Gymnastika Kegel - pomoc pri vynechaní maternice, efektívne trénovanie intímnych svalov

Vynechanie maternice je bežným problémom pre ženy stredného a staršieho veku. Tiež sa nazýva prolaps a výrazne sa hovorí o uterocele. Bezprostrednou príčinou tohto stavu je znížiť silu a tonus svalov panvového dna, kombinovaný s preťahovaním maternicových väzov.

Preto terapeutická gymnastika s vynechaním maternice je základom konzervatívnej liečby a prevencie ochorenia. Pravidelné prevedenie komplexu Kegel - špeciálne vybrané cvičenia posilní svaly panvového dna a pri ľahkom stupni prolapsu dokonca obnoví normálnu polohu premiestnených orgánov.

Aké je vynechanie maternice a čo jej ohrozuje?

O vynechaní maternice sa hovorí, keď sa jej telo pohybuje nadol vzhľadom na normálnu pozíciu. Pri zvyšovaní stupňa prolapsu dochádza k zmenám v susedných orgánoch. Existuje posun a deformácia močovej trubice, močového mechúra a konečníka a vagina mení svoju konfiguráciu, začínajúc hornou treťou časťou. Takisto je narušený odtok krvi zo všetkých panvových štruktúr, objavujú sa sekundárne poruchy fungovania močovodov a hrubého čreva.

Existujú 4 stupne prolapsu maternice:

  1. Cervix je pod prirodzenou úrovňou, ale neprekračuje vagínu v pokojnom stave a keď žena strachuje;
  2. Krčka maternice namáhanie činy sexuálneho praskliny (vrátane pri defekácii a kašeľ) a je ukrytý v pokojnom stave, v tomto prípade hovoríme o čiastočné prolapsu maternice;
  3. Cervix a čiastočne telo maternice prekračujú vagínu aj v pokojnom stave a neupravujú sa, nazývajú sa neúplným prolapsom maternice.
  4. Úplný prolaps - celá maternica spolu s vaginálnymi stenami sú mimo sexuálnej trhliny.

Keď maternicovej výhrez sťažnosť je bolestivé menštruácie a bolesti v intermenštruačného období, ťažkosti pri vyprázdňovaní, inkontinencia moču, nepríjemné pocity pri pohlavnom styku.

Existuje tiež zmena množstva a kvality vaginálneho výtoku, tendencia k častému cystitíde. Tkanivá kvapkajúcej maternice sú náchylné na mechanické poškodenie a zápal. Sú pokryté odreninami a krvácaním. Možné komplikácie uterocele zahŕňajú porušenie maternice, tvorbu tlakových vredov na ňom a steny vagíny, stúpajúce infekcie panvových štruktúr.

Prečo sa maternica zostupuje?

Hlavné príčiny uterocele:

  • komplikovaná pôrodníckej histórie: opakované doručenie, viacpočetné tehotenstvo, pôrod veľké ovocie a záveru dieťa, dlho ložiská-down obdobie, využitie pracovnej sily v dodávke vákuové odsávacie alebo klieští, rýchle dodanie;
  • zníženie hladiny estrogénu, čo vedie k zriedeniu steny pohlavných orgánov a zmenám vo všetkých tkanivách v tele ženy;
  • zvýšený intraabdominálny tlak v dôsledku častého kašľa (s chronickými kardiovaskulárnymi a bronchopulmonárnymi ochoreniami), obezity, zápchy, ťažkej fyzickej námahy.

Atrofia súvisiaca s vekom u tkanív, trauma a prehĺtanie panvového dna pri pôrode, konštantný nadmerný intraabdominálny tlak vedú k oslabeniu panvových svalov. Predisponujúcim faktorom je ohýbanie tela maternice pozdĺžne. V tomto prípade sa jeho osa zhoduje s dĺžkou vagíny a zóna vaginálnej klenby začína narastať.

Svaly a väzy panvového dna nielen vyčnievajú cestu z malej panvy. Pôsobia ako dobre napnutá membrána, ktorá podporuje v pošve vagíny, konečník a močový mechúr. Kruhové svalové vlákna tvoria pre tieto orgány vonkajšie zvierky. Pomerne silná vaginálna stena je elastická podložka pre telo maternice.

Pri oslabení a atrofii panvových svalov, pri poškodení a naťahovaní panvovej fascie a väziva strácajú orgány umiestnené v malej panve správnu podporu a začínajú klesať. Tento proces je náchylný k progresii, čo vedie k rozvoju uterocele a iných ťažkých porúch.

Pravidelne vykonávaná gymnastika Kegel a ďalšie sady cvičení pre svaly malého panva sú považované za základ konzervatívnej liečby. V počiatočných štádiách ochorenia je možné stabilizovať stav so znížením závažnosti základných príznakov.

Gymnastika pre Kegel pri zostupu maternice

V 40. rokoch 20. storočia vyvinul americký gynekológ Arnold Kegel komplexný výcvik na prevenciu a liečbu inkontinencie močového traktu po pôrode. Následne sa začali používať na nápravu iných porúch u žien a mužov. V súčasnosti je gymnastika na posilnenie svalov panvovej podlahy pre Kegel základom prevencie a konzervatívnej liečby mnohých ochorení urogenitálnej oblasti. Používa sa aj pri znižovaní maternice.

Je dôležité si uvedomiť, že posilnenie vyžaduje nielen svaly malého panvového úseku a pošvy, ale aj dolnú časť brušného lisu. Zvýšenie ich tónu prispeje k regulácii intraabdominálneho tlaku a normalizácii čreva. Abdominálny lis a jeho funkčný antagonista (skupina svalov, ktoré narovnávajú chrbticu) pomáhajú udržiavať správnu polohu panvy, čo je dôležité pre udržanie polohy maternice a ďalších orgánov. Preto pri vykonávaní "intímneho poplatku" je potrebný integrovaný prístup.

Príslušná gymnastika pri znižovaní krčka maternice poskytuje:

  • posilnenie základných svalov panvového dna, ktoré tiež prispievajú k zvýšeniu tónu spodných častí vagíny, zvieračiek močovej trubice a konečníka;
  • zosilnenie pozdĺžnych a kruhových zväzkov svalovej vrstvy vagíny;
  • posilnenie svalového korzetu kmeňa - brušné a paravertebrálne svaly.

Pri neúplnom a kompletnom prelode maternice je nevyhnutné, aby sa so svojím lekárom dohodol súbor cvičení a techník ich vykonávania. To je nevyhnutné, aby sa zabránilo porušeniu a traume zvrhnutia tkanív.

Pozícia tela nie je mimoriadne dôležitá, ale pre väčšinu žien je jednoduchšie kontrolovať správnosť kontrakcií v sediacej polohe. Kegel cvičenia sa môže tiež vykonávať pronácia zriedený rovné nohy a polstrované mäkké valce, ležiaci na chrbte s ohnutým kolenných a bedrových kĺbov nôh a podporu pre celú nohu. A cvičenia pre svalový korzet tela sa vykonávajú v súlade s ich technikou.

Cvičenia v panvovom dnu

Gymnastika Kegel pri vynechaní maternice nevyžaduje špeciálne podmienky a špeciálny tréning. Tento komplex sa odporúča vykonávať niekoľkokrát denne, postupne zvyšovať silu svalových kontrakcií, ich amplitúdu a trvanie.

