Tri sady cvičení Bubnovsky pre chrbticu doma

Hlavnou črtou Bubnovského cvičenia, na rozdiel od klasickej cvičebnej terapie, je zaťaženie svalov prostredníctvom bolesti. Autor gymnastiky - Sergej Bubnovsky - verí, že boj proti chorobe by mal prekonať prah bolesti, pretože tento symptóm obmedzuje pohyb a spôsobuje svalovú atrofiu.

Cvičenie Bubnovsky cvičenie pre chrbticu doma dáva pozitívny účinok a naozaj vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice. Potvrdzujú to početné odpovede ľudí, ktorým tieto cvičenia pomáhali.

Je jednoznačné povedať, že je lepšie: cvičebná terapia alebo Bubnovský komplex - to je nemožné, pretože prístupy týchto metód sú odlišné.

Ďalej v článku: 4 hlavné pravidlá vzdelávania; čo cvičenie Bubnovsky doma bude mať "sanitku" s bolesťou v chrbtici, čo komplex pomôže, ak bolesť v zadnej zabráni spánku. A tiež: aké pohyby vám ušetria chrbát, ak máte sedavé zamestnanie.

Štyri hlavné pravidlá vykonávania Bubnovského cvičenia

Vykonajte zložitú, prekonávajúcu bolesť. Bolesť je prejavom stagnácie svalov, a ak nie je prekonaná - ďalšie narušenie obehu vedie k zničeniu okolitých tkanív.

Cvičenie každý deň alebo denne, aby ste nestratili "svalovú pamäť" (trvá to len 2 dni).

Pri výkone cvičenia vydychujte v čase námahy - tým sa zníži intenzita bolesti.

Po cvičení urobte studené stieranie kĺbov - to zabráni opuchu, čo môže nastať kvôli aktivácii metabolizmu. Je to pohodlné robiť doma.

Komplex cvičení "prvá pomoc pri bolesti chrbta"

Tieto cvičenia by mali byť vykonávané so silnou bolesťou v chrbtici, keď je bolestivé nielen chodiť, ale aj klamať. Ľahko sa vykonávajú v akýchkoľvek domácich podmienkach.

  • Stojte na všetkých štyroch. Preháňajte na podlahu a pokúste sa ho každú chvíľu zbierať do tela; posunúť ľavú nohu (koleno) dopredu, natiahnuť pravú ruku dopredu a opačne. Pokúste sa úplne natiahnuť chrbticu a nakloniť sa k podlahe. Vykonajte 20-30 minút.
  • Ležať na chrbte, ruky zatvorte hlavu, nohy sa ohnú na kolenách. Pod chrbticou (dolná časť chrbta alebo hrudníka - kde najviac bolí), vložte ľad obalený do tkaniva. Zdvihnite puzdro smerom k kolenám. Lokty sa tiež pohybujú v smere kolenných kĺbov. Nebojte sa zchladnúť. Keď sa cvičenie vykonáva, sú väzby chrbtice natiahnuté a chlade odstráni zápal. Vykonajte 15-20 minút.
  • Ťažšie cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, ale nohy sú natiahnuté. Pri zdvíhaní tela smerom k nohám súčasne smerujte lak pravej ruky dopredu a stretnite sa s kolenom ľavej ohnutého ramena smerom k nemu. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vykonajte 10-15 minút.
  • Toto cvičenie sa tiahne svaly lýtka a Achilovej šľachy, ale používa sa aj na akútnu bolesť chrbta. Vykonáva sa na záver komplexu. Posaďte sa na zem a natiahnite si nohy pred sebou. Ohnúť jednu nohu do kolena, vziať ju na prst a narovnať ju dopredu a hore. Opakujte s druhou nohou. Trvanie implementácie je tiež 10-15 minút.

Keď bolesť v chrbtici zabraňuje spánku

Tri cvičenia Bubnovsky tento komplex pomáha pri neustálej bolesti v chrbtici, keď je nielen nemožné chodiť, ale aj spať. Často, s takou bolesťou, človek položí vankúš pod chrbát a predpokladá "poloseňovú" pozíciu.

Položte sa na podlahu, položte nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Umieste chlad pod pasom (ľad v tkanine). Ruky za hlavou. Zdvihnite telo smerom k kolenám a ohýbajte sa len v hrudnej oblasti. Zopakujte čo najviac.

Stojte na všetkých štyroch. Pracujte na chrbte, ohýbanie a zaokrúhľovanie. Počet opakovaní - ak je to možné.

Upevnite expandér s jedným koncom čo najvyššie na stenu (doma môžete upevniť kotvový skrutku s háčikom na stenu alebo na strop).

Ak je práca "sedavá": cvičenie z bolesti v chrbtici

So sedavou prácou nevyhnutne vznikajú problémy (lézie) chrbtice. Niekedy sa človek snaží zbaviť bolesti, človek sa snaží zaujať pohodlnú pozíciu alebo si niečo pod jeho chrbtom. Bubnovský odporúča v tomto prípade denne vykonať súbor cvikov, ktoré rozkladajú svaly (chrbát, zadok a nohy sa vyvíjajú). Môže sa to robiť doma a dokonca priamo pri práci.

  • Stojte rovno a roztiahnite nohy širšie ako vaše ramená. Nakloňte telo dopredu, ruky uchopte podperu (stôl, parapet, zadná časť stoličky). Pozrite sa rovno dopredu. Urobte niekoľko (3 - 4) pohybov s telom dole, akoby ste si pretiahli chrbticu. Pri výdychu uvoľnite podstavec a ohnite dolnú časť nohy. Pokúste sa znížiť hlavu čo najnižšie a bližšie k kolenám, pokúšate sa ju tlačiť a ruky medzi nohami (nohy pri rovnej). Prijmite východiskovú pozíciu. Vykonajte čo najviac opakovaní.
  • Umiestnite narovnanú nohu na akýkoľvek povrch (stolík, parapet atď.). Pri výdychu sa naklonte k nemu čo najbližšie, snažte sa ležať na bedra s vaším telom a uchopte prst rukami. Narovnajte. Opakujte s druhou nohou. Robte čo najviac.
  • Ležať na žalúdku, vytiahnite ruky dopredu. Zdvihnite telo, zatlačte ruky z podlahy (vydychujte) a vrhajte hlavu späť. Spomaliť čo najviac. Podržte túto pozíciu na 3-5 sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 6-10 krát.
  • Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Zároveň zdvihnite nohy a ruky pred sebou. Podržte túto pozíciu na 3-5 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
  • Z predchádzajúcej štartovacej pozície posúvajte nohy širšie a tlačte ruky od podlahy a zdvihnite telo smerom hore rovnou chrbtom, až kým nie ste v naklonenej polohe. Držte sa 2-3 sekundy a narovnávajte a nechajte si chrbát rovno. Urob to raz.
  • Stretnite sa, lezenie prstov, čo najvyššie. Vykonajte 5 krát.
  • Postavte sa o jednu nohu dopredu. S výdychom sa ohnite celým svojím telom a snažte sa dosiahnuť prst ruky. Vytiahnite čo najďalej na 5-7 sekúnd. Udržujte nohy rovno. Narovnávajte, nechajte nohy a chrbát rovno. Robte s druhou nohou.

Pravidelné cvičenie Bubnovsky cvičenie pre chrbticu vám umožní doma posilniť chrbticu a zbaviť sa bolesti chrbta. Pred začatím nezávislého tréningu vždy konzultujte so svojím lekárom alebo lekárom z centra mesta Bubnovský.

