnúť niekoľko tipov:

  • Pite veľa vody.
  • Zvýšte obsah kalórií produktov.
  • Zvýšte frekvenciu jedál. Tri základné a najmenej dva občerstvenie.
  • Použitie bielkovín, geynerov.
  • Fyzické, silové zaťaženie.
  • Zdravý spánok, nie menej ako osem hodín.

Pivovarské droždie na zvýšenie telesnej hmotnosti

Pivovarské kvasnice sú jedným z účinných prostriedkov na rýchle získanie hmotnosti, ktorú potrebujete, pretože urýchľujú metabolizmus, pomáhajú stabilizovať telesnú hmotnosť. Nezamieňajte pivo a pivné droždie, pivo môže negatívne ovplyvniť vašu postavu.

kvasnice pivovarské je nízky obsah kalórií, prakticky bez tuku a sacharidov, a dostupnosť základných minerálov, vitamínov a proteínov priaznivý vplyv na stav tela, proteíny sú trávené a rýchlo spálil tuku. Kúpiť takýto produkt je jednoduché. Predávajú sa v prášku, tabliet alebo vločkách. Aby ste ich nekonzumovali jednoducho, posypejte s nimi ovsené vločky, pridajte ich k proteínovým kokteilom a ziskom.

proteín

Proteín je povinným doplnkom športovca, ktorý spolu s fyzickým zaťažením a správnou výživou má pozitívny vplyv na hmotnostný zisk. Mali by ste však tiež kombinovať použitie bielkovín so správnym tréningom na zvýšenie telesnej hmotnosti. Proteín je povinným stavebným materiálom pre naše svaly, je základom správnej športovej výživy.

Existuje obrovský počet receptov na palacinky, muffiny na báze bielkovín, ktoré z nich robia užitočné nasýtené bielkoviny. Proteín je najlepšie piť v koktailoch, je ľahko stráviteľný, ľahko sa používa a množstvo príchutí robí príjem ešte príjemnejším. Existuje niekoľko typov bielkovín, ktoré sa rozhodnú, ktorý z nich bude pre vás lepší, stojí za to konzultovať s dietetikmi, trénermi:

  • Srvátkový proteín.
  • Kazeín.
  • Sójový proteín.
  • Vaječný bielok.
  • Proteínové izoláty.
  • Hydrolyzáty.

Ako obnoviť ženu počas tehotenstva

Predpokladá sa, že počas tehotenstva by dievča malo získať asi 10-18 kg. Ak sa váha napíše pomaly, môže to mať negatívny vplyv na vývoj plodu, jeho veľkosť a hmotnosť. Ak žena nedosiahne správne kilogramy, dieťa sa môže narodiť s chýbajúcou hmotnosťou. Preto ak ste tehotná, mali by ste dodržiavať zásady správnej výživy:

  • Využiť správne množstvo vitamínov, minerálov. Nevyhnutne s vymenovaním lekára, žiadna iniciatíva, pretože môže byť nebezpečná pre plod.
  • Správne a zdravé jedlo.
  • Čerstvý vzduch. Chôdza v parku alebo jednoduché zhromaždenia v blízkosti domu budú mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a stav plodu.
  • Použitie počiatočnej dojčenskej výživy.

Po pôrode

Po narodení sa niektoré mamičky sťažujú na chudnutie a neschopnosť vytočiť. Dojčenie pomáha znižovať hmotnosť, takže musíte starostlivo zvážiť svoje zdravie, dodržiavať správnu výživu, nie je nervózny, a hlavne - odpočinok. Problémy s podváhou môžu spôsobiť nedostatok menštruácie. Ak dodržiavate všetky pravidlá, problém by sa mal vyriešiť pri nesprávnom fungovaní tela. Ak chcete zistiť, v čom je problém, mali by ste prejsť prieskumom:

  • Kontrola žalúdka. Ak chcete vylúčiť gastritídu, vyprázdňovanie žalúdka.
  • Črevá.
  • Endokrinný systém.

Ako rýchlo získať váhu v krátkom čase

Ak sa chcete rýchlo vrátiť do formulára, vyčerpať, získať pár kilogramov, potom musíte pochopiť, že všetko by malo byť v súlade. Rýchla strata hmotnosti a ostrý súbor hmoty nie je prírodným javom pre telo, takže sa nemusíte honiť po rýchlych výsledkoch, ale pomaly a dôverne prejdete na svoj cieľ. Existuje mnoho spôsobov, ako získať váhu, a čo je najdôležitejšie, normalizovať váš metabolizmus, aby sa vaše telo fungovalo ako hodiny. Preto nie je absolútne potrebné spěchat, existujú mýtické doplnky, ktoré pomôžu pri dosahovaní cieľa.

Musí sa pamätať, že je takmer nemožné rýchlo získať svalovú hmotu a vôbec nepotrebujete vrstvy tuku. Existujú aj ľudové metódy, ktoré si požičiavajú od babičiek. Hlavnou vecou je pokúsiť sa správne konzumovať v miernom množstve správny pomer tuku a bielkovín k uhľohydrátom a potom dosiahnete cieľ v čo najkratšom čase, a čo je najdôležitejšie, zachovať zdravie a krásu celého organizmu.

Video: Čo je lepšie jesť na surových potravinách

Ak máte záujem o diéty na masový prírastok, pozrite si video o tom, ako získať váhu na surové potraviny:

Informácie uvedené v tomto článku sú len informačné. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytovať rady o liečbe na základe individuálnych charakteristík jednotlivých pacientov.

Ako získať váhu doma. Ako zotaviť muža a ženu.

Niektorí ľudia hľadajú rôzne tipy, ako schudnúť, a iní o tom, ako získať váhu. Niekto povie: "Prajem si, aby som mal problémy...", ale nie všetko je rovnako rozkošné, ako sa zdá. Niekedy sa stane, že musíte vynaložiť oveľa viac úsilia, aby ste získali váhu, ako sa naopak zbaviť nadmernej hmotnosti. A informácie o tom, ako zvýšiť telesnú hmotnosť, nie toľko. A dnes budeme hovoriť o tom, ako ľahké získať váhu a neškodiť zdraviu.

Pozri tiež:

Po prvé, tí, ktorí chcú získať váhu doma, musíte vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI), aby ste si boli istí, že ich hmotnosť nedosahuje normu. Je veľmi jednoduché vypočítať BMI pomocou nasledujúceho vzorca: telesná hmotnosť (kg) / výška 2 (m). To znamená, že hmotnosť vášho tela v kilogramoch by mala byť rozdelená na vašu vlastnú výšku v metroch na štvorcový meter. Napríklad vaša telesná hmotnosť je 50 kg a výška je 160 cm, potom sa BMI rovná 50 / (1,60) 2 = 19,53. Po vypočítaní indexu telesnej hmotnosti porovnajte výsledok s údajmi v tabuľke nižšie.

