Čo robiť s nervovým vyčerpaním, ako liečiť?

Každý deň ľudia zažijú stresové situácie, skúsenosti, zvýšený duševný a fyzický stres, negatívne emócie. A...

Každý deň ľudia zažijú stresové situácie, skúsenosti, zvýšený duševný a fyzický stres, negatívne emócie. A to všetko ovplyvňuje činnosť nášho nervového systému. Za normálnych okolností je zdravá osoba neustále vyčerpaná energiou, ale s pravým rytmom života a primeraným zaťažením sa všetko rýchlo obnoví počas spánku a odpočinku. Tieto procesy sú v rovnováhe, čo umožňuje normálne fungovanie tela.

Nervové vyčerpanie sa vyskytuje, keď zvýšené napätie na nervovom systéme nie je kompenzované zvýšením doby trvania ozdravenia. Hlavnou príčinou je preto únava. Bohužiaľ, väčšina ľudí nevenuje tomuto problému náležitú pozornosť, ľudia chcú robiť všetko a nevenujú pozornosť svojmu duševnému stavu. Všetkým sa zdá, že rezervy tela sú neobmedzené a je ľahké pokračovať v práci v zúrivom tempe na úkor spánku a odpočinku. Ale na pozadí dlhotrvajúceho nervového vyčerpania sa môže vyvinúť depresia, čo je veľmi ťažké liečiť.

Symptómy a príznaky nervového vyčerpania:

Klinika ochorenia je celkom rozmanitá a môže sa skrývať pod maskou patológie mnohých orgánov a systémov:

1. Psychoemotional prejavy vyčerpania centrálneho nervového systému sa objaví na prvom mieste, ale vo väčšine prípadov bez povšimnutia, pretože aj pacienti prichádzajú k lekárovi, to je veľmi zriedkavé harfa na ne:

  • podráždenosť z akéhokoľvek dôvodu, niečo, čo predtým nespôsobilo žiadne zvláštne emócie, začne vyvolávať ohniská agresie;
  • rýchla únava, keď človek nemôže plne vykonávať svoje povinnosti v práci a doma, potrebuje časté prestávky. Ľudia s nervóznym vyčerpaním sa cítia unavení aj ráno po zdanlivo plnom spánku;
  • neschopnosť sústrediť sa, je tu pocit, že všetko okolo je rušivé, rušivé: príliš hlasný zvuk vozidla mimo okná, nepríjemné zvonky;
  • letargia, všeobecná slabosť, keď sa zdá, že aj pri jednoduchom pohybe musíte urobiť neuveriteľné úsilie;
  • nerozumné obavy, úzkosti, strach z chyby;
  • nespavosť, obzvlášť ťažké zaspať, neustále mučiace nepríjemné myšlienky, z ktorých je jednoducho nemožné zbaviť sa. Ak príde sen, potom je plytký a krátkodobý, môže byť sprevádzaný strašnými a nepochopiteľnými snami a po prebudení sa cítia únava a slabosť;
  • nízka sebaúcta, človek sa cíti ako porazený, zameriava sa na svoje nedostatky a opakovane ich preháňa;
  • hmla v hlave, keď nie je jasné myslenie, všetko sa zdá rozmazané a nepochopiteľné.

2. Symptómy kardiovaskulárneho systému:

  • šitie bolesti v oblasti srdca;
  • pocit ťažkosti, tlak za hrudnou kosťou;
  • poruchy srdcového rytmu;
  • kolísanie krvného tlaku s tendenciou k poklesu;
  • nadmerné potenie, bledosť, mramorovanie kože;
  • chladu rúk, nôh.

3. Gastrointestinálne prejavy:

  • porucha stolice - môže byť hnačka aj zápcha;
  • kolika, bolesti v oblasti brucha;
  • znížená chuť do jedla.

4. Zmeny v centrálnom nervovom systéme:

  • bolesť hlavy paroxysmálnej povahy (podľa typu migrény), ktorá sa zvyšuje s psychoemotionálnymi stresmi - ako u asténno-neurotického syndrómu;
  • závraty;
  • "Plášť" pred očami;
  • hluk, zvonenie v hlave.

5. Známky nedostatku vitamínov, živín a všeobecné vyčerpanie organizmu:

  • úbytok hmotnosti;
  • zvýšená krehkosť zubov a nechtov;
  • strata vlasov;
  • alergické reakcie;
  • herpes;
  • znížená imunita.

Stres a depresia s nervovým vyčerpaním

Stres, nervové vyčerpanie a depresia sú v jednom patologickom procese. Môžete dokonca nazvať fázy choroby. Konštantné napätie vedú k výskytu vyčerpaniu nervového systému, a dlhodobé existenciu v podmienkach konštantnej nedostatok látok, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie nervových buniek, čo vedie v konečnom dôsledku k zhoršeniu stavu a rozvoju depresie. Byť v depresívnom stave vyvoláva nové napätie. Preto sa objaví bludný kruh, ktorý môže byť veľmi ťažké zlomiť bez kvalifikovanej lekárskej starostlivosti.

Liečba vyčerpania nervového systému

Liečba v miernych prípadoch sa vykonáva ambulantne, v náročnejších situáciách sa liečba prejavuje v špecializovaných oddeleniach nemocníc. Základné princípy:

1. Normalizácia režimu práce a odpočinku - hlavná záruka úspechu pri liečbe nervového vyčerpania. Mentálne zaťaženie by sa malo striedať s fyzickou prácou, t. Počas dňa je dôležité zmeniť typ aktivity a nezabúdať na prestávky.

2. Spať v noci najmenej 8 hodín. Skôr než si si šla spať. najlepšie chodiť na čerstvý vzduch najmenej 20-30 minút, môžete piť slabý čaj s mätou, vziať teplú kúpeľ s odvar z harmančeka.

3. Výživa pri liečbe nervového vyčerpania by mala byť vyvážená, obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov. Tuk, vyprážané, slané potraviny a nadmerné používanie ochutenia sú nežiaduce.

4. Odmietnutie alkoholu a nikotínu.

5. Psychoterapia.

6. Lieky by sa mali používať striktne podľa lekárskeho predpisu:

  • antidepresíva (amitriptylín, sertralín);
  • upokojenie (grandaxín, adaptol);
  • lieky, ktoré obnovujú zásoby energie v nervových bunkách (Mildronate, Actovegin);
  • vazodilatátory (sermion, Cavinton).

7. Ľudová liečba s vyčerpaním nervového systému, vrátane centrálnej, je založená na nasledujúcich receptoch:

  • angelica officinalis: 1 polievková lyžica. Lyžička rozdrvených oddeľov so šálkou vriacej vody a trvať na tom, až sa úplne ochladí. Na pitie počas dňa v 4-5 recepciách (po jedle) je kurz 21 dní;
  • vres: 3 lyžice. Lyžička drvených suchých byliniek nalievajte 500 ml vody, nechajte 10 minút vriec, zabaľte a nechajte ju úplne vychladnúť. Pijajte malé časti po celý deň. Dĺžka liečby je 2 týždne.

Príjem vitamínov

Nervové vyčerpanie nemali kúpiť vitamín-minerálne komplexy, ktoré sú plné pultoch lekární, je najlepšie nasmerovať vašu pozornosť na určité skupiny vitamínov, ktoré sú užitočné pre nervový systém, ktorý vo vysokých dávkach môže pomôcť pri liečbe ochorení:

  • vitamíny skupiny B (milgamma, neuromultivitída, magneza B6);
  • vitamín C (kyselina askorbová).

Nervózne vyčerpanie

Rôzne neurosy, neurasténia, únava - pohroma moderného života. Väčšina ľudí sú nútení znášať neustále vystavení stresu, preťaženie, negatívnych emócií, a tak ďalej. Nedostatok kľude spať napäté pracovnej činnosti skôr alebo neskôr môže viesť k takému stavu, ako nervovom vyčerpaní, alebo, inými slovami, neuro-emocionálne únava.

