Gymnastika pre Bubnovského pre začiatočníkov: ako vykonávať to, čo dáva

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvikov určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. V srdci techniky cms. SM Bubnovsky leží kinesitherapy - syntéza rôznych druhov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať s hypodynamiou a chorobami, ktoré vyvoláva. Kostné a svalové ochorenia Sergej Mikhailovič zaobchádza s jednoduchým gymnastom, ktorý zahŕňa zaradenie do tried simulátora silového MTB svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálny fyzický tréning, takže je k dispozícii pre ľudí v každom veku. Tento gymnastika sa používa pre terapeutické a profylaktické účely v osteochondróze, medzistavcové prietrže, skoliózy, osteoporóza, artróza, radom ďalších patologických stavov pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii alebo spinálnej spoja. Je dovolené robiť cvičenie v priebehu zhoršenie patológie proti bolesti.

Výhody nad klasickou cvičebnou terapiou:

  • prístupnosť pre každú osobu,
  • kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnasťou a kryoterapia (liečba za studena),
  • posilnenie svalového korzetu.

Autor vytvoril mnoho techník, z ktorých každý je určený pre určitú vekovú skupinu. Existuje komplex cvičení pre dojčatá, adolescenti, tehotné, staršie osoby. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen kĺbovými chorobami, ale aj patológiami vnútorných orgánov. A na liečbu každej choroby existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných tradičných terapií. Implementácia jednoduchých cvičení má komplexný účinok na celé telo, liečí ho.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich implementácie, kontraindikáciách pre gymnastiku Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastika Bubnovsky

1. Adaptive gymnastika

Systém adaptačných cvičení je určený pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknúť na pravidelné zaťaženie, eliminovať bolestivý syndróm.

Táto gymnastika sa vykonáva na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ak však nemáte možnosť ísť do telocvične alebo zakúpiť tréningový blok - existuje alternatívny druh adaptačnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Spojená gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a zložitejšie zaťaženie. Cvičenie tohto bloku je zamerané na zvýšenie pohyblivosti všetkých článkov, vrátane chrbtice.

V posilňovni sám lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickému stavu a patológii, z ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora robiť doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovsky

Ďalej budem analyzovať 9 všeobecných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré vykonávajú doma. Cvičenie sú očíslované mnou (autorom článku) pre ľahké čítanie.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov - technika, cvičenia

Moderný rytmus života spôsobuje, že človek sa pohybuje veľa, viesť aktívny životný štýl. Neregulované zaťaženie na chrbtici a kĺby veľmi často vedie k bolesti chrbta, ramien a nôh. Príčiny bolesti môžu byť čokoľvek: chrbtica, kĺby, len svalové kŕče alebo neuralgia.

Nie je vždy nutné uchýliť sa k lekárskemu ošetreniu, často s takýmito problémami pomôže liečebný telocvik, cvičenie, ktoré je konštruované a testovaný skúsenými odborníkmi. Veľký úspech v tomto smere bol dosiahnutý metódou Dr. S.M. Bubnovskaya. Gymnastika Bubnovskaya pre začiatočníkov umožňuje zmierniť nepríjemných príznakov v kĺboch ​​a späť, aby sa zabránilo rušeniu a mazanie stavce disky, zlepšuje krvný obeh vo svaloch a tkanivách, je kĺby pohyblivejší.

Orientácia gymnastika Bubnovsky

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: "Existuje efektívny a dostupný prostriedok na bolesť kĺbov." Prečítajte si viac.

Sergej Bubnovský vyvinul špeciálnu liečebnú gymnastiku pre chrbticu a kĺby pre začiatočníkov, čo má rad výhod pred ostatnými.

Táto gymnastika pre začiatočníkov je zameraná na nasledujúce:

  1. Zlepšenie kĺbov a chrbtice.
  2. Liečba bolesti pomocou neoperatívnych a nemedikálnych metód.
  3. Zlepšite zásobovanie tkanivami krvou, a preto ich obohacujte kyslíkom.
  4. Zvýšená motorická aktivita kĺbov a chrbta.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, ktorú vypracoval Sergej Mikhailovič Bubnovský, zohľadňuje všetky funkcie. Cvičenie sa môže vykonávať bez ohľadu na pohlavie, vek a fyzickú kondíciu.

Technika gymnastiky

Zavedenie metodiky pre začiatočníkov od Bubnovského prinesie úspech, ak budú splnené prvky gymnastika.

Zložka gymnastiky pre začiatočníkov má tri body:

  • Správne dýchanie;
  • Správna výživa, pitná voda vo veľkých množstvách;
  • Vodné postupy.

Dokonca aj "zanedbávané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

To znamená, že v priebehu gymnastiku prevedení by malo byť v pokoji a zhlboka dýchať pri cvičení vypiť aspoň pol litra vody v strave vylúčiť potraviny, ktoré inhibujú soľ obsahujúca veľké množstvo tukov a "rýchle" sacharidy (biely chlieb, zmrzlinu a ďalšie sladkosti), údené produkty.

Po dokončení nabíjania musíte urobiť chladnú sprchu a trieť ju uterákom.

Cvičenia Bubnovského

Všetky cvičenia Dr. Bubnovského sú zamerané na použitie všetkých častí chrbtice a veľkých kĺbov.

Adaptívna gymnastika maximálne využíva všetky svalové skupiny, postupne ich rozťahuje a uvoľňuje. Bubnovského metóda rozdelila celý komplex cvičení na špecifické bloky, z ktorých každá je maximálne smerovaná na samostatnú skupinu stavcov, svalov alebo kĺbov.

  1. Ak chcete spustiť komplex je najlepšie z chrbtice, musíte stojať na všetkých štyroch, opierajúc sa o ruky na podlahu. Pri vdýchnutí (dýchajte hlboko a pokojne), ohýbajte spodnú časť chrbta, zadržte si dych, relaxujte, keď vydychujete. Po 10 sekundách zopakujte cvičenie.
  2. Stojte na všetkých štyroch, uvoľnite čo najviac, zaklíňajte a ohýbajte hlavu.
  3. Squat, potom znížiť pravú nohu a ľavú, presunúť späť, preťahovanie svalov vyrábať ľahké pružný pohyb, po chvíli výmenných nohy a opakujte cvičenie na druhej nohe.
  4. Tretie cvičenie bude pokračovať rovnakým spôsobom, ale pružinové pohyby budú nahradené preťahovaním hrudnej časti dopredu.
  5. Squat, položte ruky na podlahu, v takejto polohe na dlani, znížte telo dopredu a ohýbajte si chrbát.
  6. Ležať na žalúdku, položte ruky na zadok. Inhalať, zdvihnite ľavú nohu a držte ju čo najvyššie. Vydychujte, znížte ho. Urobte to isté s pravou nohou.
  7. Ležať na chrbte, ruky na zadku. Neodstraňujte ramená z podlahy, pokúste sa oddychovať bradu v hrudníku, vydychujte, uvoľnite sa, potom zopakujte cvičenie.
  8. Otočte sa po boku, kolenách, spojíte sa, na inšpiráciu, vytiahnite do žalúdka, pri výdychu - nižšie.
  9. V polohe s vašou šírke chodidlá ramien, nohy stoja na malom plošine a nižšie päta, pružné pohyby zdvihnúť nôh hore a dole, až vás unaví.

záver

Takto gymnastika Dr. Bubnovského sa na terapeutických cvičeniach iných metodológov v tejto oblasti zaujala pevným miestom. Jeho hlavnými výhodami sú dostupnosť a jednoduchosť vykonávania. Gymnastické komplexné cvičenia nemajú takmer žiadne kontraindikácie, gymnastika sa môže zaoberať ľuďmi ľubovoľného veku, pohlavia, a to aj bez špeciálneho telesného tréningu.