Chcem upriamiť pozornosť na skutočnosť, že BMI vo výške 18 je dolná hranica "normy", v ktorej vaše telo nemá problémy kvôli nedostatku váhy a bežnú hmotnosť možno považovať za BMI 19,5.

Príčiny slabosti. Čo bráni získať váhu tela.

  • Nedostatočná alebo nedostatočná výživa;
  • Ochorenia štítnej žľazy (tyreotoxikóza);
  • Porušenie pankreasu;
  • Zhoršenie nadobličiek;
  • Choroby gastrointestinálneho traktu;
  • Stres a depresia;
  • Parazity (červy, červa);
  • Genetická predispozícia;
  • Krútená chrbtica.

Ako získať váhu doma.

Po prvé, musíte pochopiť, že doma sa ľahko obnoví, iba ak vaša slabosť nie je spôsobená vážnymi chorobami. Preto najprv budete musieť požiadať o pomoc lekára, vykonať testy a vyliečiť chorobu, ktorá nemôže získať váhu.

Ak máte dobré zdravie, potom všetko, čo potrebujete, je zvýšiť množstvo spotrebovaných kalórií za deň, ale dramaticky nezvyšovať stravu. Pre zdravú a správnu výživu je potrebné postupne zvyšovať množstvo spotrebovaných kalórií, aby nedošlo k averzii k jedlu a nepreťaženiu gastrointestinálneho traktu.

Najdôležitejšou vecou s diétou na zvýšenie telesnej hmotnosti je spotreba najmenej 40 kalórií. pre 1 kg jeho hmotnosti. A tí ľudia, ktorí ťažko zvyšujú hmotnosť alebo vôbec nezískali, stojí za to zvýšiť množstvo kalórií vo vašej strave na 50-60 kalórií. za 1 kg.

Teraz skúmme jednoduchý príklad, ktorý vám pomôže spočítať, koľko kalórií musíte spotrebovať denne. Napríklad, ak je váha 60 kg, potom by mal byť celkový počet kalórií za deň (60 kg x 40 cal = 2400). Toto je minimálne množstvo kalórií, ktoré by ste mali konzumovať za deň pri prírastku hmotnosti.

Ako ľahké človek získava váhu.

Teraz veľká časť mužskej populácie chce získať svalovú hmotu, najmä dospievajúcich. Dosiahnutie požadovaných výsledkov bude jednoduché, ak budete postupovať podľa 3 jednoduchých pravidiel.

Prvým a najdôležitejším pravidlom je správna a vyvážená strava. S cieľom získať svalovú hmotu, telo potrebuje "stavebné materiály" (bielkoviny) a energiu (sacharidy). Bielkoviny musia byť živočíšne aj rastlinné.

Potraviny bohaté na bielkoviny - mäso (hydinové, hovädzie, teľacie, jahňacie), morské ryby (ryby, krevety, mušle, kraby), mliečne výrobky (mlieko, jogurt, nízkotučný tvaroh, syr), fazuľa (sójové bôby). Proteínové produkty môžu byť vyrobené napríklad z proteínových koktailov.

Potraviny bohaté na sacharidy, ktoré sú potrebné pre mužov, ktorí chcú získať váhu, sú pohánka a krupica kaša, cestoviny, chlieb, ovocie a zelenina.

Druhým pravidlom je neustále rastúca fyzická aktivita, aby sa neplatilo s tukom, ale nezabudnite, že nie všetky cvičenia sú vhodné na zvýšenie telesnej hmotnosti. Najefektívnejšie cvičenia sú základné cvičenia (pull-up, lavička, push-up na nerovných tyčiach, squat s tyčou). Školenie by malo byť pravidelné, najmenej dva až trikrát týždenne a trvať maximálne jednu hodinu.

No posledné, tretie pravidlo je správny odpočinok, pretože počas zvyšku sa zvyšuje telesná hmotnosť. Doba spánku by mala trvať najmenej 8 - 9 hodín. Pokúste sa vyhnúť sa stresovým situáciám. Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám pomôže rýchlo získať potrebnú váhu.

Ako získať váhu dievčaťu.

Aby sa dievča zotavilo, musí pravidelne jesť 3-4 krát denne, rovnako ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami, napríklad sendviče so syrom a maslom. Počas jedla sa pokúste čo najdôkladnejšie žuť potravu tak, aby telo mohlo úplne absorbovať všetky živiny. Aby mohla dievča získať váhu doma, musí odstrániť jej "módne" nízkokalorické potraviny z jej stravy. Čím je vaša strava vyššia ako kalórie, tým rýchlejšie dosiahnete výsledok.

Vyvážiť svoju ponuku tak, že je ovládaný potraviny s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov. Z bielkovinových výrobkov si môžete vybrať napríklad kuracie mäso, hovädzie mäso, ryby, mlieko, kefír, kyslou smotanou, jogurt, strukoviny, vajcia. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov - cestoviny a pečivo, zemiaky, pohánka a krupicová kaša, med, ovocné šťavy, sladké pečivo a koláče, ale stojí za to s ohľadom na skutočnosť, že dievča je nestojí za moc sa oprieť o sladkosti, a to aj na chudosť môže doplniť ďalšie a kožné problémy.

Správna výživa - to je polovica boja v boji za kilogramy, je tiež dôležité viesť zdravý životný štýl. Odmietajte zlé návyky a chodte častejšie vonku, aby ste nielen zlepšili svoje zdravie, ale tiež nestratili svoje telo. Dodržujte správny režim dňa, nie príliš neskoro a súčasne a trvanie vášho dňa by malo byť minimálne 9 hodín.

Uvedené tipy budú fungovať iba vtedy, ak nemáte vážne zdravotné problémy. Ak sami doma nemôžete dosiahnuť zvýšenie telesnej hmotnosti, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc od lekára. Možno trpíte ochorením, ktoré vám zabraňuje zotaviť sa.

Chcete získať váhu? Zoznámte sa s tajomstvami vyhľadávania cenných kilogramov

Tu je paradox - na niekoho a drobná šiška odložené s nadváhou a ďalšie jedlá z brucho a štíhly ako cyprus, alebo jednoducho štíhla, môžeme povedať, chudý, a túži sa dostať lepší. Je reálne priberať takýchto ľudí váhu, čo mám robiť? Existujú aj iné spôsoby okrem zvýšeného výkonu - odpovede a tipy v tomto článku.

Príčiny podváhy


Takže ste odhodlaní lepšie. Tenké ženy chcú pridať kruhovitosť k svojim formám a uhlové muži - objem svalov.

Nebojíte sa ťažkostí? Koniec koncov, získavanie hmotnosti nie je ľahká úloha. Môže to trvať veľa času, úsilia a trpezlivosti. A nárast s najväčšou pravdepodobnosťou nebude zvlášť viditeľný.

Prekážka v neprítomnosti ochorení je viac psychologickým problémom. Jednoducho sa vám nepáči svoj vlastný vzhľad a zdá sa, - zachoval si pár libier zachráni situáciu.