Základné cviky zamerané na posilnenie povrchových svalových zväzkov (vonkajší análny zvierač a parné bulbospongiosus-kavernózna svalov), stredná vrstva (hlboké priečne perineálnej svaly a močového zvierača) a vzpriamovače sval konečníka. Aj terapeutická gymnastika Kegel pri vynechaní maternice nevyhnutne zahŕňa tréning kruhových a pozdĺžnych svalových zväzkov vagíny.

Cvičenie by sa malo vykonávať s tichým dýchaním a sledovaním absencie oneskorení expirácie. Svalové kontrakcie nie je možné synchronizovať s respiračným rytmom. Je tiež povinné kontrolovať tón hýždí a brušných svalov. Žalúdok musí byť uvoľnený a môže sa podieľať na prirodzených respiračných pohyboch a pupok v čase výkonu zostáva nehybný. Hýždeň a svaly nôh by tiež nemali byť namáhané, keď panvové dno funguje.

Spočiatku je pre ženy ťažké rozlíšiť pocity získané z práce rôznych svalov v perineu. Zranenie nervových lúčov spôsobené zložitými pracovnými alebo chirurgickými intervenciami (napríklad po epiziotómii) zhoršuje túto situáciu. Preto u neškolených ľudí sú ľubovoľné kontrakcie prakticky všetky svalové vrstvy panvovej membrány a vagíny. S pravidelným výkonom gymnastiky sa Kegelová naučí pracovať na určitých svaloch, čím sa nabíjanie ešte efektívnejšie.

Cítiť prácu svalov, stláčať otvory močovej trubice, vagíny a konečníka, je možné počas močenia. Zvláštne prerušenie vylučovania močom je zabezpečené kontrakciou hlavných prstencovitých svalových vlákien povrchových a stredných vrstiev panvového dna. Preto je v počiatočnej fáze cvičenia dovolené vykonať počas močenia. V budúcnosti sa táto časť gymnastiky môže konať takmer kdekoľvek, pretože kontrakcie svalov panvového dna sú pre iných neviditeľné.

Správne prevedenie gymnastika vedie ku kontrakcii zvierača konečníka a zdvíhacie (zaťahovanie) z konečníka, vagíny a zúženie ústia močovej zvierača. Ako posilňujete svaly, mali by ste sa snažiť znížiť nie všetky svaly súčasne, ale jednotlivé časti svalových vlákien.

Napríklad dobrým variantom cvičení je náhradná práca sfinkteru konečníka a urogenitálnej buničiny. Je potrebné kombinovať sériu rýchlych a silných kontrakcií s maximálnym dlhým tonickým svalovým napätím. Počet prístupov a trvanie cvičení sa postupne zvýši.

Posilnenie svalov pošvy

Nabíjanie za Kegel s vynechaním maternice zahŕňa posilnenie svalov vagíny. V tomto prípade by sa mala venovať pozornosť nielen kruhovým vláknam v dolnej tretine tohto orgánu, ktoré vstupujú do štruktúry panvového dna.

Ak chcete zvýšiť tón iných svalových skupín vaginálnej steny, použite cvičenie "lift". Skladá sa z niekoľkých etáp a predstavuje rastúce tonické napätie svalov perinea, ktoré tiež zachytia vagínu. S takýmto ľubovoľným zvýšením kontrakcií sa podieľajú aj susedné svalové skupiny. V dôsledku toho sa vagína zužuje po celý čas a zároveň sa zmenšuje. Telo maternice mierne mení svoju pozíciu, čo pomáha opraviť jej patologické záhyby. Je veľmi dôležité vyhnúť sa namáhaniu pri vykonávaní tohto cvičenia.

Keď žena začne rozpoznávať pocit kontrakcie rôznych častí vaginálnych svalov, môže vykonávať postupné vlnité (peristaltické) pohyby. A najdôležitejšou etapou tohto cvičenia je tonické napätie horných častí vagíny. Časť svalových vlákien, ktoré sa tu nachádzajú, je čiastočne previazaná v myometriu a pomáha udržiavať maternicu.

Môžete splniť odporúčania týkajúce sa použitia vaginálnych simulátorov vo forme jednej alebo viacerých guľôčok rôznej veľkosti a tvaru, pružnej hrušky s manometrom. Ale s vynechaním maternice môže dôjsť k zvýšeniu rizika poškodenia krčka maternice a atrofických vaginálnych stien. Preto musí byť použitie ďalších prístrojov dohodnuté s lekárom po posilnení svalov vagíny a dosiahnutie dostatočnej kontroly nad ich kontrakciou.

Ďalšie cvičenia na posilnenie brušných a paravertebrálnych svalov

Gymnastika Kegel pri vynechaní maternice dopĺňajú komplexy, ktorých výkon prispieva k zvýšeniu sily svalového korzetu kmeňa. Na tento účel sa odporúča vykonávať denné cvičenia "bicykel", "breza", "loď", "lastovička", "mačka" (s núteným svalovým napätím perinea).

Je tiež užitočné udržiavať zvýšené rovné nohy v polohe na chrbte, chodiť v polkruhu, stláčať kolená a boky telocvičňovej lopty, lezenie po schodoch.

Režim takejto gymnastiky závisí od všeobecnej fyzickej pripravenosti. Spočiatku môže byť vykonávaná niekoľkokrát týždenne. Následne sa nabíjanie stáva denne a počet a trvanie prístupov sa zvyšuje.

Posilnenie svalov je možné len pri pravidelnom cvičení gymnastiky s dostatočným zaťažením a striedaním tonických a dynamických kontrakcií. Tento prístup je tiež užitočný na prevenciu vynechania maternice, ak je žena vystavená riziku vzniku tejto choroby.

Nesmieme však zabúdať, že Kegelova gymnastika na posilnenie panvového dna nemôže vždy korigovať polohu panvových orgánov a eliminovať ich zostup. Preto aj s jedným stupňom prolapsu maternice môže lekár odporučiť ďalšiu liečbu na zníženie rýchlosti progresie procesu a zabrániť komplikáciám.

Podrobnejší popis cvičení na Kegelovej, rôznych ďalších komplexoch a na gymnastiku Atarbekova pri vynechaní maternice nájdete v našom samostatnom článku.

Cvičenie na vynechanie maternice - prehľad telesného tréningu na posilnenie svalov panvy s fotografiou

Prolaps - je gynekologická patológia, ktorej príčiny sú medzery v perineu, vrodené chyby maternice, poškodenie počas operácie alebo pôrodu. Choroba si vyžaduje komplexnú liečbu, časť terapie pre vynechanie maternice je špeciálna gymnastika. Cvičenia majú stimulujúci účinok na obeh panvových orgánov, posilňujú svaly, znižujú riziko komplikácií.

Úlohy cvičení na ovuláciu maternice

Panvové dno zahŕňa množstvo svalov, ktoré podporujú tón vaginálnej steny a zvierača, normálnu činnosť čreva, genitourinárny systém. Ich najdôležitejšou funkciou je regulácia procesu pôrodu. Jeden takýto sval je cibuľovitý. Tkanivo pokrýva vstup do vagíny a močovej trubice. Druhý sval sa nachádza v konečníku, v bočnej časti panvovej membrány. S napätím tohto svalstva sa zmenší zvierač uretry, konečníka a vagíny.