Tento komplex vyžaduje dodržiavanie a dodržiavanie určitých pravidiel, inak bude všetko úsilie zbytočné. Technika dýchania, vykonávaná v spojení s gymnastikou Bubnovského, pomáha nasýtiť krv kyslíkom, podporuje krvné cievy a znižuje záťaž srdca.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice z našich čitateľov používať rýchly a non-chirurgické metódy liečby odporúčané poprednými Reumatologmi Ruska, sa rozhodli postaviť sa proti nespravodlivosti vo farmaceutickom a medicíny tvrdila, že v skutočnosti lieči! S touto technikou sme sa oboznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť. Prečítajte si viac.

Dnes sa všetci, drahí čitatelia, podelia o váš názor na dnešný článok v komentároch.

Ako zabudnúť na bolesť v kĺboch?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
  • Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul hovorí, že existuje skutočne účinný prostriedok na bolesť kĺbov! Čítajte viac >>>

Chcete dostať rovnakú liečbu, opýtajte sa nás ako?

LFK pre Bubnovsky pre začiatočníkov

Tu sa naučíte:

Pacienti, ktorí sú osobne oboznámený s takými chorobami, ako osteochondróze, viete, ako je dôležité nájsť dobrého odborníka, ktorý individuálne zvoliť účinnú liekovú terapiu, fyzioterapiu a cvičenie terapia kurz. Na uľahčenie stavu pacienta a na pomoc pri prekonávaní tejto choroby pomôže Bubnovskému gymnastiku pre začiatočníkov, ktorá sa môže vykonávať aj doma.

Funkcie gymnastiky Bubnovsky

Moderná medicína nezostáva stáť a dnes sa vytvára mnoho moderných a účinnejších metód liečby ochorení muskuloskeletálneho systému. Jednou z takýchto techník je Bubnovský gymnastika pre začiatočníkov.

Autorom tejto techniky je tvorca systému alternatívnej neurológie a ortopédie. Všetky jeho diela sú zamerané na vytvorenie netradičných gymnastických komplexov, ktoré sú schopné aktivovať ochranné rezervy v tele, a tým stimulovať oživenie.

Expozícia tela sa vykonáva pomocou špeciálnych cvičení. SM Bubnovsky si to istá väčšinu ochorení možno liečiť kinesitérou, to znamená vykonávanie špeciálnych hnutí, ktoré prispievajú k rýchlej obnove. V takejto situácii zotavenie pacienta závisí priamo od jeho vlastného úsilia.

Je potrebné pravidelne dodržiavať niekoľko pravidiel, aby liečba kinesitériou bola účinná:

  • denné cvičenie;
  • dodržiavajte správnosť dýchania;
  • všetky pohyby sú pomalé a plynulé;
  • monitorovať celkový zdravotný stav.

V tradičnej medicíne čoraz častejšie začal vymenovávať Bubnouskiho gymnastiku v liečbe ochorení muskuloskeletálneho systému a svalov. Zoznam chorôb, ktoré sú účinne liečené metódou kinesitérie, je oveľa dlhší. Také ochorenia ako ischemická choroba srdca, bronchiálna astma, obezita, venózna dilatácia žíl sú vynikajúce pre liečbu s použitím komplexu cvičebnej terapie podľa Bubnovského.

Autor metodológie vytvoril mnoho komplexov, ktoré sú určené pre rôzne vekové kategórie, ako aj úroveň fyzickej pripravenosti pacienta. Existujú 3 hlavné typy gymnastiky:

  • adaptívny - určený pre začiatočníkov;
  • priemer - používaný pre vyškolených pacientov
  • pre fyzicky vyškolených pacientov - ktorá sa vykonáva rýchlo a je nasýtený komplexnými gymnastickými prvkami.

Celý komplex cvičení autor rozdeľuje do troch etáp:

  • dynamika - pacient vykonáva základné cvičenia tempo, posilňuje určitú časť tela;
  • strečing - robiť strečinkové cvičenia, keď už sú všetky svaly zahriate a pripravené na takéto zaťaženie;
  • meditácia je najkratšia (do 5 minút), ale najpriaznivejšia etapa komplexu, keď pacient úplne uvoľňuje, medituje a odpočíva.

LBK pre Bubnovsky na chrbticu

Gymnastika pre chrbticu podľa Bubnovského sa líšia mäkkosťou, účinnosťou a smerom pôsobenia. Ako poznamenávajú pacienti, bolestivé príznaky zmiznú po prvých niekoľkých zasadnutiach.

Pri porážke chrbtice ponúka tento systém nasledujúci súbor cvikov:

  • ohýbať si chrbát tak, že ste na všetkých štyroch, na inšpiráciu, klenutý oblúk, vydychujte čo najnižšie, urobte 15 až 20 opakovaní;
  • Robiť svahy, tiahnuci sa späť do nich, keď stál na kolená, oprel sa rukami o zem, vytiahnuť telá dopredu, rovnako ako je to možné, bez ohýbania v páse, rozkladacie repeat - 20x;
  • natiahnite svaly chrbta z pozície, kľačiacich, ruky na podlahe, striedavo tiahnu jednu nohu dozadu a druhú sedia na zadku, opakujú - 20 krát;
  • ďalšie účinné cvičenia na pretiahnutie chrbtových svalov je nasledujúci: na všetkých štyroch, výdych pokrčte paže v lakťoch a vytiahnite telo blízko k podlahe, ruky na nádychu a narovnať SADT podpätky, snaží sám ručne. Opakujte - 15-20 krát;
  • pôsobiť na bedrovej oblasti, odporúča sa uplatňovať "polumostik" ležiaci na chrbte s natiahnutými rukami pozdĺž tela, výdychu zdvihnite boky tak vysoko, ako je to možné na návrat dychu do svojej pôvodnej polohy.

Tento komplex cvičení je užitočný tak na odstránenie príznakov choroby, ako aj na zabránenie ich výskytu. sám autor odporúča po gymnastiku nutne vziať teplú kúpeľ alebo ísť do kúpeľov, aby sa svaly uvoľnili a po zasadnutí nespôsobil bolestivé pocity.

Adaptívna gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov

Ak pacient nemá skúsenosti s aplikáciou Bubnovského gymnastika na chrbticu, odporúča sa začať adaptačný priebeh cvičebnej terapie pre začiatočníkov toho istého autora. Táto gymnastika postupne zvykne telo na potrebu fyzických cvičení, a kosti a kĺby budú pripravené na ďalšiu liečbu. Nasledujúci komplex môže byť úspešne použitý ako ranná gymnastika.