V skutočnosti, podľa mnohých lekárov, štíhly ľudia majú lepšie zdravie a majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú žiť dlhý život.

Pred riešením prírastku hmotnosti vylúčte jeden z dôvodov chudoby.

Číslo dôvodu 1. Choroby


Často sa stráca váha spojená s hormonálnymi poruchami. Porušenie produkcie hormónov štítnou žľazou ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu, prečo hmotnosť môže kolísať.

Ďalším dôvodom na zníženie hmotnosti:

  • ochorenia nadobličiek;
  • diabetes mellitus;
  • HIV;
  • porušenie priechodnosti gastrointestinálneho traktu;
  • vírusová hepatitída;
  • parazitické choroby;
  • zhoubných novotvarov;
  • anorexia nervosa;
  • depresie.

Často sú tieto choroby sprevádzané stratou chuti do jedla. Tento príznak by mal upozorniť a nútiť konzultovať s lekárom. Je zbytočné pokúsiť sa získať váhu, ak je strata spojená s určitým druhom ochorenia.

Číslo zdôvodnenia 2. Škodlivé návyky

Viete túto skutočnosť - fajčenie urýchľuje metabolizmus?


Pomoc: metabolizmus (metabolizmus) - súbor chemických reakcií v tele, ktoré podporujú jeho životné funkcie.

Okrem ohrozenia zdravia má fajčiar často tiež vysoké riziko straty hmotnosti.

Bolestná slabosť je charakteristická aj pre závislých ľudí.


Predávkovanie pri použití čaju a kávy (obsahujúce kofeín) tiež prispieva k úbytku hmotnosti.


Dôvod č. 3. Ústava človeka


Telesná hmotnosť je geneticky naprogramovaná. Vaša chudoba v prírode je položená vo vás, nemôžete nikam doraziť - bude veľmi ťažké sa zotaviť.


Máte asténický typ postavy, preto je pre vás naozaj ťažké získať váhu. Tenké asténie majú zvýšenú rýchlosť metabolizmu. Tuková hmotnosť nestačí a svalstvo je slabo vyjadrené.


Ako byť tak štíhly? Názory špecialistov sa líšia. Niektorí tvrdia, že ak sa opraví správny prístup, bude to jednoducho dlhý a tvrdohlavý proces a výsledok je skromný. Iní sú istí: odchýlenie sa od geneticky upravených noriem je zbytočné zamestnanie. Napriek tomu s ťažkosťami, kilogramy, ktoré boli prijaté, sú rýchlo preč.

Číslo príčiny 4. Fyzické zaťaženie

Silná fyzická aktivita - namáhavé športové tréningy alebo tvrdá práca - často vedú k úbytku hmotnosti. Mimochodom, okrem straty tukov a svalových tkanív, dochádza k strate telesnej vlhkosti. Pomáha znižovať telesnú hmotnosť, ale dehydratácia je veľmi škodlivá.


Ako byť? Optimalizujte záťaž a kvalitatívne jesť.

Zdôvodnenie č. 5. zdôrazňuje


Viete, konečne, pravdu pravdy - všetky choroby z nervov. Problémy doma a v práci, konfliktné situácie, choroby blízkych, ťažké životné situácie spôsobujú nervové napätie a stres. Z tohto dôvodu môže človek dramaticky schudnúť - stresové hormóny aktívne spaľujú tuk.

Existuje index BMI (index telesnej hmotnosti), ktorý pomôže pochopiť, či je problém fiktívny alebo skutočný.

Vypočítané takto: BMI = Hmotnosť (kg) / Výška (m) 2.

Hmotnosť v kilogramoch je vydelená vašou výškou na námestí. Napríklad: s nárastom 1,7 ma hmotnosťou 65 kg bude BMI 22,5. Takýto indikátor je v súlade s normou odporúčanou Svetovou zdravotníckou organizáciou od 18 do 24.9.


Menšie počty už hovoria o nedostatku hmotnosti a index 16 a nižšie - existuje nebezpečný výrazný nedostatok váhy. Je nevyhnutné zotaviť sa, ale len pod dohľadom lekárov, pretože to je zrejme otázka vážnych zdravotných problémov.

Ukazuje sa, že úloha získať váhu v každom prípade je veľmi individuálna. Niekto je životne dôležitý a niektoré sú dôležité z estetického hľadiska.


Rozhodli sme sa - sami môžu získať váhu len ľudia sú úplne zdraví. V ideálnom prípade by sa mali obrátiť aj na odborníkov. Odborník na výživu by vyzdvihol optimálny program na zvýšenie telesnej hmotnosti špeciálne pre každú osobu. Pochopenie - táto možnosť nie je k dispozícii všetkým, pochopíme, ako sa zotaviť.


Režim spánku a pokoja


Pomáha vám pri náraste hmotnosti? Určite - áno. A to je dôvod, prečo: silný pokojný spánok, v ideálnom prípade osemhodinový, zmierňuje stres (a pamätáme - rastú tenké), povzbudzuje a zlepšuje chuť do jedla. Počas spánku sa produkuje rastový hormón somatropín, ktorý podporuje budovanie svalov.


O víkendoch nechajte si odpoledne popoludní spať, len si ľahni, uvoľníte sa s pol hodiny. Po večeri v práci sa tiež pokúste chvíľu posadiť. Počas pracovného dňa sú užitočné oddychové 10-15 minútové prestávky.

Zlepšite svoj spánok s večernými prechádzkami.

Športové aktivity


Pamätáme si - nadmerná telesná aktivita spôsobuje stratu hmotnosti, naopak správne merané športové cvičenia pomáhajú zvyšovať telesnú hmotnosť.

Poznamenávame, že odborníci odporúčajú získať váhu, pričom pridávajú tukovú aj svalovú hmotu. To zaručuje normálny metabolizmus.

Vývoj svalov je uľahčený fyzickými cvičeniami a je potrebný pre mužov i ženy, ale v rôznej miere.
Je samozrejme optimálne sa zaoberať osobným trénerom v individuálnom programe. Ale. Vo všeobecnosti sa riadime sami.

Musíte nahrať všetky svalové skupiny, skvelý spôsob - plávanie, tenis. Cvičí obleky s hmotnosťou. Existuje veľa komplexov pre vývoj svalov. Cieľom bolo pravidelne trénovať - ​​vybrať ten správny, ľahko ich nájsť na internete alebo v špeciálnej literatúre.

Výživa pre tých, ktorí sa chcú zotaviť


Prichádzali sme do najzaujímavejšej časti - napokon, väčšina z nás je istá: je to správne jedlo, ktoré pomôže zbierať cenný kilo.

Najprv zvážime odporúčania väčšiny odborníkov, ktorí nás uisťujú, že budú musieť jesť silnejšie a viac kaloricky. Ale tiež sa naučíme alternatívny názor.