Kód ICD-10

Príčiny nervového vyčerpania

V ľudskom tele existujú skryté zdroje - to je druh "zásoby" živín, hormónov, imunitných látok alebo stopových prvkov, ktoré možno použiť iba v prípade núdze. Takáto extrémna situácia môže byť dôsledkom ťažkého alebo dlhotrvajúceho stresu, prepracovania, šoku, traumy, chirurgického zásahu, nadmerného emočného stavu.

Zvyčajne stav stresu umožňuje človeku, aby sa stretol, dostal sa nad sebou a zvládol problém. Ak je však skrytá rezerva zdrojov už spotrebovaná a stresový stav sa nezastaví, môže dôjsť k nervovému vyčerpaniu.

Hlavnou bezprostrednou príčinou únavy je únava: fyzické, morálne, emocionálne, fyziologické, atď. Takáto únava nie je súčasne - s nervovým vyčerpaním stavu sa zhoršuje každým dňom, postupne pribúdajú a vezme chronický priebeh.. Skôr alebo neskôr môže degenerovať do depresie.

patogenézy

Mechanizmus vývoja choroby spočíva v vyčerpaní ochranných zdrojov organizmu. Vysvetlite túto schému v akcii.

Nervový systém je vyčerpaný. S úzkostnými a namáhavými emóciami vysiela CNS príslušné signály do kardiovaskulárneho, imunitného a endokrinného systému. Pre telo sa práca týchto systémov na chvíľu stáva prioritou, čo spôsobuje funkciu iných orgánov - napríklad trávenie alebo genitálnu sféru.

Endokrinný systém je vyčerpaný. Neustále stimulovaný stresom, funkcia endokrinného systému tiež zlyhá. Produkcia hormónov nastáva pri poruchách. Výsledkom sú poruchy štítnej žľazy, vaječníkov, pankreasu a nadobličky.

Funkcia kardiovaskulárneho systému je narušená. Predĺžený stres srdca a krvných ciev spôsobuje poruchu srdcového rytmu, nestabilitu krvného tlaku a ďalšie problémy.

Možnosti obrany tela sa zmenšujú. Dlhotrvajúci stres situácia vedie k paralýze imunitného systému, pričom sa jedná o exacerbácie chronické ochorenie a vznik nových infekčných-zápalové procesy - to môže byť kandidóza, struma, erozívna lézie (napr., Rakovina krčka maternice), reumatizmus, ochorenie svalov a kĺbov, kožných ochorení.

Dysfunkcia zažívacieho systému. Najcharakteristickejší vývoj dysbakteriózy, vredov žalúdka a dvanástnika, syndróm dráždivého čreva alebo chronická enterokolitída.

Symptómy nervového vyčerpania

Nervózne vyčerpanie rastie nepostrehnuteľne a na prvý pohľad vyzerá ako obyčajná únava. Postupne sa však tento stav akumuluje a potom nepovšimne, keď sa pacient zmení na patológiu, ktorá by mala byť liečená kvalifikovaným odborníkom v oblasti psychoterapie.

Prvé príznaky porúch s telom, ktoré človek môže vidieť pre seba, len pozorne počúvať:

  • pretrvávajúca únava;
  • poruchy spánku: pacient nemôže zaspať napriek ospalosti počas dňa;
  • objavenie nevysvetliteľného pocitu úzkosti, pesimizmus;
  • výskyt prerušovaných palpitácií, nerovnováha krvného tlaku;
  • zvýšená citlivosť na vonkajšie dráždivé faktory (hlasné zvuky, jasné svetlo, ostré arómy atď.);
  • opakujúce sa bolesti hlavy;
  • bolesť v nohách, rukách, chrbte (neznámeho pôvodu);
  • neprimerané zvýšenie ukazovateľov teploty;
  • nepríjemný stav v žalúdku alebo čreve;
  • mimosezónne exacerbácie chronických ochorení (angína, gastritída, sinusitída atď.).

Tiež existujú príznaky, ktoré často venujú pozornosť rodinám a priateľom pacienta:

  • človek sa stáva podráždeným, môže byť podráždený prostredím alebo správaním jeho príbuzných a on sám;
  • človek sa stáva netrpezlivým, začína byť nervózny už v prvých minútach núteného čakania;
  • existuje zvýšená citlivosť na vonkajšie vône, zvuky, záblesky svetla;
  • spánok sa stáva citlivým a rušivým, človek sa často prebúdza z nočnými mormami, zasténá v sne a ráno necíti príliv energie a energie;
  • aj pri malom zaťažení je bolesť hlavy a slabosť;
  • charakter človeka sa mení - existuje neistota, poklesy sebaúcty;
  • v sexuálnej sfére dochádza k porušeniu (zníženie libida, erektilná dysfunkcia, impotencia atď.);
  • pacient zaberá veľa, ale nič sa nedá do konca, stane sa neprítomným, rozptýleným, pamäť a koncentrácia pozornosti sa zhoršuje;
  • môže dochádzať k výkyvom hmotnosti, strate alebo zvýšeniu chuti do jedla, vždy je zlá nálada.

Klinický obraz môže byť rozdelený do troch etáp:

  • Hypertenická fáza: pacient je podráždený, rozrušený. Sám sám chápe, že sa s ním niečo deje, ale sám sa nedokáže vyrovnať. Často nekontroluje svoje činy a emócie, vyvoláva hádky a konflikty. Bolesť hlavy a bolesť svalov, nedostatok spánku, nespavosť, letargia a postihnutie.
  • Štádium dráždivých slabostí: pacient sa zahrieva, ale rýchlo odíde. Jeho myšlienky sú pesimistické, alarmujúce. Na bolesti hlavy bolesti v srdci, tráviace poruchy, alergické reakcie, dyspnoe, závrat.
  • Hypostenická fáza: pacient vstúpi do stavu apatia, nie je nič zaujímavé, nálada je ľahostajná a depresívna, v blízkosti depresie.

tvar

  • F48 - iné neurotické poruchy.
  • F48.0 - neurastenická porucha.
  • F48.9 - neurotická porucha bez objasnenia.

Komplikácie a následky

Po vyčerpaní nervového systému sa pacient môže vyskytnúť komplikácie sociálnej povahy, ako aj všeobecné zdravotné problémy.

Často sú sociálne problémy, pretože človek mení charakter, emocionálnu odpoveď na to, čo sa deje okolo. Niekedy existuje podráždenosť a nespokojnosť. Pacient sa môže uzamknúť v sebe, stane sa tajomstvom.

Postoj k okolitému svetu, k sebe samému sa stáva nezvratným, čo môže v budúcnosti spôsobiť ďalšie problémy duševnej roviny. Napríklad depresia a neurasténia sú dva stavy, ktoré idú vedľa seba. Často táto kombinácia vedie k negramotné predpisovanie liekov, ktoré nie sú v pokoji, a ešte viac stimulovať nervovú aktivitu, ktorý len zhoršuje podráždenosť, zvyšuje bolesť v hlave, a prispievajú k ďalšiemu vyčerpaniu nervového systému. Takýto vývoj príznakov môže byť spojený s pokusmi o seba-liečbu.

Simultánne nervové a fyzické vyčerpanie často sprevádza workaholics - ľudia, pre ktorých je práca na prvom mieste. Nedostatočné odpočinku, neschopnosť relaxovať, konštantný myšlienky pracovného procesu, a v dôsledku toho - zlyhanie kardiovaskulárne funkcie, zvýšenie krvného tlaku (až do hypertenzná kríze), chronickej migrény, nespavosti, k výraznému zníženiu imunity. Človek neustále ocitá na pokraji úplného zrútenia tela, ktoré môže byť skutočne nepredvídateľné koniec.