Približný komplex adaptačnej gymnastiky Bubnovsky:

  • prvým krokom v príprave na cvičenie je správne dýchanie;
  • sedieť na podpätkoch, praktizovať dýchanie, žalúdok, naučiť sa robiť silný výdych "PAF";
  • bez toho, aby ste zmenili východiskovú pozíciu, dýchali si brucho a roztiahnite ruky od seba, urobte kruhové pohyby dopredu a dozadu;
  • Počiatočná zmena pozície zo sediaci do ľahu s rukami uzamknutý v zámku a ležala pod hlavou, nohy rovno, zdvihnite nie je vysoká prítlačná sila expiračnej nohy na inšpiráciu - späť do svojej pôvodnej polohy;
  • počiatočná pozícia zostáva rovnaká, len ohýbajte kolená a položte ich na podlahu, zdvihnite panvu pri výdychu, znížte ju pri inhalácii;
  • počiatočná poloha je rovnaká ako predtým, na výhonnom ohybe kolená ohnuté v kolenných kĺboch ​​od podlahy a snažia sa ich spojiť s lakťmi;
  • ležiace na boku, nohy ohnuté na kolená striedavo ťahajú do žalúdka, najprv 20 krát na ľavej strane a potom 20 krát na pravej strane.

Autor opäť dokázal, že pohyb je základom pre zdravý a aktívny život pacientov v akomkoľvek veku. Súbor ponúkaných cvičení je celkom jednoduchý a prístupný na vykonanie dokonca aj doma.

Ako ukazuje prax a hodnotenie pacientov, ktorí sa uchyľujú k tomuto typu gymnastiky, účinnosť cvičenia je veľmi vysoká. Po týždni pravidelného cvičenia bolesť v kĺboch ​​alebo chrbte prakticky chýba v noci a môže vám pripomínať iba pri fyzickom cvičení. A po jednom mesiaci pravidelných sedení pacient zabudne dokonca aj svoju diagnózu.

Pravidelné cvičenie na chrbticu, pacienti trpiaci dlhodobo trpiacimi bolesťou, dokázali úplne odmietnuť užívanie liekov proti bolestiam, obväzov a protizápalových liekov. Samotný organizmus aktivoval ochranné mechanizmy, ktoré obnovili prácu postihnutých kĺbov.

Doktor Bubnovsky video cvičenia pre začiatočníkov

Adaptérska gymnastika, ktorú Dr. Bubnovsky ponúkla pre začiatočníkov video cvičenia, pomôže aktivovať rezervné sily tela a vyrovnať sa s problémami pohybového aparátu.

Dr. Bubnovsky vyvinul unikátnu techniku ​​na liečbu patologických stavov svalov a kostí, ktoré sa nazývajú kinesitherapy a zahŕňajú liečbu pohybom.

Hlavným rysom tejto metódy je, že svalovo-kostrový systém nie je liečený liekovým alebo fyziologickým spôsobom pomocou tradičných mastí, tabliet a korzetov.

Proces obnovy je úplne kontrolovaný samotným pacientom, vykonávajúcimi určité sady cvičení a využívaním vnútornej sily organizmu. Pred použitím kurzu sa poraďte so svojím lekárom.

Samozrejme, Bubnovského cvičenia pre začiatočníkov majú okrem všeobecnej možnosti mnoho individuálnych odrôd. Môžete použiť Bubnovského spisovateľov.

oznámenia

V nadväznosti na odkaz, ktorý bude schopný vybrať najvhodnejšie expandéry rôznych druhov - pásky, rúrky, v podobe "motýľ" a "osem" na vzdelávanie ako na rukách a nohách.

Mnohí už pomohli pri spoločných cvičeniach Dr. Bubnovského - video pomôže pochopiť jeho princíp a zvládnuť jednoduchý súbor cvičení.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich: cvičenia pre začiatočníkov video

Vďaka týmto cvičením sa môžete v krátkom čase zbaviť takmer všetkých kĺbov a svalových ochorení. Hlavnou úlohou je správne ich vykonať v súlade s pokynmi lekára a tiež byť starostliví a trpezliví. Gymnastika Dr. Bubnovsky je k dispozícii všetkým a zachránila mnoho pacientov pred operáciou na chrbtici. Pozri článok "Cvičenie pri cervikálnej osteochondróze".

Pozrime sa podrobne na to, čo doktor Bubnovský ponúka pre začiatočníkov:

  • Cvičenie je zamerané na relaxácia a vychýlenie chrbta. Východisková pozícia je na kolenách a opretá o ruky na podlahe. Opierajte opatrne, bez ostrých pohybov po výdychu, sklopte nadol pri inhalovaní. Vykonajte 20 opakovaní v jednom prístupe.
  • Strečing svalov. Východisková pozícia je rovnaká ako v prvom cvičení. Potom sa snažte vytiahnuť pravú nohu čo najďalej a na ľavej strane sedieť. Vykonajte 20 krát pre každú nohu.
  • Stretnutie chrbtových svalov. Stojte na kolenách a položte si dlaň na zem, ohnite si paže v lakte a pri výdychu priviete telo na podlahu, potom opäť s výdychom narovnáte ruky a sedíte na podpätkoch. Spustite 5-6 opakovaní.
  • Svahy. Stojte na kolenách a položte dlaň na zem, potiahnite telo dopredu, snažte sa nehýbať v dolnej časti chrbta a udržujte rovnováhu.
  • Half-most. Ležať na chrbte, natiahnite ruky po tele. Zvýšte výdych na výdych čo najvyššie, nižšie a relaxujte s výdychom. Vykonajte 20 opakovaní v jednom prístupe.

Ide o základné cvičenia, ktoré pomáhajú výrazne znížiť bolesti chrbta a tiež vynikajúcu prevenciu. Okrem toho sa pre začiatočníkov odporúča adaptívna gymnastika, ktorá prispôsobuje chrbticu a pripravuje ju na nadchádzajúce záťaže.

Adaptívna gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov

Cvičenie 1. Keď si sedíte na podpätku, pokúste sa relaxovať. Potom na inšpiráciu zdvihnite a urobte kruhovým pohybom rukami. Opakujte dvakrát.

Cvičenie 2. Ležať na chrbte vo vodorovnej polohe, položte ruky za hlavu a kolená sa ohnú. Pri výdychu sa pokúste zdvihnúť panvu a súčasne spojiť kolená. Je potrebné vykonať 20 opakovaní.

Cvičenie 3. Uložte si chrbát, ľahko stlačte ruky na brucho a vytvorte zvuk "pff" cez stlačené pery. V jednom prístupe vykonajte 20 opakovaní.

Cvičenie 4. Počiatočná poloha, ako v cvičení 2 - pri výdychu sa pokúste odtrhnúť od podlahy, po inhalácii znova, aby ste sa vrátili do ležiacej polohy. Opakujte dvakrát.

Cvičenie 5. Ležať na chrbte, vytvoriť výdychovú skupinu a zdvihnúť telo. Skúste tiež zdvihnúť nohy a znížiť kolená a lakte. Robte to dvakrát.

Cvičenie 6. Ležte na pravej strane, dolnú časť ramena pod telom a vytiahnite kolená k hrudi. Opakujte 20-krát na každej strane.