Hlavnou úlohou panvového dna je udržiavať správnu polohu orgánov, aby sa zabránilo ich zostupu. Z mnohých dôvodov môže dôjsť k tejto patológii maternice. Ak chcete zabrániť problému, odporúča sa urobiť špeciálnu gymnastiku. Terapeutické cvičenia s ovuláciou maternice pomôžu normalizovať činnosť ženských pohlavných orgánov, znižujú riziko ďalšieho vývoja ochorenia a komplikácií. Medzi úlohy spoplatňovania, odborníci poznamenajú zlepšenie zásobovania krvou, metabolizmus, posilnenie imunitného systému a celého tela.

Kegelové cvičenia

Nabíjanie Kegel s vynechaním maternice - jednou z účinných metód boja proti patológii. Aby triedy poskytli dobré výsledky, komplex by sa mal vykonať 2-3 krát denne. Počiatočná etapa tejto techniky cvičebnej terapie pri vynechaní maternice je zúženie a uvoľnenie konečníka, ktoré sa vykonáva pri jeho zdvihnutí. Počas cvičenia musíte zabezpečiť, aby svaly neprežili. Po niekoľkých dňoch takého tréningu môžete ísť do telocvične s cieľom trénovať druhú časť svalov panvového dna.

Gymnastika so spúšťaním maternice bude účinná pri správnom dýchaní. Počas stiahnutia žalúdka je potrebné ho držať. Ďalším krokom je zatlačiť svaly panvového dna. Tento pohyb sa vykonáva pomocou napätia spodnej časti brucha. Vdychujte svoj nos a vydychujte ústa, otvárajte pery. Proces sa musí uskutočňovať pomaly. Dĺžka tréningu, počet prístupov k realizácii komplexu by sa mal postupne zvyšovať.

prerušenie

Cvičenie "Prerušenie" s vynechaním maternice je jednou z najpopulárnejších u pacientov. Ak to chcete vykonať, musíte vykonať nasledujúce akcie:

  1. V prvom štádiu je potrebné určiť umiestnenie požadovaného typu svalového tkaniva. Na tento účel, keď močenie žena musí zastaviť prúd s pomocou svalov, potom pokračovať.
  2. Dôležitou podmienkou je, že "prerušenie" by sa malo vykonávať iba s použitím cibuľovitého svalnatého svalstva. Zahrnutie do gluteálnych alebo brušných svalov nemožno povoliť. Ak chcete overiť umiestnenie požadovaného svalu, zopakujte cvičenie 4-5 krát. Potom môžete kedykoľvek vykonať manipuláciu.
  3. Pri kontakte s kostrovým svalnatým svalom by anus mal podliehať kontrakcii. Ak sa proces vyskytuje súčasne, vykoná sa cvičenie správne. Ak chcete podrobnejšie určiť hlavné napätie, pokúste sa stlačiť zvierač oddelene.
  4. Keď cítite nevyhnutné svaly, môžete vykonať "Prerušenie" pomocou análnych a vaginálnych svalov.

Pomalá kompresia

Toto cvičenie pri vynechaní maternice je podobné ako predchádzajúce. Hlavným rozdielom je čas vykonania a neprítomnosť močenia počas cvičenia. Uľahčenie "pomalej kompresie" je pri ležení lepšie, je dôležité sledovať dýchanie. Existuje niekoľko možností na vykonanie tohto cvičenia Kegel:

  1. Stlačte svaly čo najväčšou silou, držte túto pozíciu 15-20 sekúnd. Potom je potrebné uvoľniť svalstvo. Nehýbte sa viac ako 10 krát.
  2. Stlačte svalovú tkaninu do skóre "tri", potom znova započítajte na 3 a uvoľnite sa. Opakujte manipuláciu 15-20 krát.
  3. Utiahnite svaly na 5 sekúnd. Relax po tejto dobe. Po 10 sekundách zopakujte pohyb. Vykonajte cvičenie 7 krát. V ďalšom kroku skráťte relaxačnú dobu na 5 sekúnd. Opakovanie sa odporúča trikrát. Potom musíte urobiť 3 prístupy, stlačiť a relaxovať po dobu pol minúty. V záverečnej fáze sa odporúča zopakovať prvý krok.

podlahy

Cvičenie "Podlahy" dostalo takéto meno, pretože predpokladá postupné stláčanie vonkajšej, strednej a vnútornej vrstvy svalového tkaniva. Mal by sa realizovať postupne:

  1. Napnite vonkajšie svaly. Držte ich v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd.
  2. Ďalším krokom je zvýšenie kompresnej sily použitím priemernej svalovej hladiny.
  3. Počet až 3, vytvoriť maximálne možné napätie na stlačenie vnútornej svalovej vrstvy.
  4. Po dosiahnutí "horného poschodia" neuvoľnite napätie asi 5 sekúnd. Potom postupne a hladko uvoľňujte svalové vrstvy v opačnom poradí. Je potrebné vykonať 3-5 prístupov.

skratky

Cvičenie "Skratky" sa líši od predchádzajúcej miery kontrakcie a uvoľnenia svalov. Odporúča sa vykonávať pohyby s najvyššou možnou rýchlosťou. Dôležitá úloha v procese je daná správnemu dýchaniu. Žena sa odporúča, aby kompresovala svaly na základe inšpirácie a relaxácie - pri výdychu. Možnosť obrátenia je tiež povolená. Hlavnou podmienkou pre účinnosť cvičenia je monotónne, nepravidelné dýchanie.

Rozbalí sa a bliká

Toto školenie zahŕňa použitie svalov, ktoré poskytujú schopnosť tlačiť. Ak žena vykonáva cvičenia na prevenciu, musí byť vykonaná počas sedenia. Ak dôjde k vynechaniu maternice, najlepšie je ležať na chrbte. Prijmite horizontálnu polohu a začnite tlačiť. Je potrebné udržiavať svaly v napätí tak dlho, ako je to možné. Tým sa snažte nedovoliť neprimeraný stres. Je potrebné urobiť 7-10 prístupov.

Živé techniku ​​"Blink" by Kegel techniky spočíva v kontrakcii a relaxáciu zvierača svaly konečníka a pošvy, ktoré by mali byť vykonávané striedavo. Prvým krokom je napätie cibuľového svalnatého svalstva. Zamknite polohu na 5 sekúnd a potom sa uvoľnite. Opakujte podobné akcie s svalom zvieraťa.