Konštantná stres a vyhorenia - to je realita dnešného hektického života, celý deň sme sa venovať práci a odbornú činnosť, od rána do večera plnenie svojich povinností, komunikáciu s ľuďmi, zapojiť sa do konfliktov a rozporov. Často vo večerných hodinách, skôr než sedieť a relaxovať, budeme zase sadnúť k počítaču (mozog pokračuje v práci), alebo ísť do klubu, kde potenciálny dovolenku tiež sporné - všetci rovnaký komunikovať s ľuďmi, hlasná hudba, alkohol, relaxácie, čo je veľmi zradná, Postupne a nenápadne stres vyvinie do chronickej nervové vyčerpanie, ktoré je ťažké riešiť - je schopný pomôcť len kvalifikovaný psychoterapiu. Bohužiaľ, nie všetci ľudia v tomto štáte dokážu uvedomiť si nevyhnutnosť a dôležitosť vonkajšej pomoci. Výsledkom sú vážne duševné poruchy s obsedantnými nápadmi, manické psychózy a dokonca aj osobná degradácia.

Diagnóza nervového vyčerpania

Ak chcete vytvoriť presnú diagnózu nervového vyčerpania, zvyčajne sa obráťte na lekára-psychoterapeuta alebo psychiatra. Špecialista spravidla zohľadňuje nielen prítomnosť duševnej poruchy alebo neurologickej poruchy, ale tiež posúdi funkčný stav iných telesných systémov. Dôležitý význam sa prikladá k takým konceptom ako diferenciálna diagnóza a sled diagnostiky.

Vyžadujú sa laboratórne testy:

  • všeobecný krvný test;
  • biochemický krvný test;
  • hodnotenie hormonálnej hladiny;
  • mikroelementálne zloženie krvi;
  • analýza používania rôznych drog a omamných látok;
  • sérologická a imunologická analýza krvného obrazu;
  • podrobnú analýzu moču.

Okrem toho sa vykonáva inštrumentálna diagnostika pomocou encefalografie a elektrokardiografie.

Možno bude potrebné konzultovať s ostatnými lekármi:

  • neurológ;
  • manuálny terapeut a reflexoterapeut;
  • endokrinológ;
  • kardiológ;
  • terapeut;
  • neurofyziológ;
  • psychológ.

Všeobecná štúdia môže zahŕňať nasledujúce metódy:

  • vyšetrenie krvi a moču;
  • hodnotenie impulzov, eliminácia hypoxie;
  • hodnotenie krvného tlaku;
  • 24-kanálový EKG;
  • hardvérová metóda vyšetrenia funkcií mozgu;
  • EEG (s využitím evokovaných potenciálov a mapovania);
  • obvyklý EEG.

Správna a dostatočná diagnóza zohráva veľmi dôležitú úlohu pri určovaní liečebného režimu pacienta.

Komu sa obrátiť?

Liečba nervového vyčerpania

Pre liečbu tejto choroby sa musí uplatňovať integrovaný prístup. Na začiatok je dôležité v praxi uplatňovať tieto pravidlá:

  • odhaliť a neutralizovať príčinu vyčerpania - odstrániť rodinné konflikty, vyhnúť sa stresu a psychologickej traume, zmeniť prácu alebo pozície, vziať dovolenku, zmeniť situáciu atď.
  • ak nie je možné zmeniť miesto výkonu práce, je potrebné správne reorganizovať spôsob práce a odpočinku, v ktorom by miesto malo byť vyhradené pre relaxáciu a aktívnu zábavu;
  • prijať opatrenia na stabilizáciu nočného odpočinku - vstať a spať v rovnakom čase, vyhnúť sa konzumácii kofeínu a alkoholu a prejedaniu (najmä v noci);
  • pokúste sa ísť viac na čerstvom vzduchu, aktívne si oddýchnuť (plávať, hrať mobilné hry atď.);
  • zabezpečiť pravidelnú a primeranú výživu;
  • zriadiť pravidelný sexuálny život;
  • naučte sa správne relaxovať - ​​to môže byť uľahčené ľahkou hudbou, meditáciou, jogou, teplou kúpeľou, rekreáciou v prírode atď.

Správny prístup k liečbe takmer vždy zaručuje úplné zotavenie pacienta.

Liečba je predpísaná výlučne lekárom. Môžu sa použiť nasledujúce lieky a lieky:

  • Prostriedky, ktoré podporujú vazodilatáciu (Mexidol, Tanakan), sa používajú na zmiernenie kŕčov pri bolestiach hlavy. Výsledkom takýchto liekov je obnovenie normálneho krvného obehu v mozgu, odstránenie kyslíkového hladovania buniek a zrýchlenie zotavenia.
  • Prípravky na zrýchlenie metabolických procesov v mozgu sú prípravky na ochranu rastlín založené na prírodných zložkách, ktoré pomáhajú obnoviť neuróny.
  • Nootropické lieky (nootropil, piracetam, ceraxón atď.) Predpisujú iba lekári a sú pod prísnou kontrolou, pretože môžu stimulovať psychiku a zhoršiť niektoré symptómy.
  • Komplexy vitamínov (samozrejme, nevyhnutné lieky, o ktorých budeme hovoriť zvlášť).
  • Upokojujúce prostriedky (valerián, matka, novopassit, pôžitok atď.) Môžu zmierniť nervové napätie, zlepšiť spánok, upokojiť nervový systém.
  • Antidepresíva sú predpísané lekárom za prítomnosti symptómov depresie a depresívnej nálady.

Je veľmi bežné predpisovať benzodiazepíny - psychoaktívne lieky, ktoré inhibujú centrálny nervový systém. Tieto lieky majú hypnotické, sedatívne, svalovo relaxačné a antikonvulzívne vlastnosti, rovnako ako znižujú úzkosť a strach. Medzi benzodiazepíny väčšina známych liečiv, ako je Valium, diazepam, lorazepam, Nozepam, hlozepida, Ativan a tak ďalej. Dávka a trvanie príjmu takých liečiv, špecialista určuje, ako je ich liečba môže viesť k rozvoju drogovej závislosti.

Okrem tradičnej liečby sa homeopatia často používala v poslednej dobe. Medzi najčastejšie homeopatických prípravkov zahŕňajú Calcaria Fos, Magnesia Phos, Kali Phos, Natrum Moore, Lycopodium, Anacardium, baryt carb, Tsinkum Met, síra, Nux vomica, selén, Agnus Ts

Vitamíny v nervovom vyčerpaní

Vitamíny a komplexné multivitamínové prípravky v počiatočnom štádiu dokážu úplne stabilizovať mentálnu a emocionálnu rovnováhu človeka. Známe množstvo látok, ktoré majú priamy vplyv na nervový systém. Patria medzi ne vitamíny skupiny B, A, D, E a kyselina askorbová.

Vitamín A a provitamín A pomáhajú zlepšiť spánok a koncentráciu, inhibujú starnutie neurónov a iných bunkových štruktúr, znižujú excitabilitu a stabilizujú chuť do jedla. Hlavnými zdrojmi karoténu a retinolu sú ovocie a zelenina oranžovej farby, ako aj rakytník, treska pečene, vaječné žĺtko, maslo.

Vitamíny skupiny B sú považované za špecifické vitamíny pre nervový systém, pretože ich činnosť je zameraná na jeho posilnenie a oživenie. Osoby, ktoré sú vystavené každodennému stresu a duševnému preťaženiu, sú tieto vitamíny potrebné najmä. Lekári odporúčajú užívať komplex vitamínov B, nie každý samostatne. Najvhodnejšou kombináciou je komplexná príprava Vitrum Superstress - obsahuje všetky potrebné prvky pre udržanie a obnovu zdravia nervového systému.