Bolesť chrbta. Liečba - 5 cvičení od Bubnovského

Ak je chrbát bolí. Gymnastika pre akútnu bolesť v bedrovej chrbtici

V lete sa to stáva častejšie. Vykopali sme do záhrady, chytili sme ťažký kufor alebo sme sa vyniesli z auta do náručia už veľkého, ale spiaceho dieťaťa - a prosím, bolesť v dolnej časti chrbta. Tie, ktoré sa neohýlia, nevyrovnávajú a ako robiť bežné domáce práce - je to nejasné. Nepokúšajte sa prehĺtať lieky proti bolesti a rozmačkáte ich na chrbát - bolesť v dolnej časti chrbta skutočne liečia iba cvičenia. Tu je prvá vec, ktorú treba urobiť v prípade akútnej bolesti chrbta.

Aby sme obnovili zdravie chrbtice a kĺbov, musíme pochopiť nielen ich anatomickú štruktúru, ale aj fyziológiu.

Anatomická celistvosť spoja je udržiavaná vďaka interakcii kĺbov, ktoré obklopujú svaly a väzy, ktoré jej umožňujú vytvárať spojenú tekutinu. Toto pravidlo platí pre veľké kĺby aj pre chrbticu. A výživa chrbtice sa presne zhoduje s bežnými kĺbmi, to znamená s pomocou pracovných svalov.

Fyziologicky ide o svaly vnútri neurovaskulárnych zväzkov, ktoré kŕmia kĺby. Posledným spojením ciev sú kapiláry, ktorými sa metabolizmus vykonáva. Spoje, vrátane chrbtice, sú dodávané iba v jednom prípade - keď je sval doručená mu krv, a nie, keď človek konzumuje tabliet (injekcie, blokády, vstrekovacie vnturisustavnye), údajne preto, aby pomohol liečiť boľavé kĺby. Bolo to svalové tkanivo je zodpovedné za krvné zásobenie!

1. Chôdza po všetkých štyroch (žiadne kontraindikácie)

Jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na zmiernenie ťažkej bolesti chrbta. Prípadne rozťahovanie "krok", vrátane svalov horných a dolných končatín, usmerňuje tok krvi z pásu, kde je "prilepené" na svaly paží a nôh, ktoré vykonávajú funkciu odvodnenie, odstránenie vnútorného opuch (zápal) z hlbokých svalov chrbtice, čím sa znižuje akútnej bolesti,

IP Na kolenách stojí ruky na podlahe. Aby ste to urobili, musíte sa posunúť z postele na podlahu a začať pohybovať po byte na všetkých štyroch, podľa princípu: pravá noha je ľavá ruka. Axiálne zaťaženie na chrbtici, zatiaľ čo nie - iba ruky a nohy.

sa môže pohybovať, rukavice a kolien (alebo balenie an elastický obväz kolena), od 5 do 20 minút, zároveň odstránenie spod postele a západy slnka na detské hračky a stieranie podlahových líšt. V budúcnosti sa môžete vydať na ekonomiku (ako Zemiaky ošúpeme a nakrájame zeleninu na šalát), kľačí a poležiačky na osmanskej prsníkov (malá fitball). Je to lepšie ako lženie, stonanie a prehĺtanie piluliek.

2. Stlačte na zadnej strane (žiadne kontraindikácie)

Toto cvičenie vám umožní "mäkké" pretiahnuť svaly chrbtice, a to najmä v oblasti bedrovej a kriokompress zlepšuje mikrocirkuláciu, znižuje opuch a zápal v bolestivé oblasti.

IP Ležiaci na chrbte, nohy ohnuté na kolená, podpätky na podlahe, ruky zapnuté v zámku za hlavou. Nižšie je to studený kompres. Aby ste to dosiahli, zmrazte vodu v mrazničke v plastovej fľaši (0,5 litra), aby voda vyplnila iba polovicu fľaše. Zlomte ľad v fľaši s kladivom (najlepšie drevenou), položte ju pod pás a začnite vykonávať cvičenie.

Pri výdychu, "Ha-a" zároveň sa snažia vytiahnuť lopatky zo zeme a kolená ohnutá utiahnuť brucho tak, aby lakte dotknúť kolená.

Ak sa toto cvičenie zdá ťažké vykonať, skúste jednoduchšiu verziu: striedanie zdvíhania rúk a nôh. S pravým lakeťom sa pokúste získať ľavé koleno a naopak - pravé lakeť s ľavým lakeť.

Venujte pozornosť výkresu brucha smerom k "chrbtici". Striedajte toto cvičenie, vykonajte "do zlyhania" (to je maximálny možný počet opakovaní 10-50) nasledovne.

3. Polovička (žiadne kontraindikácie)

IP rovnaké ako v predchádzajúcej. Ruky pozdĺž tela. Pri výdychu "Ha-a" pokúste sa zdvihnúť panvu čo najvyššie, stlačiť zadok a vrátiť sa do východiskovej polohy. Ak dôjde k roztaveniu ľadu po páde po predchádzajúcom cvičení, môžete odstrániť "kryokompresiu" a pokračovať v týchto dvoch cvičeniach (2, 3) bez neho.

Prvé 2-3 opakovania spôsobujú pomerne silnú bolesť v panvovej a spodnej časti chrbta. Nebojte sa toho. Cvičenie je absolútne bezpečné a vykonáva sa najmenej 5-10 opakovaní 2-3 krát denne.

4. Stretnutie stojace (žiadne kontraindikácie)

Toto cvičenie sa dotýka celej zadnej línie tela, čím zmierňuje kompresiu spení dolných končatín a bedrovej chrbtice.

IP Stojace, nohy širšie ako ramená. Alternatívne, choďte dole s rovným chrbtom v smere najprv doprava, potom na ľavú nohu. Cvičenie sa vykonáva aj niekoľkokrát denne (aj v najbližších niekoľkých dní), ale zakaždým, keď sklon nohy (vyžadované narovnané u kolenného kĺbu) sa znižuje, zatiaľ čo prsty nedotýkajte prstami

Potom sa snažte nakloniť dopredu, zatvárať ruky za päty a pozerať sa za chrbtom.

V záverečnej fáze pohybu sa pokúste zostať po dobu 2-5 sekúnd. Vdychovanie sprevádza všetky pohyby. Môžete urobiť niekoľko krátkych výdychov Ha-a pri výkone.

5. Zdvihnite kolená na vodorovnej lište

Pomerne ťažké, ale veľmi efektívne cvičenie. Pri vykonávaní tohto cvičenia s rovnými nohami sa účinok (anestetický a liečebný) môže považovať za získaný, pretože pod vplyvom telesnej hmotnosti je celá chrbtica napnutá, najmä v oblastiach pripojenia paravertebrálnych svalov (lumbosakrálna a krčná chrbtica).

IP Vis na tyči je telo rovno. Vykonáva sa, rovnako ako všetky cvičenia, pri výdychu "Ha-a" a bolesťou v bedrovej chrbtici. Môžu sa nazývať mužskí, pretože je len málo žien schopných vykonať to 8-10 krát za sebou. Pokúste sa zdvihnúť kolená ohnuté na kolenách do žalúdka. Pre väčšiu pripravenosť - vzostup rovných nohy na tyč.

Cvičenie je absolútne bezpečné napriek možnému syndrómu výraznej bolesti. Ale skočiť z podlahy sa neodporúča. Ak chcete začať a dokončiť toto cvičenie je lepšie s nízkou lavicou.

Kontraindikácie: zvyčajná dislokácia ramenného kĺbu.