Komplexné cvičenie na vynechanie maternice podľa Yunusova

Poplatok za Yunusov za prevenciu a liečbu ovulácie maternice sa považuje za účinný spôsob boja proti patológii. Okrem hlavnej úlohy umožňuje technika posilniť rekta, zvieračky močového mechúra, brušné svaly. Tréning pomáha normalizovať sexuálny život pacienta. Gymnastika pre Yunusov s vynechaním maternice je nasledujúci súbor cvičení:

  1. Kruhové torzo kmeňa ("Mill"). Postavte sa rovno, otočte tak, aby bol kmeň kolmo na nohy. Vykonajte kruhové sklony dotykom na ľavú nohu a naopak. Vykonajte cvičenie na posilnenie svalov tlače a maternice 10-15 krát.
  2. Kruhové otáčanie panvy. Je potrebné, aby ste stáli vzpriamene, aby ste si položili ruky do bedrovej kosti. Urobte kruhové pohyby s panvou. Počas otáčania sa pokúste udržať ramenný pás a nohy v statickej polohe. Vykonajte 10-15 pohybov vpravo a vľavo.
  3. Jarné drepy. Postavte sa a ohýbajte kolená pod pravým uhlom, nechajte si chrbát rovno. Vykonajte obvyklé situácie, ale nezastavujte sa v dolnom bode a vráťte sa na pôvodnú pozíciu čo najskôr. Opakujte 10-15 krát.
  4. Posaďte sa na zem, nechajte si chrbát rovno. Dolné končatiny sa ohýbajú na kolenách. Roztiahnite nohy od seba a potom ich stlačte, zatiaľ čo napínajú a uvoľňujú svaly rozkroku. Vykonajte 6-8 krát.
  5. Otáčanie trupu. Prijať stojaci pozíciu, narovnať si chrbát a položiť ruky na pás. Otočte telo na boky, ale nehýbte nohy. Vykonajte 10-15 opakovaní.
  6. Kŕdle. Ležiace na chrbte vytiahnite kolená k hrudnej kosti. Uchopte ich rukami. Pomalé rolky na bruchu a chrbte. Vykonajte 5-7 opakovaní.
  7. Bicykel. Ležať na chrbte zdvihnite panvovú oblasť rukami nad úrovňou ramien. Nohy sa ohýbajú v pravom uhle, vykonávajú pohyby, ktoré napodobňujú jazdu na bicykli. Udržujte telo a ruky v statickej polohe. Urobte približne 1 minútu.
  8. Ponechajte rovnakú východiskovú pozíciu, dolné končatiny sa ohýbajú na kolenách. Nadvihnite panvu nahor, čím napínajte svaly dolnej časti nohy, perineu a stehna. Opäť sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

Cvičenie na vynechanie maternice Sergej Bubnovsky

Na liečbu prelapsu vytvoril Sergej Bubnovský špeciálny súbor cvičení. Gymnastika pomôže posilniť svaly malého panvy, znížiť riziko progresie patológie, výskyt komplikácií. Na dosiahnutie zlepšenia blahobytu a normalizácie pracovných kapacít je možné pri riadnom zamestnávaní. Komplex by sa mal začať po konzultácii s gynekológom. Výhody tréningu pri vynechaní maternice podľa Bubnovského je:

  • pri prevencii ďalšieho vývoja ochorenia;
  • pri používaní gymnastiky ako samostatnej terapie v počiatočných štádiách patologického procesu, čo pomôže predchádzať dlhodobej liečbe drogami;
  • na zlepšenie stavu pacienta s ťažkými formami choroby, možnosť zrušenia chirurgického zákroku;
  • pri prevencii komplikácií a relapsov ochorenia po operácii.

Táto technika sa vyznačuje vysokou účinnosťou v boji proti vynechaniu maternice, ale nie je možné použiť gymnastiku pre všetky ženy. Triedy sú zakázané za prítomnosti určitých chorôb:

  • infekčné alebo zápalové procesy, ktoré prebiehajú v akútnej forme - pacientovu pohodu sa môže zhoršiť na pozadí zvýšenia rýchlosti cirkulácie krvi;
  • ťažké respiračné ochorenia, kardiovaskulárny systém, pečeň, obličky;
  • nádory rôznych etiológií;
  • Podmienky, ktoré vznikajú počas zotavenia z operácie (niekoľko týždňov);
  • čiastočná alebo úplná strata maternice (keď je krk a časť tela viditeľná aj pri absencii napätia).

Účinnosť metodológie Sergeja Bubnovského závisí nielen od pravidelnosti cvičení, ale aj od prípravy na ne. Je potrebné dodržať nasledujúce odporúčania:

  • pred tréningom devastovali črevá a močový mechúr;
  • cvičenie na prázdny žalúdok ráno;
  • gymnastika v počiatočnom štádiu potrebuje 2-4 krát týždenne, zvyšuje sa trvanie, intenzita, frekvencia tréningu sa vyžaduje postupne;
  • V priebehu hodín dýchajte hladko, pokojne;
  • Pri vykonávaní komplexu by pupok mal byť nehybný a žalúdok uvoľnený.

Ak chcete vykonávať gymnastiku doma, žena bude potrebovať koberec, malý valec. Pri vykonávaní pohybov je potrebné ovládať kompresiu a relaxáciu svalstva panvového dna. Komplex Bubnovský s vynechaním maternice obsahuje nasledujúce cvičenia:

  1. Ležať na chrbte, ohýbať nohy v kolenných kĺboch, ramená sa šíria rovnobežne s ramenným pásom. Zdvihnite zadok, napnite brušný lis. V tomto prípade musia byť kolená pevne komprimované. Počas výdychu musí byť panva znížená a uvoľnená. Postupujte pomaly, opakujte 10 krát.
  2. Počiatočná poloha, nechajte ju rovnomerne, pevne stlačte nohu na podlahu. Lehce zdvihnite nohy a za hlavou zatiahnite ruky. Po ostrých výdychoch, roztrhajte pánev a hornú časť chrbta od podlahy, natiahnite kolená do lakťov. Keď sa vrátite do pôvodnej polohy, držte váhy dolných končatín. Nemôžeš zastaviť nohy. Vykonajte 10 opakovaní.
  3. Stojte na všetkých štyroch, odpočívajte na podlahe s prstami. Zacvičte si kývanie. V tomto prípade by sa panva mala pohybovať jedným smerom, noha v druhom. Opakujte 10 krát.
  4. Ponechajte pôvodnú polohu ako predtým. Striedavo vytvárajú obruby rovnou nohou. Opakujte 10 krát.
  5. Počiatočná pozícia je rovnaká. Posúvajte späť nahor a nadol s maximálnou možnou amplitúdou. Vykonajte cvičenie 10 krát.
  6. Posaďte sa a položte dôraz na päty. Urobte sklz na rukách dopredu pomalým tempom. Kryt by mal byť čo najviac zatlačený na podlahu. Vykonajte 10 prístupov.
  7. Môžete to urobiť z akejkoľvek pozície. Stlačte kolená s maximálnou silou. Nechajte nohy v tejto polohe na 10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte ten pohyb 10 krát.

Gymnastika a cvičenie na ovuláciu maternice

Viac o príčinách, symptómoch a diagnóze vynechania a prelapsu maternice sme diskutovali v našom predchádzajúcom článku.

Dnes by som rád nastolil otázku prevencie oslabenia muskuloskeletárneho aparátu maternice a liečby patológie v počiatočnom štádiu vykonaním niekoľkých gymnastických cvičení.

Panvové dno zahŕňa rôzne svaly, z ktorých hlavné sú dva. Udržiavajú tón zvierača a steny vagíny, ovplyvňujú stav močového mechúra, črevá a podieľajú sa na generickom procese. Pravé svaly sa nachádzajú v dolnej časti vagíny.

Prvá cibuľovitá jaskyňa pokrýva močovú trubičku a vstup do vagíny a druhá je v oblasti konečníka a bočnej časti panvovej membrány. S napätím týchto svalov sa steny vagíny, konečníka a zvieračka močovej trubice kontrahujú.