Termínom "kalóriou" sa rozumie meracia jednotka energie obsiahnutá v potravinách a používaná našim telom.

Konzumujete viac kalórií, než ste vyťažili, - nadbytočné množstvo je uložené v tele a váha je pridaná. Koľko ľudí potrebuje tieto najviac kalórií závisí od pohlavia, veku, aktivity a fyzickej námahy. V priemere: 1600-2400 pre ženy a 2400-3000 pre mužov.


Aby ste sa zlepšili, musíte zvýšiť príjem kalórií o 500-1000 za deň. Pamätajte však, že je dôležitejšie, že nie je samo o sebe množstvo kalórií, ale kde sú obsiahnuté. Jedlo by malo byť zdravé! Môžete samozrejme jesť tortu a pridať asi 500 jednotiek, ale je pravdepodobne užitočnejšie ich získať jedením kúsok moriek s ryžovou oblohou.

Preto, prejedanie bunky, koláče, koláče a čokolády nestojí za to. Kalórie? Áno, ale naším cieľom je dosiahnuť dobré výsledky, a nie dostať diabetes, zubný kaz a poruchy trávenia. Pridávajú sa kilogramy pri jedle užitočných produktov.


Tu je zoznam toho, čo nasýtené telo s esenciálnymi proteínmi, tuky, sacharidy, minerály a vitamíny:

  • Vajcia sú chutné, s vysokým obsahom kalórií, zdrojom bielkovín, vitamínmi A, D, E, kyselinou listovou.

A sú tiež povinné v strave: ovocie, džúsy, orechy a semená, sušené ovocie.

Tiež sa snažíme získať na váhe výživné koktaily.

K dispozícii je ľudový recept: v pohári tmavého piva miešajte 2-3 lyžice mastnej kyslej smotany, soli a nápoja.

Ďalší kalóriový nápoj: zmiešajte pohár mlieka, banán, lyžicu arašidového masla, čajovú lyžičku medu, pridajte pár kociek ľadu.


Okrem raňajok, obeda a večere, počas prestávok je dobré zabezpečiť občerstvenie. Vhodné sú mandle, arašidy, sušené ovocie. Nezabudnite na ovocie - banány, broskyne, melón, hrozno. Môžete si dovoliť zmrzlinu alebo koláč medzi hlavnými jedlami.


Taká bohatá strava, aby sa zotavil, odporúčajú mnohí dietici.

Existuje však aj alternatívny názor. Jeho prívrženci kritizujú častú a vysokokalorickú diétu a poskytujú svoje rozumné dôvody.

Po prvé, ak celý deň na saturáciu tela s jedlom, kedy bude môcť stráviť všetky jedlo? Po druhé, z takýchto potravín dochádza k zaťaženiu pankreasu, pečene a našich vnútorných orgánov - nie k dopravníku na spracovanie prúdu produktov (ako číry črevo, prečítajte si tu).

Nie je viac, ale lepšie - toto je motto tejto metódy.


Tí, ktorí chcú vybudovať mastné tkanivá (samozrejme dámy), budú pomáhať sacharidy. A vývoj svalov je podporovaný aminokyselinami získanými z bielkovinových produktov: vajcia, mlieko, mäso, ryby. Muži by sa na ne mali zamerať.

Enzýmy, ktoré pomáhajú pri asimilácii potravín, dodávajú zeleninu a ovocie. Sú povinné v strave.
Vo všeobecnosti, ponuka, ktorej cieľom sa zotaviť, je jednoducho predmetom žiarlivosti. Ak v týchto prípadoch nie je potrebné porovnať sortiment a množstvo výrobkov?

Pokiaľ ide o špeciálne prostriedky: anabolické steroidy, geynerov, aditíva bielkovín. Nemyslite si, že sú to váš záchranný kruh. Takéto veci používajú športovci pod silnou fyzickou námahou a pod dohľadom špecialistov.

Dosiahnite výsledky správnou výživou a životným štýlom.

Pokúsme sa neublížiť sami, pri snahe o dosiahnutie požadovaných kilogramov, aby sme sa nestali strojom, ktorý absorbuje všetky nové časti potravy. Je lepšie byť tenké, ale zdravé, ako dobre nakŕmené, ale choré.

Ako rýchlo získať váhu doma: spôsoby zvýšenia telesnej hmotnosti

Pri presadzovaní všeobecne prijatých štandardov sa väčšina žien snaží schudnúť, pretože nadmerná váha v modernej spoločnosti sa považuje za neprijateľnú. V rovnakej dobe, takmer nemožné počuť otázku: "Ako rýchlo pribúdajú na váhe doma" To je vzhľadom na osobitosti anatomickú štruktúru tela: tak sa stalo, že tuk zisk je ľahké, ale zbaviť sa ich - to je úloha ťažšia. Niektorí ľudia majú opačný problém: naopak, nemôžu získať váhu. Poďme sa pozrieť na to, s čím súvisí štíhla ústava, aké sú príčiny tejto štruktúry a ako prekonať nadmerné vyčerpanie.

Prečo je tenký - je to zlé?

V osemdesiatych rokoch minulého storočia sa kostnaté dievčatá s chlapčenskou ústavou tela náhle dostali do módy. Ale v dnešnej dobe sa úplná absencia prsníkov, bokov, miniatúrneho pásu považuje za mauvetón. Moderní muži ako zakrivené formy, samozrejme, v rámci normy. Podľa sexuálnych terapeutov je to kvôli tomu, že zástupca silnej polovice ľudstva hľadá zdravú ženu na pokračovanie rodu. Preto sa príliš tenké dievčatá snažia získať váhu. Avšak chudoba je nebezpečná nielen v estetickom zmysle - to tiež poškodzuje zdravie:

  • Znižuje sa imunita;
  • Vyskytuje sa slezina, apatia, prípadne nástup depresie;
  • Koža vyzerá nudne a bez života;
  • Porucha menštruačného cyklu až do úplného ukončenia menštruačnej a následnej neplodnosti;
  • Krehkosť môže viesť k vážnejšej chorobe, napríklad bulímii alebo anorexii;
  • Kosti a tkanivá strácajú zdroje energie, takže riziko poranenia a podliatin výrazne stúpa.

Dôvody na chudnutie: prečo zmizla váha?

Ak chcete prekonať nadmerné vyčerpanie, mali by ste sa oboznámiť s možnými príčinami jej výskytu:

  • Vedomé obmedzenie potravín;
  • Chronická nadmerná únava;
  • nespavosť;
  • Nedostatočná diéta: prevaha určitých výrobkov v prospech druhých;
  • Choroby tráviaceho systému.

Ak je slabosť spôsobená chorobou, stojí za to vylúčiť a normálna hmotnosť sa vráti späť. Ale ak je malá váha vašim neustálym problémom, musíte ho bojovať inými spôsobmi.

