Cvičenie na zadnej strane s výstupkami v dolnej časti chrbta

Terapeutická gymnastika s výčnelkom bedrovej chrbtice je jednou z najefektívnejších nelekárskych metód boja proti tejto chorobe.

Systematické trénovanie svalového aparátu spodnej časti chrbta pomáha:

  • Posilniť svalstvo chrbtice;
  • Stimulovať a obnovovať normálny krvný obeh, inerváciu bedrovej oblasti, procesy výmeny minerálov, vitamíny;
  • Znížte prebytočnú telesnú hmotnosť.

Etiológia ochorenia

Bez uvedomenia si tejto problematiky nie je možné úmyselne ovplyvniť postihnutú oblasť chrbtice. Ak chcete poraziť nepriateľa, musíte ho poznať.

V preklade z latinského prečnievania znamená "výčnelok". V skutočnosti ide o rovnakú medzistavcovú herniu v počiatočnej fáze jej formovania.

Najbežnejšou príčinou výčnelku je osteochondróza. On je následkom toho:

  • Dedičné faktory;
  • Endokrinné patológie;
  • Nevyvážená a nepravidelná výživa;
  • Hypodinamia bedrovej oblasti so sedavou prácou (napríklad u vodičov, zamestnancov);
  • Zápal spojov reumatickej povahy;
  • obezita;
  • Staroba.

Symptómy ochorenia

  • Bolesť chrbta, ktorá je pravidelná alebo trvalá v prírode (zvyšuje sa pri otáčaní tela, svahoch, fyzickom namáhaní na chrbtici);
  • Lumbago ( "cross") - ostrá bolesť, nútiť nehybný stojan v jednej polohe, niekedy aj po dobu niekoľkých hodín (akýkoľvek pokus o zmenu situácie prináša neznesiteľnou bolesťou);
  • Ožiarenie bolesti v dolných končatinách;
  • Brnenie alebo znecitlivenie prstov a prstov;
  • Bolesť počas palpácie chrbtice;
  • Problémy s výkonom a inými funkciami panvových orgánov.
  • Oslabené svaly bedrovej oblasti.

V prevažnej väčšine prípadov táto symptomatológia svedčí o kompresnom stlačení bočných vetiev miechy. Výčnelok môže postupovať a latentne, byť odhalený v priebehu diagnostikovania iných ochorení na tomografe, röntgenovej snímke, MRI.

LFK s výstupkom v počiatočnom štádiu vývoja poskytuje najpozitívnejšie výsledky. V niektorých prípadoch je choroba úplne uzdravená. Ako funguje cvičenie? Aby sme to pochopili, je potrebné sa obrátiť na pôvod choroby.

Mechanizmus vyčnievania

Vina za všetky vysunutie medzistavcových diskov v bedrovej chrbtici, oslabená akoukoľvek patológiou, najčastejšie - osteochondróza alebo získané deformity, napríklad skolióza. Hernia sa stáva jednoducho dôsledkom zmien vo forme medzistavcového disku. Konkrétne sa mení jeho jadro. Pri stláčaní a súčasnom premiestňovaní stavcov sa tiahne od stredu k okraju a rozširuje svoj viacvrstvový chrupavkový plášť smerom von.

Tu sa deje:

  • Vrcholovitá časť jadra je mimo anatomických výbežkov stavcov, ktoré izolujú jadro pred poškodením;
  • Pri ostrých svahoch a rohoch tela sa ploché povrchy stavcov obklopujúce vybrania dotýkajú takmer tesne a stláčajú výčnelok;
  • Bolesť, ktorá sa vyskytne ako výsledok, je signálom o spôsobenej traume.

Postupy, ktoré sa vyvíjajú neskôr, pokračujú podľa bežného algoritmu akéhokoľvek zápalu, ktorý lekári obrazne charakterizujú v latinčine ako rumor a nádor cum colores a dolores - sčervenanie a opuch s teplotou a bolesťou.

Cvičenia s výčnelkami by sa mali začať skôr, než sa všetky bežné známky zápalu odstránia bežnou farmakoterapiou.

Predbežné odporúčania

  1. Skúšobné zasadnutia začínajú bez použitia anestetík. Terapeutický účinok sa musí dosiahnuť len "čistým" spôsobom, a to výlučne na vnútorných energetických zásobách tela.
  2. Nevykonávajte náhle pohyby, najmä v počiatočnej fáze výcviku. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, pretože sa prispôsobuje povolaniam. Tým sa zaistí neúmyselné poškodenie diskov.
  3. Upravte dýchanie podľa rytmu vykonávaných gymnastických úloh.
  4. Každý pohyb je pomalý a plynulý. Každá bolesť naznačuje prebytok tempa. Približne od druhého týždňa tried môže byť počet opakovaní cvičení mierne zvýšený. Na konci kurzu sa má maximalizovať rýchlosť a počet opakovaní.
  5. Neustále bolesti pri cvičení sú dobrým dôvodom na to, aby ste zavolali lekára. On vás preskúma a vyzdvihnú ďalšie ekvivalentné pohyby tela.
  6. Pri exacerbácii zápalového procesu v páse je nutné ho kompletne vyliečiť od terapeuta a pokračovať v cvičení, ktoré už ležia na podlahe, alebo na pevnom matraci.
  7. Celý komplex cvičebnej terapie je lepšie rozdeliť do niekoľkých skupín cvičení a distribuovať ich po celý deň.
  8. Pred začatím cvičenia je užitočná relaxačná kúpeľ.
  9. Počas cvičenia sa zdržujte pitnej vody. Zaťažuje svalové tkanivo a zabraňuje jeho optimálnemu napätiu.
  10. Odevy na cvičenie fyzioterapie by mali byť priestranné, dobre vetrané a pokrývajúce bedrovej oblasti.
  11. Cvičenie sa vykonáva vo vetranej miestnosti s konštantným prítokom čerstvého vzduchu.

Gymnastika s výčnelkom, vykonávaná v súlade so všetkými týmito odporúčaniami, určite pomôže nielen zastaviť chorobu, ale aj úplne ju zbaviť.

LFK pre oblasť bedrovej oblasti

všetko Cvičenie na zadnej strane s výstupkami v dolnej časti chrbta by mal vstúpiť do každodennej rutiny každého týždňa počas celej liečby, ktorú reguluje lekár.

Nebojte sa o ťažkostiach, ktoré môžu vzniknúť v prvej etape. Pravidelný tréning bude robiť svoju prácu: príde zvyčajné ľahké vykonávanie cvičebnej terapie. Improvizácia pri výbere fyzických pohybov je nevhodná: nezaručujú nebezpečné bolestivé pocity, ktoré môžu zhoršiť ochorenie a spomaliť liečbu.

Najúčinnejšie cvičenia pre bedrový výčnelok:

  • "Štyri": Posaďte sa na kolená (ruky na opasok) a pohybujte sa po miestnosti s chrbtom, ktoré je ohnuté dozadu 3 až 5 minút. Neskôr, ako trénujete, čas môže byť zvýšený.
  • "Swing": Ležte na žalúdku, natiahnite si nohy a ruky rovno, zdvihnite končatiny s napätím brušných svalov na maximálnu možnú výšku. Uzamknite polohu 30-60 sekúnd a jemne potiahnite žalúdok tam a späť, potom sa uvoľnite. Opakujte cvičenie. 5-krát v prvej fáze výcviku, až 10 - v budúcnosti. Toto zaťaženie sa vzťahuje na všetky cvičenia tohto komplexu.
  • "Tlačový tréning": Ležať na chrbte, kresliť končatiny "pozdĺž reťazca", v rytme inšpirácie, stlačte tlačidlo na limit. Maximálne držte dych a stabilizujte polohu na niekoľko sekúnd, po výdychu sa postupne vrátite do pôvodnej polohy. A tak - od 10 do 20 krát.
  • "Liečivé nožnice": Ležajte na chrbte, natiahnite nohy, zdvihnite ich, roztiahnite ich od seba (lis sa má napnúť). Zmiešajte a roztiahnite nohy a striedajte ich za sebou (10 až 20 opakovaní).
  • "Strmý obrat": Kmeň svalov bedrovej chrbtice. Vykonáva sa ležať na chrbte, nohy sú natiahnuté, ramená sú "vo švíkoch". Otočí sa doprava a doľava s fixáciou v každej polohe po dobu 30 sekúnd (panva a končatiny sú fixované). Do 10 až 20 krát.
  • "Bridge": Ležať na chrbte, nohy sa rozprestierajú, opierajú sa o päty a ramená, aby sa odtrhli od podlahy a s napätím v páse, aby sa udržali 5 až 15 sekúnd. Na začiatku odpočívajte a opakujte cvičenie až 20-krát.
  • "Bariéra": niekoľko minút prechádzajte na kolená, občas sa odkláňajte, aby ste nepoškodili hlavu za fiktívne prekážky. V skutočnosti sú to komplikované "Quads".
  • "Oponenti": ležať na chrbte, nohy natiahnuté, ruky - pozdĺž bokov, ohýbať pravú nohu, koleno, ktoré prinesie do žalúdka. Ľavou rukou položte na pravé koleno a pokúste sa ho narovnať bez posunu kolena (bedra by mala odolávať tomuto napätiu aspoň 10 sekúnd). Potom sa cvičenie zdvojnásobí ľavou nohou a pravou rukou. Len 5 zdvojení duplikátov.