Hlavnou úlohou panvového dna je udržiavanie anatomicky správnej polohy orgánov v ňom, čo neumožňuje ich vynechanie. Ale kvôli mnohým dôvodom stále dochádza k vysídľovaniu orgánov a nie k začatiu choroby, odporúča sa zapojiť sa do špeciálnej gymnastiky.

Liečba a profylaktické cvičenie s vynechaním maternice môžu normalizovať fungovanie ženských orgánov a zabrániť progresii ochorení a komplikáciám spôsobeným týmto orgánom. Gymnastika stimuluje zlepšenie metabolizmu, zásobovanie krvou orgánmi a tkanivami, posilňuje imunitu, má pozitívny vplyv nielen na problémové oblasti, ale aj na celý organizmus.

Existuje veľa metód a autorov cvičebných komplexov, budeme považovať za najúčinnejších z nich. Pravidelne robte gymnastiku niekoľkokrát denne a po niekoľkých mesiacoch si všimnete výsledkov.

Cvičenie Kegelovej v spodnej časti maternice

Začiatok gymnastiky

Začnite tréning s jednoduchým kontrakciou a uvoľnením konečníka tým, že ho vytiahnete. Súčasne to nie je natoľko horlivé, inak môžete preťažiť svaly a tým zhoršiť situáciu. Po niekoľkých dňoch môžete začať trénovať druhý sval, zatiaľ čo ich napínajte.

Kegel cvičenia, aby boli účinné v maternicovej výhrez, je potrebné správne dýchať: kresba na brucho a zadržanie dychu, tlačiť svaly panvového dna podbruška. Samozrejme, že prvé budete nezvyčajné, ale keď sa na to zvyknúť a pochopiť, čo svaly pre túto odpoveď cvičenie bude vykonaná s ľahkosťou.

Ale na tom, ako rovnomerne a správne dýchate, bude závisieť úspech gymnastiky. Inhalujte s nosom pomaly a pomaly vydychujte ústa, mierne otvárajte pery. Čas prípravy, počet prístupov a ich trvanie sa postupne zvyšujú. Každé cvičenie Kegel má svoje vlastné charakteristiky a spôsob vykonávania. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

"Prerušenie"

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte najprv nájsť správne svaly. Ak to chcete urobiť, použite spôsob prerušenia procesu močenia. Prietok moču sa zastavuje kontrakciou svalov cavcnatého svalstva, ale je tiež nevyhnutné správne prerušiť bez toho, aby sa priťahovali vonkajšie svaly (peritoneum, zadok a pod.) A pamätajte si na sledovanie dýchania.

Prerušte tok a opätovne pokračujte v procese, a tak 3-4 krát. Keď ľahko rozpoznáte pravý sval, počas činu močenia nebudete môcť cvičiť. Ak dôjde k zmršťovaniu prvého svalu, druhý sa automaticky zmenší. Ale určiť jeho presnú polohu, stlačiť a uvoľniť análny zvierač. Prerušenia sa vyskytujú s dôrazom na dve dané svaly.

"Pomalá kompresia"

Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu. Rozdiely pozostávajú iba z času kontrakcie a relaxácie a absencie zapojenia procesu močenia. Je lepšie vykonať kompresiu v ležiacej polohe a starostlivo sledovať dýchanie.

Existuje niekoľko možností a možností pomalá kompresia od Kegel:

1. Maximálne uzavrite svaly a držte ich v tejto polohe 15-20 sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte cvičenie až 10-krát.

2. Až napočítam do troch, stláčať svaly a potom relaxovať na úkor tri z nich. Opakujte 15-20 krát.

3. Stlačte svaly na 5 sekúnd a potom ich uvoľnite na 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 7 krát. Potom znížiť čas relaxácie stlačte svaly po dobu 5 sekúnd a relaxovať v rovnakom pomere, opakujte 3x. Po troch prístupoch predchádzajúcom cvičení prideliť polovicu kompresiu minúty a pol minúty na odpočinok, aj pre tieto tri prístupy. Potom zopakujte prvé cvičenie.

Cvičenie "Podlahy"

Cvičenie Kegel "Podlahy" sa tiež týka techniky pomalého sťahovania svalov. Umožňuje používať nielen vonkajšiu, ale aj vnútornú svalovú vrstvu. Vykonajte cvičenie, ktoré potrebujete ako je uvedené ďalej:

1. Najskôr stlačte vonkajšie svaly a držte ich niekoľko sekúnd.

2. Potom ich ešte viac komprimujte pomocou priemernej svalovej hladiny.

3. Počkajte na tri a zatlačte svaly čo najviac. Takže sa do procesu zapojí vnútorná vrstva svalov.

Keď dosiahnete maximálnu kompresiu a dosiahnete "najvyššie poschodie", neuvoľnite svaly ešte ďalších päť sekúnd. Potom postupne a postupne uvoľňujte svalové vrstvy v opačnom poradí - najprv vnútorné, potom stredné a potom vonkajšie. Vykonajte niekoľko prístupov.

"Skratky"

Skratky sa líšia od predchádzajúcich cvičení rýchlosťou napätia a uvoľnením svalov. Vykonajte gymnastiku čo najskôr, pričom nezabudnite na dýchanie. Na kompresiu svalov je potrebné na inšpiráciu, na relaxáciu na výdych. V zásade môžete a naopak, ale dýchanie by nemalo byť prerušované a monotónne.

"Pop-up a blikanie"

Pre tento tréning musíte použiť svaly, ktoré sú zodpovedné za schopnosť tlačiť. Vo všeobecnosti sa cvičenie vykonáva v sedení, ale keď je maternica znížená, je lepšie ju vykonávať v polohe náchylnosti. Položte si chrbát a začnite tlačiť, ale nie moc. Držte svoje svaly čo najviac, ale snažte sa to urobiť čo najdlhšie. Musíte dokončiť až 10 prístupov.

Technikou Kegel "Blink" je postupná kontrakcia a relaxácia oboch svalov (vagína a zvieračka konečníka). Najskôr musíte napnúť cibuľovité svalnaté svalstvo vagíny, vydržať 5 sekúnd a potom ho uvoľniť. Potom stlačte druhý sval, držte a uvoľnite.

Nabíjanie podľa Yunusova, keď je maternica znížená

Gymnastika pre Yunusov so stratou maternice je uznaná nie menej efektívna ako Kegelove cvičenia. Jeho výhodou je, že okrem obnovenia tónu maternice, cvičenia pomáhajú posilniť zvierači a konečník močového mechúra. Nabitie tiež posilňuje tlač, normalizuje kvalitu sexuálneho života.

Toto svalové tréning pre vynechanie maternice zahŕňa Nasledujúce cvičenia:

1. Kruhové torzo kmeňa, v ktorom ľavá ruka dosiahne pravú nohu a naopak. Toto cvičenie umožňuje nielen zabrániť vynechaniu maternice, ale aj posilniť tlač.

2. Kruhová rotácia panvy. Vykonajte to čo najviac.

3. Jarné drepy. S nimi sú maximálne postihnuté vaginálne svaly.

4. Striedavé otáčky kufra najskôr doprava a potom doľava.

5. Kreslenie kolená k sebe navzájom stláčaním svalov perinea a ich uvoľnením.

6. Rolky tela v polohe na chrbte na zadnej strane.

7. Rotácia nohy dovnútra stlačením perineálnych svalov, otáčaním nohy vonku a uvoľnením týchto svalov.

8. Cvičenie "bicykel". Ležať na chrbte, napodobňujte jazdu na bicykli. Musíte pomaly zamiešať nohy, aby ste vytvorili potrebný tlak na svaly lisu a nohy.