Bubnovsky - cvičenia pre začiatočníkov video

Dr. Bubnovsky vyvinul systém cvičení pre rôznych ľudí, tak pre starších ľudí, ako aj pre dojčatá. Gymnastika pre začiatočníkov zahŕňa nasledujúce základné cvičenia.

Vďaka pravidelným cvičením sa svaly stávajú pružnejšie, zlepšuje sa pohyblivosť chrbtice, obnovuje sa činnosť všetkých funkcií tela. Okrem toho cvičenia na Bubnovsky majú pozitívny vplyv na psycho-emocionálny stav. Všetky cvičenia pre začiatočníkov vykonávajú maximálne 10 opakovaní.

Cvičenie ležiace na chrbte: strečte nohy a opierajte sa o lakte

  1. Prejdite širokými nohami.
  2. Vytiahnite kolená k hrudi.
  3. Zdvihnite a znížte trup a zároveň zdvihnite nohy, ktoré nie sú ohnuté.
  4. Ohnúť nohy v kruhu na seba, dotýkať sa kolena na opačnom kolene.
  5. S vytiahnutými ramenami dosiahnite ohnuté kolená a odtrhnite lopatky od podlahy.

Cvičenie kľačiace: ruky a chrbát rovno

  1. Prekonávajte s nohami, ohnuté na kolenách.
  2. Prineste koleno k hrudi.
  3. Priblížte koleno k ramenu, potom sa vráťte späť do východiskovej polohy a vyklopte nohu na stranu.
  4. Natiahnite nohu a zdvihnite ju rovnobežne s podlahou.

Cvičenie ležiace na jednej strane: nohy a telo sú natiahnuté v jednej línii, rameno slúži ako podpera

  1. Široké nohy s nohami na bokoch.
  2. Horná časť nohy rozvinie pätu smerom nahor, ohýba ju v koleni, potom sa vráti do východiskovej polohy a otočí sa.
  3. Držte koleno tam a späť čo len môžete.
  4. Koleno vyčnieva dopredu, noha sa súčasne odchyľuje v opačnom smere.
  5. Vytiahnite koleno k ramenu a vráťte sa.
  6. Pripojte lak s opačným kolenom a potom ich zrieďte čo najviac.

Cvičenie ležiace na bruchu: napínanie tela v priamke a opieranie o lakte

  1. Ruky a nohy sa šíria širšie než ramená, vydychujú a zdvihnú kufor.
  2. Koleno na lakeť, potom sa vráťte späť do východiskovej polohy a vytiahnite nohu.
  3. "Nožnice" nohy s malou amplitúdou mahova.
  4. Uvoľnite nohu, otočte sa na svoju stranu a urobte to isté hojdačka.


Gymnastika, vyvinutá videohrami Dr. Bubnovského pre začiatočníkov, pomôže zmierniť bolesť a aktivovať postihnuté oblasti chrbtice. Pokúste sa dodržiavať všetky odporúčania a pokyny a pocítite rýchle zlepšenie vášho stavu.

Adaptívne a spoločné cvičenia Bubnovsky - video pre začiatočníkov

Výučba video adaptačnej gymnastiky Bubnovsky pre začiatočníkov každý rok získava väčšiu popularitu.

Dôležitosť športového športu na ochranu zdravia je vo väčšine ľudí nepochybná.

Tento šport však môže byť nasmerovaný na správnu cestu, aby sa zvýšila efektivita tried.

Pri ochoreniach muskuloskeletálneho systému prináša Bubnovská gymnastika pozitívne výsledky, ktoré možno použiť ako preventívnu alebo terapeutickú metódu.

Po špeciálnych cvičeniach u pacientov vzrastá krvný obeh, zlepší sa pohyblivosť kĺbov a nepríjemné symptómy ustúpia.

Účel gymnastiky

Cvičenia pre Bubnovského boli vyvinuté pre:

  • Zlepšenie chrbtice a kĺbov.
  • Odstránenie bolesti bez použitia liekov a chirurgických zákrokov.
  • Zlepšite krvný obeh a saturáciu tkanív kyslíkom.
  • Zvýšenie funkčnosti kĺbov a ich pohyblivosti.

Cvičenie podľa metódy Dr. Sergeja Bubnovského je vhodné pre všetkých pacientov bez ohľadu na vek, pohlavie a fyzickú kondíciu.

Spôsob implementácie

Dobré výsledky je možné dosiahnuť len vtedy, ak sa dodržia 3 základné pravidlá metodiky:

  1. Je potrebné dýchať správne. Dýchanie by malo byť pokojné a hlboké, takže kyslík v dostatočnom množstve sa prenáša krvou do všetkých buniek tela.
  2. Osoba by mala správne jesť a piť. V jedle sú jedlá, ktoré obsahujú veľa sacharidov, soli a tuky. Musíte vypiť aspoň jeden liter čistej vody.
  3. Vodné postupy sú povinné. Ukončujú gymnastický komplex cvičení.
    Obvykle sa používajú ako vodné procedúry chladná sprcha a roztieracia uteráková pomôcka.

Cvičenie adaptačnej gymnastiky na video

V pohybe adaptívnej gymnastiky sú zahrnuté všetky časti chrbtice a veľké kĺby. Okrem toho sa v cvičeniach Bubnovský zúčastnili všetky svalové skupiny, ktoré sa postupne rozťahujú a uvoľňujú.

Nižšie sú uvedené niektoré príklady cvičení:

  • Stojaca na všetkých štyroch, pacient na inšpiráciu ohýba spodnú časť chrbta, vydechuje pri výdychu. Musíte čo najviac relaxovať a ponoriť hlavu nadol. Cvičenie sa opakuje každých 10 sekúnd. Je ideálny pre začatie posilňovne.
  • Squatting, ľavá noha sa posunie späť. V tejto polohe je potrebné jemne natiahnuť svaly pružnými pohybmi. Potom opakujte druhú nohu.
  • Ležať na žalúdku, musíte dať ruky na zadok. Pri vdýchnutí stúpa ľavá noha, pričom je rovno čo najvyššie. Pri výdychu sa noha spadne. Po niekoľkých prístupoch by sa cvičenie malo vykonávať na druhej nohe.
  • Pacient by mal ležať na chrbte a dostať ruky pod zadok. Chin by sa mal pokúsiť opierať sa o hrudník, zatiaľ čo pec by sa nemala odtrhnúť od podlahy. Toto cvičenie napne krčnú chrbticu.
  • Ležiaci na boku, pri inhalácii, kolená sú vytiahnuté k žalúdku a po výdychu sa vrátia.

Ak nechápete, ako robiť cvičenia alebo sa chcete dozvedieť viac rôznych pohybov, môžete sledovať na YouTube video online, v ktorom pacienti preukazujú správnosť telocvične.

Pre začiatočníkov sa odporúča niekoľko podporných cvičení, ktoré vám pomôžu zvyknúť si na ďalšie zdôrazňovanie:

  • Posaďte sa na podlahu a dotýkajte sa päty podpätkov. Pri vdýchnutí stúpajte nahor a vykonajte kruhové otáčanie rukami. Pri výdychu - choďte dole. Cvičenie opakujte dvakrát.
  • Ležať na chrbte, ohýbať si kolená a položiť ruky za hlavu. Pri výdychu vzrastie, na inšpiráciu - spadne späť. Vykonajte 20 opakovaní. Potom po výdychu zdvihnite panvu pri inhalácii - znížte ju. Opakujte dvakrát.
  • Položte ruky na brucho a pevne stlačte pery. Pri výdychu vyslovte zvuk "pf". Opakujte dvakrát.