Pomocná terapia

Terapeutické cvičenia s vyčnievaním medzistavcových diskov možno v prípade potreby doplniť ďalšími postupmi. Použitie každého z nich musí byť dohodnuté s lekárom.

Toto spektrum zahŕňa:

  • Triedy na špeciálnych simulátoroch;
  • masáže;
  • Manuálna terapia;
  • akupunktúra;
  • Fyzioterapia (kremeňové a ultrafialové ožarovanie);
  • Hirudoterapia (pijavice);
  • Aqua aerobik;
  • Nútená spinálna trakcia.

Extrakcia sa vykonáva v suchej (procedúrnej tabuľke) alebo vo vlhkej verzii (v bazéne). Výsledkom tohto druhu fyzickej aktivity je, že svalnatý korzet uvoľňuje a umožňuje pracovať na chrbtici, medzistavcové intersticiálne priestory sú zväčšené a disky sú vymenené (ak boli vysídlené).

Zamestnanie v bazéne s výčnelkom je obzvlášť užitočné: vodné prostredie minimalizuje zaťaženie bedrovej oblasti. Ak je to možné, je lepšie vykonať celý priebeh cvičebnej terapie.

To všetko v komplexe vedie k normalizácii krvného obehu v dolnej časti chrbta, k zlepšeniu metabolizmu ak úľave od bolesti. A nakoniec - na čiastočné alebo úplné zotavenie.

Vo väčšine prípadov vedie terapeutická gymnastika s výčnelkom bedrovej chrbtice k pozitívnemu výsledku. Len málo z chorých, príliš neskoro začať štúdium, potom sa stále obráti na chirurga. Môže existovať iba jeden záver - nemusíte spustiť chorobu. Pri prvom príznaku sa poraďte s lekárom a začnite s fyzikálnou terapiou!

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

Komplex cvičení s výčnelkom bedrovej chrbtice

Keď je detekovaný výstupok bedrovej chrbtice, cvičenie terapeutické cvičenia môže dokonca späť na zdraví, ktoré nevedú k radikálnym spôsoby liečby, pretože výstupok miechových diskov je počiatočnej fáze z najnebezpečnejších ochorení. Takáto možnosť nemôže zlyhať využiť, ale to by sa malo uskutočniť po konzultácii s odborníkom a prispôsobiť individuálnym vlastnostiam organizmu.

Samozrejme, keď sa diagnostikuje výčnelok bedrovej chrbtice, cvičenia zdravotnej gymnastiky nemožno považovať za všeliek choroby. Neodmierajte iné metódy konzervatívnej liečby, najmä ak sa už choroba už vyvinula dosť. Komplexy cvičení sú však vyvinuté špecialistami cielene a existuje všetok dôvod dúfať, že ich aplikácia bude úspešná.

Charakteristiky tejto choroby

výstupok chrbtice môžu byť zaradené do jednej zo komplikácií osteochondróze a sú reprezentované ako v počiatočnej fáze herniated disk - pomerne nebezpečné ochorenie chrbtice.

Presah bedrovej medzistavcové platničky je výčnelok tela za chrbtice bez poškodenia celistvosti vonkajšieho plášťa prstenca fibrosus. V tomto prípade, bez ohľadu na poškodenie vnútornej tkaniva v kruhu, pričom plášť udržiava celú hmotu útlmu jadra vnútri disku, ale kruh sám môže ísť von, tvoriť veľkosť vyčnievanie 1-5 mm.

Vyčnievajúca časť krúžku, ktorá sa dostáva do kanálu miechy, vedie k podráždeniu a stlačeniu nervových koreňov a krvných ciev, ktoré prechádzajú. Táto anomália vedie k nástupu bolestivého syndrómu.

Okrem toho môže byť v dôsledku deformácie narušená stabilita segmentu samotnej chrbtice. Ďalší vývoj ochorenia môže spôsobiť deštrukciu obalovej kružnice, čo nevyhnutne vedie k medzistavcovému kýlu.

Príčiny a príznaky choroby

V súvislosti so zvýšeným zaťažením a vyššou pohyblivosťou je bedrovej chrbtice najčastejšie výčnelky. Hlavné príčiny vedúce k ochoreniu:

  • hypotenzia životného štýlu a dlhodobé statické zaťaženie, keď je telo v sede;
  • abnormálna držanie tela a chôdza;
  • slabé dorzálne svaly;
  • trauma;
  • nadmerná fyzická námaha;
  • vekový faktor;
  • iné ochorenia chrbtice (osteochondróza, skolióza atď.).

Symptómy bedrového výčnelku majú svoje vlastné zvláštnosti spojené s lokalizačnou oblasťou:

  • konštantná bolesť v dolnej časti chrbta;
  • tuhosť pohybov v dolnej časti chrbta;
  • znaky ischias;
  • slabosť svalov stehien a lýtka;
  • bolesť alebo znecitlivenie v nohách a prstoch;
  • niekedy existujú abnormality pri močení.

V závislosti od prejavu výčnelkov je choroba rozdelená na bočné, posterolaterálne, zadné a mediálne výčnelky.

Zásady liečebnej gymnastiky

Terapeutická gymnastika s bedrovým výčnelkom je metódou neliečenej liečby ochorenia a je založená na špeciálnom cvičení. Takéto cvičenia sa môžu vykonávať v nemocniciach aj doma, ale podľa odporúčaní ošetrujúceho lekára pri zohľadnení individuálnych charakteristík pacienta. Hlavné úlohy riešené pomocou gymnastických komplexov: naťahovanie chrbtice, vracanie medzistavcových diskov na jeho fyziologické miesto a celkové zlepšenie stavu pacienta.

Vyvinuté cvičenia sú založené na nasledujúcich princípoch:

  • účelné zaťaženie určitých zón;
  • normalizácia a stimulácia zásobovania tkanivami krvou;
  • stabilizácia metabolických procesov;
  • tréning a posilnenie svalového tkaniva.

Hlavná podmienka pre účinnosť gymnastiky: pravidelnosť tried a úplnosť realizácie celého odporúčaného komplexu.

Základné pravidlá zamestnania

Vedenie liečebného telesného vzdelávania zahŕňa niekoľko základných pravidiel všeobecnej povahy:

  1. Nepokúšajte sa o maximálne zaťaženie, najmä v počiatočnej fáze výcviku.
  2. Počiatočná fáza gymnastiky sa odporúča vykonávať na ortopedickej matrace a vykonávať hlavne cvičenia z počiatočnej polohy ležiacej na chrbte. V ďalšom štádiu je lepšie použiť posilňovňu.
  3. Počas cvičenia nemožno dovoliť bolesť.
  4. Medzi cvičeniami sa urobí 2-3 minútová prestávka na odpočinok a obnovenie dýchania.
  5. Počas kurzu nepijte vodu ani nápoje.
  6. Pred triedami si vychutnajte teplý relaxačný kúpeľ.
  7. Po dokončení celého komplexu cvičení musíte odpočívať v ležiacej polohe po dobu najmenej 0,5 hodiny.
  8. Dýchanie počas cvičenia by malo byť pokojné a hladké, lepšie v systéme jogy.