9. Izometrické napätie svalov v perineu, holeni a stehne.

Fyziológia podľa Bubnovského pri vynechaní maternice

Gymnastické cvičenia od Sergeja Bubnovského sú určené na zlepšenie celkového stavu tela a fungovania jeho orgánov. Pri tejto technike sa ošetruje aj maternica. K tomu musíte vykonať určité cvičenia. Robiť ich odporúčame ráno, môžete spolu s ďalším poplatkom.

1. Ležať na chrbte a ohýbať si kolená. Rozložte obe ramená po stranách rovnobežne s ramenami. Zdvihnite zadok smerom hore, spojte kolená, po výdychu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Pri vykonávaní tohto cvičenia je žiaduce napnúť brušný lis. Počet opakovaní je 10 krát.

2. V polohe na chrbte na chrbte by mali byť nohy spájané a ohýbať nohy na kolenách. Špičky sa zdvihnú nahor a ruky by mali byť spojené za hlavou. Rýchlo inhalujte a pri výdychu natiahnite lakte na kolená tak, aby ramena a panva stúpali. Pri návrate do východiskovej polohy udržujte nohy na váhe, bez toho, aby ste odpojili nohy. Počet opakovaní: 10-12 krát.

3. Z počiatočnej polohy, stojace na všetkých štyroch, odtrhnite nohy z podlahy a spojte ich. Nakláňajte sa zo strany na stranu, aby sa vaše nohy posunuli jedným smerom a panvou v druhej. Opakujte 10 krát.

Liečivá telesná výchova Atabekova

Atabekovova technika je celkom efektívna pri vynechaní maternice. Pozrime sa na základné cvičenia z komplexu.

Gymnastika, keď sa maternica zostupuje v stojacej polohe:

1. Narovnať a zatvoriť nohy s maximálnym úsilím. Pocit tesne v bokoch, držte nohy v tejto polohe na 10 sekúnd, potom relaxujte. Ak chcete dosiahnuť väčší účinok, môžete nalepiť palicu alebo päsť medzi nohami. Počet prístupov: až 9.

2. V rovnakej polohe sa pokúste maximalizovať panvu (čo najvyššie). Ak chcete vykonať cvičenie, natiahnite svaly bokov, zvierača a zadku a držte na chvíľu, potom sa uvoľnite. Vykonajte 7-8 prístupov.

3. Vykonajte druhé cvičenie, ale zatvorte nohu. Vykonajte 7-8 prístupov.

4. Nechajte vlaštu, keď je teleso mierne naklonené dopredu a plochá noha je zasunutá, a držte ju v tejto polohe 10 sekúnd. Zmeňte nohu. Počet prístupov: až 8-9 krát.

5. Postavte sa rovno, jednu nohu dopredu a vykonajte 10-15 otáčok v smere hodinových ručičiek. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície a zopakujte cvik s druhou nohou. Počet prístupov: až 7-8 krát.

6. Nasaďte nohy blízko a bez ich zatvárania nakrátko potiahnite a potom uvoľnite cibuľovitý kavernózny sval a zvyšujte vždy kompresnú silu. Opakujte 5-7 krát.

7. Uvoľnite si nohy na stranu, otočte sa s nimi natáčajte, snažte sa napnúť tlak a svaly vagíny.

Cvičenie na liečbu poklesu maternice v polohe na chrbte:

1. V polohe na ležanie vykonajte cvičenie "bicykel" - kruhové obracia sa nohami. V tomto prípade by sa spodná časť chrbta nemala odtrhnúť od podlahy a napätie by sa malo sústrediť na boky. Vykonajte cvičenie 3-5 minút.

2. Mierne ohnite kolená a položte nohy na šírku ramien. Pomaly zvyšujte a znižujte panvu, napnite rozkroku a ponechajte 5 sekúnd na vzostupe. Opakujte až 10-krát.

3. Ležať na vašej strane, nakláňajte si lakeť na podlahu. Horná časť nohy by mala byť ohnutá súčasne a vyčistená vpred. Pomaly zdvihnite spodnú narovnanú nohu a nakreslite ju do rozkroku. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte. Počet výletov: až 10-15 s každou nohou.

4. V polohe na ľavej strane narovnávajte ruky dopredu a zdvihnite ich. To isté musíte mať s nohami. Držte sa v tejto polohe pol minúty, potom uvoľnite a opakujte niekoľkokrát.

5. Počiatočná poloha: leží na chrbte. Narovnajte nohy a zdvihnite ich tak, aby ste cítili napätie spodnej časti peritonea. Chrbát by sa mal dotknúť podlahy. Ľahko posuňte jednu nohu na stranu a otočte ju v smere hodinových ručičiek. Potom urobte to isté s druhou nohou. Opakujte niekoľkokrát.

6. Vykonajte brez, ležiaci na chrbte: zdvihnite si boky a narovnávajte nohy. Držte sa v tejto polohe čo najviac. Opakujte niekoľkokrát.

7. Štartovacia poloha ležiaca na chrbte: zdvihnite rovnú nohu a simulujte "brezový stojan". Držte sa čo najdlhšie. Opakujte niekoľkokrát.

8. Ležať na žalúdku, narovnať nohy a urobiť z nich cvičenie "nožnice". Opakujte niekoľkokrát.

9. V stojacej polohe na všetkých štyroch, oblúk chrbát a znížte hlavu nadol. Potom sa ohnite (ako otáznik) a zdvihnite hlavu hore. Pokúste sa napnúť všetky svaly. Vykonajte cvičenie "kitty" až 20 krát.

10. Ležať na chrbte zdvihnite obe nohy o 90 stupňov, bez ohýbania kolená, držte 10 sekúnd, potom ju spustite. Opakujte niekoľkokrát.

11. Vezmite malý uterák a z neho urobte vankúš. Položte si na chrbát a pod valčekom pod pásom pomaly zdvihnite jednu nohu a držte ju na váhe pod uhlom 90 stupňov 15-20 sekúnd. Potom urobte to isté s druhou nohou. Opakujte 7 krát.

12. Stojte na všetkých štyroch, zdvihnite prvú nohu a vytiahnite ju čo najvyššie, bez toho, aby ste ju ohýbali súčasne v kolene, a potom urobte to isté s druhou nohou. Opakujte 7 krát.

Jóga pri znižovaní maternice

Jóga so znižovaním maternice pomáha znižovať intraabdominálne napätie, posilňuje svaly panvového dna, zvyšuje tón maternice a zlepšuje cirkuláciu panvových orgánov. Užitočný účinok jogy spočíva v tom, že vďaka nej je celý organizmus a nervový systém ženy v poriadku.

Ak chcete dosiahnuť tieto účinky v jogy, existuje špeciálna pozícia nazývaná "viparita karani", ktorá umožňuje maternici vrátiť sa na anatomicky správnu úroveň prirodzeným spôsobom.