Efektívna diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti

Existuje veľa diéty na zbavenie sa nadbytočnej hmotnosti a veľmi málo na jej získanie. Ak chcete zvýšiť telesnú hmotnosť, stojí za to zahrnúť tieto potraviny do vašej stravy:

  1. Vajcia, tvaroh, kuracie prsia, ryby - sú bohaté na bielkoviny, ktoré sa podieľajú na tvorbe tuku;
  2. Orechy - grécka, mandle, arašidy;
  3. Biely chlieb;
  4. Výrobky z makarónov;
  5. Pohánka a ryžová kaša;
  6. Sušené ovocie;
  7. Sladkosti, výrobky z múky (paličky, koláče, sušienky, koláče), vyprážané zemiaky. Tieto potraviny obsahujú rýchle sacharidy, ktoré pomáhajú zvyšovať váhu. Ale strava by sa nemala skladať úplne z nich, pretože sú škodlivé pre zdravie.

Môžete si sami vytvoriť pre vás výhodnú stravu z vyššie uvedených produktov. Ako hlavné jedlá si vyberte kašu, cestoviny, zemiaky, mäso a ryby. V prestávkach medzi hlavnými jedlami, občerstvenie s orechmi, sušené ovocie, jogurty a tak ďalej.

Základné pravidlá pre prírastok telesnej hmotnosti: čo máte urobiť, ak chcete čo najrýchlejšie zvýšiť telesnú hmotnosť?

Je známe, že boj s vyčerpaním nie je len strava plná tučných jedál a vysokokalorických potravín. Aby sa dosiahli pozitívne výsledky, mali by sa dodržiavať tieto pravidlá:

  1. Kombinujte vhodnú výživu s cvičením. Navyše dávajte prednosť nielen fitnessu alebo ľahkému tréningu, ale aj silnému tréningu na simulátoroch. Špeciálne športové pomôcky pomáhajú budovať svalovú hmotu na ramenách, nohách a iných rôznych svaloch tela. Aby tréning mohol mať maximálny účinok na vaše telo, požiadajte kvalifikovaného inštruktora o fitness na vytvorenie tréningového programu a uveďte dôvod, prečo športujete. Pamätajte si, že čím viac času venujete tréningu, tým rýchlejší je požadovaný výsledok, ale najskôr stačí 3-4 zasadnutia za týždeň;
  2. Ak chcete zvýšiť účinok silového tréningu, môžete vyskúšať športovú výživu, ale nepreháňajte ju, v dôsledku toho sa stanete ako vyčerpaný športovec;
  3. V deň, jesť 5-6 krát, a je žiaduce, aby sa jedlo rozvrh, takže jedlo sa koná v rovnakom čase. Za pár dní začne žalúdok vylučovať žalúdočnú šťavu pred jedlom;
  4. Pred jedlom piť pohár teplej vody alebo šťavy. Táto manipulácia pomáha žalúdku dať signál o bezprostrednom používaní potravín, čo znamená, že sa chuť zobudí;
  5. Pite toľko čaju s melíziou, pretože spomaľuje metabolizmus v tele. Metabolizmus je pomalší, v dôsledku čoho sa nahromadia mnohé ložiská tuku;
  6. Nezanechávajte raňajky, pretože je to najdôležitejšie jedlo pre celý deň. Ráno je stráviteľnosť bielkovín, sacharidov a tukov najrýchlejšia. Majú raňajky s vajcami, mäsom a rybami: to je najlepšia raňajky pre rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti.

Dodržiavanie vyššie uvedených pravidiel a stravy, môžete ľahko získať asi kilogram za týždeň. Teraz viete, ako rýchlo získať váhu doma!

Ako rýchlo a bezpečne získať váhu

Mám priateľa - referencie opitého. Raz so mnou jedol dve veľké taisti. V čase. Úprimne sa chce zlepšiť. Pôjde na horizontálne pruhy, studuje doma s činkou, kŕče do potravy takmer na nevoľnosť. Výsledok je, ale minimálny. Medzi vašimi známymi sú taky, že? Sú závistiví. Jedia to, čo chcú a koľko chcú, ale dusíme sa na mrkvu a počítať kalórie. V skutočnosti nie je nič žiarliť.

Čo znamená "príliš tenké"?

Z vedeckého hľadiska je príliš tenké, že má deficit telesnej hmotnosti. To zodpovedá indexu telesnej hmotnosti (BMI) pod 18,5.

BMI sa rovná hmotnosti osoby v kilogramoch, delené štvorcovým nárastom v metroch. Napríklad moja výška je 1,84 metra a hmotnosť je 107 kilogramov. BMI je 31 rokov, takže mám obezitu prvého stupňa.

Ako viete, exponent BMI je nižší, tým väčšia je hmotnosť človeka. Vzorec je extrémne primitívny a nezohľadňuje kvalitatívne zloženie týchto kilogramov. Ak nie ste priatelia so športom a zvážte centráru s haliermi, potom je všetko smutné. Ak v tej istej hmotnosti stlačíte jednu a polovicu svojej hmotnosti z hrude - to je úplne iný príbeh.

V prípade nízkej hmotnosti je BMI indikatívnejšia. Nezáleží na tom, či je to tuk alebo sval. Nemáte ani jeden ani druhý.

Podľa amerických štúdií sa deficit telesnej hmotnosti pozoruje iba u 1% mužov. Medzi ženami to predstavuje 2,4%. Avšak podlaha v tomto prípade nezáleží, pretože zdravotné problémy spôsobené nedostatkom telesnej hmotnosti sa môžu vyskytnúť u každého.

Vplyv straty hmotnosti na zdravie

Problémy tukov sú zrejmé, každý o nich vie. Tenní ľudia, s výnimkou prípadov úprimnej morbidity vo vzhľade, sa zdajú byť zdravé, ale vedecký výskum ukazuje iný obraz.

Nedostatok telesnej hmotnosti zvyšuje riziko predčasnej smrti o 140% u mužov a 100% u žien. V tomto kontexte sa zdá, že obezita s 50-percentným nárastom rizika predčasného úmrtia vyzerá ako nepokoj.

Má sa s ťažkosťami, ale deficit telesnej hmotnosti je nebezpečnejší ako obezita.

Rôzne metódy štúdia poskytujú rôzne údaje. Iná štúdia nepreukázala zvýšenie rizika predčasnej smrti v dôsledku deficitu telesnej hmotnosti u žien, ale to jasne odhalilo u mužov. V každom prípade muži nepotrebujú príliš veľa chudoby.

"Riziko predčasnej smrti" je dosť abstraktné. Konkrétne je potrebné spomenúť, že podváha vyvoláva poškodenie imunitného systému, zlomeniny, zvyšuje riziko požití infekcií, podporuje rozvoj osteoporózy, svalovú atrofiu súvisiace s vekom, demencie, rovnako ako spôsobujú problémy s plodnosťou (štúdia 1, 2, 3, 4, 5).