Kontraindikácie cvičení

Za určitých podmienok môžu gymnastické aktivity viesť k opačnému účinku a poškodeniu tela, takže cvičenia by sa nemali vykonávať za takýchto okolností:

  • horúčkovitý stav;
  • zvýšená teplota (viac ako 37,5 ° C);
  • duševná porucha;
  • všeobecné zlé zdravie (nevoľnosť, závrat, slabosť atď.);
  • bolesť hlavy;
  • prejav infekčných ochorení;
  • vysoký krvný tlak.

Komplex terapeutickej gymnastiky

Terapeutické cvičenia s výčnelkom bedrovej chrbtice môžu byť kombinované v športovom alebo gymnastickom komplexe, ktorý má niektoré špecifické črty.

Cvičenie vykonáva odborník a zohľadňuje štádium ochorenia a celkový stav pacienta, ale odporúča sa štandardný postup.

Terapeutický komplex telesnej výchovy. Ako komplex liečebných cvičení sa často predpisujú nasledujúce cvičenia:

  1. Štartovacia pozícia (IP): leží na chrbte, ruky sú umiestnené pozdĺž tela, nohy sa ohýbajú na kolenách. Panva stúpa s opierkou na lopatkách, ramenách a nohách, poloha je fixovaná na 3-5 sekúnd. Vráťte sa do FE. Počet opakovaní je 4-5.
  2. IP: na všetkých štyroch s podporou na kolenách a lakťoch. Rameno a noha sú zdvihnuté, umiestnené z rôznych strán po dobu 3-5 sekúnd. Vráťte sa do FE. Počet opakovaní je 6-7.
  3. IP: ležiace na bruchu, ruky pod bradou. Hrudník, hlava a ramená sú zdvihnuté bez oddelenia od brušnej a nožnej opierky po dobu 5-6 sekúnd. Počet cyklov - 3.
  4. IP: leží na chrbte, ruky pozdĺž tela. Ramená a hlava sú zdvihnuté, ruky dosahujú nohy. Hlboký dych, návrat do FE a vydychovanie. Počet opakovaní je 4.
  5. IP: ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, ohnuté nohy. Vytvára sa cyklus napätia a uvoľnenie brušných svalov. Počet opakovaní je 12-15.
  6. IP: ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy rovno. Horná časť kmeňa sa zdvihne nohami nehybne počas 8-10 sekúnd. Pomalý návrat do IP. Počet cvičení - 10-12 s prestávkou medzi nimi 6-7 sekúnd;
  7. IP: ležiaci na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Ruka je natiahnutá na koleno, noha je ohnutá a zdvihnutá pomocou ruky. To isté platí pre druhú nohu. Vráťte sa do FE. Počet opakovaní je 5-6.

Gym komplex

Ako gymnastické cvičenia sa odporúča nasledovný komplex:

  1. Stretnutie chrbtice na doske. Pripravené plochá doska a koniec popruhu upevneného dosky 0,5 m je vo vodorovnej polohe, ležiace na podlahe 1-1,2 m SP:.. Supinovaný (k dispozícii na bruchu), ručné tlačí do popruhu zaskakovacie ramená svaly sa uvoľnia, je pod kolenami umiestnený mäkký vankúš. Extrakcia sa uskutočňuje pod vplyvom vlastnej hmotnosti. Čas predĺženia je 10-20 minút. Vykonáva sa raz denne.
  2. Stretnutie dopredu. IP: ležiace na bruchu s podporou na plošine, výška kolena. Ramená a panva ticho visia z plošiny, svaly sú uvoľnené. Čas predĺženia je 10-20 minút.
  3. Napínanie smerom úsilia na stranu. SP: ležal na boku, v páse je uzavretý mäkký vankúš (vankúš), hornú časť trupu mierne otáča dozadu a spodná časť - vpred. Čas predĺženia je 5-10 minút.
  4. IP: na všetkých štyroch s podporou na kolenách a rukách, zatiaľ čo ruky sú rovné. Bez ohýbania rúk sa pohybuje na všetkých štyroch na vzdialenosť približne 10 m.
  5. IP: leží na chrbte. Rovné nohy sú priťahované k telu čo najviac, súčasne sa snaží dosiahnuť prsník.

S bedrovým výčnelkom sa odporúča aktívne sa zaplávať. Najlepšie spôsoby liečby ochorenia: plazenie a plávanie na chrbte, zatiaľ čo plávanie prsníkov nie je vhodné.

gymnastika

Výčnelok pripomína herniu, ale chrbtový disk vyčnieva, ale vo vláknitom krúžku nedochádza k prasknutiu. Choroba sa vyskytuje, keď medzistavcové disky strácajú štruktúru a v dôsledku toho klesajú vo výške, niekedy dokonca výrazne. Vláknový disk absorbuje vlhkosť z okolitých tkanív. A v prípade jeho dehydratácie sa štruktúra rozpadne, stane sa menej elastická a výška klesá, disk sa rozštiepi, fixácia stavcov je prerušená. Terapeutická gymnastika v kombinácii so zdokonalenou výživou, lekárske úsilie dáva dobrý liečebný účinok.

dôvody

Osteochondróza je spôsobená zhoršením kostného tkaniva, často kvôli podvýžive, nasledovanému výčnelkom (krčná, hrudná alebo bedrová), následkom čoho je kýla.

Choroba je sprevádzaná bolesťou. Všeobecne platí, že športovci, ktorí často pri hľadaní výsledkov zabúdajú na uvoľnenie svojho tela, riskujú, že sa dostanú chorým výbežkom. Tiež sú rizikové tí, ktorí majú genetickú predispozíciu po rôznych infekčných ochoreniach, ako aj tí, ktorí trpia nerovnomerným rozložením zaťaženia na hrebeň - lordóza, skolióza. Výčnelok môže byť výsledkom traumy na chrbtici.

Kvôli vyčnievaniu disku sa chrbtový kanál zužuje, nervové korene sú stlačené a priľahlé tkanivá sa nabobtnajú a zapália sa. So všetkými týmito výstupku spôsobuje veľmi značnú bolesť v oblasti, kde sa disk vydutie a bolesť je cítiť po miechových nervov v dôsledku všetkých tohto pohybu môže narušiť koordinácia a svalovej sily - pokles.

Symptómy, diagnostika a liečba

Výčnelok bedrovej oblasti je sprevádzaný inguinálnou necitlivosťou a chronickou bedrovou bolesťou. Bolesť môže migrovať, dať nohám, slabosť v svaloch, stuhnutosť v pohybe, nohy a ruky môžu trpieť dosiahnutím pocitu pálenia. Ak nie je ošetrený výčnelok bedrovej oblasti, môžu sa spôsobiť zápalové procesy v dôsledku poklesu priemeru miechy. Choroba je diagnostikovaná vizuálne, pomocou röntgenového vyšetrenia, myelografie, tomografie.

Výčnelok bedrovej oblasti sa prevádzkuje v šupke a opuchy a bolesť sú celkom úspešne odstránené konzervatívnou liečbou. Existujú všetky druhy procedúr - vákuová terapia, laserová terapia, lieky - protizápalové, vitamíny B, svalové relaxancie. Fyzikálny dopad - fixácia, napínanie chrbtice, predpísaná fyzioterapia, ako aj cvičebná terapia a terapeutická gymnastika s výčnelkom.

Jednoduché cvičenia

Nasledujúce cvičenia by sa mali robiť pomaly, upevňovať pozíciu na niekoľko sekúnd. Po cvičení nemôžete strkať, musíte si ľahnúť na chvíľu, relaxovať. Gymnastika s výčnelkom bedrovej oblasti by mala byť ľahká, úsilie bedrovej chrbtice by sa malo postupne zvyšovať a ostrá bolesť chrbtice by sa nemala tolerovať.