Sergej Bubnovsky lekár lekárskych vied, profesor

Bubnovský s bolesťou chrbta

Ako odstrániť akútnu bolesť pri radikulitíde podľa metódy Dr. Bubnovského

Čo je bolesť chrbta je známa každú sekundu. Dr. Bubnovský o radikulitíde si vytvoril vlastný názor a vyvinul taktickú liečbu, ktorá je odlišná od mnohých známych lekárov. U ľudí sa radikulitída zvyčajne nazýva bolesť dolnej časti chrbta, ale môže sa objaviť aj v hrudnej a krčnej chrbtici:

  • cervikotorakická radikulitída: bolestivo presuňte ruku, otočte hlavu a dokonca aj kašeľ, bolesť ramien a ramien, niekedy ruka rastie znecitlivená;
  • hrudná radikulitída je menej častá a dáva pocit bolesti medzi rebrami;
  • Bederné lumbago počas neúmyselného pohybu # 8212; okamžite vyvinutý spazmus bedrových svalov alebo bolesť, ktorá prechádza pozdĺž ischiatického nervu a klesá až na samotnú pätu.

Vo všetkých týchto prípadoch sa vyskytujú hlboké svalové kŕče, ktoré sú oslabené kvôli fyzickej nečinnosti ich majiteľa.

Ako uisťuje doktor Bubnovský, svaly namiesto nervov ublížia.

Ak pijete lieky proti bolesti, bolesť je zablokovaná, ale zostáva kŕč. A nemusíte bojovať s bolesťou. Ona však aj škodlivý, ale náš priateľ, pretože dáva signály o poruchy v organizme. Viac injekcií s anestetikami sa vykonávajú, tým ťažšie bude obnovenie svalov.

Musíte spať na pevnom povrchu, ale v žiadnom prípade na doskách. Táto bolesť je iba pevná. Najlepšie je tvrdý ortopedický matrac, ktorý podporuje každý bod tela, ležiaceho na ňom. A čo najčastejšie je potrebné robiť gymnastiku s radikulitídou.

Ako uvoľniť ostrý svalový kŕč

Ak je chrbát "zachytený" počas nakláňania, nepokúšajte sa narovnať a posaďte sa do postele. Dr. Bubnovsky verí, že tým, že sa venujeme chorobám, posilňujeme ich a nedávajú nám šancu na zotavenie. Musíte sa okamžite dostať dole na všetkých štyroch s hlasným výdychom "HHAAA!" (To pomáha k uvoľneniu svalov) a začne pomaly pohybovať na všetkých štyroch na podlahe, "hacking preč" pri každom pohybe.

Kolená by mali byť zabalené s nafúknutým uterákom alebo vložené na kolená. Každý krok musí byť natiahnutý tak, aby koleno a ruka boli čo najďalej od seba. Takže sa pohybujte, až kým sa bolesť neuvoľní. Zvyčajne to trvá asi štvrtinu hodiny.

Ak je bolesť je príliš dlhá, mali by ste stále nechodí do choroby a netečie do postele, a to bežné domáce práce, ktoré možno vykonať v ohnutej polohe: umývanie podlahy ležal na bruchu na stoličku alebo olúpte zemiaky.

Nie je potrebné pri náhlom výskyte radikulitídy a pri vykonávaní cvičení sa treba báť silnej bolesti # 8212; je to bezpečné.

Po presťahovaní do kolien musieť ležať na chrbte, dal si ju pod fľaše alebo ľadový obklad teplovodného zabalená do uteráka, ruky spona na zátylku a držal lakte dopredu, nohy ohnuté v kolenách a začať zvýšiť hornej časti tela: roztiahnuť lakte na kolenách a kolená do výťahu stretnúť sa s lakťami, a to pri výdychu so zvukom "HAAA!". Pri pohyboch je potrebné pokúšať sa ohýbať a odviesť vo všetkých oddeleniach chrbtice.

V budúcnosti by sa toto cvičenie malo vykonávať každých 4 hodiny po dobu 5-10 minút, bez odmietnutia a chôdze na všetkých štyroch.

Cvičenie na zmiernenie silnej bolesti

Všetky ležiace cvičenia sa vykonávajú s balíčkom alebo fľašou s horúcou vodou zabalenou do uteráka, umiestneného pod bolestivé miesto. Nebojte sa hypothermia: ak sa aktívne pohybujete, potom tok krvi neumožní prechladnutie. Pri každom prístupe, # 8212; najmenej 20 pohybov. Vykonajte každých 1-2 hodiny.

  1. Ak je bolesť je nemožné sa dostať z postele, je nutné, obracať na bruchu, kĺzať s tým, skúste si ľahnúť na zem, pritisol boky k posteli a ohnuté v kolenách pri nohách hodiť. Opierajúc hlavu rukami a sania v žalúdku, keď vydechuje, natiahne si lakte na kolená.
  2. Ležiaci na podlahe s nohami ohnutými na kolenách, aby si pretiahli ruky pozdĺž kmeňa. Odtrhnite chrbát od podlahy, opierajúc sa o nohy a lopatky, čo maximálne zvyšuje panvu.

Gymnastika pre chrbticu

Chrbtica je posilnená "správnou" gymnastikou, pretože jej zdravie závisí od stavu hlbokých svalov podporujúcich stavce. V základoch chorôb chrbtice Sergej Mikhailovich volá dva dôvody:

  • nedostatok napätia;
  • nedostatok dopravy.

Neuropatológia # 8212; začlenenie postihnutých štruktúr v silový tréning a techniky, ktorá vyvinula Bubnovsky potvrdil, že v prípade, že oslabené svaly a väzy sú zahrnuté v pohybe a napätie, potom začne obnoviť zlúčené svalovým kŕčom ciev. A vznikajúce bolesti sa zmenšujú.

  1. Ľudia trpiaci ischiasou, bolo by pekné vybaviť horizontálny bar doma. Pri túre zvyšujte prehnané nohy na hrudník so zvukom "HAAA!" V ideálnom prípade, s dobrým fungovaním, musíte dostať svoje kolená, aby sa dostali na vaše čelo.
  2. Obrovskou výhodou je cvičenie pozostávajúce z ťahania, ktoré má nielen posilňujúci účinok na svaly, ale aj dekompresiu na chrbticu. 10-12 vytiahnutí v každom z 3-5 prístupov bude stačiť, ak trénujete až trikrát týždenne. Po náročnom dni vytiahnutia sa uvoľní napätie. Najlepší čas # 8212; 1,5-2 hodiny po večeri, ale nie len pred spaním.
  3. Ženy vytiahnuť na bar môžu byť nahradené push-ups z podlahy s dôrazom na kolená. Zároveň by hlava mala pracovať synchrónne s rukami, pri každom narovnávaní sa odchýliť späť. Musíte začať s 50 push-up # 8212; 10 v prístupe. Vystúpte, vstávajte, prechádzajte po miestnosti a znova sa priblížte.
  4. Cervikálne svaly dobre fungujú s pohybmi simulujúcimi pílu. Vykonáva sa s expandérom pripevneným k stene k podpere. Jedna ruka a opierka kolena na horizontálnom povrchu (môžete použiť stoličku: koleno na sedadle a rameno na chrbte) a druhá ruka s expandérom vykonáva pohyby rezania.

Po triede zoberte 20-sekundovú studenú sprchu. Rôzne cvičenia je potrebné robiť v rôznych dňoch. Rovnaká skupina svalov je nežiaduca na nakladanie častejšie ako každých 48 hodín. Každý deň v programe môže byť jedno cvičenie, ktoré sa vykonáva aspoň štvrťhodinu.