Pri pravidelnej adaptačnej gymnastike pacient postupne zvykne svoje telo na správnu prácu a vytrvalosť. Cvičenie pomáha aktivovať krvný obeh, saturuje tkanivá kyslíkom, znižuje zápal.

Mierne cvičenie svaly silnejšie, čo pozitívne ovplyvňuje svalovú štruktúru, ktorá poskytuje podporu pre chrbticu.

Po niekoľkých mesiacoch, ktoré spájajú kĺbovú gymnastiku s respiračnou gymnastikou a dodržiavajú správnu výživu, si pacient môže všimnúť klinický výsledok a zlepšenie vlastného blaha.

Ako užitočná je spoločná gymnastika?

Upravená gymnastika podľa techniky Sergeja Bubnovského bola zaznamenaná mnohými pacientmi. Spätná väzba na tieto cvičenia a následný výsledok sú väčšinou pozitívne.

Mnoho ortopedických lekárov odporúča svojim pacientom, aby sa zúčastnili skupinových cvičení v adaptačnej gymnastike alebo si to urobili sami doma.

Výhodou nabíjania Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnosti ich vykonávať kdekoľvek.

Musíte vedieť, že technika nemá žiadne kontraindikácie, čo je veľmi dôležité pre starších pacientov, ktorí majú obmedzený výber liekov a iné prostriedky na liečbu patológií muskuloskeletálneho systému.

Samotné cvičenia sú dostupné pre každého a sú určené pre pacientov bez špeciálnej fyzickej prípravy.

Použitie gymnastiky však bude viditeľné len vtedy, ak pacient správne vykoná cvičenia technicky a tiež sledoval jeho dýchanie a výživu.

Len komplexné pôsobenie týchto faktorov pomôže nasýtiť krv kyslíkom, posilniť cievy a znížiť zaťaženie srdca.

Kontraindikácie pre gymnastiku Bubnovského

Výhodou tejto techniky je, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Všetky cvičenia a odporúčania neobsahujú kritické alebo zložité požiadavky.

Funkciou adaptačnej gymnastiky Bubnovsky je tiež to, že schéma liečby sa robí individuálne pre každého pacienta.

Po vyšetrení muskuloskeletálneho systému a štúdiu životného štýlu poskytne lekár odporúčania pre pacienta, pokiaľ ide o jeho ďalší súbor činností.

Výnimkou sú spravidla akútne formy chorôb, ktoré sú sprevádzané silnými bolesťami. V tomto prípade je potrebné zastaviť exacerbáciu tradičnou medikamentóznou liečbou a potom začať adaptačnú gymnastiku s minimálnym zaťažením.

Ako urobiť Bubnovského gymnastiku doma

Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou v chrbtici a kĺboch. Nová technika vám umožňuje získať dobré zdravie, zbaviť sa bolesti. Základom tejto techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky

Doktor Bubnovský propaguje liečebná sila pohybu. Len pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Mikhailovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok cvičenia, odporúčané inými lekármi, len bránia oživeniu.

Navrhuje použitie silových simulátorov na uvoľnenie pacienta opuchom. V mnohých prípadoch ide o edém, ktorý je príčinou vzniku bolesti. Zaťaženie tiež regulovať dodávanie krvi v chorom orgáne.

Prečo je to potrebné, táto gymnastika

Liečba, ktorá odporúča Bubnovského, môže zlepšiť telo bez drog a chirurgické zákroky.

Sergej Mikhailovič vyvinul opísanú techniku ​​na základe vlastných skúseností. Po nehode bol odsúdený na postihnutie, nezmieril sa a uzdravil. Teraz lekár dá svojmu tajnému zdraviu ľuďom.

Preto je možné použiť Bubnovského terapeutickú gymnastiku ako a na liečbu a na preventívne účely na prevenciu chorôb chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským sledujú niekoľko cieľov:

  • posilnenie a vývoj chrbtových svalov;
  • Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, znižovanie krvného tlaku;
  • Úľava od stresu v chrbtici a kĺboch;
  • Úprava krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať správne

Ak potrebujete terapiu cvičením, ale uprednostňujete ju doma adaptačná gymnastika. Pomôže vám zvyknúť si na nové zaťaženie. Nemali by ste však skákať z postele ráno, aby ste začali nabíjať. Dr. Bubnovsky odporúča, aby sa neponáhľal. Ležať v posteli, vykonávajte jednoduché cvičenia, pomáhajte telu prebudiť.

Komplex cvičení po spánku

  • Cvičenie 1. Zapnite chrbát, natiahnite ruky po tele a mierne roztiahnite nohy. Otočte si palce od seba a smerom k sebe.
  • Cvičenie 2. V rovnakej polohe znížte a zrieďte nohy a pokúste sa dotknúť palcov lôžka.
  • Cvičenie 3. Umiestnite otáčavé pohyby jeden po druhom a proti smeru hodinových ručičiek.
  • Cvičenie 4. Stlačte prsty, ako keby ste chytili jablko. Potom oddeľte prsty a rozložte ich čo najťažšie.
  • Cvičenie 5, pre kolená. Vytiahnite päty do zadku a posuňte nohy na posteľ. Potom roztiahnite nohy.
  • Cvičenie 6, pre kyčelné kĺby. Mierne ohýbať kolená. Alternatívne, na každej nohe silne vytiahnite prsty smerom k sebe, kým sa panva začne pohybovať.
  • Cvičenie 7. Ohnite sa v kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlanimi nadol. Alternatívne položte kolená dovnútra a pokúste sa dotknúť sa lôžka s vnútorným povrchom stehna.
  • Cvičenie 8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidmi, ktorí majú trhlinu v konečníku alebo majú vynechanú panvové orgány.
    Musíte ohýbať nohy, stlačte nohy spolu. Vdýchnite, zdvihnite zadok a stlačte ich. Počas výdychu relaxujte.
  • Cvičenie 9. Natiahnite nohy a roztiahnite ruky. Ohnúť jednu nohu, objatie jej paže a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudi. Chrbát stúpa, ale voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepším výsledkom je, ak sa môžete dostať k brade s kolenom.
  • Cvičenie 10. Jednoduché a účinné cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, stlačte nohy na posteľ a položte ruky na žalúdok. Pri vdýchnutí sa nafúkneme do žalúdka a vtiahneme sa do neho.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii dokonca aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je perfektne kombinovaná s masážnymi a kryoprocesmi. Dr. Bubnovsky verí, že takáto liečba prinesie najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli môžete prejsť na vážnejšie. Tieto cvičenia sú tiež ľahko vykonateľné, ale je potrebné začať s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. postupne ťažšie cvičenia by mali byť spojené. Pre lekcie potrebujete koberec.