  1. Ležať ohýbať nohy v kolenách, narovnať ruky, zdvihnúť panvu, upevniť pozíciu, zopakovať až päťkrát.
  2. Na všetkých štyroch zdvihnite nohu a ruku z opačnej strany, opakujte päťkrát.
  3. Natrieme sa na brucho, ruky pod bradou. Mali by ste sa snažiť zdvihnúť hlavu, ruky a hrudník súčasne, ale žalúdok, panva a nohy zostanú na podlahe, fixované na niekoľko sekúnd a opakované štyrikrát. Jedným z komplikovanejších variantov je zvyšovanie narovnaných nohy.
  4. Na zadnej strane sa ramená natahujú, zdvihnú ramená a hlava, vdychujú a narovnávajú ruky, aby sa potiahli po nohách, keď sa vydychujú, ležia znova, opakujú sa štyrikrát.
  5. Na chrbte sú ruky rovné, nohy ohnuté. Naplňte brušné svaly a uvoľnite sa bez zadržania dychu, opakujte desaťkrát.
  6. Na chrbte roztiahnite ruky. Zdvihnite hruď, nechajte nohy rovno, zostaňte na desať sekúnd a pomaly si ľahnite. Opakujte desaťkrát.
  7. Na zadnej strane ohýbajte nohy. Pravá ruka - na ľavé koleno, ohnutie nohy, spočíva na ruke, vytvára napätie, zopakujte na druhej strane. Vykonajte päť návštev, medzi hovormi - odpočívajte 15 sekúnd.

Rozšírenie chrbtice

Keď výčnelok bedrovej oblasti je dobré plávať - ​​na chrbte, plaziť sa. Mosadz je tiež možné, ale len po zlepšení zdravotného stavu je v počiatočnom štádiu lepšie zdržať sa tohto štýlu. A samozrejme, zaoberajúca sa liečebnou gymnastiku - je lepšie pre trochu pohybu, ale často po celý deň, je lepšie rozdeliť do posilňovne do troch západu slnka s dobrou odpočinku a žiaduce svalovú relaxáciu a otepľovanie masážne poyachnichnogo oddelenia.

  1. Vezmite dlhú a širokú dosku s pásmi dlhého pol metra, upevnite podstavce na šírku ramien. Horný okraj by sa mal zdvihnúť do výšky približne jedného metra (napríklad pripevnením na okennú lištu). Uložte si chrbát, popruhy by mali byť pod podpazušími, položte pod kolená valec alebo vankúš a ležte 5 až 20 minút. Čím väčší je uhol sklonu, tým silnejšia je trakcia.
  2. Ležať na žalúdku s stoličkou (s vankúšom). Rovnomerne rozložte hmotnosť tela - na lakte, kolená a žalúdok. Relaxujte svaly a roztiahnite ich niekoľko minút.
  3. Umiestnite trakciu, ležiacu na jej boku, pod valec umiestnite valec. Chrbát by sa mal otočiť späť a žalúdok vpred. Ležať na strane s menšou bolesťou, ak to bolí z oboch strán chrbtice - potom leží na dvoch stranách.
  4. Chôdza na všetkých štyroch s rovnou chrbát a rovných ramien.
  5. Predĺženie chrbtice ležiace na chrbte s rovnými rukami a nohami. Vytiahnite ponožky a vytiahnite bradu k hrudi.
  6. Ležať na chrbte, vytiahnite kolená k hrudníku, pomáhate rukami.
  7. Na stretnutie môžete použiť gymnastickú loptu, ale potrebujete pomoc inej osoby, pretože nemôžete robiť náhle pohyby a lopta sa môže pohybovať.

LFK s výstupkami v dolnej časti chrbta

Ak sú lieky zamerané na elimináciu bolesti a zápalu, potom fyzikálna terapia môže odstrániť príčinu vzniku patológie a zabrániť jej ďalšiemu vývoju. Terapeutická gymnastika s vyčnievaním bedrovej chrbtice je dôležitým aspektom konzervatívnej liečby. Podľa techník Bubnovského a Dikulu hrá gymnastické cvičenia rozhodujúcu úlohu pri liečbe chrbtice. Liečba pomocou fyzických cvičení by sa mala vykonávať v súlade so všetkými pravidlami pod dohľadom ošetrujúceho lekára.

Stručne o tejto chorobe

Výčnelok je degeneratívna zmena v tele medzistavcového disku, ktorá sa objavuje s osteochondrózou. Kvôli kompresii disku a jeho skresleniu sa chrupka vyčnieva na jednu stranu bez porušenia jej integrity. V lekárskej praxi sa výčnelok považuje za medziľahlý stav medzi osteochondrózou a tvorbou hernie. Aby sa zabránilo kýliu, je potrebné diagnostikovať patológiu včas a začať liečbu čo najskôr.

Princípy liečivej fyzickej kultúry

Terapeutické cvičenie s vyčnievaním bedrovej chrbtice je nevyhnutné na zmiernenie stavu pacienta, zabránenie vzniku hernií a iných komplikácií. Liečba pomocou cvičebnej terapie sa vykonáva s prihliadnutím na nasledujúce zásady:

  1. Pri akútnej chorobe sa fyzická kultúra nepoužíva.
  2. Terapeutické cvičenia sú zamerané na obnovenie svalového tonusu, posilnenie väzu v telocvični alebo doma.
  3. Počas výkonu posilňovne by pacient nemal mať ťažkosti, bolesť, extrémnu únavu. Ak takéto pocity vzniknú, komplex by sa mal prehodnotiť s výnimkou zakázaných nákladov.
  4. LFK v počiatočnom štádiu ochorenia, pričom výčnelok bedrovej chrbtice by mal obsahovať cvičenia na rozťahovanie chrbtice.
  5. Telocvičňa by sa mala vykonávať pravidelne.
  6. Poplatok sa robí 2 hodiny po jedle alebo hodinu pred ním, počas relácie nemôžete piť vodu.
  7. Počas relácie nie sú povolené ostré pohyby a silové cvičenia.
  8. Gymnastika sa najlepšie strávi v miestnosti s čerstvým vzduchom.

Prvé školenie sa odporúča vykonávať pod dohľadom špecialistu. Tréner vám povie, ako správne a bezpečne vykonať komplex, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Je prísne zakázané začať liečbu nezávisle. Nesprávne vybrané cvičenia môžu spôsobiť výrazné poškodenie tela.

Pravidlá pre vykonávanie gymnastiky

Komplex cvičení s výstupkami by sa mal vykonať s prihliadnutím na určité pravidlá. Pomôžu nielen dosiahnuť optimálny účinok liečby, ale aj vyhnúť sa komplikáciám choroby.

Nabíjanie s výčnelkami medzistavcových diskov sa vykonáva veľmi opatrne. Počas cvičení by mal pacient počúvať stav svojho zdravia. Ak sú pohyby sprevádzané bolesťou a po ukončení fyzickej kultúry sa bolestivé pocity zintenzívnia, nemôžete tieto pohyby používať v budúcnosti.

Dôležité pravidlá pre výkon gymnastiky:

  1. Nepoužívajte okamžite maximálny počet opakovaní.
  2. Po každom cvičení musíte na pár sekúnd odpočívať, aby ste znovu získali dych.
  3. Po kúpaní sa odporúča vykonať terapeutické cvičenia.
  4. Terapeutické cvičenia sú vykonávané meraným tempom, nemôžete zadržať dych a nadmerne vyčerpať.
  5. Lekcia by nemala trvať dlhšie ako 15 minút, príliš dlhé tréningy môžu negatívne ovplyvniť zdravotný stav.
  6. Po skončení zamestnania je nevyhnutné ľahko odpočívať 20 - 25 minút na obnovu síl.

Dodržiavaním jednoduchých pravidiel môžete dosiahnuť očakávaný výsledok v relatívne krátkom čase, aby ste predišli možným komplikáciám.