Techniky vyvinuté lekárom posilňujú svalnatý korzet chrbtice, zmierňujú napätie z bedier a iných častí a umožňujú pacientom, aby sa stali zdravými.

Cvičenie pre dolnú časť chrbta

Základom udržiavacej terapie pre problémy v chrbtici sú cvičenia pre pacienta s dolným chrbtom. Ak ich budete pravidelne vykonávať, bolestivý syndróm ustupuje. Je dôležité rozlišovať dôvody, pre ktoré bolesť chrbta a z toho vybrať cvičenie.

Cvičenie na rozťahovanie bedier Dr. Bubnovského

Slávny lekár Bubnovský otvoril svoje centrá v mnohých mestách, ale okrem tejto pomoci vyvinul aj súbor cvičení, ktoré pomáhajú účinne uvoľniť chrbát a zmierniť bolesť. Sú vhodné na domáce použitie. Zvážte tieto cvičenia pre pás a chrbát:

  1. Dávajte dôraz na kolená a dlane. Uvoľnite chrbát.
  2. Dávajte dôraz na kolená a dlane. Pri výdychu je chrbát zakrivený nahor, pri inhalácii - ohyb smerom nadol. Vykonajte cvičenie pomaly, pokojne, bez náhlych pohybov. Až 20 opakovaní v jednom prístupe.
  3. Dávajte dôraz na kolená a dlane. Ohyby ohýbať, vydychovať telo na podlahe. Z tejto polohy narovnávajte ruky, znižujte boky na päty a pocíťte, ako sa svaly pása natiahnu. Opakujte 5 krát.
  4. Ležať na chrbte, nohy ohnuté, ruky pozdĺž tela. Pri výdychu sa pokúste odtrhnúť panvu čo najvyššie, pri inhalovaní - znížte ju. Opakujte 10 až 30 krát v závislosti od vašej fyzickej kondície.
  5. Ležať na chrbte, nohy ohnuté, ruky za hlavou. Stlačte bradu na hrudi a ohýbajte svoje telo pri výdychu, roztrhávajte lopatky od podlahy a kolená sa dotýkajte lakťov. Toto cvičenie môže spôsobiť bolesť. Opakujte, kým necítite pocit pálenia v oblasti tlače.
  6. Dávajte dôraz na kolená a dlane. Pomaly ťahajte kmeň dopredu, pri zachovaní dôrazu.
  7. Dávajte dôraz na kolená a dlane. Posaďte sa na ľavú nohu a potiahnite pravú stranu. Vytiahnite ľavú nohu nadol. Pravá ruka a ľavá noha by sa mali pohybovať, aby sa ohýbali. Svojou ľavou rukou sa natiahnite dopredu. Potom zopakujte druhú stranu. Všetky pohyby sú hladké! Až 20 opakovaní v jednom prístupe.

Ak hľadáte pre cvičenie pre bedrovú osteochondróze, pred vykonaním poraďte sa s lekárom, či môžete použiť tento komplex.

Izometrické cvičenie pre svaly v páse a chrbtici

Izometrické cvičenia odporúča pre všetkých, ktorí vedú sedavý spôsob života, je nekomplikovaný dolnej časti chrbta alebo chrbtice prietrž, je v rehabilitácii po poranení chrbta alebo trpiacich osteoporózou. Vykonajte cvičenia by mali byť denne na 10-15 minút, a nakoniec zvýšiť tento čas. Mali by ste začať 5-6 opakovaní každého cvičenia.

  1. Ležať na chrbte, ohýbať nohy a pretiahnuť svoje ruky pozdĺž tela. Urobte ručné pohyby, akoby ste plávali a cítili odpor vody. Stlačte a odstreďte. Pri maximálnom bode stresu zastavte, počkajte 5 sekúnd a potom sa uvoľnite.
  2. Ležať na chrbte, ohýbať nohy a pretiahnuť svoje ruky pozdĺž tela. Vykonajte pohyby, akoby ste plávali svojimi nohami. Zdvihnite ich do uhla 90 stupňov, ale môžete to aj menej, ak sa nedostanete tak ďaleko.
  3. Ležať na chrbte, ohýbať nohy a pretiahnuť svoje ruky pozdĺž tela. Maximalizujte oblasť pohlavných orgánov. Odpočívajte.
  4. Stojte na všetkých štyroch, silne ťahajte do žalúdka, napnite zadok, držte si chrbát plochý. Buďte v tejto polohe.
  5. Ležať na chrbte, ohýbať nohy a pretiahnuť svoje ruky pozdĺž tela. Maximalizujte napätie lisu. Potom ho úplne uvoľnite.

bedrové cvičenia sú užitočné nielen pre tých, ktorí sa stretávajú s problémami, ale aj tým ľuďom, ktorí práve začali pociťovať nepríjemné pocity v tejto oblasti z dôvodu únavy alebo z iných dôvodov.

Gymnastika Dr. Bubnovského pre chrbticu

Bubnovský Sergej Mikhailovič je autorom alternatívneho spôsobu liečenia patologických stavov postihujúcich pohybový aparát. Základom eliminácie chronických ochorení je jeho metóda využívanie vnútorných rezerv pacientovho tela namiesto liečebnej terapie.

Vlastnosti kinezioterapie

Bubnovského metóda sa nazýva kinesitherapy. Táto technika okrem boja proti tejto chorobe zahŕňa diagnostiku vlastností stavu pohybového systému na určenie lokalizácie patológie, čo pomáha zlepšiť účinnosť liečby. Program liečby pre každého pacienta sa robí individuálne, berúc do úvahy výsledky diagnózy. Pri zostavovaní liečebného režimu sa berú do úvahy jednotlivé charakteristiky organizmu pacienta a sprievodné choroby.

Základom akéhokoľvek liečebného programu pre Bubnovský - súbor špeciálnych cvičení, ktorý pacientovi môže plne obnoviť normálne fungovanie kĺbov a chrbtice. Tiež v dôsledku liečby sa komplexne zlepšuje práca všetkých orgánov.

Liečba unikátnou metódou sa vykonáva na ambulantnej báze. Pre pacienta je zvolený vhodný režim.

Cvičenie na cvičenie Bubnovsky

Multifunkčný simulátor Bubnovsky (MTB) má osobitné miesto v liečbe pacientov spôsobom lekára. Samotná adaptácia vyvinutá samotným Bubnovským umožňuje efektívne sa zapájať, vyvíjať hlboké svaly chrbta a zvyšovať pohyblivosť kĺbov, aby sa obnovila ich funkčná aktivita. Vo veľkých zdravotníckych centrách môžete pracovať na tomto simulátore, pre ktorý je tiež zostavená sada cvičení.

Výsledkom tréningu je posilnenie svalovej kostry a pohyblivosť kĺbov. To vám umožní zbaviť sa osteochondrózy, skoliózy, artrózy a medzistavcových hernií. Triedy na simulátore poskytujú pozitívny výsledok rehabilitácie po chirurgickej liečbe.

Cvičenie, ktoré zmierňuje bolesť

Pri silnej bolesti chrbta je pre pacienta vybraný špeciálny tréningový program vrátane cvičení na chrbticu, ktorý pomáha zbaviť sa nepríjemných pocitov.


Účinnosť liečby priamo závisí od toho, ako pacient robí cvičenie, takže každý pacient dostane tréning

V procese liečby možno program upraviť s prihliadnutím na dynamiku stavu.