Komplex pre začiatočníkov

  • Cvičenie 1. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, pokľaknite, vdychujte, zdvihnite ruky pred sebou, hore a znížte ich po stranách. Vydychovanie, pokles na päty.
  • Cvičenie 2. Sedí na podpätkoch, položte ruky na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom pevne stlačte pery a vydychujte, čím vydáte zvuk "pf-f".
  • Cvičenie 3. Ležajte na chrbte, ohnite si kolená a položte ruky za hlavu. Dýchať. Vydychujte, odtrhnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Na inšpiráciu odpočívajte na východiskovú pozíciu.
  • Cvičenie 4. Rovnako ako predtým, ležať na chrbte, natiahnite ruky do strán, ohnite si nohy do lona a ľahko ho roztiahnite. Vdychujte, pri výdychu zdvihnite zadok pri premiestňovaní kolená.
  • Cvičenie 5. Ležiace, tkáčske nohy, ohýbať kolená a zdvihnúť svoje holenie. Ruky zapadajú pod tvoju hlavu. Vdychujte, pri výdychu, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a udržiavajte ich na váhe bez toho, aby ste rozpojili nohy.
  • Cvičenie 6. Otočte sa na svoju pravú stranu, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu a vytiahnite ju smerom k boku. Vdychujte, pri výdychu, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdychovaní, spodnej hlave a nohách, ak je to možné, bez dotyku s podlahou.
  • Cvičenie 7. Opakujte cvičenie 5 a potom sa otočte na ľavú stranu a urobte Cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
  • Cvičenie 8. Stojte na všetkých štyroch, roztrhajte nohy z podlahy a spojte ich. Otočte sa bokom, posuňte panvu jedným smerom a nohy druhým.
  • Cvičenie 9. Stále stojíte na všetkých štyroch a neklesáte nohy, roztiahnite sa dopredu, ako keby ste ležali na žalúdku. Ležanie až na koniec nie je potrebné. Návrat do východiskovej pozície.

Čo ďalej?

Je potrebné mať na pamäti, že terapeutická gymnastika dá výsledok v prípade, že budete robte to pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa iba tie cvičenia, od ktorých začína liečba. Sú jednoduché a môžu sa vykonávať doma. Zložité cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté spoločnosťou Bubnovsky obsahujú cvičenia pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár odporúča ľuďom, ktorí trpia ochoreniami muskuloskeletálneho systému, aby verili víťazstvo nad touto chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka Bubnovskému spôsobu tisíce ľudí sa vrátili do plného života. Môžete to urobiť!

Ako urobiť Bubnovského gymnastiku doma

Gymnastika Bubnovský dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťami v chrbtici a kĺboch. Nová technika vám umožňuje získať dobré zdravie, zbaviť sa bolesti. Základom tejto techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky propaguje liečebnú silu hnutia. Len pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Mikhailovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok cvičenia, odporúčané inými lekármi, len bránia oživeniu.

Navrhuje použitie silových simulátorov na uvoľnenie pacienta opuchom. Edém je v mnohých prípadoch príčinou vzniku bolesti. Záťaž tiež reguluje prívod krvi v chorom orgáne.

Prečo Bubnovsky gymnastika

Liečba, ktorá odporúča Bubnovského, môže zlepšiť telo bez drog a chirurgických zákrokov.

Sergej Mikhailovič vyvinul opísanú techniku ​​na základe vlastných skúseností. Po nehode bol odsúdený na postihnutie, nezmieril sa a uzdravil. Teraz lekár dá svojmu tajnému zdraviu ľuďom.

Bubnovského terapeutické cvičenia je možné použiť ako na liečbu a prevenciu prevencia ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským sledujú niekoľko cieľov:

  • Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
  • Zlepšenie funkcie srdca a krvných ciev, znižovanie krvného tlaku;
  • Úľava od stresu v chrbtici a kĺboch;
  • Úprava krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať správne

Ak sú pre Vás potrebné terapeutické cvičenia, ale radšej to urobíte doma, adaptačná gymnastika bude pre vás vhodná. Pomôže vám zvyknúť si na nové zaťaženie. Nezostávajte ráno, aby ste začali cvičiť. Dr. Bubnovsky odporúča, aby sa neponáhľal. Ležať v posteli, vykonať jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť sa.

Komplex cvičení po spánku

  1. Zapnite chrbát, natiahnite ruky po tele a mierne roztiahnite nohy. Otočte si palce od seba a smerom k sebe.
  2. V rovnakej polohe znížte a zrieďte nohy a pokúste sa dotknúť palcov lôžka.
  3. Umiestnite otáčavé pohyby jeden po druhom a proti smeru hodinových ručičiek.
  4. Stlačte prsty, ako keby ste chytili jablko. Potom oddeľte prsty a rozložte ich čo najťažšie.
  5. Vytiahnite päty do zadku a posuňte nohy na posteľ. Potom roztiahnite nohy.
  6. Mierne ohýbať kolená. Alternatívne, na každej nohe silne vytiahnite prsty smerom k sebe, kým sa panva začne pohybovať.
  7. Ohnite sa v kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlanimi nadol. Alternatívne položte kolená dovnútra a pokúste sa dotknúť sa lôžka s vnútorným povrchom stehna.
  8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidmi, ktorí majú trhlinu v konečníku alebo majú vynechanú panvové orgány. Musíte ohýbať nohy, stlačte nohy spolu. Vdýchnite, zdvihnite zadok a stlačte ich. Počas výdychu relaxujte.
  9. Natiahnite nohy a roztiahnite ruky. Ohnúť jednu nohu, objatie jej paže a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudi. Chrbát stúpa, ale voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepším výsledkom je, ak sa môžete dostať k brade s kolenom.
  10. Jednoduché a účinné cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, stlačte nohy na posteľ a položte ruky na žalúdok. Pri vdýchnutí sa nafúkneme do žalúdka a vtiahneme sa do neho.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravených osôb.

Terapeutická gymnastika je perfektne kombinovaná s masážami, špeciálnymi masťami a kryoprocesúrami. Dr. Bubnovsky verí, že takáto liečba prinesie najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli môžete prejsť na vážnejšie. Tieto cvičenia sú tiež ľahko vykonateľné, ale je potrebné začať s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne by sa mali spojiť náročnejšie cvičenia. Pre lekcie potrebujete koberec.

Komplex pre začiatočníkov

  1. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, pokľaknite, vdychujte, zdvihnite ruky pred sebou, hore a znížte ich po stranách. Vydychovanie, pokles na päty.
  2. Sedí na podpätkoch, položte ruky na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom pevne stlačte pery a vydychujte, čím vydáte zvuk "pf-f".
  3. Ležajte na chrbte, ohnite si kolená a položte ruky za hlavu. Dýchať. Vydychujte, odtrhnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Na inšpiráciu odpočívajte na východiskovú pozíciu.
  4. Rovnako ako predtým, ležať na chrbte, natiahnite ruky do strán, ohnite si nohy do lona a ľahko ho roztiahnite. Vdychujte, pri výdychu zdvihnite zadok pri premiestňovaní kolená.
  5. Ležiace, tkáčske nohy, ohýbať kolená a zdvihnúť svoje holenie. Ruky zapadajú pod tvoju hlavu. Vdychujte, pri výdychu, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a udržiavajte ich na váhe bez toho, aby ste rozpojili nohy.
  6. Otočte sa na svoju pravú stranu, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu a vytiahnite ju smerom k boku. Vdychujte, pri výdychu, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdychovaní, spodnej hlave a nohách, ak je to možné, bez dotyku s podlahou.
  7. Opakujte cvičenie 5 a potom sa otočte na ľavú stranu a urobte Cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
  8. Stojte na všetkých štyroch, roztrhajte nohy z podlahy a spojte ich. Otočte sa bokom, posuňte panvu jedným smerom a nohy druhým.
  9. Stále stojíte na všetkých štyroch a neklesáte nohy, roztiahnite sa dopredu, ako keby ste ležali na žalúdku. Ležanie až na koniec nie je potrebné. Návrat do východiskovej pozície.