Čo môže spôsobiť nedostatok telesnej hmotnosti

Nielen gény a dedičnosť. Niekedy ide o veľmi špecifickú chorobu, ktorú človek nemá podozrenie.

  • Poruchy príjmu potravy. Patrí sem nervózna anorexia - zámerná túžba osoby znížiť svoju hmotnosť čo najviac.
  • Problémy so štítnou žľazou. Hypertyreóza - hyperfunkcia štítnej žľazy - môže viesť k nezdravému úbytku hmotnosti.
  • Celiakia, známa tiež ako gluténová enteropatia, je akútna forma intolerancie na glutén.
  • Diabetes prvého typu.
  • Cancer.
  • Infekciu.

Vyššie uvedené problémy nebudú samy osebe a samošetrenie spôsobí omnoho viac škody. Preto je prvá a najlepšia rada pre osoby trpiace nedostatkom telesnej hmotnosti - návšteva u lekára, a to najmä v prípade, že príznaky sú úbytok hmotnosti pochádza z určitého bodu v čase a nesmie byť narušený skôr.

Správny prístup k jedlu

Pravdepodobne je viac? To je najistejšia spôsob, ale v dôsledku nedbanlivosti nalial sladké nápoje, prehĺtanie kilo koláče s chebureks - je zaručené, že podkopávajú zdravie. Zrejme zdravých ľudí bez odchýlky v hmotnosti, získať hrozné diagnózu, ktoré sú obvykle spoločníci ťažkých foriem obezity. Všetko kvôli zlému jedlu.

Je potrebné konkretizovať tézu "je viac". "Je tu viac zdravého jedla." To je lepšie.

Avšak aj jesť výnimočne zdravé jedlo, musíme premýšľať o konečnom výsledku. Sotva sa chcete stať jednoducho tučným. A samotný koncept "zdravého tuku" nejako zapadá do hlavy.

Prijímanie hmoty jedným alebo druhým spôsobom znamená vznik tuku aj svalového tkaniva, a preto samotné jedlo nevyrieši problém. Stále sa musíte športovať, ale o tom neskôr.

Prebytok kalórií

Základný zákon hromadného náboru je nadbytok kalórií. Získajte viac kalórií ako spálite. Ak ignorujete tento základ, všetky ostatné snahy budú márne.

Zistite, že po prechode, ktorým dosiahnete nadbytok kalórií, je to veľmi jednoduché. Spočiatku nebudete potrebovať nič iné ako jedlo, váhy a trpezlivosť.

Každý deň musíte jesť viac ako včera.

Nepreťažujte príliš rýchlo. Po chvíli si všimnete, že graf telesnej hmotnosti pomaly, ale s istotou stúpol. Takže ste dosiahli prebytok kalórií.

Teraz sa musíte obrátiť na kalkulačku kalórií a zistiť číselnú hodnotu dennej kalorickej rýchlosti, pri ktorej vaše telo začalo váhať. Stačí pridať kalorický obsah všetkých jedených za deň. Na základe týchto údajov môžete voľne meniť stravu so zameraním na celkovú kalorickú hodnotu.

Ak sa rast hmoty nezastavil, nemá zmysel pokračovať v zvyšovaní obsahu kalórií. Prebytok 300-500 kcal je dostatočný na to, aby pomalý istý súbor hmoty. S nadbytkom 700-1 000 kalórií sa zotavíte oveľa rýchlejšie.

V tejto fáze je oveľa dôležitejšie presvedčiť sa, že v budúcnosti sa tento prístup k výžive stáva normou pre vás. V skutočnosti musíte na zvyšok svojho života zmeniť postoj k jedlu. Z psychologického hľadiska je to ťažké, ale bez toho, aby sme premenili nový prístup k jedlu do zvyku, všetko, čo sa dosiahlo, sa nevyhnutne stratilo.

proteín

Proteín je najdôležitejšou živinou. Stavebný materiál pre vaše telo a hlavne svaly. Bez ohľadu na to, ako experimentujete s ponukou, je dôležité dodržiavať normu bielkovín. Bohužiaľ, bielkovina nie je len najpotrebnejšia, ale aj veľmi výživná. S rastom obsahu bielkovín v strave bude pre vás ťažšie splniť kalóriovú rýchlosť, ale neexistuje alternatívny spôsob, ako dosiahnuť požadovaný výsledok.

Pri písaní bude vaša denná bielkovinová norma rovnaká ako u športovcov - od 1,5 do 2,2 gramov na kilogram telesnej hmotnosti.

Potraviny bohaté na bielkoviny sú vždy najdrahšie, ale chutné. Mäso, ryby, vajcia, mlieko, fazuľa, orechy. Tu sú tvoji najlepší priatelia. Existuje jeden hack, ktorý uľahčuje dosiahnutie dennej bielkovinovej normy na požadovanú hodnotu. Jedná sa o kvalitnú športovú výživu. Je tiež nákladné, ale sérum alebo viaczložkový proteín medzi jedlami a kazeín pred spaním dá veľmi pekný bonus. Budete v žiadnom prípade prísť do sportpitu keď začnete športovať, ale zoznámiť sa s týmto zaujímavým svete a môže byť trochu skoro.

Sacharidy, tuky, počet jedál

Neobmedzujte sa v ničom. Peknou vlastnosťou množstva hmoty je úplná sloboda pri výbere jedla, pokiaľ je zdravá. Nepočúvajte bláznivých ľudí, ktorí hovoria o nebezpečenstvách živočíšneho tuku. Všetci sme omnivori, potrebujeme všetky tuky - zvieratá i rastliny. A komplexné uhľohydráty. Mnoho komplexných sacharidov.

Pokúste sa priniesť stravu na 4 gramy komplexných sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Ťažké, ale skutočné. Navyše lahodná varená kaša - je to veľmi v pohode.

Mali by ste sa spriateliť s obilninami, cestovinami, zemiakmi a chlebom.

A tu je aj športovec - hacker. O ich veľa je napísané na špecializovaných stránkach.

S jedlom je to veľmi jednoduché. Čím častejšie, tým lepšie. Minimálne tri plnohodnotné jedlá denne s vysokokalorickými občerstvami medzi nimi.

Vysokokalorické potraviny a doplnky

Pri nedostatočnej chuti do jedla začnete hľadať najkvalitnejšie jedlo. Existuje riziko pádu do rýchleho občerstvenia. V skutočnosti existujú alternatívy. Kde sú viac kalórií a veľmi užitočné.

Vysokokalorické jedlo sa nazýva jedlom s maximálnym pomerom energetickej hodnoty a hmotnosti / objemu. Takéto jedlo zaberá málo miesta v žalúdku, je ľahšie jesť.

  • Orechy (mandle, vlašské orechy, arašidy).
  • Sušené ovocie.
  • Mastné mliečne výrobky.
  • Rastlinný olej (olivový olej a olej z avokáda).
  • Obilniny.
  • Mastné mäso.
  • Zemiaky.
  • Horká čokoláda.
  • Avocado.
  • Olej z masla.