Ak chcete správne nabiť, môžete sledovať videá, na ktorých ďalších pacientoch vykonávajú rekreačné cvičenia.

Základné cvičenia, ktoré pomáhajú zbaviť sa bolesti, sú:

  1. Relaxácia svalov chrbta. Musíte sa dostať na všetky štyri a pokúsiť sa relaxovať chrbát čo najviac.
  2. Poklesy. V rovnakej počiatočnej polohe sa musí pomaly ohýbať súčasne s výdychom. Vdýchnutie sa uskutočňuje. Je potrebné vykonať 20 opakovaní.
  3. Stretnutie krok. V rovnakej počiatočnej polohe sedia striedavo na ľavej a pravej nohe a ťahajú opačnú stranu. Zároveň je potrebné natiahnuť ruku dopredu (sedí na ľavú nohu, - na ľavej nohe, na pravej strane - na pravú). Je veľmi dôležité vyhnúť sa náhlemu pohybu počas tohto cvičenia. Je potrebné vykonať 20-krát.
  4. Krvácanie. S dôrazom na dlane a kolená je potrebné vytiahnuť telo dopredu až na maximum a zároveň zostať na podlahe. Je potrebné vyhnúť sa v dolnej časti chrbta.
  5. Stretnutie chrbta. S rovnakým dôrazom, ruky v lakťoch musia ohýbať a spúšťať telo na podlahu pri výdychu. Pri vdýchnutí držte túto pozíciu. Pri ďalšom výdychu sa ramená narovnávajú a páneň sa zníži na päty. Toto roztiahne svaly v páse. Najlepšie je vykonať 5-6-krát.
  6. Strečing brucha. Musíte ležať na chrbte, ohýbať si kolená a položiť ruky za hlavu. Natlačuje bradu na hruď, telo sa skloní k vydychovaniu. Je potrebné pokúsiť sa odtrhnúť lopatku z podlahy a vystreliť lakte na kolená. Ak počas cvičenia v brušných svaloch existuje pocit pálenia, potom sa vykonáva čo najefektívnejšie.
  7. Zdvíhanie panvy. Musíte ležať na chrbte a položiť svoje ruky pozdĺž tela. Panva by sa mala zvýšiť čo najvyššie pri výdychu a znížiť vdychovanie. Vykonajte cvičenie 10-30 krát.

Na tyči alebo priečniku môžete tiež udržať dýchaciu gymnastiku pre lepší účinok. Aby ste to dosiahli, musíte hovoriť o zvuku "haha" pri výdychu a súčasne zdvihnúť kolená ohnuté na kolenách.

Adaptívna gymnastika

Pre pacientov, ktorí práve začínajú praktizovať, boli vyvinuté špeciálne adaptačné cvičenia. V metodike profesora Bubnovského je viac ako 50 z nich. Hlavné cvičenia adaptačnej gymnastiky sú:

  1. Dýchacie cvičenia. Keď sedíte na podpätkoch, musíte niekoľko minút hlboko dýchať. Na inšpiráciu je potrebné zdvihnúť sa a vykonať kruhové pohyby s vašimi rukami, potom opäť sedieť na podpätkoch a vydychovať. Tiež je užitočné vyčistiť dýchanie s vyslovením zvuku "pf" na výdych cez tesne stlačené pery.
  2. Press. Musíte zdvihnúť telo pri výdychu.
  3. Zoskupenie. Súčasné zdvíhanie dolnej a hornej časti tela, ležiace na každej strane v poradí a na chrbte.
  4. Panvový výťah.
  5. Nakláňanie zo stojacej polohy na všetkých štyroch.
  6. Nožnice. Pretiahnite nohy pred sebou, sediaci na podlahe.
  7. Makhi nohy, ležiace na jeho boku.
  8. Push-up.
  9. Cvičenie na nárazníku.

Účinok liečby

Nabíjanie Bubnovského vedie k tomu, že v oblasti patologického procesu sa zlepšuje krvný obeh. Zvýšený prietok krvi prispieva k aktivácii biochemických procesov v tkanivách medzistavcových diskov, svalov a väziva. Výsledkom je zlepšenie stavu disku. Dokonca aj medzistavcová hernia môže postupne úplne zmiznúť.

Kinesitherapy pre mnohých pacientov umožňuje vyhnúť sa chirurgickému zákroku pri herniách medzistavcových diskov. Určuje aj celkové zdravie tela.

Metóda Dr. Bubnovského je zvlášť účinná pri liečbe skoliózy u detí, ktoré ešte nevytvorili svalovú štruktúru.

Ďalšie spôsoby liečby podľa Bubnovského

S cieľom zlepšiť účinnosť cvičebnej terapie v mieche hernia alebo iných ochorení muskuloskeletálneho systému sa používajú pomocné metódy liečby:

  • gymnastika pre kĺby - zvyšuje mobilitu a pružnosť chrbtice, zlepšuje koordináciu pohybov;
  • masáže;
  • Cryoprocedures - zlepšiť termoreguláciu a úľavu od bolesti bez liečby.

Gymnastika Bubnovsky pre chrbticu umožnila veľký počet pacientov s rôznymi diagnózami návrat do normálneho života. Niektorým sa dokonca podarilo vyhnúť sa zložitým operáciám s medzistavcovými herniami.

Cvičenie bolesti chrbta u doktora Bubnovského: užitočný šok

Doktor Bubnovsky odporúča s dlhotrvajúcou bolesťou chrbta "umyť podlahy, odlúpnuť zemiaky, nakrájajte šalát".

Fyzické hnutie a psychologický útok na bolesť budú mať vždy vplyv.

Tu sú niektoré cvičenia, ktoré odporúča pre akútnu bolesť v dolnej časti chrbta:

Cvičenie 1. Chôdza po všetkých štyroch

  1. Vykonajte nútený výdych "HAAA!" A potopte sa na všetky štvorky.
  2. Pomaly prejdite na všetkých štyroch, čo je výdych "HAAA!".

Presuňte sa až na 20 minút a roztiahnite krok od kolena k ruke.

Cvičenie 2. Strečing svalov hrudníka

  1. Štartovacia pozícia: ležiace na chrbte, nohy by mali byť ohnuté na kolená - nohy na podlahe.
  2. Chyťte zadnú časť hlavy s výdychom "HAAA!" Odstrihnite nože z podlahy čo najvyššie.
  1. Štartovacia pozícia: ležiace na chrbte, nohy by mali byť ohnuté na kolená - nohy na podlahe.
  2. Objala krk pri výdychu "HHAA!" Tear čepeľou a boky z podlahy, lakte upozorňujú na kolená.

Variant 1 aj variant 2 sú na začiatku bolestivé. Vyberte ten, ktorý je pre vás možný, mal by sa uchovávať 5 minút a pravidelne sa opakovať celý deň, každé 4-5 hodín.

Cvičenie 3. Strečing bedrových svalov

  1. Východisková situácia: ležiace na podlahe - ruky za hlavu a kolenách na sedačkovej lanovky, na gymnastické lavičke alebo pohovky (rozkladacie, ak nízka - boky pritisnuté k vertikálnej rovine gauč).
  2. Zdvihneme kmeň do dolnej časti chrbta a natiahneme kolená čo najďalej. Cvičenie na vykonanie pri výdychu, najmenej 20-krát.

Cvičenie 4. Half-bridge

  1. Východisková pozícia: leží na podlahe - nohy sa musia ohýbať na kolenách, pätky sú stlačené na podlahu, ruky pozdĺž kufra.
  2. Pri výdychu odtrhneme panvu z podlahy, tým vyššia, tým lepšia. Horná časť kmeňa je pevná.
  3. Vrátime sa do východiskovej pozície.