Indikácie a kontraindikácie pre výkon cvičebnej terapie

Liečba pomocou fyzických cvičení má svoje vlastné indikácie a kontraindikácie. LFK je indikovaná na mierne alebo stredne závažné bolesti, v prípadoch obmedzenia mobility, aby sa zabránilo vzniku hernií a iných komplikácií.

  • prítomnosť teploty;
  • bolesť hlavy, silná bolesť chrbta, najmä v lumbosakrálnej časti;
  • duševné poruchy;
  • prítomnosť bakteriálnej infekcie v tele;
  • zvýšený krvný tlak;
  • nedávno prevedené operácie;
  • srdcové a cievne ochorenie;
  • nedávne zranenia sakrálnej chrbtice;
  • nevykurované rany na tele.

Za prítomnosti vyššie uvedených podmienok z tréningu by sa malo zlikvidovať, pretože existuje veľké riziko vzniku negatívnych dôsledkov.

Hlavný zdravotnícky komplex

Komplex obsahuje najobľúbenejšie cvičenia s výčnelkom bedrovej chrbtice:

  1. Zvyšovanie panvy. Cvičenie je navrhnuté tak, aby zvyšovalo flexibilitu chrbtice a posilňovalo svaly chrbta a nohy. Aby ste to mohli urobiť, musíte zo svojej sklopnej polohy pomaly roztrhnúť boky z podlahy, kolená sú ohnuté, kefy, nohy a lopatky slúžia ako opora. V tejto pozícii zostanete 3 - 5 sekúnd.
  2. Vykonajte reťazec. Veľmi dobré cvičenie na naťahovanie a posilnenie chrbtových svalov. Pacient sa stáva na všetkých štyroch, rozširuje pravú ruku dopredu, ľavú nohu späť, snaží sa fixovať 5 - 10 sekúnd. Potom sa končatiny zmenia.
  3. Pre obnovenie mobility a odstránenie tuhosti je toto cvičenie perfektné. Pacient ležal na podlahe, pás sa pritlačil na koberec, ruky pozdĺž kmeňa. Keď vdychujete, zdvihnite hlavu a natiahnite
  4. Ležať, vdychovať vzduch, maximálne napínať svaly peritonea, relaxovať s výdychom. Musíte vykonať aspoň 5 opakovaní.
  5. V rovnakej polohe pri vdychovaní odtrhnite ramená z podlahy, roztiahnite ruky na prsty, upevnite ich na 3 až 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
  6. Z pohnutej polohy odtrhnite lopatku z podlahy, vytiahnite kolená na hruď, počkajte niekoľko sekúnd, uvoľnite sa.

Všetky fyzické cvičenia sa vykonávajú doma, najmenej 5 - 7 krát. V budúcnosti sa počet opakovaní postupne zvyšuje.

Fitness gymnastika

Fitness je tiež vynikajúcou možnosťou liečby a prevenciou chorôb. Na obnovenie mobility bedrovej diskety a na odstránenie bolesti sa odporúča, aby pacienti vykonávali tento komplex:

  1. Počiatočná pozícia stojí, loptička v oboch rukách, vykonajte valce tak, že vľavo hore je pravá ruka.
  2. Vykonávanie tlače na loptu. Keď sedí na lopte, pacient by sa mal pomaly ohýbať a stúpať, ako pri vykonávaní rutinného cvičenia v tlači. Ak je ťažké držať ruky za hlavou, môžu byť na opasku alebo na kolenách.
  3. Kŕdle. Pacient ležal na fitball (guľa s veľkým priemerom), vykonáva valce v rôznych smeroch. Cvičenie sa vykonáva až do objavenia únavy.
  4. Ovládajte guľôčku proti stene a zatlačte na ňu. Spustite niekoľko rolí najskôr po stranách, potom nadol a hore. Takéto cvičenie je určené na pretiahnutie chrbtice, posilnenie krvného obehu a metabolické procesy.

Pred začiatkom telesnej výchovy by ste sa mali poradiť s trénerom. Expert vám povie, ako správne používať fitball, aby ste nepoškodili vaše zdravie.

Výhody jogy s výčnelkami

Jóga je jedným z najobľúbenejších a najbezpečnejších typov gymnastiky na liečenie výčnelkov. Pravidelné a pravidelné kurzy pomáhajú dosiahnuť tento účinok:

  • dosiahnutie flexibility chrbtice;
  • posilnenie svalov;
  • obnovenie mobility;
  • eliminovala bolesť, nepohodlie;
  • stimulácia metabolických procesov.

Jóga pozitívne ovplyvňuje prácu všetkých systémov tela. S vývojom výčnelkov v bedrovej oblasti sa odporúča vykonať tieto cvičenia:

  1. Ležať na podlahe, so žalúdkom nadol, položte si ruky na zem, odtrhnite hrudi od povrchu a pomaly ohýbate spodnú časť chrbta. Počas cvičenia by ste mali cítiť príjemné napätie, ale v žiadnom prípade to nie je bolesť.
  2. Stojaci na všetkých štyroch, znížte panvu na nohy, zaoblenie chrbta. V tejto polohe upevnite 10 - 15 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
  3. V rovnakej polohe najprv ohýbajte zálohu ako mačku, zatiaľ čo brada sa tiahne k hrudníku, potom je spodná časť chrbta stiahnutá a lalok nasadený na chrbát. Spustite 5 až 7 prístupov.

Gymnastika by sa mala vykonávať systematicky, nečakajte na okamžité výsledky, dosiahnutie terapeutického účinku, ktorý musíte trpieť. Môžete sa zapísať do bazéna.

Len pravidelný výkon správne vybraného komplexu môže mať pozitívny účinok s výčnelkom. Optimálny výsledok sa dosiahne kombináciou gymnastiky s medikáciou a fyzioterapiou.

Gymnastické cvičenie s výstupkom: efektívne cvičenie

Teraz častejšie sa ľudia nad 30 rokov obrátia na lekára so sťažnosťami na bolestivé pocity v rôznych častiach chrbtice: krk, hrudník, pás. Tieto bolesti sú kŕčovitý, alebo trvalé, sprevádzané znecitlivenie končatín, vývoj zápalu vo svaloch a zníženie citlivosti a zovretie nervové korene chrbtice.

Najčastejšie nevoľnosť naznačuje prítomnosť výčnelku medzistavcového disku alebo hernie. Ide o dve rôzne štádia degeneratívneho procesu v chrbtici, spôsobené osteochondrózou.

Toto ochorenie môže byť liečená pomocou komplexnej terapie, vrátane dostávajú napätie svalov a protizápalových liekov, dodržiavanie správnej diéty a každodennej rutiny, manuálna terapia a špeciálne cvičenia v chrbtovým výčnelku.

Ako sa vyčnievajú

Príčiny choroby sú vrodené a získané. Prvým z nich je dedičnosť a jej vplyv na vývoj ochorení v ľudskom tele:

  • dedičná predispozícia k chorobám pohybového aparátu;
  • dedičné choroby endokrinného systému;
  • Nedostatočný tonus svalového korzetu späť.

Získané faktory, ktoré ovplyvňujú degeneratívne procesy vertebrálnych diskov, zahŕňajú:

  • vek;
  • Reumatické procesy a zápaly tkanív;
  • bolesť dolnej časti chrbta;
  • dlhodobé zaťaženie svalov chrbta a chrbtice v statickej polohe (profesionálne problémy pracovníkov kancelárie);
  • narušenie spánku a výživy;
  • nedostatok minerálnych látok a mastných kyselín potrebných na obnovu orgánov tkanív kostí a chrupaviek;
  • porucha endokrinného systému (metabolické procesy sú narušené);
  • obezita;
  • nadmerné zaťaženie svalov kôry a chrbtice (profesionálni športovci).

Uvedené faktory morbidity výčnelkov závisia od stupňa zanedbania týchto príčin.

príznaky

Ťažkosti pri diagnostike ochorení je, že výstupok 20% prípadov sú asymptomatické, určiť jeho prítomnosť je výsledkom diagnostike iných ochorení: pri priechode ultrazvuku alebo MRI.