  • Vitamín B1 (tiamín) je prirodzený antidepresívny prostriedok, ktorý pomáha obnoviť mentálne schopnosti. Ak chcete doplniť zásoby tiamínu, odporúča sa jesť pohánka, fazuľa, šošovica, ryžu, ovsené vločky a mliečne výrobky.
  • Vitamín B2 (riboflavín) zabraňuje vzniku únavy, bolesti hlavy, slabosti. Riboflavín sa nachádza v dostatočnom množstve v orechoch, mliečnych výrobkoch, pečeni, ako aj v príprave Nutrilight, ktorý sa často odporúča deťom.
  • Vitamín B3 (niacín) zvyšuje cerebrálnu cirkuláciu, prispieva k regresii príznakov neurologických a duševných ochorení. V potravinách je niacín prítomný v hubách, strukovinách, orechoch, obilníkoch a kurníku. Tento vitamín je súčasťou mnohých trankvilizujúcich liekov určených na elimináciu porúch stravovania, depresívnych stavov.
  • Vitamín B6 (pyridoxín) znižuje celkové vzrušenie, podporuje produkciu serotonínu. Obsahuje orechy, bobule, rakytník, morské plody, granáty. Pre lepšiu asimiláciu pyridoxínu je nevyhnutná prítomnosť kyseliny askorbovej. Najznámejšie komplexné prípravky s obsahom B6 sú Magne-B6 a B-komplex.
  • Vitamín B9 (kyselina listová) obnovuje energetický potenciál tela, zlepšuje pamäť, eliminuje úzkosť a pocit strachu. Obsahuje sa v brokolici, mrkve, pečeni, ako aj vo farmakologických liekoch Complivit, Supradin, Neuromultivitis.
  • Vitamín B11 (Levokarnitín) posilňuje imunitný systém, stabilizuje funkciu svalového, kardiovaskulárneho systému a mozgu. Vitamín B11 sa nachádza v rybách a mäsových produktoch, mlieku, pšenom zrne.
  • Vitamín B12 (kyanokobalamín) zabraňuje poškodeniu nervových vlákien, odstraňuje príznaky depresie a sklerózy. Je súčasťou multivitamínov Duovit, Vitamineral, Polivit.

Dobrým komplexným prípravkom, ktorý obsahuje väčšinu vitamínov B, je liek Milgamma, prostriedok na zlepšenie mikrocirkulácie, stabilizáciu nervového systému a uľahčenie vedenia nervov. Liečivo sa užíva 1 tabletu denne alebo intramuskulárne, 2 ml (1 ampulka) jedenkrát denne. Priebeh liečby je 30 dní.

Kyselina askorbová (vitamín C) zlepšuje ochranné sily, odoláva stresu, zlepšuje náladu, pomáha pri nervových zážitkoch. Vitamín C je súčasťou najzložitejších prípravkov: Vitrum, Elevit, Abeceda, Multitabs. Veľa z nich a vo výrobkoch: zelené, citrusové, kivi, bobule, dogrose.

Diéta s nervovým vyčerpaním by mala obsahovať všetky uvedené vitamíny, takže je potrebné diétne denné menu, predovšetkým rastlinné jedlá, obilniny, morské plody. Na zníženie zaťaženia nervového systému sa odporúča znížiť celkový príjem jednoduchých sacharidov a mastných potravín, ako aj slaných potravín. Čerstvé pečenie je lepšie nahradiť tmavými odrodami chleba a sušienkami a klobásami a polotovarmi - mäsom s nízkym obsahom tuku. Odporúča sa vylúčiť používanie kofeínu, alkoholu, čokolády, korenín. Uprednostňované by mali byť nápoje z bokov, čerstvých štiav, kompót. Miska by mala byť pripravená zo zdravých potravín: zelenina, mliečne výrobky, obilniny, strukoviny, s prídavkom rastlinného oleja.

Národné zaobchádzanie s nervovým vyčerpaním

Samozrejme, v pokročilých prípadoch nervových ochorení, bylinná terapia je nepravdepodobné, ale v počiatočných štádiách a ako ďalšia liečba môže byť veľmi užitočná.

  • Infúzie tráv astragalus tóny a upokojuje nervový systém. Pri príprave infúzie musíte zobrať 1,5 lyžice suchých surovín a trvať hodinu a pol v 250 ml vriacej vody. Zoberte až 4 krát denne 2 lyžice. l. pred jedlom.
  • Infúzia listov a odrezkov čierneho listu pomôže s bolesťami hlavy spôsobenými stresom. Pre 500 ml vriacej vody potrebujete 1 polievkovú lyžičku. suroviny, trvajú na hodine a pol. Nápoj by mal byť 100 až 4x denne pred jedlom.
  • Je užitočné pridať uhorku do šalátov a hotových jedál - to je vynikajúci sedatív, ktorý odstraňuje nadmerné nervozity.
  • Infúzia odrezkov valeriánov je dokázaným liekom na udržanie nervovej rovnováhy. Je potrebné trvať na 2 lyžičky. rizómami v termosky s 250 ml vriacej vody cez noc. Piť 1 polievková lyžica. l. až 4 krát denne pred jedlom, môžete s medom.
  • Infúzia spór sa odporúča posilniť nervový systém, najmä starší ľudia. Trvať 1 polievková lyžica. l. suroviny v 500 ml vriacej vody na jeden a pol hodiny, piť 100-150 ml až 4 krát denne pred jedlom.
  • Infúzia koreňov angeliky je účinná regeneračná a sedatívna látka, ktorá dobre funguje pri nespavosti. Na 1 polievková lyžica. l. oddenky užívajú 500 ml vriacej vody a trvajú až 2 hodiny, piť 100 ml v teplej forme 3 krát denne pred jedlom.

Liečba ľudovými prostriedkami musí byť nutne kombinovaná s diétou. Je tiež veľmi dôležité odstrániť hlavnú príčinu vzniku nervového vyčerpania: vyhnite sa stresu, nepracujte, neupravujte rozvrh spánku a odpočívajte.

prevencia

  • Nepoužívajte príliš veľa času, premýšľajte o svojom zdraví, čo nie je nekonečné. Po práci (napríklad v aute alebo doma) skúste zahrnúť pokojnú hudbu: zvuky prírody, relaxáciu, salónové kolekcie.
  • Počúvajte sa, urobte introspekciu. Nájdite si čas na to, aby ste sa týždenne venovali prírode, stretli sa s priateľmi a nepomysleli na prácu. Pamätajte si: všetky problémy v našom živote sú vykreslené, vytvárame ich sami, aby sme trávili čas a zdravie, aby sme ich vyriešili. Ak sa však skutočne nahromadili problémy, napíšte ich na papier a dôsledne rozhodujte v pomere k ich dôležitosti.
  • Nezabudnite naplno jesť a odpočívať. Namiesto výrazu "práca - najprv" myslite "zdravie na prvom mieste" a váš stav bude oveľa lepší.
  • Snažte sa vytvoriť spánok bez použitia práškov na spanie: prechádzajte sa v noci, prestanete kávy a silný čaj v druhej polovici dňa, neopravujte extrémne správy a programy pred spaním, nehrajte počítačové hry.
  • Urobte si čas na cvičenie, prechádzku, prísť s koníčkom.
  • Vezmite si ráno kontrastnú sprchu a večer - teplú kúpeľ s upokojujúcimi bylinami.

Ak sa budete riadiť všetkými vyššie uvedenými tipmi, problémy s nervami pravdepodobne obísť vás. Keď je už stanovená diagnóza vyčerpania nervového systému, odporúča sa prísne dodržiavať všetky rady a predpisy lekára, aby sa úplne zotavili.

Ak nie je liečené nervové vyčerpanie, ochorenie samo o sebe nezmizne: v budúcnosti sa stav zhorší, depresia a iné neuropsychické poruchy sa môžu vyskytnúť.

Zdravotnícky odborník-editor

Portnov Alexey Alexandrovich

vzdelanie: Kyjevská národná zdravotnícka univerzita. AA Bogomolets, špecializácia - "Lekárske podnikanie"

Buk nervového vyčerpania 21. storočia - hlavné príznaky, znaky a metódy liečby neurózy

Narazili ste na takú vec ako nervózne vyčerpanie? Bola to choroba synonymá: asténna neuróza, neurasténia, nervózna nadmerná práca, nervová slabosť, chronická únava.