Bohužiaľ, túžba maximalizovať obsah kalórií v strave vás núti obmedziť seba na zeleninu, ale v žiadnom prípade ju úplne nenechávajte.

Pri výbere ovocia sa snažte venovať pozornosť tým, ktorí potrebujú menej žutie.

Trochu viac o jedle

  • Je to jednoduchšie, ak je viac.
  • Nepite pred jedlom, nechajte miesto na jedenie.
  • Chcete piť? Vyskúšajte mlieko namiesto vody.
  • Čím je tabuľka väčšia, tým menej sa zdá množstvo potravy na nej.
  • Káva chutí lepšie so smotanou.

Power Sports

Prebytok kalórií vám umožní získať váhu. Jedinou otázkou je miesto, kde chcete vidieť tieto kila. Na stranách alebo v svaloch? Ak sa vám páči druhá, potom vitajte do sveta športu pre hubený.

Šport, bez ohľadu na to, ako sa s ním zaobchádzate, nie je menej dôležitým faktorom správneho hromadného náboru. Stačí povedať, že šport veľmi zvyšuje chuť do jedla a naozaj sa chcete dozvedieť viac.

Najprv pôjdeme k lekárovi a uisti sa, že neexistujú vážne prekážky na cvičenie. Nikto vás núti, aby ste hneď porazili nahrávky. Power výkony sú merané pokroku.

Urobíte menej prístupov a opakovaní, ale s väčšími hmotnosťami.

Samozrejme, nesmieme zabudnúť na kardio, ale vo vašom prípade bude dôraz kladený na silový tréning. Dôraz na kardio je spaľovanie kalórií a nepotrebujete zbytočné výdavky na energiu.

Ak to finančné prostriedky povoľujú, je lepšie kontaktovať profesionálneho trénera ako prvý. Vysvetlí a ukáže základy a nakoniec začnete všetko pochopiť sám.

Ako rýchlo získať váhu. Osem osvedčených spôsobov!

Pravdou je, že nesprávna strava zabraňuje všetkým vašim pokusom získať váhu. Ak chcete pridať suchú hmotu, budete potrebovať týchto osem osvedčených metód. Pozrime sa podrobne.

ator: Vince Del Monte

Stručné zhrnutie článku

  • Existuje všetko v rade - nie najúspešnejšia stratégia na získavanie svalovej hmoty.
  • Pravidlo číslo jedna - len dvojnásobok veľkosti normálneho porcie.
  • Sledujte, čo budete jesť, alebo riskujete rastúci tuk.

Osem tajomstiev ako získať váhu a nie rastnúť tukom!

Všetci súhlasia s tým, že potrebujeme jesť sadu svalov, nie? Dúfam, že súhlasíte, inak ste sa s touto stránkou dopustili chyby.

Ak máte cvičiť bez drog, nebudete priberať na váhe alebo podstatne zvýšiť množstvo svalovej hmoty, bez konzumovať dostatok kvalitných kalórií, ktoré sú schopné hypertrofické procesov, to znamená, že rast svalov.

Naopak, ak nebudete dobre jesť, vystavujete sa riziku straty svalovej hmoty a bez ohľadu na to, ako ťažko trénujete.

Vo svetle vyššie uvedeného nemusíte byť Sherlocka Holmesa, aby ste pochopili, že čím viac jeme, tým rýchlejšie získavame hmotnosť a rastieme rýchlejšie. Ale je to tak?

Nesprávne jedlo bráni všetkým vašim snahám získať váhu - to je pravda. Existuje však veľký rozdiel medzi pojmami "získanie celkovej hmotnosti" a "získanie svalovej hmoty". Tu sa snažíme zvýšiť hmotnosť presne kvôli svalovej hmoty a nie k banálnemu zvýšeniu celkovej telesnej hmotnosti.

Tak sme vstúpili na svoju obľúbenú kukuricu...

Chlapci, ktorí si želajú na priberanie na váhe, aby ospravedlniť jesť všetky druhy plytvania potravinami, a sú zmierení nadmerného zvýšenia objemu tukového tkaniva (viac ako Súhlasím vo svojej knihe), v nádeji, že podnietiť ďalší rast svalov.

Táto taktika nefunguje.

Malo by byť zrejmé, že pokiaľ ide o nábor svalovej hmoty, potenciál vášho tela je veľmi obmedzený. Ale o jeho schopnosti zvýšiť ponuku tukových tkanív, bohužiaľ, to nemožno povedať (inak by sme žili v oveľa atraktívnejšej spoločnosti).

Možnosti ľudského tela na budovanie svalovej hmoty sú veľmi individuálne. Tie sú závislé na tom, koľko bielkovín vaše telo môže syntetizovať, a to v poradí, vplyv na hladinu testosterónu, mieru zvýšenia stresu, citlivosti na inzulín a genetickej predispozície vašich svalových vlákien k rastu. A mnoho ďalších faktorov.

A teraz sa pozrime na osem tajomstiev, ktoré pomôžu získať suchú váhu a zvýšenie dennej dávky, a napriek tomu sa nezmení na tučného človeka, ktorý pláva na tuky.

1. Zdvojnásobenie čísla

Ak nemáte váhu, riešenie samo o sebe - musíte poskytnúť telu viac kalórií. Aký je najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť obsah kalórií stravy "nad strechou"? Dvojitá veľkosť porcie! Napríklad, ak ste predtým jedli jednu kuracie prsia na večeru, teraz musíte jesť dve.

Opečené kúsky chleba v hriankovačke na raňajky? Teraz toast dva. Pri každej príležitosti jesť dvakrát toľko, koľko ste zvykli, a zdvojnásobíte energetickú hodnotu stravy. Keďže stále potrebujete variť jedlo, zvyšovanie veľkosti dávky dvakrát nevyžaduje ďalšie úsilie.

2. Zamerajte sa na stravovanie času

Nasledujúci okamih - nedovoľte, aby ste boli počas dňa rozptýlení. Musíte často jesť a jesť - každé 2-3 hodiny je to najlepšia voľba v prípade, že naozaj nemáte dostatok kalórií. Zabudol si jesť včas? Nastavte časovač na určitý čas alebo si kúpte budík. To platí pre raňajky. Musíte načítať telo kvalitnými kalóriami do pätnástich minút po prebudení. Nedovoľte, aby telo používalo svoje vlastné tkanivá ako zdroj paliva, v takom prípade označte miesto.

3. Vezmeme veľké príbory

Ďalším zložitým trikom, ktorý odporúčam mnohým zákazníkom, je nákup veľkých dosiek. Analogicky s tým, ako diétne vodítka odporúčajú znížiť veľkosť dosky na boj s nadváhou, musíte pri napísaní svalovej hmoty urobiť presný opak. Keď máte veľký tanier, uistite sa, že ho vyplníte na okraj!