V 80% prípadov sa pacienti sťažujú na nasledovné príznaky výčnelku:

  • bolesť brucha, zhoršená naklonením a fyzickou námahou;
  • necitlivosť končatín;
  • v závislosti od lokalizácie výčnelku stlačenie nervov narúša krvný obeh, čo vytvára problémy s vnútornými orgánmi malého panvového úvalu a brušnej dutiny;
  • slabosť svalov, neschopnosť tolerovať normálnu telesnú aktivitu.

Symptómia je nešpecifická a môže naznačovať prítomnosť rôznych ochorení chrbtice. Na potvrdenie diagnózy výčnelku medzistavcových diskov je potrebná komplexná analýza.

Indikácie a kontraindikácie pre liečebnú gymnastiku

LFK s výčnelkom je menovaný ošetrujúcim lekárom až po kompletnom vyšetrení pacienta a vyhodnotení jeho schopností vykonávať predpísané cvičenia.

V iných prípadoch, keď sa diagnostika uskutočňuje v štádiu vývoja alebo chronickom priebehu ochorenia, sa gymnastika vykonáva podľa pokynov lekára a pod vedením špecialistu. S odporúčaniami LCF sa berú do úvahy také ukazovatele ako:

  • bod pôvodu výčnelku;
  • psychologické problémy pacienta;
  • štádiu ochorenia;
  • vek pacienta.

Terapeutické cvičenia sú určené na odstránenie alebo zníženie ochorení v tele pacienta pomocou:

  • zlepšenie krvného obehu v tkanivách orgánov;
  • odstránenie rušenia koreňov nervov;
  • napínanie premiestnených stavcov;
  • obnovenie motorickej činnosti;
  • odstráňte odsadenie disku a zarovnajte jeho obsah.

Pri vykonávaní cvičení predpísaných lekárom musí pacient dodržiavať správnu techniku ​​vykonávania úloh, aby sa ešte viac nepoškodilo chrbtica a nezvýšilo výčnelok.

Hlavné kontraindikácie pre triedy sú:

  • zápalové exacerbácie tkanív;
  • narušenie kardiovaskulárneho systému;
  • infekčné choroby;
  • krvácanie vnútorných orgánov.

Komplex cvičení

LFK výstupok v bedrovej, krčka maternice, alebo hrudnej podané obnoviť normálny prietok krvi a citlivosť končatín vo vnútorných orgánoch, ktorých prevádzka je rozdelená v dôsledku nedostatku živín.

Takže, s pomocou zdravotné fyzikálnej terapie pacienta došlo k zlepšeniu, pretože lekár priradí jednotný fyzickej aktivity pre všetky časti chrbtice, ktoré sú schopné zvýšiť tonus svalových vlákien, zvýšenie prietoku krvi a metabolizmus v tkanivových buniek.

Existujú rôzne tréningové schémy v závislosti od umiestnenia výčnelku.

Bedrá a Sáč

Najčastejšie sa ošetrujúci lekár stretne s diagnózou vyčnievania bedrovej chrbtice. Cvičenia odporúčané pacientovi sa môžu vykonávať iba v neprítomnosti zápalu alebo komplikácií.

Lfk s vyčnievaním bedrovej chrbtice sa vykonáva v nasledujúcom poradí:

  1. Leží na zadnej strane nohy, aby sa otočili po stranách.
  2. Ležiaci na chrbte v pokojnej polohe, osoba praktizuje diafragmatické dýchanie (prsia zostávajú nehybné, dýchanie sa vykonáva žalúdkom). Počas inhalácie sa brušina rozšíri a pri výdychu sa zatiahne pod hrudník.
  3. Nakláčajte po stranách. Môžete sa držať na stenu alebo na stoličke, stáť alebo sedieť.
  4. Stojaci na všetkých štyroch, pacient si svoje nohy postupne tam a späť.
  5. Stojaci na všetkých štyroch, pacient vykonáva drepy s nádychom päty bez trhania dlane z podlahy.
  6. Stoja na všetkých štyroch, pacient dosiahne koleno opačnej nohy a naopak.
  7. Zdvíhanie nohy, ktorá leží krížom na krížom opačnej nohy, z polohy na štyroch končatinách.

Každé cvičenie sa vykoná 10 krát na každej strane pre 4 prístupy (40 opakovaní pohybu na každej strane tela).

Krčná chrbtica trpí výčnelkom takmer tak často ako lumbosakrálna chrbtica. Ak má spodná chrbtová časť stojanu veľké axiálne zaťaženie, krvný zvyšok trpí touto chorobou kvôli extrémnej mobilite stavcov.

Pohybová terapia vo výstupku krčnej chrbtice (VIDEO inštrukcia pozri nižšie) vám umožní eliminovať bolesť vo svaloch krku, bolesti hlavy v dôsledku stlačenia nervov spastickú, náhle poklesu krvného tlaku, pravá krčnej chrbtice.

Pred vykonaním komplexnej gymnastiky NFL na krku by mal pacient absolvovať masážny kurz, ručné metódy trakcie chrbtice a tiež priebeh protizápalových liekov.

Cvičenie sa vykonáva v nasledujúcom poradí:

  1. Zvraty a pády panvy ležia na chrbte. Ruky sú rovnobežné s telom. Neodstraňujte nože z podlahy a presunúť hmotnosť tela na ramená. Cieľom je strečing v krčnej oblasti.
  2. Z polohy na zadku ležiaceho pacienta sa pacient odtrhol od tela a dostal sa k prstom rukami a potom ľahko klesol dozadu.
  3. Ležiace na žalúdku sa vykonáva cvičenie člna - roztrhnutie prednej časti tela z podlahy, práca na extenzory chrbta. Nohy, brucho, panva zostávajú na podlahe. Ruky môžu byť natiahnuté pred vami alebo podporiť bradu.
  4. Zo stoja na štyroch končatinách pacient striedavo zdvihne opačnú ruku a nohu súčasne a pretrváva na poslednej pozícii na niekoľko sekúnd.

Rovnako ako v predchádzajúcom komplexnom cvičeni, vykonanie vyžaduje niekoľko prístupov (3-5) pre 10-20 opakovaní v každom cvičení.

Hrudné oddelenie

Najťažšie opraviť je výčnelok hrudnej chrbtice. Účinná metóda sa považuje za konzervatívnu metódu - operáciu vyčnievania medzistavcových diskov. Operácia nielenže odstraňuje bolesť, ale tiež bojuje s hlavnou príčinou nástupu ochorenia.

Lieková terapia s protizápalovými liekmi sa používa, ak je syndróm bolesti extrémne silný a prináša utrpenie pacientovi.

Terapeutické cvičenia s hrudnými výčnelkami zahŕňajú rad funkcií. Jeho použitie je možné len ako dodatočné opatrenie v štádiu remisie ochorenia alebo počas rehabilitácie po operácii.

Nižšie je niekoľko cvičení s výčnelkom hrudnej chrbtice, pomocou ktorých môžete výrazne znížiť bolesť a zlepšiť tok krvi do vnútorných orgánov peritonea:

  1. Zo stojacej polohy sa ruky zdvihnú po výdychu, kmeň s predĺženými rukami sa zostupuje späť a inhaluje, potom sa nakloní dopredu so zaobleným chrbtom pri výdychu.
  2. Keď sedí na pevnom povrchu, osoba prekríži ruky za hlavou, inhaluje sa svojim telom späť, oprie sa o lopatky na stoličke a vráti sa do svojej pôvodnej polohy.
  3. Cvičenie mačka na všetkých štyroch. Pri inhalácii sa vytvára zadný ohyb, pri výdychu je chrbát zaoblený.
  4. Ležiace na žalúdku, pacient vykonáva cvičenie "cobra". Dlaně sú rovnobežné s ramenami, osoba sa pokúša odtrhnúť hornú časť kufra od podlahy pomocou napätia v zadnej časti a tlačiť dlani z podlahy. Hlavná vec - Nehazujte hlavu späť, stlačte krk.
  5. Cvičenie "loď". Človek, ležiaci na žalúdku, sa od podlahy odtrhne od hrudníka a nohy a vytvára priehyb v zadnej časti. Ruky zostávajú nasmerované pozdĺž kmeňa.