Je to jedna z foriem neurózy, ktorá sa veľmi často vyskytuje v našom modernom svete.

Definujte ako druh psychoemocínneho stavu, ku ktorému dochádza v dôsledku stresu, zvýšeného intelektuálneho alebo emočného stresu. Nervové vyčerpanie (NI) sa môže považovať za symptóm a predzvesť hlbokej depresie.

Táto podmienka negatívne ovplyvňuje kognitívne schopnosti, pamäť, fyzické schopnosti a iné biologické indikátory.

NI všeobecne bráni tomu, aby osoba normálne pracovala, odpočívala, komunikovala s ľuďmi - žiť!

Prečo je nervózne vyčerpanie

Ak sa vaše telo nedokáže vyrovnať s dlhodobým stresom, ťažkými bremenami (emocionálnymi a fyzickými), alebo sa vyrovná, ale až do určitej doby a potom uvoľní, - je to nervózne vyčerpanie.

Príčiny nervového vyčerpania môžu byť najviac rôzne:

  • abnormálna úroveň fyzickej aktivity, ktorá úplne vyčerpáva telo;
  • pravidelná duševná činnosť spojená s monotónnou a nudnou prácou: korektor, operátor, účtovník;
  • neštandardný pracovný deň;
  • stres;
  • prítomnosť konštantných dráždivých látok v živote;
  • chronický nedostatok spánku;
  • nevyvážená výživa (ktorá vyvoláva nedostatok vitamínov);
  • infekcie;
  • chirurgická intervencia;
  • trauma;
  • intoxikácia (alkohol, fajčenie, lieky, lieky);
  • somatické choroby;
  • v období po tehotenstve.

Vyššie uvedené procesy vyvolávajú chemické poruchy v mozgu.

Hlavné príznaky nervového vyčerpania

Rozpoznať túto chorobu - to nie je ľahké. A to všetko preto, že je často zmätený s depresiou, lenivosťou, zlým nádychom alebo somatickou chorobou.

Tak sa ukazuje, že človek sa pokúša vyliečiť depresiu, bolesť hlavy, VSD a v skutočnosti odstraňuje nie príčinu, ale následok (neurastenie).

A stav sa samozrejme nezlepší, kým sa problém s koreňom nevyrieši.

Nasledujúce známky nervového vyčerpania:

  • zvýšená podráždenosť, emočná nestabilita, krátka nálada;
  • niekedy môže byť človek dokonca veľmi veselý zo strany, ale zároveň neustále hovoriť "o ničom", nevedieť o svojich problémoch a chybách;
  • netrpezlivosť: pacient sa stane veľmi agresívnym kvôli očakávaniu (ľudia si všimli, ako ľudia na fronte stoja rôznymi spôsobmi?);
  • nedostatočný prístup k veľkému počtu ľudí;
  • strata zmyslu pre humor;
  • konštantný pocit slabosti, únavy: aj po spánku;
  • pravidelné bolesti hlavy;
  • nemožnosť sústrediť sa, neustále rozptýliť vonkajšie faktory (svetlo, zdravie, vlastné myšlienky);
  • zvonenie v ušiach, rozmazaný pohľad;
  • strata hmotnosti, chuť do jedla;
  • znížená túžba po opačnom pohlaví alebo sexuálnej dysfunkcii;
  • nespavosť: človek nemôže zaspať z prúdu myšlienok, trpí nočnými morami;
  • zvýšená miera úzkosti, fóbia;
  • chronická zapomienka, nedostatok koordinácie, reč;
  • dýchavičnosť;
  • Súčasné ochorenia tela: infekcie, bolesti chrbta alebo iné problémy, ktorým má človek predispozíciu;
  • zlé návyky ako príznak, ktorý sa človek snaží prekonať negatívne stavy;
  • nízke sebavedomie, strata sebadôvery.

Ako môžete vidieť, táto choroba môže "dať na masku" mnoho ďalších porúch v tele, vzhľadom na mnohostrannosť jej prejavov.

Blesková liečba bolesti hlavy Betaserk - recenzie pacientov a lekárov, o ktorých sme zhromaždili a analyzovali v našom materiáli.

S akými ochoreniami môžete zmätenú nervovú vyčerpanosť?

Príznaky nervového vyčerpania u žien a mužov sú často podobné tým ochorenia:

  • vízia: spazmus ubytovania;
  • infekčné a kožné choroby: chronická mononukleóza, herpes, neurodermatitída, psoriáza, tonzilitída (následok nedostatku imunity);
  • gynekológia: erózia krčka maternice, drozd;
  • muskuloskeletálny systém: osteochondróza krčnej chrbtice, bolesť svalov, problémy s kĺbmi;
  • kardiovaskulárny systém: arytmia, tachykardia, vegetatívno-vaskulárna dystónia, discirkulatívna porucha mozgu;
  • hematopoetický systém: nízky hemoglobín;
  • endokrinné poruchy: diabetes, sexuálna dysfunkcia;
  • Gastrointestinálny trakt: funkčné poruchy trávenia, nevoľnosť, vracanie, dysbakterióza, chronická gastritída, vred.

Ukazuje sa, že ak môžu byť zamenené neurasténia ísť do neurológom, lekár, očný lekár, dermatológ, pedikér... Všetci títo lekári budú pravdepodobne vidieť "ich" choroby a jeho liečbe.

Odporúča sa vyhľadávať pomoc kompetentného psychoterapeuta, ak poznáte a uvedomíte si, že príčiny neurastenie sú skutočne vo vašom živote.

Dôsledky nervového vyčerpania

Stav organizmu po nástupe vyčerpania jednoznačne ovplyvní prácu prakticky všetkých jeho systémov (selektívne).

Pre porovnanie, myslím, môže auto začať bez benzínu? Používa diaľkové ovládanie batérie? Človek sa svojou povahou tiež "rozpadá", keď jeden z jeho systémov vyčerpáva rezervy.

Mnohí však robia určité vôľové úsilie, alebo silou zvyku, vedú spôsob života, ktorý každodenne spôsobuje čoraz viac škody.

Bohužiaľ, nie sme večni a nervózne vyčerpanie dosahuje aj vrchol uvádza:

  • apatická depresia, v ktorej človek nie je schopný nič urobiť;
  • exacerbácia chronických ochorení;
  • duševné choroby (až do vážnych chorôb súvisiacich s porušením osobnosti alebo nesprávneho vnímania sveta, manických a obsedantných stavov);
  • samovražda;
  • sociálne dôsledky: zhoršenie vzťahov s blízkymi osobami, problémy v práci;
  • nemožnosť žiť plne a šťastne.

Existuje podozrenie, že nikto nechce takéto podmienky pre seba.

Iste, keď cítite prvé príznaky nervového vyčerpania, mali by ste určite začať liečbu. Je však oveľa jednoduchšie urobiť všetko z našej strany, aby sme vôbec neurastenie nezískali.

A verte mi, preventívne opatrenia sú pomerne jednoduché. Musia sa stať zvykom každého človeka.

Preventívne opatrenia

Hlavné odporúčanie: sledovať stav, urobiť tak, aby vaše telo bolo pohodlné, hlava bola svieža a odpočívala, život bol dosť dôvodom pre radosť.

A to je možné za akýchkoľvek podmienok! Osoba je usporiadaná tak, aby dokázala prekonať obrovské množstvo prekážok a zachovať pozitívny postoj.