Za účasť na napínaní svalov krčnej chrbtice sa môže dostať za ruky nohami.

Vykonajte aj najmenej 20-krát.

Cvičenie 5. Vis na priečnik s mäkkým pristátím

  1. Minúty 2-3 visí, mierne sa kývajú, na priečke.
  2. Neskrať sa a choďte do podstavochku!

Cvičenie 6. Napínanie na naklonenej doske

  1. Štartovacia poloha: ležiaca na naklonenej doske, hlavu v hornom bode, ruky držiace na doraz (rukoväte) simulátora, nohy rovno.
  2. My ohýbame nohy v klíne a vytiahnite ich do žalúdka na výdych "HAAA!".
  3. Vrátime sa do východiskovej pozície.
  4. Opakujeme cvičenie asi 3-5 krát, pri každom zvýšení amplitúdy pohybov.

Za mesiac potrebujete mať 10 strihov na 1 prístup.

Šoková terapia je úplne opodstatnená. V prípade akútnej bolesti lož (zvlášť na mäkké pohovke), opuch zvyšuje, komprimuje nervové zakončenia, a nervové signály o chorobe. Edém je spôsobený poruchou krvného obehu. svalového pohybu spôsobuje, že krvné cirkuláciu oveľa rýchlejšie - to je, na jednej strane, sa spočiatku zvyšuje, opuch (lymfy a prietok krvi v tom, ťažké) a dráždia nervové zakončenia dodatočné mechanické stlačenie, ale sú rovnaké metabolické procesy zrýchľuje a zvyšuje svalový vodivosti. Preto je každý nový "prístup k projektilom" daný menej bolesťou. Mechanizmus je v zásade rovnaký ako pri vývoji edémového tkaniva po zlomeninách.

To je dôležité vedieť!

Dr Bubnovsky namietal proti všeobecnej viere, že s radikulitídou a bolesťami chrbta by mal spať na tvrdej úrovni. Odporúča, aby sa pružné matrace, pretože svaly nie sú relaxovať na pevnom lôžku, a upevňujú všetky rovnaké patogénne mechanizmus zovretia.

Keď už hovoríme o odpočinku, preto všetky cviky sa vykonáva pri bolestivým syndrómom pri expirácii, alebo dokonca nútení výdychové "HHAA"? Pretože sval uvoľňuje pri výdychu - znižuje bolesť.

Predchádzajúce cvičenia sú zobrazené s akútnou bolesťou, keď sa uvoľní bolesť - môžete začať intenzívnejšie cvičenia.

Cvičenie 7. Strečte svaly pásu a bokov

  1. Východisková poloha: nohy sú širšie ako ramená v stabilnej polohe.
  2. Otočte svoje telo doľava, ohnite sa dopredu - dostanete pravú ruku na zem. Ak tak urobíte cvičenie pre bolesti chrbta, je odporúčané postupne, ale pevne posunúť ruku na protiľahlej stehno, zakaždým potopenie nižšia. To môže spôsobiť bolesť v kolene, pretože zadná časť svalov dolných končatín (stehná, stehná) zlý úsek.
  3. Vráťte sa do východiskovej pozície a vykonajte cvičenia na pravej strane. Ak urobíme prvý prístup na 2-3 úseky pre ľavú a pravú polovicu kmeňa.

Všetky cvičenia v oblasti jogy sú zamerané na naťahovanie, to je najdôležitejší prvok výcviku. Posilniť výkon.

Cvičenie 8. Posilnenie účinku strečovania

Aby sme zvýšili účinok cvičenia 7, zapájame nohu do strečového procesu.

  1. Východisková poloha: nohy sú širšie ako ramená v stabilnej polohe.
  2. Otočte svoje telo doľava, posúvajte si ruku pozdĺž stehna, naklonte sa dopredu - zachyťte špičku nohy a potiahnite ju smerom k sebe.
  3. Vráťte sa do východiskovej pozície a vykonajte cvičenia na pravej strane. Ak sa telo používa na strihanie - vykonáme 4-5 cvičení pre každú polovicu trupu na 1 prístup.

Potom môžete pokračovať v takých cvičeniach (pri absencii bolesti - to bude pokračovanie komplexu strihov bez akýchkoľvek zliav a prestávok, gymnastiky pred sprchou):

Cvičenie 9. Kat

  1. Východisková pozícia: stojaca na všetkých štyroch, pričom si chrbát nechajte rovno.
  2. Otočíme sa späť, vrátime sa do východiskovej pozície.
  3. Ohneme sa dozadu - vrátime sa do východiskovej pozície. Vykonajte 15 priehybov.
  4. Potom budete musieť sedieť na podpätkoch a ohýbať sa na podlahu a naťahovať ruky dopredu.

Cvičenie 10. Pätka Makhi

  1. Štartovacia pozícia: stojaca na všetkých štyroch, spočívajúca na dlani, chrbát zakrivený hore, bradu zatlačenú na hruď.
  2. Vykonávame hojdačka priamou nohou, súčasne ohýbame chrbát a zvedáme hlavu.
  3. Vrátime sa do východiskovej pozície.
  4. Podobne sa otáčame druhou nohou. Až 15 mahov za každú nohu.

Cvičenie na bolesť v chrbte a spodnej časti chrbta podľa Bubnovského

S bolesťou v oblasti chrbta a bedrovej oblasti sa mnohí ľudia stretávajú, najmä vo veku štyridsať rokov. Zvyčajne pre svojich zatýkajúcich lekárov predpisujú lieky proti bolesti, protizápalové, obnovovacie produkty na topickú aplikáciu a perorálne podanie.

Existuje však aj iná forma terapie, ktorá sa môže stať alternatívnym alebo doplnkovým (pomocným) spôsobom na prekonanie zdravotných problémov.

Terapia Dr. Bubnovského

Sergey Bubnovsky - Doktor lekárskych vied, profesor, autor série kníh o regenerácii tela. Vyvinul zásadne novú metódu obnovy pracovných kapacít a úľavu od bolesti pre ľudí so svalovo-kamennými problémami. Základom metódy je kombinácia liečby a poradenstva a fyzickej kondície.

Preto vyvinul sériu cvičení, ktoré v priebehu rokov úspešne pomáhajú ľuďom získať stratené zdravie a plný život.

Po prvýkrát na svete vyvinul programy na obnovu veľkých kĺbov bez straty kvality života. Jeho programy sú prispôsobené ľuďom bez ohľadu na vek a fyzickú kondíciu. Môžu ich používať dospelí, deti, starší ľudia a dokonca aj ženy počas tehotenstva.

Čo zaobchádza s technikou Sergeja Bubnovského

Môžete liečiť nasledujúce problémy dolnej časti chrbta a chrbtice:

  • artróza a artritída veľkých kĺbov;
  • intervertebrálna hernia;
  • svalové zlyhanie;
  • Kompresné zlomeniny chrbtice a panvových kostí;
  • Dna, sprevádzaná silnou bolesťou chrbta;
  • silná bolesť chrbta a kĺbov v dôsledku chronických zápalových, degeneratívnych ochorení (osteochondróza, radikulitída a iné);
  • osteoporóza;
  • osteochondróza sprevádzaná akútnou bolesťou chrbta a porušení citlivosti končatín;
  • reumatoidná artritída.

Príklady cvičení

Cvičenie sa môže vykonávať nielen v špecializovanom centre, ale aj doma. Ale je lepšie, ak sa výcvik spočiatku uskutoční pod dohľadom špecialistu.