Cvičenie vyžaduje 8-10 krát pre 4 prístupy.

záver

Terapeutické cvičenia môžu pomôcť zbaviť sa bolestivého syndrómu, ktorý sprevádza pacienta počas vývoja patologického výčnelku v chrbtici. A tiež zvýšiť nedostatočný krvný obeh a výživu vnútorných orgánov.

Cvičenie je komplex pohybov, ktoré ovplyvňujú cieľovú chrbticu, orgány a svaly, ktoré sa nachádzajú v jeho blízkosti. Takými jednoduchými metódami môže človek zlepšiť svoje telo a posilniť svalnatý korzet.

LFK s výstupkom: ošetrujeme chrbát "v potu tváre"

Máte ruky závraty a závraty? Neoprávnená bolesť za hrudnou kosťou a "výhonky" v dolnej časti chrbta? S najväčšou pravdepodobnosťou ide o výbeh medzistavcového disku: signál zničenia chrbtice. Aby ho zachránili, nepotrebujú pilulky. Lekárska gymnastika je spoľahlivou zárukou obnovy zdravia.

Kosti neublížia

Pohyb je hlavnou funkciou chrbtice a dôležitou podmienkou jej výživy. Svaly kontrahuje, čerstvá krv sa pohybuje cez cievy, aktívny metabolizmus prebieha v medzistavcových diskoch, kostiach, väzych. Zdá sa, že dnes je táto jednoduchá pravda zabudnutá: sedavý spôsob života oslobodzuje muskuloskeletálny systém pred vyčerpaním a zničením. Štatistika tvrdí, že 70% obyvateľov Zeme je ďaleko od dôchodkového veku, existujú jasne prejavy osteochondrózy:

  • medzistavcové disky vyschnú a sploštia,
  • Slabá a stavce sa začnú rozpadávať,
  • zapálené svaly a väzy okolo chrbtice.

Kosti a chrupavka neublížia, nemajú receptory bolesti a sú ticho zničené. Medzistavcové disky trpia najprv. Ich elastické chrupavkové tkanivo stráca svoju elasticitu, vysuší, trhliny a vytláča do priestoru chrbtice. To je vzhľad výčnelku - malý výčnelok chrupavkového tkaniva disku mimo obratle.

Schéma vyčnievania chrbtového kotúča

Svalové bolesti

So všetkými problémami s chrbticou to nie sú kosti, ktoré ublížia, ale svaly. Po prvé, kvôli kŕču. Sploštené disky skracujú chrbticu a to vedie k stenóze (kompresii) miechy. Ak chcete zachrániť situáciu, svaly chrbtice majú tendenciu zadržať stavce na rovnakom mieste, ale oni sami strácajú schopnosť relaxovať. Stresovaný sval stagnuje krvou, metabolizmus je rozbitý, začína zápal. Akýkoľvek pohyb chrbtice reaguje na bolesť zapálených svalov.

Druhým zdrojom bolestivého syndrómu sú nervové korene, ktorých výživa je tiež narušená, takže sú zapálené v postihnutej oblasti. A keby sa s neopatrným pohybom stali zaseknuté - ostrou bolesťou môže niekoľko dní položiť muž do postele.

Ostrú bolesť svalov môže byť niekedy veľmi nebezpečná

Lokalizácia bolestivých syndrómov

Väčšina výčnelkov sa vyskytuje v krčnej a bedrovej chrbtici. Menej často - v prsníku. Symptomatológia má svoje vlastné zvláštnosti.

Oddelenie krku:

  • bolestivé pocity pri otáčaní hlavy na krku, ramenách, hrudnej kosti;
  • hlava je závratná a bolestivá, pevnosť chôdze je zlomená, konštantná únava;
  • slabá mobilita ramena v ramenách; Hlúpe a prchavé prsty.

Schéma krčnej chrbtice

Hrudné oddelenie.

Na 12 hrudných stavcov sú pripojené rebrá, toto oddelenie nemá ťažké bremená, je menej pohyblivé, takže procesy ničenia tu sú menej časté. Hlavné príznaky sú:

  • bolesť chrbta a hrudnej kosti;
  • strata citlivosti pokožky v týchto oblastiach;
  • interkostálna neuralgia - charakteristický príznak vyčnievania disku v hrudnej oblasti

Schéma hrudníka

Interkostálna neuralgia je príznakom prečnievania hrudnej oblasti.

Popis: cez 12 hrudných stavcov (T1-T12) vystupujú nervové procesy, ktoré spájajú miechu s interkostálnymi svalmi. Ich bolesť je spojená so zápalom a zrazeným nervom v tomto oddelení.

Sacrum-bedrové oddelenie.

50% všetkých problémov s chrbticou súvisí s týmto oddelením. Diskové výčnelky sa tu prejavujú týmito znakmi:

  • ischias - akútny záchvat bolesti, "lumbago" v mieste lézie - dolná časť chrbta;
  • lumboishias - svaly dolnej časti chrbta a hýždia bolí;
  • lumbago - rozšírenie bolesti na svalstvo nohy;
  • necitlivosť končatín, slabosť svalov na nohách, obmedzenie pohybov.

Dermatómy nervových procesov krčných, hrudných, sakrálno-bedrových oblastí.

LFK - základná liečba chrbtice

Začaté formy ochorenia - početné výčnelky a hernia vyžadujú lekársku intervenciu: drahé diagnostiky, lieky, fyzioterapia atď. Len chvíľu je možné odstrániť bolestivé syndrómy. Zničenie chrbtice s tabletkami, otepľovaním a masážou sa nedá zastaviť. Terapeutický a telesný cvičený komplex je hlavnou liečbou degeneratívnych zmien muskuloskeletálneho systému.

  • Liečebná telocvik odstraňuje svalové kŕče, čo znamená, že krvný obeh v postihnutej oblasti je obnovený.
  • Čerstvá krv vyživuje svaly a nervové procesy - zápal prechádza, bolesť zmizne.
  • Zníženie svalov, pohyb je hlavnou podmienkou pre podávanie medzistavcových diskov. Zaniknú, elasticita chrupavkového tkaniva sa obnoví, keď degenerácia doteraz nebola ďaleko.

Pri vykonávaní gymnastických cvičení je dôležité dodržiavať pravidlá, ktoré minimalizujú riziko exacerbácií a komplikácií.

  • pred začiatkom gymnastiky je potrebné uvoľniť svalové napätie, je užitočné mať teplú kúpeľ alebo sprchu;
  • po nabíjaní - odpočívajte 30 minút;
  • cvičenie hladko a opatrne, vyvarujte sa ostrých zákrut a sklonov;
  • povinnou podmienkou pre úspech je pravidelnosť a trvanie cvičení, až potom môžu svaly získať potrebnú elasticitu;
  • meraný dych bez zastávok a náhlych výdychov poskytuje maximálny účinok pri cvičení.

Terapeutická telesná kultúra je veľmi užitočná

Gymnastika pre oddelenie krčka maternice

Toto oddelenie trpí sedavým životným štýlom - predovšetkým. LFK s vyčnievaním cervikálneho kĺbu odstráni kŕče, zvýši svalový tonus, zlepší krvný obeh. Hlavná podmienka je hladká, bez náhlych pohybov. Niekoľko cvičení je potrebné.

Postisometrická relaxácia - striedavé napätie a relaxácia svalov v pokoji.

  • "Prekonanie odporu": umiestnenie dlaň na čelo, naklonenie hlavy dopredu, prekonanie odporu. Rovnaký pohyb s odporom na zadnej strane hlavy, pri chrámoch. Rytmus výkonu: 5 sekúnd napätia, 5 - relaxácia. Opakujte 4 krát v každom smere.
  • "Pozrite sa na oblohu": hádzať jeho hlavu, natáčanie bradu na 4-5 sekúnd.
  • "Cruise": výlet hlavy v kruhu s fixáciou polohy pri maximálnom sklone na jednom ramene - chrbát - druhé rameno - vpred do jugulárnej fossy. Doba fixácie je 5 sekúnd, počet otočení je 10.

Video. Postisometrická relaxácia

Odporúča sa ich vykonať každé 1-2 hodiny, ak budete musieť dlho sedieť.