Takže vy by mala:

  • vykonávať mierne množstvo fyzickej aktivity;
  • dostať dosť spánku;
  • správne naplánujte svoj deň: odvezte dostatok času na odpočinok, relaxáciu;
  • pokúste sa ísť spať skôr 12;
  • menej času na strávenie s televízorom alebo počítačom;
  • mať hobby;
  • prežívajte viac pozitívnych emócií, buď zhovievavíte voči ľuďom a liečte s porozumením (vyberte správnu filozofiu života);
  • Nebojte sa o maličkosti - nestojí za to.
  • ak máte obavy o niečo v sebe (napr. nadváhu) - nezapojujte sa do sebapoľovania a samovraždu, správne;
  • včas zaobchádzať s inými ochoreniami;
  • získať dostatok vitamínov, uprednostňovať zdravé jedlo;
  • obmedziť spotrebu kávy;
  • zanechať pracovné problémy v práci;
  • Pokúste sa učiť meditáciu, jogu;
  • Komunikujte s priateľmi a blízkymi príbuznými a pomáhajú odstrániť každú únavu.
  • niekedy sa nechajte rozmaznávať so salónikmi, masážami, nákupmi alebo inými príjemnými zážitkami.

Hlavná vec - postarajte sa o seba a buďte pozorní na všetky signály vášho tela! Nedávajte problémy do extrému!

Liečba neurasténie

Zvyčajne sa liečba nervového vyčerpania a odstránenie jeho následkov a symptómov vykonáva komplexným spôsobom. Lekári môžu predpisovať bylinky a lieky, ktoré normalizujú aktivitu nervového systému.

Ale hlavná vec je kvalitatívna zmena obvyklého, škodlivého životného štýlu.

Ide o normálny sen, dobrý odpočinok, zdravej výživy, odstránenie stresových faktorov, vodné procedúry, strava (nie kvôli úbytku hmotnosti, ale jednoducho vylúčenie škodlivých potravín z stravy), pravidelná dovolenka.

Ak milujete a rešpektujete seba, nevybudujte problémy a nevediete do práce, potom zdravie nebude trpieť.

Nebuďte nepriateľom k sebe!

Video: Nervové vyčerpanie a jeho príznaky

Neurológ hovorí o príznakoch a príčinách takéhoto syndrómu ako o nervovom vyčerpaní. O príčinách choroby, o jej častom prehováraní ao spôsoboch liečby.

Nervózne vyčerpanie

Čo je nervózne vyčerpanie? To je nervové ochorenie vyplývajúce z mentálneho stresu. Nervózne vyčerpanie je jednou z najčastejších duševných porúch našej doby: podľa štatistiky je základom rizikovej skupiny populácia vo veku 20 až 45 rokov a väčšina ženy. Porucha sa tiež nazýva neurasténia alebo syndróm chronickej únavy, a Aesculapius ho považuje za chorobu.

Medzi nepríjemné črty choroby patria jeho zlá diagnóza: choroba je maskovaná za lenivosť, podráždenosť, depresiu a fyzické ochorenie. Nie vždy nervové vyčerpanie jasne zapadá do klasických príznakov a liečbe nervového prepätím držal oneskorene, len vtedy, keď sa choroba berie jasný, nenechávajú nikoho na pochybách o označení. Rozumieme, aké sú príznaky a liečba vyčerpania nervového systému u žien.

Príznaky nervového vyčerpania

  • Podráždenosť. Najbežnejšie znamenie. Podráždenosť vzniká bez motivácie a bez motivácie. Ľudia sú nervózni voči priateľom, rodinným príslušníkom, kolegom, okoloidúcim a osobným zvykom. Explicitné symptómy emočného vyčerpania - krátka nálada a nervozita. Pacient okamžite "exploduje", stráca kontrolu a primeranú odpoveď na zdroje podráždenia. Po vypuknutí agresie sa človek cíti pomalý a vyčerpaný.
  • Bolesti hlavy. S nervóznym vyčerpaním sú bolesti hlavy z drvivej prírody. Existuje pocit, že obopínajú hlboké kožené pásy. Hlavné ložiská bolesti sú sústredené za očné bulvy a v chrámoch.

Snímaný z filmu "Vlk z Wall Street" ("Vlk z Wall Street")

  • Nízka koncentrácia. Existujú problémy s koncentráciou pozornosti, ktorá negatívne ovplyvňuje pracovnú činnosť. Osoba stráca schopnosť sústrediť sa na vykonávanie základných úloh a je rozptýlená. Myšlienky sú strmé a neustále preskočia z jedného do druhého.
  • Poruchy spánku. Je ťažké, aby osoba s týmto príznakom zaspala. Pred spaním sa hlava naplní negatívnymi myšlienkami a nočné mory majú nočné mory. Spánok sa stane povrchným a nie silným.
  • Precitlivenosť. Senzorické vnímanie sa zhoršuje. Dokonca aj tiché zvuky znižujú uši a stredné svetlo je vnímané ako príliš jasné. Úroveň sentimentality sa zvyšuje, pravidelná melodrama spôsobuje slzy. Osoba sa stane citlivou.
  • Úzkosť a nízka sebaúcta. Vyskytnú sa nerozumné obavy a obavy. Človek sa bojí aj najjednoduchších vecí a javov. Existuje obsedantný strach z náhlej smrti alebo nevyliečiteľnej choroby. Pacient hľadá fyzické a intelektuálne chyby, nakoniec stráca sebavedomie.
  • Únava a slabosť. Symptómy nervovej únavy tela sú charakterizované prítomnosťou konštantnej únavy, ktorá neprejde aj po dlhom odpočinku. Keď sa ráno prebudíte, človek sa už cíti unavený. Neustále sleduje apatie, svalovú slabosť a únavu, dokonca aj po malej fyzickej námahe.
  • Znížená sexuálna túžba. Sexuálna túžba sa znižuje. Muži rozvinú erektilnú dysfunkciu a predčasnú ejakuláciu a ženy môžu mať vaginálne svrbenie.
  • Psychosomatické poruchy. Vyskytujú sa poruchy srdcovej frekvencie, koliky, kožné vyrážky, bolesť kĺbov, arteriálna hypertenzia. Chronické ochorenia sa zhoršujú. Alergie sa prejavujú, problémy s nechtami a vlasmi, chuť k jedlu klesá, pacientova váha prudko klesá.

Snímaný z filmu "Vlk z Wall Street" ("Vlk z Wall Street")

Online test príznakov nervového vyčerpania, nervového zhroucenia a depresie u žien

Medzi populárne a spoľahlivé on-line testy by sa mali poznamenať dva: určujúce zmeny správania počas určitého časového obdobia (zvyčajne mesiac) stupnice na rozpoznanie depresie a Beckov testovací dotazník na rozpoznanie depresívneho stavu. Online test príznakov nervového vyčerpania na subjektívnych indikátoroch hodnotí únavu, mentálne vyčerpanie a vyčerpanie energie. Ak žena sa necíti dobre, a uvedomuje si, že morálne vyčerpal, alebo naopak spôsobujú zmeny vo fyzickom zdraví denné zaťaženie nezmieňuje psychologického vyčerpania - výsledky testov poukazujú na neprítomnosť depresie alebo bude sklamaním, ale je rezistentný na liečbu bola diagnostikovaná nervové vyčerpanie.

V dnešnom svete vysokých rýchlostiach a množstvom informácií pre každú osobu, malo by pravidlo, aby čas od času robia odovzdať tieto testy: poukazujú na včas objavia príznaky ochorenia a neumožňuje, aby vyhorenia do chronickej fázy.

Dôsledky nervového zhroucenia

Ak symptómy ochorenia včas odhalili a ustúpili, dôsledky nervového vyčerpania nebude vás čakať. Problémy so srdcom, zažívacie poruchy, vysoký krvný tlak, migrény - cena je workoholik, alebo s výhradou osobnými problémami platcu pre nedostatok pozornosti na ich fyzické a psychické zdravie.

Nezdravé psychologické zázemie, slabosť a únava, keď je nervový systém vyčerpaný, spôsobuje vznik a zhoršenie fóbie, úzkosť a dokonca aj samovražedné pokusy.

Je to vážny problém zhoršovanie sociálnych kontaktov: Zvýšená podráždenosť pacienta vedie ku konfliktom s ľuďmi v domácnosti, priateľmi, kolegami, ktorý len prispieva k pocitu viny a vedie k zvýšeniu psychického stresu. V niektorých prípadoch je porucha vedie k, bohužiaľ, stalo tradíciou súčasnej drogovej závislosti alebo alkohole: človek sa snaží nájsť relaxáciu a odpočinku od únavy az ťažké, čo spôsobuje konštantný nepohodlie situácie.