Čo ďalej?

Je potrebné mať na pamäti, že terapeutická gymnastika dá výsledok v prípade, že budete robte to pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa iba tie cvičenia, od ktorých začína liečba. Sú jednoduché a môžu sa vykonávať doma. Zložité cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté spoločnosťou Bubnovsky obsahujú cvičenia pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár odporúča ľuďom, ktorí trpia ochorením muskuloskeletálneho systému, aby verili v víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka Bubnovskému spôsobu tisíce ľudí sa vrátili do plného života. Môžete to urobiť!

Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov

Ak nechcete minúť veľa peňazí a času na liečbu ochorení pohybového ústrojenstva, potom príde na pomoc gymnastika Dr. Bubnovského.

Ako obnoviť zdravie s Dr. Bubnovským

Podľa štatistík asi 75% ľudí z celkovej populácie na svete trpí ochoreniami pohonného a pohybového systému, pričom percento mladých a starších ľudí z celkového počtu pacientov je približne rovnaké. Čo môžem urobiť na vyliečenie chorôb ODS (muskuloskeletálneho systému)? Alternatívnou metódou je gymnastika Dr. Bubnovského.

Princípy komplexu Bubnovsky

Dr. Bubnovsky sa domnieva, že zdravie muskuloskeletálneho systému je potrebné obnoviť a udržiavať len prostredníctvom športu, pre ktorý vyvinuli jedinečnú gymnastiku.

Problémy s chrbticou, podľa odborníka, - bežný jav medzi neaktívnymi ľuďmi. Ale jednoduché zvýšenie motorickej aktivity nestačí. Osoba trpiaca bolesťou chrbta by sa nemala len pohybovať, ale robiť to správne.

Gymnastika Bubnovský má tieto zásady:

  • Správne dýchanie;
  • Presnosť cvičenia;
  • Použitie ďalších spôsobov liečby, napríklad masáže;
  • Úplné zamietnutie liekov.

Vlastnosti komplexu

Podľa doktora sám, kinezioterapia (liečba pomocou pohybom) pomáha nielen zbaviť hernie bedrovej, krčnej degeneratívne ochorenia diskov a iných chorôb ODA, ale aj optimalizovať fungovanie všetkých systémov v tele, zlepšuje imunitu. Gymnastika môže byť tiež použitá ako preventívny nástroj. Hlavné črty techniky sú:

  • Zbavte sa bolestivých syndrómov a bolesti;
  • Relaxácia a tónovanie svalov;
  • Odstránenie zápalu;
  • Vývoj kĺbov;
  • Normalizácia krvného tlaku a krvného obehu;
  • Zrýchlenie metabolizmu;
  • Bezpečná strata hmotnosti;
  • Optimalizácia výživy tkanív;
  • Posilnenie svalového korzetu.

Pre kompetentný a komplexný vplyv na telo lekár vyvinul špeciálne simulátory, ktoré si môže niekto inštalovať doma. To je zvlášť výhodné pre tých, ktorí nemôžu navštevovať centrum kinesitérie.

Kde začneme?

Ceny autorských simulátorov Bubnovsky skutočne dosť vysoké, a nie každý pacient bude môcť navštíviť terapeutické centrá. Preto existuje spôsob liečby doma. Pre ňu budete mať dostatok športovej pôdy s horizontálnymi pruhmi alebo expandérom a malými činkami. Pred začatím postupu si porozumiete, že táto gymnastika vyžaduje serióznu disciplínu a plný návrat. Nemôžete vynechať tréningové dni, byť leniví, nesprávne alebo nedýchať správne - to všetko ovplyvní vaše zdravie.

So všetkými svojimi výhodami môže mať Bubnovský technik kontraindikácie. Pred začatím výcviku sa nechajte vyšetriť lekárom. Kontraindikácie na takéto záťaže sú onkológia, pooperačné obdobie, predsultán a pre-infarkt, poranenia šliach a väzov

Po prekonaní všetkých potrebných postupov nevyberajte pre seba väčšie programy. Zakladateľ kinesitherapie odporúča, aby sa neponáhla a začala s adaptívnou gymnasťou. Aby bolo možné ihneď po prebudení, ale nie nevyhnutne odoprieť potešenie z "pohlcujúceho ďalších 5 minutochek" komplexu je vykonávaná, keď ležíte v posteli, každý pohyb sa vykonáva 15-20 krát.

Ráno alebo cvičenie po spánku

  1. Položte si chrbát a natiahnite si ruky "na švíkoch" pozdĺž tela; nohy sa šíria mierne užšie ako šírka ramien. Vytiahnite palce od seba, potom smerom k sebe.
  2. Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 1. Teraz znížte a zrieďte nohy. Cieľ: dotknite sa listov palcom.
  3. Východisková pozícia je rovnaká. Otočte nohy po sebe, v smere hodinových ručičiek, potom proti.
  4. Zostaňte v pôvodnej polohe. Predstavte si, že s prstami vytiahnete malý guličku a potom ho prudko uvoľníte, neohýbate a roztiahnete prsty.
  5. Ležať na chrbte, položte ruky po tele. Posuňte ich na list, vytiahnite päty do zadku a s rovnakým pohybom posuňte ich do pôvodnej polohy.
  6. Zostaňte v polohe na chrbte na chrbte, ruky na švách. Nohy sa ohýbajú v kolenách až k vytvoreniu tupého uhla. Na každej nohe pevne potiahnite prsty smerom k sebe, až kým sa panva nevysunie.
  7. Zostaňte na chrbte, položte ruky pozdĺž tela, dlaň pozrie dolu. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien a udržiavať ich ohnuté. Potom jednu alebo druhú vec, vložte kolená dovnútra a pokúste sa dotknúť sa plechu s vnútorným povrchom stehna.
  8. Toto cvičenie sa niekedy nazýva "gluteálny most". Je účinná pri zápche, hemoroidoch a iných ochoreniach. Okrem liečby vám umožňuje pumpovať zadok a nohy. Ležať na chrbte, ruky rozvinúť ruky nadol, vo švíkoch. Ohnite si nohy do lona a urobte nohy čo najbližšie. Pri vdýchnutí zdvihnite hýždeň a napnite ich. Pri správnom vykonávaní v najvyššom bode by sa hýžďy mali triasť. Pri výdychu postupne klesajte.
  9. Ležať na chrbte, natiahnite ruky a nohy. Ohnúť jedno koleno, chytiť ho rukami a ťahať ho smerom k hrudi. Chrbát môže stúpať, ale voľná noha zostane ležať na posteli v priamom postavení. Účel: dotknúť sa kolena k brade.
  10. Zostaňte v počiatočnej polohe. 9. Ohnite nohy v kolenách, nohy by mali byť stlačené na plechu. Položí mu ruky na brucho, vdychuje ju ako guličku a potom po výdychu hladko "vyfúka". Cvičenie je navrhnuté tak, aby zvonilo rectus abdominis sval.