Komplex cvičení na zmiernenie bolesti chrbta a chrbtice

Relaxácia a klenutý chrbát

Musíte sa dostať na kolená, dávať nohy na šírku ramien, oprieť ruky na podlahu. Potom jemne ohnúť, zhlboka sa nadýchť a vykĺznuť pri výdychu. Relaxácia a vyklenutie chrbta by sa malo robiť postupne, hladko, bez náhlych pohybov.

Chôdza po všetkých štyroch

Jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie vám umožňuje zmierniť aj silnú bolesť v zadnej časti. Musíte sa dostať až na kolená, štíhle palmy na zem a začne sa pohybovať po miestnosti na princípe pravej nohe - ľavej ruky, ľavá noha - pravá ruka. Venujte pozornosť! Chrbtica by mala byť uvoľnená. Hlavná záťaž padá na dolnú a hornú končatinu.

Ak pohyb na zemi spôsobuje nepríjemné pocity, Môžete nosiť jednoduché kolená a tesné rukavice.

Strečing svalov

Je potrebné postaviť sa na všetkých štyroch, jemne vytiahnite pravú nohu späť a sedieť na ľavej nohe. Ľavá noha by sa mala ťahať dopredu (pokiaľ je to možné fyzicky), snažiac sa zostúpiť čo najnižšie.

  • Nepokúšajte sa okamžite urobiť všetku prevádzku čo najviac. Nemá to spôsobovať bolesť alebo nepohodlie.
  • Strečing svalov sa vykonáva 20 krát za sebou, striedavo sa tiahne doprava, potom ľavá noha.

Na tlač

Ležajte na chrbte, zhlboka sa nadýchnite a vydychujte, ohýbajte kolená, položte svoje podpätky na podlahu, položte ruky za hlavu a zatvárajte ich do zámku.

poznámka

  • Ak je cvičenie ťažké vykonať, môžete ho zjednodušiť po prvýkrát. Alternatívne sa pokúste dostať lak pravého ľavého kolena a potom lak ľavej ruky pravé koleno.
  • Pred tréningom tlače odporúčame umiestniť pod chrbát podložku so studeným ľadom. Takže môžete urobiť to čo najviac užitočné pre zdravie chrbta a lepšie odstrániť bolesť.
  • Pri výcviku tlače by ste sa mali snažiť urobiť čo najviac prístupov. Prvýkrát to môže byť nie viac ako 4-6, a potom dosiahnuť 20-30 krát.
  • Ak pravidelne vykonávate cvičenie pre tlač, bolesť v dolnej časti chrbta začne prechádzať. Bubnovský často ponúka, aby ho naplnil svojim pacientom.

"Zastavenie"

Musím ležať na chrbte, ohnite nohy na kolená, štíhle nohy v podlahe, ruky, ktoré sa dajú pozdĺž kufra. Potom pri výdychu zdvihnite panvu z podlahy, mierne ohnite, urobte "polovičné steh" a späť späť na podlahu.

poznámka

  • Ruky a nohy pri "polovičnom mostíku" nemožno odtrhnúť z podlahy.
  • Niektorí ľudia môžu mať bolesť v oblasti panvy a spodnej časti chrbta na začiatku "polovice". Tento jav je normálny a neslúži ako dôvod na odmietnutie vykonať "polovičný most". Je to bezpečné a je možné urobiť "polovičný mostík" 2-3 krát denne pre 5-10 prístupov bez obáv, že by ste spôsobili škodu pre seba.

Stretnutie v stojacej polohe

Stojte na podlahe a položte nohy na šírku ramien. Potom striedavo začnite padať najprv na pravú nohu a potom doľava. Toto preťahovanie umožňuje zmierniť bolesť a napätie v kĺboch ​​a spodnej časti chrbta.

poznámka

Chrbát počas naťahovania v stojacej polohe by mal byť úplne rovný. Spočiatku môžu byť pohyby ťažké, ale potom sa ľahšie spadne a špičky prstov sa dotknú prstov.

  • Mali by byť svahy na výdych a počiatočná poloha pri vdýchnutí.
  • Počas maximálneho naklonenia musíte držať polohu tela 2 až 5 sekúnd a potom narovnať.

Cvičenie s vodorovnou lištou

Ak má dom švédsku stenu a vodorovnú tyč, Toto cvičenie môžete zahrnúť aj do terapeutickej gymnastiky. Je to ťažké, ale účinok je dosť vysoký. Musíte visieť na lište a obaliť ho oboma rukami. Chrbát a ramená by mali byť čo najrovnejšie. Hlboko vdychujte a na výstupe zdvihnite kolená ohnuté na kolenách do žalúdka 8-10 krát za sebou.

  • Cvičenie s turnajom je zložité a nie je odovzdané prvýkrát ani mužom. Nepokúšajte sa okamžite dosiahnuť maximálny výsledok. On príde s časom.
  • Pre vyškolených ľudí sa môžete pokúsiť komplikovať techniku ​​popravy a zdvihnúť úplne rovné nohy.
  • Pri zdvíhaní nohy môže byť bolesť v dolnej časti chrbta a chrbtice. Tento jav sa považuje za normálny a nie je zámienkou pre odmietnutie gymnastiky.
  • Pred telocvičňou vedľa baru odporúčame umiestniť malú lavicu alebo stabilnú stoličku, nie skákať na podlahu, ale postaviť ju na nohy.

Kedy by som mal vidieť lekára?

Bubnovského metóda môže byť dobrým doplnkom a dokonca alternatívnou liečbou mnohých problémov s chrbtom a spodnou časťou chrbta, ktoré sú sprevádzané bolestivým syndrómom. Malo by sa pamätať na to, že odborníci nedoporučujú samošetrenie. Ak sú vyjadrené a dlhotrvajúce bolesti je potrebné poradiť sa s lekárom, a to najmä v prípadoch, keď sú tieto pocity sprevádzaná ďalšími príznakmi (nevoľnosť, horúčka, závrat, atď.)

recenzia

O technike Bubnovsky nájdete veľa pozitívnych recenzií. V priebehu rokov jeho systém pomohol ľuďom s rôznymi problémami a ochoreniami chrbta a pásu. Prakticky všetci pacienti, ktorí absolvovali liečbu v centrách lekára Bubnovského, sú spokojní s terapeutickým účinkom. Mnohé z nich by mohli zlepšiť kvalitu života, zbaviť sa dlhotrvajúcej bolesti chrbta a spodnej časti chrbta, prekonať príznaky mnohých chronických ochorení.

Profylaktické použitie

Bubnovský spôsob môže byť použitý nielen v prítomnosti existujúcich problémov. Môžete ju vykonávať na prevenciu mnohých ochorení muskuloskeletálneho systému, čo je obzvlášť dôležité pre osoby staršie ako 40-50 rokov, keď sa riziko týchto problémov výrazne zvyšuje.

Cvičenia podľa Bubnovského metódy sú jednoduchou, ale účinnou metódou liečby a prevencie problémov a ochorení chrbta a dolnej časti chrbta. Ich pravidelné vykonávanie pomôže zmierniť bolesť, odstrániť príznaky mnohých ochorení, zlepšiť telo. Venujte pozornosť technike cvičenia. Lepšie je, keď sa naučíte robiť ich pod prísnym dohľadom špecialistu.