  • Čo najskôr, otočte hlavu, bez toho, aby ste zmenili polohu tela, hľadeli pred ním a snažili sa vidieť recenziu za ním. Opakujte až päťkrát v oboch smeroch.
  • Urobte to isté s hlavou nadol.
  • Otočíme ramenami tam a späť 5-6 krát v jednom smere.
  • Zatiahnite za ruku, aby ste uchopili opačné ucho a zatvorte hlavu - 4 krát na každé ucho.
  • Stretnutie: ľahnite si, natiahnite nohy; Ponožky s ťahom na seba, zatiaľ čo sa dotýka brady s hrudníkom.
  • Ležať na malom vankúši zdvihnite hlavu a držte ju na 10 sekúnd. Opakujte až 4 krát.
  • Zdvihnite hlavu z polohy ležania a dotykom ju zdvihnite kolená. Pomaly sa vráťte späť. Opakujte 4-5 krát.

Obnova hrudného kanála

LFK s výčnelkom hrudnej chrbtice obnoví pohyblivosť stavcov, upraví hlboké dýchanie a uvoľní napätie v ramennom plete. 8 klasických cvičení pomáha riešiť tieto problémy.

  • S pevným trupom (nohami spoločne, rukami vo švíkoch) pri vdýchnutí, zdvihnite ruky na ramená, vydychujte - hladko ich zložte do tela. Opakujte trikrát.
  • Ruky na ramenách: na inšpiráciu stlačíme dlane na ramenách, pri výdychu - tlak odstránime. Opakujte 5 krát.
  • Umiestnite dlane spočívajúce na zadnej strane chrbtice, palce sa nachádzajú pozdĺž stavcov. Pri dychu sa rebrá dlaní stlačia na obratle zhora nadol, masírujú ich vertikálne. Opakujte 5 krát.
  • Štetnite ruky a položte si chrbát. Pri inhalovaní je jedna ruka vytiahnutá späť, druhá - stlačiť chrbticu. 3 krát s každou rukou.
  • So stlačenými päsťami masírovať stavce zhora nadol. Opakujte trikrát.
  • Spýtajte sa niekoho, kto "započíta" rebrá na zadnej strane a stlačte na ne. Postupujte 4 sekundy.
  • Pod chrbtom položte valček z uteráka a urobte priehyby s chrbtom a pohybujte valček pozdĺž celého hrudného priestoru. Pokryte si ruky nad hlavou.
  • Omotajte hruď ručníkom, vdychujte; na exhal je extrémne tesné vytiahnuť uterák na prsiach. Doplňte až 10 výtokov s kontrakciou.

LFK pre spodnú časť chrbta

Problémy s degeneráciou bedrových diskov sú zhoršené zdvíhaním závažia, prechladnutím, nesprávnym držaním tela a predĺženým statickým stresom. LFK s výčnelkom lumbosakrálnej chrbtice nie je indikovaná v prípade akútnej bolesti.

Poloha ležania: všetky pohyby musia byť vykonané najmenej päťkrát.

  • Nakreslite postavy so zdvihnutými končatinami.
  • Zdvihnite pánev na 4-5 sekúnd, opierajúc sa o nohy, ohnutý na kolenný kĺb.
  • Nedrkajte lakte z podlahy, sklopte kolená doprava a doľava.
  • "Choď na bicykli", ležiace na podlahe.

Brušná poloha:

  • Vytvorením podpory brady rukou, zdvihnite hornú časť tela a fixujte ho 7 minút.
  • Stlačte 20-krát bez zdvíhania nohy z podlahy a zdvíhajte iba hornú časť puzdra.
  • Zároveň zdvihnite ruky a nohy. Poloha je fixovaná 60 sekúnd. Opakujte až päťkrát

Poloha na všetkých štyroch:

  • Zdvihnite pravú ruku a vytiahnite ľavú nohu. Opakujte 5-7 krát.
  • Znížte panvu na teľatá a čo najďalej roztiahnite rozšírené ramená dopredu. Späť - až 10-15 krát
  • Prejdite sa po všetkých štyroch a vyskakujte ako priechod pod bariérou. Trvanie - 5 minút.
  • Z postoja na všetkých štyroch sa nakloní na podpätkoch, bez toho, aby zdvihol ruky z podlahy.

Video. Obnovenie pasu na klinike Vyacheslav Pilyuyko

Gymnastika bedrovej oblasti

Alternatívna technika. Bubnovskaya

Cvičenia Bubnovsky sa líšia od tradičných šetrných lekárskych a športových komplexov:

  • pri ich vykonávaní vzniká na svaloch dynamické zaťaženie: gravitácia vlastného tela alebo nákladu je prekonaná na špeciálnych simulátoroch;
  • pohyb ovplyvňuje hlboké svaly chrbta - vytvára sa svalnatý korzet, ktorý spoľahlivo podporuje chrbticu;
  • Zvláštna dôležitosť je spojená s dýchaním: inšpiráciou je napätie skupiny svalov, silný výdych "ha!" zmierňuje napätie z vnútorných orgánov;
  • pri vykonávaní gymnastiky musíte prekonať syndróm bolesti, navyše SMBubnovsky ukázal, že silové cvičenia, rýchlo obnovia krvný obeh zapáleného svalu a zmierňujú bolesť.
  • myofasciálna diagnóza je jedným z hlavných prostriedkov kinesitérie: lekár určuje, ktoré svalové skupiny dávajú syndróm bolesti. Pre nich je vykonaný súbor cvičení.

Video. Kinesitherapia s výčnelkom spodnej časti chrbta

Typy cvičení kinesitherapy

Silné cvičenia na simulátoroch. Samostatná kinesitherapia na simulátoroch je možná len po tom, ako sa naučí technika správnych pohybov pod dohľadom špecialistov. Je potrebné, aby pacient mohol počuť jeho telo, regulovať záťaž a nesmie preťažovať svaly. Adaptívna gymnastika bojuje s bolesťou.

  • Stojte na všetkých štyroch a uvoľnite napätie chrbtových svalov.
  • Ohnite si chrbát - "huh!" - ohnite ju. Do dvadsaťkrát.
  • Presuňte sa, natiahnite si trup a ruku dopredu a potiahnite za seba, nohu sa natačíte dozadu. Vykonajte až 20 plazov.
  • Šikme na všetkých štyroch miestach dopredu a dozadu a nechajte si chrbát rovno.
  • Z polohy na všetkých štyroch spodnej časti horného tela spustite podlahu, ohýbajte ramená v lakte; vyrovnávanie, zníženie bokov na päty. Vykonajte to najmenej päťkrát.
  • Ležať na chrbte, nohy sa ohnú, ruky - za hlavou. Exhale - telesné zdvíhanie a dotyk kolená kolená, maximálne napätie brušných svalov.
  • Z polohy ležiacej na chrbte zdvihnite umývadlo tak, ako vydychujete; Ruky pozdĺž kmeňa, nohy ohnuté na kolenách. Pri vdychovaní sa vráťte do východiskovej polohy. Robíme 2-3 tucty opakovaní.

Tri "zlaté" cvičenia. V skutočnosti ide o nabíjanie a preventívnu starostlivosť o choroby chrbtice. Sú to cvičenia pre push-up, tlač, bedrové svaly

Kontraindikácie pre ich implementáciu:

  • patológia ciev, najmä v krčnej oblasti;
  • osteofytov, ktoré môžu zachytiť nervové korene;
  • veľké hernia v smere miechy a nervových koreňov;

Video. Cvičenie s výstupkami

Komplexy fyzioterapeutických cvičení, kinesitherapia zaručujú regeneráciu muskuloskeletálneho systému. Primerané a konštantné zaťaženie chrbticových svalov ho udrží v najvyšších rokoch zdravé a pružné. Neodkladajte sa tomu o zajtrajšok - urobte to dnes, teraz. Akékoľvek skutočné skúsenosti v tejto oblasti: pozitívne, negatívne, - majú hodnotu. Zdieľajte svoje príbehy, tipy, ponechajte otázky v komentároch.