4. Nenechajte sa zbaviť komplexov po ukončení tréningu

Nasledujúci okamih. Mali by ste byť absolútne istí, že bezprostredne po tréningu dostane Vaše telo kvalitný výrobok. Ak v tom okamihu ignorujete strašný hlad, nedosiahnete tréning s maximálnym účinkom.

Telo vďačne absorbovať každú kalóriu, že ho okamžite dať po tréningu a vašu nechuť k načítaniu tela várku vysoko kvalitných bielkovín a sacharidov mať negatívny vplyv na priebeh procesov obnovy.

Odporúčané komplexy pre výcvik

Ak hľadáte perfektný okamih hodiť vysokokalorický koktail do ohnišťa, viete - to je všetko. A napriek tomu, aj keď patríte tým, ktorí ráno trénujú, stále nemáte právo opustiť dom bez raňajok. Tak ako v každom inom prípade, pred začatím tréningu musíte naplniť svoje telo palivom. Ak v podobnej situácii neprijmete plné jedlo, použite koktail, ktorý vám poskytne kalórie.

5. Pozrite sa na vysokokalorické potraviny

Chlapci, ktorí potrebujú vysokokalorickú diétu na vybudovanie svalového tkaniva, potrebujú vytiahnuť ruky do najkvalitnejších dostupných produktov. Ak stratíte čas absorbujúci príliš veľa potravín, je ťažšie pre vás poskytnúť energetické potreby tela a to bude zasahovať do písania svalovej hmoty.

Poďme vymenovať vysoko kalorické potraviny: arašidy, arašidové maslo, hnedý ovos, chudé červené mäso, kuracie prsia, vajcia a sušené ovocie. Čím viac produktov z tohto zoznamu bude v ponuke, tým skôr uvidíte výsledky.

Vyhnúť sa výrobky, ako sú celé zeleniny (použitia z nich sa pyré alebo ovocných štiav ako zdroj vitamínov), ovsené vločky, varený, polievok a nízkokalorickú popcornu. Tieto výrobky sú príliš veľké a príliš rýchlo spôsobia pocit saturácie.

6. Zaznamenávame, zaznamenávame a nahrávame znovu!

Teraz, keď ste veľmi ochotní pripraviť strave a získať veľa kalórií, musíte starostlivo napísať svoje číslo. Nechcete, aby vaše úsilie viedlo k obezite, a preto najlepším riešením v tejto situácii je sledovanie energetickej hodnoty dennej stravy. Pri prekročení limitu sa začne zvyšovať váha v dôsledku tukového tkaniva.

Ak máte prvé známky zvýšenia tukových tkanív, mali by ste znížiť energetickú hodnotu stravy o 200 kalórií (alebo o 10%). A rast tukového tkaniva sa zastaví.

Ak nedržíte kalorický príjem vašej stravy, nikdy neviete, koľko kalórií dostanete denne a ako výrazne znížiť energetickú hodnotu stravy pri nahromadení tuku. Často, keď vznikne tento problém, chlapci dramaticky znižujú obsah kalórií v strave, čo je vážna chyba, pretože tiež zabraňujú svalovej mase.

Musíme vyvážiť veľmi jemnú líniu. Príliš málo - a vaše svaly nerastia. Príliš veľa - a dostanete tuk. Ale nájdením zlata, okamžite to pochopíte, pretože budete zároveň silnejší a štíhlejší.

7. Diskutujte o zaťažení srdca

Na začiatok je potrebné dôkladne premýšľať o zaradení kardiálnych záťaží do tréningového programu. Väčšina chlapov robí rovnakú bežnú chybu - si myslia, že denné kardio-operácie ich ochránia pred tukom. Ale príliš intenzívne kardio-operácie zasahujú do rastu svalového tkaniva, preto je potrebné prísne dávkovať.

Čo je naozaj pod silou kardio záťaže, je zvýšiť chuť do jedla, zlepšiť účinnosť procesov obnovy (ak dodržiavate nízky stupeň intenzity) a mierne urýchliť metabolizmus.

S vyváženou stravou mám desaťminútové zahrievanie na bežiacom páse a dvadsaťminútový finálny set po silovom tréningu - to stačí na to, aby som zo seba vytlačil posledné kvapky glykogénu. Vystupujem rýchlosťou 6 km za hodinu a svahom 8 až 12 stupňov na bežiacom páse - to ma chráni pred vznikom druhej brady a nezasahuje do svalovej hmoty. A intenzívnejšie zaťaženie odoberie príliš veľa kalórií.

8. Nikdy sa nepracujte s prázdnym žalúdkom!

Koľkokrát ste sa len ťažko prebudili, rýchlo ste popili proteínový koktail a ísť rovno do telocvične? Alebo vynechali niekoľko jedál počas náročného dňa a potom sa tiež pokúšali zdvihnúť váhu po práci?

Myslel som si, že zdravý rozum chráni ľudí pred týmito chybami, ale potom niektorí z mojich chudých klientov priznali, že prichádzajú do tréningu, pretože jedli len pár sušienkov na celý deň alebo nejaké nešťastné ovocie.

Keď som to počul, potopila som 20-librové palacinky z môjho šoku a povedali mi, že sa necítia hladní. Ako odpoveď som na nich kričal: "Áno, nemáte hlad, ale je to preto, že váš metabolizmus prešiel do režimu úplného vyčerpania, úplného vyčerpania!"

Uvedomil som si tiež, že ranné hodiny pre mnohých sú jediným časom na tréning, ale napriek tomu odporúčam, aby ste v tejto krátkej sekcii pred tréningom zaradili aspoň jednu z troch hlavných jedál. V opačnom prípade by sa malo najrôznejšie jedlo ihneď po rannom tréningu.

Pôjdete na dlhú cestu s poloprázdnou nádržou? Nie, pokiaľ, samozrejme, nebudete musieť manuálne stlačiť mŕtvy automobil. Tak prečo posielate svoje telo na vyčerpávajúce cvičenie s úplne prázdnym žalúdkom?

záver

Sada svalovej hmoty nemôže slúžiť ako ospravedlnenie pre plávanie s tukom a každodenné stravovanie všetkého, čo je na bufet. Navrhujem, aby ste každý týždeň študovali jednu z vyššie uvedených pravidiel a sledovať, ako sa zvyšuje podiel svalového tkaniva s každým novým týždňom v tele.

Možno ste len v jednej alebo dvoch pravidlách, aby ste svetu ukázali nádhernú postavu, potom nepotrebujete používať všetkých osem tajomstiev. Naopak, zamyslite sa s diakritikou, ak vaše svaly zreteľne zmenšili svoj pokrok.

Chcel by som vedieť, ktoré pravidlo sa vám páčilo najviac a aký princíp začnete vo svojom programe začať tento týždeň. Nechajte svoje pripomienky a otázky na môj článok.