Cvičenie sa vykonáva ako je uvedené ďalej:

1. Musíte ležať na chrbte a dať si rovnú nohu na stenu.

2. Zdvihnite panvu (na to môžete položiť koberec alebo vankúš pod pás).

3. Nohy by mali byť v pravom uhle k telu. Noste na tejto pozícii najmenej 5 minút niekoľkokrát denne.

Pri pravidelných triedach už nebude potrebná podpora vo forme steny a vankúša. Ďalším užitočným pre vynechanie maternice v postoji jogy je pozícia "čln". Byť v ňom, brušnej dutiny zmluvy, ktorá pomáha zvýšiť maternice a posilniť jeho steny.

Nie je natoľko čakať na rýchly účinok cvičenia jogy pri znižovaní maternice. Pri bežných triedach sa prvé pozitívne posuny ženy zaznamenajú až po niekoľkých mesiacoch. Samozrejme, úloha ochorenia a celkový stav tela pacienta.

Šport a fitness na ovuláciu maternice

Je možné sa zapojiť do fitness, keď je maternica znížená? Mierna fyzická aktivita je veľmi užitočná pre ženy s touto patológiou a napomáha sprísneniu svalového systému panvových orgánov. Všetky gymnastické cvičenia odporúčané pacientom, ktoré sme popísali v našom článku vyššie. Dobrá prevencia dysfunkcie maternice v počiatočnom štádiu je jednoduchá denná liečba.

Lepšie je bežať ráno, nie viac ako 10 minút, miernym tempom. Ak nie je žiadny spôsob, ako behať na ulici, dobrú alternatívu je bežiaci pás. Neodporúča sa, aby sa úbytok hmotnosti v maternici vykonával zdvíhanie, skákanie a obruč, pretože môžu len zhoršiť polohu vysídlených orgánov. Každá práca je lepšie koordinovaná so svojím lekárom.

Terapeutická fyzická kultúra pri poklese maternice

Vynechanie maternice je posunom orgánu smerom nadol v dôsledku oslabenia svalov a väziva, ktoré ho podporujú v normálnej polohe.

Sú to svaly a väzy panvového dna, ktoré sa majú posilniť v priebehu špeciálnych cvičení. LFK s vynechaním maternice je hlavnou časťou nechirurgickej liečby, dobrou metódou prevencie.

Znaky a dôsledky

Pri vynechaní maternice sa vyskytuje približne 30% žien a každý si musí byť vedomý symptómov a príčin ochorenia, aby začal preventívne opatrenia a liečbu včas.

Príčiny vynechania maternice:

  • pravidelne prežívali silnú fyzickú aktivitu;
  • veková atrofia perineálnych svalov;
  • viacnásobné pôrody alebo ich vážny priebeh;
  • zvýšený intraabdominálny tlak v dôsledku zápchy, obezity, nádorov;
  • prenesené operácie na pohlavných orgánoch spôsobujú ich trauma;
  • patologické procesy vo vývoji maternice a iných orgánov malého panvového útvaru;
  • porušovanie výroby pohlavných hormónov.

V priebehu vývoja choroby existujú štyri fázy:

  1. Vynechanie orgánu je pod normálnou úrovňou, ale cervix nezanecháva vaginálne limity, keď napína alebo nájde ženu v normálnom stave.
  2. V prípade svalového napätia (kašeľ, defekácia) maternica vyčnieva z vagíny, ale je skrytá v normálnom stave. V tomto štádiu žena vidí patológiu vizuálne.
  3. Neúplný prolaps orgánu - krku s maternicovým telom čiastočne vyčnieva z vagíny aj bez napätia.
  4. Dokončenie prelapsu maternice spolu so stenami vagíny z genitálnych medzier.

Aby sa uterinné problémy nedostali do štvrtej fázy, je potrebné poznať prvé príznaky ochorenia, ktoré sa prejavujú v latentnom toku:

  • pocit ťažkosti, vaginálny výtok;
  • porucha menštruačného cyklu, zvýšenie množstva produkovanej krvi;
  • časté nutkanie na výtok, močenie;
  • močová inkontinencia s napätím - kašeľ, smiech, kýchanie;
  • vaginálny výtok s krvnými nečistotami;
  • nepríjemné pocity počas intimity.

Pozitívny účinok cvičebnej terapie

Správne zvolený súbor cvičení, ich správne a systematické vykonávanie pomôže posilniť tón panvových svalov a zabrániť vzniku komplikácií. Ak choroba nedosiahne ďaleko, môžete sa vyhnúť operácii.

Posilňujte svaly vagíny, malú panvu, brušný lis. Tréning brušnej línie pomáha normalizovať intraabdominálny tlak, vyváženú činnosť čriev. Silné svaly, ktoré podporujú chrbticu v spojení s brušným lisom, poskytujú optimálnu polohu panvy, ktorá ovplyvňuje postavenie vnútorných orgánov.

Dve súpravy cvičení

Fyzioterapia s vynechaním maternice je navrhnutá s nasledujúcimi cieľmi:

  • posilnenie svalov panvového dna, čo automaticky pomáha zvýšiť svalový tonus vagíny, zvierač konečníka a močovej trubice;
  • zosilnenie kruhových pozdĺžnych zväzkov vrstvy vaginálnych svalov;
  • posilnenie svalov korzetu kmeňa - paravertebrálne svaly, brušný lis.

Fyzická aktivita môže byť tiež použitá na dosiahnutie ďalších cieľov:

  • posilniť imunitu;
  • revitalizovať aktivitu enzýmov;
  • vyvážiť prácu endokrinného systému;
  • urýchli metabolické procesy a odstráni produkty vitálnej aktivity buniek.

Kegelové cvičenia

Cieľom Kegelovej gymnastiky je vyškoliť dolné svaly vagíny. Jeden z nich pokrýva vaginálny otvor a močovú rúru. Strihaním tohto žiarivého kavernózneho svalu môžete odrezať perineálnu stenu a utiahnuť zvierku močovej trubice. Druhá svalová kontrakcia stláča konečník a steny vagíny. Tento sval je väčší, takže napína zadnú stenu maternice.

Cvičenie Kegel sa vykonáva na ľubovoľnom mieste. Je to veľmi efektívne, pretože môžete praktizovať niekoľkokrát denne bez špeciálnych podmienok a úprav.