Gymnastika proti bolestivým syndrómom

Pri chorobách ODA existuje iná bolesť. Doktor Bubnovský má tiež prostriedky proti nim.

Pre chrbticu

Nižšie popísané cvičenia eliminujú bolestivý syndróm v chrbte a zlepšia jeho celkový stav. Všetky cvičenia majú tri etapy: relaxáciu, svalovú pumpu, dokončenie. Stupne hladko pretekajú do druhého. Preto by ste nemali chýbať ani jedna položka komplexu:

  • Stojte na kolenách a dlaniach, uvoľnite sa;
  • Pomaly robte "mačku". Späť chrbtom na vdychovanie a oblúk vo výdychu. Zopakujte prvok 15-20 krát;
  • Vykonajte napínanie pre svaly chrbtice. Posaďte sa na bedrá ľavej nohy a odoberajte späť. Ľavá ruka musí niečo dostať pred seba. Opakujte cvičenie na každom riadku 10 krát.
  • Strečte svoje telo dopredu a stojte na všetkých štyroch. Telesná hmotnosť by mala byť rozložená na dlaniach a kolenách, pričom pás má priamku s panvou. Opakujte 15 krát.
  • Na všetkých štyroch, ohnite ruky, na inšpiráciu, naklonenie k podlahe. Nohy sú statické. Pri výdychu vráťte ruky do pôvodnej polohy a položte panvu na päty. Opakujte 15-20 krát.
  • Ležiace na žalúdku položte ruky po tele. Pri výdychu, ako je to možné nad nadvihnutím nádrže, na inšpiráciu nižšiu. Opakujte 30 krát.

Pre pás

Na odstránenie bolesti v dolnej časti chrbta budú užitočné autoplachty. Použitie by malo byť v súlade s pokynmi a cvičenia by sa mali vykonávať podľa systému "3 prístupov 12 krát".

  • Položte na šikmú dosku. Hlava je hore, ruky sú upevnené na rukovätiach. Hladko potiahnite nohy k nemu, dýchaním. Pri výdychu vezmite východiskovú pozíciu
  • Vykonajte stlačenie tyče, panva sa odtrhne od vodorovnej polohy;
  • Vykonajte uhol a ohýbajte nohy striedavo na horizontálnej lište;
  • Na nerovných tyčiach uchopte ruky a zaveste zaťaženie na panvu a potiahnite rovné nohy pod uhlom 90 stupňov k telu.

Pri cervikálnej osteochondróze

Kinesitherapia je zameraná nielen na zmiernenie bolesti pacienta, ale aj na obnovenie motorickej aktivity krku, čím sa eliminuje bolesť hlavy. Každé cvičenie sa vykonáva podľa systému "3 prístupov 12 krát".

  • Lehajte si na vodorovný povrch, vezmite činky. Vykonajte lavicový lis, na výdych, narovnáte ruky a jasne produkujte zvuk "Ha-ah!", Vezmite počiatočnú polohu pri inhalovaní;
  • Ležiace na chrbte, zriedené činky pred dotykom na povrch, ramená ohýbať lakte. Pri výdychu zdvihnite činky smerom nahor, ohybte ruky;
  • Relaxujte pri ležaní na podlahe alebo na lavičke. Pokračujte v ležaní, udržujte dýchanie rovnomerné, za hlavou začnite rovné ramená a držte činky. Vykonajte cvičenie trikrát pre 12 účtov.

Adaptívna gymnastika

Ak sa úspešne vyrovnáte s rannými cvičeniami terapie, potom sa môžete postupne pripojiť k vážnejšiemu programu - adaptačnej gymnastike. Podložka je potrebná pre hodiny. Základom tohto programu je dýchanie. V tom sú dôležité dva prvky - hlboké vydychovanie a "čistenie".

Ak chcete vykonať hlboké vydychovanie, je potrebné, aby ste sa na kolenách zdvihli. Hlboko vdychujte a zatlačte membránu po celom vzduchu a prejdite so znakom "Ha-a". Kritériom správnosti výkonu môže byť nízky hlasový stamp.

Ak chcete vykonať čistenie, je potrebné tesne stlačiť líce a pery. Potom, cez uzavreté pery, musíte vytlačiť vzduch s membránou a ťahať si žalúdok na chrbát. Kritériom správnosti je spontánna kresba brucha a hlasitý zvuk z trúby.

Po zvládnutí techniky dýchania môžete pokračovať v cvičení. Je dôležité poznamenať, že v tomto programe nezávisle riadite počet prístupov. Úloha: vykonať prácu, ktorá je v súčasnosti realizovateľná a postupne zvyšovať zaťaženie.

  1. Ležať na chrbte, ohnite nohy pod uhlom 90 stupňov. Dajte mierny dych. Pri výdychu odtrhnú ramená z podlahy a majú ruky s prehybmi kolená. Návrat do východiskovej pozície.
  2. Sadnite si na koberec ležiaci na chrbte. Umiestnite nohy o 15-20 cm od seba, ohýbajte kolená. Ruky sa šíria rôznymi smermi. Pri výdychu zdvihnite zadky, ktoré kľačia. Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.
  3. Zostaňte na chrbte, pripojte nohy a zdvihnite svoje holenie nahor a vytvárajte pravý uhol. Ruky sú spojené so zámkom na zadnej strane hlavy. Súčasné zdvíhanie panvy a ramien sa dotknite lakťov kolená. Pri výdychu vráťte ramená a hlavu do svojej pôvodnej polohy, nechajte nohy spútané.
  4. Z polohy 3 otočte na pravú stranu, potiahnite pravú ruku na stranu a držte ju na povrchu. Ľavé lakeť sa natiahne na kolená a nesie hmotnosť tela na pravej strane. Pri poklese, ale nedotýkajte sa hlavy a nôh podlahy.
  5. Opakujte cvičenie 3 a vykonajte cvičenie 4 na ľavej ruke.
  6. Stojte na všetkých štyroch, zatvorte nohy a odtrhnite ich z podlahy. Otočte boky zo strany na stranu, snažte sa ich položiť na podlahu, položte nohy na pult.
  7. Z pozície 6 sa natiahnite dopredu, akoby ste chceli ležať na žalúdku, ale nedotýkajte sa podlahy. Pocit napätia, relax.

A potom?...

Vyššie opísaná gymnastika vám umožňuje vykonávať len tie cvičenia, z ktorých začína liečba, a môžete ich sami vyhotoviť. Potrebujeme iba pravidelnosť vykonávania komplexu. Ak chcete zvýšiť záťaž a pridať nové cvičenia, mali by ste sa poradiť s lekárom a vykonať nový program pod jeho dohľadom.

Pre lepšie pochopenie toho, ako sa cvičenia vykonávajú, môžete vidieť nasledujúce video:

Podľa Dr. Bubnovského je najdôležitejším prvkom terapie viera v seba samého. Verte v sebe a vaša choroba sa ustupuje. Ukázalo sa to a ostatné, to bude pracovať pre vás!