Formy nervového vyčerpania

Lekári definujú tri formy poruchy. Hovorme o nich podrobnejšie.

  • Hypertenická forma

Zvyčajne začína nervózne vyčerpanie. Symptómy sa prejavujú formou asténie, podráždenosti, straty sily, poruchy spánku. Dokonca aj bežné fyziologické javy sú vnímané nedostatočne. Pacienti sa vyhýbajú intenzívnemu osvetleniu, ostrým zvukom a interakcii s ľuďmi. Existujú sťažnosti na bolesť brucha, dýchavičnosť, tinitus. Ľudia s touto formou vyčerpania majú stratu koncentrácie, čo znižuje množstvo vykonanej práce a jej kvalitu.

Snímaný z filmu "Vlk z Wall Street" ("Vlk z Wall Street")

  • Podráždenú slabosť

V tomto štádiu sa zvyšuje vyčerpanie tela, akútna podráždenosť sa prejavuje. Krátke obdobia rýchlych prejavov pocitov sú nahradené úprimnou lhostejnosťou a tichým podráždením. človek je ťažšie splniť ich pracovné povinnosti. Existuje nespavosť, svetlo a drobné zvuky zasahujú do spánku.

  • Hypotentická forma

Hypotentická forma je dôsledkom ťažkého vyčerpania centrálneho nervového systému. Porucha tohto štádia je charakterizovaná neustálym zlým náladám, ostrými zmenami, zvýšenou slzotvornosťou a úzkosťou. tam úplná apatia a nedostatok iniciatívy. Všeobecný duševný stav pripomína depresiu.

Nervové vyčerpanie u detí

Podľa štatistík je až 30% detí v školskom veku postihnutých nervovým vyčerpaním.

Hlavné príčiny nervového vyčerpania sú:

  • psychologická trauma;
  • nadmerný tlak zo strany rodičov a učiteľov;
  • oslabenie tela chorobami;
  • predĺžené oddelenie od rodiny;
  • zmena miesta pobytu a štúdia;
  • problémy v rodine a tak ďalej.

Riziková skupina zahŕňa deti, ktoré sú povinné alebo sami chcú dosiahnuť vysoké výsledky vo svojich štúdiách, športoch, ďalších triedach a v rovnakom čase. Deti, ktoré sa snažia schvaľovať svoje činy od iných, sú tiež náchylné k frustrácii. Príznaky nervového vyčerpania sú rovnaké ako u dospelých (upravené podľa vekovej a detskej fyziológie).

Čo mám robiť, ak je moje dieťa vyčerpané? Po prvé, nepredstavujte si seba, svojho rodiča alebo príbuzného, ​​ako veľkého liečiteľa, ale obráťte sa na kvalifikovaných odborníkov a detských psychológov (ak nie ste sami). S najväčšou pravdepodobnosťou sa súčasná situácia v rodine musí prehodnotiť a pracovať ako rodičia na seba - áno, nie je to jednoduché, ale iba zmena prostredia dieťaťa môže priniesť tlak na pozitívne zmeny a na jeho zdravie.

Príčiny nervového vyčerpania

Hlavnou príčinou nervového vyčerpania je nevyváženosť medzi aktívnymi aktivitami a rekreáciou. Ak človek utratí viac fyzickej a duševnej energie, než sa dostane od pokoja, životné sily tela vyčerpajú. Emocionálne a fyzické preťaženie, závislosť, pravidelný nedostatok spánku, stres, nepravidelná strava a negatívne emócie, infekcie vážne poškodzujú nervový systém.

Snímaný z filmu "Vlk z Wall Street" ("Vlk z Wall Street")

V ideálnom prípade človek potrebuje striedavú duševnú a fyzickú aktivitu s oddychom a oddychom. Činnosť by mala byť nahradená kvalitatívnym a rozmanitým odpočinkom. Ak osoba dlho ignoruje tieto pravidlá, zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku nervového vyčerpania.

Liečba nervového vyčerpania

Nervózne vyčerpanie je zákerné a nepredvídateľné ochorenie. Podhodnotenie tejto podmienky vedie k vážnym zdravotným následkom. Pri prvých prejavoch príznakov poruchy je potrebné pochopiť príčiny vzniku a riešiť ich odstránenie - nie každý dokáže predstaviť, ako sa zotaviť z nervového vyčerpania, ale s včasnou odpoveďou bude výsledok rýchly.

Tak, ako zaobchádzať s vyčerpaním nervového systému žien i mužov?

Rovnováha odpočinku a práce

Diligence je dobrá a chvályhodná, ale práca a ďalšie dôležité úlohy vždy existujú, ale zdravie sa môže nenávratne stratiť.

Navyše, v stave nervového vyčerpania kapacita práce osoby prudko klesá. Takže ak ste stále workaholic a zameraný na najvyššie výsledky, stačí vedieť, čo robiť s nervóznym vyčerpaním, a nájsť rovnováhu. V opačnom prípade riskujete stratu dvoch dôležitých vecí: zdravie a vysoký výsledok práce.

Čo mám robiť?

  • Vytvorte plán pre spôsob práce a odpočinku. Je potrebné jasne pochopiť, že práca sa musí nevyhnutne striedať s prestávkami na odpočinok. Počas pracovného času by ste mali mať krátke prestávky. Pre každú hodinu práce je vhodné urobiť 5 minút prestávke. Počas tejto doby sa funkcie tela obnovia na požadovaný tón, únava sa znižuje a súčasne sa pracovná nálada neznižuje.
  • Pauzy v práci sú lepšie vyplnené akciou, ktorá sa líši od bežnej pracovnej aktivity.
  • Ak sa človek zaoberá ručnou prácou, najlepšou možnosťou je pokojný oddych a pasívna relaxácia. V prípade prevládania duševnej práce, racionálneho pohybu, napríklad chôdza alebo ľahká gymnastika.

Plnenie piatich minútových prestávok fajčením alebo surfovaním na miestach nie je vhodné. Odpočinok by sa mal líšiť od hlavných činností a mal by byť užitočný.

  • Jedáleň je optimálne kombinovaná s chôdzou.
  • Ak chcete vypracovať plán, použite pravidelné denníky, v ktorých uvádzajú zoznam prípadov pre daný deň s uvedením času začiatku a konca konkrétnej akcie. Ale je vhodnejšie použiť špeciálne aplikácie pre mobilné zariadenia a osobné počítače, ktoré nielen berú do úvahy a pripomínajú si potrebu začať alebo dokončovať prípady, ale aj uchovávať užitočné štatistiky úloh a činností.
  • Každodenná rutina vám umožní vyrovnať sa s chaosom, ktorý odčerpáva sily a pomôže vám rozvíjať dobrý zvyk prerušiť prácu a ísť do postele včas.

Normalizácia spánku

Človek trávi tretinu svojho života v spánku, a to nie je náhoda. Spánok je dôležitý fyziologický proces, ktorý zaisťuje obnovenie tela a imunitu. Počas spánku mozog systemizuje informácie prijaté počas dňa a konsoliduje pamäť.

Čo mám robiť?

Aby sen splnil svoju funkciu, mal by trvať aspoň 8 hodín. Vedci na univerzite v Pensylvánii uskutočnili výskum. V dôsledku štúdie sa zistilo, že ľudia, ktorí spali 4 a 6 hodín denne počas dvoch týždňov, významne znížili kognitívne funkcie tela, zhoršili reakciu, tvorivé myslenie a pozorovali zlyhania v pamäti. V tomto prípade skupina, ktorá spala na 4 hodiny, indexy neboli oveľa nižšie ako skupiny, ktoré dali spánok na 6 hodín.