  1. Začiatok bude stlačenie konečníka s miernym potiahnutím. Cvičenie je nemožné vykonať až do ťažkej únavy, pretože zanedbanie maternice sa môže zintenzívniť. Je potrebné zvládnuť správnu dýchaciu techniku: jemný nádych nosom a potom pomalý výdych. Pri svalových kontrakciách nie je možné synchronizovať rytmus dýchania. Hlavnou vecou nie je udržať si dych. Abdominálny lis je uvoľnený, podieľa sa na respiračných pohyboch. Prvé cvičenia by nemali byť príliš dlhé. Postupne sa zvyšuje čas a počet opakovaní.
  2. Prerušenie. Ak chcete jasne pociťovať, aké svaly potrebujú napätie, musíte sa pokúsiť prerušiť proces močenia. Prúd moču zastavuje kontrakciu bulbózneho kavernózneho svalu. Je potrebné pokúsiť sa nezaťažiť svaly hrudného a bedrového kĺbu. Zopakujte zastavenie trysiek 4 krát. Keď je pocit požadovaného svalu fixovaný, kontrakcie sa môžu uskutočniť bez prerušenia močenia. Ďalší sval je určený kontrakciou konečníka.
  3. Pomalá kompresia. Je pohodlnejšie vykonávať ležanie. Kmeň, uvoľnite rovnaké svaly. Zvyšuje sa len trvanie kontrakcií. Existuje niekoľko možností:
  • udržujte v napätí 20 sekúnd (10 krát);
  • kompresia, počítanie na 3, relaxácia v rovnakom čase atď. (15 krát);
  • stlačte na 5 sekúnd a odpočívajte 10 sekúnd. (7-krát), stlačte po dobu 5 sekúnd a odpočívajte 5 sekúnd. (7-krát), stlačte po dobu 30 sekúnd, uvoľnite 30 sekúnd. (Trikrát) zopakujte prvú fázu.
  1. Podlahy. Stres všetkých vrstiev svalov, počínajúc povrchným a postupným posúvaním sa hlbšie. Začnite, mierne napínajte svaly, držte 3 sekundy, stlačte viac ďalších 3 sekúnd a nakoniec sa ťažko namáhajte ďalších 5 sekúnd. Relaxácia sa vykonáva aj v troch etapách.
  2. Časté skratky. Striedajte napätie s relaxáciou v najvyššej možnej miere. Pri vdýchnutí - napätie, vydychovanie - relax. Môžete urobiť opak.
  3. Rozbalí sa a bliká. Môžete vykonať sedenie, ale pre pacientov s prelapsom maternice je lepšie to urobiť, ležať na podlahe. Po začiatočnej pozícii musíte začať s miernym úsilím. Opakujte 10 krát. Blikajúce - alternatívne kompresie - relaxácia svalov vagíny a konečníka.

Sieť má lekcie o videu, zobrazuje a vysvetľuje výkon cvičení na Kegelovej a inej terapeutickej gymnastike s vynechaním maternice.

Atabekov LFK

Kegelové cvičenia nie sú jedinou technikou cvičebnej terapie určenej na liečbu prolapsu maternice. Jedným z najúčinnejších je Atabekov cvičenia. Komplex je rozdelený na dve časti, ktoré sa líšia v polohe vykonávania cvičení - státie alebo ležanie.

Gymnastika zo stojaca pozície:

  1. Silne zatvorte rovné nohy na napätie vo femorálnych svaloch. Držte 10 sekúnd Po odpočinku po krátkom intervale zopakujte. Vykonajte 8-krát. Pre väčší účinok medzi nohami vložte hokejku.
  2. Stretnutie, zvýšenie panvy, natiahnutie čo najviac hýždi, zviera, boky. Držte jednu minútu, relaxujte. 2 opakovania.
  3. Rovnaké cvičenie s uzavretými zastávkami. Bude ťažšie.
  4. Neukončujte nôh striedavo na napätie, uvoľnite perineum a naplňte cviklový sval cibule. Sila stresu sa z času na čas postupne zvyšuje.
  5. Makhi nohy so súčasným napätím brušných svalov a perinea.
  6. Klasické "prehltnutie" s pozíciou na držanie 0,5-1 minút.
  7. Pravá noha by mala byť vytiahnutá dopredu a rotácie otočené do 15 otáčok. To isté platí aj s ľavou nohou.

Cvičenie v polohe na chrbte:

  1. "Kol". Otočte nohy smerom dopredu a dozadu. Pás by mal ležať rovný, iba boky. Trvanie - asi 5 minút.
  2. Oprieť sa o mierne ohnuté a rozvedené nohy, zdvihnúť a znížiť panvu. V zdvihnutej polohe napínajte perineum a oneskorenie na 5 sekúnd.
  3. Otočte sa po boku a položte si lakeť na zem. Horná časť nohy je vytiahnutá dopredu a ohnutá na kolene. Rovná dolná časť nohy sa pomaly zdvihne perineom. Udržujte pozíciu na účte na 10, potom sa oddýchnite. Opakujte - 15 krát.
  4. Ležať na žalúdku. Zdvihnite ruky a nohy. Pokúste sa udržať na 30 sekúnd s následnou relaxáciou. Vykonajte 2 krát.
  5. Ležiaci na chrbte, zdvihnite rovnú nohu do pocitu napätia v brušnom lise. Panva leží na podlahe. Robiť rotačné pohyby s jednou nohou, na strane. Opakujte s druhou nohou.
  6. Stojte v polohe "breza", položte ruky do spodnej časti chrbta. Nakreslite si žalúdok, pretiahnite nohy do "nožníc" a zrieďte ich. Opakujte niekoľkokrát.
  7. Stojte na všetkých štyroch, ohýbajte sa, hlava nadol. Potom sa ohnite dozadu, hlava nahor. Svaly sú čo najtiažšie. Opakujte až 20-krát.
  8. Umieste vankúš pod pás v polohe na chrbte. Zdvihnite pravú nohu, až kým nezostane s telom pravý uhol, držte 20 sekúnd. Zmeňte nohy. Spustite 7 krát.
  9. Rovnaký bez valčeka, len s oboma nohami súčasne. Držte sa v zdvihnutej polohe na 10 sekúnd.
  10. Zdvihnite rovné nohy, snažte sa čo najviac nakloniť k telu, dotýkajte sa kefiek prstov a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  11. Vytvorte valec pod brucho. Zdvihnite ruky a nohy. Vykonajte 8-krát.
  12. Z pozície na všetkých štyroch, pravú pravú nohu a potom ľavú nohu. Opakujte 7 krát.

Účinným doplnením cvičení Kegel a Atabekov je jóga. Sleduje rovnaké ciele a posilňuje svaly panvového dna. Triedy jogy pomôžu zlepšiť fungovanie reprodukčných a močových systémov, zvýšiť tok krvi.

Typy použitých položiek:

  1. Viparita karani. Použitie tejto praxe je zorganizovať telo tak, aby maternica nadobudla svoje prirodzené miesto. Ležať na podlahe, pomocou valčeka alebo vankúša, mierne zvýšiť panvu. Odpočinkujte podlhovasté nohy v stene v pravom uhle ku kmeňu. Byť v tejto pozícii po dobu 5 minút. Počas dňa sa trikrát opakujte. Pri zvyšovaní počtu tried sa opory postupne odstraňujú.
  2. Loď. Keď sedíte na podlahe, ohnite sa chrbtom tak, aby vytvoril roh s podlahou okolo 60 stupňov a zdvihnite svoje rovné nohy do rovnakého uhla. Ruky sa rozťahujú dopredu. Udržujte pozíciu po dobu 0,5 minúty, postupne sa zvyšujte až na 1 minútu. Je dôležité, aby ste nedržali dych, dýchali si pomaly, vydychovali. Po prvé, pre jednoduchosť môžete použiť polovicu člna - nohy sú ohnuté na kolenách.

Robte to trpezlivo a pravidelne. Prvé výsledky neprichádzajú okamžite. Je oprávnené používať jogu v prvej a druhej fáze ochorenia a na prevenciu.

Na záver

Systematické cvičenia cvičebnej terapie nevyhnutne prinesú svoj vlastný prospech ženám, ktoré trpia ovuláciou, ak vykonávajú cvičenie správne a sledujú iné odporúčania lekárov.