Buďte zdraví.
Nezabudnite pozrieť video s užitočnými cvičeniami lekára

Opýtajte sa nás v nižšie uvedených komentárochOpýtajte sa >>

Ako odstrániť akútnu bolesť pri radikulitíde podľa metódy Dr. Bubnovského

Čo je bolesť chrbta je známa každú sekundu. Dr. Bubnovský o radikulitíde si vytvoril vlastný názor a vyvinul taktickú liečbu, ktorá je odlišná od mnohých známych lekárov. U ľudí sa radikulitída zvyčajne nazýva bolesť dolnej časti chrbta, ale môže sa objaviť aj v hrudnej a krčnej chrbtici:

  • cervikotorakická radikulitída: bolestivo presuňte ruku, otočte hlavu a dokonca aj kašeľ, bolesť ramien a ramien, niekedy ruka rastie znecitlivená;
  • hrudná radikulitída je menej častá a dáva pocit bolesti medzi rebrami;
  • bedrovej lumbágy počas neúmyselného pohybu - okamžite vyvinutý spazmus bedrových svalov alebo bolesť, ktorá prechádza pozdĺž ischiatického nervu a klesá na samotnú pätu.

Vo všetkých týchto prípadoch sa vyskytujú hlboké svalové kŕče, ktoré sú oslabené kvôli fyzickej nečinnosti ich majiteľa.

Ako uisťuje doktor Bubnovský, svaly namiesto nervov ublížia.

Ak pijete lieky proti bolesti, bolesť je zablokovaná, ale zostáva kŕč. A nemusíte bojovať s bolesťou. Ona však aj škodlivý, ale náš priateľ, pretože dáva signály o poruchy v organizme. Viac injekcií s anestetikami sa vykonávajú, tým ťažšie bude obnovenie svalov.

Musíte spať na pevnom povrchu, ale v žiadnom prípade na doskách. Táto bolesť je iba pevná. Najlepšie je tvrdý ortopedický matrac, ktorý podporuje každý bod tela, ležiaceho na ňom. A čo najčastejšie je potrebné robiť gymnastiku s radikulitídou.

Ako uvoľniť ostrý svalový kŕč

Ak je chrbát "zachytený" počas nakláňania, nepokúšajte sa narovnať a posaďte sa do postele. Dr. Bubnovsky verí, že tým, že sa venujeme chorobám, posilňujeme ich a nedávajú nám šancu na zotavenie. Musíte sa okamžite dostať dole na všetkých štyroch s hlasným výdychom "HHAAA!" (To pomáha k uvoľneniu svalov) a začne pomaly pohybovať na všetkých štyroch na podlahe, "hacking preč" pri každom pohybe.

Kolená by mali byť zabalené s nafúknutým uterákom alebo vložené na kolená. Každý krok musí byť natiahnutý tak, aby koleno a ruka boli čo najďalej od seba. Takže sa pohybujte, až kým sa bolesť neuvoľní. Zvyčajne to trvá asi štvrtinu hodiny.

Ak je bolesť je príliš dlhá, mali by ste stále nechodí do choroby a netečie do postele, a to bežné domáce práce, ktoré možno vykonať v ohnutej polohe: umývanie podlahy ležal na bruchu na stoličku alebo olúpte zemiaky.

Nebojte sa náhle bolesti a cvičenia, aby ste sa báli silnej bolesti - je to bezpečné.

Po presťahovaní do kolien musieť ležať na chrbte, dal si ju pod fľaše alebo ľadový obklad teplovodného zabalená do uteráka, ruky spona na zátylku a držal lakte dopredu, nohy ohnuté v kolenách a začať zvýšiť hornej časti tela: roztiahnuť lakte na kolenách a kolená do výťahu stretnúť sa s lakťami, a to pri výdychu so zvukom "HAAA!". Pri pohyboch je potrebné pokúšať sa ohýbať a odviesť vo všetkých oddeleniach chrbtice.

V budúcnosti by sa toto cvičenie malo vykonávať každých 4 hodiny po dobu 5-10 minút, bez odmietnutia a chôdze na všetkých štyroch.

Cvičenie na zmiernenie silnej bolesti

Všetky ležiace cvičenia sa vykonávajú s balíčkom alebo fľašou s horúcou vodou zabalenou do uteráka, umiestneného pod bolestivé miesto. Nebojte sa hypothermia: ak sa aktívne pohybujete, potom tok krvi neumožní prechladnutie. V každom prístupe - nie menej ako 20 pohybov. Vykonajte každých 1-2 hodiny.

  1. Ak je bolesť je nemožné sa dostať z postele, je nutné, obracať na bruchu, kĺzať s tým, skúste si ľahnúť na zem, pritisol boky k posteli a ohnuté v kolenách pri nohách hodiť. Opierajúc hlavu rukami a sania v žalúdku, keď vydechuje, natiahne si lakte na kolená.
  2. Ležiaci na podlahe s nohami ohnutými na kolenách, aby si pretiahli ruky pozdĺž kmeňa. Odtrhnite chrbát od podlahy, opierajúc sa o nohy a lopatky, čo maximálne zvyšuje panvu.

Gymnastika pre chrbticu

Chrbtica je posilnená "správnou" gymnastikou, pretože jej zdravie závisí od stavu hlbokých svalov podporujúcich stavce. V základoch chorôb chrbtice Sergej Mikhailovich volá dva dôvody:

  • nedostatok napätia;
  • nedostatok dopravy.

Neuropatológia - proti zahrnutiu postihnutých štruktúr do silových cvičení a technikou, ktorú Bubnovský vypracoval, potvrdil, že ak sú oslabené svaly a väzy spojené s pohybom a napätím, svalové svaly sa zmenšili. A vznikajúce bolesti sa zmenšujú.

  1. Ľudia trpiaci ischiasou, bolo by pekné vybaviť horizontálny bar doma. Pri túre zvyšujte prehnané nohy na hrudník so zvukom "HAAA!" V ideálnom prípade, s dobrým fungovaním, musíte dostať svoje kolená, aby sa dostali na vaše čelo.
  2. Obrovskou výhodou je cvičenie pozostávajúce z ťahania, ktoré má nielen posilňujúci účinok na svaly, ale aj dekompresiu na chrbticu. 10-12 vytiahnutí v každom z 3-5 prístupov bude stačiť, ak trénujete až trikrát týždenne. Po náročnom dni vytiahnutia sa uvoľní napätie. Najlepší čas je 1,5-2 hodiny po večeri, ale nie len pred spaním.
  3. Ženy vytiahnuť na bar môžu byť nahradené push-ups z podlahy s dôrazom na kolená. Zároveň by hlava mala pracovať synchrónne s rukami, pri každom narovnávaní sa odchýliť späť. Musíte začať s 50 push-up - 10 v prístupe. Vystúpte, vstávajte, prechádzajte po miestnosti a znova sa priblížte.
  4. Cervikálne svaly dobre fungujú s pohybmi simulujúcimi pílu. Vykonáva sa s expandérom pripevneným k stene k podpere. Jedna ruka a opierka kolena na horizontálnom povrchu (môžete použiť stoličku: koleno na sedadle a rameno na chrbte) a druhá ruka s expandérom vykonáva pohyby rezania.

Po triede zoberte 20-sekundovú studenú sprchu. Rôzne cvičenia je potrebné robiť v rôznych dňoch. Rovnaká skupina svalov je nežiaduca na nakladanie častejšie ako každých 48 hodín. Každý deň v programe môže byť jedno cvičenie, ktoré sa vykonáva aspoň štvrťhodinu.

Techniky vyvinuté lekárom posilňujú svalnatý korzet chrbtice, zmierňujú napätie z bedier a iných častí a umožňujú pacientom, aby sa stali zdravými.