Vedci vyvodili niekoľko záverov. Prvým záverom je, že nedostatok spánku je vlastný akumulácii. Druhým je to, že účastníci s nízkou úrovňou nezaznamenávajú pokles ukazovateľov. Tretí - optimálna dĺžka spánku je 8 hodín.

Snímaný z filmu "Vlk z Wall Street" ("Vlk z Wall Street")

Príprava na spánok by mala začať o 21:00. V tomto momente sa mozog pripravuje na zaspanie a produkuje hormón melatonín (regulátor denných rytmov). Do tohto bodu musíte dokončiť všetky vaše podnikanie. Je potrebné zastaviť telefonické rozhovory, korešpondenciu v sociálnych sieťach, sledovať novinky, rozhovory a filmy. Inými slovami, potrebujete opustiť akékoľvek zdroje informácií a úzkosť, ktoré nedovoľujú, aby sa mozog uklidnil a pripravil sa na odpočinok.

Pre tých, ktorí majú ťažké opustiť film alebo knihu v noci, je dôležité mať na pamäti, že obsah týchto zdrojov emócií a informácií by nemal byť negatívny. Filmy a knihy môžu byť s pokojným, pozitívnym príbehom a nesmú spôsobovať búrku emócií, najmä negatívnych. Každý má vlastné biorytmy, ale výskum dokazuje, že psychika a telo najlepšie spočívajú, keď človek ide do postele pred 24-00.

telocvik

Bežná príčina nervového vyčerpania - fyzickej nečinnosti, takže fyzická aktivita je dôležitým prvkom liečby vyčerpania. Musí sa však dávkovať fyzická námaha, pretože vyčerpanosť je unavené telo a nesprávne zvolené zaťaženie zhorší situáciu.

Čo mám robiť?

Môžete začať s ľahkým cvičením v dopoludňajších hodinách a chôdzi alebo bicyklom na čerstvom vzduchu vo večerných hodinách. Na uvoľnenie napätia sú vhodné vodné procedúry: plávanie, kontrastná sprcha, aróma. Keď posilňujete telo, pokračujte v intenzívnejšom strese - ako liečiť únavu, povedzte svojmu vlastnému telu, stačí ho počúvať.

Snímaný z filmu "Vlk z Wall Street" ("Vlk z Wall Street")

diéta

Sme to, čo jeme. Preto ak chcete, aby vaša psychika a vaše telo boli zdravé, musíte jesť správne - racionálna a vyvážená strava s nervovým vyčerpaním sa stane základom podpory zdravia a efektívneho zotavenia po strese.

Čo mám robiť?

  • Aby telo účinne odolalo stresu a iným negatívnym účinkom, musíte riadne usporiadať režim a stravu.

Raňajky sú povinné. Dietitians tvrdia, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo pre telo.

  • Ranné jedlo aktivuje ochranné funkcie v tele. Ide o raňajky, ktoré prispievajú k postupnému poklesu množstva večere a znižujú denné škodlivé občerstvenie.
  • Vyhnite sa škodlivému občerstveniu na cestách a prejedanie.
  • Ďalšou zložkou dobrého zdravia a obnovy je spotreba dostatočného množstva tekutiny. Pre dobré zdravie piť aspoň 1,5-2 litrov vody denne. Káva a čaj, džúsy, sladká sóda, alkoholické nápoje nie sú zahrnuté v tejto výške. Navyše kofeínové nápoje (čaj, káva, energia) a alkohol vyčerpávajú energetické zásoby tela. Na liečbu vyčerpania energiou, káva a alkohol sú ako liečba krátkozrakosti a šklbanie. Spotreba týchto nápojov je lepšie vylúčiť.
  • Hlavnou časťou stravy by mali byť výrobky, ktoré zlepšujú adaptačné vlastnosti organizmu a prispievajú k jeho rýchlemu zotaveniu. Medzi takéto výrobky patria orechy, čerstvé bobule, zelenina a ovocie, mastné ryby, pečené alebo dusené, celozrnný chlieb a mliečne výrobky, rastlinné oleje, obilniny, med, zelenina.
  • Vitamíny v nervovom vyčerpaní a komplexná liečba choroby pomáha neutralizovať príznaky. Okrem vitamínov B (tiamín, cholín, niacín, B2b6), ktoré sú potrebné pre nervový systém, je potrebný pravidelný príjem makro- a mikroprvkov, aminokyselín, vitamínu E, biotínu.
  • Odporúča sa znížiť spotrebu tučných, slaných a sladkých potravín a vylúčiť zo stravy huby, vyprážané a údené mäso, klobásy, fazuľa, konzervované potraviny.
  • Navyše, prestávky medzi jedlami by mali byť naplnené špeciálnymi odvarmi a čajmi. Zároveň pre tých, ktorých činnosti vyžadujú zvýšenú koncentráciu pozornosti, by sa mali vyhnúť užívaniu liekov so sedáciou.

Snímaný z filmu "Vlk z Wall Street" ("Vlk z Wall Street")

Liečba nervového vyčerpania ľudovými prostriedkami

Pri prvých príznakoch ochorenia je to celkom možné obnoviť psychickú rovnováhu tela:

  • Esenciálne oleje z pomaranča, levandule, mäta pieporná, škorica, šalvia, pačuli, námorné borovica odstránenie nadmernej úzkosti a napätia.
  • Zlepšiť ekológiu obytného alebo kancelárskeho priestoru pomôže niektorým kvetom, napríklad pelargóniu - jeho liečivé zložky budú užitočné pre celé telo a najmä pre nervový systém.
  • "Aké bylinky piť z nervového zrútenia?" - mnohí nelyubiteli lekárske ošetrenie sa snaží robiť prirodzenou cestou. V bojovej únavu pomôže výťažky bohaté na karotén a vitamín C šípky, harmanček upokojujúce nervy (a ušetriť pridaním medu a nespavosť), užitočné pri inhibícii centrálneho nervového systému vývar podzemku, infúzie Rhodiola rosea.

Liečba úbytku nervového systému

Na prevenciu a liečbu nervového vyčerpania je povolené používanie farmaceutických výrobkov. Zároveň je však dôležité pamätať na to, že farmácia je odlišná a lekár by mal odporučiť lieky na liečbu nervového vyčerpania.

Snímaný z filmu "Vlk z Wall Street" ("Vlk z Wall Street")

Ak sa môžu vitamínové komplexy a prírodné prípravky (valeriana, heřmánek, melíza) používať viac či menej pokojne, potom sa iné lieky používajú iba na určený účel a pod dohľadom lekára. V niektorých prípadoch budú kvapky účinné pri obnovení závažného psychoemotionálneho stavu - s nervóznym vyčerpaním je táto metóda veľmi účinná.

Vaše prostredie

Či už ste jedinečný, silný a nezávislý, prostredie vás stále ovplyvňuje. Vykonajte audit kruhu vašej komunikácie, možno medzi blízkymi a známymi, ktorí sú tí, ktorí sa nazývajú energetickí upíri, tí, ktorí "nervujú".

Možno, že pokles moci priamo závisí od tých, s ktorými musíte komunikovať.

Často sú títo ľudia málo využívaní a komunikácia je spôsobená návykmi alebo vymyslenými povinnosťami. Ak áno, pokúste sa s týmito ľuďmi menej komunikovať. Vyberte prostredie.

záver

Na záver môžeme povedať, že syndróm vyhorenia - nepríjemné a časté ochorenie, ale má celý rad príznakov, nie vždy a nie okamžite odhalil, a to môže byť bezpečne nazýva "choroba storočia". Avšak, toto vydáva za lenivosť a apatia ochorení je dôležité diagnostikovať včas včas av prípade sprievodného ochorenia alebo zranenia a okamžité ošetrenie.

Vďaka včasnému a správnemu prístupu je nervové vyčerpanie ľahko vyliečiteľné danými metódami, ale ak si myslíte, že choroba nadobudla vážnu formu a nemôže byť vyriešená sami okamžite vyhľadajte lekára.